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비건 레시피 | 알리오올리오 탈리아텔레 파스타 만들기 feat. 템페구이

퇴근하고 뚝딱뚝딱 알리오올리오 파스타를 만들었습니다.오늘은 후배가 독일에서 공수해 온 넓적한 비건 탈리아텔레 파스타면을 첫 오픈. 알리오올리오 탈리아텔레 파스타재료파스타면새송이버섯아스파라거스마늘실고추올리브오일소금 1큰술히말라야 솔트페퍼만드는법1. 물이 끓으면 소금 1큰술에 파스타면을 넣고 6분을 삶아줍니다.2. 마늘은 편썰고, 새송이버섯과 아스파라거스를 먹기 좋은 사이즈로 썰어 준비합니다.(템페는 구워서 파스타에 올리려다 시간 계산을 잘 못해서 파스타 다 먹고 따로 구워먹었어요.ㅋ)3. 팬에 올리브유를 넉넉히 두르고 편마늘을 넣어 볶다가 실고추, 새송이 버섯과 아스파라거스도 추.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 자연드림 연두부, 현미 채식, 필라테스 + 등삼두운동

2020.05.11.월오늘 아침에도 스무디 만들어 출근.매일 먹어도 맛있어요. 안 질림~블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 파인애플플랙시드 1.5큰술물 350ml점심식사와 간식용골드키위 세 개와 바나나 세 개.운동 후 저녁에는 현미 채식 집밥 한상. 현미콩밥에 두릅과 연두부, 무말랭이 반찬. 두릅 잔뜩 사서 실컷 먹는 중~#등삼두운동풀업 머신 4셋루마니안 데드리프트 4셋 30kg랫풀다운 4셋 ~59kg케이블로우 4셋 20~40kg케이블 프레스 다운 3셋 25~35kg케이블 로프 다운 3셋 20~25kg자연드림 두부, 연두부 가격 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221810639835Minimal Any.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 스무디, 과일식, 감성타코 머쉬룸타코, 에덴식당, 오늘 와인한잔

2020.05.12.화.매일 모닝스무디 한잔.바이타믹스 TCN5200으로 윙윙 갈아출근할 때 가져가서 먹습니다. 매일 먹어도 절대절대 안 질리는 맛!딸기 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 파인애플 10청크플랙시드 2큰술물 350ml점심 먹기 전에 출출해서커클랜드 아몬드 밀크에 OMG 프로틴 파우더 한잔.점심은 골드키위 3개.이제 냉장고에 딱 하나 남았음. 오후에 급 배고파서 손대지 말아야 할정크간식에 드디어 손을 대고 말았..어차피 오늘은 망했다며. 원래 운동하는 날인데 미리 변경해두고 동료들과 과식을 예약.... 내일 눈물 흘리며 운동할 각!1차 판교 아브뉴프랑 감성타코 머쉬룸 타코 비거나이징. .......

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운동하는 비건식단 | 서브웨이 베지샌드위치, 달담 고구마말랭이, 완두콩 단백질 샐러드, 필라테스 + 하체어깨운동

2020.05.13.수.매일 아침, 냉동해 둔 바나나를 이용해서아이스크림 식감으로 스무디 만들기.언제 먹어도 맛있음~블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 파인애플 8청크플랙시드 1큰술물 350ml점심엔 서브웨이에서 베지 샌드위치.작년 가을 미국에서 먹은 후로 넘나 오랜만에 먹어서 너무 신남~비거나이징 TIP.하티 브레드+야채전부+아보카도 추가소스는 소금+후추+오일+머스타드. https://m.blog.naver.com/nanrone/221962645890오후에 도착한 달담 반건조 고구마는후배들과 맛보다가, 혼자 두 봉 흡입. 이건이건 고구마 말랭이 끝판왕! 입니다. 스타벅스에서 먹었던 한입에 쏙 고구마 뒷면에서 제조.......

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비건 샌드위치 | 서브웨이 베지샌드위치 주문하는 법, 비거나이징 팁

많이들 알고 계신 서브웨이에서 베지 샌드위치 비건으로 주문하는 방법.서브웨이 주문하기1. 베지 샌드위치를 주문합니다.2. 빵은 화이트, 위트 혹은 하티 이탈리안으로 선택합니다.3. 치즈는 빼달라고 요청합니다.4. 아보카도를 추가합니다. (옵션)5. 원하는 야채를 선택합니다.6. 소스는 소금, 후추, 스위트어니언, 스위트칠리, 올리브오일, 레드와인식초, 옐로 머스타드 중에 선택합니다.** 스위트어니언, 스위트칠리 비건마크 확인**서브웨이 주문하기 상세STEP 1. 메뉴 및 빵 선택베지 샌드위치를 주문하고, 빵은 화이트, 위트 혹은 하티 이탈리안으로 선택합니다.STEP 2. 치즈 선택치즈는 빼달라고 요청합니다.STEP3. .......

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운동하는 비건식단 | 애플망고 바나나 스무디, 아초원 호주식 월남쌈, 낫또 비빔밥, 콩나물국

2020.05.14.목.오늘 아침에도 바나나 스무디를 만들기!애플 망고 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 애플 망고 (바나나와 동량)플랙시드 2큰술물 350ml보통 망고를 넣는 날이면딸기나 파인애플을 함께 넣었는데오늘은 딱 바나나와 망고만!아, 그동안 왜 이렇게 안 먹었나 싶을 정도로넘나 달다구리 맛있는 것.출근해서 어제 남겨놓은 서브웨이 베지 샌드위치 반쪽과 함께 먹었어요. 점심 회식으로 판교 운중동 아초원 방문.완전 푸짐하게 월남쌈 싸먹고 왔지요.오후엔 스타벅스 들려 티타임.오늘도 소이차이라테!그리고 달담 고구마 말랭이도 먹었어요. 저녁에는 낫또 비빔밥과 콩나물국 데워 먹었습니다. 오늘.......

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비건 간식 | 스타벅스 한입에 쏙 고구마, 달담 고구마말랭이, 내돈내산 고구마 말랭이 추천

평소 제가 먹는 간식은 바나나 혹은 고구마 말랭이와비건 밀크+비건 단백질 파우더 조합.특히 고구마 말랭이는 여러 브랜드 제품을 먹어봤는데요. 얼마전 스타벅스에서 방문해한입에 쏙 고구마를 먹고 인생 간식으로 등극. 일단 청크가 크고 큐브 타입이라보통의 길죽한 말랭이들과는 다른 통통한 모습. 제일 중요한 건 씹었을 때전혀 딱딱하지 않고 엄청나게 쫀득쫀득하다는 것!입에 완전 짝짝 붙어요. 그러나 한 봉에 3,800원이라는착하지 않은 가격. 이건 좀..그래 스타벅스니까..그래서! 제품 뒷면 조사 들어갑니다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221936737090보이시죠. 제조사. 정심푸드. 정심푸드 고구마 말.......

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착한 소비 | 첫 생리컵 도전, 한나컵 3개월 사용후기

** 여성용품 사용 후기가 혹시 불편하신 분은 뒤로가기를 눌러주세요. **채식을 하고 난 이후에생리통이 없어지지 않을까 기대를 하고 있었는데약간 통증이 덜하긴 하지만 계속되는 것. 플라스틱 제품도 줄여보고동시에 생리컵도 사용해 보고싶었어요.그러나...생리컵이라니 사용해보지도 않고 걱정이 앞서서매번 주문할 엄두가 나지 않았는데요.미니멀라이프, 친환경라이프, 그리고 비건라이프의 가치에 맞는생리컵을 한 번은 꼭 사용해보자 결심.드디어 생리컵을 주문하였습니다. 저는 한나컵 소형과 중형을 써 봤어요. 국산 실리콘 및 국내 제조 제품이라 선택했습니다. 2020년 1월부터 4월까지 3개월의 생리컵 사용을 끝내.......

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공유 | 비건 와인과 비건 메뉴 페어링

그랜드 인터컨티넨탈 서울 파르나스 호텔에서비건 와인과 비건 음식을 페어링한다는 소식.비건 와인이란,재배에서 생산 과정까지 철저하게동물성 원료와의 접촉을 차단할 뿐 아니라(이건 유기농 와인과 동일)양조과정 중, 계란 흰자나 젤라틴 등의 동물성 첨가물을 사용하지 않고 종이 펄프를 이용해 필터링 한 와인이라고 해요. 비건 음식과 잘 어울리는 비건 와인의 콜라보. 한 번쯤 꼭 경험해 보고 싶네요. 비건 와인과 비건 메뉴의 만남 ↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27927627&memberNo=6606492&vType=VERTICAL위 사진 속 장소는 뉴욕 만다린 오리엔탈 호텔The Aviary.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 망고 스무디, 골드키위, 알리오올리오 탈리아텔레 파스타, 템페구이

2020.05.07.목.오늘 아침에서 바나나 스무디를 만들어서 출근했습니다.딸기 바나나 망고 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 망고 7청크물 500ml점심은 골드키위.껍질 째 먹는다니 이웃님들께서 난이도 상이라고~골드키위는 껍질이 얇고 부드러워서배를 껍질째 먹는 레벨이라고나 할까요?생각보다 쉬운 데 한번 도전??저녁에는 독일에서 건너온 칼국수 같이 넓은 비건 탈리아텔레면으로 마늘, 버섯과 아스파라거스를 함께 넣고올리브오일 파스타를 만들어 먹었어요. 그리고 단백질 보충을 위해 올리브오일 양껏 넣고템페를 바삭하게 구워 먹었어요. 평소 오일을 적게 먹으려고 노력하는 중인데템페 만큼은 오.......

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운동하는 비건식단 | 자연식물식 다이어트 식단, 연두부 아보카도 샐러드, 필라테스 + 하체운동

2020.05.08.금.아침은 과일 스무디, 점심엔 과일 도시락, 저녁은 다채로운 재료의 샐러드!오늘은 클린클린한 자연식물식 식단으로삼시세끼 잘 먹었습니다. 딸기 파인애플 바나나 스무디 재료냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 파인애플 7청크플랙시드 1큰술레몬껍질 물 400ml이번주 점심은 연속 골드키위.새콤달콤 과일즙 가득~저녁엔 집에 있는 재료 모아모아푸짐한 연두부 아보카도 샐러드를 만들었습니다. 비건 유튜버 Simnett Nutrition 스타일처럼차갑고 따뜻한 재료를 조화롭게 매칭!맨 아래에는 쌈채소에 고수도 섞고토마토와 아보카도는 찹찹 잘라 넣고구운 표고버섯과 아스파라거스를 더하고센터에는 식물성 단.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 바르미다 비건버거, 어니언 식빵, 마라탕 술치팅, 가슴운동

2020.05.09.토.오전에는 골드키위 두 개로 간단히 먹었구요. 운동 후 바르비다 비건버거와 어니언 식빵을~참아왔던 빵 식욕 폭발 ㅋㅋ어니언 식빵은 달고 쫀득하고 달콤한 맛에한 봉지 모두 클리어!비건 버거는 반쪽만 먹어주었습니다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221915286519저녁에는 오랜만에 마라탕!마라탕엔 소주도 빠질 수 없어 술치팅을 함께. 하악...맛있게 먹으면 영칼로리라고 누가 그랬....후식으로 옥수수로 만든 과자도 한 봉 깠고요. 일단 주말엔 먹고 마시고 쉬고,다음주부터 더 열심히 운동하러 가야겠군요. 아무튼 잘 먹고 잘 놀고 운동도 합니당. 도루묵이었을지 몰라도 오늘도 운동 했다는 거.......

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공유 | 착한 소비가 필요하다

네이버 지식백과에 착한 소비에 관한 내용이 잘 정리된 것을 발견하여 공유합니다. 지금 당장은 조금 불편하고, 조금 비싸더라도 환경과 미래를 생각해서 가치있고 합리적인 착한 소비를 지향해보자는 이야기 그리고 그에 맞는 살립팁. https://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=3574809&cid=58883&categoryId=58893그리고 저의 작은 노력,로우 웨이스트 생활 연구https://m.blog.naver.com/nanrone/221698821772착한 데오드란트와 바디워시https://m.blog.naver.com/nanrone/221848656945아무튼, 미니멀Minimal Anyway#착한소비 #가치소비 #친환경소비 #친환경라이프 #미니멀라이프.......

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비건 장보기 | 자연드림 국산 바나나, 채소 가격 및 공정무역 상품

어제 운동 후 걸어서 뚜벅이 장보기 했어요. 바나나와 채소류 서서 갔는데며칠째 바나나가 들어오지 않길래 여쭤보니요즘 코로나의 영향으로 공정무역 바나나 수급이 원활치 않다고..대신 추천해 주신 국산 바나나를 담아왔습니다. 조금 작은 녀석인데 이미 후숙이 된 상품이라집에 와서 바로 먹어봤더니 너무 달고 맛있네요. 자연드림에 점점 공정무역 상품이많아지는 것 같아요. 계산대 옆으로 공정우역 상품들을쇼케이스 해두고 다양한 포스터들도 붙어있어서사진으로 담아왔습니다. 자연드림 채소가득 채소만두 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221749600784자연드림 압착유채유 ↓https://m.blog.naver.com/n.......

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운동하는 비건식단 | 연휴끝 다이어트 시작, 과일식, 렌틸콩밥, 홈트레이닝 + 하체어깨운동

2020.05.05.화.연휴끝. 오늘부터 다이어트 시작. 어디서 많이 들어본 레퍼토리면 어때요?잘 먹고 잘 자고 잘 쉬었으면이제 식단관리도 하고 운동 강도 높여야죠~아침은 키위,오후에 붓기 좀 뺄겸 홈트레이닝 후포스트 워크아웃 스무디볼 크게 한 사발. 바나나, 파인애플, 망고, 레몬껍질에커클랜드 아몬드 밀크 넣고 갈아아이스크림 식감의 스무디볼 만들어 먹었구요. 저녁에 본운동 다녀오는 길에바나나 사서 세 개 까먹고저녁은 먹어야 할 것 같아서인스턴트 렌틸콩밥 데워, 무말랭이와 함께간단히 식사 완료.직접 해먹는 렌틸콩밥 보다 깊고 고소한 맛반면에 오일이 굉장히 많았어요.뭔가 비슷하게 도전해 볼 수 있.......

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착한 성분 여성 청결제 | <꽃잠> 네이처 페미닌 워시로 Y존케어, 99.9% 향균시험성적서로 안심

꽃잠에서 나온 착한 성분의 여성청결제를 한 번 사용해 보았어요.바디워시처럼 펌프해서 사용해주면 페퍼민트 제품을 사용한 듯산뜻하고 시원한 느낌이 들었어요. 실제로 페퍼민트가 들어간 건 아니고여러가지 식물성 원료로 만들었다고 해요. 인위적이지 않은은은한 자연의 향기가 있습니다. 기존에 사용해 본 생활공작소 핸드워시와 비슷한 펌프감과 충분한 거품이 나왔고바로 사용하기 딱 좋았어요. 저는 운동 후 사용했더니 개운함이 진짜 다름.생리중이나 후에 사용하면 더 좋을 것 같습니다. 꽃잠 여성청결제의 특징. 첫째, 착한 전성분 사용건강뿐 아니라 환경을 생각해 착한 전성분을 사용했다고 하는데요........

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운동하는 비건식단 | 블루베리 스무디, 골드키위 바나나, 5월 제철 두릅, 필라테스 + 등삼두운동

2020.05.06.수.아침은 언제나 맛있는 과일 스무디.블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 파인애플플랙시드 1큰술아몬드 밀크 500ml점심엔 골드키위 바나나 도시락. 골드키위는 씻어만 왔어요. 껍질, 꼭지 다 먹습니다. 골드키위 바나나는 스무디 재료로도 좋은데생과일은 생과일로 먹는게 더 맛남!스무디는 냉동과일에게 양보하십시다.운동 후 저녁은 두릅과 함께 집밥 식사 뚝딱 완료.#등삼두운동루마니안 데드리프트 6셋 30~42.5kg랫풀다운 4셋 바벨로우 4셋 15kg케이블로우 4셋 30~40kg케이블 프레스 다운 3셋 30~40kg케이블 로프 다운 3셋 20~25kg자연드림 공정무역 바나나 ↓https://.......

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공유 | 비건 호텔 비건 여행

비건 호텔에 비건 여행이라니~갈 수록 놀라워지는 비거니즘의 확산이너무 반가워서 공유합니다. 먹고 자고 여행하는 것도 비거니즘 ↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27917974&memberNo=43975198&vType=VERTICAL위 사진 속 장소는뉴욕 타임스퀘어 르네상스 호텔 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221773940185Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건 #비거니즘 #비건라이프 #비건호텔 #비건여행 #비건스위트룸#비건인테리어 #식물성소재 #비건가죽#미니멀리즘 #미니멀리스트비건

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운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 스무디, 이두부야 하얀순두부, 봄나물 반찬, 필라테스 + 힙운동

2020.04.27.월.오늘 아침에도 스무디를 만들었어요.딸기 바나나 스무디재료 (2인분)냉동 바나나 4냉동 딸기 5청크냉동 파인애플 6청크플랙시드 1큰술물 300ml점심엔 참외 먹으며초식마녀님의 <오늘 조금 더 비건> 요리 만화 조금 읽었구요.간식으로 바나나 두 개도 먹고. 운동 후 간단히 이두부야 하얀순두부 끓여서 엄마가 해주신 봄나물 반찬과 함께 저녁식사를 하고나서바나나 하나와 두유 한잔으로 마무리 합니다. #힙운동루틴케이블 힙 스쿼트 4셋힙 브릿지 4셋포워드 런지 3셋스플릿 스쿼트 3셋힙 어브덕션 3셋백 익스텐션 3셋무동력 트레드밀 30’바나나 스무디 레시피 ep.1 ↓https://blog.naver........

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일 도시락, 아스파라거스 구이, 가슴운동

2020.04.28.화.매일 아침 스무디 만들기. 블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 블루베리냉동 딸기 5청크캐슈넛 1큰술플랙시드 1큰술두유 400ml점심엔 과일 도시락. 짭짤이 토마토와 바나나. 오후에 대추차 한잔. 저녁엔 아스파라거스 구이와봄나물 곁들여 건강한 채식 식사 완료. 아스파라거스 주문하고 서비스로 받은 비트사과도 마시고 마무리 합니다. 너무 너무 졸려요. 빨리 빨리 잠자러 고고. #가슴힙운동루틴벤치 프레스 4셋인클라인 벤치 프레스 4셋덤벨 벤치 프레스 4셋덤벨 인클라인 벤치 프레스 4셋힙 쓰러스트 2셋 트레드밀 40’Minimal Anyway아무튼, 미니멀#바나나스무디 #비.......

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운동하는 비건식단 | 스타벅스 소이 차이라떼, 한입에 쏙 고구마, 채식 원팬요리, 필라테스 + 하체어깨운동

2020.04.29.수.오늘 아침에는 스무디를 패스하고짭짤이를 넉넉히 도시락통에 담아와서아침과 점심에 나누어 먹었습니다. 업체에서 잠시 방문을 하셔서 담소를 나누기 위해 스타벅스를 방문,카페인을 거의 먹지 않지만오늘은 유혹을 이기지 못하고차이라떼를 두유로 변경해서 주문했어요. 먹고 간다고 말씀드렸는데착오가 있었는지 종이컵에...머그라고 주문라벨에도 잘 써있고만?이웃님 정보에 의하면요즘 코로나 때문에 매장내에사 마실 때에도 일회용컵을 사용하고 있다고 하네요. 소이 차이라떼는 맛있게 잘 먹었어요. 하지만 오늘 밤 잠을 못잘수도 있다는 거..고구마 말랭이와 알밤도 구입.스타벅스 한 입에 쏙 고구.......

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운동하는 비건식단 | 4월 제철음식 두릅, 현미 채식 집밥, 비건 프로틴 파우더 쉐이크, 등삼두운동

2020.04.30.목.아침은 참외로 두 개로 해결. 점심은 떡과 과일으로 한 끼. 운동 후 저녁은현미콩밥과 두릅, 무말랭이, 고추튀김으로채식 집밥 한상 차려 먹었어요. 커클랜드 아몬드 밀크, 단백질 미숫가루 조합의비건 프로틴 쉐이크 한 잔으로 마무리 합니다. #등삼두운동루틴루마니안 데드리프트 4셋 30~40kg풀업 4셋랫풀다운 4셋 35kg바벨로우 4셋 15kg라잉 트라이셉스 익스텐션 4셋 10kg트레드밀 60’코스트코 장보기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221872517770비건 프로틴 파우더↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392Minimal Anyway아무튼, 미니멀#현미채식 #현미밥 #두릅 #채.......

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운동하는 비건식단 | 돌미나리에 버섯야채구이, 비건 오레오, 술 마시는 비건, 술치팅

2020.05.01.금.아침엔 짭짤이 토마토 2개와 약간의 크래커. 점저로 돌미나리에 쌈채소,아스파라거스, 버섯구이, 파인애플 구워이슬 소주. (살 찔까봐 뜯지 않던)비건 오레오도 뜯고 말았..멈추지 않는 나쁜 손.오레오 & 카스. 마라탕에 한라산 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221743432671Minimal Anyway아무튼, 미니멀#술마시는비건 #치팅데이 #비건오레오#돌미나리 #버섯야채구이 #비건안주#비건식단 #비건라이프 #미니멀리스트비건

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운동하는 비건식단 | 토종토란 & 고구마 자연식물식, 전신 홈트레이닝, 반전있는 술치팅

2020.05.02.토.오늘은 골드키위로 아침 식사. 껍질과 꼭지까지 천천히 꼭꼭 싶어 다 먹구요~점심엔 토종토란과 고구마 삶아서비건 김치와 함께 먹고 또 먹고. 저녁에는 두릅이랑 밥 먹고강냉이 여러 사발에 카스 1.5캔 마셔버림..오늘 운동은트레이너 쌤께서 짜 주신 전신 홈트 루틴.#홈트레이닝루틴2' 가볍게 걷기 30"+가볍게 뛰기30”(제자리) 2셋2' 하프 스쿼트(천천히)2' 암 워킹: 제자리 손걷기 후 만세 2' 브릿지2' 점핑잭: 팔벌려 높이 뛰기2' 휴식 또는 걷기2' 와이드 스쿼트2' 스쿼트&사이드 킥2' 슈퍼맨&랫풀다운(엎드려서)2' 니업+엘보우 좌우 번.......

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운동하는 비건식단 | 가죽나물전, 돌미나리전, 곤드레돌솥밥, 전신 홈트레이닝

2020.05.03.일.오늘 아침도 골드키위로 배를 채워주고점심에는 가죽나물전, 돌미나리전과비빔국수로 배부르게 먹었구요. 가죽나물은 참죽나무의 새순,두릅은 두릅나무의 새순~4~5월이 제철이라 이 맘때에만 먹을 수 있는 귀한 녀석들. 제철에 실컷 먹어주기!저녁에는 곤드레 돌솥정식 먹고홈트로 마무리 합니다. #홈트레이닝루틴2' 가볍게 걷기 30"+가볍게 뛰기30”(제자리) 2셋2' 하프 스쿼트(천천히)2' 암 워킹: 제자리 손걷기 후 만세 2' 브릿지2' 점핑잭: 팔벌려 높이 뛰기2' 휴식 또는 걷기2' 와이드 스쿼트2' 스쿼트&사이드 킥2' 슈퍼맨&랫풀다운(엎드려서)2.......

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운동하는 비건식단 | 보리밥정식, 도토리묵에 동동주, 버섯야채구이, 전신 홈트레이닝

2020.05.04.월.오늘도 초스피드 식단 포스팅!아침엔 간단히 과일식, 골드키위. 점심은 보리밥 정식에 도토리묵과 동동주.저녁엔 버섯과 아스파라거스 구이.오늘도 잘 먹었습니다. 운동은 귀찮아도 빼 놓지 않고,20분만에 뚝딱. 그래도 힘들어요오~#홈트레이닝루틴2' 가볍게 걷기 30"+가볍게 뛰기30”(제자리) 2셋2' 하프 스쿼트(천천히)2' 암 워킹: 제자리 손걷기 후 만세 2' 브릿지2' 점핑잭: 팔벌려 높이 뛰기2' 휴식 또는 걷기2' 와이드 스쿼트2' 스쿼트&사이드 킥2' 슈퍼맨&랫풀다운(엎드려서)2' 니업+엘보우 좌우 번갈아가며2' 풀스쿼트(힙이 무릎보.......

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북리뷰 | 오늘 조금 더 비건, 채식 집밥 요리 레시피 만화, 테이스티 비건 라이프 초식마녀

누구나 쉽게 도전할 수 있을 것 같은채식 요리 길라잡이. 오늘 조금 더 비건네 컷 채식 레시피 만화를 읽고 왔습니다.초식마녀 유튜브 채널을 보며작은 부엌에서 소꿉장난하듯 뚝딱뚝딱 요리를 만들어 먹는 모습을재미있게 구경했었는데,이번엔 네 컷 만화 안에 어떻게 레시피를 담아내었을까호기심 가득 안고 한 페이지 한 페이지마음으로 읽어 내려 갔습니다. 그날 만들어 따뜻할 때 바로 먹는 집밥이 뭔들 맛있지 않겠냐만은..‘이 정도면 나도 할 수 있겠네’라며채식 요리의 문턱을 문지방만큼이나가볍게 낮춰 주는 초식마녀의 레시피. 이 레시피라면 채식에 관심이 있는 누구에게나쉽게 채소를 썰고 냄비에 물 올려요리.......

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운동하는 비건식단 | 오메가3 플랙시드 스무디, 여름 제철 참외, 병아리콩 카레밥

2020.04.21.화.오늘 과일 스무디는식물성 오메가3가 듬뿍 들어있는 플랙시드(아마씨)와 홈메이드 아몬드버터를 넣고 만들어 보았어요.블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 2냉동 블루베리플랙시드 2큰술아몬드버터 2큰술물 250ml점심식사는 과일 도시락.바나나 하나와 아삭아삭한 제철 참외 2개. 오후 간식은 고구마 말랭이, 바나나, OMG 프로틴 파우더 쉐이크. 저녁엔 당근과 고구마를 넣고병아리콩 카레밥을 만들어비건 김치와 함께 간단히 식사 완료.오늘도 맛있게 잘 먹었습니다!퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221895128192Minimal Anyway아무튼, 미니멀.......

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비건 레시피 | 간단 요리 템페구이 비빔밥, 고단백질 파아프 템페 먹는법

마켓컬리에서 주문해 두었던파아프 템페.템페는 콩을 발효시켜서 만들었기 때문에우리 청국장처럼 냄새가 시큼 꿈꿈하고텍스처는 단단한 두부같은 느낌입니다.1팩(200g)에 단백질 40g.100g당 단백질이 20g이 들어있는아주 고단백질 제품이고장 건강에 좋다는 프로바이오틱스도B12도 들어있다고 해요.처음엔 간장 살짝 뿌려 구워먹어봤는데첫 눈에 반할 맛은 아니었지요.어떻게 하면 좀 더 맛있게 먹을까비건 유튜버 Simnett Nutrition의 동영상을다시 뒤지고 뒤져서 영감을 얻고난 후템페 요리를 재도전 해봤습니다.양념 템페구이재료간장 2큰술 (매우 짬)머스타드 1큰술핫소스 1큰술템페 1개TIP. 간장은 1큰술로 줄이고단맛.......

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운동하는 비건식단 | 매일두유 두부 스무디, 구운 버섯 샐러드, 비건라이프, 필라테스 + 하체운동

2020.04.22.수.오늘 아침도 스무디를 만들어 출근했어요. 블루베리 바나나 두부 스무디재료냉동 바나나 2냉동 블루베리호두 6알두부 1/4단백질 미숫가루 1스쿱두유 300ml점심엔 구운 버섯 가득 판교 울프스덴 풍기파스타https://m.blog.naver.com/nanrone/221804915572저녁은 병아리콩 카레밥, 버섯 장아찌,콩비지찌개와 템페구이로 채식집밥 한상 가득~오늘도 잘 먹었습니다. 템페구이 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221922739839하얀 콩비지찌개 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221918873421#하체운동루틴바벨 스쿼트 3셋크로스 런지 3셋레그컬 3셋레그 익스텐션 3셋힙 브릿지 3셋.......

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운동하는 비건식단 | 연두부 두유 스무디, 피넛버터 바나나 오픈 샌드위치 feat. 비건 캄파뉴

2020.04.23.목.오늘은 연두부를 넣고 스무디를 만들어 보았어요.연두부 두유 스무디재료연두부 1/3냉동 바나나 2 1/2냉동 딸기 4청크냉동 파인애플 4청크치아씨드 1큰술맘메이크 단백질 미숫가루 1스쿱두유 300ml점심과 저녁은 첫 방문한 판교 비건빵집 나정 베이커리의 비건빵 파티~독일 식사빵 브뢰첸, 바게트와 캄파뉴 구입. 플레인 캄파뉴로는 피넛버터 바나나 오픈 샌드위치 만들어 먹었어요. 햄프씨드도 솔솔~오늘도 맛있게 잘 먹었습니다. 두유 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221843803388Minimal Anyway아무튼, 미니멀#연두부스무디 #두부스무디 #두유스무디#나정베이커리.......

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분당 판교 | 비건 빵집 <나정 베이커리> 캄파뉴, 바게뜨, 브뢰첸

판교에 있는 비건 빵집나정 베이커리를 방문해 봤어요.네비에 나정 베이커리라고 찍고 가보니빵집 하나가 보이네요. 조용한 주택가라, 빵집 앞에 차를 대고 들어갔어요.아기자기 하게 꾸며 놓은 외부.나정 베이커리라는 간판은 따로 없고'빵' 이라고만 써 있습니다.안으로 들어가니 내부는 더 아기자기 합니다.빵 집이 작아서 대부분의 공간을 빵을 만드는 곳으로 사용중이셨고창가 벽면에 예쁜 천연발효 빵들이 줄지어전시되어 있었어요.배고픈 빵순이가 비건 빵집에 들어가사장님 내외 분들께 대화 건네 볼 생각도 잊어버린 채빵을 정신없이 구경하고 말았...치즈가 들어간 빵도 있었는데여쭤보니 비건치.......

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크루얼티프리 염색 | 비건 인증 넘버쓰리 휴염색 휴칼라, 비거니즘 라이프스타일

** 오늘 스토리는 조금 깁니다. (스크롤 주의) **지난 염색 관련 포스팅을 올렸다가 댓글 제보로 넘버쓰리 리크로마 염색이 논비건일 가능성이 있다는 것을 알게 되었는데요.https://blog.naver.com/nanrone/221801206408아이엠헤어 수내점 매니저님과 수차례 통화를 하며 넘버쓰리 한국총판(?)에 확인을 요청 드렸어요. 리크로마가 비건 인증을 받은 제품은 아니지만, 동물성 재료를 사용하지 않고 동물 실험을 하지 않았다는 답변을 받았었지요. (결론은 논비건)그렇게 넘어갈 수도 있었지만.. 확실하게 확인을 해야할 것 같은 기분은 계속되었고, 직장동료의 도움을 받아 넘버쓰리 일본 본사에 직접 연락을 취해보기로 했습니다. .......

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운동하는 비건식단 | 연두부 스무디, 점심과일, 하얀 비지찌개, 필라테스 + 등삼두운동

2020.04.24.금.오늘도 출근 전에 부지런히연두부 스무디를 만들었어요. 연두부 스무디재료연두부 1/3냉동 바나나 2 1/2냉동 블루베리 (바나나와 비슷한 양)냉동 파인애플 5청크물 250ml점심엔 참외 도시락으로 간단히 해결.간식으로 나정 베이커리 바게트에샹달프 무화과잼 발라서 먹었구요.저녁엔 하얀 비지찌개 데워비건김치와 함께 한끼 뚝딱 해결하고참외와 단백질 미숫가루 쉐이크로 마무리.오늘도 잘 먹었습니다. https://m.blog.naver.com/nanrone/221918873421#등삼두운동루틴풀업 4셋데드리프트 4셋바벨로우 4셋케이블로우 4셋케이블 프레스다운 3셋덤벨 킥백 3셋로잉 머신 10’트레드밀 30’판교 비건 빵.......

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운동하는 비건식단 | 바르미다 초코크림빵, 블루베리 크럼블, 한일관 골동반, 힙어깨운동

2020.04.25. 토. 아침은 짭짤이 토마토 3개로 가볍게 식사. 운동하고 나서 바르미다 초코크림빵 하나에나정 베이커리 캄파뉴에 아몬드버터 발라서 점심도 해결. 저녁엔 아빠 생신을 맞아 가족식사를 위해 한일관 방문. 골동반을 비거나이징해서 맛나게 먹었습니다. 아빠 생신 케익으로바르미다에서 주문한 블루베리 크럼블도함께 나눠먹었어요. 오늘도 잘 먹었습니다!#힙어깨루틴힙 스쿼트 3셋케이블 힙 스쿼트 3셋 덩키킥 3셋케틀벨 스윙 3셋레그 킥백 3셋시티드 덤벨 숄더 프레스 3셋사이드 레터럴 레이즈 3셋한일관↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221890736696바르미다 ↓https://m.blog.naver.com/na.......

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운동하는 비건식단 | 아침 과일식, 현미채식, 두부구이와 더덕구이

2020.04.26.일.오늘의 초스피드 초간단 포스팅. 아침엔 참외 하나와 짭짤이 토마토 세개.점심 겸 저녁으로 현미오분도미콩밥에 두부구이와 더덕구이!현미채식 한상차림~땅콩 안주에 맥주 한잔 하며 일요일 저녁식사 마무리 했어요. 짭짤이 토마토 공구 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221897619769Minimal Anyway아무튼, 미니멀#아침과일 #두부구이 #더덕구이#비건식단 #채식식단 #현미채식 #채식차림#비건일상 #비건라이프 #미니멀리스트비건

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운동하는 비건식단 | 바르미다 비건버거, 이두부야 연두부, 급찐살 1kg 빼는 법, 등운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.18.토.아침에 바나나 1개와 짭짤이 토마토 4개.운동 끝나고 서현동 바르미다 비건버거와 샌드위치를 먹고간식으로 단호박큐브 한 조각 흡입. https://m.blog.naver.com/nanrone/221915286519저녁엔 수내동 이두부야 연두부에 청양고추 송송 썰어넣은 간장 양념해서 떠 먹고요. 아몬드 브리즈에 두부 미숫가루 쉐이크랑바나나와 참외도 하나씩 더 흡입. 생각보다 간단했던 오늘의 식사.오늘도 잘 먹었습니다. 여기서 끝이 아니라, 마지막으로~급찐살 중에 1kg가 빠지지 않아 고민고민 중원인을 찾았어요!! 바로 짠 음식!강도 높은 운동을 한 후.......

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운동하는 비건식단 | 다이어트 콩요리, 낫또 비빔밥, 두부 미숫가루, 하얀 콩비지찌개, 템페구이

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.19.일.아침에 일어나 참외 두 개와 바나나 하나. 몸과 정신을 깨우고 나니,금세 또 배가 고픈 것.퀴노아 영양밥 데워초간단 낫또 비빔밥 만들어 배를 채워줍니다.간식으로 아몬드 브리즈에맘메이크 두부 단백질 미숫가루 타서고소한 바르미다 흑임자 스콘 먹어주었고요. 점심엔 이두부야에서 서비스로 받은 콩비지로단백한 하얀 콩비지찌개를 끓여봤어요. 밥 없이 비지찌개만 먹어도 든든~그리고 율동공원 산책.날씨가 흐리고 비소식이 있는 날이라확실히 사람들이 적었어요. 비가 보슬보슬 오기 시작해서집으로 향했습니다. 집에 돌아와.......

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비건 레시피 | 오늘 뭐 먹지? 깔끔 담백한 하얀 비지찌개, 콩탕 만들기

이두부야에서 서비스로 받은 비지를 이용해염분이 적은 하얀 비지찌개를 끓여보았어요. 하얀 비지찌개재료비지배춧잎 7장 양파 1개청양고추 1개애호박 1/5개들기름 2큰술유채씨유 1큰술소금 1큰술간장 1큰술채수 1리터만드는 법1. 양파 1개와 배춧잎 7장, 애호박 1/5개를 가늘게 썰고 청양고추도 송송 썰어 준비합니다. 저는 데쳐서 냉동해 두었던 배춧잎을 사용했어요. 2. 들기름 2큰술과 유채씨유 1큰술을 넣은 팬에 양파를 볶아줍니다. 양파가 투명해지기 시작하면 배추잎도 넣어줍니다. 3. 비지를 넣고 비지가 자박자박 잠길 때까지 채수를 붓고 간을 맞춰줍니다. 저는 소금 1큰술, 간장 1큰술을 넣었어요. 4. 끓기 시.......

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운동하는 비건식단 | 식물성 단백질 폭탄 스무디, 자색마, 채식집밥, 가슴이두운동

2020.04.20.월오늘 아침엔 시들어 가는 쌈채소와두부, 단백질 파우더, 치아씨드까지 넣은단백질 폭탄 스무디를 준비해 보았습니다. 두부 단백질 미숫가루 스무디재료냉동 바나나 2냉동 애플망고 5청크냉동 딸기 4청크두부 1/4쌈채소 15장치아씨드 1큰술맘메이크 단백질 미숫가루 1큰술물 300ml두유 스무디에는 미숫가루를 넣어줘야고소하고 맛있어요~간식으로 고구마 말랭이 4청크와마지막 한라봉 2개.점심엔 짭짤이 토마토와 바나나, 참외.오후 간식도 고구마 말랭이. 운동 후 저녁엔자색마와 퀴노아 영양밥, 콩비지찌개 데워서채식 집밥 배불리 먹었어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/221918873421필라테.......

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분당 서현 빵집 | 바르미다 쌀빵으로 만든 비건버거, 채식 숯불버거 & 사과 채식 샌드위치

그동안 벼르고 벼려왔던 바르미다 비건 버거와 샌드위치를 드디어 구입해서 먹어봤어요. 빵을 하나하나 다 먹어 보는 중이라조금 늦게 시도해보게 된 버거.오늘 운동 마치고 미용실에 가기 전에 먹으려고운동 가기 전에 구입!사장님, 무슨 버거가 제일 잘 나가요?라고 여쭤보니, 처음 드시면버거랑 샌드위치랑 반반씩 들어간 메뉴를 추천한다고 하셨어요. 오, 정말 샌드버거 (버거+샌드위치)라는메뉴가 있었네요. 옳다구나 하고 샌드버거로 GET 하였어요. 운동 끝나고 생각보다 시간이 남아차를 잠시 세워두고 먹으려는데오늘 날씨가 너무 좋아서벤치 등을 찾아 밖에 앉아 먹기로 결정. 인적이 드문 곳에 앉아사과 채식.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 두부 스무디, 다이어트식 고단백 낫또 비빔밥, 가슴이두운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.17.금.오늘 아침은 냉동 두부를 넣고단백질 가득 스무디를 만들어 보았습니다. 딸기 바나나 두부 스무디재료냉동 두부 1/3냉동 바나나 2냉동 딸기 8플렉스씨드 1큰술물 350ml캐슈넛을 넣었을 때와 비슷한 식감에고소한 맛이 났어요. 오전 간식 바나나 1개와OMG 프로틴 파우더 & 아몬드 브리즈 쉐이크.점심엔 짭짤이 토마토와 한라봉.오후 간식으로 브라질 너트 여러 개.너무 먹었나 오후 내내 배가 부르네요. 운동하고 저녁 식사는고단백 낫또 비빕밥으로 간편하고 클린한 다이어트식 식단!맘메이크 두부 미숫가루 쉐이크 한 잔까지마시고.......

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비건 레시피 | 오늘 뭐 먹지? 집밥 도둑 시래기 김치찜, 채식주의자를 위한 시레기 요리

냉동 시래기와 비건김치로시래기 김치찜을 만들어 보았어요. 시래기 김치찜재료김치시래기양파 1/2들기름 2큰술유채씨유 2큰술다진 마늘 2큰술고춧가루 3큰술된장 2큰술국간장 2큰술채수 500ml만드는 법1. 냉동 시래기는 해동해 두었다가1/3로 자르고, 양파도 잘라줍니다. 2. 팬에 들기름 2큰술과 유채씨유 2큰술을 넣고양파를 먼저 볶아줍니다. 3. 시래기와 김치, 김칫국물, 다진마늘과 된장 2큰술을 넣고 볶아주세요. 4. 보글보글 끓어 오르면 고춧가루 3큰술을 넣고 조금 더 끓여줍니다. 5. 채수 250ml를 붓고국간장 2큰술을 넣어 간을 맞춰줍니다. 6. 한 소끔 끓여 완성되었다 싶을 때국물이 많은 김치찜을 원.......

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친환경라이프 | 투표시 비닐장갑 VS. 개인장갑; 코로나 19 예방 VS. 환경보호

투표시 개인장갑 착용 여부에 대해질본과 환경단체에서 서로 다른 목소리를내고 있는 가운데,안전을 지키면서도 환경을 지키는 방법을다 함께 고민을 해 봐야할 시기인 것은분명한 것 같습니다. https://n.news.naver.com/article/469/0000487586Minimal Anyway아무튼, 미니멀#친환경라이프 #미니멀리스트비건

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운동하는 비건식단 | 비건 마라탕, 오버나이트 오트밀, 퀴노아 고구마밥, 율동공원 산책

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.15.수.아침은 바나나로 시작해 냉털용 비건 마라탕 끓여서 또 먹고일명 오나오 (오버나이트 오트밀)에 바나나, 냉동 블루베리와햄프씨드, 해바라기씨를 올리고마지막에 시나몬 파우더 톡톡 뿌려 먹었구요. 법정 공휴일이지만 사정상 공사를 진행 중인윗집 공사 소음과 진동, 울림 등을 피해율동공원을 향했습니다. 날씨가 선선하니 산책하기도 앉아있기도 좋네요. 반 바퀴 돌고 벤치에서 한 참을 앉아있다가 반 바퀴를 마저 돌았어요. 여러차례 율동공원에서 산책을 해보니저수지를 따라 벚꽃이 순차적으로 피어서오래오래 벚꽃을 즐길 수 있다는 걸.......

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운동하는 비건식단 | 생채식 자연식물식 다이어트 클린식단, 하체어깨운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.16.목오늘 아침엔 생채식 스타일로과일과 생고구마 도시락을 챙겨왔어요.출근해서 생고구마를 아작아작.목이 말라서 두유에 OMG 식물성 단백질 쉐이크도한 잔 타 마셨구요.점심엔 바나나와 짭짤이 토마토를 먹고낮잠을 쿨쿨. 오후 간식으로 고구마 말랭이 조금과쑥떡 2조각.운동 마치고 저녁에는 퀴노아 서리태 고구마밥 한 공기에쌈채소, 오이 두개와 청양고추로클린한 자연식물식 식사!아몬드 브리즈+맘메이크 두부 단백질 미룻가루 쉐이크를 마지막으로 마시고 마무리 합니다. #하체어깨운동루틴바벨 스쿼트 4셋크로스 런지 3셋스플릿 스쿼트.......

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공유 | 비건 요리 & 먹방 유튜버 초식마녀 <오늘 조금 더 비건> 비건 레시피 만화 출간 소식

비건 먹방 유튜버로 활동 중인 초식마녀님의<오늘 조금 더 비건> 비건 요리 만화가오는 4월 20일 출간된다는 소식 전합니다. 직접 그림도 그리셨네요. 만화 형식이라 쉽고 재미있을 것이라 기대가 됩니다. 책 ↓http://m.yes24.com/Goods/Detail/89936964유튜브 채널↓https://www.youtube.com/channel/UCia8ipSNz9LuL-98J1cTvzwMinimal Anyway아무튼, 미니멀#초식마녀 #비건먹방 #비건요리 #비건요리만화 #오늘조금더비건#비건만화 #비거니즘만화 #비건레시피

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운동하는 비건식단 | 플렉스씨드 (아마씨) 바나나 스무디, 돌잔치 더피에스타 뷔페, 시래기 김치찜

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.12.일.오늘 아침은 스무디로 시작. 플렉스씨드 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 2냉동 파인애플 10청크플렉스씨드 1.5큰술아몬드 버터 1큰술물 300ml파인애플의 달달함과 플렉스씨드의 고소한 맛 가득~점심엔 친구네 돌잔치에 다녀왔네요. 가든파이브 더피에스타 뷔페에생각보다 먹을게 많았어요. 저녁엔 시래기 김치찜 끓여끓여퀴노아 영양밥을 두 공기나 클리어.오늘 밤에 필수로 홈트를 해야할 각!아무튼, 잘 먹었습니다~치아씨드 푸딩 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221903033292치아씨드 스무디↓https://m.blog.naver.co.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 애플망고 스무디, 과일 도시락, 채소밥상, 필라테스+등삼두운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.13.월.출근전에 후다닥 스무디 만들기. 딸기 애플망고 바나나 스무디 재료냉동 바나나 2냉동 딸기 8청크냉동 애플망고 10청크냉동 레몬 1/2아몬드버터 1큰술플렉스씨드 1큰술물 300ml이번엔 레몬 껍질까지 함께 넣고 갈았더니새콤한 맛이 강하게 났어요. 위 재료에 단맛이 조금 추가되어도 밸런스가 잘 맞을 듯 합니다. 점심은 과일 도시락. 짭짤이 토마토와 한라봉. 간식은 언제나 바나나가 진리~매일두유에 OMG 프로틴도 쉑쉑.운동 후 저녁은 채소밥상. 쌈채소와 퀴노아 영양밥 그리고 시래기 김치찜으로 한끼 뚝딱!필라테스 + #등삼두운.......

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서울 송파 | 문정동 가든파이브 더피에스타 뷔페 채식 메뉴 요리, 비건+논비건 모임 추천

친구네 돌잔치가 있어서가든파이브 웍스동에 위치한#더피에스타 뷔페를 방문했어요.먼저 친구들과 인사를 마치고무슨 채식 요리가 있나 뷔페를한바퀴 쓰윽 돌아보았습니다.뷔페 전경 모습을 시작으로입구쪽에 과일 라인이 있고요. 패션후르츠가 눈길을 끕니다. 그 옆으로 샐러드 라인이 시작됩니다. 비건으로 추정되는 음식들만 찍어봤어요. 단호박 샐러드 사과 연근 샐러드 새콤하니 새로운 맛이었어요. 토마토 샐러드치즈가 들어가 있지 않은 샐러드도 준비되어있어요.굿굿~매콤한 쫄면튀김류 쪽에 채소 튀김과 (교차오염이 괜찮은 분들은 드실 수 있을 듯)다과 쪽에 견과류 건과일 조림도 보이구요. .......

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운동하는 비건식단 | 과일 스무디, 과일 도시락, 할바, 조미김+실의 힘 낫또, 가슴코어운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.14.화.오늘 아침에도 출근전과일 스무디를 만들었어요.블루베리 바나나 스무디재료냉동 바나나 2냉동 블루베리냉동 레몬 1/2플렉스씨드 1큰술아몬드버터 2큰술오미자청 1큰술물 300ml역시나 레몬껍질을 넣었는데신맛과 레몬향이 강하게~신맛이 강하게 느껴지는 게 부담된다면 레몬 1/4로 양을 줄여도 충분할 듯 합니다.점심엔 과일 도시락.오늘도 짭짤이 토마토와 한라봉으로 배부르게!간식으로 통통군 고구마 말랭이,할바 Halva와 한라봉 먹었구요. 운동 후 저녁엔 퀴노아 영양밥에조미김+낫또 조합으로 집밥 식사 완료. #가슴코어운동루틴.......

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비건 레시피 | 짜게 먹은 다음 날 어떤 걸 먹어야 할까? 나트륨 없애는 칼륨 많은 음식 섭취하기

짜게 먹고 퉁퉁 부은 날급찐살이 빠지지 않는다면물과 함께 칼륨 많은 음식을 섭취해나트륨을 배출할 수 있습니다.칼륨이 많은 비건 식재료는 바로!!!바나나, 아보카도~참외, 토마토, 곶감 등의 과일이나 시금치와 쑥, 고구마와 감자에도마늘과 두부에도칼륨이 많이 들어있다고 해요.본인에게 맞는 식재료를 골라균형잡힌 건강한 식단으로 조절해 주시면 될 것 같아요~퀴노아 고구마밥 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221895128192바나나 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221781933248두부 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221843803388Minima.......

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비건 버거 | 채식주의자용 불고기맛 롯데리아 햄버거, 리아미라클버거 토마토 추가 홈서비스 주문

한 번 쯤은 먹어보리라 생각했던우리나라 첫 프렌차이즈 브랜드 비건버거롯데리아 리아미라클버거. 여러 후기에서 본 대로토마토를 추가해서 배달 주문해 보았습니다.주문하며 전화로 물어보니식물성 패티는 추가가 안된다고 해요.읭? 왜 때문인거죠? 판매량 영향으로 재고 관리 때문에번이랑 패티 수량이 딱 맞춰서 들어오는 건지.. 아무튼, 회사 건물 내에 음식 반입이 금지라1층에서 받아서, 밖에서 먹었습니다.고기 없이 고기 맛이 나는 기적. NOT BEEF BUT VEEF!한 번 포장을 열어 봅니다. 식물성 번 사이로 식물성 패티에 해쉬브라운, 토마토, 양상추, 식물성 소스가 차곡 차곡.배달 시켰는데도형체가 잘 살아있네요........

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운동하는 비건식단 | 아침 과일, 롯데리아 미라클버거, 하인즈 베이크드빈스, 필라테스

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.10.금.아침에 출근 준비하며짭짤이 토마토 두 개.회사 출근해서바나나 두 개.점심은 롯데리아 미라클버거.한 번은 꼭 먹어봐야지 했는데이제서야 먹게 되었네요.https://m.blog.naver.com/nanrone/221901174955필라테스 운동 (하체, 힙) 후 바나나 하나와하인즈 베이크드빈즈 데워서 촵촵. 한 통 다 먹으니 꽤 배가 부르네요. 아무튼, 오늘도 잘 먹었습니다!하인즈 베이크드빈스로잉글리쉬 블랙퍼스트 스타일 식사하기 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221811465364Minimal Anyway아무튼, 미니멀#과일식 #비건버거 #미.......

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미니멀라이프 | 개인장갑 준비하세요! 제21대 국회의원 선거 사전투표 참여 인증

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.11.토.출근 시간에 맞춰 잠에서 깨뒹굴뒹굴 하다가 오전 일찍 사전투표참여하고 왔습니다. 마스크 끼고 개인장갑을 끼고 갑니다. 투표시에 일회용 위생장갑을 쓰고 싶지도버리고 싶지도 않기 때문이죠. 지금 같은 상황에서는 일회용품이 있다는 게참 감사한 일이면서도 쓰레기로 버려질 플라스틱들을 생각하면참 답답해 집니다. 한 겨울 등산장갑을 꺼내 끼고 출발. ㅋ행정복지센터에 도착해서줄을 서지 않고 쭉쭉 입장해서 투표 완료!관내입장 관외입장이 구분되는데해당 행정복지센터 관할 지역 동네분들은관내입장으로. 외부인들은 관외입장으.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 치아씨드 푸딩 feat. 아몬드 브리즈, 비건 마라탕 훠궈, 힙어깨운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.11.토. 아침에 일어나서 바나나 한 개 먹고얼마전 만들어 두었던 치아씨드 개봉.치아씨드 4 큰술에 아몬드 브리즈를 부어냉장고에 그대로 하루이상 보관해 주면 푸딩과 같은 식감으로 변합니다. 저도 첫 도전!솔직히 비주얼은 비호감인데우선 치아씨드 푸딩 위에 냉동 블루베리를 넣어먹을 준비 완료. 앗, 근데 왠걸.톡톡 씹히는 식감이 재밌기도 하고부드러우면서도 쫄깃한 맛이 좋은 것!꽤나 맛있게 한 통을 뚝딱했어요. 만들기도 쉽고,가끔씩 별미로 즐기면 좋을 듯 합니다. 오늘 운동을 마치고오래간만에 비건 마라탕 끓여 끓여맛나고 배부.......

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공유 | 식물성 단백질 추천, 필수 아미노산이 풍부한 완전단백질 피스타치오

필수 아미노산을 모두 포함한 식물성 단백질은햄프씨드(대마씨)와 퀴노아!최근 미국 식품의약청(FDA)에서<피스타치오>가 퀴노아, 병아리콩, 대두에 이어완전한 식물성 단백질이라고 공인하였습니다.완전 단백질 식품으로 인정받기 위해서는9가지 필수 아미노산을 함유하고 있어야 한다고 해요.구운 피스타치오는건강하고 균형잡힌 식단을 찾는 일반인부터운동선수들에게까지 권장할 만한양질의 단백질 공급원이 될 것으로 기대합니다.구운 파스타치오, 식물성 단백질 분류 눈길 ↓https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27721938&memberNo=15556109&vType=VERTICAL피스타치오 효과.......

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비건 장보기 | 급이 다른 대저 짭짤이 토마토 추천

제철 과일은 보통 배생다 공구를 통해주문해 먹고 있는데요. 이 계절에만 맛볼 수 있는짭짤이 철이 돌아와서 얼마나 기쁜지벌써 두번째 주문입니다.이번엔 요로코롬 귀엽게 작은 아이들이 왔답니다. 맛을 보니,딱딱하게 꽉찬 속에 짭짜롬!!사이즈가 컸던 상품보다이렇게 조그만 상품이 더 비싼거라고!초록초록한 색이 빨간색이 되도록실온에 후숙시켰다가 먹는 것인데저는 받자마자 조금 빨간 녀석들을 골라먹어 주었어요. 너무 맛있음!!!!배생다 공구 참외 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221877901500배생다 공구과일 주문하기 ↓https://cafe.naver.com/loveearthloveyouMinimal Anyway아무튼, .......

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운동하는 비건식단 | 자연식물식, 퀴노아 당근밥, 과일식, 짭짤이 토마토, 필라테스+등삼두운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.08.수.오늘 아침은 바나나 두 개. 점심엔 짭짤이 토마토와 참외 과일 도시락을 촵촵.간식도 바나나 두 개.운동 후 너무 배가 고파서짭짤이 토마토 입에 물고 저녁식사 준비 ㅋ. 오늘은 퀴노아 당근밥과그린그린한 쌈채소, 오이, 나물과 함께건강한 자연식물식 식단으로!오늘도 잘 먹었습니다~필라테스(복근운동) +#등삼두운동루틴데드리프트 4셋바벨로우 6셋케이블로우 4셋케이블 프레스 다운 3셋케이블 로프 다운 3셋트레드밀 20’퀴노아 당근밥 만드는 법 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221895128192짭짤이 토마토 추천 ↓https://m.blo.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 생채식, 맘메이크 단백질 미숫가루, 가슴등운동+필라테스

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.09.목.출근 전에 짭짤이 토마토 두개 흡입 후출근하자마자 한라봉 하나 또 먹고. 출출해서 견과류와 바나나 하나 또 먹고.점심엔 짭짤이 토마토 여섯개와 바나나 하나. 계속 먹기만 했네요. 하하. 간식으로 후배 스폰 통통군 고구마 말랭이와 항상 구비해 두는 식물성밀크 한잔. 저녁에도 바나나 두 개 먹고.아몬드 브리즈에 맘메이크 두부 단백질타서쉐이크 한 잔 꿀꺽꿀꺽.운동 마치고 오이로 상큼하게 마무으리. 오늘은 대부분 과일식 생채식 식단으로세끼 잘 먹었습니다!#가슴등운동 + 필라테스플랫 벤치 프레스 2셋인클라인 벤치 프레스.......

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비건 레시피 | 충실농장 친환경 모듬 쌈채소 택배 언박싱 + 자연식물식 실천방법, 비건 블로그

자연식물식 식단을 위해친환경 모듬 쌈채소는충실농장을 애용하고 있어요. 이번에 새로 주문한 600g을언박싱 해 봅니다.싱그러운 쌈채소가 가득가득한 상자~이번에는 10종류의 모듬 채소가 들어있었어요. 야들야들 입에서 녹는 쌈채소와 함께먹는자연식물식 식단을 소개해요. 1. 배생다 원조 야채버거로 싸먹기쌈채소 7장 이상, 과일, 견과류를 함께 싸서 먹어요. 아침 식사로 좋습니다. 2. 쌈밥으로 싸먹기퀴노아 영양밥, 나물 반찬, 다른 채소류와 함께 먹어요. 가장 자주 먹는 방법~3. 샐러드로 먹기툭툭 잘라서 두부 견과류 파프리카 넣고휘뚜루 마뚜루 만들어요. 4. 야채 김밥 싸먹기퀴노아 김밥으로.......

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운동하는 비건식단 | 생채식 다이어트 야채버거, 비건집밥, 한일관 골동반, 오트밀 아몬드브리즈, 등삼두운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.04.토.아침은 배생다(배준걸의 생채식 다이어트)식야채버거 한쌈~충실농장 쌈채소에 과일나라 참외호두, 생땅콩을 올렸어요. 소화시킨 후 운동하고점심은 비건집밥 한끼.들기름에 미역을 볶다가 채수를 붓고 끓인비건 미역국에비건 배추김치, 비건 오이김치,낫또와 김을 함께 곁들여 먹었습니다. 저녁엔 엄마 생신이라 오랜만에한일관 압구정점을 방문. 골동반 (궁중비빔밥)을비거나이징해서 주문했어요. https://m.blog.naver.com/nanrone/221890736696늦은 저녁에 살짝 입이 심심해서오트밀+아몬드브리즈에 메이플시럽 살짝 뿌려서 먹고 오.......

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공유 | 비건 세상 만들기 (모두를 위한 비건 안내서)

읽고 싶은 책을 발견하여 공유 드립니다. 비건 동물권 운동가 토바이어스 리나르트의<비건 세상 만들기>더 많은 사람들이 비거니즘을 실천하는 실용주의적 비거니즘을 이야기한다고 합니다. <아무튼, 비건> 김한민 작가님의비건적인 삶과 일맥상통할 것 같은 직감적인 직감~비건 세상 만들기. 모두를 위한 비건 안내서 ↓http://m.sommeliertimes.com/news/articleView.html?idxno=16177http://naver.me/FcUvIpWFMinimal Anyway아무튼, 미니멀#비건세상만들기 #비건안내서#비건운동 #동물권운동 #비거니즘 #실용주의적비거니즘 #비건입문서#아무튼비건 #비건적인삶 #비건라이프

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운동하는 비건식단 | 두부조림 채식집밥, 과일식, 자연식물식 다이어트, 컨디셔닝 데이 율동공원 산책

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.05.일.오늘 아침엔 채식집밥 한상을 차려 먹었어요. 여러 번 끓여 깊은 맛이 우러난 표고버섯 비건 미역국에어제 엄마가 새로 해주신 나물 반찬, 두부 조림을 함께!아침부터 푸짐한 한상 배불리 먹고침대에서 뒹구르뒹구르 쉬는 일요일 아침.아이 좋으다~점심은 가볍게 과일식으로 한끼 해결하고요. 컨디셔닝 데이 율동공원 산책을 다녀와서저녁엔 자연식물식 다이어트 식단 + 한라봉 둘 + 맘메이크 두부 단백질 쉐이크까지 먹고 오늘 식사 마무리 합니다. 오늘도 잘 먹었습니다~채식반찬 레시피 왕토란대 나물 ↓https://m.blog.naver.com/.......

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비건 레시피 | 초간단 채식요리 표고버섯 배추된장국 만드는 법

집에 늙어가는 배추가 있어배추국을 끓여 보기로 합니다.표고버섯 배추된장국재료알배기 배추표고버섯 3개간마늘 1큰술된장 2.5큰술채수만드는 법1. 표고버섯 3개와 알배기 배추,파를 썰어 준비합니다. 2. 냄비에 채수를 붓고 된장 2.5큰술을 풀어줍니다. 3. 된장 푼 물이 끓어오르면 썰어둔 배추와 간마늘 1큰술도 넣어줍니다. 4. 그 다음 표고버섯을 넣고 끓여줍니다. 5. 끓어오르면 마지막으로 파를 넣어줍니다.속이 뜨끈해지는 표고버섯 배추된장국휘리릭 완성~시래기 된장지짐 레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221788408766토란무국 레시피 ↓https://blog.naver.com/nanrone/221793494797.......

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벚꽃 흩날리는 봄날의 판교 테크노밸리 + 비건 채식 옵션 지원 식당 리스트

판교 금토천을 따라벚꽃과 개나리 꽃이 활짝핀 모습을 볼 때마다매일같이 그 길을 걷고 싶은 마음이 절로 듭니다. 점심에 과일 도시락을 먹고 나서후배들과 잠시잠깐 회사근처 한바퀴를 돌고 왔어요. 직장 동료의 소식에 의하면영국은 요즘 1일 1회 삼십분씩만자택 근처 산책이 가능하다고 해요.길거리 곳곳에서 경찰과 군인들이 있어외출 검사를 한다고 합니다. (이건 좀 무섭)외길에서 지나치는 사람과도 거리를 유지하며차량이 라운드어바웃을 돌아 나가듯회전하며 서로를 피해간다고..우리나라도 사회적 거리두기가 2주 연장되었는데요.무조건적인 외출자제가 아닌삼십분 동안 만큼음 거리를 유지한 산책은 허용한다는 등의.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 파인애플 바나나 스무디, 퀴노아 병아리콩밥, 자연식물식 다이어트, 필라테스

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.06.월.아침 스무디 한잔. 딸기 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 3냉동 딸기 6청크냉동 파인애플 8청크냉동 레몬 1/2치아씨드 1큰술물 400ml레몬을 넣어 새콤한 맛~오전에 후배의 스폰,미량푸드 레드톡비트 차 한잔. 점심은 과일 도시락. 저녁은 자연식물식 식단. 갓지은 퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥과생오이, 아보카도, 엄마표 채식반찬도 함께. 오늘도 맛나게 식사를 마칩니다. 오늘 운동은필라테스 (힙, 옆구리 운동) + 트레드밀 40’Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식식단 #자연식물식식단#자.......

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비건 레시피 | 슈퍼곡물 퀴노아 영양밥 짓기 ep3. 퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥 feat. 채수

요즘은 쌀 없이슈퍼푸드 퀴노아를 포함해여러가지 콩과 식물과 뿌리채소 등을 듬뿍 넣은영양밥을 만들어 먹고 있습니다.이번엔 당근과 파프리카 파우더를 새롭게 추가해 본 버전을 소개드려요.퀴노아 병아리콩 고구마 당근밥재료퀴노아 1컵 (렌틸콩 소량 포함)병아리콩 1컵고구마(소) 4당근(중) 1어니언 파우더 1큰술 (옵션)갈릭 파우더 1큰술 (옵션)파프리카 파우더 1/2큰술 (옵션)채수만드는 법1. 퀴노아, 렌틸콩, 병아리콩을 씻어 불려두고고구마, 당근은 깍뚝썰기해 둡니다. 2. 불려놓은 퀴오나, 렌틸콩, 병아리콩에채수로 백미로 밥을 지을 때처럼 물을 맞춰 줍니다.3. 어니언 파우더, 갈릭 파우더, 파프리카 파우더를 넣.......

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운동하는 비건식단 | 바나나 과일식, 베지테리언 브리또, 파아프 템페구이, 짭짤이 대저 토마토

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.07.화.오늘은 스무디를 패스하고바나나 4개를 아침 겸 오전 간식으로 먹었어요. 점심엔 회사 앞 부릿팝에서베지테리언 브리또 (치즈, 사우어크림 빼고), 감자튀김, 나쵸 & 과카몰리.브리또는 반만 먹고 반은 포장해와서저녁으로 먹었어요. 파아프 템페 구이를 도전해 봤는데,처음 맡아보는 청국장과는 또다른 쿰쿰함. 음.. 한 번에 친해지기는 어려운 녀석인 듯. 기름 많이 둘러서 바짝 구워간장을 살짝 둘러서 간을 맞췄습니다. 다음엔 제대로 요리해서 먹어보는 것으로~오늘 막 도착한 배생다 공구꼬마 짭짤이 (대저 토마토) 두 개로 마무리~.......

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운동하는 비건식단 | 식물성 오메가3 많은 치아씨드 먹는법, 점심산책+하체루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.31.화.오늘은 스무디에 식물성 오메가3 지방산이 많은 슈퍼푸드 치아씨드를 함께 넣었어요.스무디에 치아씨드를 1큰술 이상 넣으면 젤리 식감이 많이 나서 저는 조금만 넣어줍니다. 치아씨드에 넛밀크를 붓고 냉장고에 하룻밤 두면푸딩으로 먹을 수도 있어요. 딸기 파인애플 바나나 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기냉동 파인애플치아씨드 1큰술물 400ml점심식사로 바르미다 초코큐브, 한라봉과 아몬드 브리즈.후배들과 판교 탄천, 금토천점심 산책 한바퀴. 그리고 오후 옥상에서 잠시 티타임 가지며OMG 비건 프로틴 쉐이크와 견과류. .......

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운동하는 비건식단 | 급찐살 급빼기, 생채식 자연식물식 다이어트, 필라테스+가슴루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.01.수.지난주부터 연일 술을 마셨다가갑자기 늘어난 3kg.. 켁. 이번주부터 슬슬 운동 강도를 올리고다시 생채식 비중을 높여봅니다.급찐살 급빼기엔 역시쌈채소, 과일, 견과류의 조합이 최고!식단 관리를 잘 해주면항상성 때문에 급찐살이 내 살이 되지 않고다시 원상태로 돌아가는 마법같은 현상.아침에 바나나 1개.오전 간식으로 견과류.점심엔 참외 2개, 한라봉 1개오후 간식으로 바나나 1개와프로틴 파우더 쉐이크 한잔. 복잡한 계산은 따로 하지 않아요! 아침, 점심은 과일식으로 가볍지만 배가 고프지 않게 먹고저녁은 자연식물식 식단을 챙겨.......

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운동하는 비건식단 | 고단백 두유 스무디, 제철과일 점심, 홈메이드 비건 브리또 타코

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.02.목.오늘 아침엔 고단백 두유 스무디feat. 무첨가 두유, 매일두유 블루베리 바나나 피칸 두유 스무디재료 (1인분)냉동 바나나 2냉동 블루베리피칸 10두유 200ml아이스크림 식감으로 퍽퍽하게 만들면떠 먹는 재미, 피칸도 살짝 씹혀서 고소!점심엔 제철과일로 간단하게 과일식.참외 1개와 한라봉 3개. (오전 간식으로도 한라봉 1개)참외 제철은 6월에서 8월로 알려져 있지만요즘은 3월부터 아삭한 참외를 먹을 수 있어요.한라봉은 끝물이지만 아직 새콤달콤한 맛이 살아있구요.https://m.blog.naver.com/nanrone/221877901500저녁엔 홈메이드 브리.......

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비건 레시피 | 오늘 뭐 먹지? 비건 브리또 타코

오늘 저녁에 뭐 먹지? 하루종일 고민하던 날.집에 쟁여놓은 재료들로 홈메이드 브리또를 만들어보기로!비건 브리또 타코재료 (1인분)또띠아 4양파 반개양송이버섯 3개아보카도 1개흰강낭콩 통조림 1통 (다른 콩으로 대체 가능)올리브오일 2큰술토마토 소스 6큰술갈릭 파우더 1큰술 (옵션)오레가노 1작은술 (옵션)쌈채소 핫소스 만드는 법1. 양파 반개와 양송이버섯 3개를 깍뚝모양으로 자르고아보카도도 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 흰강낭콩 통조림의 물을 빼고쌈채소도 씻어서 준비합니다.3. 프라이팬에 올리브오일 2큰술을 두르고양파를 먼저 볶아 줍니다.4. 버섯과 흰강낭콩, 토마토 소스 6큰술을 넣고 저어주다가갈.......

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운동하는 비건식단 | 딸바스무디, 봄 제철과일, 작은빛농원 자색마구이, 필라테스+하체운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.04.03.금.오늘 아침 스무디는 새콤달콤한 딸바스무디로 준비했어요. 딸기 바나나 망고 스무디재료냉동 바나나 3.5개냉동 딸기 8피스냉동 망고 8피스호두 1큰술치아씨드 1큰술썬드라이 토마토 1피스물 400ml이 조합 맘에 드네요~최근에 만든 딸바스무디 중에 제일 맛났어요!!점심은 봄 제철과일로 간단한끼.참외 둘, 한라봉 둘.오후 간식은 한라봉 하나와아몬드 브리즈+OMG 비건 프로틴 파우더운동 후, 저녁은 간단히 자색마구이와 매일 두유+맘메이크 두부 단백질 미숫가루쉐이크 한잔 더~오늘 식사는 여기서 마감합니다.필라테스 +#하체운동루틴.......

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서울 압구정 신사 | 한일관 골동반 (궁중비빔밥) 비건 옵션 지원, 가족모임 가족식사하기 좋은 곳

엄마 생신을 맞아한일관에서 가족모임을 하고 왔어요. 먼저 메뉴를 살펴보니버섯들깨탕이나 골동반 (궁중비빔밥)이비거나이징이 가능할 것 같았어요. 먼저 제가 채식주의자임을 알려드리고버섯들깨탕 육수를 어떤 것을 사용하시는지조심스레 여쭤보니, 고기 육수가 들어간다고..골동반은 고기와 계란을 빼고고추장도 일반 고추장을 주실 수 있는지여쭤보니 가능하다고 하셨어요. 일반 식당에서가장 쉽게 비거나이징이 가능한 메뉴가비빔밥이기에~식구들과 식사할 때는비빕밥 메뉴가 있는 곳을 자주 가는 편이예요. 먼저 기본찬 세팅.담백한 버섯볶음이 나와서 잘 먹었구요. 호박죽은 다른 식구들 기본찬에 나온 건데하나 더.......

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미니멀라이프 | 흔들리는 백목련이 가득한 봄날

나무와 함께 사계절을 맞이하는 우리집, 미니멀하우스. 일년에 단 한번 봄을 맞을 때, 단 며칠만 볼 수 있는 이 새하얀 모습을 드디어 사진으로 담아내었어요. 미니멀하우스의 폴딩 도어를 열고블라인드도 내려 놓으면작은 거실을 한 가득 채워버리는 집앞의 목련나무 한 그루. 목련꽃과 햇살과 바람과 그림자까지 모두 하나의 그림으로 담을 수 있는이 공간과 이 순간이 너무나도 좋습니다. 미니멀라이프 초겨울 ep. ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221731406086미니멀라이프 가을 ep. ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221719875832미니멀라이프 여름 ep. ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221695147990.......

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운동하는 비건식단 | 보리밥정식, 매일두유+OMG 식물성 단백질 파우더, 과일식, 율동공원+하체운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.30.월.아침은 패스, 점심은 보리밥 정식과 두부. 간식으로 매일두유와 OMG 비건 프로틴 파우더 내추럴쉑쉑해서 먹어주고저녁은 과일식. 참외 둘, 한라봉 셋으로 마무리 합니다. 오늘은 율동공원 만이천보 걷기와가볍게 하체운동. 고블릿 스쿼트 4셋와이드 스쿼트 4셋리버스 런지+어브덕션 4셋레그 킥백 4셋제철과일 직거래 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221877901500식물성 단백질 파우더 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221835962392Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건프로틴 #비건단백질#프로틴.......

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비건 장보기 | 배생다 공구 과일나라 참외, 농장 직거래 밀감농장 제주 한라봉

두 가지 과일 박스 언박싱 갑니다~첫 번째, 배생다 공구 과일나라 참외예요. 올해 첫 판매를 시작하자 마자 구입. 아직 꼬꼬마 참외지만달고 아작아작하니 여름이 느껴지는 맛. 배생다 공구과일은 껍질까지 다 드시는 거 아시죠?두 번째는회사 동료 아버님께서 농사 지으신 한라봉.벌써 세 상자째 주문. 올해 마지막 주문이 될 것 같아요. 새콤달콤한 과즙이 가득한 한라봉. 올 겨울을 잘 지내도록 도와준 고마운 녀석. 마지막 상자 잘 먹고 내년에 만나는 걸로~이상 내돈내산 과일 언박싱 후기 짧게 마칩니다. 배생다 공구 과일나라 ↓https://cafe.naver.com/loveearthloveyou/69394작은빛 농원, 배생다 ↓.......

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운동하는 비건식단 | 단호박 미니파운드, 배생다 공구 참외, 보리밥정식, 작은빛네 자색마, 자연식물식

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.28.토. 아침은 간단히 빵식. 단호박 미니파운드와 아몬드 브리즈~점심 먹기 전에 살짝 배가 고파서 배생다 공구 참외도 추가로 먹어주었구요. 점심은 두부와 보리밥정식. 저녁엔 작은빛네 자색고구마와고구마밥, 낫또, 조미김과 함께 자연식물식 식단으로 마무리. 배생다 공구 참외↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221877901500작은빛농원 자색마↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221725500275Minimal Anyway아무튼, 미니멀#자색고구마 #작은빛네 #작은빛농원#보리밥정식 #비건식단 #채식식단#비건라이프 #미니멀리스트.......

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운동하는 비건식단 | 더덕구이, 버섯구이, 자연식물식, 채식집밥, 컨디셔닝 데이 등산+복근운동

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.29.일. 아침으로 아보카도 오픈 샌드위치간단히 먹었구요. 점심엔 더덕 고추장 구이,고구마밥, 조미김과 비건김치를 함께. 오늘은 컨디셔닝 데이, 등산을 다녀왔어요. 눈길이라 정산까지는 못 가고6천보에서 턴~ 총 1만2천보 왕복. 저녁엔 깻잎에 버섯구이 싸먹었습니다. 오늘도 채식 삼시세끼 잘 먹었습니다!#복근운동크런치 3셋레그레이즈 3셋브릿지 3셋맥켄지컨디셔닝 데이 율동공원 산책 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221843722702Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식식단 #채식집밥#더덕구이 #버.......

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분당 정자 | 멕시칸 푸드 타코 맛집 <레니엡> 비건 채식 옵션 지원

정자동 멕시칸 푸드 맛집 레니엡에 다녀왔어요. 정자일로 더샵스타파크 1층에 위치.건물 바깥쪽에서 찾을때정자일로에서 건물 우측면을 따라 직진하면외부에서 레니엡으로 바로 들어갈 수 있고요. 건물 안쪽에서 찾을 땐더샵스타파크 중앙홀에서 시작해 B존으로 들어가 쭉 직진해 밖으로 나가 우회전하면 레니엡이 나와요. 레니엡 내부. 인더스트리얼 느낌이 나면서도 우드와 따뜻한 조명의 조합으로 아늑합니다. 생맥주와 음료들. 소주도 판매합니다. (매우 중요! ㅋ)레니엡 메뉴. 비건 메뉴가 별도로 적혀있습니다. 저는 네이버 이웃님의 포스트를 참고해비건 크런치 랩, 비건 칠리 (메뉴에는 없지만 주문 가능해요.......

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운동하는 비건식단 | 채황, 메밀 배추전, 바르미다 단호박 미니파운드, 삼색식빵, 애플힙 하체어깨루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.27.금.오늘 먹은 것들 간단히만 기록합니다. 참고 참아왔던 채황 먹기. 김치국물 팍팍 넣고 끓였어요. 비건 김치와 함께 후룩후루룩~시장표 배추 메밀전.바르미다 단호박 미니파운드와 삼색식빵.분당 서현 바르미다 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221757009199#하체어깨루틴애플힙 스쿼트 3셋(스쿼트+런지스쿼트+사이드 킥스쿼트+트위스트스쿼트+힙 익스텐션)프론트 레이즈 3셋사이드 레터럴 레이즈 2셋벤트오버 레터럴 레이즈 2셋Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건라이프 #미니멀리스트비건#채황 #배추전.......

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운동하는 비건식단 | 과일식, 레니엡 비건 크런치랩, 비건 칠리, 감자튀김, 바게트

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.26.목.오늘 아침과 점심은 과일식. 바나나와 참외 먹었구요. 간식으로 OMG 프로틴 파우더 쉐이크.저녁에는 비건 옵션이 지원되는정자동 레니엡 방문. 비건 크런치랩, 칠리, 감자튀김을 먹었습니다. 이틀 연속 감튀의 늪... 맛이가 좋음.. ㅋㅋ오늘도 감사히 잘 먹었습니다.운동은 내일 하는 걸로. 후훗ㅋ 판교 멕시칸 식당 부릿팝↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221818510421Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건라이프 #과일식#비건식당 #비건멕시칸 #비건크런치랩#비건칠리 #비건감자튀김 #미니멀리스트비.......

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착한 소비 | 믿고 쓰는 유리밀폐용기, 글라스락 유리 쿠킹볼 냉동밥 보관용기, 플라스틱 용기 대체

갓 지은 밥을 냉동해 두었다가 먹는 편인데플라스틱 용기를 계속 사용해 오다가환경 호르몬 때문에 바꾸는 게 좋겠다 싶어 유리용기을 검색해 둔지 수 개월. 물건 하나하나 들일 때마다 버릴 때까지 생각하며 신중에 신중!혹시나 더 맘에 드는 용기가 발견될지 모르고사용하던 용기를 바로 버릴 수가 없어서계속 플라스틱 용기를 사용하다가수개월이 지나서야 결국 구매합니다. 제가 구입한 용기는 글라스락 쿠킹볼 310ml 화이트 제품이예요. 330ml 사이즈도 있는데쌓아 놓고 사용하기에는 310ml가 좋다는 후기를 보고 사이즈를 선택. 화이트, 옐로우, 핑크 색상이 있는데깔끔한 화이트로 통일했습니다. 납작한 형태이고 햇.......

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비건 레시피 | 슈퍼곡물 퀴노아 먹는법, 퀴노아 영양밥 만들기 feat. 콩나물 데친물

집밥 백선생 레시피로콩나물 데쳐서 콩나물밥을 만들어 먹고 남은 콩나물 데친물을 밥 짓는데 활용해 봤어요. 퀴노아 영양밥재료퀴노아 1컵렌틸콩 1컵고구마(소) 6개토마토(소) 1개어니언 파우더 1큰술 (옵션)갈릭 파우더 1큰술 (옵션)콩나물 데친물1. 콩나물 데친물을 준비합니다. 콩나물에 다시마 2조각, 마늘 2개를 넣고 끓인 물이예요.콩나물은 콩나물밥을 해먹거나 따로 무쳐서 드세요~채수나 물로 대체 가능합니다.2. 고구마(소) 6개와 토마토(소) 1개를깍뚝 썰기 해 줍니다. 2. 퀴노아 1컵, 렌틸콩 1컵을 씻어 콩나물 데친물로 물을 맞추고갈릭 파우더 1큰술(옵션)과 어니언 파우더 1큰술(옵션)을 넣고 섞어줍니다.3........

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운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 치아씨드 스무디, 퀴노아 영양밥, 자연식물식, 아보카도, 가슴이두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.24.화.오늘 아침에도 스무디와 과일 도시락 챙겨 출근했어요. 딸기 바나나 치아씨드 스무디재료냉동 바나나 4냉동 딸기피칸 1큰술치아씨드 1큰술물 500mlTIP냉동 과일양이 많을 수록 물을 많이 넣어주세요. 점심엔 사과, 간식은 바나나와아몬드 밀크 프로틴 쉐이크feat. OMG 비건 프로틴 파우더운동 끝나고 집에 와서퀴노아 영양밥, 쌈채소, 오이, 아보카도와 함께자연식물식 식단으로 저녁 식사 마무리 했습니다. 오늘도 잘 먹었습니다!필라테스 + #가슴이두루틴푸쉬업 4셋체스트 프레스 4셋펙덱 플라이 4셋바벨컬 + 덤벨컬 5셋해머컬 5셋.......

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비건 장보기 | <코스트코> 비건 그로서리 쇼핑, 커클랜드 아몬드 밀크, 채식 식재료

지난 주말, 엄마와 함께 코스트코에 장을 보러 다녀왔습니다.엄마집에서 반씩 소분하여 집으로 들고 왔어요. 코스트코 장보기 현장 고고~인스턴트 팟은 산 건 아니구요. 즐겨보는 비건 유튜버 Sumnett Nutrition이 즐겨 사용하는 제품인데 한국에도 상륙했나봐요. 반가운 마음에 사진 한 장 찍찍. 풀무원 실의 힘 낫또. 가성비가 좋길래 의심없이 담았는데집에 와서 성분을 보니 간장이 논비건;;간장은 집에 있는 간장으로 대체해서 먹으면 될 것 같아요. 코스트코 파가 향이 좋다는 얘기를 접한 터라친환경 깐대파도 GET!버섯 좋아서 종류별로 GET표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯.스무디와 간식용 바나나 2봉 GET.......

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운동하는 비건식단 | 다시 돌아온 참외시즌, 과일식, 쉐이크쉑 감자튀김, 가슴복근루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.25.수.오늘은 아침, 점심 모두 과일식 식단.참외의 계절이 돌아왔나봐요.꼬꼬마 참외와 끝물인 한라봉. 간식으로 바나나을 5개나 먹었..식물성 프로틴 쉐이크는 오늘 패스했구요. 운동 후 저녁 먹으며 친구들과 술 한잔.운동 왜했..일반 식당에서 쌈채소에 밥을 싸먹기도 하고쉐이크쉑에서 감자튀김을 포장해서 제 전용 안주로 먹었어요. 오늘 비건식단 늦은 시간에 완료합니다. #가슴복근루틴인클라인 벤치 프레스 4셋플랫 벤치 프레스 4셋플랫 벤치 덤벨 플라이 3셋푸쉬업 3셋크런치 3셋레그레이즈 3셋트레드밀 20’.......

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운동하는 비건식단 | 사과 애플망고 그린스무디, 콩나물밥, 달래장, 버섯장조림, 비건 김치찌개, 채식집밥, 하체어깨루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.23.월.매일 스무디 한잔.오늘은 두 가지 버전~사과 애플망고 스무디 그린 스무디재료사과 1 1/2냉동 애플망고물 250ml한 병 따라 놓고,쌈채소 15장 정도 추가해 주면그린그린한 스무디도 한 병~점심엔 바나나와 블루베리. 틈틈이 간식도 바나나와 OMG 프로틴 쉐이크. 저녁은 집밥백선생 레시피로 콩나물밥 지어달래장과 함께 쓱쓱 비벼먹었어요. 비건 김치찌개랑 버섯 장조림도 함께~오늘도 비건 집밥 맛있게 잘 먹었습니다. 소화시킨 후, 홈 트레이닝~#하체어깨루틴고블릿 스쿼트 4셋리버스 런지 4셋와이드 스쿼트 4셋프론트 레이즈 3셋사이.......

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비건 장보기 | <마켓컬리> 비건 그로서리 하울, 파아프 템페, 프라텔리 롱고바디 통조림, 식물성 단백질 식품

식물성 단백질을 골고루 챙겨먹는 요즘,마켓컬리 만원 할인 쿠폰을 받은 김에템페와 콩통조림류를 주문해 봤어요. 오늘 새벽에 도착한 따끈따끈한 마켓컬리 비건식품, 그로서리 하울 시작!먼저, 템페는 콩을 발효시켜 만든인도네이아에서 온 식재료인데단백질 함량이 두부보다 많을 만큼고단백 제품~에어프라이나 오븐에 구워샐러드나 볶음 채소류 위에 올려먹더라구요. 저는 둘 다 없어서 그냥 팬에 구워먹어볼 계획이예요. 그리고 프라텔리 롱고바디 브랜드의여러가지 통조림~홀 토마토는 파스타 해먹을 때 넣으려고 합니다. 단백질 함량 높은 렌즈빈 렌틸콩 통조림. 볼로티빈 강낭콩 통조림버터빈 흰강낭.......

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운동하는 비건식단 | 브로콜리, 근대 된장국, 오이김치, 버섯 장조림, 채식 집밥, 비건 마라탕

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.21.토.아침으로 뜨거운 물에 레몬 짜 넣은 레몬물과 바나나 두 개.점심엔 친청집에서 엄마가 해주신 맛난 채식 밥상. 근대 된장국, 오이김치, 버섯 장조림과 데친 브로콜리 조합. 집에 와서 저녁은 비건 마라탕.마라탕 푸주는 여러가지 먹어봤는데아래 제품 추천해요.비건 마라탕 만들기https://m.blog.naver.com/nanrone/221758708571Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #채식신단 #채식밥상#채식반찬 #버섯장조림 #비건마라탕#마라탕푸주 #비건라이프 #미니멀리스트비건

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식물성 단백질 추천 | 국산콩 두유 소이퀸 <진한콩물> 맛있게 먹는법

근육 만들기 중이라식물성 단백질을 고루 챙겨먹는 요즘,국산콩 100%로 만들었다는 소이퀸 진한콩물저도 한 번 먹어보았어요.성분을 보면 두유 100%식품 첨가물 없구요.단백질은 함량은 500ml에 20g. 국산 햇콩의 씨눈과 껍질까지 함께 갈았서 맛도 영양도 풍부할 듯. 텍스처도 일반 두유 질감이 아니고콩국수 말아먹을 만큼 아주 걸쭉해요. 제일 맘에 드는 건,당일 생산 당일 배송이라는 점이예요.3월 18일 수요일 저녁에 배송받았는데3월 18일 생산 날짜가 똭~ 신선함 뿜뿜!!그리고 사이즈고 맘에 들어요. 냉장고 맨 윗칸에 쏘옥 들어가는 사이즈.볼메이슨자 와이드마우스 24oz 높이와 유사해요. 한 잔 따라 맛을 봤는.......

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운동하는 비건식단 | 소이퀸 진한콩물 스무디볼, 율동공원 만보걷기, 콩국수, WFPB 자연식물식

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.22.일.날씨가 너무 좋은 일요일.아침에 일어나 레몬물과 바나나 하나 먹고계속 뒹굴뒹굴하다가식물성 단백질 듬뿍 담은블루베리 바나나 콩물 스무디볼예쁘게 만들어 먹구요. 아침부터 목련나무를 보려고 블라인드를 미리 내려놓았어요. 한 낮이 되니 집안 가득 그림같은 풍경.낮에 햇살이 가득할 때 목련이 활짝 핀 모습을 보고싶었는데주말에 꽃을 펴줘서 어찌나 고마운지.이 모습을 보고, 밖으로 향하지 않을 수가 없었어요. 이번주 일요일도 컨디셔닝 데이,율동공원 산책. 만보걷기 클리어~집에 돌아와서 콩물에 콩국수 말아먹고. 저녁은.......

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비건 레시피 | 집밥 백선생 레시피로 아삭한 콩나물밥 만들기

지난 주말 엄마와 함께 장을 보고나누어 가져온 콩나물 반봉지로콩나물밥을 지어 보았습니다. 집밥 백선생 레시피를 참고했어요~콩나물밥 재료콩나물 반 봉지 다시마 2조각 (옵션)마늘 2알 (옵션)소금 2꼬집 (옵션)백미 2컵1. 콩나물을 씻어 냄비에 넣고다시마 2조각, 마늘 2알도 넣고(옵션)물을 붓고 뚜껑을 닫고 끓여줍니다. 소금 2꼬집을 넣어 간을 해주셔도 됩니다. 2. 백미 2컵을 씻어 둡니다. 3. 콩나물이 끓기 시작하면, 뚜껑은 닫아둔 채로 불을 줄여 조금 더 끓여주다가불을 끄고 콩나물 국물을 따로 담아두고콩나물만 건져내 찬물에 식혀둡니다. 4. 백미를 콩나물 국물로 물을 맞춰주세요. 뜨거운 국물이라서.......

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운동하는 비건식단 | 딸기 바나나 아몬드브리즈 스무디, 과일식, 부릿팝 부리또, 가슴이두루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.19.목.요즘 쓱배송 주문이 쉽지 않은데오랜 기간 기다려 냉동 과일을 배송 받았어요.이제 조금 더 다양한 레시피를 돌려가며스무디를 만들수 있게 되었습니다.오늘은 냉동 딸기를 넣고 새콤달콤한 스무디를 휘리릭~딸기 바나나 아몬드브리즈 스무디재료냉동 바나나 2바나나 2냉동 딸기피칸 1큰술아몬드 브리즈 400ml점심은 여느 때와 같이 과일식.블루베리와 한라봉.운동을 마치고 집에 돌아와서Leftover로 포장해 왔던 부릿팝 비건부리또와바나나, 연두부와 쥐눈이콩 낫또까지 먹고오늘 식사 완료 합니다. 필라테스 그룹 체험 수업 +#가.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 스무디 만들기, 연근구이 채식집밥, 비건라이프, 하체어깨루틴

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.20.금.오늘도 아침식사로 든든한 모닝스무디 만들기feat. 슈퍼곡물 치아씨드블루베리 바나나 치아씨드 스무디재료냉동 바나나 2바나나 2냉동 블루베리캐슈넛 1큰술치아씨드 1큰술물 400ml점심은 블루베리, 간식은 바나나와 아몬드 브리즈 + OMG 프로틴 쉐이크 마시며과자 참기 성공!운동하고 저녁식사는퀴노아밥에 연근구이와 연두부, 조미김 조합~오늘도 건강한 채식집밥 잘 먹었습니다. #하체어깨루틴바벨 스쿼트 4셋리버스 런지 + 사이드킥 4셋스티프 데드리프트 4셋힙 익스텐션 4셋프론트 레이즈 3셋레터럴 레이즈 3셋트레드밀 40’비.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 두유 스무디, 과일식, 바르미다 홍국식빵, 부릿팝 부리또

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.17.화.매일 아침 스무디와 과일 도시락 챙겨서 출근 준비!블루베리 바나나 스무디재료냉동 블루베리냉동 바나나 1.5바나나 2.5두유 250ml점심엔 과일식+비건빵 한끼~바나나, 블루베리, 한라봉 그리고 남은 바르미다 홍국식빵. 저녁은 동료들과 간단한 회식을 하고집으로 총총총. 판교 부릿팝↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221818510421분당 바르미다 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221783114647Minimal Anyway아무튼, 미니멀#비건식단 #비건라이프 #미니멀리스트비건#채식식단 #분당비건 #판교비건 #부릿팝.......

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비건 간식 | 제주 특산품 전통 한과, 한라봉 과즐, 감귤 과즐

이번엔 후배가 제주 과즐을 사왔어요.성분도 잘 읽어보고 사왔다 합니다. 하핳.비건 간식 고르는 데 선수가 되어가는 후배들.과즐이 뭐지?엄청 유명한 간식인데,전 사실 이번에 처음 알게 되었어요.한과 스타일의 과자인데감귤 혹은 한라봉을 사용한제주도 특산물이라고 합니다.첫 번째 상품은 한라봉 분말과 감귤즙이 들어간 봄봄과즐.플라스틱 포장이 과하지만..겉 포장 안에 낱개로 포장된 과즐이 들어있어요.납작하고 얇은 한과 느낌.튀밥이 뭍혀져 있어요.두 번째 상품은 은가비 감굴과즐.이 상품은 감귤즙만 함유.두 개 상품을 비교해서 먹어보았는데요.봄봄과즐이 쫀득하고 부드러운 맛이라면은가비 감귤과즐은.......

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운동하는 비건식단 | 트로피칼 스무디, 퀴노아밥, WFPB 자연식물식, 애플힙 스쿼트

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.18.수.매일 아침 출근 전 휘뚜루마뚜루 열대 과일 넣은 트로피칼 스무디 만들기.망고 바나나 스무디재료바나나 2냉동 바나나 2냉동 망고햄프씨드 1큰술아몬드 브리즈 250ml점심은 항상 과일 도시락.블루베리 & 한라봉 조합.저녁은 자연식물식 식단.퀴노아밥에 쌈채소, 오이, 생김, 고추, 마늘, 고추장, 쌈장, 비건김치쥐눈이콩낫또까지 푸짐하게 먹었어요. #애플힙스쿼트루틴스쿼트+런지스쿼트+사이드 킥스쿼트+트위스트스쿼트+힙 익스텐션 총 3셋바나나 스무디 레시피 ↓https://m.blog.naver.com/nanrone/221781933248스쿼트밴드 세라밴.......

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운동하는 비건식단 | 블루베리 바나나 스무디, 과일 도시락, 현미채식, 자연식물식

하루 속히 코로나19 퇴치가 이루어질 수 있기를간절히 바랍니다.2020.03.13.금.매일 아침 출근 전아침식사 대용 비건 바나나 스무디와과일 도시락을 함께 준비합니다. 블루베리 바나나 피칸 스무디재료바나나 1냉동 바나나 3냉동 블루베리 (바나나와 유사한 양)피칸 15~20알치아씨드 1큰술매일두유 250ml (비건밀크 대체 가능)물 250ml프로틴 쉐이크와 바나나 간식~점심은 늘 그렇듯 과일 도시락.짭짤이 대저 토마토와 한라봉.저녁은 현미채식 자연식물식 밥상. 쌈채소와 호두 쌈장, 홍고추, 청양고추, 고사리나물, 깻잎지와 함께 맛있고 간편한 식사 뚝딱 완료~오늘도 잘 먹었습니다!Minimal Any.......

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