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서울 강남 | 도곡동 김선생 채식김밥, 신세계 푸드마켓 SSG FOOD MARKET 채식장보기

오랜만에 엄마랑 볼일도 보고 데이트도 할 겸 도곡역에서 만났어요. 간단하게 비거나이징해서 먹을 음식을 찾다가 김선생에 들어가 봤습니다. 키오스크로 주문을 해야하는 시스템이라 일단 주문부터 하고~조리하시느라 바쁘셨지만 조심스레 김밥에서 채식주의자라 햄, 계란 등을 빼주실 수 있냐고 여쭤보았더니 흔쾌히 가능하다고 하시면서 만들어 주셨어요. 올레~시중 단무지를 안드시는 분들이 계신데, 김선생 단무지는 5부백단무지라는 포스터를 보며 왠지 믿음이 가서 빼지 않았어요. 짠, 바른김밥 채식김밥 버전!!당근, 오이, 우엉, 단무지만 들어갔습니다. 샐러드 김밥 먹는 느낌으로 아삭아삭 씹는 맛이 좋았어요~ .......

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슬기로운 리뷰생활 | MCT오일 먹는법, 키토썸 무향무취 코코넛오일, 저탄고지 건강지방

#슬기로운리뷰생활#MCT오일이번엔 MCT오일을 만나보았습니다. MCT오일은 팜유와 올리브오일로 추출되기 때문에 이 두가지를 섞어서 만든 제품도 많은데, 키토썸 제품은 올리브오일 추출물로만 만든 제품이었어요.최근에 코코넛오일이 건강한 오일이라 많이 찾기도 하고 MCT오일은 중쇄중성지방이라 에너지로 빨리 사용되는 게 특징이라 다이어트에 좋다고 알려진 것 같아요. 제가 지난번에 소개해 드린 현미방탄두유도 MCT오일이 사용되었었는데요. 방탄두유, 방탄커피 등을 만드는 데에 이 MCT오일이 재료로 사용되고 있어요. 제 식단은 아직 고탄저지에 가깝지만, 키토제닉 다이어트와 같은 저탄고지를 하시는 분들이 많이 찾으시.......

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채식다이어트 | 병아리콩 오븐구이, 과일도시락, 퀴노아 샐러드, 비트피클, 아스파라거스 구이

2020.07.10.금#채식다이어트 Day 40#공복몸무게49.1kg (전일대비 +0.1kg)#식단·1식: 병아리콩, 골드키위, 방울토마토·2식: 병아리콩, 참외, 방울토마토·3식: 퀴노아 샐러드, 아스파라거스구이, 감자튀김채식 다이어트 40일차 식단구성아침에 병아리콩을 부지런히 구워 과일과 함께 도시락을 준비했어요. 시간이 충분치 않아서 바삭바삭한 칙피까지는 못 만들고 적당히 구워진 느낌. 병아리콩은 먹다보면 고구마처럼 뻑뻑한 해질 때가 있어요. 이때 과일을 먹어주면 꿀꺽 잘 넘어갑니다. 아침엔 골드키위, 방울토마토 조합으로, 점심엔 참외, 방울토마토 조합으로 변화를 주어 먹었어요. 병아리콩을 넉넉히 먹어주니 포만감고 크고 든.......

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아무튼 채식 | 비건 다이어트 장바구니가 네이버 푸드 메인에 소개되었어요

엊그제 첫 네이버 메인에 포스팅이 소개된 후, 이번엔 네이버 푸드판에서 댓글이 달렸습니다. 우리 집 장바구니 공개 챌린지에 도전한 비건 장보기 포스팅이 오늘 네이버 푸드 메인에 올라가게 되었다는 내용이었어요. 이틀만에 들려 온 좋은 소식이 너무 반갑고 신기하기만 합니다!!채식 다이어트를 위한 비건 장보기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/222012778295아무튼, 채식Minimalist Vegan#네이버푸드 #푸드판메인 #채식장보기#채식다이어트 #비건장보기 #비건다이어트#채식블로거 #비건블로거 #채식블로그#비건블로그 #미니멀리스트비건 #Vegan

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채식다이어트 | 병아리콩 카레 차나마살라, 쥐눈이콩밥, 가슴이두어깨복근운동, 운동후 단백질

2020.07.11.토#채식다이어트 Day 41#공복몸무게48.6kg (전일대비 -0.5kg)#1350칼로리식단·1식: 바나나 4, 단백질 미숫가루·2식: 바나나 1·3식: 단백질 보충제·4식: 병아리콩 카레, 오이소박이·5식: 쥐눈이콩 100g#가슴어깨이두복근운동 60'#트레드밀 80’이번주 운동을 많이 하지 않아서 계속 몸무게가 올라가는 게 정상일 거라고 생각했는데 꾸준히 식단을 지켰더니 5일전 몸무게를 회복했어요. 어제 저녁이 조금 과하지 않았나 싶었는데 늦잠을 자고 일어났더니 신진대사가 충분히 되었는지 전일 대비 0.5kg가 빠져있네요. 오늘 운동 후에 단백질 보충을 충분히 하게 되어서 1150칼로리 식단 목표를 오버한 1350칼로리 정도의 식.......

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슬기로운 리뷰생활 | 편의점 콜드브루 그릭 커피 <이카리아커피>, 운동전 아메리카노를 먹는 이유

#슬기로운리뷰생활#그릭커피 #콜드브루저는 카페인을 마시면 잠이 잘 오지 않아서 커피를 포함한 모든 카페인 음료를 끊고 가끔 여행가서 핸드드림 커피만 한 두번씩 즐겨왔는데요. 요즘은 다시 삼사일에 한잔 꼴로 마시기 시작했습니다. 단, 하루에 딱 한잔만! 그것도 톨사이즈가 아닌 240ml정도의 한잔 분량. 그 이상 마시면 밤에 잠을 못자요..이카리아커피편의점에서 쉽게 구입할 수 있는 콜드브루 그릭커피 <이카리아커피>를 마셔보았는데요. 편의점 커피가 보통 아메리카노라고 써있어도 설탕의 단맛을 추가한 경우가 많은데, 이카리아 커피는 콜드브루와 그릭커피가 블랜딩 된 달지 않은 커피입니다. 당과 향료가 첨.......

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채식다이어트 | 템페 Tempeh 먹는법, 템페 비건 샌드위치, 템페 아보카도 샐러드

2020.07.07.화#채식다이어트 Day 37#공복몸무게48.9kg (전일대비 +0.3kg)#1150칼로리식단·1식: 서리태콩물 120ml, 레몬워터, 두유 차이티라떼 1/3, 템페 50g, 호밀빵, 아보카도 1/4 (33g)·2식: 템페 50g, 아보카도 1/4 (33g), 샐러드·3식: 고구마 말랭이 60g·4식: 배 165g·5식: 단백질 보충제·6식: 템페 50g, 호밀빵, 아보카도 1/4 (19g)#하체운동 50'#유산소 90’채식 다이어트 37일차 식단구성오늘 아침에 샐러드 도시락을 준비하고 템페와 호밀빵을 구웠습니다. 서리태 콩물 한잔 마시고 출근~출근해서 휘뚜루 마뚜루 템페 샌드위치 만들어 맛있게 먹었구요. 점심에는 샐러드 도시락에 템페 50g 추가해서 먹었어요. .......

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채식다이어트 | 1일 5식, 1150칼로리 탄단지 식단, 템페샌드위치, 템페샐러드, 두유 차이티라떼

2020.07.06.월#채식다이어트 Day 36#공복몸무게48.6kg (전일대비 +0.1kg)#1150칼로리식단·1식: 참외 1 (350g)·2식: 호밀빵, 템페 50g, 아보카도 1/4 (33g), 로메인, 레몬워터·3식: 템페 50g, 브로콜리 40g, 로메인, 방울토마토 70g, 파프리카 75g·4식: 두유 차이티라떼 2/3·5식: 호밀빵, 템페 100g, 아보카도 1/4 (27g), 로메인 10g, 방울토마토 25g, 참외 300g채식다이어트 36일차 식단구성어제밤 샐러드는 미리 밀프렙을 해 두었고, 아침에는 부지런히 템페와 호밀빵을 구워 도시락을 추가로 준비했어요. 도시락 싸면서 참외 하나 먹었구요.출근해서 도시락 꺼내서 템페 아보카도 샌드위치를 휘뚜루 마뚜루 만들어서 레몬워터.......

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공유 | 매일한끼 비건집밥 이윤서 작가, 채식하는 삶, 비건적인 삶, Vegan, Veganism

뿌리온더스페이스 비건카페 운영자이자 매일한끼 비건집밥의 저자, 이윤서 작가와 뮤지션 김사월, 요조, 이슬아 작가가 함께 인터뷰한 내용을 공유합니다. 그녀들의 #채식을시작한계기 #채식후몸의변화 #주변사람들과의관계 에 관한 이야기들이 제 이야기인줄 알았습니다. 답변 한마디 한마디에 많이 공감했어요. 채식을 시작하고 채식을 하며 느끼고 알아가고 변화하는 모습들이 크게 다르지 않은 것 같습니다.모든 채식주의자를 응원합니다!아무튼, 채식Minimalist Vegan#채식요리 #채식레시피 #채식식단 #채식장바구니 #채식 #채식주의자#비건 #Vegan #나의비거니즘

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채식다이어트 | 과일식, 낫또비빔밥, 템페아보카도 오픈샌드위치, 버섯야채오븐구이, 율동공원조깅

2020.07.05.일.#채식다이어트 Day 35#공복몸무게48.5kg (전일대비 -1.0kg)#1200칼로리식단·1식: 바나나 2·2식: 골드키위 1 (185g), 방울토마토 5 (50g)·3식: 낫또 (100g), 렌틸콩밥 (150g), 김자반, 고추, 쌈장·4식: 레몬워터·5식: 템페 (100g), 아보카도 (40g), 호밀빵, 버섯 야채구이, 서리태콩물#율동공원조깅 120’배드민턴의 운동 칼로리가 123칼로리로 높은 편인데 실제 체감상으로는 더 높은 것 같아요. 어제 두시간 동안 배드민턴 게임을 치고나서 지난주 정체기를 보이던 체중이 하루만에 1kg 감량. 다이어트 시작 5주차 중간점검 결과, 총 2.5kg 감량했습니다. 오늘은 운동 칼로리 소모량이 적었기 때문에 내일 체중은 약간.......

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서울 마포 | 망원동 비건 디저트카페 <평상시>, 블루베리 크럼브 치크케이크, 비건라이프

비건의 거리 망원동에 방문했던 지난 일요일.여러 비건카페 중 눈을 사로잡은 비건치즈케이크가 있는 곳, 평상시를 방문했어요. 간판이 없어 찾기 힘들다고 하는데, 주소를 찍어보니 큰 거리 앞에 있는 건물이라 잘 찾았습니다. 간판 대신 이렇게 스탠딩 싸인이 있어요. 올라가는 길, 예쁜 포스터들도 꾸민듯 안꾸민듯 붙어있구요. 온통 새하얀 벽면이 취향저격이었던 평상시 카페는 따뜻하고 아늑한 느낌을 주는 곳이었어요. 평상시 음료와 디저트 메뉴와 가격.디저트 메뉴들이 하나같이 너무 예쁘구요. 저는 당연히 치즈케이크를 먹으러 왔으니, 블루베리크럼브 치즈케이크와 아이스 소이라떼, 아이스 아메리카노를.......

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채식다이어트 | 아침과일식, 감성타코 버섯타코, 스타벅스 차이소이라떼, 템페오븐구이, 야간러닝

2020.07.02.목.#채식다이어트 Day 32#공복몸무게49.7kg (전일대비 -0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 템페 100g, 바나나 1, 골드키위 2 (380g)·2식: 버섯타코, 과카몰리·3식: 차이소이라테 2/3·4식: 템페 100g, 미니코스 50g#야간러닝 80’걷기 55’ + 뛰기 25’어제 저녁먹고 쉬다가 야간러닝을 다녀왔는데, 역시 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 올라가거나 유지되던 몸무게가 다시 하향세를 보이네요. 운동다녀온 후 자기 전에 바나나 하나 먹고 꿀잠 잤습니다~채식다이어트 32일차 식단구성아침에 일어나자마자 바나나 섭취. 과일 도시락 싸면서 참외, 배 작은 조각 주워먹고 템페 100g도 오븐에 구워먹고 출근했어요. 출근해서.......

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채식다이어트 | 레몬디톡스워터, 치아바타, 바른김밥 비거나이징, 비건회사원, 비건회식, 비건외식

2020.07.03.금.#채식다이어트 Day 33#공복몸무게49.7kg (전일대비 -0.0kg)#1200칼로리식단·1식: 서브웨이 베지샌드위치 15cm, 레몬물, 차이소이라떼 1/3·2식: 비건 치아바타 2/3·3식: 바른김밥 3/4어제도 야간러닝을 다녀와서 몸무게 잘 유지했어요. 지난 일요일 채식치팅을 하고난 후 몸무게가 상승세를 타다가 이제 이틀 연속 러닝을 했더니 이제서야 상승 전 몸무게로 거의 돌아왔습니다. 레몬디톡스워터오늘부터 오전에 레몬물을 한잔씩 마시려고 해요. 레몬디톡스 다이어트는 단식할 때 마시는 것으로 많이 알려져 있지만 저는 단식은 진행하지 않구요. 다이어트 식단을 유지하면서 추가로 마실 예정이예요. 레몬은 독.......

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채식다이어트 | 두부아보카도샌드위치, 템페오븐구이, 두부오븐구이, 두부당 서리태콩물, 배드민턴 + 등삼두운동

2020.07.04.토.#채식다이어트 Day 34#공복몸무게49.5kg (전일대비 -0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 두부 아보카도 샌드위치·2식: 바나나 2·3식: 비건 치아바타 샌드위치 1/3, 버섯타코 소1·4식: 템페 100g, 두부 1조각, 서리태콩물 1컵#배드민턴 120’#등삼두운동 50’컨벤셔널 데드리프트바벨로우랫풀다운케이블 푸쉬다운케이블 로프다운라잉 트라이셉스 익스텐션오늘 운동을 많이 하는 날이라 식단계획 세울때 나뚜루 캐슈바닐라 100g을 먹으려고 했다가.. 운동한 게 아까워서 대신 콩물로 대체했어요. 자체 쓰담쓰담ㅋ채식다이어트 34일차 식단구성오늘은 어제 사온 호밀빵과 두부를 굽고 아보카도, 방울토마토, 햄프씨드를 올.......

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채식 단백질 장보기 추천 | <헬로네이처> 파아프템페 20% 할인중, 비건 Vegan 마크

요즘 운동하며 고단백 식단을 이어나가는 중이라 템페를 자주 먹고 있는데, 오늘 (2020.07.05) 템페 가격을 검색해보니 20% 할인이 진행되고 있습니다. 정상 가격은 5,000원 인데, 현재 4,000원에 판매 중입니다. 헬로네이처에서 20% 할인하고 있어요. 지난번에는 마켓컬리에서도 동일하게 할인을 했었는데 이번엔 헬로네이처만 진행되고 있는 것 같아요. 템페 할인소식 기다렸던 분들과 한번 먹어보려고 하셨던 분들 서둘러서 구입 고고~ 며칠 할인하고 끝날 것 같아요. 매일 커피 한 잔 사마실 수 있는 돈으로, 질높은 고단백 식품 구입이 가능합니다. 템페는 잘 아시겠지만 콩 발효음식인데요. 특히 파아프템페는 유일하게 국내에서 생.......

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운동하는 비건 다이어터 | 건강한 다이어트 방법, 생활패턴 관찰과 기록, Vegan Diet

다이어트 중간점검다이어트를 시작한지 5주차, 아침 공복몸무게 기준 (인바디 x) 52kg에서 48.5kg로 3.5kg가 감량된 상태입니다. 어제 운동량이 유독 많았기에 내일 체중이 좀 올라갈 것을 감안해, 1주에 0.5kg씩 천천히 감량하고자 한 초기 계획대로 잘 진행되어가고 있는 것 같아요. 사실 체중감량보다는 체지방감량에 목표를 두고 다이어트 중인데요. 어제 인바디를 재고 싶었지만 배드민턴 운동 후 PT샵을 갔기에 정확한 수치가 나올 것 같지 않아서 패스했어요. 다음주에 재보고 골격근량은 잘 유지하면서 얼마나 체지방이 감량이 되었는지 업데이트 하도록 하겠습니다. 건강한 다이어트 방법다이어트를 할 때, 자신의 생활패.......

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채식다이어트 | 콩으로 만든 음식, 서리태콩물, 연두부샐러드, 순두부찌개, 나뚜루 캐슈바닐라

2020.06.30.화.#채식다이어트 Day 30#공복몸무게50.0kg (전일대비 +0.2kg)#1200칼로리식단·1식: 바나나 2, 서리태콩물 240ml·2식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml·3식: 샐러드, 단백질 파우더·4식: 순두부찌개, 논알콜맥주일요일에 먹은 여파가 이틀 뒤까지 영향이 있는 것 같아요~ 오늘도 몸무게가 살짝 증가했는데 이틀 내에 원상복구를 해야하는데 맛있는 음식이 너무 많음. 콩으로 만든 음식콩으로 만든 여러 음식들. 가능하면 매끼 식사마다 콩 단백질을 꼭 포함해서 먹으려고 해요. 두부 100g당 84칼로리 단백질 9.3g 서리태 100g당 405칼로리 단백질 34.7g 템페 100g당 167칼로리 단백질 19.4g 낫또 100g당 212칼로.......

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비건 장보기 | 이두부야 두부종류, 가격, 모두부, 순두부, 서리태콩물, 청국장, 소면, 곤약메밀면

제가 요즘 콩으로 만든 음식을 끼니마다 챙겨먹으려고 하는 편이라서, 이두부야에 들리는 날에는 양손 가득 두부를 사오고는 하는데요. 우리콩 100%로 만든 착한 두부를 소개해 드릴까 합니다.모두부일단 저는 단단한 두부를 좋아하는 편인데, 이두부야 모두부도 단단하고 사이즈도 큼지막해서 좋아합니다. 요즘 저는 두껍게 잘라서 미니오븐에 구워서 샐러드나 밥이랑 함께 먹고 있어요. 가격 4,000원순두부이두부야는 순두부도 순두부치고 꽤 단단한 텍스처를 지니고 있습니다. 고소하고 깊은 맛이 나서 그냥 아무 양념없이 먹어도 맛있구요. 매콤하게 먹고 싶은 날엔 양념을 해서 먹기도 합니다. 가격 4,000원 서리태콩물이.......

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채식다이어트 | 서리태콩물, 서브웨이 베지샌드위치, 템페아보카도샐러드, 생청국장 낫또, 야간러닝

2020.07.01.수.#채식다이어트 Day 31#공복몸무게50.1kg (전일대비 +0.1kg)#1200칼로리식단·1식: 서리태콩물 1컵·2식: 베지샌드위치 1/2, 매일두유 190ml·3식: 단백질 파우더·4식: 골드키위 1, 배 1/4·5식: 템페 100g, 샐러드, 오이 90g, 낫또 20g·6식: 바나나 1#야간러닝 80'걷기 40' + 뛰기 40'손가락 염증으로 며칠 운동을 쉬고 있었더니 몸무게가 약간씩 상승하고 있습니다. 몸은 참 정직해요. 오늘은 안되겠다 싶어서 저녁먹고 쉬다가 야간러닝 좀 뛰고 왔습니다. 채식다이어트 31일차 식단구성아침은 이두부야 서리태 콩물 한잔~ 고소하고 진해서 두유처럼 마셔도 맛있어요.점심은 서브웨이 베지샌드위치 15cm.......

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채식다이어트 | 토마토두부샐러드, 서리태콩국수, 비건김치

2020.06.26.금.#채식다이어트 Day 26#공복몸무게50.1kg (-0.0kg)#1250칼로리식단·1식: 바나나 1, 두부 오븐구이 200g, 방울토마토 샐러드, 단백빵빵 프로틴 머핀 1/2, 단백질 파우더, 아몬드 브리즈·2식: 연두부 200g, 방울토마토 샐러드·3식: 배 2조각, 고구마 말랭이 90g·4식: 콩국수, 비건김치, 방울토마토운동량을 줄였더니 운동한 다음날은 잘 빠지고, 운동을 하지 않은 다음날은 찌고, 가볍게 한 날 다음날은 유지. 몸은 참 정직해요~채식다이어트 26일차 식단구성오늘 아침은 일어나자마자 몸무게 재고 바나나 하나 흡입. 어제 사왔는데 얼마나 먹고 싶었는지. 일어나자 마자 먹었어요. 그리고 두부 오븐구이와 어제 밀프렙.......

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채식다이어트 | 템페샐러드김밥, 가슴이두하체운동, 배드민턴

2020.06.27.토.#채식다이어트 Day 27#공복몸무게50.1kg (전일대비 -0.0kg)#1250칼로리식단·1식: 방울토마토 190g, 골드키위 1 (190g)·2식: 단백질 파우더·3식: 바나나 1·4식: 템페 100g, 낫또 50g, 쥐눈이콩귀리현미밥 200g, 김 4장, 각종 야채#유산소 15’#가슴어깨이두운동 50'#배드민턴 180’운동량 줄이고 나서 삼일째 똑같은 몸무게네요. 이번 정체기를 지나갈 수 있을지 기다려 보기로~채식다이어트 27일차 식단구성아침은 방울토마토와 골드키위.PT후 간단히 단백질 파우더 한잔. 배드민턴 치기 전에 바나나 하나 더 먹었구요. 드.디.어.4개월만에 클럽에서 사설 배드민턴장을 대여해서 첫 모임을 가졌어요. 오.......

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채식다이어트 | 치팅데이, 비건짜장면, 비건가지칠리, 블루베리 크럼브 치즈케이크, 소이라떼, 율동공원

2020.06.28.일.#채식다이어트 Day 28#공복몸무게49.5kg (전일대비 -0.6kg)#치팅데이·1식: 말차팥프로틴머핀, 골드키위 1, 아몬드브리즈 ·2식: 비건 짜장면, 가지칠리소스·3식: 비건 블루베리 크럼브 치즈케이크, 소이라떼#유산소 100’율동공원 걷기 어제 PT+배드민턴 조합으로 운동칼로리가 폭발했는지, 사흘 전 몸무게 49.5kg 회복했습니다. 유후~ 일단 좋아해보고요.내일 다시 50키로대 회복 예상해봅니다. 오늘은 칼로리 식단을 지키지 못한 날이거든요. 다이어트 시작 후 한달만에 맛의 유혹을 이기지 못하고 내멋대로 치팅데이를 한번 한 것으로. 크크. 치팅데이는 운동선수들이 평소보다 넉넉히 탄수화물을 섭취해서 소진된 글.......

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채식다이어트 | 1200칼로리식단, 건강한채식, 클린식단, 샐러드데이, 채식도시락, 렌틸콩밥

2020.06.29.월.#채식다이어트 Day 29#공복몸무게49.8kg (전일대비 +0.3kg)#1200칼로리식단·1식: 바나나 1, 두유 190ml, 두부 100g, 로메인 100g, 브로콜리 50g, 미니파프리카 35g·2식: 아몬드 브리즈 240ml·3식: 연두부 200g, 로메인 100g, 브로콜리 50g, 미니파프리카 35g·4식: 참외 1 1/3·5식: 두부 150g, 현미렌틸콩밥 150g, 비건미역국, 비건김치, 로메인, 마늘, 고추, 쌈장어제 외식하면서 치팅을 살짝 했는데, 율동공원 100분 걸으면서 운동칼로리를 소모했더니 어느정도는 선방한 것 같아요. 이번주는 50칼로리 더 낮춰서 1200칼로리 식단으로 식사 예정이예요. 특히 오늘은 클린식단 잘 지켜서 먹으려고 합니다~채식다이어.......

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서울 마포 | 망원동 비건옵션 중국집 <가원>, 비건짜장면, 가지칠리소스

짜장면이나 짬뽕 뭘 먹지 한참 고민해야하는 그곳, 비건옵션이 지원되는 중국집을 다녀왔습니다. 여의도 신동양을 갈까 망원동 가원을 갈까 고민하다가, 비건 맛집이 많은 동네로 유명한 망원동을 선택했어요~#가원서울 마포구 월드컵로 65가원은 건물 뒤에 주차가 가능해서 참 편했습니다. 메뉴판을 보는데 비건메뉴가 따로 있는 건지 눈에 안들어와서 사장님께 직접 여쭤보고 주문했습니다. 일단 중식하면 짜장면이니까 짜장면을 고르고, 벽에 가지칠리소스와 버섯탕수육이 붙어 있는 걸 보니 둘다 잘 나가는 것 같아서 고민고민! (행복행복)사장님께 여쭤보았는데, 가치칠리를 많이 먹는다고 하셔서 ‘그럼 가지칠리소스로 주.......

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채식다이어트 | 크랜베리 깜빠뉴 샐러드, 다시마 칼국수, 단백빵빵 프로틴 머핀, 등운동

2020.06.20.토.채식다이어트 Day 20#공복몸무게50.0kg (전일대비 -0.2kg)#1300칼로리식단·1식: 크랜베리 깜빠뉴 100g, 쌈채소 100g, 오이 80g, 발사믹 식초·2식: 단백질 파우더, 골드키위 1·3식: 다시마 칼국수·4식: 단백질 파우더, 비건 프로틴 머핀 1/2#등운동 50’루마니안 데드리프트 30/40/50/55/60kg *PR*풀업 3set비하인드 랫풀다운 30/45/35/35kg바벨로우 15kg 4set벤트오버 덤벨로우 3kg 4set#유산소 70’채식다이어트 20일차 식단구성어제 홍국식빵에 바나나 올려 오픈 샌드위치 해 먹은 것도 넘 맛있었지만 배가 안 부르다는 게 아쉬웠는데요. 자연식물식을 하시는 이웃 힐데리다님께서 마침 샐러드와 식전빵을 함께 드신 것.......

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슬기로운 리뷰생활 | 내돈내산 아로마티카 비건 샴푸&린스, 퀴노아 프로틴 샴푸, 로즈마리 커디셔너 (사용기 추가)

#슬기로운리뷰생활 #내돈내산 #비건샴푸 #비건린스 이웃동생 Elvy님 따라 구매한 아로마티카 비건샴푸와 린스. 베지미나님이 인스타에서 소개하셨다고 하는데, 샴푸와 린스가 필요하던 찰나 좋은 브랜드를 알게 되어 겸사겸사 구입하게 되었어요. 언박싱하면서 넘 신나서 먼저 사진 올리고, 사용기 추가합니다.아로마티카의 전 라인이 비건은 아니고, 공식사이트에서 비건라인을 쉽게 확인할 수 있어요. 환경을 위해서 노푸까지는 아니더라도 저푸를 시도해 보고 린스 사용도 하지 않았었는데요. 늘어가는 흰머리를 견디지 못하며 비건 염색을 한 머리이기 때문에 손상모가 되어서 아쉽지만 다시 린스의 도움을 조금 받기로 했.......

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채식다이어트 | 아침과일식, 비건빵 브레드 샐러드, 템페 샐러드

2020.06.21.일.채식다이어트 Day 21#공복몸무게50.5kg (+0.5kg)#1300칼로리식단·1식: 참외 1, 골드키위 1·2식: 크랜베리 깜빠뉴 샐러드, 두부 200g·3식: 옥수수 1, 단백질 파우더·4식: 템페 샐러드어제 먹은 칼로리 계산이 잘못된 걸 수도 있고, 대자연의 영향일 수도 있고 오늘은 확실히 기상 후 몸이 무겁고 부었네요. 몸무게가 훅훅 빠지는 것 같아서 살짝 걱정이 되기도 했는데 주말에 살짝 올라가서 다행입니다. 화요일까지 토요일 공복몸무게 50.0kg를 회복하는 걸로. 채식다이어트 21일차 식단구성오늘 아침은 가볍게 과일식으로 시작했어요. 여름 제철 과일 참외와 새콤달콤한 골드키위 하나씩!점심엔 어제 맛있기도 하.......

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채식다이어트 | 1250칼로리식단, 템페샐러드, 연두부&골드키위 샐러드, 순두부와 귀리현미채식

2020.06.22.월.채식다이어트 DAY 22#공복몸무게50.4kg (전일대비 -0.1kg)#1250칼로리식단·1식: 템페 100g, 쌈채소 100g, 당근 50g, 발사믹, 스리라차·2식: 연두부 100g, 골드키위 1, 쌈채소 100g, 당근 50g, 발사믹·3식: 순두부 300g, 귀리현미밥 100g, 나물 130, 김 2장, ·4식: 단백질 파우더이번주에도 50칼로리를 더 낮춰서 1250칼로리식단 시작합니다. 채식다이어트 22일차 식단구성아침 템페 샐러드점심 연두부 & 골드키위 샐러드저녁 순두부 & 귀리현미채식 청량감 있는 페리에 한잔과 단백질 미숫가루로 마무리 합니다. 귀리현미밥 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221981435570퀴.......

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채식다이어트 | 생채식 샐러드 도시락, 템페, 두부 단백질, 하체운동, 야간러닝

2020.06.23.화.채식다이어트 Day 23#공복몸무게49.7kg (-0.7kg)#1250칼로리식단·1식: 템페 100g, 크랜베리 깜빠뉴 70g, 쌈채소 100g, 당근 50g, 옥수수 30g, 올리브오일 1작은술, 아몬드 브리즈 240ml·2식: 골드키위 1, 쌈채소 100g, 당근 50g, 옥수수 30g, 올리브오일 1작은술·3식: 참외 1/2 (175g), 견과류 한줌 (20g)·4식: 연두부 2 (200g), 방울토마토 200g, 오이 50g, 오이고추 1, 논알콜맥주#하체어깨운동 50'밀리터리프레스, 바벨 10/10/15/15kg덤벨프레스, 바벨 5/5/5/3kg프론트 레이즈 5/5/4/4kg사이드 레터럴 레이즈 2/0/2/0/2/0kg 바벨 스쿼트 20/30/40kg스티프 데드리프트 6/6/10/10kg리버스런지 2set레그레이즈 3set#유산.......

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채식다이어트 | 연두부토마토샐러드, 비건 부리또, 부추전과 콩국수, 논알콜 맥주, 채식단백질

2020.06.24.수.#채식다이어트 Day 24#공복몸무게49.5kg (전일대비 -0.2kg)#1250칼로리식단·1식: 연두부 100g, 쌈채소 100g, 방울토마토 100g, 옥수수 40g, 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml·2식: 비건 브리또 1/2, 아몬드 브리즈 240ml·3식: 캐슈넛 10 (15g)·4식: 콩국수, 부추전, 방울토마토 3, 오이고추 2, 마늘 4톨, 논알콜 맥주어제 40kg대의 몸무게에 입성한 후, 금세 다시 50kg대로 회복하지 않을까 했는데.. 오늘도 0.2kg가 내려가서 49.5kg라는 숫자로 또 한번 갱신했습니다. 울랄라~어제 보였던 명현현상도 바로 없어졌어요. 채식을 시작했을 무렵, 하루 두끼 생채식을 할 때도 입안이 헐 때가 있었는데, 그 때와 비슷한 현.......

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공유 | 운동하는 채식주의자 포스팅

주기적으로 #비건 #채식 키워드 검색을 하고 있는데, 우연히 발견한 칼럼을 재미나게 읽고 공유 드려봅니다.주짓수와 크로스핏 운동을 하고 있는 정성훈님이 채식을 직접 경험해 보고 쓴 글인데요. 기내에서 #더게임체인저스 다큐멘터리를 보고 채식에 더 관심을 갖게 되신 것 같아요. 오랜 기간은 아니지만 채식하며 운동을 한 후, 체중, 근육량, 체지방량이 모두 상승했으나, 체지방률을 오히려 소폭 감소했다는 인바디 결과도 얻으셨더라구요. 저도 #채식다이어트 끝나면 비교결과 올려볼게요. 정성훈 채식칼럼, 상↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28558750&memberNo=25921285정성.......

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채식다이어트 | 두부 오븐구이, 비건브리또, 이두부야 곤약메밀면, 서리태콩물, 콩국수, 야간러닝

2020.06.25.목#채식다이어트 Day 25#공복몸무게50.1kg (+0.6kg)#1250칼로리식단·1식: 두부 오븐구이 200g, 방울토마토 140g·2식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 1컵 (240ml)·3식: 비건 브리또 1/2, 두유 1컵 (185ml), 골드키위 1 (190g)·4식: 참외 3/4, 고구마 말랭이 3조각·5식: 곤약메밀면 서리태콩국수#유산소 90’러닝 40’ + 걷기 50’이번주 40키로대 진입 후, 며칠 못 넘기고 다시 50키로대로 복귀. 후후. 어제 먹은 기름진 부추전 때문일까요. 오랜만에 엄청 맛나게 먹었으니 뭐 퉁 칩니다. 이틀 뒤에 다시 어제 몸무게를 회복하는 걸로~요즘은 총 단백질 섭취량이 같더라도 아침, 점심, 저녁 모두 비슷한 량의 단백질을 섭취.......

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비건 장보기 | 채식 다이어트 식단 샐러드 재료

#네이버푸드 #장바구니공개요즘 샐러드 밀프렙을 하고 있는데요.배생다공구 충실농장 쌈채소로 샐러드를 해먹었다가 쌈채소가 똑 떨어지기도 했고이웃동생 Elvy님이 아삭아삭한 양상추가 들어간 샐러드를 좋아한다는 얘기가 귀에 맴돌아서 저도 한번 아삭함을 즐겨보기로!퇴근길 자연드림에 들려 다이어트 식단용 샐러드 재료를 구입했어요~빨강 노랑 초록 싱그러운 과일 채소들 미니멀 #그로서리하울 시작합니다.먼저 빨강색부터.짭짤이 대저토마토를 제일 좋아하지만 대추토마토, 방울토마토는 샐러드에 넣어먹기 좋아요!#방울토마토칼로리 100g당 16칼로리다음은 노랑색.자연드림에 들릴 때마다 있으면 꼭 사는 공.......

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분당 판교 | 삼평동 디테라스 <시즈널 마켓> 점심 도시락 배달, 비건 메뉴 및 가격, 비건치즈 치아바타, 비건샐러드

판교에서 근무하는 비건 직장인으로서 너무나도 반가운 소식을 하나 접했는데요.회사 근처에 비건 옵션 지원 식당 (테이크아웃 전문)이 하나 더 생겼어요! YEAH~~시즈널마켓판교테크노벨리 디테라스 1층 위치. 이야기둘 이라는 상호로 된 매장 맞습니다. 시즈널마켓과 이야기둘이 함께 영업하는 곳이라고 해요.쉐프 3명이 뭉쳐서 만든 식당으로 유기농, 무농약, 동물복지, 무항생제, 햅썹인증 등을 받은 친환경 식재료들을 이용한 오가닉 도시락을 만들고 있다고 합니다. 듣기만해도 건강건강한 느낌~배달 전문이라 테이크아웃만 가능한 줄 알았는데, 매장에서도 식사가 가능했는데요. 저는 미리 예약해 두고 음식을 주문해 두었.......

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채식다이어트 | 연두부 샐러드, 서브웨이 베지샌드위치, 템페버섯구이, 필라테스 + 가슴운동

2020.06.17.수.#채식다이어트 Day 17 #수면시간6.0hr#공복몸무게50.3kg (전일대비 -0.4kg)#1300칼로리식단·목표: 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 연두부 100g, 쌈채소 50g, 단백질 파우더 ·2식: 베지샌드위치 1/2·3식: 바나나 1, 단백질 파우더·4식: 템페 100g, 버섯 100g, 귀리현미밥 100g, 올리브오일 1작은술, 쌈채소 50g, 적양배추 50g, 단백질 파우더 #필라테스 50'#등삼두운동 40'루마니안 데드리프트 35/45/50/55kg바벨 로우 15kg 3set어시스트 풀업 3set라잉 트라이셉스 익스텐션, 바벨 10kg 3et케이블 로프다운 20kg 3set어제 자기 전에 바나나 반개를 먹고 잠을 잤는데도 또 새벽에 깨는 바람에 바나나 한개 더 먹.......

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비건 레시피 | 병아리콩 오븐 구이, 구운 병아리콩 요리, 병아리콩 먹는 법, 칙피 (Chick Peas), 칙팝

얼마전 <시즈널마켓>에서 먹은 비건 샐러드에 들어간 병아리콩 오븐구이가 너무 생각나서 집에서 한 번 만들어 보았어요. 원래는 후무스를 하려고 아껴두었던 병아리콩캔을 오븐구이로 종목을 변경하여 사용하기로~병아리콩 Chick Peas#병아리콩영양성분100g 당 364칼로리탄수화물 61g (식이섬유 17g + 당질 44g)단백질 19g지방 6g마그네슘과 철분, 비타민 B6 풍부병아리콩 오븐구이재료병아리콩캔갈릭파우더어니언파우더파프리카파우더만드는 법1. 병아리콩 캔을 따서 흐르는 물에 씻어줍니다.2. 병아리콩을 오븐용 그릴에 잘 펼치고, 갈릭파우더, 어니언파우더, 파프리카파우더를 솔솔 뿌려주었어요.3. 240도.......

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채식다이어트 | 템페 영양성분, 연두부샐러드, 템페토마토파스타, 코젤 논알콜 맥주

2020.06.18.목.채식다이어트 Day 18#수면시간6.5hr#공복몸무게50.2kg (-0.1kg)#1300칼로리식단·1식: 바나나 1, 단백질 파우더, 연두부 샐러드·2식: 베지샌드위치 1/2·3식: 참외 1/3, 단백질 파우더·4식: 템페토마토파스타, 단백질 파우더, 논알콜맥주템페 (Temphe)어제는 시간을 들여서 템페와 버섯을 같이 구워서 먹었는데 식이섬유를 든든히 먹어서 그런지 어젯밤에는 배고픔을 느끼지 않고 너무 잘자서 깜짝 놀랐어요. 템페 100g에는 단백질의 양은 두부보다 1.5~2배 정도 많은 양이 들어있습니다. 단백질도 많고, 꼭 하루에 100g씩은 섭취하려고 해요. 템페는 하얀메주처럼 생긴 콩 발효음식인데, 된장, 청국장, 낫또와 달리 강한.......

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채식다이어트 | 현미들깨가래떡구이, 골드키위, 템페오븐구이, 쥐눈이콩 낫또와 쌈싸미 김

2020.06.19.금.채식다이어트 Day 19#공복몸무게50.2kg (-0.0kg)#1300칼로리식단·1식: 홍국식빵 2조각, 바나나 1, 비건 마요네즈, 피넛버터, 햄프씨드, 단백질 파우더·2식: 현미들깨가래떡 구이 100g·3식: 키위 1, 템페 100g·4식: 낫또 50g, 김 2장, 자색양배추 100g채식다이어트 19일차 식단구성오늘 첫번째 식사는 바나나 오픈 샌드위치. 냉동보관했던 홍국식빵 두 조각을 어제밤 상온에 꺼내두어 해동한 것을 미니오븐에 살짝 굽고, 한 쪽에는 비건마요네즈, 다른 한쪽에는 피넛버터 바르고 바나나 슬라이스 올려 햄프씨드 솔솔 뿌리면 완성. 너무너무 달콤하고 맛있는데, 칼로리 대비 배가 차지 않는 것이 함정. 그래도 포기하기.......

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슬기로운 리뷰생활 | 세계 10대 슈퍼푸드 <듀썸 헬씨> 블랙토마토 페이스트

#슬기로운리뷰생활#블랙토마토페이스트세계10대 슈퍼푸드라는 블랙토마토가 페이스트 형태로 나온 제품이 있어서 먹어보았어요.듀썸 헬씨 블랙토마토도 받기 전까지 어떤 제품일까 잘 감이 오질 않았는데요.간편식처럼 간식으로 먹을 수 있는 제품일까 싶었는데, 그건 아니고 케첩 텍스처에 가까웠습니다. 달콤, 시큼하면서도 짭짤한 느낌이예요~한 팩당 블랙토마토 40알 이상이 들어가 있는 순수한 토마토 페이스트라 건강한 느낌의 케첩으로도 사용이 가능할 것 같은데요. (달달한 케첩맛은 당연히 아님~ 아시죠?)건강한 맛의 토마토 파스타나 볶음밥, 오므라이스를 즐겨 드시는 분들 께서 사용하면 좋을 것 같습니다.한 팩.......

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채식다이어트 | 운동 전후 바나나, 잠자기 전 바나나, 풍기샐러드, 렌틸콩 현미밥

2020.06.16.화.#채식다이어트 Day 16#수면시간6.5hr#공복몸무게50.7kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·목표: 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·0식: 바나나 1·1식: 비건 브리또 1/2·2식: 두유 185ml·3식: 구운버섯 샐러드·4식: 렌틸콩 현미밥 150g, 연두부 100g, 나물 50g, 쌈채소 50g, 단백질 파우더 운동 전후, 잠자기 전 바나나어제 먹은 칼로리가 부족한 것인지.. 운동을 많이 해서 그런 건지, 또 밤 중에 깨서 잠이 안 오더라구요. 새벽 2시 반쯤 결국 바나나 하나를 먹고나서야 스스륵 잠이 들었습니다. 자는 중에 칼로리 소모가 많이 되어서 칼로리가 모자라면 오래 푹 잘 수 없다고 해요. 그리고 수면 중에 근육이 회복을 하.......

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비건 장보기 | 자연드림 다시마 칼국수 재료, 우리밀 생면, 콩국수 재료, 서리태 콩국물

어제 맛남의 광장 다시마 칼국수를 보자마자 바로 끓여 먹어야지 하고 운동 마치자마자 자연드림에 다녀왔어요. 우리밀 칼국수도 있는데 우리밀 생면이 조금 더 저렴하거 면발이 조금 얇은데 궁금해서 GET. 꼭 들어가야 하는 애호박과 당근도 골라주었구요. 밥이랑 쓱쓱 비벼먹어도 맛있는 우리콩연두부도 4팩 구입. 여름엔 콩국수죠! 일반 백태로 만든 콩국물도 있는데, 서리태 콩국물을 거 좋아해요. 마지막으로 최애 식품 바나나도 네 묶음 구입했습니다. 요즘 바나나가 잘 들어오지 않아서 넉넉하게. 아무튼 채식 장보기 끝~장 본 것들은 운동가방에 쓱쓱 담아서 들고 왔어요. 다시마 칼국수 레시피 ↓https.......

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채식다이어트 | 바나나 오픈 샌드위치, 병아리콩 오븐구이, 콩국수, 율동공원 러닝 7km

2020.06.14.일#채식다이어트 Day 14#수면시간8.0hr#공복몸무게50.9kg (전일대비 +0.1kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 바나나 오픈 샌드위치 2조각, 두유 185ml·2식: 병아리콩구이, 당근 100g, 단백질 파우더·3식: 콩국수, 비건김치 100g·4식: 단백질 파우더#유산소 110’러닝 50’, 걷기 60’어제 몸무게가 늘어나도 받아들일 마음으로 칼국수 먹었는데 몸무게가 0.1kg 밖에 늘어나지 않았어요. 칼로리를 계산해서 먹으면 (운동은 기본) 다이어트 중에도 면요리를 먹어도 될 것 같아요. 채식다이어트 14일차 식단구성아침은 흥국쌀빵에 바나나 슬라이스 올리고 햄프씨드 솔솔 뿌린 바나나 오픈 샌드위치.......

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슬기로운 리뷰생활 | 베타그레인 <방탄두유> Non GMO 국산콩, 베타현미, MCT오일 (비건 프랜들리 두유인지 문의 넣음)

#슬기로운리뷰생활#두유식물성 단백질을 더 열심히 챙겨먹고 있는 요즘. 식물성 우유 중에서도 단연코 단백질 함량이 높은 두유에 관심이 많은데요.Non GMO 국산콩을 껍질까지 갈아 만든 두유가 있다고 해서 마셔보았습니다. 이름도 '방탄두유'라서 기대기대. 1회 제공량 (185ml) 95칼로리. 탄수화물 12g, 단백질 6g, 지방 2.8g.저칼로리 두유라서 칼로리 제한을 둔 식사를 하고 있는 저에게 매우 유용한 음료가 될 것 같습니다.방탄두유의 방탄은 요즘 유행하는 방탄커피의 '총알도 막아낼 만큼 강한 에너지를 얻을 수 있다'는 개념으로 사용한 것 같아요. 흡수가 느린 베타현미를 MCT오일로 한 번 더 감싸.......

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채식다이어트 | 1300칼로리 식단, 1일5식 다이어트, 아무튼 채식, 필라테스 + 하체운동

2020.06.15.월#채식다이어트 Day 15#수면시간6.0hr#공복몸무게50.8kg (전일대비 -0.1kg)#1300칼로리식단·목표: 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 바나나 1 1/2, 두유 185ml, 단백질 파우더·2식: 참외 1, 두유 185ml·3식: 파프리카 200g, 아몬드 28알·4식: 비건 브리또 1/2·5식: 단백질 파우더#필라테스 50'#하체운동 60'바벨 스쿼트 25/30/35/40kg 레그컬 10~15kg 5set힙 어브덕션 33~47kg 5set힙 어덕션 33~47kg 5set스플릿 스쿼트 3kg 3set크로스 런지 3set주말에 면 요리 연속으로 먹은 것 대비 몸무게 선방. 인바디 재보니 2주동안 근손실 체지방만 1kg 감량 성공, 굿!이번주는50kcal 더 낮춰서 1300칼로리 식단 들어갑.......

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슬기로운 리뷰생활 | <채식생활> 브이퀄귀리, 단백질 파우더, 프로틴 쉐이크, 오트밀 다이어트, 비건 프랜들리

#슬기로운리뷰생활#귀리파우더 #브이퀄귀리체지방감량 다이어트 중이라 귀리밥이나 오트밀이 식단에 포함되는 편인데요. 이번에는 Non GMO 귀리로 만든 간편식을 먹어보았어요. 비건 인증 마크가 있지는 않지만, 비건 채식인들을 겨냥해서 만든 순수한 식물성 식품이예요. 제품 소포장에도 #비건 해쉬태그까지 붙여 놓은 걸 보면, 비건 프랜들리한 제품이 맞을 것 같아요.기업 브랜드명도 어찌나 맘에 드는지 #채식생활 기사를 보니 #비건간편식 전문브랜드로 소개되었네요. 제품명 브이퀄의 브이는 베지테리언이나 비건의 첫 알파벳 V에서 따 온 것이 아닐까 추정해 봅니다. 운동 가방에 비상식량으로 들고 다니다가, 지난.......

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분당 판교 | 판교동 한정식, 이계선의 <선한 레시피> 정식 메뉴 가격, 직장인 점심회식 추천

점심회식을 위해 꼭 한 번 가고 싶었던 선한레시피 판교점을 다녀왔습니다. 8명부터 예약을 받으신다고 해요.위치: 판교동 567-5영업시간: 화~일 11:30~20:00 브레이크 타임 15:00~17:30, 월요일 휴무저희는 연잎정식으로 통일해서 미리 주문을 해두었고요. 가격은 인당 16,000원 이었어요. 예약 시간에 맞춰 음식을 미리 세팅해 주셨습니다.점심시간에 주차하기가 쉽지 않아서 뱅뱅뱅 돌다가 (근처 공영 주차장 2곳이 만차..) 겨우겨우 주차를 하고 들어갔습니다. 선한레시피 정식 메뉴와 가격. 곤드레 정식 16,000원연잎 정식 16,000원연꽃 정식 27,000원선한레시피 에코백도 판매중. 스벅 시그니처 녹색컬러의 가방끈과Al.......

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블로그 개편 | 아무튼 미니멀 → 아무튼 채식

소개에서도 써있듯 미니멀라이프를 통해 채식을 입문하게 되었고, 현재 비건을 지향하고 있는데요.블로그 포스팅을 할수록 운동과 채식생활에 대한 이야기가 주를 이루게 되다 보니, 그 성격에 맞게 블로그명을 변경하게 되었습니다.앞으로도 아무튼 잘먹고 아무튼 운동하며 건강하고 슬림탄탄하게 몸 관리하는 일상 포스팅 열심히 하겠습니다.바디챌린지 기간동안만 운영할 수도 있는 인스타 계정도 하나 만들었습니다. 재미있으면 계속 이어나갈 예정이예요. 인스타 @minimalistveganlife비건의 근육만들기 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221817034058비건의 바디챌린지 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221984583018.......

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공유 | 미닝아웃 (Meaning Out) 트렌드와 비건 뷰티

상품의 가격에 상관없이 자신의 신념이나 가치관에 따라 소비하는 새로운 트렌드, 미닝아웃 (Meaning Out).뷰티업계에서 이러한 소비 트렌드에 적극적으로 반응하면서 동물성 원료를 사용하거나 동물 실험을 하지 않는 비건, 크루얼티프리 뷰티, 친환경 화장품, 에코 패키지가 연쇄적으로 선보여지고 있다는 좋은 소식 전합니다~·더샘, 더마 플랜·아떼, 어센틱 폴인 아이즈·듀이트리, 100 마스크·파이콜로지, 씨위드 버블 클레이 마스크·티르티르, 순 로즈마리 에센스·이영애 마스크팩, 뷰티케어마스크앤크림·러쉬·세럼카인드·스킨그래머, 지아미뷰티업계 비건 친환경 라인 확대 ↓http://digitalchosun.dizzo.com/site/data/html_di.......

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채식다이어트 | 아침 과일, 단백빵빵 프로틴머핀, 블랙보리, 비건브리또, 귀리현미채식

2020.06.11.목.#채식다이어트 Day 11#수면시간7.0hr#공복몸무게51.4kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 참외 1·2식: 비건 프로틴 머핀 1·3식: 비건 브리또 1/2, 두유 190ml·4식: 귀리현미밥 100g, 템페 100g, 비건미역국, 나물, 비건김치, 단백질 파우더, 두유 380ml목요일은 운동 쉽니다~채식다이어트 11일차 식단구성오늘 아침은 새로 주문한 참외!!여름엔 역시 제철 과일 참외를 먹어줘야 제맛.달달하고 아삭아삭한 식감에, 먹으면서 스트레스가 확 풀리는 느낌~간식은 베러초이스 단백빵빵 프로틴 머핀 당근~점심은 어제 남겨둔 비건 브리또 반 개와 매일두유 검은콩 190m.......

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슬기로운 리뷰생활 | 비건 프랜들리, 크루얼티프리 바디워시 <도나비가노>

#슬기로운리뷰생활#바디워시이번에는 비건 바디워시 제품을 만났습니다.비건 프랜들리, 크루얼티프리로 착한 제품이예요.저는 안티 폴루션, 데일리 케어를 사용해 봤는데요.무색의 투명한 액체인데, 손으로 문지르면 밀키한 색감으로 변하구요. 그동안 제가 사용해 본 비건, 크루얼티 바디워시들이 거품이 조금 적게 나는 편이었는데 이 제품은 거품이 많이 나서 신기했어요. 저는 향이 강한 제품을 사용하기 불편해 하는 편이라 무향의 제품을 선호하는 편인데요.도나비가노 바디워시는 향이 은은하게 살짝만 나서개인적으로 만족스러웠고, 사용 후에도 부드럽게 보습감이 남아있는 점이 좋았어요.설명문을 보니 대나무 줄.......

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채식다이어트 | 방탄두유 미숫가루 쉐이크, 비건 치아바타, 자색양배추쌈, 필라테스 + 하체운동

2020.06.12.금.#채식다이어트 Day 12#수면시간7.0hr#공복몸무게51.2kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 단백질 미숫가루, 두유 370ml·2식: 참외 1, 고구마 말랭이 60g·3식: 비건 치즈 치아바타 1/2, 비건 샐러드 1/2, 블루베리 바나나 스무디·4식: 귀리현미밥 100g, 자색양배추, 템페 100g, 단백질 파우더#필라테스 50'#하체운동 50'와이드스쿼트 12~14kg 3set고블릿스쿼트 12~14kg 3set바벨스쿼트, 스미스머신 35~40kg 3set스플릿스쿼트 2~3kg 3set레그컬 27kg 4set레그익스텐션 16kg 4set#유산소 20’트레드밀 4km/h 3’ 9km/h 2’ 인터벌채식다이어트 12일차 식단구성아침에 방.......

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비건 레시피 | 다시마 칼국수 백종원 맛남의 광장 레시피 비건버전

오늘 운동가기 전에 맛남의 광장 재방송을 보다가, 이건 꼭 해먹어야해 버전의 다시마 칼국수가 나옴.(여지껏 프로그램명이 만남의 광장인줄요 ㅋ)이번주 열심히 운동했으니 보상으로 토요일에는 면요리를 하나 먹으려고 했는데 취향저격 다시마 칼국수 당첨당첨!!다시마 칼국수재료호박 1/3당근 1/2양파 대 1/4칼국수면 1인분국간장 2큰술다시마 20조각 물만드는 법1. 다시마를 물에 불려주세요. 저는 반나절 불렸습니다. 하루 불리면 더 좋아요. 2. 다시마 물을 끓여주세요. 3. 물이 끓는 동안 호박 1/3, 당근 1/2, 양파 대 1/4을 같은 사이즈로 채썰어 준비합니다. 4. 다시마 물이 끓어오르면 다시마를 건져서 채썰어.......

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채식다이어트 | 귀리현미채식, 브이퀄귀리, 다시마 칼국수, 오븐템페구이, 가슴어깨운동

2020.06.13.토.#채식다이어트 Day 13#수면시간7.5hr#공복몸무게50.8kg (전일대비 -0.4kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 참외 1·2식: 두유 1, 귀리현미밥 100g, 자색양배추 100g·3식: 귀리 파우더·4식: 다시마 칼국수, 비건김치 150g·5식: 오이, 당근, 비건마요네즈, 템페 100g, 단백질 파우더#가슴어깨운동 서킷트레이닝 50'벤치프레스덤벨프론트레이즈스쿼트 투 오버헤드 프레스인클라인 벤치프레스, 스미스머신덤벨컬버피밀리터리 프레스, 스미스머신사이드 레터럴 레이즈사이드 스텝케이블 페이스 풀#유산소 60’트레드밀 4~9km/h새벽에 너무 배고파서 깬 걸로 보아 어제 칼로리가 계산했던 것보다 조.......

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슬기로운 리뷰생활 | <주미소> 올데이 비건 비타민 듀오 세럼 & 클렌저, 비건 화장품

#슬기로운리뷰생활#비건화장품 #비건세럼 #비건클렌저 평소 화장품을 많이 사용하지는 않지만 비건 화장품이라면 한 번씩은 써보고 싶은 1인.이번엔 주미소의 올데이 비건 비타민 듀오 세럼과 클렌저 두 가지를 사용해 봤어요.우선 두 가지 제품 모두 이탈리아 베지테리언협회에서 공식 비건 인증을 받은 제품이라 마음 편하게 사용할 수 있구요~클렌저는 약산성 클렌저라 순한 점이 마음에 듭니다. 평소 무향 제품들을 사용하다보니 상큼한 시트러스 향이 저한테는 약간은 강하게 느껴졌지만, 에션셜 오일 정도의 향이라고 보면 될 것 같아요. 아침에 일어나서 세안할 때는 보통 맹물로 세안하기도 하는데, 이 제품은 순한 성분.......

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슬기로운 채식생활 | 매일유업 매일두유, 아몬드브리즈, 커클랜드 아몬드밀크, 가바 라이스 밸리

#슬기로운채식생활#식물성우유비교우선 비건두유로 잘 알려진 매일두유.여러가지 맛이 있는데 저는 매일두유 99.89와 매일두유 검은콩만 먹어봤어요. 검은콩을 좋아하는 편이어서 매일두유 99.89보다 매일두유 검은콩이 조금 더 맛있게 느껴지기는 합니다. 99.89는 950ml를 판매해서 가성비 좋게 구입이 가능한데 (190ml는 단골 비건빵집에서 서비스로 받았어요. 훗!), 검은콩은 190ml만 판매중이라는 게 아쉽습니다. 종이팩이 재활용 된다고는 하나, 190ml에는 플라스틱 빨대가 달려있기에 환경적인 부분이 매우 아쉽. 매일두유 99.89는 190ml 당 95칼로리.탄수화물 4g, 단백질 9g. 지방 5g.매일두유 검은콩 190ml 당 115칼.......

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채식다이어트 | 오트밀 다이어트, 비건브리또, 오븐 템페구이, 필라테스, 등삼두운동

2020.06.10.수.#채식다이어트 Day 10#수면시간6.0hr#공복몸무게51.6kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 오트밀 바나나 스무디·2식: 배 1·3식: 오이 1·4식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 360ml, 비건 브리또 1/2·5식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 360ml, 템페 200g#필라테스 50'#등삼두운동 40’루마니안 데드리프트 30/40/50/55kg랫풀다운 22/26/32/32kg어시스티드 풀업 머신 4set라잉 트라이셉스 익스텐션, 바벨 10kg 3set케이블 푸쉬 다운 30/35/35kg#유산소 20’트레드밀 5~6km채식다이어트 10일차 식단구성(저녁에 정신없이 먹다보니 150칼로리를 오버해서 먹었네요.)오늘부터.......

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채식다이어트 | 매일두유 검은콩, 맘메이크 단백질 미숫가루, 템페구이, 귀리현미밥

2020.06.04.목.#채식다이어트 Day 4저는 고강도의 운동을 병행하며 근손실 없이 체지방 감량을 목표로 하기 때문에 고단백질 식단을 구성하고 있습니다.1400 칼로리 식단, 단백질 90g, 탄단지 비율 50:25:25.식단일지아침: 바나나 오트밀 스무디점심: 서브웨이 베지샌드위치 15cm, 아몬드 브리즈간식: 단백빵빵 비건프로틴머핀 1/2, 매일두유 검은콩 190ml, 맘메이크 단백질 미숫가루저녁: 템페구이 200g, 쥐눈이콩 귀리현미밥 100gRecovery Day오늘은 운동 쉬었어요. 채식다이어트 4일차 식단구성아침은 고정식으로 바나나 오트밀 스무디.점심은 어제 먹고 남은 서브웨이 베지샌드위치 반쪽과 아몬드 브리즈 같이 먹었어요.......

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공유 | 스무디킹 비건빵 출시, 애플 크럼블 케익, 비건 초콜릿 칩 머핀

스무디 킹에서도 비건빵 2종을 출시했다는 소식이 있어 공유합니다.두유, 카놀라유 등 식물성 재료만으로도 촉촉하고 부드럽게 만들어 냈다고 해요. 비건 애플 크럼블 케익은 사과의 아삭한 식감에 시나몬, 아몬드 슬라이스가 더해졌고 가격은 4,200원.비건 초콜릿 칩 머핀은 비건 초콜릿 청크가 들어간 찐 초콜릿 머핀, 가격은 3,500원.퍽퍽하고 맛이 없을 거라는 편견을 없앨만큼 일반 빵의 맛을 구현해 내는 데 노력했다고 하니, 비건과 논비건이 모두 즐기기에 좋을 것 같습니다.계속 출시되는 새로운 비건 식품들 너무너무 환영합니다!!스무디킹 비건 베이커리 2종 출시 ↓http://www.econovill.com/news/articleView.htm.......

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채식다이어트 | 선한레시피 연잎정식, 논오일 템페구이, 필라테스 + 가슴이두운동

2020.06.05.금.#채식다이어트 DAY 5#수면시간7.5hr#공복몸무게 51.3kg#식단·목표: 1400칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 짭짤이 토마토 2, 매일두유 검은콩 190ml·2식: 고구마 말랭이 60g·3식: 선한레시피 연잎정식·4식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml, 템페구이 100g#필라테스 50’#가슴이두운동 40’푸쉬업 4set체스트프레스 4set인클라인 벤치프레스, 스미스머신 4set펙덱플라이 4set바벨컬 2set덤벨컬 3set채식다이어트 5일차 식단구성오늘 아침은 짭짤이 토마토 두 개와 매일두유 검은콩 190ml. 고구마 말랭이 60g도 오전 간식으로 먹었구요.점심은 회식이 있어 판교 선한레시피 방문해서 연잎정식을 먹었습니다.......

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채식다이어트 | 오버나이트 오트밀, 바르미다 홍국식빵, 아초원 월남쌈, 등삼두운동

2020.06.06.토.#채식다이어트 DAY 6#수면시간7.5hr#공복몸무게 51.3kg#식단·목표: 1400칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 오버나이트 오트밀 ·2식: 홍국식빵 2조각, 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 240ml·3식: 월남쌈 14피스, 두부 340g#등삼두운동 50’풀업 3set루마니안 데드리프트 35/45/55kg바벨로우 15kg 5set라잉 트라이셉스 익스텐션 10kg 3set케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 15kg 2set케이블 로프 다운 15kg 1set#트레드밀 60’속도 5 3’ + 속도 10 2’ 인터벌채식다이어트 6일차 식단구성아침엔 운동 가기 전에 오버나이트 오트밀. 운동하고 나서 바르미다 임시휴업 전 마지막 영업날 예약해 둔 빵을 픽업.......

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분당 서현 | 쌀빵으로 유명한 비건빵집 <바르미다> 임시휴무, 20/6/6~8월말

2020.06.06.토.오늘 바르미다 빵집이 임시 휴무에 들어갑니다. 사장님께서 어깨가 많이 안 좋으시다고 해요. 우선은 8월말까지 휴업하신다고 하는데, 언제 돌아오실지 정확히 정해진 것 같지는 않았어요. 지난주 이 소식을 전해 듣고 많이 놀라긴 했는데, 사장님께서 잘 치료받고 건강히 돌아오시기를 바랍니다. 혹시 바르미다를 검색해서 찾아가려고 하시는 분들께 도움이 될까 해서 포스팅을 올려보아요. 빵도 너무나 맛있었지만 항상 밝고 경쾌하게 맞아주시던 바르미다 빵집 사장님과 식구들 항상 응원하겠습니다. 재오픈하면 꼭 달려갈게요~바르미다 비건버거 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221915286519바르미.......

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채식다이어트 | 인절미 크림빵, 엄마표 생일상 비건미역국, 김치국수, 템페구이, 율동공원

2020.06.07.일.#채식다이어트 DAY 7#수면시간9.5hr#공복몸무게 51.1kg#식단·목표: 1400칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 홍국식빵 2조각, 인절미 크림빵, 아몬드밀크 240ml·2식: 쌀밥 125g, 비건 미역국, 나물, 비건김치·3식: 김치국수·4식: 단백질 파우더, 두유 480ml, 토마토 80g, 템페 100g#유산소 150’율동공원 걷기+뛰기바디챌린지 7일차 식단구성오늘 아침은 바르미다 마지막 영업날 욕심부려 빵을 사놓은 덕분에, 홍국식빵 두 조각과 인절미 크림빵에 아몬드 브리즈 한 컵을 소중히 음미하고~ (빵이 칼로리가 높아요...)점심에는 엄마가 차려주신 맛있는 생일상 감사히 잘 먹었습니다. 백미밥은 125g에 각종 나물, .......

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채식다이어트 | 1350칼로리 식단, 비건빵데이 (폭망주의), 매일두유 검은콩, 필라테스 + 가슴운동

2020.06.08.월.#채식다이어트 Day 8#수면시간6.5hr#공복몸무게51.2kg#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 흑임자 크림빵, 아몬드 브리즈 240ml·2식: 홍국식빵 3조각, 아몬드 브리즈 360ml·3식: 깜빠뉴 반조각, 짭짤이 토마토 2, 배 1/2·4식: 단백질 파우더, 두유 480ml, 비건버거#필라테스 50'#가슴운동 40'푸쉬업 5set팩덱플라이 3~6kg 6set체스트프레스 23~29kg 5set바벨컬 10kg 2set덤벨컬 4kg 2set채식다이어트 8일차 식단구성바디챌린지 2주차를 맞아 지난주보다 목표 칼로리를 50칼로리 낮춰서 1350칼로리로 조정해 보았습니다. 지난주 사두었던 비건빵을 우선 먹어야 하기에 칼로리를 최대.......

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운동하는 비건 | 율동공원 러닝데이, 저녁 산책 야간 러닝, 런린이

지난 일요일 컨디셔닝 데이라 율동공원으로 산책을 나섰어요.체지방 감량과 힙업에는 러닝이 좋다고, PT쌤과 필라테스쌤이 강추강추를 하시기도 하고.이웃 Elvy님이 야간 러닝을 하고 사진 올리신 것을 보면서 저도 러닝 욕구가 뿜뿜뿜~첫 러닝이라 처음에 속도를 어떻게 해야할 지 잘 몰라서 너무 빨리 뛰었나봐요. 조금 뛰고 너무 힘들어서 한참을 걷다가 조금씩 뛰고 세 바퀴.마지막이라고 생각하고 걷는 속도인데 뛰는 정도로 아주 천천히 뛰었는데, 글쎄 반 바퀴를 거의 다 왔길래 그대로 한 바퀴를 쭉~어라? 한 바퀴 더 뛸 수 있겠는데 하며, 한 바퀴를 더!세 바퀴는 (거의) 걷고, 두 바퀴는 뛰어서 총 다섯 바퀴를 돌았네.......

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채식다이어트 | 1350칼로리, 과일식, 현미채식, 식물성 단백질, 하체어깨운동, 율동공원 야간러닝

2020.06.09.화.#채식다이어트 Day 9#수면시간8.0hr#공복몸무게51.8kg#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 두유 190ml, 배 1/2·2식: 고구마 말랭이 60g, 짭짤이 토마토 4, 배 1/2·3식: 고구마 말랭이 60g·4식: 단백질 파우더, 아몬드 브리즈 480ml·5식: 현미채식, 템페 200g#하체어깨운동 50'고블릿 스쿼트 10kg 3set바벨 스쿼트 30/40/40kg크로스 런지 3set밀리터리 프레스, 바벨 15kg 3set비하인드 넥 프레스, 바벨 10kg 3set사이드 레터럴 레이즈, 덤벨 3kg 3set#유산소 90’러닝 45’ 걷기 45’채식다이어트 9일차 식단구성어제인지 엊그제 칼로리 계산한 오차가 너무 컸는지 0.6kg이 올라갔네요. 허허.......

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비건 장보기 | 베러초이스 고단백저탄수 단백빵빵 비건 프로틴 머핀 칼로리, 단백질 함량 @비보트

#비보트 (Bvoat.com)에 베러초이스 비건 프로틴 머핀이 새로 입점되었어요. 바디챌린지가 시작되면서 더욱 가중되는 식물성 단백질에 대한 관심에, 드디어 저도 프로틴 빵을 먹어보기로!!!비보트에서는 비건 머핀이 총 네 가지를 판매하고 있어서 두 개씩 총 여덟개를 주문했습니다. 개당 3,900원.어제 회사로 도착해서 하나는 바로 티타임에 간식으로 나눠먹었지요. 단백질이 빵빵하게 들어갔다니 퍽퍽할까 싶었는데, 촉촉하니 일반 머핀하고 큰 차이가 없었어요. 아몬드 브리즈나 매일 두유 등의 비건 밀크와 함께 먹으면 굿굿!단호박 프로틴 머핀171칼로리 탄수화물 33g 단백질 19g 지방 7g당근 프로틴 머핀191칼로리 탄수화.......

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운동하는 비건 | 다이어트 식단구성, 동면중의 운동도우미, 단백질, 칼로리, 탄단지 계산, Cronometer

스포츠 영양사 현대진님의 ‘동면중의 운동도우미’ 사이트와 ‘Cronometer’ 앱을 사용해 다이어트 식단 계획을 세워보았습니다. 1. 인바디 측정 및 권장 단백질 섭취량 계산먼저 인바디 데이터를 기준으로 동면중 사이트에서 ‘권장 단백질 섭취량’을 계산했어요. 일반적으로는 몸무게 1kg당 1g~1.2g의 단백질을 섭취하는 것으로 충분하지만, 근력운동을 하는 경우 1.6~2.0g의 높은량의 단백질 섭취를 권장하고 있어요. 저는 kg당 1.6g을 넣었고, 권장 단백질 섭취량은 83.8g이 나왔습니다. 2. 활동 대사량 및 섭취 칼로리 계산활동관리 페이지에서 좌식업무를 선택하니 활동대사량이 약 1,900 칼로리가 나왔고, 다이어트 목.......

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운동하는 비건식단 | 1400칼로리 다이어트 식단, 탄단지 비율 50:25:25, 고단백질 템페구이

2020.05.31.내일부터 바디챌린지를 시작해서, 오늘 다이어트 식단 예행연습을 해보았습니다. 평소 식단과 크게 달라진 것은 없지만, 근손실을 최소화하고 체지방을 줄이는 것이 목표이기에 고단백 식단으로 변경. 섭취 칼로리 양을 계산하고 단백질 섭취량과 탄단지 비율도 정해 보았지요. https://blog.naver.com/nanrone/221985391415계획한대로 식단을 잘 이행하고, 사진 올려봅니다. 아침으로 배 하나에 건강한 지방섭취를 위해 견과류 조금. 생땅콩 5, 생아몬드 5, 생캐슈넛 5. 점심에는 오트밀 바나나 스무디와 짭짤이 토마토 2개. 스무디는 냉동 바나나 1, 오트밀 25g, 치아씨드 1큰술 (10g), 물 120ml 넣고 만들었어.......

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슬기로운 리뷰생활 | <비너지> 비건 밀크씨슬, 원료부터 캡슐까지 식물성 피로회복제, 국산 영양제

#슬기로운리뷰생활#식물성영양제최근 고강도 운동을 지속하다 보니 계속 피로가 누적되는 것 같아서 비건 보충제와 영양제에 관심이 많아지고 있습니다. 잘 먹고 잘 자고 일어나도 아침마다 몸이 무겁고 만성피로에 시달리다보니 뭘 먹으면 피로가 회복될까 자꾸 알아보게 되더랍니다.처음으로 간 피로회복에 좋다는 비건 밀크씨슬을 먹어보았어요. 밀크씨슬은 보통 술 많이 마시는 분들이 즐겨 찾는 피로회복제이긴 하죠.밀크씨슬은 엉겅퀴 식물의 일종인데, 오래 전부터 간 건강을 위해 섭취해 오던 식물이라고 해요. 실리마린 성분이 간의 기능을 개선해 주는 것으로 알려져 있구요.특히 휴럼 비너지 밀크씨슬은 성분도 식물성, 캡.......

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채식다이어트 | 1400칼로리, 식물성 단백질 90g 섭취하기, 필라테스 + 등운동

2020.06.01.월.#채식다이어트 Day 1크로노미터 앱에서 미리 식단을 짜두고, 그에 맞춰 식단을 이행하는 방법으로 진행 예정입니다. 어제 예행 연습한 1400칼로리 다이어트 식단을 약간 변형했어요. 단백질은 90g 고정, 탄단지 비율은 최대한 50:25:25로 맞추어 주었습니다. 채식다이어트 1일차 식단구성아침은 오트밀 바나나 스무디.과일 스무디보다 배가 더 든든해요. 오트밀 25g냉동 바나나 1플랙시드 1큰술캐슈넛 5물 200ml오전 간식으로 바르미다 홍국쌀빵 두 조각. 쌀빵 먹으려고 저녁 식단에서 귀리현미밥 150g을 뺐어요.점심에는 배 하나와 짭짤이 토마토 두 개.운동 후 매일두유에 OMG 식물성 프로틴 2스쿱.......

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채식다이어트 | 단백질 90g 식단, 근손실 없이 체지방 감량하기, 가슴어깨이두운동

2020.06.02.화.#채식다이어트 Day 2저는 고강도의 운동을 병행하며 근손실 없이 체지방 감량을 목표로 하기 때문에 고단백질 식단을 구성하고 있습니다. 운동은 주 5회 진행하고 이틀은 산책을 하거나 쉬고 있습니다. 바디챌린지 1주차 식단구성 시 1400 칼로리 중 단백질은 90g으로 고정값으로 두고 지방과 탄수화물은 전체 칼로리를 넘지 않은 선에서 유동적으로 변경할 예정입니다. (동면중의 운동도우미 참고)아래 사진은 크로노미터 앱이구요. 탄단지 비율은 25:50:25로 설정해 두었습니다. 채식다이어트 2일차 식단구성아침은 오트밀 바나나 스무디.오트밀 25g냉동 바나나 2아몬드 3캐슈넛 3물 200ml점심은 배 하나.......

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채식다이어트 | 오트밀 스무디, 베지샌드위치, 고단백 비건머핀, 템페구이, 필라테스 + 하체운동

2020.06.03.수.#채식다이어트 Day 3저는 고강도의 운동을 병행하며 근손실 없이 체지방 감량을 목표로 하기 때문에 고단백질 식단을 구성하고 있습니다. 1400 칼로리 식단, 단백질 90g, 탄단지 비율 50:25:25.바디챌린지 3일차 식단구성아침은 바나나 오트밀 스무디로 통일.오트밀 25g (3 1/2큰술 정도)냉동 바나나 2아몬드 3캐슈넛 4물 200ml점심은 짭짤이 토마드토 네 개와 서브웨이 베지샌드위치 (아보카도 추가). 반 개는 오늘 반 개는 내일 먹을 거예요. 아몬드 브리즈 한잔과 함께 먹으면 맛있습니다. 간식으로 <비보트>에서 주문한 베러초이스 고단백 저탄수 비건 머핀이 도착. 오늘은 칼로리가 허락하는 선에.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 현미채식, 비건 프로틴, 비건 비타민, 필라테스 + 가슴운동

2020.05.29.금.아침 짭짤이 토마토 네개점심은 배 하나로 과일식 식사했구요.간식은 바나나와 아몬드 브리즈, 고구마 말랭이. 운동 후에 집에와서 너무 배고파서 오이를 먼저 먹고, 현미귀리밥에 병아리콩 고구마 카레, 쌈채소 조합으로 채식쌈 싸먹었습니다.그리고 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴, 비건 비타민 B12, D3 먹고 마무리!필라테스 끝나고 개인운동 루틴.#가슴운동인클라인 벤치프레스, 스미스머신 4set펙덱 플라이 4set푸쉬업 4set바벨컬 10kg 1set덤벨컬 4kg 3set스태퍼 20’개인운동 끝나고 필라테스 쌤이랑 복근운동 추가로 더 했어요. 켁. 힘들어요. 오늘 정말 푹 잘 거 같아요. 비건 비타민 B12, D3 ↓.......

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운동하는 비건식단 | 바나나 햄프씨드 오픈샌드위치, 소이퀸 진한콩물 콩국수, 하체운동

2020.05.30.토.오늘 아침은 짭짜리 토마토 4개.운동 끝나고 바나나 하나 먹고, 바르미다에 들렸는데.. 다음주 토요일을 마지막으로 영업하신다고 하시네요. 사장님 어깨수술 및 재활치료를 위해서 결정하셨다고 해요. 치료 잘 받으시고 건강하시길. 넘나 부드럽게 녹는 홍국쌀빵과 두유, 현미유로 만든 채식마요네즈를 구입해 왔어요. 바나나, 햄프씨드와 함께 오픈샌드위치를 만들어 먹었습니다. 바나나와 OMG 프로틴 보충제도 추가로 먹고. 비타민 B12도 섭취했어요. 오늘 밖에서 햇빛을 충분히 쐰 것 같아서 D3는 패쓰~저녁에는 소이퀸 진한콩물로 콩국수 먹었어요. 짭짤이 토마토 썰어서 함께 올려 먹으면 얼마나 맛있게요? .......

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운동하는 비건 | 채식다이어트 시작합니다

건강하고 균형 잡힌 바디라인을 만들기 위한 도전이 6월 1일부터 시작됩니다.당분간 운동 식단 일기는 채식 다이어트 이야기로 채워질 것 같아요.식단 계획을 세우기 위해 주로 도움을 받을 예정인 두 곳을 소개드려요. 권장 단백질 섭취량 및 활동 대사량 계산하기동면중의 운동 도우미 사이트 ↓http://www.wintersleeping.com/칼로리 계산기, 다이어트 다이어리크로노미터 (사이트 & 앱)↓https://cronometer.com/채식주의자도 슬림탄탄한 근육을 유지하면서 다이어트하는 과정을 공유하는 시간이 되었으면 좋겠네요. 지금부터 제가 만들어가는 시절이 현재 진행형의 '리즈시절'이 되기를 바랍니다. .......

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슬기로운 채식생활 | 아이허브 비타민 B12, D3 내돈내산 후기, 채식주의자를 위한 영양제

#슬기로운채식생활#비건비타민비건 뿐 아니라, 논비건들도 꼭 먹어야 할 영양제로 꼽히는 비타민 B12. 생김이나 된장을 통해서도 섭취할 수 있다고는 하지만, 가장 쉽게 필요한 양 만큼 섭취하는 방법은 역시 보충제겠지요. 그리고 햇빛을 자주 쬘 일이 없으면 먹어야 한다는 비타민 D3. 점심도 보통 사무실에서 도시락으로 해결하다 보니, 밖에 나갈 일이 잘 없어요. 주말에나 운동할 겸 밖에 나가 햇빛을 실컷 쐴 수 있지요. Simnett Nutrition 외에도 여러 비건 유튜버들의 영상을 보며, 한 번쯤 구입해서 먹어보는 것도 좋겠다는 마음만 가지고 있었는데요.최근 운동 강도도 높아지고 횟수도 늘어나면서 피로가 누적되고 잠을 자도.......

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슬기로운 리뷰생활 | 라도아티소 아티초크99 원액 앰플, 식이섬유 가득한 아티초크 먹는법

#슬기로운리뷰생활#아티초크원액<아티초크>는 국화과 다년초로 꽃봉오리를 먹는데요. 영양가도 풍부하고 단백질과 비타민 A, C, 칼슘, 철, 인 등이 함유되어 약용으로도 이용되어요. 우리나라에서는 아직 보편화되지 않았지만, 이미 미국과 유럽의 채식주의자들에게는 소문난 건강한 식재료예요. 특히 비건요리에 자주 사용되는 재료입니다.저도 영국, 미국, 멕시코 출장 때 몇 번 아티초크요리를 접해 본 경험이 있어요. 작은 아티초크는 피자 위에 토핑처럼 올려서 같이 구워서 나왔고, 대형 아티초크는 오븐에 구워서 안쪽에 있는 내용물만 쏙 빼먹었던 기억이 납니다.이런 아티초크가 원액으로 나온 제품이 있어 먹어보게 되.......

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운동하는 비건식단 | 파인애플 망고 바나나 스무디, 귀리현미밥, 연두부, 필라테스

2020.05.25.월.오늘 아침도 바나나 스무디로 시작. 파인애플 망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 파인애플 8청크냉동 망코 8청크치아씨드 1큰술물 350ml점심은 홍국 고구마 데이츠 깜빠뉴와 배 한개.간식도 깜빠뉴, 바나나, 아몬드 브리즈. OMG 비건 단백질 쉐이크도 빼놓지 않고 마셔주었어요. 저녁은 현미, 귀리, 쥐눈이콩으로 밥 지어 쌈채소, 연두부와 함께 현미채식 식사를 했습니다. 토요일, 일요일 연이은 빡센 운동으로, 오늘은 필라테스를 마치고 개인 근력운동은 패스. 트레드밀 60’으로 운동 마무리했습니다. 자기 전에 비건 B12와 D3도 섭취 완료!아이허브 비건 비타민 ↓https://m.blog.naver.......

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운동하는 비건식단 | 조복남 포대기떡, 잇츠베러 얼그레이크래커, 귀리현미 다이어트, 등운동

2020.05.26.화.아침과 점심은 과일식 식사. 아침에 시간이 모자라서 스무디는 패스하고 출근해서 바나나 4개 먹었구요. 배가 고파서 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 파우더 타 먹고 점심으로 배 하나를 먹었어요. 오후 간식으로 페퍼민트 티와 함께 후배가 헬로네이처에서 주문한 조남복 포대기떡 두 개와 잇츠베러 비건 얼그레이 크래커 한 조각 먹었어요. 두 번째 먹는 포대기떡인데 넘 맛있어요. 안쪽은 피스타치오 떡, 그 위를 감싼 건 렌틸콩 가루입니다. 완전 고소고소. 저녁에는 귀리 현미콩밥에 쌈채소, 된장찌개, 무말랭이와 함께 채식집밥 식사 완료. #등운동풀업 4set루마니안 데드리프트 20/30/40/50kg바벨로우 15/.......

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비건 장보기 | 국가 긴급재난지원금 자연드림에서 사용하기, 귀리, 쥐눈이콩, 연두부, 채식 단백질

지난 주말 자연드림에 뚜벅이 장보기 다녀왔어요. 국가 재난지원금을 생협 브랜드인 자연드림에서도 사용할 수 있어서 넘나 좋은 것!한참 퀴노아 렌틸콩 밥에 빠져 있었는데, 퀴노아와 렌틸콩이 똑 떨어진 것. 자연드림에 들려 어떤 곡물이 있을까 살펴보았습니다.귀리는 보통 오트밀 형태로 먹어왔지만, 단백질이 많으니 선택. 쥐눈이콩은 보통 낫또로 많이 먹었는데 역시나 단백질이 많아서 GET. 귀리 영양성분10대 슈퍼푸드중 하나로, 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 다른 곡류에 비해 풍부한 식품입니다.탄수화물 (21.7%), 단백질 (14.3%), 지방질, 무기질, 비타민을 함유하고 있다고 해요. 귀리의 단백질 함량은 쌀.......

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운동하는 비건식단 | 단백질 바나나 스무디, 서브웨이 베지샌드위치, 귀리현미채식, 필라테스 + 하체운동

2020.05.27.수.오늘은 플랙시드(아마씨)와 아몬드버터를 넣어 식물성 단백질을 추가한 스무디를 만들었어요. 플랙시드에는 오메가3도 풍부하게 들어있어서 자주 먹으려고 노력하고 있습니다.애플망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 애플망고 16청크플랙시드 2큰술아몬드버터 2큰술물 350ml점심에는 서브웨이에서 베지샌드위치 30cm 구입. 반 쪽은 오늘 점심으로 먹고 나머지 반 쪽은 내일 점심으로 먹을 예정이예요. 제가 주문한 서브웨이 비건 샌드위치와 가격첫째, 베지 샌드위치 30cm로 주문. 가격은 7,400원. 빵은 위트. 양파를 추가해서 빵을 구워달라고 했어요.둘째, 소스는 스위트어니언, 스위트칠리, 소금.......

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비건 레시피 | 쥐눈이콩 귀리현미밥 짓기, 현미채식 다이어트, 비건 단백질 섭취

비건 프로틴 파우더 없이 몸무게 x 1.2 약 60g의 단백질을 채워서 먹기가 쉽지 않아 자연식물식 식단으로부터의 식물성 단백질에 집착하는 요즘.. 해외에서 공수한 렌틸콩도 없고 퀴노아도 똑 떨어져서, 국산 식재료 중에 어떤 걸 먹을까 고민을 하다가 자연드림에서 국산귀리를 발견. 평소 쥐눈이콩 낫또를 좋아해서, 쥐눈이콩으로도 밥을 지어보고 싶어서 구입했다지요. 현미는 작은빛네 (작은빛농원) 쌀주문에 성공한 덕분에 집에 보관 중이었구요.쥐눈이콩, 귀리, 현미 이렇게 세 가지 곡물로 단백질 가득한 밥을 짓기로 했습니다! 현미채식 다이어트 식단으로도 좋아요~쥐눈이콩 귀리 현미밥재료쥐눈이콩 한 컵귀리 한 컵현.......

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운동하는 비건식단 | 서브웨이 베지샌드위치, 리터스포트 비건초콜릿, 귀리현미밥, 버섯숙주볶음

2020.05.28.목.오늘 아침도 스무디입니다.애플망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 3 1/2애플망고 12청크플랙시드 2큰술물 350ml점심은 어제 남겨 놓은 서브웨이 베지샌드위치 15cm와 아몬드 브리즈 2컵에 오엠지 카카오 2스쿱타서 단백질 22g도 섭취.오후 간식. 리터스포트 아몬드 퀴노아 (비건) 두 조각. 넘 단데 넘 맛있네요. 아몬드가 들어간 크런키 느낌이 나요. 총 100gdp 550Kcal. 두 조각 먹었는데 칼로리가 70Kcal... 너무해 정말. 저녁은 귀리현미밥, 팽이버섯 숙주볶음에 쌈채소, 비건김치 곁들여 건강하게 잘 먹었습니다. 후식으로 오늘 도착한 영롱한 짭짤이 토마토 하나로 오늘 식사 끝!귀리현.......

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비건 장보기 | 마켓컬리 파아프템페, 소이퀸 진한콩물, 스리라차소스, 식물성단백질 식품 식재료

마켓컬리에서 할인 쿠폰을 기다렸다가, 만족스러운 할인 쿠폰을 만났을 때 주문을 하면, 다음날 아침 집앞에 딱! 헬로네이처, 이마트 쓱배송 등 새벽배송이 참 흔해졌다지만, 이런 초스피드 배달 서비스는 시간이 흘러도 우리나라를 따라잡기는 힘들 것 같다는 생각이 드네요.아무튼, 4만원 이상 주문시 만이천원 할인 쿠폰을 적용해서 구입한 식물성 단백질과 비건추정 스리라차 소스 주문 완료. 내돈내산 마켓컬리 언박싱해 보겠습니다.파아프템페맛에 익숙해 지기 까지 시간이 조금 걸렸으나, 식물성 단백질 섭취를 위해 포기할 수 없는 녀석, 템페! 세번의 시도 끝에 적응을 해서 이제는 잘 먹을 수 있을 것 같아요. 싼 편은.......

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운동하는 비건식단 | 바르미다 홍국 고구마 데이츠 깜빠뉴, 쑥식빵, 현미채식, 가슴이두운동

2020.05.23.토.오늘은 PT받는 날이라 아침은 거의 공복으로 유지. 너무 안 먹어도 힘을 쓸 수 없으니 배 반쪽을 먹고. 운동하고와서 수고했으니 보상으로 맵짠 마라탕! 마라탕엔 즈마장과 사천고추마늘소스가 함께해야 하는 거죠. 전 즈마장이 없어서 타히니소스로 대체. 이가 없으면 잇몸으로. ㅋ옥수수면에 고수 올리고 사천마늘소스 올려서 먹으면 JMT!오늘도 어김없이 바르미다에 들려서 빵을 사왔어요. 첨 맛보는 홍국 고구마 데이츠 깜빠뉴 함냐함냐. 저녁은 현미콩밥, 쌈채소, 시래기김치찜. 오늘은 연두부를 추가해 주었어요. 반찬 한 가지만 바꿔주면 매일 먹어도 또 다른 채식밥상 완성. 여기서 끝이 아니고.......

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운동하는 비건식단 | 아침과일, 현미채식, 자연식물식 다이어트 샐러드, 하체운동

2020.05.24.일.보통 일요일은 가벼운 산책으로 컨디셔닝을 하는 날이지만, 이번주에 운동을 쉰 날이 많아서 운동하러 다녀왔습니다. 어제처럼 배 반쪽 먹고 출발. 운동직후에 OMG 단백질 파우더 쉐이크 한잔 마셔주었구요. 늦은 점심으로 두부가득 된장찌개와 현미채식 밥상. 운동한 보상으로 쑥식빵과 매일두유도 먹었구요. 저녁은 집에있는 채소 여러가지를 뚝딱 잘라서 간단하게 다이어트식 샐러드로 마무리합니다. #하체운동바벨 스쿼트 25~40kg 4set힙 쓰러스트 20kg 3set스플릿 스쿼트 4~6kg 3set크로스 런지 + 스쿼트 3set레그컬 27~36kg 3set이너타이 10kg 3set트레드밀 30’자연식물식 다이어트 식단 ↓https.......

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운동하는 비건식단 | 매일 아침 스무디, 서브웨이 베지샌드위치, 현미채식, 필라테스 + 등삼두운동

2020.05.20.수.매일 아침 두 세가지 과일을 섞어후다닥 스무디를 만들어요. 파인애플 망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2파인애플 10청크망고 5청크물 250ml회사에 출근해서 바로 흡입. 점심은 서브웨이 베지샌드위치.지난주 오랜만에 맛본 샌드위치가 너무 맛있어서 매주 한 번 먹을 각. 서브웨이 비건 샌드위치 주문하기 핵심 포인트!첫째, 빵은 화이트, 위트, 하티둘째, 소스는 스위트어니언, 스위트칠리, 올리브오일, 레드와인식초, 옐로머스타드, 소금, 후추**스위트어니언 소스 리뉴얼 되어 이제 비건이라고 합니다. Yeah!!**셋째, 아보카도 추가 (옵션)오늘은 위트, 아보카도 추가, 피클 빼고 할.......

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공유 | 비건 배우 손수현의 비거니즘 에세이

매일은 아니지만 일주일에 한 번씩은 새로운 '비건' 관련 소식이나 시리즈 기사가 나오지는 않았을까 검색을 해 보고 있는데요. 오늘 비건 배우 손수현님의 에세이 두 편을 너무나 재미나게도 읽고, 이웃님들께 공유 드리고 싶어서 올려 드립니다. 고양이를 키우는 집사인 그녀는 고양이 알러지 최대 단계가 발현된 후, 고양이들과 1년 동안 떨어져 있는 생활을 하게 됩니다. 그러다 채식을 하면 알러지가 완치된 사람이 있다는 이야기를 접하고 폴로채식 (붉은 닭과 닭알, 유제품을 섭취하는 단계)을 시작하였고, 그 후 <몸을 죽이는 자본의 밥상>, <왓 더 헬스> 등의 다큐멘터리의 영향으로 '나를 위해서&#.......

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운동하는 비건식단 | 아몬드브리즈 스무디, 서브웨이 베지샌드위치, 현미채식, 시래기김치찜

2020.05.21.목.오늘 아침에도 빼 놓지 않고 스무디를 만들었습니다. 과일 두 세가지에 물이나 비건밀크를 넣고 윙 갈아주면, 밀키한 아이스크림 식감의 스무디 완성!파인애플 망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2파인애플 10청크망고 5청크아몬드브리즈 250ml출근하자마자 스푼으로 스무디를 떠 먹기.매일 먹어도 질리지 않는 맛이예요~어제 반 남겨 두었던 서브웨이 베지샌드위치로 점심식사. 하루 지났는데도 여전히 맛있어요. 요즘 간식은 달담 고구마 말랭이, 바나나, 아몬드 브리즈와 프로틴 파우더. OMG 카카오맛 추가로 주문했어요! 초코초코한 맛이 과자나 초콜릿을 먹고싶은 충동을 눌러줍니다. 저녁.......

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운동하는 비건식단 | 파인애플 바나나 스무디, 현미채식, 낫또쌈, 비건된장찌개, 비건프로틴

2020.05.22.금.요즘 아침 부지런히 스무디를 만들어 먹었더니 쟁여놨던 베리류가 똑 떨어져서 노랑노랑 스무디를 연속으로 먹고 있어요. 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 파인애플 12청크물 350ml점심은 현미채식 밥상으로. 간식은 요즘 반해있는 달담 고구마 말랭이.저녁은 비건 된장찌개 끓여서 현미콩밥, 쥐눈이콩 낫또, 시래기김치찜과 함께 맛있게 먹었습니다. 후식으로 아몬드 브리즈 단백질 쉐이크 한잔 했어요. feat. 볼메이슨자 와이드마우스달담 반건조 고구마↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221963350615비건 프로틴 파우더 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392.......

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착한 소비를 위한 착한 유통 | 비보트, 비건·친환경제품·가치소비의 바른기준

지난 4월 비보트 (Bvoat)에서 연락을 받았습니다.비보트는 새로운 이커머스 플랫폼 (온라인 쇼핑몰)인데요. 비건, 환경친화, 사회가치 상품만을 판매하는 곳이여서, 제 블로그 포스팅을 보고 타겟 고객 케이스 스터디를 하시려는 것이었어요. 만나기에 앞서 질문지를 전달해 주시지는 않아서 따로 요청드리진 않고 어떤 이야기를 듣고 싶어하는 것일까 혼자 상상하며 이런저런 생각들을 정리해 보고 나갔습니다.막상 만나는 당일이 되자 약간의 긴장감과 함께 만나기로 한 약속 장소에 가보았더니 예상보다도 훨씬 더 젊은분들이 앉아계셔서 깜놀.만나서 인사를 나누고 제가 미니멀라이프를 거쳐 비건이 된 스토리를 전해드리고 나서.......

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분당 판교 | 운중동 맛집 <아초원> 채식 월남쌈 가격, 맛있게 먹는 법

일찍부터 점 찍어둔 서판교 아초원.팀 사람들과 함께 점심시간에 방문했습니다.후배의 적극적인 추천에 기대를 가득안고 갔는데우와아.. 정말 푸짐하고 다양한 종류의 야채가!너무 맛있고 만족스러웠던 식사를 했습니다.아초원 무제한 월남쌈 가격평일 17,000원주말 19,000원초등학생 10,000원유아 (36개월) 5,000원아보카도 추가 5,000원 (한 알 통째로 나와요)아초원 영업시간 오전 11시 오픈, 오후 9시반 클로즈.소스는 왼쪽부터고수, 청양소스(논비건), 땅콩소스. 저는 청양고추를 별도로 요청해서 먹었습니다. 아보카도도 추가했어요. 두부도 진하고 단단한게 너무 맛있어요. 청양고추도 올리고고수도 올리고.......

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운동하는 비건식단 | 망고 바나나 스무디, 과일 도시락, 렌틸콩 샐러드, 필라테스 +가슴운동

2020.05.15.금.매일 아침 만드는 바나나 스무디애플망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 3 1/2개냉동 애플망고 (바나나 동량)플랙시드 2큰술물 350ml점심에는 과일 도시락.이번에는 배생다 공구배를 주문했어요.배는 가을이 제철이지만지금 먹어도 아삭아삭 달콤한 즙이 가득.간식은 바나나 3개와 고구마 말랭이 2봉,아몬드 브리즈 오리지널~저녁에는 프라텔리 롱고바디 렌틸콩 통조림을샐러리와 함께 물에 볶은 뒤방울토마토 올려 샐러드볼을 해 먹었어요. 렌틸콩의 묵직하거 달짝지근한 맛샐러리의 상큼함과 아작아작함방울토마토의 달고 시큼한 맛이생각보다 조화롭네요. #가슴운동푸쉬업 4셋체스트 프레스 4셋팩.......

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운동하는 비건식단 | 바르미다 쵸코큐브, 단호박 파운드, 카넬리니빈 단백질 스무디, 등운동

2020.05.16.토.오늘은 PT 받는 날이라아침 식사는 가볍게 바나나 3개.아침 일찍부터 윗집에서 벽을 뚫고 에어컨 설치를 하길래..일단 옷입고 중앙공원으로 대피를 나섰어요. 피톤치드도 마시고 산토끼 식구들도 만나고. 마음의 평온을 찾은 뒤 (자연의 힘!)집에와서 씻고 운동하고 왔습니다. 지난주에 매진되어 먹지 못한 비건빵 생각에바르미다에 전화해 미리 빵을 예약해 두고 운동 끝나고 픽업~그래서 점심에도 빵, 저녁에도 빵. 빵순이 인증!!그런데 하루종일 먹은 단백질이 너무 부족해서콩으로 단백질 스무디를 만들어 봤습니다. 프라텔리 롱고바디 카넬리니빈 사용. 바나나, 플랙시드, 치아씨드, 햄프씨드,마지막에.......

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비건 레시피 | 식물성 단백질 섭취 완두콩 샐러드, 완두콩 요리, 강낭콩 요리, 병아리콩 요리

완두콩, 강낭콩, 병아리콩으로식물성 단백질 가득 샐러드 만드는 법완두콩 강낭콩 샐러리 샐러드 (논오일버전)1. 샐러리를 잘라서 볼에 담아 주세요. 2. 물을 한 두 스푼 두른 팬에 미리 삶아둔 완두콩과 강낭콩, 샐러리 넣고 볶아줍니다. 솔트, 페퍼, 어니언 파우더, 갈릭파우더를 기호에 맞게 추가해 주세요. 3. 샐러리가 담긴 볼 위에 콩과 토마토, 아보카도를 올려주면 완성. 완두콩 강낭콩 병아리콩 샐러드 (오일 버전)1. 여러가지 야채를 잘라 볼에 담아주세요. 저는 집에 있는 샐러리, 고수, 로메인, 시금치 이용. 2. 올리브 오일을 넉넉히 두르고 강낭콩, 완두콩과 버섯을 볶아줍니다. 솔트와 페퍼를 기호에.......

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운동하는 비건식단 | 비건 마라탕, 이두부야 콩물 콩국수, 중앙공원 율동공원, 카카오 T바이크 타는법, 요금

2020.05.17.일.오늘은 아침 일찍부터 산책길에 나서봤어요. 주말 오전엔 뒹굴뒹굴 하는게 일상인데어쩌다 한번 부지런한 척. 바나나 3개를 먼저 먹고 출발. 오늘은 중앙공원에서 시작해 율동공원까지 걸어갔어요. 최근에 탄천 정리를 하면서코스모스를 심어놨는데 너무 예쁨. 돌아오는 길엔 율동공원 밖에서부터T바이크를 타고 콩물과 순두부를 사러 갔습니다. ** 율동공원은 자전거 통행금지 **처음 타봤는 데 전기자전거라 엄청 빠른 것. 바람 맞으며 완전 신나게 탔네요. 스릴만점. 물론 좁은 길 사람들이 지나갈 땐 조심조심하며 탔구요. 가격은 보증금 10,000원 (환불가능)에기본요금 1,000원추가요금 1,500원보증금 300원.......

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공유 | 친환경 비건 가죽, 파인애플 가죽 피나테스, 선인장 가죽 데세르토, 닥나무 한지 가죽 하운지

친환경 가죽 브랜드와 소재를 소개합니다.파인애플 가죽 피나테스 (Pinatex)디자이너 카르멘 이요사 개발버려지는 필리핀 파인애플 잎을 모아 생산선인장 가죽 데세르토 (Desserto)아드리안 오페즈 벨라르데, 마르테 카자레즈 개발멕시코 선인장으로 생산한국의 하운지 (Haunji)한원물산 개발닥나무 껍질로 만든 한지와 면으로 생산그 외, 와인 가죽, 버섯 가죽, 코코넛 가죽 등다양한 친환경 비건 가죽들이 개발됨자세한 내용은 아래기사 참고해 주세요. 비건 패션 트렌드 비건 가죽 ↓http://www.civicnews.com/news/articleView.html?idxno=28645Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건패션 #비건가죽 #파.......

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운동하는 비건식단 | 딸바스무디, 바르미다 홍국식빵, 이두부야 하얀 순두부, 필라테스 + 가슴운동

2020.05.18.월.매일 아침 출근 전에 뚝딱 스무디 만들기딸기 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 딸기 6청크냉동 파인애플 6청크물 350ml점심은 골드키위, 바르미다 홍국식빵,간식은 바나나, 고구마 말랭이, 아몬드 브리즈에 OMG 프로틴 쉐이크저녁은 이두부야 순두부와 두릅,후식으로 마지막 한 조각 남은단호박 파운드까지 클리어.오늘도 잘 먹었습니다. 배부르고 졸리네요. #가슴이두삼두운동푸쉬업 5셋인클라인 덤벨 프레스 3~4kg 4셋이지바컬 10kg 1셋 + 덤벨컬 3~4kg 2셋케이블 프레스다운 30~40kg 3셋케이블 로프 다운 25~30kg 3셋트레드밀 40’바르미다 쌀식빵 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/2.......

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운동하는 비건식단 | 파인애플 바나나 스무디, 이두부야 순두부, 쌈싸미 생김, 하체어깨운동

2020.05.19.화.파인애플 망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2파인애플 10청크애플망고 5청크물 350ml간식은 고구마 말랭이, 바나나, 두유,점심은 배 한 개. 저녁은 바나나 2개와 순두부 그리고 생김도 함께. 간단하지만 탄수화물 단백질 조합으로배부르게 잘 먹었습니다. #하체어깨운동밀리터리 프레스, 스미스 머신 22.5~30kg 4셋시티드 덤벨 프레스 5~6kg 3셋프론트 레이즈 5~6kg 3셋사이드 레터럴 레이즈 2kg 3셋케이블 페이스풀 10~15kg 3셋바벨 스쿼트 20~35kg 4셋크로스 런지+스쿼트 4셋트레드밀 50’쌈싸미 생김 추천 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221801648993Minimal .......

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운동하는 비건식단 | 비건 브런치, 비건 오이소박이 비빔국수, 완두콩 단백질 샐러드, 팔운동

2020.05.10.일.어제 먹고 남은 비건버거 반쪽과과일을 예쁘게 먹고 싶어서 필리가 캄포도마 위에 플레이팅.바나나 위에는 햄프씨드도 솔솔뿌려 주니브런치 스타일 식단 완성~점심은 비건 오이소박이와 김치섞은비빔국수~ 짭쪼롬 한 맛이 굿굿.저녁에는 식물성 단백질 가득한 완두콩 삶아 두었다가프라텔리 롱고바디 강낭콩 통조림과새송이버섯 함께 넣고 볶은 다음냉동해 두었던 병아리콩 고구마 카레를 데워샐러드 위에 올리고아보카도와 토마토까지 추가해 주니색감도 좋고 단탄지 비율도 좋고!오늘은 홈트레이닝 했습니다. #팔운동덤벨컬 3kg 3셋해머컬 3kg 3셋프론트 레이즈 3kg 3셋사이드 레터럴 레이즈 2kg 3셋.......

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