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바디프로필 D-2 촬영 이틀전 마지막 PT 운동

·2021.6.4.금 ·바디프로필 D-2 ·공복몸무게 46.7kg ·하루 600칼로리 식단 ·하루 1L 물섭취 체중이 빠지는 것을 몸에서 저항하는 중일까? 어제 600칼로리 식단에 운동도 두시간 했는데 체중감량 0.1kg. 아무튼 눈바디는 확실히 달라짐. 바디프로필 전 마지막 출근날, 어제까진 견딜만 할 것 같더니 오늘은 아침부터 어질어질하고 피가 온몸을 타고 돌아 다니는 게 느껴진다. 혈관통이라고 해야하나. 다이어트의 위험신호인 것 같긴 한데. 우선 오늘만 버틴다는 생각으로 버텨본다. PT쌤과 오늘 마지막으로 운동을 하기로 했다. 바프 하루전까지 운동하겠다고 고집을 부렸으나 리젝. 네쌤, 쉬겠습니다요. 내일 인바디만 재러 들리기로 함. 어제와 비.......

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바디프로필 D-1 저탄고단 500칼로리식단 태닝

·2021.6.5.토 ·바디프로필 D-1 ·공복몸무게 46.8kg ·하루 500칼로리 식단 ·하루 500ml 수분섭취 드디어 바디프로필이 내일이다. 무탄식단을 진행하려다가, 극단의 예민함까진 느끼고 싶지 않아서 저탄고단 식단으로 결정. 1식 단호박 200g, 현미프로틴 35g 2식 단호박 200g, 현미프로틴 35g 3식 단호박 300g, 현미프로틴 20g 4식 단호박 300g, 현미프로틴 35g 바디프로필 마지막 준비로 태닝, 네일, 패디. PT샵에 들려 인바디를 측정하는 것도 잊지 않았다. 15일 전에 측정했을 때는 골격근량은 유지한 채 체지방만 감량되어서 좋았다. 2주동안 체지방이 추가 로 2kg 줄었지만 골격근량도 살짝 빠져있다. 실망해하는 나를 보며 PT쌤이 위로한다. .......

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비건영양제 비건타민 식물성오메가3

비건타민 식물성오메가3 비건타민은 국내생산 최초, 비건인증 건강기능식품 브랜드입니다. 이번에 식물성오메가3가 출시되었다고 해서 만나보았어요. 식물성 미세조류를 추출해서 만든 제품으로 비린내를 기피하시는 분들과 임산부에게 좋을 것 같습니다. 캡슐 사이즈가 작아 섭취할 때 목넘김이 편한 것도 장점이예요. 비건타민 비건 오메가3는 Non GMO (논지엠오) 원료로 만들어졌고, 환경 포장재를 사용합니다. 구매처 https://bit.ly/3dArlpO 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #비건영양제 #식물성오메가3

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바디프로필 D-day 162cm 47kg 여자체지방률 14%

·2021.6.6.일 ·바디프로필 D-day 드디어 두번째 바디프로필 촬영일. 첫번째 바디프로필 때는 45kg까지 찍으면서 너무 마른 몸이 되었었다면 이번에는 46kg 중반이하로 떨어지지 않은 채 다이어트를 마무리 했다. 피트니스 센터에 들려 마지막 인바디 측정. 옷입은 상태로 47.3kg 체지방률 14.1%이 나왔다. 하루전 PT샵에서 쟀을 때보다 체지방률이 2% 적게 나왔는데 같은 Inbody 브랜드인데도 모델이 달라서 다르게 나오는 듯 하다. 인바디가 잘 나올수록 기분이 조금 더 좋은 건 사실이지만 맹신하진 않는다. 아무튼 촬영당일 체지방률 14%. 오전 내 공복을 유지하다가 마지막으로 1시쯤 쌀밥 100g을 먹고 N2스튜디오 송죽점으로 출발. 2시에 도.......

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바디프로필 D-6 비건 다이어트 식단, 식사시간

·2021.5. ·바디프로필 D-6 ·공복몸무게 47.6kg ·하루 900칼로리 식단 ·하루 5L 수분섭취 출퇴근 시간과 운동시간이 정해져 있어서 하루 네끼 규칙적인 시간에 식사한다. 주말에도 가능하면 식사시간을 동일하게 맞춰주는 게 좋다. 1식 7시반 토마토 1개반, 아몬드브리즈라떼 한잔. 2식 11시반 현미프로틴 비건 단백질 보충제를 물에 타서 먹었다. 보통은 12시에 샐러드 한팩을 먹는데 오늘은 일이 있어 2식과 3식의 순서를 바꾸었다. 3식 4시 샐러드 한팩. 오전에 넘 적게 먹어서 힘들었는데 식사다운 식사를 하고 나니 살 것 같더라. 7시 PT샵에서 쌤과 가슴이두 운동을 하고 혼자 복근운동. 사이클 60분 타고 스트레칭 후 마무리. 운동 후 마지.......

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바디프로필 D-5 탄수조절 하루700칼로리식단 유산소 두시간

·2021.6.1.화 ·바디프로필 D-5 ·공복몸무게 47.3kg ·하루 700칼로리 식단 ·하루 4L 수분섭취 바디프로필 5일전, 오늘부터 식단은 700칼로리로 줄인다. 단백질은 100g, 탄수화물은 50g 정도. PT 50분, 유산소 120분, 스트레칭으로 마무리, 총 세시간 정도 운동했다. 1식 7시반 토마토 한개반 (330g), 아몬드브리즈라떼 (150g) 2식 12시 샐러드 1/2팩 3식 4시 샐러드 1/2팩, 현미프로틴 (30g) 4식 10시 연두부 2팩 (200g), 현미프로틴 (65g) 오늘 PT는 하체어깨복근 루틴. 바디프로필 준비 마지막 일주일은 그냥 쌤의 큐잉과 서포트에 의지한 채 몸을 움직이는 것과 다름이 없다. 내 바디가 내 바디가 아니고 내 정신이 내 정신이 아님. 허리 컨디.......

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바디프로필 D-4 저탄수화물식단 후무스 아몬드

·2021.6.2.수 ·바디프로필 D-4 ·공복몸무게 47.1kg ·하루 600칼로리 식단 ·하루 3리터 수분섭취 1식 7시반 토마토 한개 (220g). 출근 전 아샷추로 플렉스 모닝. 2식 12시 샐러드 1/2팩, 후무스 1티스푼 마켓컬리에서 할인하길래 구입해 이노센트 후무스 오리지널. 일반적인 후무스 대비 묽고 향이 없다. 마켓컬리 비건 장보기 https://blog.naver.com/nanrone/222146477738 3식 2시 현미프로틴 45g, 아몬드 5알 저탄수화물 700칼로리 식단 이틀차인데 눈밑떨림이 느껴짐. 카페인을 많이 마시거나 스트레스를 많이 받아도 나타날 수 있고 마그네슘 부족일 수도 있다고 한다. 마그네슘하면 바나나가 떠오르는데 탄수제한 식단 중에 먹기도 애매해서.......

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바디프로필 D-3 하루600칼로리식단 현미프로틴

·2021.6.3.목 ·바디프로필 D-3 ·공복몸무게 46.8kg ·하루 600칼로리 식단 ·하루 2L 물섭취 1식 샐러드 1/2팩, 현미프로틴 30g 2식 샐러드 1/2팩, 현미프로틴 35g 3식 생양배추 280g, 현미프로틴 35g 하루 600칼로리 식단은 꽤나 적은 양이다. 짧게 며칠만 진행하는 다이어트 식단. 길게 가져가면 건강에 이상이 올 수 있으니 주의가 필요하다. 고강도 근력운동과 유산소운동 병행하는 상태에서 근손실없이 다이어트를 하려면 하루 단백질 섭취량을 넉넉히 체중당 2g 내외로 구성하는 것이 좋다고 한다. 50kg 전후의 여성은 100g정도가 적당. 식물성 단백질로 고단백 저탄수화물 식단을 구성하려면 현미프로틴 강추. 모닝 커피도 한잔. 스케줄상 시.......

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분당 수내 비건 옵션 빵집 마음제빵소 비건빵 가격

지나가던 길 우연히 ‘빵’이라는 단순한 간판에 이끌려 무작정 들어가서 우유 계란 버터가 들어가지 않은 빵을 찾아 보았던 빵집. 통밀빵 천연발효빵 천연발효바게트 올리브치아바타 등을 추천받았다. 직원에게 한번 더 체크하고 구입하면 좋을 듯. #빵을어떻게참아참지마 유기농천연발효빵 가격 3,900원 100% 통밀빵 가격 3,900원 천연발효바게트 가격 2,500원 올리브치아바타 가격 3,800원 유기농천연발효빵과 올리브치아바타를 골랐다. 천연발효빵은 바게트처럼 겉은 바삭 속은 쫀득 촉촉. 올리브치아바타는 부드럽고 촉촉하다. 분당 수내 마음제빵소 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #마음제빵소

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바디프로필 D-12 빵치팅 핸드드립커피 힐링타임

·2021.5.25.화 ·바디프로필 D-12 ·공복몸무게 49.1kg ·하루열량 1100 칼로리 오늘도 첫끼도 베이글모닝. 베이글 반쪽에 튀긴두부 5조각을 올려 어제 남긴 샐러드 반팩과 함께. 두번째 식사는 방울토마토 200g, 생양배추 120g. 볼 일을 보고 근처 빵집을 그냥 지나칠 수가 없어 천연발효빵과 올리브치아바타를 구입했고 오늘은 빵치팅 데이가 되고 말았다. 칼로리 계산했으니까 괜찮아. (나에게 하는 혼잣말) 세번째 식사는 발효빵 100g, 올리브치아바타 70g. 아무튼 점심을 간단히 먹어서 다행 수내빵집 마음제빵소 https://m.blog.naver.com/nanrone/222366431575 해기 길어진 요즘, 날 밝을 때 핸드드립 커피집에 들려 잠시 힐링타임. 오전에 비.......

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바디프로필 D-11 49kg 다이어트 중 와인 마신날

·2021.5.26 ·바디프로필 D-11 ·공복몸무게 49.1kg 일주일간 49kg의 벽이 깨지지 않고 있지만, 어제 빵치팅을 하고서도 하루섭취 칼로리 목표를 지켰더니 오늘 체중이 늘어나지 않은 것 만으로 우선 만족. 오늘은 저녁 약속이 잡혀있는 날이라 1100 칼로리 이하 식단으로 목표를 잡아두고 조절하기로 한다. 우선 아침은 간단하게 방울토마토 380g. 열량은 36칼로리. 점심은 샐러드 한팩. 열량은 써브웨이 찹샐러드 한팩이 95칼로리 정도 되는데, 구내식당 샐러드에는 토핑에 많이 들어가 있어 두팩 열량으로 계산한다. 190칼로리. 오후 간식으로 단백질 보충제를 마셔줌. 현미프로틴 60g과 완두콩프로틴 30g을 혼합해 제로칼로리 스테비아와 함께.......

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바디프로필 D-10 두유차이티라떼 칼로리 미네랄워터 피지워터

·2021.5.27.목 ·바디프로필 D-10 ·공복몸무게 48.9kg ·하루열량 900칼로리 어제 와인을 마셨는데 왠걸 체중이 줄어있다. 일주일간 깨지지 않던 49kg의 벽도 허물어졌다. 술 마신 다음 날 몸에 수분이 많이 빠져서 일시적으로 체중이 내려갈 수도 있다고 들은 것 같은데 그 때문인건가. 출근전 토마토를 챙기다가 100g 정도 입으로 들어가더라. 이건 아침식사인건가 아닌건가. 아침 출근길에는 후배들에게 모닝커피를 사주려고 회사 앞 스타벅스를 향했다. 스타벅스 음료는 쉽게 비거나이징이 가능해서 좋음. "차이티라떼를 두유로 변경해주세요." 거리의 수많은 카페들에서 두유나 아몬드유가 지원되면 얼마나 좋을까. 두유차이티라떼.......

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162cm 48kg 직장인 다이어트식단 생활패턴

아무튼 월요일부터 금요일까지 출근하는 직장인이다 보니 생활패턴이 규칙적이어서 다이어트에는 유리한 듯 하다. 식사패턴과 운동패턴, 수면패턴 세가지 모두 잘 조화를 이루면 다이어트에 정말 효과가 있는 것 같다. 생활패턴 식사는 하루 네번 4시간 간격으로 먹고있고, 운동은 주 4~6회 저녁 7시~10시 사이, 주중에는 6시간, 주말에는 8시간 정도 수면을 취하는 편이다. 물은 하루 기본 2리터에서 많게는 5리터를 마신다. 다이어트식단 오전 7시반에 베이글 반쪽이나 토마토 혹은 둘 다 먹는다. 12시 점심시간에는 샐러드 한팩. 오후 4시쯤에 식물성단백질보충제. 저녁 운동을 하고 10시쯤 마지막 식사를 한다. 템페나 식물성대체육 등을 더.......

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바디프로필 D-9 하루 900칼로리 다이어트

·2021.5.28.금 ·바디프로필 D-9 ·공복몸무게 48.4kg ·하루열량 900칼로리 그제 와인을 마셨는데도, 어제 900칼로리 식단 잘 지키고 웨이트 + 유산소운동 열심히 했더니 500g이 감량됨. 감량추세에 들어서서 계속 빠지나보다. 이거, 그럼 다이어트 중에 하루 정도는 술마셔도 되는 모양? 물론 안 마시는 게 좋겠지만 그래도 정 마셔야겠다면 한번 와인 한 두 잔쯤은 괜..춘.. 아무튼 규칙적으로 먹고 운동하고 자고 있는데 이런 생활패턴을 유지하는 것이 다이어트에 큰 도움이 되고 있는 것 같다. 오늘 아침엔 아몬드브리즈 오리지널 150g을 전자렌지에 데우고 카누 세 개를 타서 아몬드밀크라떼를 만들었다. 달달하네 기분이 좋아진다. 약 40칼.......

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바디프로필 D-8 48kg 비건 채식 운동인 식단

·2021.5.29.토 ·바디프로필 D-8 ·공복몸무게 48.0kg ·하루 900칼로리 식단 이번주 토요일도 이른 아침부터 바쁘다. 출근하는 평일과 거의 같은 시간에 일어나 부지런히 움직였다. 일단 아침은 샐러드와 작게 자른 떡 두조각. 이 떡 진짜 맛있는데 바디프로필 끝나고 꼭 떡 하나 통으로 다 먹어야지! 볼일을 차례로 모두 마치고 오후 4시 마지막 스케줄은 피티샵. 피티쌤과 3분할 루틴으로 운동을 하는데 오늘은 등삼두복근 차례. 등운동은 풀업부터 시작. 최근 엘보가 안좋아서 삼두운동을 쉬다가 오랜만에 재개했다. 복근은 중량 실어서 케이블크런치. 사이클 80분으로 마무리. 집으로 복귀해서 현미프로틴 70g부터 물에 타서 꿀떡꿀떡 섭취한다.......

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바디프로필 D-7 일주일 전 47kg 수분조절

·2021.5.30.일 ·바디프로필 D-7 ·공복몸무게 47.7kg ·하루 900칼로리 식단 ·하루 7.5L 수분섭취 일단 공복 상태에서 체중을 재보니 어제보다 300g 빠진 47.7kg가 나온다. 자고 일어날 때마다 체중감량중. 바디프로필이 정말 일주일 앞으로 다가왔다. 수분조절 촬영 3주전부터 매일 5L씩 물을 마시기 시작해 1주전부터 본격적으로 수분조절에 들어간다. D-7: 7.5L D-6: 5L D-5: 4L D-4: 3L D-3: 2L D-2: 1L D-1: 500ml D-day: 촬영전 24시간 단수 첫번째 바디프로필 준비때 수분조절은 꽤 효과가 있었다 (48.0>45.2, 약 3kg 감량). 두번째 바디프로필에서는 수분조절 기간을 조금 더 늘렸다. 늦잠 자고 싶었는데 또 아침 일찍 깼다. 배도 고프.......

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마켓컬리 타임할인 탄산수 빅토리아 플레인

마켓컬리에서 타임할인으로 웅진 빅토리아 플레인 탄산수를 큰 폭으로 할인하길래 주문해 보았다. 트레비 씨그램 같은 여타 국산 탄산수 처럼 톡 쏘는 탄산이 매우 강렬하다. 페리에 산펠리그리노 처럼 탄산의 크기가 작고 부드러웠으면 좋겠는데 아쉬움. 얼음과 섞어 두었다가 탄산의 강렬함이 줄어들기를 기다렸다가 마시면 먹을만하다. 다이어트를 하면서 물을 많이 마시기 시작했다. 목표는 하루 5리터. 물만 마시기 어려워서 탄산수도 먹고 물도 마신다. 정수기 물을 마시기도 하는데 물이 정수되면서 미네랄도 제거되는 게 아쉽다. 그러다 보니 미네랄워터와 탄산수를 구입하게 되는데 병도, 플라스틱도 완전히 안쓸 수도 없고.... 재활용.......

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아이허브 식물성단백질 비건 단백질보충제 효과

100% 내돈내산 비건 단백질보충제 추천 나우푸드 현미프로틴 & 완두콩프로틴 근성장 체지방률감소를 목표로 중량운동은 주 3회이상 진행하고 하루 단백질은 100g씩 채워 먹고 있다. 다이어트 식단 기간에도 총 열량만 줄일 뿐, 단백질 100g은 그대로 유지한다. 요즘 단백질 보충제는 나우푸드 스포츠의 두가지 제품을 먹는다. 현미프로틴과 완두콩프로틴. 둘 다 Non GMO 제품. 1스쿱을 33g으로 동일하게 두고 영양성분을 비교해보면, 현미프로틴 33g당 단백질 26.4g 열량은 99칼로리 완두콩프로틴 33g당 단백질 24g 열량은 120칼로리 두 제품 모두 일장일단이 있다. 현미프로틴은 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮다. 텁텁하고 포만감이 적다.......

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바디프로필 D-13 비건식단 근력운동 유산소운동

·2021.5.24.월 ·바디프로필 D-13 ·공복몸무게 49.2kg ·하루열량 1000칼로리 다시 월요일 아침. 월요병은 매주 끊임없이 반복된다. 아무튼 출근하면 괜찮아질거면서. 그럼에도 아침이 기다려지는 이유는, 첫끼로 베이글 반쪽을 먹을 수 있기 때문. 코스트코 비건추정 베이글 반쪽에 튀긴 두부 5조각과 스위트콘 50g을 올려 오븐에 굽는다. 기름진 튀긴 두부가 생각보다 든든하다. 그만큼 칼로리가 높다는 얘기겠지만. 두번째 끼니는 구내식당에서 픽업한 샐러드. 빅토리아 플레인 탄산수 오후, 후배들 아이스크림 먹을 때 난 페리에라임. 아이스크림은 바프 끝나고 먹으면 되지 뭐. 세번째 끼니는 단백질보충제. 그냥 물에 타먹었다. 대신 네추럴.......

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마켓컬리 할인 비건 간식 초콜릿 젤리 아이스크림

마켓컬리에서 비건 간식이 할인하길래 다이어트 끝나면 먹으려고 구입해 두었다. 리터스포츠 초콜릿 루더스 젤리 나뚜루 아이스크림 모두 먹어본 제품이다. 다 맛있어서 할인할 때 재구매 해두면 든든하다. 리터스포트 비건초콜릿 다크 홀헤이즐넛 아마란스 100g 할인가 2,786원 리터스포트 비건초콜릿 다크 아몬드 퀴노아 100g 할인가 2,786원 루더스 비건젤리 30% 할인 루더스 비건 옐로우 후르츠구미 80g 할인가 1,890원 루더스 비건 레드구미 80g 할인가 1,890원 루더스 비건 키바이그조틱 스무디구미 80g 할인가 1,890원 나뚜루 비건 아이스크림 캐슈바닐라 35% 할인가 7,540원 올리브영 비건간식 https://blog.naver.com/nanrone/221824155.......

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바디프로필 D-15 다이어트밥 현미곤약밥 칼로리

·2021.5.22.토 ·바디프로필 D-15 ·공복몸무게 49.5kg ·PT 55’ 사이클 60’ 아침부터 치과와 병원을 들렸다가 태닝을 하고 PT수업을 받으러 갔다. 평일에 못하는 일들을 토요일에 몰아서 할 때가 많은데 오늘따라 연이은 스케줄을 소화하느라 오전 내내 분주하게 움직였다. 그래도 허리 컨디션이 많이 회복되어서 오늘 PT수업에서 가슴이두운동을 하고는 사이클을 60분 타고 땀을 흠뻑 흘려준 뒤 스트레칭으로 마무리하고 집에 왔다. 그리고 낮에 미리 불려둔 현미 200g과 곤약쌀 200g으로 현미곤약밥을 지었다. 곤약쌀 포장 뒷면에 물양을 10% 적게 넣으라고 써있지만 불려둔 현미곤약쌀이라 물을 어떻게 맞춰야할지 모르겠다. 살짝 적게 넣는다.......

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바디프로필 D-14 식물성대체육 다이어트 식단

·2021.5.23.일 ·바디프로필 D-14 ·공복몸무게 49.1kg ·운동 쉬는 날 늦잠을 자고 일어나 공복시간을 조금 길게 가져보려고 아침 먹는 시간을 미룬다. 11시가 되어서야 오늘 첫 식사. 블루베리 베이글 반쪽 위에 식물성고기 비건양념갈비살을 올리고 스위트콘도 올린 후 오븐에 굽는다. 오픈 베이글 햄버거라 해야하나. 다이어트 간식으로 구입해둔 마백이 곤약시리얼은 입이 심심할 때 꺼내먹기 좋다. 2식은 나우푸드 스포츠 현미프로틴과 방울토마토 200g. 현미프로틴이 전혀 달지 않고 텁텁한 식감때문에 목넘김이 매우 좋지 않은데 단백질 함량이 높고 칼로리는 낮아서 다이어트 식단용으로 너무 만족한다. 그래서 달달한 아몬드브리즈 오리지.......

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바디프로필 D-16 오랜만에 수영 전신 유산소운동

·2021.5.21.금 ·바디프로필 D-16 ·공복몸무게 49.5kg ·수영 50’ 1식 방울토마토, 완두콩프로틴, 아몬드브리즈 2식 샐러드, 연두부, 마백이 3식 생양배추, 방울토마토 4식 샐러드, 곤약홀릭, 곤약팝콘 요즘 몸 컨디션이 여기저기 번갈아가며 좋지 않았던 관계로 유산소 운동을 많이 하지 못했다. 오늘은 맘을 굳게 먹고 오랜만에 수영을 다녀왔다. 오리발 수업날이라 물 속에서 쭉쭉 앞으로 나간다. 수영복을 입고 벗는 것은 언제나 힘겹지만 운동을 마치고 집에 돌아오는 길은 항상 상쾌하다. 노랑색 마레스 클리퍼를 이미 예전에 정리했던 모양이다. 화이트가 출시되어서 좋았다. 초급용인데 내눈엔 이게 단순하고 예쁘다. 아무튼, 채식 Minima.......

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바디프로필 D-17 방울토마토 100g 칼로리

·2021.5.20.목 ·바디프로필 D-17 ·공복몸무게 49.2kg ·PT 55’ 오늘 아침은 방울토마토. 방울토마토 7~8알이 약 100g 열량은 16칼로리 정도된다. 아몬드브리즈에 완두콩프로틴을 타서 하루종일 마셨다. 콩으로 만든 미음 같은 느낌이다. 점심은 샐러드에 작은 두부튀김 4조각. 오후 간식으로 마백이 곤약시리얼과 방울토마토. PT 수업을 마치고 집에 돌아와 마지막 식사를 한다. 샐러드에 비건양념갈비살, 템페구이 곤약팝콘, 생양배추까지 또 먹으니 배부르다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #채식일기

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엄격한비건 vs 비건지향. 80% 비건도 괜찮아.

오랜만에 읽고 싶은 책을 찾았다. 비건 미니멀리스트 식물지리학자 업사이클링 디자이너 등 14인의 이야기가 담겨있다고 한다. 줄이는 삶을 시작했습니다 아직 책을 읽은 것은 아니지만, 완벽하진 않더라도 지속가능한 실천이 중요하다는 메시지를 전달하고 싶었던 것이 아닐까 싶다. 나는 약 6개월간 플렉시테리언으로 지내오다가 2018년 11월 비로소 비건이 된다. 이후 김한민 작가의 ‘아무튼, 비건’을 찾아 읽었고, 생각이 한층 정리되며 말과 행동 또한 전보다 자연스러워졌다. 그렇게 모든 타입의 비건지향적인 라이프를 지지하며 비건적인 사회를 만드려는 노력 하나하나가 중요하다 믿어왔고 그런 생각을 타인에게도 전하곤 했다. 그러.......

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바디프로필 D-18 비건 다이어트 식단 일기

·2021.5.19.수 ·바디프로필 D-18 ·공복몸무게 49.1kg ·PT 55’ 사이클 60’ 휴일 늦잠을 자고 일어나 방울토마토로 간단히 아침 해결. 넷플릭스을 보며 곤약팝콘을 아그작아그작. 그리고는 아몬드브리즈에 현미프로틴과 완두콩프로틴을 타서 먹는다. 운동 가기 세시간 전쯤엔 베지샌드위치에 바삭하게 구운 템페 두조각을 넣어 먹었다. 할라피뇨를 많이 넣으면 매콤한 맛이 더해져서 좋다. 운동 다녀와서 방울토마토와 프로틴을 마시고 쉬다가 샐러드와 비건양념갈비살로 마지막 식사. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #채식일기

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곤약쌀 곤약시리얼 곤약팝콘 다이어트 저칼로리 간식

다이어트 중엔 항상 배가 고프다. 현미밥 100g을 저녁에 먹으면 조금만 더 먹고 싶은 것이 사실. 요즘 현미곤약밥이 눈에 잘 띄길래 곤약밥을 만들어 볼 생각으로 곤약쌀을 검색해 봤는데 웬걸. 곤약시리얼도 있고 곤약팝콘도 있더라. 곤약으로 만든 저칼로리 다이어트 간식이라니 세상 참 좋다. 사람들 생각이 다 비슷비슷하기도 하고 수요가 있으면 공급이 있는 법! 곤약쌀은 물에 불려진 타입으로 200g씩 포장된 제품도 있긴한데 건조된 상태의 쌀모양곤약을 선택해 보았다. 곤약시리얼은 마백이 곤약볶음이 다이어터들 사이에서 유명한 것 같더라. 그래서 마백이를 주문했는데 곤약홀릭 박스에 포장되어서 왔다. 시리얼 한팩당 20g씩 들어있.......

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운동하는 비건 버킷리스트 린매스업과 다이어트

첫번째 바디프로필 후 유지어터가 된다는 것이 얼마나 어려운 일인지 직접 경험했다. 바디프로필 촬영 직후부터 그냥 잘 먹었다. 특히나 그 땐 체육시설 운영이 중단되었던 시기였기 때문에 운동으로 커버할 수도 없었다. 그렇게 나도 요요가 왔다. 바디프로필 당일 45kg에서 금세 8kg가 늘었다. 수분조절로 인한 감량이 3kg 였다치면 5kg 정도 증가한 것이었는데 웨이트를 시작하기 전의 몸무게로 돌아갔다. 아무튼 체중은 늘어났다 하더라도 컨디션은 전에 비해 더 좋아졌다. 53kg가 현재의 나에게 맞는 체중이라서 원래대로 돌아온 것일까 싶기도 했다. PT샵 운영이 재개되고 다시 운동을 시작하면서 바로 두번째 바디프로필을 계획했다. 첫번.......

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바디프로필 D-19 방토 완두콩프로틴 곤약팝콘

·2021.5.18.화 ·바디프로필 D-19 ·공복몸무게 49.1kg 1식 베이글, 방울토마토 2식 베지샌드위치, 비건양념갈비살 3식 완두콩프로틴, 아몬드브리즈 4식 샐러드, 곤약팝콘, 곤약시리얼 오늘 점심에도 베지샌드위치를 사먹을 요량으로 비건양념갈비살 1/4팩을 도시락에 담고 헛헛할 때마다 먹을 방울토마토도 700g 넉넉히 챙겼다. 그리고 프로틴파우더가 도착했길래 뜯어보았는데 현미프로틴이 아니라 완두콩프로틴? 뭐지? 잘못왔나? 내 눈을 의심했다. 주문내역을 찾아보니 완두콩프로틴으로 잘못 주문한게 맞더라. 살짝 영양성분을 살펴보니 현미프로틴보다 칼로리는 높고 단백질은 약간 적게 들은 것 같다. 흠 다이어트할 때는 적당하지 않겠군. .......

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네이버 블로그 #오늘일기 챌린지 컴백

오늘일기 챌린지가 컴백했다. 참여대상 확인하기 고고. https://m.blog.naver.com/blogpeople/222354715339 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #블챌 #오늘일기 #아무튼채식

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압구정 비건옵션식당 파지티브호텔 뷰티그로서리 지중해마켓볼 샐러드 트러플비트스시

압구정 비건식당을 검색해 찾은 곳. 파지티브호텔 뷰티그로서리 위치 서울특별시 강남구 압구정로46길 77 전화 02-546-7618 매일 10:30~21:00 라스트오더 19:30 뭐지? 진짜 숙박이 가능한 호텔인가? 의구심이 들 정도로 컨셉을 잡아놓았다. 해피아워 이벤트를 얼리 체크인 이벤트라며 홍보중인데 아이디어 좋은 걸~ 파지티브 호텔 건물에서 1층에 위치한 뷰티그로서리 비건메뉴가 있다고 해서 찾아갔는데 판매량이 적었는지.. 해당 메뉴는 아쉽게 판매 종료되었다고 해서 지중해마켓볼 샐러드와 트러플 비트 스시를 비거나이징해서 주문했다. 지하 1층에서는 누들을 판매하고 뷰티그로서리 미니마트가 있다. 지하 1층에 위치한 화장실 마저도 호.......

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바디프로필 D-21 여자벌크업 후 다이어트 칼로리

·2021.5.16.일 ·바디프로필 D-21 ·공복몸무게 49.5kg 두번째 바디프로필 준비를 시작한 건 올 봄쯤. 먼저 1800칼로리 식단과 운동을 병행하며 벌크업하는 시간을 가졌다. (린매스업에 가까웠다) 잘 먹으면서 운동하니 운동 퍼포먼스 향상은 물론이거니와 인바디상으로 근육량이 더 늘었고 비주얼적으로도 근육이 더 많아보이더라. 운동이 더 좋아지고 재밌어 질 때쯤 다이어트를 들어가려니 아쉬워 바디프로필을 미룰까도 고민을 해봤지만 계획한 건 일단 끝내놓기로 한다. 하루 열량을 1500칼로리 1300칼로리 1100칼로리로 단계적으로 줄였다. 수분조절 기간은 더 길게 가져가기로 계획해 두었기 때문에 D-day 4주 전부터 하루 물 5L씩 마시고 있.......

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바디프로필 D-20 노멀한 일상 채식 일기

·2021.5.17.월 ·바디프로필 D-20 ·공복몸무게 49.7kg ·PT 55’ 유산소 50’ 1식 베이글, 비건양념갈비살, 방울토마토 2식 샐러드, 방울토마토 3식 방울토마토, 고구마 4식 템페, 오분도미밥, 양배추, 방울토마토, 현미프로틴 월요일 아침이면 심적 부담감이 어김없이 찾아온다. 일단 씻고 머리를 말리고는 아침을 준비한다. 어젯밤 해동해 둔 코스트코 베이글을 반으로 잘라 오븐에 3분 굽는다. 전기포트에 물을 끓여 커피 한잔을 타고 겉바 속쫀한 베이글과 토마토를 도마에 준비한다. 최근에 빠져있는 비건양념갈비살. 1/4팩을 전자레인지에 돌린 뒤 베이글에 올려 반을 접어 먹었다. 탄수화물 단백질 든든하게 잘 먹으니 역시 기분이 좋아진다.......

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올리베이라다세하 엑스트라버진 올리브오일

이번엔 포르투갈의 올리브 열매를 냉압착 방식으로 추출한 프리미엄 올리브유를 만나보았어요. 올리베이라다세하 엑스트라버진 올리브오일 신선한 맛의 엑스트라버진 올리브유. 무향료, 무감미료, 무첨가물 제품이구요. 냉압착 방식으로 추출해 올리브유의 영양소를 그대로 보존했습니다. 참고로 올리브유 중에서도 엑스트라버진유는 가장 최상위 단계로 꼽히는데요. 그 이유는 최상급 단일 품종의 올리브열매를 열처리 없이 정통적인 방식으로 압력을 가하여 맨 처음 짜낸 올리브유이기 때문이라 해요. 어떠한 정제 과정이나 화학적 공정을 거치지 않아 최고의 올리브유로 평가된다고 합니다. 신선한 풀 향기와 쌉쌀한 끝 맛을 지닌 올리베리아.......

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홀블렌딩 카카오 식물성단백질 비건프로틴파우더

* 광고 * 홀블렌딩에서 비건 프로틴파우더를 출시했습니다. 저는 카카오맛 제품을 만나보았어요. 홀블렌딩 식물단백 카카오 저는 하루 단백질을 100g씩 챙겨서 먹고 있는데요. 자연식품으로 단백질을 섭취하면 좋지만 꼬박꼬박 단백질 함량이 높은 음식을 챙겨먹기가 쉽지만은 않습니다. 그래서 저도 타협한 부분이 식물성단백질 파우더를 챙겨먹는 거예요. 특히 초코초코한 맛의 식물단백 카카오는 오후시간 당이 땡길 때 간식대신 먹어주면 좋을 것 같아요. 홀블렌딩 식물단백은 3스쿱이 1회 적정 섭취량인데요. 이 3스쿱에 단백질 22g이 함유 되어있습니다. 구운두부 1팩의 단백질 양과 비슷한 것 같아요. 스쿱이 함께 배송되기 때문에 파우더.......

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바디프로필 D-23 써브웨이 베지샌드위치 칼로리

·2021.5.14.금 ·바디프로필 D-23 ·공복몸무게 50.5kg 1식 아몬드브리즈 150g, 두유라떼 1/2잔 2식 베지샌드위치 15cm, 비건양념갈비살 1/4팩 3식 샐러드, 비건양념갈비살 1/4팩 4식 짭짤이토마토 160g, 현미프로틴 70g 종일 물 5리터 섭취 오늘 점심엔 후배들과 넷플릭스 강철부대 시청. 써브웨이 샌드위치도 준비 완료. 베지샌드위치 칼로리는 230 Kcal라서 다이어트 시 부담없이 먹을 수 있다. 화이트 빵에 마리나라소스 (토마토소스), 양파, 올리브 넣고 오븐에 구운 뒤 피클 빼고 토마토 많이 그리고 소금, 후추로 마무리. 사실 베지샌드위치만 먹으면 뭔가 부실한 느낌. 식물성 대체육을 거부감없이 즐기는 나로서는 얼티밋썹 샌드위치 판매.......

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공유 | 그냥 고마운 사람과 좋은 밥을 먹고 싶다

마음에 꽂히는 한마디 ‘그냥 고마운 사람과 좋은 밥을 먹고 싶다’ https://n.news.naver.com/article/032/0003074215 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #좋은밥

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바디프로필 D-22 코스트코 방울토마토

·2021.5.15.토 ·바디프로필 D-22 ·공복몸무게 49.8kg 1식 아몬드브리즈라떼 2식 공심채볶음, 쌀밥 3식 짭짜리토마토 320g 4식 방울토마토 820g, 현미프로틴 60g 짭짤이토마토를 마무리짓고 방울토마토 2.2kg 4팩을 구매했다. 코스트코 그레이프토마토 신선하고 맛있다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #아무튼채식 #채식블로그

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하루4끼 비건식단 과일샐러드 야미얼스 비건캔디

·2021.5.4 ·바디프로필 D-33 ·운동 쉬는 날 하루4끼 비건식단 1식 베이글 1/2, 피넛버터 1큰술 2식 고구마 1, 과일 샐러드 3식 현미프로틴, 아몬드브리즈, 야미얼스 비건캔디 4식 비건양념갈비살 1/2팩, 렌틸콩밥 150g 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건식단

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식물성 단백질 100g 식단 구운두부 현미프로틴

·2021.5.5.수 ·바디프로필 D-32 ·PT 55’ 유산소 20’ 하루 열량 1100 칼로리 식물성 단백질 100g 식단 1식 베이글 1/2, 과일샐러드, 아몬드브리즈 2식 떡 1/3 35g, 짭짤이 토마토 450g 3식 구운두부 1팩, 현미프로틴, 아몬드브리즈 4식 짭짤이 토마토 500g 등어깨 운동루틴 풀업, 밴드 랫풀다운 암풀다운 케이블로우 덤벨 숄더프레스 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 페이스 풀 운동과 식단 https://blog.naver.com/nanrone/222121193955 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #단백질식단

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근성장 세가지 조건 운동 식단 휴식

·2021.5.6.목 ·바디프로필 D-31 ·운동 쉬는 날 운동을 다시 시작했다가 허리 컨디션이 회복되지 않았다는 걸 알게되었다. 오늘은 일단 운동을 쉬어가기로 한다. 운동, 식단, 휴식까지가 근성장의 세가지 조건이라고 했던가. 운동을 쉬면 몸은 편하고 마음은 불편하다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #운동식단휴식

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#오늘일기 챌린지 재개

말 많았던 #오늘일기 챌린지가 5월 24일에 재개된다는 소식. 네이버 블로그팀 이번엔 잘해봅시다! https://blog.naver.com/blogpeople/222340368150 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #아무튼채식

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바디프로필 D-30 운동 후 마지막 식사시간

·2021.5.7.금 ·바디프로필 D-30 ·공복몸무게 50.9kg ·PT 50' 유산소 30' 수영 50' PT 수업 전 스트레칭으로 몸을 풀고 가슴이두삼두 운동루틴을 마친 뒤 트레드밀에서 가볍게 걷고 수영 수업까지 받고 오늘 운동을 끝냈다. 샤워까지 마치고 나오는 길 너무 힘든데 너무 개운하다. 시원한 맥주가 나를 찾지만 오늘도 참아본다. 보통 운동이 끝나면 10시쯤 되는데 이때 항상 하루 마지막 식사를 한다. 아무리 늦더라도 근성장을 위해서 운동 후 식사는 빼놓지 않는다. 요즘 저녁은 템페 100g과 현미프로틴, 짭짤이 토마토. 하루 열량은 1100칼로리를 섭취하고 단백질은 100g씩 꼭 채워먹고 있다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미.......

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바디프로필 D-29 다이어트 식단

·2021.5.8.토 ·바디프로필 D-29 ·공복몸무게 50.4kg 탄단지 골고루 따져 먹는 하루 열량 1100칼로리 다이어트 식단. 1식 베이글 1/2, 떡 60g, 아몬드브리즈 2식 짭짤이 토마토 385g 3식 오분도미 밥 100g, 두릅, 나물, 짭짤이 토마토 4식 템페 75g, 현미프로틴 80g, 아몬드브리즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #다이어트식단

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바디프로필 D-28 가벼운 채식식단

·2021.5.9.일 ·바디프로필 D-28 ·공복몸무게 50.2kg 1식 베이글 1/2, 템페 50g, 아몬드브리즈 2식 만두전골, 현미프로틴, 아몬드브리즈 3식 템페 75g, 짭짤이 토마토 4식 고구마 200g 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #아무튼채식

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바디프로필 D-27 하루네끼식단 등어깨운동

·2021.5.10.월 ·바디프로필 D-27 ·공복몸무게 50.4kg ·운동 PT 50’ 유산소 30’ 이틀 운동을 쉬고 다시 PT 수업 시작. 컨디셔닝을 위해 유산소는 짧게 마무리하고 수영 수업은 패스. 1식 베이글 1/2, 아몬드브리즈 2식 샐러드 3식 고구마 4식 오분도미밥 100g, 조미김, 연두부 100g, 템페 75g, 현미프로틴, 아몬드브리즈, 짭짤이 토마토 운동 두 세시간 전 제대로 챙겨먹지 못하면 운동 후 마지막 식사량이 많아진다. 그만큼 포만감은 높아지지만.. 네끼 영양소 골고루 챙겨먹는게 더 좋더라. 등어깨 운동루틴 풀업, 밴드 랫풀다운 케이블 로우 밀리터리 프레스, 스미스 머신 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Ve.......

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바디프로필 D-26 오분도미밥 가슴어깨이두삼두

·2021.5.11.화 ·바디프로필 D-26 ·공복몸무게 50.6kg ·운동 PT 60’ 오늘 1100칼로리 식단 1식 베이글 1/2, 고구마 2식 샐러드 3식 고구마, 짭짤이 토마토 4식 오분도미밥 100g, 고사리나물, 오이소박이, 템페 75, 현미프로틴 가슴어깨이두삼두 운동루틴 페이스 풀 인클라인 벤치프레스, 스미스머신 벤치프레스 케이블 프레스 다운 로프 푸쉬 다운 덤벨 컬 해머 컬 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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바디프로필 D-25 운동 다이어트 하루 물5L 섭취

·2021.5.12.수 ·바디프로필 D-25 ·PT 50' 허리 컨디션이 좋았다 안좋았다 반복중. 운동에 집중하기 좋지 않은 상황. 일단 다이어트 식단을 꼬박꼬박 잘 지키고 하루에 물 5L 이상을 마시기로 한다. 하루 1100칼로리 식단 1식 베이글 1/2, 아몬드브리즈 150g, 떡 50g 2식 샐러드, 연두부 100g 3식 떡 20g 4식 구운두부 1팩 5식 템페 50g, 현미프로틴 80g, 아몬드브리즈 100g 등어깨 운동 루틴 풀업, 밴드 랫풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 로우 덤벨 숄더 프레스, 시티드 밴트오버 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #하루물5L

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바디프로필 D-24 주 4회 PT, 하루 1100 칼로리

·2021.5.13.목 ·바디프로필 D-24 ·공복몸무게 50.4kg ·PT 50’ 유산소 40’ 1식 사워도우 한조각, 아몬드브리즈, 레몬워터 2식 샐러드, 연두부 100g 3식 퀼리브래드스틱 1/3팩, 고구마 120g 4식 비건양념갈비살 1/2팩, 현미프로틴, 아몬드브리즈 종일 물 5리터 섭취. 2주 전에 허리 상태가 안 좋아진 후로 컨디션을 보면서 운동 강도를 조절 중이다. 그럼에도 불구하고 고집스럽게 PT 수업 주 4회를 채웠다. 운동하랴 병원다니랴 바쁘다. 다행히 컨디션은 회복되고 있는 중. 하체운동루틴 스쿼트 고블릿 스쿼트 불가리안 스플릿 스쿼트 카프레이즈 힙 어브덕션 사이클 플랭크 비건간식 https://blog.naver.com/nanrone/222174692026 아무튼, 채식.......

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채식일기 1100 칼로리 식단 & 운동루틴

·2021.4.30 ·바디프로필 D-37 ·PT 60’ 유산소 60’ 1100칼로리 식단 아침 망고, 콩물 점심 사과 샐러드 오후 현미프로틴, 아몬드브리즈 저녁 비건양념갈비살 1/2팩, 흰쌀밥 100g, 쌈채소 가슴 운동루틴 벤치프레스, 스미스머신 up 35kg 인클라인 벤치프레스, 스미스머신 upto 30kg 덤벨 인클라인 벤치프레스 6kg 푸쉬업 삼두이두 슈퍼세트 케이블 프레스다운 & 바벨컬 로프 푸쉬다운 & 덤벨컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 & 해머컬 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

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이두부야 서리태 검은콩물 콩국수

·2021.5.1.토 ·바디프로필 D-36 이두부야 검은콩물이 참 고소하고 맛이 좋은데 소면 넣은 콩국수 한 그릇이 약 550칼로리. 하루 1100칼로리 식단 중에 먹기에는 바람직 하지 않은 것 같다. 소면을 대신할 면두부를 좀 구비해 두는 걸로. 이두부야 콩물 https://m.blog.naver.com/nanrone/222018007457 라라스팜 면두부 https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

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식물성 단백질 고기대신 비건양념갈비살 칼로리

·2021.5.2.일 ·바디프로필 D-35 ·운동 쉬는 날 아침 짭짤이 토마토 점심 비건양념갈비살 1/2팩 오후 현미프로틴, 아몬드 브리즈, 짭짤이 토마토 저녁 템페 100g, 짭짤이 토마토 요즘 자주 먹는 비건양념갈비살은 마켓컬리 할인쿠폰이 생기면 꼭 구매해 둔다. 맛있지만 단백질 함량이 조금은 아쉽다. 고기대신 비건양념갈비살 영양성분 총 내용량 320g 100g당 205칼로리 탄수화물 17g 단백질 17g 지방 7g 한끼에 1/2팩 (160g) 을 먹으면 328칼로리 탄수화물 27g 단백질 27g 지방 11g 마켓컬리 비건장보기 https://m.blog.naver.com/nanrone/222296908838 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

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미세플라스틱없는소금 포마인47

미세플라스틱 걱정이 없는 소금을 받아보았어요. 포마인47 소금이나 김도 방사능 오염이 되지 않았을까 걱정이 많이 되는데요. 포마인47은 폴란드의 청정광산에서 채취하는 소금이라 방사능이나 미세플라스틱 걱정이 없이 드실 수 있는 것이 강점입니다. 2만년전 형성된 지하 천영암염에 미네랄 워터를 주입하여 얻은 소금인데 그래서 미네랄 함량이 높고 나트륨은 적어요. 미네랄 53% 나트륨 47%로 구성된 제품입니다. 칼륨 마그네슘 아연 비타민12 등 수용성 비타민도 포함되어 있어요. 온 가족이 안심하고 먹을 수 있는 건강한 저염소금으로 까다로운 Haccp 인증도 받은 제품입니다. 미세플라스틱없는소금 포마인47 https://smartstore.naver........

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오늘 채식일기, 렌틸콩밥, 템페구이, 수영 첫수업

·2021.5.3.월 ·바디프로필 D-34 ·수영 50’ 아침 베이글 1/2, 피넛버터 1큰술, 쑥떡 1/2개 점심 구운 버섯 가지 샐러드 운동 전 샐러드, 현미프로틴, 아몬드브리즈 운동 후 렌틸콩밥 150g, 템페 100g 주말에 허리 컨디션이 안좋아져서 웨이트는 잠시 쉬어가기로 하고 오늘부터 수영 시작. 5월 첫 수업이기도 하고 오리발 수영하는 날이라 가볍게 운동 잘 하고 왔다. 수영 끝나고 맥주마시던 때가 새록새록 떠오른다. 바디프로필 끝내고 한 여름날 시원하게 마셔줘야지. 렌틸콩밥 만들기 https://m.blog.naver.com/nanrone/221821075204 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #블챌 #오늘일기

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네이버 블로그 #오늘일기 챌린지 조기종료

네이버가 네이버 블로거에게 하는 일 작심삼일 블로그 챌린지 이벤트 기획자가 안쓰럽습니다 https://m.blog.naver.com/blogpeople/222336471988 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #네이버블로그 #블챌 #오늘일기 #조기종료

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비건타민 비건인증 식물성 비타민D3 2000IU

*광고* 비건인증을 받은 비타민 D3를 받아보았어요. 비건타민 식물성 비타민 D3 꽃이끼 추출물로 만들어진 100% 식물성 비타민 D3로 비건 인증 마크가 들어간 제품이라 안심하고 먹을 수 있다는 점이 무엇보다 가장 마음에 들어요. 무부형제 무첨가제 영양제라서 먹기도 쉽고 간편합니다. 비건, 채식주의자 혹은 가치소비에 관심이 있으신 분들께도 추천드릴 수 있는 제품! 비건타민 www.vegantamin.kr 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건비타민

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레니엡 비건 오일파스타와 크런치랩

·2021.4.23.금 ·바디프로필 D-44 ·PT 50’ 드디어 터졌다. 날씨도 너무 좋으니 맛난게 먹고싶어. 운동은 살살 시작하고 레니엡에서 맛있게 식사. https://m.blog.naver.com/nanrone/222143008278 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #레니엡

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길티플레저 비건라이프 보상식

·2021.4.24.토 ·바디프로필 D-43 ·PT 50’ Guilty Pleasure for Vegan 이런날도 있는거지 뭐 보상식 맛있게 먹은 날. 남산분식당 떡볶이 https://blog.naver.com/nanrone/222321729263 오베흐트 도넛 https://blog.naver.com/nanrone/222323788739 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건라이프

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스타벅스 리저브 서현역 비건 초콜릿퍼지케이크

·2021.4.25.일 ·바디프로필 D-42 ·운동 쉬는 날 새로 입점한 스타벅스 리저브 매장에서 약속잡은 날. 스벅에는 비건케이크가 항상 있으니까 넘 조으다. 바디프로필 준비 중인 사람 맞는데요. 이것까지만 먹겠습니다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #스타벅스비건

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일상 채식식단으로 복귀

·2021.4.26.월 ·바디프로필 D-41 ·운동 쉬는 날 아침 베이글 반쪽, 아보카도 1/4 점심 샐러드, 구운두부 오후 아몬드브리즈 2컵, 현미프로틴 50g 저녁 쌀밥, 쌈채소, 두릅, 나물 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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라라스팜 구운두부와 배생다 대저 짭짤이 토마토

·2021.4.27.화 ·바디프로필 D-40 ·PT 50’ 유산소 50’ 라라스팜 구운두부 정말 아무 요리도 하고 싶지 않은날 회사에 도시락 싸기 번거로울 때 간편하게 단백질 식단을 완성시켜준다. 올해 세번째 주문한 배생다 대저 짭짤이 토마토. 이렇게 작은 아이들이 더 단단하고 새콤해서 좋더라. 등어깨 운동루틴 데드리프트 upto 60kg 풀업, 밴드 렛풀다운 upto 45kg 바벨로우 20kg 숄더프레스, 시티드 20kg 덤벨 숄더프레스 upto 7kg 사이드 레터럴 레이즈 upto 4kg 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #라라스팜구운두부

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채식일기 짭짤이토마토와 템페구이

·2021.4.28.수 ·바디프로필 D-39 ·홈트레이닝 가슴복근운동 아침으로 짭짤이 토마토 오전에 현미프로틴, 아몬드브리즈 점심으로 샐러드, 고구마 하나 오후 간식으로 짭짤이 저녁으로 양배추, 쌈채소, 나물, 템페구이, 그리고 짭짤이로 마무리 오늘운동 푸쉬업 40 크런치 100 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식일기

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바디프로필 준비 1100칼로리 식단 & 운동일기

·2021.4.29 ·바디프로필 D-38 ·PT 50’ 유산소 60’ 오늘부터 시작하는 본격 다이어트 1100칼로리 식단. 아침은 망고하나와 짭짤이 토마토 점심 크랜베리 샐러드 운동전 토마토 주스 운동후 비건양념갈비살 & 버섯구이, 쌈채소, 현미프로틴과 아몬드 브리즈, 마무리로 짭짤이 토마토 하체 운동루틴 백스쿼트 와이드 스쿼트 스티프 데드리프트 리버스런지 카프레이즈 힙 어브덕션 사이클 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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채식요리에 어울리는 명장원 구운소금 국산신안구운천일염

이번엔 구운천일염을 받아보았습니다. 명장원 구운소금은 3년동안 간수를 뺀 국산 신안천일염을 9시간 구워낸 소금이예요. 명장원 구운소금 특이한 건 무형문화재 김선식 명장께서 만든 전통황토가마에서 적송으로 9시간 동안 (900도~950도) 구워내었다는 점입니다. 황토가마에서 구운소금은 인체에 유해한 물질이 제거되고 미네랄이 풍부한 알카리성 소금이 된다고 해요. 담백한 채식요리에 첨가하기에도 찐감자 등을 찍어 먹기에도 좋을 듯한 부드러운 맛이예요. 짠맛과 단맛이 덜해서(읭?) 슴슴하고 건강한 맛이 납니다. 보슬보슬한 느낌 명장원 구운소금 https://smartstore.naver.com/jang2017/products/4819140726 아무튼, 채식 Minimalist.......

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가끔 먹는 흰쌀밥은 진짜별미 ft. 충실농장 쌈채소

·2021.4.22.목 ·바디프로필 D-45 ·운동 쉬는 날 운동은 하루 더 쉬기로. 아침엔 베이글 반쪽으로 샌드위치를 먹고. 점심엔 연두부와 샐러드. 오후에는 현미 프로틴, 고구마 하나 챙겨먹고. 가끔 저녁에 먹는 흰쌀밥은 진짜 별미. 쌈채소는 충실농장에서 주로 주문한다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221725648681 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #충실농장

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서울 명동 비건식당 남산분식당 비건떡볶이 튀김

얼마전 오픈한 남산분식당. 비건분식을 코스로 내주는 컨셉. 고즈넉한 분위기로 꾸몄다. 실제로 앉아서 식사하기는 불편하지만 가성비가 좋고 (1인 만원) 맛있다. 가히 떡볶이 & 튀김 맛집으로 인정할 만하다. 오픈 기념이라 코스 1인당 만원. 오픈 행사 끝나도 만원에 판매했으면 좋겠군. 분식이 만원이 넘으면 넘 비싸잖아. 코스 메뉴. 메인 떡볶이는 택일. 나와 쌤은 고추장 떡볶이를 골랐다. 에피타이저 샐러드, 죽, 꽃빵 죽은 둘의 입맛에 맞진 않았는데 아무튼 정성담긴 음식이라 깨끗히 비워줌. 메인 떡볶이 & 튀김 기대이상으로 넘 달고 맛있다. 디저트 수제 양갱과 수정과 커피 넘 맘에 들었! 아무튼 여긴 맛집 재방문의사 백퍼.......

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서울 명동 회현 비건빵집 오베흐트 도넛 & 카페

명동 남산분식당에서 떡볶이 정식을 먹고 옆동네 회현으로 이동해 오베흐트 비건도넛카페 방문. 청록 & 화이트의 깔끔한 외관. 며칠전 미리 먹고 싶은 도넛을 예약해두었다. 방문했는데 도넛이 매진되었다면 넘 슬프니까 예약 권장. 오베흐트 서울시 중구 회현동 퇴계로10길 34 02-6084-6404 오베흐트의 도넛은 총 8가지. 메뉴판에 있는 6가지 외에 2가지 신상 도넛이 더 있다. 오리지널 글레이즈드 티라미수 글레이즈드 라즈베리 글레이즈드 & 피스타치오 말차 글레이즈드 & 크럼블 헤이즐럿 가나슈 쵸코 글레이즈드 피넛버터 & 베리잼 얼그레이 흑임자 매장 안쪽에 테이블 두개가 있고 박스 포장도 가능하다. Guilty Pleasure .......

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비건화장품 더퓨어 더마 릴리프 바디워시

이번엔 바디워시 제품을 받아보았습니다. 프랑스 이브 비건 인증 기준을 통과한 제조시설에서 까다롭게 만들어 지는 비건 바디워시예요. 더마 릴리프 바디워시 식물 세정 성분을 담은 약산성 제품이라 피부의 밸런스를 잘 지켜준다고 해요. 시어버터, 판테놀, 3중 식물 발표 성분을 사용해서 피부진정효과도 있도 얻을 수 있구요. 건조해진 피부에 당김없이 촉촉하게 사용할 수 있는 바디워시입니다. 피부는 물론 자연과 환경까지 생각한 만큼 사용감이 순했고, 인공향료 대신 식물성 오일을 사용해서 은은하면서도 상쾌한 아로마향이 너무 좋았어요. 피부 자극이 거의 없어서 예민하신 분들, 바디버든을 줄이고 싶은 분들이 사용하시면 좋을 것.......

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결혼식 가는길, 채식식단, PT

·2021.4.17.토 ·바디프로필 D-50 ·PT 70’ 클라이밍 같이 하던 동생 결혼식 가는 길. 날씨가 너무 좋다아~ 예술의 전당 앞 신호 대기 하면서 흥분. 예식장에서 간단히 채식식단으로 담아 먹는다. 콩고기 요리가 있다니 반가워. 좋아졌다 요즘. 저녁에 PT 받고 집에서 추가 식사로 두부구이. 등어깨 운동루틴 데드리프트 케이블 하이로우 랫풀다운 케이블 미드로우 밀리터리 프레스, 스미스머신 덤벨 숄더 프레스 벤트오버 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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힐링산책 중앙공원 & 율동공원, 포스트 워크아웃 스무디

·2021.4.18.일 ·바디프로필 D-49 ·산책 110’ 오늘 아침에 일어나 창밖을 쳐다보니 하늘이 너무 청명하다. 오늘 같은 날안 뒹굴뒹굴하지 않기로 맘먹고 옷을 주섬주섬 챙겨입고서는 중앙공원으로 향했다. 중앙공원에서 탄천을 따라 쭉 걸어가 율동공원에 도착. 햇살도 너무 따뜻하다. 정말 힐링이 절로 되는 날씨. 감동적. 집으로 돌아오는 데 약밥이 먹고 싶어져 떡집에 들렸다. 두 개 먹었는데 칼로리가 너무 높은 것. 하나에 100g 정도 인데 약 330칼로리 정도다. 많이 달거나 짜지 않으니 나름 클린식이라고 위로하며.. 오늘은 좀 탄수화물을 많이 먹게 되었다는. 오랜만에 포스트 워크아웃 스무디. 바나나 하나, 블루베리 100g, 현미 프로틴.......

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다이어트 중 수분섭취, 물을 마셔야 하는 이유

·2021.4.19.월 ·바디프로필 D-48 ·요가 50’ 어제 산책 후 충동적인 떡 2개 흡입으로 1300칼로리 식단을 지키지 못하고 말았다. 당황하지 않고 단백질도 충분히 먹어주었다. 결과적으로 총 1700칼로리 섭취. 그리고는 물을 지속적으로 마셔주었다. 아침에 일어났더니 체중이 오히려 줄어있고 아랫배도 들어가 있더라는 신기한 이야기. 첫 바디프로필 준비때 수분조절을 하면서 이건 담에도 꼭 해야해 했는데 역시 평소보다 물을 많이 마셔주니 대사가 아주아주 활발해진다. 오늘 1300칼로리 식단 아침은 베이글 샌드위치 점심 고구마 운동 전 샐러드, 바나나 운동 후 샐러드, 템페, 현미프로틴 파우더 그리고 짭짜리 토마토 아무튼, 채식 Minimal.......

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운동 쉬는 날 비건식단, 아몬드브리즈, 나우푸드 현미프로틴

·2021.4.20.화 ·바디프로필 D-47 ·운동 쉬는 날 허리 컨디션이 좋지 않아서 운동 쉬는 날에도 식단은 그대로 잘 챙겨먹는다. 1300칼로리 식단 단백질 105g 아침엔 블루베리 베이글로 만든 샌드위치. 짭짜리 토마토 슬라이스와 언리미트 풀드바비큐 1/3팩을 올렸다. 점심은 두부 파프리카 샐러드. 오후에 고구마 80g, 나우푸드 스포츠 현미프로틴 50g을 아몬드브리즈 오리지널에 타 먹었다. 프로틴은 무맛인데 (맛이 없다..) 단백질 함량이 매우 높아서 운동하는 채식주의자 분들께 강추. 대신 달달한 식물성 우유랑 함께 드시길. 저녁에 쌀밥, 쌈채소, 쌈장, 템페 50g. 마무리로 짭짜리 토마토. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건.......

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채식식단 베이글 샌드위치 구운고구마 샐러드

·2021.4.21.수 ·바디프로필 D-46 ·운동 쉬는 날 어제보다는 허리 컨디션이 좋아졌다. 우선 오늘까지 운동을 쉬고 내일 운동을 다시 시작할지 고민중. 오늘도 1300~1400칼로리 사이의 식단을 지켰다. 아침은 베이글 반쪽으로 만든 오픈 샌드위치. 점심엔 구운고구마 샐러드. 오후에는 바나나와 현미프로틴. 저녁에는 모두부&순두부 넣고 순두부찌개. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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데일리비건 플렌티 헤어에센스 헤어단백질 추천인코드 minimalistvegan

*광고* 이번엔 데일리비건 브랜드에서 완두코스메틱 라인의 비건 헤어에센스를 받아보았어요. 데일리비건 플렌티 헤어에센스 성분은 자연재료로 배합되어 있다고 해요. 완두콩단백질, 동백나무씨오일, 아르간커넬오일, 아보카도오일, 올리브오일, 스위트아몬드오일, 호호바씨오일이 함유되어있구요. pH5.9 약산성 제품이라서 끈적이거나 오일리함은 매우 적었습니다. 은은하게 살짝 머스크향이 나요. 샴푸 후 적당량을 젖은 모발에 발라준 뒤 바람을 이용해 말려주면 모발이 생기있어져요. 자기 전에 모발 끝에 살짝 발라주어도 되구요. 펌을 하신 분들은 컬크림처럼 사용주셔도 됩니다. 주먹을 쥐어 모발을 감싸고 몇번 꾹꾹 눌어주시면 볼륨이.......

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채식식단 요가 복근운동 유산소

·2021.4.16.금 ·바디프로필 D-51 ·요가 50’ 복근 20’ 유산소 70’ 하루 1300칼로리 식단 단백질 약 100g 매끼마다 단백질을 나눠 먹는 것이 좋은데, 저녁에 거의 모든 하루 단백질을 다 섭취했다. 아침 바나나, 짭짜리 토마토, 식물성 액티비아 점심 샐러드와 짭짜리 토마토, 고구마 한개 운동 전 현미 프로틴 파우더, 바나나, 현미누룽지 운동 후 서리태 콩국수 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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브로콜리 두부스크램블 다이어트식단 운동루틴

·2021.4.15.목 ·바디프로필 D-52 ·PT 70’ 복근 15’ 유산소 80’ 하루 1300칼로리 식단 단백질 90g 아침 과일식 점심 샐러드 & 연두부 저녁 브로콜리 & 두부 스크램블, 렌틸콩밥, 조미김, 비건김치 3분할 운동루틴 가슴 & 삼두 & 이두 & 복근 가슴운동 푸쉬업 4셋 인클라인 푸쉬업 4셋 덤벨 플라이 4셋 벤치 프레스 3셋 삼두이두운동 슈퍼세트 케이블 프레스 다운 & 바벨컬 3셋 로프 푸쉬 다운 & 원암 케이블 하이컬 3셋 라잉 트라이셉스 익스텐션 & 해머컬 3셋 복근운동 크런치 100개 레그레이즈 100개 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #다이어트식단

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1300칼로리 식단, 단백질 100g, 이두부야 두부

·2021.4.12.월 ·바디프로필 D-55 ·요가 50’ 오늘 하루 1300칼로리 식단 단백질 100g 아침 바나나 하나, 식물성 액티비아 점심 템페구이 150g과 샐러드 운동전 단호박 150g, 누룽지 20g 운동후 이두부야 두부 550g, 브로콜리 250g, 구운 병아리콩 150g 이두부야 두부 오랜만에 먹었는데 양도 많고 단단하고 맛있다. 브로콜리랑도 조화가 좋다. 이두부야 두부종류 https://m.blog.naver.com/nanrone/222018007457 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #이두부야

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아무튼채식 비건식단 PT 하체어깨복근운동

·2021.4.13.화 ·바디프로필 D-54 ·PT 65’ 추가 운동 25’ 유산소 60 요즘 아침은 과일식 바나나와 딸기 점심 버섯 샐러드와 구운 병아리콩 저녁은 템페구이 100g, 짭짜리 토마토 450g, 렌틸콩밥 150g, 조미김, 비건김치 하체어깨복근 운동루틴 백스쿼트 4셋 (PR 45kg) 레그프레스 4셋 (PR 75kg) 힙쓰러스트 4셋 사이클 2분 바벨 숄더 프레스 3셋 덤벨 숄더 프레스 3셋 사이드 레터럴 레이즈 3셋 크런치 100개 레그레이즈 100개 케틀벨 스윙 5셋 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건식단

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채식일기, 서리태 콩국수 칼로리

·2021.4.14.수 ·바디프로필 D-53 ·운동 쉬는 날 오늘 하루 1300칼로리 식단. 아침 과일식. 짭짜리 토마토와 바나나. 점심 구운두부와 파프리카 샐러드. 간식으로 단호박 150g. 저녁 이두부야 서리태 콩물로 만든 콩국수. 콩물 500g에 소면 90g, 총 520칼로리. 그리고 템페 100g. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #1300칼로리식단

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식물성 단백질, 비건제육볶음, 두부스크램블

·2021.4.3.토 ·바디프로필 D-64 · PT 60’ 토요일 PT수업을 마치고 식물성 단백질을 와구와구 챙겨먹었다. 등이두 운동루틴 풀업, 어시스티드 데드리프트 랫풀다운 원암 덤벨로우 바벨컬 덤벨컬 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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일요일 오롯이 운동 쉬는 날, 언리미트 풀드바비큐

·2021.4.4.일 ·바디프로필 D-63 ·운동 쉬는 날 오늘은 배드민턴을 쉬어가기로 하고 아침에 베이글을 구워 아보카도 올리고 언리미트 풀드 바비큐를 올려 먹었다. 달달하다. 오랜만에 침대와 쇼파에서 뒹굴거리며 책을 후루룩 읽었다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #언리미트

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요가, 비건 요거트 식물성 액티비아

·2021.4.5.월 ·바디프로필 D-62 · 요가 50’ 아침으로 식물성 액티비아 하나와 구운 병아리콩. 점심에 볼일이 있어 간단히 식사. 바나나 하나와 구운 병아리콩. 운동 전에 단호박 200g과 식물성 프로틴 파우더. 두번째 요가 수업. 내 몸이 너무 뻣뻣하다는 걸 다시금 깨닫는다. 시원하게 몸을 쭉쭉 늘려주고 왔다. 운동 후 쌀밥, 나물반찬, 미역, 구운두부 등 배불리 맛나게 식사 완료. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #비건요거트

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팔라펠 후무스 피타브레드 아보카도 샐러드, PT

·2021.4.6.화 ·바디프로필 D-61 ·PT 50’ 유산소 40’ 맛있는 거 잔뜩 먹고 넘 배부르고 졸려서 운동가기가 힘들었지만.. 끝까지 다했다. 히_ 하체어깨 운동루틴 숄더프레스 아놀드프레스 프론트레이즈 벤트오버 레터럴 레이즈 백스쿼트, 스미스머신 리버스 런지 케틀벨 스윙 홈메이드 후무스 만들기 https://blog.naver.com/nanrone/222035404578 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #후무스

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요가 & 채식식단

·2021.4.7.수 ·바디프로필 D-60 ·요가 50’ 아침 살짝 탄 듯한 베이글 반쪽에 아보카도 1/4개. 점심은 샐러드와 구운두부. 저녁에는 고기대신 비건양념갈비살. 재구매했는데 역시나 맛있다. 팽이버섯과 양파 넣고 함께 구워서 쌈채소와 함께. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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라라스팜 구운두부 채식 고단백식단 이분할운동

·2021.4.8.목 ·바디프로필 D-59 ·PT 60’ 유산소 70’ 고단백식단을 꼬박꼬박 챙겨먹기가 쉽지 않다. 그래도 가장 선호하는 손쉬운 섭취 방법은 한끼에 라라스팜 구운두부를 추가로 먹는 것. 두부 한팩에 단백질이 약 15g이 들어있다. 삼분할에서 다시 이분할로 루틴 변경. 가슴이두하체 운동루틴 바벨 프레스 바벨 프레스, 스미스머신 인클라인 바벨 프레스, 스미스머신 바벨컬 불가리안 스플릿 스쿼트 힙 쓰러스터 레그컬 https://m.blog.naver.com/nanrone/222050664958 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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1300칼로리 채식 다이어트 식단

·2021.4.9.금 ·바디프로필 D-58 ·운동 쉬는 날 하루 1500칼로리에서 1300칼로리 식단으로 변경. 아침엔 식물성 액티비아와 그래놀라. 구운병아리콩은 하루종일 간식으로. 점심엔 두부 샐러드. 저녁엔 템페구이. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #1300칼로리

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빵어니스타 초코두부케이크, PT 등삼두운동

·2021.4.10.토 ·바디프로필 D-57 ·PT 65’ 복근 20’ 유산소 80’ 어제 요가 수업 패스하고 쉬었더니 꽤 컨디션이 좋아서 빡세게 PT 수업 받고 바시락 바시락 거리며 빵어니스타 초코 두부 케이크 하나. 근데 이거 좀 뻑뻑하다. 집에 와서는 템페, 병아리콩 단호박, 누룽지 등 추가 섭취. 등삼두 운동루틴 데드리프트 풀업, 밴드 랫풀다운 바벨로우 케이블 프레스 다운 로프 푸쉬 다운 크런치 레그레이즈 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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렌틸콩밥, 언리미트 슬라이스 구이용, 홈트레이닝

·2021.4.11.일 ·바디프로필 D-56 ·홈트 가슴복근운동 이번주 배드민턴도 패스하고 오전 내내 뒹굴뒹굴 쉬다가 오랜만에 렌틸콩 잔뜩 넣은 렌틸콩밥을 지었다. 언리미크 슬라이스 구워 쌈채소랑 푸짐한 한끼. 저녁에는 고구마와 템페구이로 간단하게 마무리. 가슴복근 운동루틴 푸쉬업 160회 크런치 100회 레그레이즈 100회 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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바나나 햄프씨드 토마토 구운두부 아몬드 PT식단

·2021.3.26.금 ·바디프로필 D-72 ·PT 75’ 유산소 45’ 아침 베이글 반쪽에 바나나 하나, 햄프씨드, 토마토 점심은 구운두부와 샐러드 간식 통밀당 단백칩 인절미, 퀼리 브래드스틱 저녁 구운두부, 아몬드, 바나나 2 오늘 PT수업은 등 빼고 전신운동. 수업 중간에 여러번 도망갔다 올 정도였다 하겠다. 벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스, 스미스머신 바벨 컬 밀리터리 벤치 프레스, 스미스머신 백 스쿼트, 스미스머신 덤벨 쓰러스트 점프 스쿼트, 와이드 스쿼트 버피 케이블 프레스 다운 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #PT식단

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성수동 마리오네 마리나라피자 러닝 10km

·2021.3.27.토 ·바디프로필 D-71 ·운동 유산소 90’ 성수동 마리오네. 몇 번 방문해서 바로 입장하던 때와 달리 오픈 시간 5분 전에 맞춰 도착했는데 TV방영 덕인지 줄이 길게 늘어서 있다. 우리까지는 식사가 가능할 거라 예상했는데 우리 앞에서 딱 잘리고 말았다. 게다가 앞분은 일행이 아무도 오지 않았는데 4인 테이블을 차지하고 이십분 이상 대기했다. 여긴 음식도 빨리 나오고 삼십분 이내로 빨리 먹을 수 있는 게 장점인데 결국 한시간을 기다리고 말았다. 이탈리아 화덕피자라 도우가 맛있다. 맛있게 먹었지만 폭풍 피곤. 대기는 못하겠더라. 아듀, 나의 맛집. 저녁에는 PT샵에 들려 10km를 뛰고 왔다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan .......

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주 5회 운동, 일요일은 배드민턴

·2021.3.28.일 ·바디프로필 D-70 ·배드민턴 150’ 운동 전 바나나 2개 운동 후 바나나 2개 점심은 두부토마토스크램블과 밥, 나물반찬 저녁은 언리미트 슬라이스 구이용 이번주도 배드민턴을 치러 다녀왔다. 2주 연속으로 주 5회 운동을 채워서 뿌듯. 월, 수, 금 PT + 토요일 러닝 + 일요일 배드민턴. 4월부터는 매일 운동을 해보려고 한다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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트러플 비트스시, 등운동, 러닝 10km

·2021.3.29.월 ·바디프로필 D-69 ·PT 65’ 러닝 80’ 예쁘고 맛있는 거 먹고 데드리프트 PR 70kg 찍고 트레드밀에서 10km도 뛰고왔다. 등이두 운동루틴 데드리프트 5셋 랫풀다운 5셋 암풀다운 5셋 TRX 로우 5셋 바벨 로우 5셋 바벨 컬 4셋 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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마켓컬리 비건 장보기, 비건빵, 비건젤리, 대체육

오랜만에 받은 마켓컬리 7천원 쿠폰을 사용해 신나게 비건식품을 담아보았습니다. 마켓컬리가 쿠폰만 개개인마다 다르게 제공하는 줄 알았더니, 할인도 다르다 하더군요. 요즘 세상 참 무섭. 날 파악하는 거 그만. 날 내버려 두련. 아무튼 그동안 틈틈이 먹었던 식품과 아직 먹어보지 못한 것들 골고루 골라봤어요. 고기대신 비건양념갈비살 너무 맛있게 먹어서 비건 제육볶음도 함께 Get! 컬리 두부가 국산콩 100%로 만들었다길래 주문해봤구요. 루더스 비건 젤리는 당 떨어질 때 필요하구요. 빵 어니스타 초코 두부 케이크와 초코 타르트~ 언리미트에서 풀드 바비큐 새로 나온 것 같아서 먹어보려고 주문합니다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan.......

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추억의 논두렁, 퀼리 브래드스틱, 유부만두전골

·2021.3.30.화 ·바디프로필 D-68 ·운동 쉬는 날 점심에 먹은 샐러드 구성이 너무 채소채소해서 오후에 너무나 배고파졌는데 비상식량이 없다. 후배와 함께 올리브영에 가서 추억의 논두렁과 퀼리 브래드스틱을 사온다. 역시 씹는 맛 최고. 저녁에는 유부와 두부와 팽이버섯을 잔뜩 넣고 만두전골을 끓여 호로록 식사완료. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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구내식당 채식식단, 풀무원 프레시 넛츠파이

·2021.3.31.수 ·바디프로필 D-67 ·PT 하체어깨가슴운동 점심엔 구내식당에서 제철나물 반찬들로 식사를 잘 마치고 운동 끝나고 샐러드와 구운두부 먹고 풀무원 프레시 너츠파이를 먹었다. 성분상. 비건추정. 크런치하고 달고 맛있다. 재구매각. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #채식식단

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분당 타르틴베이커리 바게트

·2021.4.1.목 ·바디프로필 D-66 ·운동 쉬는 날 퇴근길 분당AK를 지나가는 길 타르틴베이커리를 들렸다. 타르틴 바게트는 성분상 비건이고 가격도 착한편이다. 물론 맛도 좋구. 저녁식사로 샐러드 아보카도 피넛버터와 함께 바게트를 먹었다. 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건 #타르틴베이커리

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빕스 샐러드, 요가 & PT 수업

·2021.4.2.금 ·바디프로필 D-65 · 요가 50’, PT 55’ 4월 요가를 새로 등록했다. 4월 첫 수업이여서인지 금요일이여서인지 스트레칭성의 몸풀기 운동위주로 진행되었다. 수업을 마치고 밖에서 좀 뛰어야지 하는데 비가 올 것 같다는 소식에 PT샵으로 향했다. 쌤 수업이 비어있으시단 얘기에 트레드밀에서 5분여를 걷다가 (고민하다가) 수업을 하자고 말씀드렸다. 하하. 그랬다 내가. 가슴삼두 운동루틴 푸쉬업 벤치 프레스 인클라인 바벨 프레스 케이블 프레스다운 로프 푸쉬다운 라잉 트라이셉스 익스텐션 캐틀벨 스윙 푸쉬업 버피 아무튼, 채식 Minimalist Vegan #미니멀리스트비건

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비건 마우이두부포케, 라라스팜 구운두부, 단호박

·2021.3.23.화·바디프로필 D-75·운동 쉬는 날아침에는 베이글 반 개와 아보카도 1/4개. 외근 중 두유라떼 한잔과 점심으로 알로하포케에서 마우이포케를 주문해서 먹고. 집에 도착하니 아직 해가 들어오네. 해가 길어졌다는 걸 새삼 깨닫는다. 저녁은 라라스팜 구운두부 한 팩과아몬드 10알, 홀그레인 머스타드 조합으로가볍게 식사를 하고단호박을 새로 쪄서 200g 먹고 나머지는 냉동. 마무리로 비건 프로틴 2스쿱과 양배추~오늘은 운동을 쉬어가는 날인데집에서 쉬려니까 이상하다. 운동하러 가고싶...그래두 잘 쉬고 낼 운동하러 가야지!아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #비.......

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비건추정 올리브영 간식 통밀당 단백질 스틱, PT 3분할 루틴

·2021.3.24.수·바디프로필 D-74·PT 60’ 유산소 45’아침에 토마토 주스와 베이글 반개.점심은 샐러드와 구운두부. 오후 간식으로 통밀당 단백칩, 고구마 200g. 운동 후 구운두부, 아몬드 10알, 고구마 200g. 오늘부터 PT은 3분할 루틴으로 변경.등, 이두를 함께 진행했다. 등, 가슴 루틴보다 강도가 높다. #오늘운동풀업, 밴드랫풀다운, 와이드랫풀다운, 네로우컨벤셔널 데드리프트원암 덤벨 로우바벨컬원암 덤벨컬해머컬아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건 #단백질

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구운두부, 채담만두, 언리미트 비건버거패티

·2021.3.25.목·바디프로필 D-73·운동 쉬는 날아침은 바나나점심은 구운두부와 샐러드저녁은 채담만두로 끓인 두부만두전골, 언리미트 비건버거패티회사 앞에 벚꽃이 만개했더라. 봄이다. 아무튼, 채식Minimalist Vegan#미니멀리스트비건

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