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운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 바르미다 단호박 미니 파운드, 비건 마라탕, 가슴이두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.14.토.아침으로 바나나와OMG 비건 프로틴 쉐이크 먹고 운동~매주 토요일마다 비건 베이커리 바르미다에 들려 안 먹어본 빵 고르는 재미에 푹~대표 메뉴는 역시 깜빠뉴!!오늘은 한 번도 시도해 보지 않았던 빵 중에홍국식빵을 골랐구요. 오랜만에 묵직한 식감이 땡겨단호박 큐브도 골라 주었습니다. 단호박 미니 파운드도 GET! 달달하고 부드러운 맛~흑미 단팥빵도 한번 시도.덜 달고 담백한 맛이네요~오늘은 조금 욕심나서 이것 저것 먹어보려고 고민에 고민을..하는 저의 모습을 보던 사장님,코코넛 크림빵을서비스로 주셨습니당. YEAH~강.......

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크루얼티프리 펌 | 세디펌 비건펌 by 아이엠헤어 수내점 윤경쌤

새치 염색을 위해 찾았던아이엠헤어 수내점. 지난달 아크로마 비건염색을 잘 마치고https://m.blog.naver.com/nanrone/221801206408이번엔 비건펌을 시술 받으러 고고~첫 방문 상담시에세팅펌은 아직 비건 시술이 어렵다며세디펌을 추천받았었지요. 세디펌은 미리 로트를 따뜻하게 데워두고머리카락에 돌돌 말아주는 형식입니다. 머리카락에 직접 열을 가하는 형태가 아니라서머릿결 손상이 덜 한 것이 가장 큰 장점입니다. 데워진 로트를 머리카락에 말고열처리를 잠시 해주고, 상태 확인 후 중화처리.세디펌의 또 다른 장점은시술하는 동안 머리가 땡기지 않고시술시간이 짧다는 것 입니다. 시술시간은 딱 한 시간, 머리.......

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운동하는 비건식단 | 바르미다 홍국식빵, 바나나 오픈 샌드위치, 퀴노아 야채김밥, 하체힙루틴 feat. 세라밴드 루프밴드

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.15.일.오늘 아침엔 어제 구입한 바르미다 홍국식빵에피넛버터, 블루베리쨈, 바나나, 햄프씨드 올려바나나 오픈 샌드위치 두 개 만들어 먹었어요. 아몬드 브리즈 한 잔도 함께~점심엔 귀찮아서 홍국식빵 두 장과 바나나 두 개로 간단히. 오늘 비 소식이 있었는데 해가 쨍쨍, 날씨가 좋길래 급 컨디셔닝 데이, 율동공원으로 산책 다녀왔어요. 다리 길~~어 보이는 그림자 놀이도 하구요. 하핳만 이천보쯤 걸었나 봅니다. 집으로 돌아와서 바나나와 아몬드 밀크로 출출한 속 달래준 뒤,추가 홈 트레이닝, 하체힙운동. 초저녁 낮잠 삼십분 자고 일.......

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운동하는 비건 | 홈 트레이닝 소도구 <세라밴드> 루프밴드 레벨 2 빨강, 레벨 4 파랑

홈 트레이닝을 할 때밴드를 이용한 운동을 해보려고 검색해보니세라밴드 THERABAND가가장 많이 쓰는 밴드인 것 같아서 구입 결정. 고리형 밴드인 루프밴드는 탄성 저항 강도별로 노랑, 빨강, 초록, 파랑 총 4단계로 구분되는데레벨 1 노랑은 어린이, 노인용레벨 2 빨강은 성인 여성용레벨 3 초록은 성인 남성용레벨 4 파랑은 운동 선수용이라고 해요.그리고 길이가 20cm와 30cm로 두 가지가 있습니다.20cm 타입의스트레칭용 레벨 2 빨강과 운동용으로 레벨 4 파랑을 골랐어요.레벨 2 빨강은 사용해 보니생각보다 강도가 낮긴 한데몸풀기용으로는 적합할 것 같구요.단점은 두께가 얇아서 허벅지로 올리면서돌돌돌 말려 버리는 현.......

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비건 장보기 | 배생다 공구 블루베리, 마라탕 재료 사천고추마늘 소스, 포두부, 푸주, 백목이버섯

배생다 카페 공구 게시판에서눈여겨 보던 과일나라 블루베리를 드디어 한 번 주문해 보았어요.플라스틱 팩 포장이 아쉽지만한 상자에 12팩이 들어있고가격은 34,000원 입니다.오늘 확인해 보니, 이제 블루베리 공구는 마감한 것 같네요.그리고 마라탕 매니아는마라탕 재료를 또 구입하고야 말았습니다. 하나가 떨어져서 주문하면다른 하나가 똑 떨어지고.. 아이러니.사천고추마늘소스가 없으면뭔가 매운 맛이 아쉽더라고요.꼭 이 고추를 함께 먹어줘야 칼칼하니 좋아요.너무 많이 먹으면 다음날 배가 아플 수도 있으니 조심조심 조금씩~항상 시도해 보고 싶었던포두부도 골라보았구요. 넙적푸주 (두유피)이 브랜드는 처음.......

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운동하는 비건식단 | 망고 바나나 햄프씨드 스무디, 블루베리, 퀴노아밥, WFPB 자연식물식

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.16.월.한 주가 다시 시작되었습니다.여느 때와 마찬가지로아침용 스무디와 점심용 과일을 챙깁니다.망고 바나나 스무디재료냉동 망고바나나 2냉동 바나나 2햄프씨드 1큰술아몬드 브리즈 250ml출근하는 차 안에서바르미다 단호박 큐브 조금 집어먹고점심엔 배생다 공구로 주문한 블루베리,이제 얼마 남지 않은 한라봉에단호박 큐브 나머지 함께 클리어! 점심에 빵도 먹은 역시 배가 불러요~식사 후 파워낮잠 자서다행히 식곤증은 없었어요.운동 마치고 퀴노아밥이랑 쌈채소, 호두 쌈장, 청양고추로건강한 채식한끼 뚝딱!근데 밥 양이 적어서.......

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크루얼티프리 착한소비 | 아이허브 비건 아큐어 데오드란트, 닥터 우드와 닥터 브로너스 캐스틸 솝 비교

비건 데오드란트가 필요해서 검색해 보니가격이 상당한 해외 직구 상품들만 나오고..혹시나 하고 아이허브에 기웃 기웃하다비건 상품 두 가지를 구입하게 되어아이허브 언박싱 고고~네이버쇼핑에서 보았던 해외직구 상품이아이허브에서 훨씬 저렴한 것을 발견,100% VEGAN 어큐어 데오드란트.라벤더, 레몬 버네나 향들도 있었는데인위적인 향을 좋아하지 않아서무향으로 골라보았어요~뚜껑을 열면, 안쪽에 뚜껑이 하나 더 있고요.안쪽 뚜껑을 열면, 딱딱한 제형의 데오드란트 등장.다른 스틱형 데오드란트와 마찬가지로아래쪽을 돌려주면 쭉쭉 올라옵니다.그리고 바디워디도 똑 떨어진 김에평소에 사용해 오던 닥터 브로너.......

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운동하는 비건식단 | 바나나 망고 스무디, 현미채식, 자연식물식 feat. 충실농장 쌈채소, 하체루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.12.목.매일매일 다르게 먹는 건강 스무디 한잔!feat. 바이타믹스망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 망고캐슈넛 20물 500ml점심은 생과일 도시락.짭짜리 토마토와 한라봉.간식은 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 파우더 쉑쉑. 운동 후 저녁은 현미채식, 자연식물식 식단. 쌈채소와 현미콩밥, 호두 쌈장, 깻잎지와휘리릭 끓인 순두부찌개~오늘도 맛있는 채식집밥 잘 먹었습니다!#하체루틴플랭크 3셋슈퍼맨 백 익스텐션 3셋바벨 스쿼트 4셋리버스 런지 4셋와이드 스쿼트 4셋이너 타이 4셋레그 컬 4셋레그 익스텐션 4셋레그 프레스 4셋스텝퍼.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 두유 스무디, 충실농장 쌈채소, 자연식물식, 가슴어깨루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.09.월.매일 아침 만드는 스무디.오늘은 매일두유를 사용~블루베리 바나나 두유 스무디재료냉동 바나나 1바나나 3냉동 블루베리캐슈넛 10두유 400ml점심은 짭짤이 대저 토마토와 한라봉. 간식은 바나나와 OMG 비건 프로틴 쉐이크. 과자에 손이 안가서 좋네요. 운동하고 저녁은 WFPB 자연식물식 집밥.봄동 된장국에 렌틸콩밥, 쌈채소, 씨앗된장고사리 나물, 비건김치, 연두부 영양가득 밥상!#가슴어깨루틴체스트 프레스 4셋팩 플라이 4셋시티드 딥스 4셋푸쉬업 4셋아놀드 프레스 4셋원암 프론트 레이즈 4셋사이드 레터럴 레이즈 4셋벤트오버 레.......

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운동하는 비건식단 | 망고 바나나 스무디, 두유 단백질 쉐이크, 과일식, WFPB 자연식물식

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.10.화.매일 한끼 스무디.오늘은 과일 2종에 물 넣고 휘리릭~망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 망고물 350ml간식은 매일두유에 OMG 단백질 보충제 코코아맛 쉑쉑.점심은 늘 그렇듯 과일식을 합니당. 매일 먹어도 맛있는짭짤이 대저 토마토와 한라봉~저녁은 쌈밥 스타일 자연식물식 식단. 어제와 메뉴 구성 거의 같았어요. 봄동 된장국에 렌틸콩 퀴노아 고구마밥에반찬은 고사리 나물, 비건김치.그리고 충실농장 쌈채소와 호두 쌈장.호두 씹는 맛이 재미나고 맛나구요. 오늘도 건강한 채식집밥 잘 먹었습니다!.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 두유 스무디, 짭짤이 대저 토마토, 자연식물식, 등삼두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.11.수.매일매일 다르게 먹는 건강 스무디 한잔!feat. 바이타믹스블루베리 바나나 두유 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리 (바나나와 유사한 양으로)캐슈넛 20매일두유 500ml캐슈넛 양을 늘렸는데, 더 맛있네요!아침와 점심 사이에아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 파우더 넣고쉐이크 만들어서 한 잔 마셔주고~점심은 항상 생과일 한 두가지로도시락을 준비해 와서 먹습니다. 화식을 먹지 않고 과일식을 하면확실히 오후에 덜 졸린 것 같아요.오후에도 두유를 마셨는데두유를 많이 마시니 배가 꾸륵꾸륵합니다. 두유랑 잘 맞지 않는 듯 하여하루 섭.......

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운동하는 비건식단 | 초코큐브 식빵, 비건 떡볶이, 블루베리 바나나 두부 스무디, 컨디셔닝 데이

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.08.일.오늘 아침은 빵식.바르미다 초코큐브 식빵과 매일 두유.매일 두유는 200ml당 단백질이 9.8g아몬드 브리즈는 1.2g 함유. 오늘은 운동을 살짝 쉬어갈 겸두 시간동안 산책하며 컨디셔닝.https://m.blog.naver.com/nanrone/221843722702점심엔 냉파(냉장고 파먹기)를 위해야채와 버섯 몽땅 때려 넣은 떢볶이.백종원의 집밥 백선생 레시피를 따라만들어 두었던 순두부 양념 비건 버전 활용.저녁엔 식물성 단백질 가득한블루베리 바나나 두부 스무디볼 배불리 먹고 마무리 했습니다. 주말은 정말 빨리 가네요. 스무디볼 레시피https://m.blo.......

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공유 | 어쩌다 비건 라이프

새로운 비건 서적이 출간되었다는 반가운 소식 공유합니다. 스트레스로 인한 위장장애로 채식을 지향하게 된 작가님의 채식 요리법이 담겨 있다고 해요.https://blog.naver.com/now_afterbooks/221804773703온라인 구매링크 ↓https://smartstore.naver.com/now_afterbooks/products/4813867179Minimal Anyway아무튼, 미니멀#어쩌다비건라이프 #비건서적 #비건에세이 #비건라이프 #비건 #비건식 #비거니즘 #비건요리 #채식요리 #채식생활

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운동하는 비건 | 컨디셔닝 데이 율동공원 산책

오늘은 홈 트레이닝 대신 컨디셔닝 데이.율동공원 산책을 다녀왔습니다. 눈이 시원해 지는 호수.호수를 크게 돌아 맞은편으로 갑니다. 잠시 뻥 트인 호수 다시 한번 감상하고나무 데크를 지나 나머지 반바퀴를 돌았습니다. 호수에 오리들이 많이 있었어요. 곳곳에 운동할 수 있는 소공원도 많고아이들을 위한 야외 놀이공간과 인라인스케이트장 등이 있었어요. 집에 돌아오니집 안에도 제가 좋아하는 풍경 Tada!봄이 다가 오고 있어 솜털 옷 입은 목련 꽃봉오리들 그림자가 한 가득. 오늘 정말 모처럼 따뜻한 날이었어요. 미니멀라이프 미니멀하우스https://m.blog.naver.com/nanrone/221731406086.......

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비건 레시피 | 두부 스무디 feat. 이두부야, 매일두유, 맘메이크 단백질 미숫가루

수내동 이두부야에서 구입한 수제두부가 있어두부 스무디를 만들어 보았어요. 결론부터 말하면, 부드럽고 맛있었어요. 도전 강추합니다~블루베리 바나나 두부 스무디재료두부 1/3모냉동 바나나 1냉동 블루베리 (바나나 동량)두유 250ml단백질 미숫가루 1스쿱 (옵션)만드는 법모든 재료를 가능하면 잘 갈리는 순서대로바이타믹스 블렌더에 몽땅 넣고 갈아주세요. 두부와 잘 어울릴 것 같은맘메이크 단백질 미숫가루와 매일두유를 선택. 일반 미숫가루나 다른 식물성 음료를넣어주셔도 됩니당. 예쁘게 볼에 담아 냉동 블루베리도 토핑으로 올려줍니다. 부드럽고 묵직한 식감에 영양도 만점. 한끼 식사 대용으로 포만감 있.......

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운동하는 비건식단 | 바나나 플랙스 스무디, 프로틴 쉐이크, 단백질 미숫가루, 과일식, 하체루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.03.화.매일 아침 스무디 만들기. 오늘은 재료들이 거의 떨어져서집에 있는 재료를 모아모아 만들어 보았어요.바나나 플랙스 스무디재료바나나 5냉동 블루베리 아주 소량썬드라이 토마토 2조각캐슈넛 1큰술플랙스 (아마씨) 1큰술아몬드 밀크 300ml냉동과일이 거의 들어가지 않아러니(runny)한 식감으로 완성.요즘 점심은 한결같이짭짜리 토마토와 한라봉을 먹고 있어요. 오늘 간식은 바나나 셋.오후 네시쯤 출출할 때 비건 프로틴 쉐이크 한잔.OMG 코코아맛이 달달해서과자를 꾹 참을 수 있었어요. 운동을 마치고 돌아오니단백질 미숫가루가 도착.......

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운동하는 비건식단 | 망고바나나 스무디, 과일식, 올리브영 심콩두유, 봄동 된장국, 가슴코어루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.04.수.매일 아침 바이타믹스 블렌더로과일스무디 뚝딱.망고바나나 스무디재료냉동 바나나 2바나나 2냉동 망고햄프씨드 1큰술물 250ml오늘 점심도 짭짜리 토마토와 한라봉간식은 잘 익은 바나나.그리고 올리브영에서 식물성 우유를 사러 다녀왔어요. 무첨가 심콩두유. 심쿵, 오늘은 너로 정했다!190ml에 단백질 5g.심콩두유에OMG 프로틴 파우더 쉑쉑해서 마셔주었어요. 아주 걸쭉 합니다. 맘에 듭니다. 후배가 고른 마이밀 Fit 오트밀.300ml에 단백질 15g!!!!운동하고 저녁식사로는엄마가 해주신 봄동 된장국과 나물반찬에채식집밥 맛나.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 비건 녹두전, 연두부, 등삼두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.05.목.매일 아침은 항상 바이타믹스로과일 스무디 만들기~블루베리 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 블루베리플랙스 (아마씨)캐슈넛 10알아몬드밀크 300ml점심은 이번주 내내 똑같이 짭짜리 토마토와 한라봉. 틈틈이 입이 심심할 때 마다바나나 4개 간식으로 먹고오후 네시쯤엔 과자 대신 프로틴 쉐이크 타임. 아몬드 브리즈와 OMG 비건 프로틴 파우더 코코아맛을 쉑쉑하면 고소하고 살짝 달달한 맛~운동 마치고 집에 돌아와서비건 녹두전과 연두부, 나물반찬 등과 함께채식집밥 식사 완료. 이제 쉽니당~#등삼두코어루틴.......

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비건 장보기 | 독일 레알 마크트할레 크레펠트 MARKTHALLE 그로서리 하울

지난 2월, 코로나19 확산이 심각해지기 직전우여곡절 끝에 독일 출장을 다녀온 후배가 다양한 비건식료품들을 한 보따리선물해 주었어요.이번에 들린 MARKTHALLE KREFELD는레알 REAL에서 만든 하이앤드 브랜드인지오가닉한 제품이 많은 매장이었다고 해요.마크트할레는 마켓홀, 지붕이 있는 시장.이런 뜻이네욥.일부는 REWE에서 구입한 것도 있다 해요.Grocery Haul 이제 시작합니다. #햄프씨드햄프씨드는 대마씨인데요, 식감이 부드럽고 고소한 맛이 나고특유의 향이 세지 않아서 제가 가장 즐겨 먹는 씨앗류 입니다.양질의 단백질이 다량으로 들어있는 슈퍼곡물!칼로리가 낮아서 다이어트에도 도움이되고요,저는 스무디를 만들.......

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운동하는 비건식단 | 사과 망고 케일 스무디, 과일식, 비건 토마토 파스타 feat. 지오바니 소스

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.06.금.어제 충실농장 쌈채소가 도착해서오늘은 오랜만에 그린 스무디를 만들었습니다.사과 망고 케일 스무디재료사과 1 1/4개냉동 망고케일 7장물 250ml먼저 사과와 냉동 망고 물을 넣고 갈아주면노랑빛깔의 사과 망고 스무디.초딩 스무디 입맛 남편용으로 한 병 담아두고케일 7장을 추가로 넣고 갈아주면그린그린한 사과 망고 케일 스무디 완성.제 아침으로 한 병 담아 출근 고고~점심엔 짭짜리 토마토, 한라봉, 사과 1/4.간식으로 바나나 세 개 틈틈이 먹었구요.출출해 지는 4시쯤엔 비건 프로틴 파우더 쉐이크 마시는 게 생활이 되었어요. 저.......

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운동하는 비건식단 | 바르미다 초코큐브 식빵, 블루베리 크럼블, WFPB 자연식물식, 하체힙루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.07.토.출근하는 시간과 똑같이 일어나바나나 한 개와 프로틴 쉐이크로 빈 속을 달래주고 운동을 다녀왔습니다. 점심엔 서현 비건 빵집 <바르미다>에 들려초코큐브 블루베리 크럼블을 구입했어요. 집에 돌아오자 마자 비건 쉐이크 하나 더 타서비건빵과 함께 먹을 준비한 뒤,맘메이크 단백질 미숫가루https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392기대뿜뿜 바르미다 비건빵~초코큐브는 안쪽에 촉촉한 쵸콜릿이 들어갔는데담백 깔끔한 달달한 맛이 나구요. 블루베리 크럼블은 케익 맛이 납니다. 블루베리 쨈 스타일의 단맛과 크럼블의 씹는.......

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비건 레시피 | 노오일 버섯 토마토 파스타 & 브로콜리 토마토 파스타 feat. 지오바니 파스타 소스

토마토로 직접 소스를 만들 수도 있지만파스타 소스를 이용해서 10분만에 만드는초간단 토마토 파스타 레시피입니다. 노오일 버섯 토마토 파스타 재료짭짤이 토마토 (소) 2느타리버섯양파 1/4마늘 2소금 1큰술오레가노 한꼬집 (옵션)바질 한꼬집 (옵션)파스타면지오바니 파스타 소스만드는 법1. 먼저 끓는 물에 소금 1큰술을 넣고파스타면 1인분을 넣고 5~6분 끓여주세요. 2. 짭짤이 토마토 2개와 양파 1/4개, 마늘 2개느타리버섯 한 주먹을 준비하고 작게 잘라 줍니다. 3. 오일 없이 물 두 큰술을 넣고토마토, 양파, 마늘을 볶아줍니다. 4. 버섯과 파스타 소스를 넣어주세요. 5. 파스타면이 다 익으면 4번 소스에 붓.......

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비건 장보기 | 맘메이크 비건 두부 단백질 미숫가루와 OMG 비건 프로틴 파우더

미숫가루 맛에 가까운 OMG 비건 프로틴을 먹다보니미숫가루도 먹어보고 싶다는 생각이 들어서검색을 해보니, 두부 단백질이 들어간 미숫가루를 발견해서 주문해 봤어요. OMG 비건 프로틴은 770g 34,000원맘메이크 단백질 미숫가루는 500g17,000원OMG 프로틴은 2스쿱당(55g) 단백질 22g맘메이크 미숫가루는 2스쿱당(40g) 22gOMG는 통 안에 스쿱이 들어있는 채로 배송되고맘메이크는 별도로 포장되어 있어요. 뚜껑을 열어보니 뽀얀색의 미숫가루.색상과 스쿱 사이즈를 비교해 보았습니다. 맘메이크가 확실히 작습니다. 맘메이크 단백질 미숫가루를아몬드 브리즈에 타서 맛을 보니OMG 프로틴 보충제보다 덜 달고 담백한.......

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멕시코 식사일기 | EL CALIFA 버섯타코, LANACIONAL 아티초크, 콜리플라워, 비트요리

2019년 5월 이야기입니다. 멕시코 출장 때는 몬테레이와 멕시코시티 두 곳을 다녀왔는데비건 식당을 찾아가진 못했고동료들과 함께 식사를 할 수 있는 곳에서채소 요리 위주로 먹었어요.한식당에서 채식잡채와 채식돌솥비빔밥도자주 먹었네요.사진은 현지 음식들만 찍어둔 것 같아요.먼저, 멕시칸 식당 EL CALIFA.유명한 국민 식당, 체인점이라고 해요.멕시코 출장와서 타코만 먹다 가는 줄 알았는데웬걸, 처음이자 마지막이었습니다.버섯 타코와 과카몰리, 아보카도, 채소볶음류 주문.두번째 식당은 LANACIONAL.꽤 유명한 식당인 것 같아요.멕시코에서 제일 맛있는비트 요리가 있는 곳이라며동료들이 적극 추천~아.......

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운동하는 비건식단 | 키위바나나 스무디, 프로틴 쉐이크, 야채 녹두전, 렌틸콩 퀴노아 고구마밥

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.01.월.매일 아침 빼놓지 않고 스무디 만들기.키위 바나나 스무디재료냉동 바나나 3바나나 0.5냉동 키위 (소) 3햄프씨드 1큰술캐슈넛 1큰술출근해서 스무디 먹고,비건 프로틴 쉐이크도 마셔주면오전 내내 배가 든든해요.점심에는 간단히 과일식.요즘은 짭짜리 토마토와 한라봉을 먹고 있어요.오늘은 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 업그레이드 버전을 만들었어요. 병아리콩, 완두콩도 더 넣어서 식물성 단백질 가득하게.밥을 먼저 올려둔 다음친정엄마가 야채만 넣고 만들어주신녹두전 데워 1차로 요기 후,고구마밥으로 마무리.오늘도 맛있는 채식 집.......

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비건 장보기 | 배생다 짭짜리 토마토, 자연드림 채소류, 버섯류와 우리콩두부

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 기다리고 기다리던짭짜리의 계절이 돌아왔습니다.지금 배생다(배준걸의 생채식 다이어트)카페에서B+급 공동구매가 진행되고 있어요.소식을 접하자 마자 5kg 50,000원 주문. 택배가 도착해 상자를 열어보니앙증맞은 사이즈의 곱디고운 짭짜리가 가득. 꼭지 부분이 예뻐서돌려서도 찍어보고요.위에서 봐도 예쁘고,옆에서 봐도 예쁜 것~짭짜리 몇 개 깨끗이 씻어법랑통에 가지런히 담아점심용 과일 도시락을 준비했어요.방울방울 물방울 맺힌 모습도 청초롬~지난 주말엔 집 앞 자연드림에서 장을 보았어요.자주 장을 보러 다닐 수 없을 것 같다는.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 파인애플 바나나 스무디, 짭짜리, 비건 마라탕에 소주

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.26.수.오늘도 부지런히 출근 전에아침식사용 스무디를 만들었어요.딸기 파인애플 바나나 스무디재료햄프씨드 1큰술냉동 파인애플 정크 5조각냉동 딸기 2조각냉동 바나나 4아몬드 밀크 400ml추가재료비건 프로틴 파우더 1스쿱딸기 파인애플 스무디 완성버전 우선 남편용으로 한 병.남은 스무디엔 코코아 맛 비건 단백질 보충제 넣고한 번 더 갈아주고 담았어요. 쵸콜릿 색이 감돕니다. 비건 프로틴 파우더 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221824224740점심엔 짭짜리와 한라봉 도시락을 먹었구요. 짭짜리 공구 ↓https://m.blog.naver.......

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LA 식사일기 | 서브웨이, Gabi James, 북창동순두부, Plant-Based Bistro SAGE 세이지 비건 식당

2019년 5월 이야기입니다.멕시코 출장 앞뒤로 미국에 레이오버를 하면서LA에 위치한 미주법인에 들렸어요.처음 도착해서는 만만한 서브웨이 샌드위치로 시작.법인 근방의 Gabi James 식당에서 비건 옵션 사이드 메뉴를여러 종류 시켜서 먹기도 했구요.법인 앞 한식당도 가고LA한인타운에 있는 북창동 순두부집도 가고. 북창동 순두부집은 비건 옵션이 지원되는데 JMT!!다음에 가면 꼭 들리고 싶을만큼. 길거리 화단에 예쁘게 자라고 있는다육 식물들, 그리고 청설모도 만나고~LA가 비건 식당 천국이라 들었는데법인장님과 선배, 동료들의 배려로비건들 사이에서도 Plant Based 비건 식당으로 유명한 세이지 SAGE를 방.......

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운동하는 비건식단 | 블랙푸드 블루베리 바나나 스무디, 대저 토마토 짭짜리, 비건 토마토 파스타

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.27.목.매일 아침 건강한 한 끼 스무디 만들기. 블랙푸드 블루베리 바나나 스무디재료치아씨드 1큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술블루베리 바나나 3.5물 400ml그런데, 이틀 연속 스무디에 OMG 식물성 단백질 파우더를 넣어보니과일 스무디 재료를 바꾸어도코코아 맛만 나더라구요. 오늘부터는 스무디는 스무디대로 마시고단백질 파우더는 아몬드밀크와 쉑쉑해서 먹어봤어요.오히려 고소하니 맛있네요.스무디 먹고 단백질 쉐이크도 먹으니좀 더 든든하고요.OMG 프로틴 파우더 구매시 받은 텀블러인데, 가루를 먼저 넣고 아몬드 밀크를 넣고 흔들었더니.......

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운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 렌틸콩 퀴노아밥, 딸기 바나나 스무디볼, 브로콜리 볶음

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.02.28.금.오늘 개인 휴가를 사용하고 하루 쉬었습니다. 하루종일 집콕모드. 아침은 아몬드 밀크에 OMG 프로틴 파우더를 한 스쿱 넣고 쉐이크 한 잔으로 시작.입이 심심할 때 마다짭짜리, 한라봉 하나씩 둘씩 먹고점심엔 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 데워건강한 채식집밥 한끼. 집에 있어도 오후 세 네시면 어김없이 출출해짐요. 넘나 정확한 배꼽시계인 것. 오늘은 과자 대신에 딸기 바나나 스무디볼 만들어 먹었어요. 냉동 블루베리, 햄프씨드, 그래놀라, 해바라기씨 올려 영양 가득하게~저녁에는 물에 볶은 브로콜리, 양파와연두부 먹고 마무리 합.......

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운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 바르미다 흑임자 크림빵, 야채식빵, 야채김밥, 등삼두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.02.29.토.오늘은 운동 전에 비건 프로틴 쉐이크 한잔,운동 끝나고 한잔씩. 배가 든든~오후엔 비건 빵집 바르미다에서흑임자 크림빵과 야채식빵을 구입,점심으로 한끼 해결했어요. 흑임자 크림빵은 고소하고 촉촉한 크림이 가득~ 야채식빵도 담백하면서도 달짝지근한 야채맛.먹기 시작하니 멈출 수 없어서 올 클리어!계속 미루고 미루던 친정집 방문. 드디어 오늘 찾아뵈었습니다. 엄니가 싸주신 야채김밥 맛나게 얻어먹고채식반찬도 잔뜩 만들어 왔습지요~엄니, 오늘도 잘 먹었습니다, 반찬도 잘 먹을게욥!!#등삼두루틴루마니안 데드리프트 4셋랫.......

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운동하는 비건식단 | 프로틴 쉐이크, 비건 마라탕, 간장국수, 오이나물, 하체루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.01.일.아침은 간단히 OMG 비건 프로틴 쉐이크.선식처럼 아침 대용으로 먹어도 좋은 것 같아요. 오후에 홈 워크아웃 하고나서비건 마라탕을 또 한 번 만들었어요. 재료를 한 번 사면,재료를 소진할 때까지 연속으로 먹게 되는 마라탕. 오늘은 냉동해 두었던 두부도 투하.구멍이 송송나서 국물을 잘 흡수하네요. 이제 한 동안은 쉬어갈 듯 합니다. 오후 간식으로 한라봉 세 개~저녁엔 울집 남자가 만든 간장국수에엄니가 해주신 오이나물 곁들여조금 먹고 마무리 합니다. #하체루틴고블릿 스쿼트 4셋런지 (스플릿 스쿼트) 4셋와이드 스쿼트 4셋.......

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비건 장보기 | 당 떨어질 땐, 올리브영 정크 비건 간식 추천

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 이번주 후배와 함께 조심스레 올리브영을 다녀왔어요.논비건인 후배와 저는 열심히 성분표를 들여다보며이건 먹을 수 있겠다 없겠다 열심히 조사했습니다.먼저, 바삭한 느타리 버섯칩.집에서 짭짜롬한 미국 코스트코 버섯을맛있게 먹고 있는 중이라 관심이 가서 찍어봤어요.건강한 비주얼.바삭한 연근칩.연근을 좋아하기도 하고가끔씩 요리에 올라가는 연근칩 느낌과비슷할 것 같다는 느낌이 들었어요.바삭한 자색고구마칩.달짝지근한 고구마 맛이 날 듯.바삭한 고구마칩.지난 번에 먹어봤을 때너무 딱딱했던 기억이 나네요.전반적으로 바삭한 시리즈는성.......

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비건 장보기 | 헬로네이처 OMG 비건 프로틴, 지오바니 토마토 파스타 소스, 조복남 포대기떡

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 다음에 코스트코에 가면 사와야지 했던올가니카 OMG 비건 프로틴 파우더와지오바니 비건 토마토 소스를 헬로네이처에서 할인 중이라가입 후 첫 구매를 해 봤어요.첫 구매시 100원에 구매할 수 있는 상품중조남복 포대기떡을 골라첫 구매 5천원 할인 쿠폰까지 적용해총 36,600원 주문. 오늘 새벽배송을 받아서출근 준비하며 언패킹하면서재빨리 사진부터 찍찍~더 그린 배송을 신청하면 (보증금 5천원)5천원 할인 쿠폰이 들어있네요.헬로네이처가 마켓컬리에 비해 후발주자이지만더 그린 배송 정책은 친환경적이라서 최고!비건존도 따로 있어서 비건친화적이기도.......

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운동하는 비건식단 | 식물성 프로틴 스무디 feat. OMG 카카오, 과일식, 가슴이두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.25.화.오늘은 헬로네이처에서 주문한OMG 식물성 프로틴이 도착해서스무디를 만들 때 넣어보았어요. 비건 프로틴 블루베리 바나나 스무디재료치아씨드 1큰술냉동 바나나 3냉동 블루베리 (바나나 동량)냉동 딸기 2알OMG 비건 프로틴 1스쿱물 500ml아침에 후배와 함께 헬로네이처 조복남 포대기떡을 나눠먹었어요. 위엔 렌틸콩 앙금이~아래엔 피스타치오 맛의 떡 조합이예요. 이건 꼭 먹어봐야해! 급입니다. 넘나 맛있었어요. 재구매 의사 100%!점심엔 사과 하나와아침에 먹다 남은 떡 클리어해주니배가 든든~오후 간식으로는 한라봉 반 개 먹었구요.......

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운동하는 비건식단 | 카카오닙스 바나나 스무디볼, WFPB 자연식물식, 현미채식, 하체이두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.23.일.오늘 아침엔 카카오닙스 넣고달달한 쵸콜렛맛 바나나 스무디 볼을 만들었어요. 카카오닙스 바나나 스무디재료치아씨드 2큰술카카오닙스 5큰술냉동 바나나 3캐슈넛 10아몬드밀크토핑그래놀라냉동 블루베리점심엔 렌틸콩 퀴노아 고구마밥에로메인 상추, 조미김, 비건 배추김치를 곁들여자연식물식 식사를 했구요. #렌틸콩퀴노아고구마밥 레시피https://m.blog.naver.com/nanrone/221821075204저녁엔 매콤한 시래기 국밥에현미콩밥, 연두부, 조미김, 비건 깍두기 곁들여현미채식 집밥 식사.#비건시래기국밥 레시피https://m.blog.naver.com/.......

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운동하는 비건식단 | 슈퍼곡물 딸기바나나 스무디, 렌틸콩 퀴노아 고구마밥, 어깨삼두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.24.월.오늘도 출근 전에 건강하고 든든한 한끼, 슈퍼곡물 넣은 바나나 스무디 만들기.오늘은 볶은 플랙스 아마씨를 넣었습니다.아마씨에는 100g 당 오메가3가 23g 함유되어 있어요.이는 고등어의 33배, 호두의 2.5배로 매우 높은 편이라고 합니다.비건 딸기 바나나 스무디재료플랙스 (아마씨) 1.5큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술썬드라이 토마토 2냉동 딸기냉동 바나나 4물 500ml만드는 법1. 바이타믹스 블렌더에 잘 갈리는 재료부터 하나씩.플랙스 (아마씨) 1.5큰술, 크랜베리 1큰술, 캐슈넛 1큰술,썬드라이 토마토 두 조각을 넣어줍니다.2. 냉.......

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런던 식사일기 | 피자 익스프레스 Pizza Express, 빅 이지 BIG EASY, 티비츠 Tibits

2019년 4월 런던 출장 식사 이야기입니다. 런던 출장 땐, 영국인 동료가 현지에 있어 참 많이 배려밨았어요.그 친구가 비건 옵션이 지원되는 식당을미리 다 찾아 놓았거든요.아, 너무 착하고 배려깊은 마음이어찌나 고마운지요~당시만 해도 음식 사진만 찍고블로그나 여느 SNS에도 사진을 공유하지 않았기에정확한 정보가 모두 있는 것은 아니지만최대한 기억을 더듬고 더듬어이야기들 전달해 보려고 합니다.첫번째 사진부터 어디서 먹은 건지 확인 불가... 그냥 이런 음식이 있었다 느낌 정도만 전달할게요.두번째는 피자 익스프레스 Pizza Express영국의 대중적인 피자집인데요.영국이 얼마나 비건 친화적이냐 하면~일반 메.......

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비건 레시피 | 무청 시래기 국밥 집밥 백선생 레시피 비건버전

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 오늘은 시댁에서 얻어온 냉동 무청 시래기를 녹여매콤한 시래기 국밥을 만들었습니다. 집밥 백선생 포스트에서 시래기 국밥 레시피를비건버전으로 변형해 보았어요. 비건 무청 시래기 국밥 재료무청 시레기 한 묶음들기름 3큰술, 압착유채유 2큰술고추가루 4큰술간 마늘 1.5큰술간장 6큰술소금 1큰술 (입맛에 따라 추가)어니언 파우더 2큰술 (옵션)머쉬룸 시즈닝 1작은술 (옵션)쌀뜬물 & 채수만들기1. 들기름 3큰술, 압착유채유 2큰술에고추가루 4큰술 넣고 타지 않을 때까지 볶아줍니다. 2. 쌀뜬물이나 채수를 부어줍니다. 처음에는 냄비의 반 정도 부어주.......

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비건 레시피 | 고단백 슈퍼곡물 렌틸콩 퀴노아 고구마밥 만들기 feat. 채수

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 자주 즐겨 보는 비건 유튜브 채널Simnett Nutrition의 레시피에서 아이디어를 얻어 슈퍼곡물로 자연식물식 잡곡밥을 지어 보았어요. 오늘의 주인공은식물성 단백질이 풍부한 렌틸콩과 퀴노아. 그리고 다이어트에 좋은 고구마를 이용했어요. 렌팅콩 퀴노아 고구마밥재료렌틸콩 1컵퀴노아 1컵고구마 (소) 6개어니언 파우더 1큰술 (다진 양파로 대체 가능)갈릭 파우더 1큰술 (다진 마늘로 대체 가능)채수만드는 법1. 렌틸콩과 퀴노아를 씻어 물에 불려둡니다.2. 고구마를 한 입 크기로 썰어둡니다. 3. 불려둔 렌틸콩 1컵과 퀴노아 1컵을 압력전기밥솥에 넣고 채.......

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운동하는 비건 | 식물성 단백질 섭취로 근육 만들기

비건이 되기 전, 플렉시테리언(세미 채식주의자) 시절부터 이곳 저곳에서 정보를 알아보면서,단백질 섭취에 대한 고민은 전혀 하지 않고 있는데요.물론 비건 초기에 많은 책을 읽으며사람들이 물어보면 이렇게 대답해야지 하고공부하던 시절도 있었구요. 지금은 지인과 가족들이 걱정어린 눈빛으로 단백질 섭취에 대해 물어봐도그냥 콩이랑 두부 많이 먹고 있다며빠르고 쿨하게 넘기는 편입니다. 그런데, 제가 처음으로식물성 단백질을 더욱 더 잘 챙겨먹어야 겠다는생각을 하게 된 시기가 있는데.그건 웨이트 운동을 시작하면서 부터인 것 같아요.아무래도 근육 크기와 양을 늘리는 운동이다보니평소보다 단백질을 더 많이 챙겨먹.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 부리또볼, 부리또, 등/삼두 운동 루틴

2020.02.20.목.출근 준비하며 스무디 만들기!#블루베리바나나스무디 냉동 바나나 3냉동 블루베리+냉동 파인애플 (바나나 동량)냉동 레몬즙 1큰술플랙스 (아마씨) 1.5큰술물 500ml점심엔 간단히 과일식한라봉 3개~간식으로 배생다 견과류 촵촵~빵이 땡긴다는 후배랑 잠시 밖에서 티타임.동료들과 자주 방문하는 SE 카페에 들렸어요. 저는 청포도 케일 주스를 시켰고요.유리잔에 주셔서 좋았는데빨대는 필요없다고 말씀 못드렸네요.운동마치고 부리또볼 & 부리또~오늘도 배불리 먹었습니다!#등삼두운동루틴랫풀다운 4셋미드로우 4셋데드리프트 4셋바벨로우 4셋덤벨 암킥백 4셋로프 트라이셉스 프레스 다운 4셋멕켄지.......

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분당 판교 | 멕시칸 식당 <부릿팝> 비건/베지테리언 옵션 지원

멕시코 식당은 비건 옵션 지원이 될가능성이 꽤 높습니다. 또띠아는 비건이고,콩, 과카몰리, 야채, 밥 등 기본 재료들이 식물성 재료이니까요. 고기와 치즈 빼달라고 문의했을 때가능하다고만 하면 비건이 되지요~가끔 점심이나 저녁에 회식할 때주변 멕시칸 식당을 방문하곤 하는데그 중 한 곳을 오늘 소개드리려고 합니다.판교 테크노밸리 유스페이스 2, 2층에 위치한멕시칸 그릴 부릿팝!!메뉴판에 보면 베지테리언 옵션이 있습니다.눈치 보지 말고 치즈만 빼달라고 하면, 비거나이징 성공!!먼저 브릿또 볼을 시켰는데요~채식주의자들은 대식가 인뎁,이 정도로 양이 차지 않아서브릿또와 페리에 추가 주문~반 조각 먹.......

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운동하는 비건식단 | 아보카도 케일 바나나 스무디, 과일식, 치아바타, 브리또, 어깨 이두 홈트레이닝

2020.02.21.금.오늘 아침엔 그린 스무디를 만들었어요.#아보카도케일바나나스무디 1인분냉동 바나나 2냉동 아보카도케일 및 쌈채소 10장햄프씨드 1큰술솔트 한꼬집페퍼 한꼬집아몬드 밀크 250ml물 150ml점심엔 간단히 과일식.한라봉 두 개와 노지 감귤 10개 정도.감귤은 일하면서 틈틈이계속 까 먹어주었고요.저녁엔 볼 일 보러 갔다가 너무 배가 고파서 근처 빵집에 무작정 들어가우유, 계란, 버터가 들어가지 않을 것 같은 빵을 골라직접 문의 후 구입! 일반 빵집에서는 호밀빵, 치아바타, 바게트가비건빵일 가능성이 있습니다.오늘은 올리브 치아바타 당첨~일단 빈 속을 달래고 볼 일을 마무리 한 후집에 들어오니.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 비건 마라탕 feat. 이금기 마라탕 소스, 채식집밥, 하체어깨루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다. 2020.02.22.토.아침에는 한라봉 두 개로 시작했어요. 낮에 운동을 마치고오래간만에 비건 마라탕을 집에서 해먹었습니다. 온라인으로 주문해 뒀던이금기 훠궈 마라탕 소스 대용량 개시했어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/221758708571저녁엔 채식 집밥.렌틸콩과 퀴노아 넣은 밥과조미김, 쥐눈이콩 낫또를 곁들여오늘의 식사를 마칩니다. #하체어깨루틴밀리터리 프레스 4셋비하인드 넥 프레스 4셋원암 프론트 레이즈 4셋사이드 레터럴 레이즈 4셋벤트오버 레터럴 레이즈 4셋바벨 스쿼트 4셋워킹 런지 4셋유산소 40’Minimal An.......

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강원 속초, 강릉 | <초당순두부>, <김영애 할머니 순두부>, <두두> 하얀 순두부

2019년 이야기 입니다.속초와 강릉을 방문했을 때가장 쉽게 비건식사를 할 수 있는 곳은바로~~~ 초당 순두부 집이에요.특히 강릉 초당 순두부는수요미식회에 나온 집인데요.직접 가서 맛을 보니,수요미식회에 나온 이유가 있다는 것을!!직접 깨닫고 옵니다.평소 대기가 많은지는 잘 모르겠는데저희는 오픈하기 전에 가서 기다리고 있다가두번째로 입장했어요~그리고 나서 금세 손님들로 바글바글.주문하고 나서 얼마 지나지 않아순두부 입장!맛을 보니 부들부들 야들야들입에서 녹는데요~~저의 인생 순두부가 되었습지요. 후후두번째로 소개할 곳은속초에서 유명한~ 김영애 할머니 순두부.여기는 하얀 순두부만 파는 집.......

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강원 속초 | 산나물 명인의 집 <점봉산산채> 원조집 박금순 산나물 천국

2019년 이야기 입니다.논비건 시절부터 속초는 참 좋아라 하는 여행지였는데요.특히 먹거리가 많아서~비건이 된 후로 다시 방문한 속초.열심히 비건 옵션 지원 식당을 찾아다녔습니다.아무래도 산채식당을 찾으면 제가 먹을 수 있는 것들이 많을 것 같아서검색해 해보니 후기 좋은 산채식당을 발견!일부 후기는 맛이 변했다는 얘기가 있어서 기대 반 걱정 반 하면서 식당이 오픈했는지 전화로 확인 후 방문했어요. (식당 방문 전에 습관적으로 전화합니다. 종종 도착해서 휴무인지 알게 된 경우가 있어서요..) 네비 찍고 잘 찾아갔는데건물에는 점봉산산채라는 이름은 안 보이고박금순 산나물 천국이라는 간판이 달려있습니다.도.......

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운동하는 비건식단 | 딸기바나나 스무디, 마마스포 채식볶음밥과 고이꾸온, 채식만두, 비건소세지

2020.02.19.수.오늘 아침 스무디는#딸기바나나스무디 feat. 아몬드 브리즈~냉동 바나나 3냉동 딸기 + 냉동 파인애플 (바나나 동량)냉동 레몬즙 1큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술치아씨드 1큰술아몬드 브리즈 250ml물 250ml핑크빛 도는 딸기바나나 스무디 완성~점심을 밖에서 먹으려고가끔 단체로 방문하는 중국집 차이나오라에고추잡채밥 고기빼고 굴소스빼고주문 예약을 하려고 했는데..어쩜 오늘부턴 점심엔 못해주신데요. 엉엉 ㅠㅠ매번 해주셨는데 오늘은 왜 안되는 건가요?계속 문의 드렸는데 너무 바빠서 안된다는 답변만 계속 주시네요. 판교 테크노밸리 식당에 비건 옵션 메뉴 만들어 가는 기쁨이 있었는데, 이젠..............

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 자연드림 채소만두, 가슴 어깨 운동 루틴

2020.02.18.화.매일 아침은 스무디로 몸을 깨웁니다.출근 전 바이타믹스에 냉동과일 넣고위잉~ 갈아주기만 하면 끝~#블루베리바나나스무디 레시피 2인분냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 딸기냉동 레몬즙솔트 한꼬집페퍼 한꼬집물 500ml아이스크림 질감의 스무디가 완성되면메이슨자에 담아 출근.회사에 도착해서 그래놀라바 부셔부셔 넣고스무디를 푹푹 떠 먹어요~점심엔 간편하게 과일식.오늘은 노지감귤 10개 까 먹었고요.빠질 수 없는 티타임 시간.냉동실에 보관해 두었던 오트밀 쿠키 꺼내서 와작와작!끊기 힘든 비건 정크 간식. ㅋ오늘은 GYM에 가서 가슴운동 하는 날. 운동 마치고 나니 배가 너무너무 고픕니당.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 잉글리시 블랙퍼스트, 비건 떡볶이, 현미채식, 된장찌개

2020.02.16.일.하루종일 눈이 온 날이네요. 집 밖에 한발자국도 나가지 않고눈 내리는 바깥 풍경을 바라보니조용하니 예쁘기만 하더라는. 아침에 일어나 사과로 빈 속을 달래는 것을 시작으로하루종일 먹고 자고 먹고 뒹굴고 했어요. 하인즈 토마토소스 베이스의 베이크드빈에라이트라이프 비건소세지 곁들여잉글리시 블랙퍼스트 스타일로브런치 촵촵~점심엔 오랜만에 비건 떡볶이 만들었어요. 식물성 오일에 마늘, 양파, 건고추 볶다가떡국떡, 버섯 더하고비건 버전으로 만들어 둔 백종원식 순두부찌개 양념장 넣어서 물 붓고어니언 파우더, 갈릭 파우더, 머쉬룸 시즈닝 추가해서 끓여주었고요. 간식으로 아껴두었던 대추칩.......

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서울 신사 | 가로수길 태국음식점 <꿍탈레> 똠얌꿍, 비건 베이커리 카페 <트루라이트> 마들렌

2019년 이야기 입니다.오랜만에 친구들과 모임약속을 잡던 날,비건 식당도 함께 가주겠다는 친구들이었는데논비건에게 비건 음식이 맛있다 보장할 순 없기에비건 식당을 추천하기에는 마음이 100% 편치 않아신사동 가로수길 비건 옵션 식당을 추천해 봤어요. 단톡방에 쿵탈레/쿵딸레 링크를 보내자 마자친구들이 썸네일 이미지만 봐도 맛있어 보인다며다른 옵션은 검토하지도 않고 바로 승인!!친구왈,의사결정은 빠르게에너지는 최소화해야 한다며걸크러쉬 뿜뿜뿜!!꿍탈레는 신사중학교 맞은편 쪽신사동 531-1 2층에 위치자리를 잡고 앉아 메뉴판을 가져다 주시길래비건이라라고 말씀드리니비건 메뉴를 가져다 주십니다.한국에서.......

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운동하는 비건식단 | 사과케일 그린스무디, 과일식, 하체 운동 후 현미채식

2020.02.17.월.오늘은 사과케일 베이스의 그린스무디를 준비해 봤습니다.#사과케일스무디 레시피사과 하나냉동 파인애플 슬라이스 하나 정도케일과 쌈채소히말라야 솔트 한 꼬집페퍼 한 꼬집물 350mlTIP. 그린 스무디는단 맛이 추가 되면 맛있어요.저는 냉동 파인애플을 넣어주었는데다른 단맛으로 대체해 주셔도 됩니다.재료 몽땅 넣고 갈아주면 묽은 주스 식감의 그린 스무디 완성~회사에서 간식으로 먹을네이처밸리 그래놀라바 두 개도 챙기고요. 회사 도착해서 그린스무디랑 그래놀라바 하나 먹고점심시간 전에 출출해서 나머지 하나 더~점심엔 보통 가볍게 과일식을 해요. 회사 동료 아버님께서 직접 농사 지으신 한라.......

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분당 판교 | 한정식 <진진반상> 채식반찬

점심회식이나 손님 오실 때 방문하는판교 한정식 식당 진진반상판교테크노밸리 유스페이스1 A동 지하 1층 위치주문하면 한 상 자체가 차려진 채로상 위로 그대로 밀어올려집니다.나물반찬과 짱아찌, 채식잡채, 쌈채소 등잘 골라드시면 비건식사도 가능합니다.채식 반찬류 참고하세요~돌솥밥 숭늉누룽지도 꼭 만들어드시고요~판교테크노벨리 비건 옵션 지원 식당판교 울프스덴 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221804915572판교 찌개애감동↓https://blog.naver.com/nanrone/221797150417판교 마마스포 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221791240809Minimal Anyway아무튼, 미니멀#판교비건 #판교.......

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운동하는 비건식단 | 자연식물식, 블루베리 바나나 스무디, 과일식, 하체운동, 토란무국, 브로콜리, 비건깍두기

아침엔 항상 바나나 스무디 준비~#블루베리바나나스무디 레시피 2인분냉동 바나나 3냉동 블루베리냉동 레몬즙 2 큰술크랜베리 1 큰술캐슈넛 1 큰술플렉스씨드 (아마씨) 2 큰술물 500ml점심에 사과 하나, 오후에 한라봉 하나오늘은 GYM에서 하체 및 코어 운동~바벨 스쿼트 4셋와이드 스쿼트 4셋워킹 런지 4셋스텝업 4셋멕켄지 4셋브릿지 4셋레그 로어링(?) 4셋플랭크 2’ 30”, 1’ 30”무동력 트레드밀 30’집에 와서 토종토란 무국, 브로콜리 구이와 비건깍두기밥 없이 먹었어요. 포슬포슬한 토종토란이 짭쪼롬 해졌네요. 슴슴하게 간한 브로콜리랑깔끔 시원한 비건 깍두기랑 잘 어울렸어요. 작은빛네 #토종토란 으로 만.......

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운동하는 비건식단 | 딸기바나나 스무디, 노지감귤, 오트밀 쿠키, 라이트라이프 비건 소세지

매일 아침 바나나 스무디.오늘은 #딸기바나나스무디냉동 바나나 3냉동 딸기감귤 (소) 2냉동 레몬즙 2큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술햄프씨드 1큰술물 400mlTIP. 딸기 바나나 스무디에 크랜베리를 넣어주면 색감도 진해지고 더 새콤달콤해져서 좋아요~점심에 노지감귤 대여섯개 먹고오후에 출출해서 후배들과 티타임 갖으며초콜렛 #오트밀쿠키 맛나게~후배들이 이런 비건 과자라면얼마든지 사먹겠다고 얘기해서넘나 뿌듯~GYM에서 어깨운동 하고배드민턴도 치고 집에와서식물성 단백질 보충 고고~트레이터조에서 구입한 라이트라이프 Light Life 비건 소세지에 옐로우 머스타드,그리고 홀 그레인 머스타드도 추가이 비건 소세.......

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뉴욕 비건 장보기 | 첼시마켓 중동 터키식 과자 할바 Halva 매장 New York Seed + Meel

작년 뉴욕 첼시마켓에서 발견한New York Seed + Meel HALVA 중동 터키 과자 할바 매장이번 1월 출장 때도 다시 한번 방문해 주었어요.작년에도 비건 표시가 된 할바들이 몇 보였는데비건 메뉴가 더 많아진 것 같아요. 아주 씐난다 씐나~신나게 찍은 비건 할바 제품들~캬~ 정말 많네요.샘플을 먹어볼 수 있으니첼시마켓에 가면 꼭 먹어보고입에 맛는 걸로 골라드셔 보세요~할바는 참깨 Sesami 베이스의 과자로견과류 맛이 풍부하고부서지면서 녹은 식감에 꽤 달달해요. 칼로 잘라서 조금씩 티랑 드시면 잘 어울려요. 남은 할바도 티타임마다 조금씩 먹어주려고 합니다.살 찔것 같은 건 함정아닌 함정~ Mi.......

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운동하는 비건식단 | 아몬드브리즈 스무디, 노지감귤, 첼시마켓 할바, 브로콜리 사과 샐러드

아침마다 바나나스무디를 만들어요. 어제 아몬드브리즈가 도착해서오늘은 물 대신 아몬드브리즈를 사용했어요.#블루베리바나나스무디 2인분냉동 바나나 3냉동 블루베리냉동 레몬즙 2큰술치아씨드 1큰술크랜베리 1큰술캐슈넛 1큰술아몬드브리즈 500ml 이상유명 해외 비건 유투버들이 포스트 워크아웃 스무디를 만들때많이 사용하기도 하고 우리나라에서도 구입하기 쉬워서 구입해 봤는데일본산 향료 수입 이슈가 있었다는 걸 뒤늦게 알았어요. 구입을 추천하지는 않는걸로~항상 물이나 가끔 코코넛워터로 스무디를 만들다가넛밀크류를 넣어주니 색감이 다르네요. 연보라색으로 나온 블루베리 스무디 2인분을볼메이슨자 16oz 두 병.......

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운동하는 비건식단 | 식물성 단백질 연두부, 등 운동 후 비건김치전, 딸기파인애플 스무디

2020.02.15.토.매주 토요일은 PT를 받고 있어요. 아침에 침대에서 뒹굴뒹굴 거리다가운동 두어시간 전에 연두부 두 개로 간단히 빈 속만 달래줍니다. 양이 적긴 한데 두부 특유의 향도 적고 부들부들해서 스푼으로 떠먹기 좋아요. 진뜩한 요거트 느낌이라고나 할까요?오늘은 PT쌤과 빡시게(?) 등운동 했습니다. 랫풀다운 4셋바벨로우 4셋시티드로우 4셋TRX로우 4셋 마치고혼자서 요가매트 펴고 맥켄지, 플랭크,트레드밀 40’집에와서 맥켄지, 브릿지, 레그로어링(?)으로 조금 더 허리 스트레칭 해주었어요. 내 허리는 소중하니까~지난 일주일동안 운동 열심히 해줘서 몸무게도 잘 유지했구요~(결혼 후 찐 10kg에서 8kg 빠진.......

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비건 장보기 | 자연드림 유기농두부와 식물성 단백질, 된장찌개 재료

토요일 운동 끝나고 집에 돌아오면서자연드림에 들려된장찌개 재료와 기타 식물성 단백질류를 골라 담았어요. 두부는 찌개용이든 부침용이든 따지지 않고항상 유기농 두부를 구입하고 있는데요. 국산콩 100%일 뿐 아니라Non-GMO 콩이면서 방사능으로부터 안전한 두부이기 때문입니다. 일반 두부보다는 가격이 살짝 높은 편이긴 해요. 꽤 단단합니다. 자주 구입해서 먹는 우리콩연두부. 운동 전후로 간편하게 식물성 단백질을 섭취하고자 할 때 좋습니다. 이 상품도 국산콩 100%. 떠먹는 요거트 식감이 납니다~또 다른 저의 최애 식물성 단백질,우리콩으로 만든 쥐눈이콩 낫또.생김에 싸먹으면 그 맛이 일품입지요~이제부터.......

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운동하는 비건식단 | 자연식물식, 딸기바나나스무디, 울프스덴 풍기샐러드, 배드민턴, 쥐눈이콩낫또

오늘 아침도 출근 전에부지런히 스무디를 만들었습니다.#딸기바나나스무디 레시피 3인분 냉동바나나 4냉동딸기 (바나나동량)냉동레몬즙 두 큰술플렉스씨드 (아마씨) 한 큰술캐슈넛 한 큰술물 500ml 이상TIP. 냉동 바나나를 사용할 땐물을 평소보다 3배 정도 넣어주세요!그리고 바이타믹스에 몽땅 넣어갈아주면 되는데물과 더 잘 갈리는 재료를 아래쪽으로..제 사진과 반대로 해주세요. ㅋㅋㅋ오늘 2인분 용량 조절 실패로3인분 만들어 졌고요.점심엔 판교울프스덴에서풍기버섯 샐러드~판교 울프스덴 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221804915572퇴근 후 집에와서 몸풀기 홈트레이닝스쿼트런지 (스플릿스쿼트)해머컬 + 숄더프레.......

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운동하는 비건식단 | 파인애플바나나스무디, 과일식, 등운동, 아보카도 오픈 샌드위치, 바질 페스토 샌드위치

오늘의 #채식식단 ~오늘 아침에도 출근 준비하며 후다닥 초간단 스무디를 만들었어요.#파인애플바나나스무디 2인분 레시피바나나 4파인애플 (바나나 동량)치아씨드 한 큰술물 150ml바이타믹스에 재료 몽땅 넣고 윙 갈아주면메이슨자 16oz 두 병 양이 딱 나오고요~점심엔 #과일식 바나나 하나~ 사과 하나~퇴근 전 바나나 하나 더 먹고 퇴근 후 GYM에서 등 운동했구요~렛풀다운시티드로우데드리프트덤벨로우바벨로우케이블로우멕켄지브릿지무동력 트레드밀 30’저녁엔 바르미다 현미쌀빵에#아보카도오픈샌드위치그리고 #바질페스토샌드위치뚝딱 만들어 먹었어요~사각사각 시원한 비건깍두기도 함께.분당 서현 비건빵집.......

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분당 판교 | 파스타집 <울프스덴> 풍기샐러드 비건 옵션 지원 식당

오늘 급 점심 회식을 하게 되어판교파스타집으로 유명한울프스덴을 예약 후 방문하였습니다.점심시간 예약 필수예요~그냥 가시면 자리 없습니다~~판교테크노벨리 유스페이스 1, 1층에 위치.찌개애감동 왼편에 있습니다.예약 후 방문했더니깔끔하게 세팅 되어있는 테이블울프스덴 메뉴, 가격 참고하시고요.제가 확인한 바로 비거나이징 가능한 메뉴는딱 하나, #풍기샐러드 입니다.풍기버섯양이 원래는 이것보다 적어요.논비건 시절부터 회식하러 즐겨 찾던 곳인데비건이 되고 나서 방문하려고 했을 때비거나이징 가능한 메뉴가 있는지 여쭤보다가 먹을 수 있는 메뉴가 풍기 샐러드밖에 없길래버섯을 추가하고 추가 비용을 내겠.......

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식물성 단백질 추천 | 자연드림 국산콩 <쥐눈이콩낫또> 맛있게 먹는법

어제 운동 후에집 앞 자연드림에 장을 보러 다녀왔어요. 지난번 자연드림 압착유채유를 소개드렸는데https://m.blog.naver.com/nanrone/221789907599이번엔 제가 평소 즐겨먹는#쥐눈이콩낫또 를 소개드리려고 합니다. 자연드림에는 국산콩 낫또와쥐눈이콩낫또 두 가지를 판매하는데요. 검은 쥐눈이콩으로 만든 낫또가냄새도 적고 제 취향저격인지라보통 이것만 구입하는 편이예요. 낫또는 보통 운동 후에#식물성단백질 을 섭취하고 싶을 때현미밥이나 생김과 같이 먹고 있어요. 쥐눈이콩 낫또는 두 개가 들어있는데요겉포장을 벗기면 맛간장 소스와 함께 단일 포장이 되어있습니다. 맛간장과 섞어 젓가락으로 저어주면실이 많.......

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운동하는 비건식단 | 자연식물식, 연두부, 비건김치볶음밥, 홈트, 사과바나나케일스무디, 브로콜리양송이샐러드

#WFPB #자연식물식 지향 비건식단오늘 아침은 귀차니즘자연드림 연두부 두 개 퍼먹기.점심엔 남편은 비지찌개 끓여주고저는 비건김치볶음밥에 쌈채소 먹었어요. 오후엔 홈트레이닝 전신 운동~스쿼트 4셋런지(스플릿 스쿼트) 4셋덤벨 킥백 4셋해머컬 4셋플랭크 3’버그독 6’오늘의 포스트 워크아웃 스무디는 #그린스무디 !#사과바나나케일스무디 레시피 1인분사과 반개바나나 1케일 4장치아씨드 한 큰술히말라야 핑크솔트 한 꼬집후추 한 꼬집물 150ml스무디 다 마시고사과 반 개 남은 것도 먹어주었고요. 저녁엔 생채식 #브로콜리양송이샐러드충실농장 쌈채소에 생 브로콜리와 생 양송이 찹찹 햄프씨드, 고지베리믹스, .......

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서울 종로 | 경복궁 비건식당 <소이로움> 비건버거, <채식주의자> 비건카페

2018년 겨울 이야기 입니다.종로에 교육받으러 갔다가점심식사를 위해 채식한끼 앱으로 근처 비건식당을 찾아보았어요. 멀지 않은 곳에소이로움과 채식주의자 를 발견하고너무 기뻐하며 방문했습니다.소이로움 내부는 참 따뜻한 분위기입니다.혼밥 잘 못하지만용기내어 찾아왔기에메뉴를 보고 고민고민하며#곡물패티버거 주문~저의 첫 #비건버거 !!!씹으면 곡물패티가 부서지고 무너지긴 하는데콩고기의 식감과 향을 좋아하지 않는 제게는너무나도 만족스러운 패티였어요~그리고 멀지 않은 곳에 있던채식주의자 비건카페여기도 비건버거와 비트 퀴노아 후무스 김밥이 유명한 곳인데너무 배불러서 스콘 하나 사서 나왔어요.피넛.......

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운동하는 비건식단 | WFPB 자연식물식 지향, 딸기 바나나 스무디, 레드향, 아보카도와 와사비

#WFPB #자연식물식 지향오늘 아침도 바나나 스무디.#딸기바나나스무디 만들기바나나 4냉동 딸기 (바나나 동량)노지 감귤 3 (소)냉동 레몬 두 큰술물 250mlTIP.레몬을 넣으면 신맛이 추가되어 맛이 풍부해지기도 하고 바나나가 갈변 속도를 늦춰줍니다. 딸기와 바나나에감귤을 조금 넣어 갈아주니감귤의 달달함과 향긋한 향이 돌아서 좋았어요.스무디를 메이슨자 와이드마우스 16oz 두 병에 나누어 담아남편 한 병, 저 한 병 챙기고요.또 회사에서 먹을 과일도 챙기고요.오늘은 바나나 세 개와 레드향 두 개.아침 출출할 때 부터 점심, 오후 출출할 때틈틈이 먹어주었지요. 저녁에 비건염색을 하고 오느라 늦었는데https://m........

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크루얼티프리 염색 | 아이엠헤어 수내점 동물실험 NO 동물성원료 NO 넘버쓰리 리크로마 비건염색

사실 저는 한참 꾸미기 좋아할 학창시절부터 화장이나 머리에 돈을 많이 쓰지 않는 편인데요. 펌은 수 년에 한 번 정도분위기 전환을 위해 한 적은 있는데염색은 한 번도 해보지 않았어요. 그러던 제가 점점 새치도 많아지기도 하고수 년에 한 번 오는 펌 욕심이 나는 바람에..일단 한번 알아나 보자하고#비건염색 #비건펌 이 가능한 곳을 찾아보았습니다. 첫번째로는우선 회사 근처에 다니던 헤어샵인박승철헤어 동판교H스퀘어점에 문의를 드려보니천연 염색인 #와칸염색 이 가능하다고 하고비건펌은 알아봐 주실 수 있다고 해서부탁 드려놓고 며칠을 기다렸는데진짜 친절히 전화를 주시더라고요. 결론은 비건염색약은 대량으로 구.......

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운동하는 비건식단 | 가슴운동 후 포스트 워크아웃 바나나 스무디볼, 비건마라탕에 참이슬

운동 전에 바나나 하나 먹고PT 받으러 다녀왔어요. 오늘은 상체 가슴, 어깨, 이두 운동~인클라인 벤치 프레스 4셋벤치 프레스 4셋푸쉬업 3셋밀리터리 벤치 프레스 3셋덤벨 컬 3셋프론트 레이즈 3셋운동 마치고 몸무게를 재보니근래 최저 몸무게~ 유후~단백질 섭취를 위해 바나나 스무디볼을우선 만들어 먹고요. #스무디볼레시피바나나 2냉동 블루베리냉동 딸기냉동 파인애플캐슈넛 한 큰술크랜베리 한 큰술플렉스 (아마씨) 한 큰술토핑으로 바나나 1냉동 블루베리해바라기씨햄프씨드그래놀라고지베리믹스 운동한 날 술은 안 마시려고 하는 편인데..오늘은 예외인 걸로~저녁에 #피슈마라홍탕 에서비건마라탕에 참이슬이~~#술.......

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맛있는 김 추천 | 국산김 <쌈싸미> 고급김밥김 일식 생김

새벽에 깨버린 나머지이웃님들의 글을 보다가정착할 만한 김을 찾고 계신다는 내용에김 사진과 댓글을 남기게 되었어요. 다른 분들께도 한 번 추천 드리고 싶은 맛있는 김,김의명가 #쌈싸미 를 소개합니다.어렸을 때 부터 친정집에서 먹던 김인데, 항상 엄니가 백화점에서 사오시더라고요. (마트엔 잘 없는 듯 해요)얼마전 온라인으로 쉽게 구입할 수 있다는 것을 알 게 되어 넉넉히 10봉 주문해 둔 녀석이에요.다음엔 엄니꺼까지 공동구매 예정 ㅋ비건식이든 자연식물식이든 생채식을 하든#생김 을 같이 먹어주면영양학적으로도 풍부한 식사를그리고 #B12 섭취가 가능하지요~표지엔 일본어가 써있지만 국산김 맞고요!일식용 김.......

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운동하는 비건식단 | 바나나 스무디, 과일식, 배드민턴 후 아보카도 오픈 샌드위치

2020.02.06.목.어제 오랜만에 커피마셨더니잠을 두 시간 밖에 못자고새벽 두 시쯤 깨서 밤을 꼴딱 세우고야 말았..카페인을 끊었다가 가끔만 먹고 있는데당분간 또 카페인을 멀리해야 겠습니다. 새벽에 일어나 배가 부르면 잠이 올까하고바나나 한 개 까먹고 두 개 더 까먹었어요. 잠은 안오고.. 결국 출근 준비를 위해 일어납니다. 아침을 거를 순 없다!오늘도 빠지지 않고 #바나나스무디만들기오늘은 두둥,딸기 파인애플 바나나스무디 요즘 치아씨드나 플렉스씨드(아마씨)를많이 넣었더니 스무디가 젤리식감이 되었는데남편이 먹기 어색하다며 불편함을 호소했어요. 전 젤리식감도 퍼먹기 재미나고 좋았는데남편을 위해 목넘.......

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분당 판교 | 전통찻집 <미다원> 비건 옵션 지원

저는 판교테크노밸리에서 근무하고 있는데요.가끔 동료나 후배들과 휴식차 방문하는판교전통찻집 미다원 을 소개 드려요.H스퀘어 S동 지하 1층에 위치.1인 1메뉴를 주문하면식전 차로 오미자차와 주전부리가 나오는데요.이게 이게 아주 별미 입니다.시원한 #오미자망고스무디항아리에 푸짐하게 담겨 나오는 팥빙수!대추차는 대야같이 큰 컵에 한 가득 나오고요.건대추와 견과류들도 가득 들어있어요.출출할 때 가끔 주문한 가래떡 구이.주문 즉시 따뜻하게 구워주셔서 좋아요.같이 나오는 조청도 맛이 끝내 줍니다.사과마주스도 우유 빼고 비거나이징 가능하고요.주전부리류로 #자색고구마칩달달하고 씹는 맛도 좋아요~동료들이나 손님.......

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분당 판교 | 비건 옵션 지원 식당 <찌개애감동> 시래기 옹기비빔밥

오늘은 밖에서 점심식사 하는 날. 가끔 회사근처에서 식사할 때 찾는#찌개애감동 판교테크노벨리점.유스페이스1 2층에 위치저는 항상 #옹기비빔밥 (7,000원) 주문~기본찬이 다섯 가지가 나오는데이 중 한 두 가지는 채식반찬이 나옵니다. 제가 주문한 옹기비빔밥 이예요.옹기 위에 시래기를 들기름에 볶아서밥을 올려주신 것 같아요. 따뜻하게 먹을 수 있어서 좋아요. 전 점심에 밥을 먹으면 오후에 너무 졸리더라구요. 동료들고 식사 후에 잘 안 마시던 커피도 한잔 마셔주고~회사로 복귀합니다. 총총총. 판교테크노벨리 비건 옵션 지원 식당판교 마마스포 ↓Minimal Anyway아무튼, .......

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운동하는 비건식단 | 스무디, 시래기비빔밥, 과일식, 하체운동 후 생채식 WFPB 자연식물식

2020.02.05.수.오늘의 아침식사 대용 과일스무디는요~#블루베리바나나스무디 !!바나나 4냉동블루베리 (바나나 동량)썬드라이토마토 2조각캐슈넛 2큰술크랜베리 2큰술아마씨 2큰술물 300ml점심시간 되기 삼십분 전에급 출출해서 비상용 바나나 2 흡입. 점심엔 판교 찌개애감동에서 시래기 옹기비빔밥 한 그릇.https://m.blog.naver.com/nanrone/221797150417오늘 퇴근하고 GYM에서 하체 중심 운동하고#하체운동루틴레그프레스 4셋레그컬 4셋레그익스텐션 4셋스쿼트 4셋런지(스플릿 스쿼트) 4셋데드리프트 4셋플랭크 3’ 운동 후 집에 돌아와서 저녁 식사는 생채식으로 마무리 했어요. 채소에도 식물성 단백질이 많은 것~배준.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 과일스무디, 피슈마라홍탕 마라탕

2020.02.03.월. 매일 출근 준비 마치고 과일스무디 만들기.오늘은 컨디션이 영 좋지 않아서초간단 버전으로~#바나나파인애플스무디 레시피바나나 4냉동파인애플 (바나나 동량)물 200ml TIP. 냉동 바나나가 아니여서 물 양을 줄여주었어요.점심도 #과일식 사과 하나.요즘 남편도 다시 과일도시락을 싸달라고 해서 GOOD~저녁에는 약속이 있어정자역마라탕집 방문해 비건마라탕과 술 한잔!!피슈마라홍탕↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀#운동하는비건 #비건식단 #채식식단#과일식 #과일스무디

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운동하는 비건식단 | 자연식물식, 과일식, 바나나스무디, 연근구이

2020.02.04.화. WFPB 자연식물식 지향아침엔 변함없이 스무디#딸기바나나스무디바나나 4냉동 딸기 (바나나 동량)썬드라이 토마토 2조각치아씨드 2 큰술물 300ml점심에 사과 하나.오늘부터 다시 배드민턴 레슨 시작.운동 가기 전에 바나나 3운동 후 집에 돌아와갈변되기 시작한 연근을 구워서 냉장고 파먹기 실행.오늘도 자연식물식 지향 삼시세끼!Minimal Anyway아무튼, 미니멀#운동하는비건 #비건식단 #채식식단#자연식물식 #과일식 #바나나스무디

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분당 정자 | 비건 옵션 술집 <피슈마라홍탕> 마라탕엔 칭따오 소맥

채식한끼 앱에서 찾은비건 옵션 마라탕 식당, 피슈마라홍탕분당 정자역에 위치배드민턴 클럽에서 만난 친구와술 한 잔하러 들렸어요. 재료를 골라서무게에 따라 계산을 하고채수로 부탁을 드리면~Tada!#비건마라탕 !!!마라탕엔 소맥!칭따오 이슬이와 함께~ 키아~#분당비건 #분당채식 #정자비건 #정자채식비건마라탕 맛집 ↓#합정손오공마라탕#제주초록펍Minimal Anyway아무튼, 미니멀아무튼, 마라탕#분당비건 #분당채식#정자비건 #정자채식#피슈마라홍탕 #정자피슈마라홍탕#비건옵션 #비건마라탕

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비건 장보기 | 생채식용 <충실농장> 모듬 쌈채소 ep.2

설 연휴 지나 다시 생채식 식사량을 늘리기 위해배생다 카페 공구게시판에서#충실농장 모듬채소 600g을 주문했어요. 상자을 열어보면 푸릇푸릇 형형색색의 모듬채소들이가지런하고 예쁘게 들어있습니다. 그날 그날 랜덤으로 발송되어서상자를 열어봐야 채소류를 확인할 수 있습니다. 이번 상자엔 여덟가지 채소가 들어있네요. 특히 보라색 빛이 섞인 이 채소는생으로 먹어도 고소하고 씹는 맛이 좋네요. 배생다 야채버거도 해먹고 샐러드도 해먹고 스무디에도 넣어 먹고신나게 먹어야쥬~충실농장 모듬채소 ep.1 ↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건장보기 #채식장보기#충실농장 #쌈채소 #모.......

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분당 판교 | 베트남 & 태국 음식점 <마마스포> 비건 옵션 지원 식당 ep.2

오늘 점심 회식으로 판교테크노밸리 마마스포 재방문베트남 & 태국 음식점인데 비건 옵션을 지원하고 있어요.볶음밥과 고이꾸온 채식으로 주문하기 ↓여느 때와 같이 미리 예약 주문해 두고 방문.사장님께서 요즘 채식볶음밥을 주문하는 분들이 많아지셨다며 (오홋!)예전에는 커리가루를 사용했는데간장과 소금 베이스로 양념을 바꾸셨다고말씀해 주셨어요. (혹시 커리가루가 비건이 아니어서 바꾸셨을까.. 아뿔사..하는 생각도 그 와중에 들었고요.)원하면 커리가루 베이스로다시 만들어주신다고 하셨는데먹다보니 담백하기도 하고버섯 두께도 식감좋게 두꺼워지고양도 전보다 더 많아져서 아무튼 만들어주신 음식.......

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운동하는 비건식단 | 바나나 아보카도 스무디, 판교 마마스포 채식 볶음밥, 고이꾸온, 두부샐러드

2020.01.31.금.오늘은 금금금요일 Yeah~!!출근준비하고 한결같이 스무디를 만들었어요. #파인애플바나나아보카도스무디냉동 바나나 두 개 반냉동 파인애플 (바나나 동량)냉동 아보카도 반 개크랜베리 한 큰술캐슈넛 한 큰술플랙스씨드 한 큰술치아씨드 한 큰술물 400ml 이상메이슨자 16oz 두 병 Get점심엔 이번주 생일을 맞은 두 명의 동료를 축하하기 위해 점심회식 번개베트남&태국 식당 마마스포 에서채식 볶음밥과 채식 고이꾸온 먹었구요. #판교테크노벨리 #마마스포저녁엔 어제처럼 #충실농장 모듬쌈채소에손두부, 고지베리믹스, 미니파프리카, 썬드라이토마토, 뉴트리셔널이스트 넣고소금, 후추 솔솔 뿌려 푸짐한 샐러.......

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공유 | 비건 베이커리 <밀한줌> 메뉴 택배 주문 가능

부산 #비건베이커리 <밀한줌>에서2월 택배 주문을 받기 시작하셨어요. 메뉴와 가격을 정갈히 디자인해올려주셔서 공유드립니다. https://m.blog.naver.com/milhanjum/221791772401대전 #성심당Minimal Anyway아무튼, 미니멀아무튼, 비건빵

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운동하는 비건식단 | 포스트 워크아웃 식물성 단백질 스무디볼, 시레기지짐 (시래기지짐이), 현미채식

2020.02.01.토.WFPB 자연식물식 지향오늘은 아침에 식사를 못하고 두 가지 운동을 내리 네 시간 동안 ㅋㅋ배드민턴 두 시간 치고PT받고 유산소 하고와서 첫 끼로 포스트 워크아웃 스무디볼을만들어 먹었어요. #딸기블루베리바나나스무디볼 레시피냉동 바나나 1냉동 딸기냉동 블루베리치아씨드코코넛 워터몽땅 넣고 바이타믹스로 힘차게 윙 갈아준 다음,해바라기씨고지베리믹스햄프씨드그래놀라 나란히 뿌려주니 예쁨 뿜뿜~연두부도 하나 먹어주고요. 조금 지나 또 배가 고파서이른 시간에 저녁식사를 마쳤어요. 며칠 전 끓여두었던 시레기지짐 데워(표준어는 시래기지짐이 ㅋㅋ)검정콩현미밥, 조미김, 고수와 함께 #현미채식.......

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공유 | <앱스토어> 도전 채식주의자 3편

오늘 앱스토어에 들어갔다가투데이에 #도전채식주의자 배너광고를 보고반가운 마음에 둘러보고 공유드려요. https://apps.apple.com/kr/story/id1494408120Minimal Anyway아무튼, 미니멀

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비건 레시피 | 초간단 채식요리 토란무국

초겨울에 작은빛네에서 구입해 둔토종토란으로 초간단 #채식요리 토란무국을 끓였어요. 토종토란무들기름 세 큰술유채유 두 큰술소금 한 큰술 (초벌시 한 큰술 별도)다진마늘 한 큰술대파후추어니언 파우더 (옵션)갈릭 파우더 (옵션)들깨가루 (옵션)먼저 토종토란을 초벌로 삶아 손으로 쓰윽 껍질을 벗겨줍니다. 몇 개는 히말라야 소금에 콕콕 찍어 먹었구요.감자식감~채수 끓여두고무는 먼저 나박나박한 정사각형으로 잘라두고요.냄비에 들기름 세 큰술자연드림 압착유채유 두 큰술마늘 한 큰술 넣고 마늘향을 내주다가썰어둔 무를 넣고 투명해질 때까지 볶아주고요. 토란 넣고채수 붓고끓여주기만 하면 됩니다. 소금 한.......

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미니멀라이프 | 바나나 공중부양 feat. 행주건조대

스무디용으로 냉동해둔 바나나가 다 떨어져서바나나 한 박스를 주문했어요. 이번에도 바나나를 상자에 공중부양해 둘까 하다가잘 사용하지 않아서 구석에 두었다가아가게에 기부할까 하고 다시 꺼내둔행주건조대가 눈에 딱 들어옵니다. S자고리를 이용하면 바나나를 걸 수 있을까시도해 보았는 데 어쩜, 딱 좋네요. 행주건조대의 용도 변경 완료!이제부터 바나나걸이로 사용 예정 ㅋ며칠 후숙시켜 두었다가 냉동해서매일 아침 스무디를 만들어 먹을거예요~#바나나스무디레시피 ↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀

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운동하는 비건식단 | 생채식, 과일식, 현미채식, 자연식물식

2020.02.02.일.WFPB 자연식물식 지향아침으로 #배생다야채버거 크게~금새 출출해져서성심당 호밀빵에 피넛버터 아몬드버터 바르고아보카도, 바나나 올리고 소금 후추 햄프씨드 뿌려간단 #아보카도오픈샌드위치 두 개 흡입. #성심당 #호밀빵 #62호밀브롯점심에 사과 하나작은빛네 #토종토란 넉넉히 삶아간식으로 몇 개 까먹고나머지는 토란무국으로 끓여두었고요. 간식으로 바나나 두 개저녁엔 토란무국, 비건김치, 시레기지짐, 조미김, 검은콩현미밥으로 식사 마감~#토란무국#시레기지짐Minimal Anyway아무튼, 미니멀#운동하는비건 #비건식단 #채식식단#생채식 #과일식 #현미채식#자연식물식 #식물식

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운동하는 비건식단 | 자연식물식 지향, 사과스무디, 아보카드 샐러드볼, 손두부 구이

2020.01.30.목.WFPB 자연식물식 지향매일 아침 스무디#사과바나나블루베리스무디사과 반 개냉동 바나나 두개 반냉동 블루베리 (바나나 동량)고지베리믹스 한 스푼캐슈넛 한 스푼치아씨드 한 스푼물 500ml바나나 양을 줄였는데도물양을 늘려서인지 두 병 반이 나와서오늘도 출근 전에 반 병 마셔주었고요. #배생다야채버거 도 한 쌈 만들어 먹어주고요. 출근 도장 찍고 스무디 한 병 또 마시고~점심으로 사과 하나저녁엔 남편과 한 잔을 위해건강한 안주를 만들어 봅니다. 배생다 쌈채소 잘라 넣고미니 파프리카에 아보카도 넣고 고지베리믹스와 햄프씨드,올리브오일, 발사믹 소스 뿌린 샐러드볼그리고 어제 구워두었던 손두부에.......

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인천공항 라운지 | 제2터미널 칼라운지

오늘 일주일동안 출장 갑니다.도착해서 해외 비건일상 공유 드릴게요. 체크인하고 시큐리티 체크하러 ...

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뉴욕 식사일기 | 대한항공 엄격한 서양채식, 삐콜라쿠치나 Piccola Cucina, 티아폴 Tia Pol

인천-뉴욕 대한항공 A380기내식 엄격한 서양채식1일차 점심트립어드바이저 1위이탈리안 레스토랑Picc...

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뉴욕 식사일기 | 준멘 일본라면집 Jun Men, 지코 ZICO 코코넛 워터, 한식당 고기 Gogi

2일차 아침 바나나 1개점심 일식라멘집 준멘 JUN MEN미슐랭 가이드 등록된 레스토랑이예요. ...

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뉴욕 식사일기 | 아몬드 브리즈 바닐라, 비건 오레오, ClYDE FRAZIER’S 비건화이타

아침 바나나 1개점심엔 멜론에피넛버터와 아몬드버터를 발라 먹어보았어요. 피넛버터가 제 입맛에 더 ...

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뉴욕 식사일기 | 농심순라면, 첼시마켓 아야다 AYADA, 비욘드 스시 Beyond Sushi, PS Kitchen

4일차. 아침부터 비건 컵라면이 먹고싶었어요;;#농심순라면 수출용인데 한국에서도 판매했으면 하는 라...

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뉴욕 식사일기 | 첼시마켓 VERY FRESH NOODLE, 스타벅스 리저브 로스터리, Boucherie

5일차.아침 파인애플점심 대만식 국수집Very Fresh Noodle첼시마켓에 위치Verr Spicy Dan D...

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뉴욕 식사일기 | 타임스퀘어 르네상스 호텔, K타운 종로상회 단체회식, 센트럴파크 콜럼버스 서클 만다린 오리엔탈 호텔 The Aviary NYC

6일차.마지막 스케쥴, 전략미팅. 르네상스 호텔 미팅룸을 예약했는데도착해보니 우와우!몇년 째 타임...

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뉴욕 식사일기 | JFK공항 칼라운지, 대한항공 기내식 생야채식 비건식

7일차 귀국하는 날. JFK공항 1 터미널.KAL LOUNGEPP카드로도 입장 가능비건 옵션은 많...

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뉴욕 비건 장보기 | 미국 <코스트코> 버섯과자, 코코넛과자, 건무화과

뉴욕에 출장갈 때마다 만나는 언니의 선물!한국 코스트코에는 팔지 않는 것 같다며비건 간식 거리를 골...

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대한항공 특별기내식 | 비건식, 엄격한 서양채식, 생야채식

출장이나 여행갈 때 홈페이지나 모바일로 미리 #특별기내식 을 신청해 두는 데요. 엄격한 서양채식 혹...

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뉴욕 비건 장보기 | 첼시 <트레이더조>

미국 뉴욕 출장 때첼시 #트레이더조 에서 비건장보기#라이트라이프 비건소세지스무디용 #햄프씨드치...

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운동하는 비건식단 | 딸기바나나 스무디, 올리브영 쫀득한 군고구마, 배생다 생채식 야채버거, 손두부 구이

2020.01.29.수.매일 아침 스무디 한끼 식사오늘은 #딸기바나나스무디#스무디레시피냉동 바나나 3냉동 딸기 (바나나와 동량)건조 베리류 한 스푼헴프씨드 한 스푼캐슈넛 10코코넛 워터 500ml 이상메이슨자 16oz 두 병 반정도 양이 나와서반 병 출근 전에 먹고한 병은 남편꺼 한 병은 제꺼회사 출근도장 찍고회의실에서 #네이처벨리그래놀라 부셔 넣고숫가락으로 퍼묵퍼묵 해주었고요. 점심엔 사과 하나오후에 배가 고파서후배와 같이 공구해서 쟁여놓았던#올리브영 #쫀득한군고구마 한 봉 흡입. #올리브영간식GYM에서 운동하고 집에 돌아와서오랜만에 #배생다야채버거 예쁘게 싸먹고#배생다 #충실농장 #모듬채소고모님께.......

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비건 장보기 | <자연드림> 압착유채유

자연드림의 대표상품 압착유채유Non GMO 유채씨를 참기름 들기름 짜 듯 꾹 눌러짠 유채유.플라스틱에 든 상품도 있는데저는 항상 병에 든 제품을 구입하고 있어요. 자연드림 간장도 병에 든 제품이 있으면 좋을 텐데플라스틱 제품만 있어서 항상 아쉬워요. 그 밖에 같이 장본 것들. #자연드림전자영수증#자연드림채소가득채식만두 ↓Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건장보기 #채식장보기#자연드림장보기 #압착유채유

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공유 | <나의 비거니즘 만화> 출간 소식

네이버 베스트 도전의#나의비거니즘만화 가 책으로 출간되었다는 소식 전합니다. http://naver.me/Grw9sGwm작가님 블로그https://m.blog.naver.com/understaim/221790184028Minimal Anyway아무튼, 미니멀

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