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불면증극복하는방법, 규칙적인 생활 관리 하세요!

밤에 잠이 안 오는 분들이라면 불면증을 의심해 보세요. 현대인들이 많이 겪는 증상 중 하나인데요. 불면증극복하는방법을 습득하여 규칙적인 생활 관리를 해야 합니다. 방치할수록 건강상 안 좋은 영향이 전해질 수 있습니다. 잠이 안 오는 것은 일시적인 현상일 수 있지만 지속적으로 나아지지 않으면 근본적인 원인을 살펴봐야 합니다. 불면증극복하는방법은 첫 번째 낮에 활동량을 가지세요. 가벼운 운동을 하면 햇빛에 노출돼서 세로토닌 호르몬을 분비시킵니다. 이는 밤에 멜라토닌 수면 호르몬으로 분비될 수 있게 해줍니다. 실내 안에만 머무르거나 어두컴컴한 환경을 이룬 채 장시간 있다면 맑은 날 야외로 나가보는 것이 어떨까요? 바깥에서 움직임을 가질수록 깊은 숙면이 취해질 것입니다. 잠을 잘 자기 위해서 신체적인 피로감을 늘려보는 것이 어떨까 싶습니다. 어느 정도 피곤함을 느끼면 숙면에 도움이 되는데요. 적절한 운동은 깊은 숙면을 취하게 해줍니다. 하지만 격한 활동량은 교감 신경을 자극하여 오히려 문제

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분당pt 여성 상체 운동 추천, 운동 경험이 아직 없다면?

안녕하세요. 분당pt 더바디짐입니다. 다이어트에 도전하고 싶어서 헬스장을 등록했지만 막상 헬스장에 들어서면 어떤 운동부터 해야 할지 막막한 분들 많이들 계시죠? 가볍게 스트레칭을 한 후에 운동을 시작하는 것이 좋지만 본인이 이미 운동 경험이 있는 분들이거나 지식이 있다면 가볍게 상체 운동부터 시작하는 것을 권장 드립니다. 여성분들은 복근, 하체 운동을 열심히 하는 분들은 많지만 생각보다 상체 운동을 열심히 하는 분들이 거의 없는데요. 대부분의 분들은 여성 상체 운동 방법을 잘 몰라서 못하는 경우도 많습니다. 지금부터 여성 상체 운동 추천드리도록 하겠습니다. 분당pt에서 알려드리는 여성 상체 운동 추천 첫 번째는 와이드그립 렛풀다운 입니다. 등 운동을 처음 하는 분들에게 추천드리는 운동 방법으로 어깨, 팔꿈치 관절을 함께 사용하는 복합관절 운동 방법으로 등 운동으로 소개 드릴 수 있지만 등을 메인으로 하면서 어깨, 팔 또한 운동이 될 수 있습니다. 와이드 그립 렛풀다운은 등, 어깨,

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수내역PT 스쿼트 운동 자세, 부상의 위험을 줄이기

안녕하세요. 수내역PT 더바디짐입니다. 요즘에는 돈을 들여서 헬스장을 가지 않고 집에서 운동을 하는 홈트족 분들이 많이 늘어나고 있다고 합니다. 특별하게 운동 기구를 집에 들이지 않고서도 맨 몸으로만 할 수 있는 운동이 다양하게 알려져 있는데요, 그 중에서도 스쿼트 운동은 본인의 체중을 실어서 하는 대표적인 근력 운동입니다. 하체 운동이 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 하는 만큼 스쿼트는 하체 근력을 단력할 수 있으며, 관절염을 예방할 수 있기도 하기에 많은 분들이 빼놓지 않고 하는 운동 동작 중 하나라고 합니다. 그러나 올바른 스쿼트 운동 자세를 취하지 않는다면 오히려 부상을 입을 수 있는 운동이기 때문에 운동하기 전에 올바른 스쿼트 운동 자세에 대해서 알고 계시는 것이 중요합니다. 스쿼트 자세는 무릎을 굽혔다가 펴는 동작을 반복하는 운동이기 때문에 잘못된 스쿼트 자세는 무릎 관절에 굉장히 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 기존에 무릎이 좋지 않으신 분들이나 관절염

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건식반신욕 장단점 알고 제대로 사용해요!

안녕하세요. 여러분 날이 풀리는 계절이 성큼 다가오면서 다이어트에 대한 생각도 역시 깊어지게 되는데 많은 분들이 다이어트할 때 원활한 혈액순환과 더불어 노폐물을 배출하기 위해서 건식반신욕을 하고자 하는데 건식반신욕은 과연 어떤 효과가 있는지에 대해 자세하게 아시는 분들이 많이 없어 오늘은 다이어트를 하는 분들에게 도움을 좀 더 드리고자 건식반신욕 장단점을 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 생각하는 분들은 오늘 정보에 대해서 자세하게 한 번 읽어보시길 바랍니다. 아무래도 코로나 사태 이후 목욕탕이나 찜질방에 방문해 땀을 흘리는 경우가 잘 없다 보니 집에서 간단하게 즐길 수 있는 건식반신욕에 대한 관심도가 자연스럽게 증가한 것이라 생각이 듭니다. 신체 체온은 하체보다 상체가 일반적으로 더 높으며 추운 날씨의 겨울철에는 손과 발이 쉽게 차가워지거나 몸의 체온이 쉽게 떨어질 수 있어 근육이 경직되는 경우가 생기게 되는데 반신욕을 하게 되면 하체에 자연스럽게 열이 전달되어 몸 전체 체온 밸런

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수내PT 매끈한 라인 형성 시키기!

안녕하세요. 더바디짐입니다. 오늘은 수내PT에서 다양한 운동방법을 소개하려고 합니다. 매끈하지 못한 라인을 바로잡으려는 분들이라면 주목하세요. 울퉁불퉁 튀어나온 살들을 정리하고 체력 단련에도 용이한 유형들에 대해 소개하겠습니다. 누구나 실천 가능한 유형으로 어렵지 않게 진행할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 진행하면 좋을지 소개하겠습니다. 수내PT에서 가장 먼저 스쿼트를 알려드리겠습니다. 스쿼트는 하체 근육을 발달시키기 좋은 운동입니다. 하지만 초보자라면 머신을 통해 접근한다면 더욱 수월하게 진행할 수 있습니다. 자세를 정확히 익히고 익숙해진 상태라면 바벨을 통해 중량을 더한다면 효과를 발휘하게 되는데요. 해당 유형을 꾸준히 실행한다면 종아리, 엉덩이, 허벅지를 동시에 활성화될 수 있습니다. 수내PT에서 스쿼트는 겉으로 보기에 간편하게 실행할 수 있을 거라고 생각합니다. 하지만 막상 진행하면 자극이 느껴지는 부분들을 인지하기 어렵습니다. 또 잘못된 자세로 접근할 시 부상을 당하기 쉽습

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조깅 운동 다이어트 다양한 효과를 볼 수 있어요!

안녕하세요. 건강한 삶을 살아가기 위해서는 꾸준한 운동을 해주시는 것이 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실일 것입니다. 비싼 돈을 들여서 운동 기구를 구매하지 않고 전문가의 도움 없이도 누구나 따라 할 수 있는 운동 종류는 바로 조깅입니다. 조깅 운동 다이어트를 통해서 몸매 관리에 성공하신 분들도 많다고 할 정도로 좋은 효과를 볼 수 있다고 하는데요, 달리기보다는 가볍게 천천히 뛰는 정도의 강도로 운동을 해주는 것을 조깅이라고 합니다. 특별한 장비를 가지고 있지 않아도 근골격계 쪽에 문제가 있지 않다면 입기 편한 운동복과 발에 잘 맞는 운동화만 있어도 누구나 도전해 볼 수 있는 운동입니다. 그러나 조깅 운동 다이어트는 누군가와 경쟁을 하는 즐거움이 있거나 특별하게 기구를 사용하는 운동이 아닌 맨 몸 운동이기 때문에 한 편으로는 재미를 느끼지 못해 꾸준히 하지 못하고 쉽게 흥미를 잃을 수 있습니다. 그렇기 때문에 보다 즐겁게 할 수 있는 다른 운동 종류를 찾아서 하는 경우도 있다고 합

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수내동 피티에서 알려드리는 허리아플때좋은자세 집중하세요!

안녕하세요. 수내동 피티 더바디짐입니다. 예전에 허리 통증은 중장년층 이후부터 발생하는 증상이라는 인식이 강했지만 요즘에는 현대인들에게서 흔하게 나타나는 증상 중에 하나입니다. 장시간 서있거나 앉아있는 업무로 인해 잘못된 자세를 유지하면서 통증이 발생할 수 있는데요. 습관적인 부분에 의해서도 통증이 발생할 수 있다고 합니다. 특히 요즘에는 10대부터도 이러한 증상이 나타나기 때문에 위험하다고 여길 수밖에 없는데요. 오늘은 허리아플때좋은자세를 알려드리도록 하겠습니다. 허리는 우리 몸에서 상체와 하체를 연결해 주고 중심을 잡아주는 역할을 하기 때문에 그만큼 중요한 기관이라고 할 수 있습니다. 그래서 허리 강화를 위해 무리한 운동을 해서 오히려 통증이 악화되는 경우도 있습니다. 허리 운동은 무작정 허리를 사용하는 운동을 하면 오히려 악화될 수 있다는 점을 기억해 주시기 바랍니다. 허리 통증이 발생하면 일시적인 증상이라고 생각하기 때문에 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 통증을 방치

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수내동피티 뱃살줄이는방법 내장 지방 확실하게 제거하기!

안녕하세요, 수내동피티 더바디짐입니다. 팔과 다리는 말랐지만 배만 나온 경우라면 내장 지방을 의심하시길 바랍니다. 고혈압과 당뇨, 대사증후군의 질환 발병률을 높이게 됩니다. 뱃살줄이는방법을 통해 주기적으로 관리를 해야 할 필요가 있습니다. 그렇다면 효과적으로 제거하려면 어떻게 해야 할지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 뱃살줄이는방법으로 과도한 탄수화물 섭취를 하지 않습니다. 이는 내장 지방을 늘리기 쉽습니다. 물론 신체 에너지로 사용되는 필요한 영양소이지만 필요 이상의 수준으로 먹게 되면 오히려 지방이 됩니다. 특히 면 요리와 과자, 흰쌀밥, 빵 등의 정제된 탄수화물 유형은 피해야 합니다. 특히 축적된 살을 빼려는 분들일수록 평소보다 먹는 양이 줄어들어야 추후 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 단백질 섭취량을 늘리는 것에 집중하시길 바랍니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 에너지원으로 사용하기 위해 근육의 단백질을 당분으로 바꿉니다. 이때 알맞게 충족되지 않을 시 근육이 빠질 수 있습니

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임신 초기증상, 임신 여부의 판단이 어렵다면?

안녕하세요. 여성의 몸 전체에 예상치 못한 급격한 변화를 불러오는 임신! 처음 임신을 한 분들은 모든 현상이 낯설기만 합니다. 현재 증상이 임신임을 나타내는 증상인지 헷갈리기도 하는데요. 오늘은 우리가 쉽게 헷갈릴 수 있는 임신 초기증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 생리 예정일이 다가왔는데도 불구하고 혹은 그 기간이 지나갔음에도 생리가 나오지 않는 경우에는 혹시 임신을 한 것은 아닌지 걱정하는 분들이 있는데요. 하지만 실제로 임신이 됐다 하더라도 2주 동안은 임신 여부의 판단이 어렵다고 합니다. 임신의 초기증상은 어떻게 구별하는 것이 좋을까요? 임신 초기증상 첫 번째는 생리가 멈추는 것 입니다. 평소에는 주기에 따라서 시작되던 생리가 예정일보다 10~14일 정도 늦어지면 임신을 고려해볼 수 있습니다. 다음 생리 주기가 다가왔는데도 생리를 하지 않는다면 임신을 했을 가능성이 더욱 높아지게 됩니다. 그러나 이때 생리가 중단되지 않아서 임신임을 알아채지 못하고 지나쳐버리는 경우가 생기

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분당피티에서 알려드리는 코어 운동 종류, 근육 단련하기!

안녕하세요. 분당피티 더바디짐입니다. 운동에 대해서 잘 모르시는 분들도 코어 근육에 대해서 한 번쯤은 들어보셨을 것 가습니다. 코어는 쉽게 말해 우리 몸의 상체와 하체의 힘을 골고루 분포해 주는 역할을 하며, 우리 몸은 안정화 시켜주는 중요한 근육입니다. 코어 근육은 보통 다열근, 골반기저근, 복횡근 등 여러 가지의 근육을 말하고 있지만 이해하기 쉽도록 이런 어려운 근육 이름을 말하지 않고 통틀어서 코어라고 부르고 있습니다. 이처럼 코어는 팔이나 하체 근육처럼 어느 한 부위에서만 작용하는 근육이 아니라 우리 몸의 중심을 담당하고 있는 복합체로서 신체의 안정화를 시켜주고 전체적으로 힘을 분포해 주고 있습니다. 이런 코어의 힘을 키우기 위해서 코어 운동을 해주신다면 근력을 전체적으로 높일 수 있고 운동을 하면서 척추에 힘이 들어가는 것을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 코어 근육을 단련시켜 주신다면 신체의 제어 능력을 높이고 균형을 잡아주는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코

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플랭크 운동 효과, 다이어트에도 도움될까?

안녕하세요. 코어란 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육이기 때문에 평상시 코어 운동을 통해서 근육을 단련 시켜주시는 것이 좋습니다. 코어 근육을 강화하면 허리 건강에 도움을 주기 때문에 올바른 균형을 잡을 수 있고 허리 질환을 예방할 수 있으며, 골절이나 근육 부상 등의 위험을 줄일 수 있기 때문에 평상시에 코어 근육을 단련할 수 있는 운동법을 찾아 꾸준히 하시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특별한 운동 기구를 사용하지 않아도 누구나 따라할 수 있는 맨 몸 운동은 대표적으로 플랭크 운동이 있습니다. 플랭크 운동은 틀어진 척추를 올곧게 잡아줄 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 밸런스를 맞춰줄 수 있습니다. 또한, 큰 움직임이 필요하지 않기 때문에 장소에 상관 없이 진행할 수 있고 부상의 위험 또한 적다는 장점이 있습니다. 우리 몸의 중심을 잡을 때 밸런스와 안정성을 제공해주는 코어 근육은 일상 생활을 할 때에도 다양한 영향을 끼치게 됩니다. 무거운 물건을 들 때에도 코어 근육이 약한 사람과

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족욕하면좋은점, 피로 개선에 좋아요!

하루 종일 열심히 걸은 후 집에 돌아오면 발의 심한 통증이 느껴지기도 합니다. 이때 방치하기 보다 알맞은 대안을 마련하는 것이 좋습니다. 그중 족욕은 피로 개선에 좋습니다. 전신의 옷을 벗고 진행하기 보다 발만 따뜻한 물에 담그면 돼서 어렵지 않게 절차를 거칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 족욕하면좋은점에 대한 정보를 공유하겠습니다. 족욕하면좋은점으로 불면증 예방에 좋습니다. 하루 종일 일하고 지친 발의 근육을 이완시켜 줍니다. 그렇다 보니 신체는 편안함을 느낄 수 있고 정신적인 스트레스까지 해소하게 되죠. 잠자리 들기 전 족욕을 하면 부교감 신경까지 활성화돼서 깊은 숙면을 취하게 해줍니다. 필요에 다라 아로마 오일을 사용하면 더욱 좋은 이점을 발견하게 될 겁니다. 다리 부종을 개선하는데 도움됩니다. 이는 혈액 순환이 잘 되지 못해서 발생합니다. 또 수분이 빠르게 배출되지 못하여 한 곳에 머무는 것이기도 하죠. 따뜻한 물을 통해 족욕이 진행되면 혈관을 이완시키는데 도움됩니다. 게다가

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수내역헬스장 운동 방법 정확히 인지하기!

안녕하세요. 더바디짐입니다. 오늘은 수내역헬스장에서 스쿼트와 워킹런지에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 겉으로 보기에는 누구나 쉽게 할 수 있을 거 같지만 막상 진행하면 어렵습니다. 또 자신 스스로 잘 하고 있는지 판단이 불가능하기도 하죠. 이럴 때는 전문가를 통해 확실하게 지도를 받고 운동 방법 정확히 인지해요. 가장 먼저 스쿼트는 일부 사람들에게 어려운 동작으로 여겨집니다. 정확한 방법으로 접근하지 않을 시 부상을 유발할 수 있습니다. 또 운동 효과를 높이지 못하기도 하는데요. 이럴 때는 머신을 사용하면 좋습니다. 균형을 이루게 하고 자세가 흔들리지 않게 바로잡아주기 때문이죠. 맨몸으로 이루기 힘든 부분들을 설정하는데 유용하게 작용됩니다. 물론 머신에서만 운동을 하면 편하지만 올바른 자세를 위한 움직임이 만들어지는 것은 적습니다. 또 코어 발달은 거의 이루어지지 않을 수 있으니 맨몸으로도 연습이 되어야 하는데요. 스미스에서 할 경우 발의 위치에 따라서 하체 자극 부위가 달라집니다

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오버트레이닝 극복, 무작정 격한 운동은 NO!

안녕하세요. 여름이 다가오기 전에 미리 살을 빼놔야 옷차림이 점점 가벼워져도 자신감 있게 다닐 수 있기 때문에 급하게 다이어트를 시작하는 분들도 계시는데요. 하지만 급하게 다이어트를 해야 한다는 마음 때문에 간혹 너무 격하게 운동을 하는 분들도 종종 보이곤 합니다. 과유불급이라는 말이 있듯이 지나친 것은 모자란 것보다 못할 수 있습니다. 이 말은 우리의 일상생활 속에서 상당히 많은 부분에서 적용할 수 있는 말 같은데요. 운동 역시 적용할 수 있는 부분입니다. 운동을 많이 격하게 할수록 효과가 좋을 것이라고 생각하겠지만 과하게 한다면 오히려 몸에 좋지 못한 영향을 줄 수 있다는 사실! 이렇게 과도하게 운동을 하는 오버트레이닝에 대해서 알아보도록 할게요. 오버트레이닝의 의미는? 쉽게 설명하자면 우리 몸이 감당 가능한 체력보다 더욱 심하게 운동을 하는 것을 의미합니다. 일반적으로 우리의 몸은 운동을 할 때 운동량이 증가할수록 얻는 긍정적인 변화도 함께 증가하게 되지만 그것이 무한한 것은

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수내역휘트니스 근육의 균형을 올바르게 잡아내기

안녕하세요. 더바디짐입니다. 운동을 하는 분들이라면 기본적인 부분에 집중해야 합니다. 바로 큰 틀의 움직임부터 배우려 한다면 오히려 역효과를 나타낼 수 있습니다. 그래서 이제 막 운동에 임하는 분들이라면 수내역휘트니스를 통해 근육의 균형을 올바르게 잡으세요! 어떻게 진행하면 좋을지 MRT 메소드 트레이닝을 진행한 모습을 통해 설명하겠습니다. 작은 발판을 통해서 MRT 메소드 트레이닝을 수행할 수 있습니다. 이는 변화 잠재력을 극대화 시킬 수 있게 됩니다. 신진대사력을 촉발할 수 있게 도와줍니다. 또 손상 없이 안전하게 활동량을 가질 수 있도록 해줍니다. 꾸준히 진행하면 근육을 만들고 지방까지 연소시키게 되죠. 또 힘을 얻는데도 효과적이어서 반드시 진행하는 것이 좋습니다. 재활 트레이닝이라고도 일컫게 되는데요. 부정적인 영향을 방지하는 지름길이 될 수 있습니다. 근육을 만들고 싶어서 수내역휘트니스를 찾아주시는 분들은 가장 먼저 헬스장 기구부터 찾게 되기도 하죠. 하지만 올바른 운동이

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건강하게살찌는방법, 무리 없이 체중 증량 하려면?

과하게 말랐거나 기력 저하로 고민이라면 체중을 늘리고 싶으실 겁니다. 하지만 자극적인 식품들을 섭취하는 것은 무의미하죠. 신체에 부담을 주지 않고 건강하게살찌는방법에 대해 습득해야 합니다. 그렇지 않은 경우 각종 질병으로부터 취약해질 수 있습니다. 건강하게살찌는방법을 인지하려면 자신의 몸 상태를 체크합니다. 평상시 섭취 열량이 많은 편이지만 살이 찌지 않으면 문제가 있을 수 있습니다. 갑상선 호르몬 과잉 분지 질병이거나 항진증 등이라면 체중이 증가하지 않게 되는데요. 더불어 장이 안 좋을 수 있습니다. 영양을 흡수하는 기능을 정상적으로 수행하지 못하면 복통과 설사, 소화불량에 시달릴 수 있기 때문이죠. 고영양식으로 자주 섭취하는 것이 바람직합니다. 연구 결과에 의하면 많이 먹어도 저체중이라면 필요 열량을 충분히 먹지 않기 때문이라 합니다. 건강하게살찌는방법을 인지하려면 1일 5회 식단으로 구성해 보시길 바랍니다. 매 끼니를 고단백과 유제품, 탄수화물 등으로 설정합니다. 또 전복과 삼

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수내역피티 남자 팔 근육 운동 초보자도 가능하게!

안녕하세요. 수내역피티 더바디짐입니다. 헬스장에서 운동을 하시는 분들이나 홈트를 하시는 남성분들을 보면 운동이 가능한 전신 중에서 가장 많이 운동을 하는 부위는 팔뚝 이라고 합니다. 반팔을 입거나 긴팔을 입거나 사계절 언제든 가장 눈에 보이는 부위 이기도 하며, 운동을 했을 때 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 부위가 팔이라고 하는데요, 또한 팔 근육만 제대로 잡혀도 몸매가 전체적으로 좋아보이고 듬직해 보일 수 있도록 해주기 때문에 남자 팔 근육 운동을 선호하는 것 같습니다. 그러나 무조건 남자 팔 근육 운동만 한다고 해서 전체적으로 근육이 조화롭게 만들어 지는 것은 아니기 때문에 제대로된 운동 루틴을 잡아주시는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 오늘은 팔 근육이 전체적으로 발달할 수 있는 남자 팔 근육 운동 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 먼저, 팔 근육이 두꺼워 보이기 위해서는 상완근, 이두근, 삼두근을 키워줄 수 있는 운동을 해주셔야 합니다. 또한, 이두근 보다

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수험생에게도움되는음식 건강하게 챙기세요!

수능 시험을 앞둔 수험생에게 건강은 반드시 지켜야 할 사항입니다. 하지만 바쁜 생활로 챙기지 못한 부분들이 발생하죠? 방치하지 마시고 수험생에게도움되는음식을 살펴보시길 바랍니다. 대학 입학을 앞둔 자녀를 지닌 부모님들께서도 반드시 확인해야 하는 사항이기에 꼼꼼히 체크해 보셨으면 좋겠습니다. 수험생에게도움되는음식 고등어의 경우 오메가3가 풍부합니다. DHA성분으로 뇌세포 활성화에 도움을 줍니다. 또 기억력과 집중력 향상에 긍정적인 영향을 끼치기도 하죠. 또 혈관 건강에도 좋기에 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 또 심혈관 질환을 예방하는데 효과를 전해 줍니다. 우리 몸 전체적으로 관리를 해줄 수 있기에 알맞은 양을 꾸준히 섭취하세요. 각종 비타민과 단백질 카로틴의 함유로 두뇌 활성화에 좋은 잣은 체력까지 상승시킵니다. 심지어 변비를 완화시키는데 도움을 주기도 하죠. 장시간 앉아서 공부하는 수험생일수록 좋은 효과를 발휘할 수 있게 됩니다. 보통 하루에 8알 정도면 충분히 충족시킬 수 있습니

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수내역PT 운동방법 정확히 숙지하기

안녕하세요. 더바디짐입니다. 수내역PT를 찾아주시는 분들 중 이제 막 시작한다면 운동방법 정확히 숙지해야 하는데요, 자칫 잘못하면 부상을 당할 수 있으며 효과를 못 보게 됩니다. 하지만 개인적으로 살피기 힘들다면 전문 트레이닝을 받아보는 것이 좋습니다. 잘못된 자세를 바로잡아서 긍정적인 신체 변화를 기대할 수 있습니다. 수내역PT에서 가장 먼저 데드리프트에 대해 설명하겠습니다. 제대로만 진행한다면 등과 뒤쪽 상체 후면부와 전면부 코어, 하체 허벅지 근육까지 단련하기 좋습니다. 전신 운동으로 척추기립근 코어 운동으로 좋습니다. 허리 통증도 잡아주기에 꾸준히 진행하면 도움 됩니다. 방법은 숨을 마신 마신 다음 고관절을 뒤로 밀어내면서 힙힌지를 이룹니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 상체가 천천히 내려갑니다. 바가 몸에서 멀어지지 않아야 학 무릎 아래로 내렸다가 올리면 됩니다. 복부에 힘이 풀리면 안 되기에 항상 신경 써야 할 필요가 있습니다. 겉으로는 쉬워 보이는 동작처럼 보이지만 막연하게 접근

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운동 근육통 풀어주고 통증을 줄이기 위한 방법은?

안녕하세요. 예전에는 마르고 날씬한 몸매가 트렌드였지만 요즘에는 탄력 있고 라인 잡힌 몸매가 트렌드라고 합니다. 이렇게 몸매를 관리하기 위해서, 혹은 규칙적이고 건강한 삶을 살아가기 위해서 운동을 하시는 분들이 많아졌다고 하는데요. 운동을 하고 난 이후에는 운동 부위에 따라서 어깨, 팔, 허벅지, 허리, 종아리 등 다양한 부위에 운동 근육통이 발생하곤 합니다. 처음 운동을 할 때 무리하지 않고 천천히 운동량을 늘려주시고 운동 중에 통증이 느껴지기 전까지 진행해 주셔야 근육통이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 그러나 운동할 때는 몰랐는데 운동하고 난 이후에 근육통이 발생하는 것은 미리 예방하기란 어렵습니다. 그렇기에 운동 근육통이 생겼을 때 풀어주는 방법과 발생 원인에 대해서 알고 계시면 도움이 될 것 같습니다. 기본적으로 뼈가 올바르게 정렬되어 있는 상태에서는 뼈를 잡아주고 있는 양쪽의 근육이 긴장이 풀리게 됩니다. 이때 자유로운 수축과 이완이 되면서 원활한 신진대사가 이루어지며

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수내피티 준비운동 필요성에 대해 살펴볼까요?

안녕하세요. 더바디짐 입니다. 오늘은 수내피티에서 준비운동 필요성에 대해 살펴볼건데요, 모든 배움에는 절차를 거쳐야 합니다. 하지만 순서를 간과한다면 본질적인 부분을 소화하기 버거울 수 있는데요. 그래서 오늘은 이와 관련된 정보를 준비했습니다. 이제 막 피트니스를 찾아주신 분들에게 반드시 필요한 점이기에 주목해 보시길 바랍니다. 준비운동을 하게 되면 부상당할 위험이 최소화됩니다. 인체 각 관절 부위인 힘줄과 근육, 인대는 온도에 따라 탄성이 달라집니다. 이때 결합 조직들이 탄성이 최고가로 되는 온도가 39도라고 합니다. 온도가 낮을 경우 탄성이 저하돼서 힘줄이나 근육에 부상을 더할 수 있습니다. 그래서 워밍업 단계를 진행하고 본격적인 운동에 임하는 것이 바람직합니다. 수내피티에서 준비운동을 하게 되면 인체의 조절 능력을 높입니다. 이는 신경계통의 기능을 향상시켜 주게 되는데요. 좋은 자세가 형성됐어도 수행하기 전 일회적인 연습이 필요하죠. 예를 들어 운동선수들이 경기에 앞서 준비를

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남자케겔운동 놓치지 말고 꼭 해보세요!

안녕하세요. 워라밸 시대를 지향하고 있는 현대 사회에서는 열심히 돈을 벌어야 하는 직장과 건강을 생각하고 취미를 즐겨 하는 개인 생활 두 마리 토끼를 놓치지 않기 위해 열심히 살아가고 있습니다. 유산소 운동부터 무산소 운동까지 다양한 운동 종류들이 존재하고 있으며 이를 실천하고 있지만 많은 사람들이 놓치고 실천하지 않고 있는 운동 종류가 있습니다. 바로 오늘 알려드릴 남자케겔운동 인데요, 대부분이 외형적으로 보이는 것에 운동 목적을 두고 지구력이 필요한 운동 방법만 진행하고 계십니다. 특히 남성분들은 외형적으로 눈에 바로 보이는 근육에 많은 신경을 쓰고 계십니다. 그렇기 때문에 운동 기구를 통해서 하는 웨이트 운동과 체지방을 없애기 위한 다이어트 및 식단에 관해서만 중요시하는 부분이 있습니다. 그러나 결코 쉽게 생각해서는 안 되며 방심하지 않아야 하는 것이 남자케겔운동 입니다. 예전에는 입 밖으로 꺼내는 것 자체를 부끄러워하시는 분들도 있고 케겔이라는 것에 대해서 모르시는 분들도 있

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수내동 헬스장 목 어깨 결림으로 늘 피로한 분들!

안녕하세요, 수내동 헬스장 더바디짐입니다. 목이나 어깨에 결림 증상이 심해지거나 만성화로 이어질 경우에는 어깨나 목 주위에 근육이 굳어짐과 더불어 주변 신경을 압박하기 때문에 혈액순환도 정상적으로 이루어지지 않습니다. 그럼으로 지속적으로 목 어깨 결림 증상과 동시에 뭉치는 증상이 발생할 수 있는데요. 해당 증상이 반복되는 경우에는 편두통이나 손 저림, 기억력 감퇴, 만성 두통, 만성 피로 등의 증상들도 동반될 수 있습니다. 목과 어깨 결림과 뭉침 증상이 나타나는 분들은 스트레칭과 함께 근육의 영양소를 충분히 공급하여 원활하게 기능할 수 있도록 도와주는 것이 매우 중요한 부분입니다. 평소에 수면을 제대로 이루지 못하거나 어깨 주변이 뻐근함과 통증이 느껴지는 경우, 늘 피로에 시달리며 개운한 느낌이 안 드는 경우, 어깨에 돌과 같은 것을 올려둔 느낌이 드는 분들은 목 어깨 결림 증상을 의심해 봐야 합니다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 한 자세를 오랜 시간 유지하기보다는 반복적으로 자

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위암전조증상 미리 알아두면 빠른 조치가 가능합니다!

안녕하세요. 세계에서 발병률이 제일 높다고 알려진 암은 바로 위암이라고 합니다. 아무래도 바쁜 현대사회로 인해 불규칙한 식습관을 가지고 계신 분들도 많고, 인스턴트 음식이나 맵고 짠 음식을 즐겨드시는 분들이 많기 때문이 아닐까 싶은데요. 그만큼 위암 뿐만 아니라 위염 증상도 흔히 발생되고 있어 우리나라에서 위염 증상은 대부분이 가지고 계신다고 할 정도라고 합니다. 그렇기에 위암전조증상을 미리 알아두고 예방하시면 좋은데요. 먼저 위는 우리 몸 속 왼쪽 갈비뼈 아래에 있으며 소화 기간 중 가장 넓은 크기로 명치 부분에 위치하고 있습니다. 위를 중간으로 두고 위에는 식도가 위치하고 있고 아래에는 십이지장이 연결되어 있습니다. 동그란 주머니 모양을 하고 있으며 우리 몸 중심에 자리하고 있는 장기입니다. 위암의 종류는 다양하지만 위암 중에 가장 많은 발생하는 종류는 위점막 선세포에서 암세포가 자라는 위선암을 꼽을 수 있습니다. 대부분의 암은 초기에는 몸소 느껴지는 증상이 심하지 않기 때문에

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수내PT 코어 운동 면밀하게 살펴볼까요?

안녕하세요. 더바디짐입니다. 오늘은 수내PT에서 불가리인백에 대해 소개하려고 합니다. 코어 운동 면밀하게 살펴보세요. 다방면 움직임에 대한 기능이 저하된 분들이 해야 하는 유형입니다. 하지만 잘못된 방식으로 접근하면 부상을 당하거나 알맞은 효과를 못 보게 됩니다. 그래서 저희와 같은 전문 기관을 통해 정확히 습득한 이후 실행하는 것이 바람직합니다. 해당 운동은 어깨 너비로 발을 벌린 후 불가리인백을 잡아 줍니다. 똑바로 서서 가방에 적당한 힘을 더하여 머리 주위로 휘두르면 되는데요. 아래 방향 스윙을 할 때 추진력을 생성시켜서 머리 주위로 다시 반복합니다. 이때 코어 근육을 단단하게 활성화 시킨 상태를 유지해야 합니다. 또 발을 땅에 누른 후 호흡히 핵심이라는 점 기억하시길 바랍니다. 하향 스윙 시 숨을 내쉬어야 합니다. 또 가슴이 확장되고 백이 머리 위로 넘어가면 숨을 들이마시면 되는데요. 꾸준히 수행하게 된다면 체력 소모가 큽니다. 체중 감소를 계획하는 분들에게 효과적으로 다가오

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운동할 때 호흡 근육의 성장을 위해 중요!

안녕하세요. 우리는 잘 인지하고 있진 않지만 매일 호흡을 하고 있습니다. 이렇게 당연하게 하는 호흡이 운동할 때 매우 중요한 요소라는 사실! 운동할 때 올바른 호흡을 해야 운동효과를 더욱 높여줄 수 있는데요. 운동 종류에 따라서 사용하는 근육과 관절이 다르듯이 호흡 역시 운동 종류에 따라 맞는 호흡이 존재합니다. 규칙적인 산소의 공급은 근육을 성장시키는데 도움을 주기 때문에 올바른 호흡법이 더욱 중요한 것 입니다 운동할 때 호흡이 원활하게 되지 않는다면 운동 효과가 낮아질 수 있고 산소가 공급이 제대로 되지 않으면 어지러움, 근육 경련 등이 일어날 수 있습니다. 매일 무의식적으로 숨을 들이마시고 멈추고서 다시 내쉬는 호흡을 하고 있는데 단순해 보이는 이 숨쉬기를 제대로 해애지만 건강을 유지할 수 있는 것 입니다. 올바른 숨쉬기는 산소의 체내 흡입량을 늘려서 신진대사를 활발하게 조절해주고 기초대사량을 높여주는 효과를 보여줍니다. 그렇다면 운동할 때 호흡을 어떻게 하는 것이 좋을까요?

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수내피티 시작하자

한코치 인사드립니다. 12019, 출처 Pixabay 날씨가 다시 추워졌는데요 추운 건 정말 싫습니다. ㅠㅠ 추운 날씨 몸 관리는 더욱 필수! 면역력 관리도 먹는 것만이 해결이 아닙니다. 운동을 시작해야 가능하다는 것 뭐든지 고루고루 올바른 방법으로 함께 진행해야 효과적입니다. 최상의 효과를 위해서는 꾸준히 오랫동안 진행해야 합니다. towfiqu999999, 출처 Unsplash 최근 살이 많이 찌셔서 일상생활하는 것이 힘들어지고 옷도 안 맞고 ... 조금만 움직여도 숨차고 쉽게 지치고 몸은 단련을 시켜야 합니다. 항상 같은 모습을 유지하고 있을 수는 없습니다. 꾸준히 운동하고 관리하고 하다 보면 어느새 좋은 몸매를 유지하고 있게 됩니다. 수내피티를 시작하시는 분들이 많은데요 보통 운동을 즐겨 하시는 분들은 이런 일이 없지만 그렇지 않고 운동을 즐겨 하지 않는 분들은 혼자서 헬스장 이용으로 도전하시다가 수내피티를 시작하신다고 합니다. 요즘은 많은 분들이 건강을 위해서 제대로 된

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근육량 늘리기 운동할 때 중요한 이유!

안녕하세요, 근육은 수명과 건강에 적지 않은 영향을 주기 때문에 노화를 예방하는 데에도 중요한 부분입니다. 그렇기 때문에 근육량이 감소하게 된다면 운동 능력이 떨어지거나 근력 저하로 인해서 골절과 낙상에 대한 위험성이 커질 수밖에 없으며, 일상생활을 하는 데 있어서도 다양한 불편함이 따라오게 됩니다. 근육량이 감소하면 운동 능력이 함께 떨어질 수밖에 없기 때문에 운동을 충분히 할 수 없습니다. 이런 이유로 인해서 근육량 늘리기를 해주지 않으면 수명과 건강에 큰 영향이 올 수밖에 없습니다. 우리 신체 중에서 포도당을 많이 사용하고 있는 부위는 바로 근육입니다. 그렇기 때문에 근육량이 감소하게 된다면 자연스럽게 포도당을 적게 흡수하게 되면서 혈당이 높아지게 됩니다. 그렇다면 수많은 합병증을 불러일으키는 당뇨의 원인이 되는 것입니다. 일정량의 근육량이 사는 동안 유지해 준다면 더 바랄 것이 없겠지만 평균적으로 40대를 전후로 시작해서 10년을 주기로 5%씩 감소하다가 60세 이후엔 급격한

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수내역헬스장에서 알려드리는 만보 걷기 효과!

안녕하세요. 수내역헬스장 더바디짐입니다. 체력을 기르기 위해 운동을 도전하는 분들이 계시죠? 아무래도 에너지가 샘솟아야 어떤 일이든 의욕적으로 실행할 수 있으니까요. 하지만 아직까지 망설이는 분들이라면 만보 걷기 효과를 확인해 보셨으면 좋겠습니다. 다리만 있으면 진행할 수 있기에 달성하게 되면 추후 성취감이 굉장히 뿌듯할 겁니다. 수내역헬스장에서는 유산소를 진행하고 계신 분들이 많습니다. 전문 기관뿐만 아니라 생활 속에서도 만보 걷기로 효과를 얻을 수 있는데요. 이는 근육량과 관절을 유지해 줍니다. 뇌화수체 및 뇌 시상하부에 영향을 주기에 테스토르테론 분비를 늘리는 데 도움 됩니다. 연령대가 높아져서 근육량이 줄어들 수 있는 분들이라면 튼튼한 하체를 이루는데 용이합니다. 다음으로 면역력 증진에 좋습니다. 꾸준히 만보를 실행하게 된다면 여러 질병으로부터 신체를 보호하는 힘이 강력해집니다. 또 골다공증 예방에도 좋은 사실이 나타나고 있죠. 비활동적인 사람에 비해 대퇴골 경부 골절을 입을

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수내피티잘하는곳 공복 운동 장점은?

안녕하세요. 수내피티잘하는곳 더바디짐 입니다. 오늘은 다이어트를 목표로 운동을 진행하는 분들을 위해 공복운동 장점은 무엇인지 살펴보려고 합니다. 식사를 하지 않은 채 활동량을 더하게 되면 더욱 효과가 좋다고 생각하고 계신 분들 많으시죠? 이때 정확히 어떤 이점이 작용되는지 확인해 보셨으면 좋겠습니다. 공복은 식후 2~3시간이 지난 상태를 일컫습니다. 또 최소 8시간 이상 아무것도 섭취하지 않은 상태를 말하기도 하는데요. 이때 움직임을 나타낸다면 다양한 장점들이 나타납니다. 첫 번째, 지방을 감소시킬 수 있습니다. 운동 시 탄수화물에서 지방, 단백질 순으로 사용이 됩니다. 음식을 먹지 않은 상태라면 가장 먼저 지방이 분해됩니다. 그렇다 보니 체중 감량에 효과적인 영향이 더해질 수밖에 없겠습니다. 아침에 기상 후 수내피티잘하는곳에서 공복 운동을 진행하면 하루 소모하는 열량이 증가할 수 있습니다. 오전에는 신진대사 기능이 기존의 상태로 돌아오기까지 최소 2시간 정도 소요됩니다. 이때 유산

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수내동PT 레슨받는 중

한코치 인사드립니다. khyta, 출처 Unsplash 오늘은 날씨가 많이 풀렸네요 ㅎㅎ 새벽에 출근길은 정말 추웠지만 낮에는 포근한 날씨입니다. 요즘 많은 분들이 수내동PT 더바디짐을 관심 갖고 레슨을 함께해 주시는데요 정말 즐거운 마음으로 정성을 담아 레슨 중입니다. elisa_ventur, 출처 Unsplash 직장 생활로 망가진 몸매와 체력이 항상 걱정된다는 이야기를 정말 많이 하시는데요 하지만 관리를 시작하는 마음을 먹기가 상당히 어렵고 힘들죠 그렇지만 점점 시간이 흐를수록 몸은 점점 굳고 늘어나는 뱃살은 감당할 수 없는 수준이 되기 때문에 결국 운동은 해야 합니다. 잦은 야근과 회식으로 인해 망가져 만 가는 내 몸 하루하루 컨디션은 정말 좋아지질 않죠 규칙적인 삶을 만들어가는 것이 중요합니다. 그래서 저희 수내동PT 더바디짐을 찾고 1:1 개인 레슨을 받기로 결심하신 분들이 많은데요 보통 네이버 검색하여 비교하고 찾아오시는 경우가 많습니다. 아무래도 오랜 기간 동안 한

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분당피티 오버헤드 스쿼트로 움직임 평가

한코치 인사드립니다. 날씨가 정말 많이 풀렸습니다. 낮에는 따듯하네요 ㅎㅎ 비 소식이 있는 것 같은데요 우산 꼭! 챙기시길 바랍니다. noaa, 출처 Unsplash 요즘은 시간이 정말 빠르게 흐르고 있다는 느낌을 많이 받는데요 더욱 건강관리에 신경을 써야겠습니다. 오늘은 분당피티 더바디짐에서 움직임 평가를 알아볼 텐데요 samsabourin, 출처 Unsplash Fms Test 오버헤드 스쿼트로 평가하기 Fms는 미국의 스포츠 선수 트레이너가 만든 평가 방법으로 우리 몸을 균형 있게 기능적으로 사용하고 있는지 평가하기 위해 움직임 평가를 진행하는 것입니다. anniespratt, 출처 Unsplash 이 스포츠 선수 트레이너는 운동선수들이 부상을 당하고 재활 후 움직임이 제한적이고 몸의 균형이 무너진 것을 보고 이 평가 방법을 만들었습니다. 전문가들의 경험과 지식을 기반으로 여러 가지의 움직임 평가를 만들었는데요 안정성, 밸런스, 가동성, 패턴을 평가하고 검사하여 약한 부분

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수내역헬스장 PT 맞춤 운동으로 체중관리하기

한코치 인사드립니다. huoadg5888, 출처 Pixabay 갑자기 날씨가 따듯해졌네요 오늘은 비가 많이 내리지만 따듯해져서 좋은 것 같습니다. 우산 잘 챙기셨죠? 2023년 목표 운동으로 몸매 관리하는 목표는 잘 진행하고 계시나요? 많은 분들이 다이어트라고 하면 보통 어렸을 땐 무작정 식사량을 줄이거나 굶는 위주의 방식으로 체중조절을 하곤 했는데요 이건 건강을 망치는 방법이죠 ... RitaE, 출처 Pixabay 매년 나이가 한 살 한 살 먹다 보면 식단으로만 다이어트는 쉽지 않습니다. 줄어가는 근육량으로 인해 대사량 저하도 많이 됩니다. 이제는 균형 있는 식단과 함께 맞춤 운동으로 꾸준하게 관리할 때! 수내역헬스장 더바디짐으로 오셔야 할 때! 저희는 1:1 개인 PT 전문 센터입니다. 많은 분들이 지인분들의 추천으로 많이 방문을 해주시고 있는데요 운동을 처음 시작하시는 분들이라면 더바디짐이 최고의 장소입니다. 전반적으로 프라이빗 한 장소로 1인 샤워 실과 1인 탈의실입니다

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분당PT vs 헬스장 고민된다면

한코치 인사드립니다. 분당PT 전문 센터에서 운동할지 그냥 헬스장만 이용할지 헬스장에서 진행하는 피티를 받아볼지 고민이신분들이 정말 많은데요 개인피티를 받는 것은 정말 좋은데요 하지만 가격이 부담스럽게 느껴지기도 합니다. 결국은 개인피티는 포기하고 헬스장에서 개인 운동을 하거나 또는 그룹운동을 진행하게 되는데요 처음에는 불타오르는 의지로 운동을 열심히 하게 되지만 시간이 얼마 지나지 않아 금세 포기하게 됩니다. 운동을 처음 하시는 분들에게는 혼자서 헬스장을 이용한다는 것 자체가 쉽지 않은데요 물론 처음 등록 시 2~3번 정도는 기구 사용법이나 운동 방법을 알려드립니다. 하지만 2~3번으로 가능할까요? 그렇다면 여러분은 운동선수 체질 .. 보통은 쉽지 않은데요 요즘 기구들이 정말 좋아져서 쉽게 운동을 할 수 있다고 하지만 평생 운동을 하지 않고 있었던 내 몸을 생각해 보세요 내 몸의 움직임을 정확히 이해하고 근육의 움직임을 느껴야 정확한 운동을 할 수 있다고 합니다. maxhomef

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수내역PT 레슨 시간이 즐겁다

수내역PT 한코치 인사드립니다. 주말 동안 미세먼지가 정말 심각한 수준이었습니다. 눈과 코가... 정말 힘들어했네요 ㅠㅠ 여러분은 어떠셨나요? 수내역에서 정말 가까운 곳 더바디짐에서 레슨을 진행한지 정말 오래되었는데요 하루 평균 10시간 이상 회원님들에게 좋은 트레이닝을 제공하고 있습니다. 그동안 정말 많은 회원님들을 만났습니다. 소중한 시간을 회원님들과 함께 보내고 지금도 소중한 시간을 함께 보내고 계시는 회원님들도 정말 많으신데요 아직도 레슨 하기 전 설렘과 레슨 시간의 즐거움은 제 열정을 이야기해 주는 것 같습니다. 저와 함께 5년 이상 레슨을 진행하신 회원님들도 있으신데요 체중 감량도 열심히 해주시고 근력운동도 열심히 따라와 주셔서 정말 전문가 같은 운동실력을 가추셨어요 저 또한 열심히 노력을 해서 레슨 시간이 즐겁도록 더 좋은 운동방법과 효과를 만들어 드리려고 노력하고 있습니다. 수내역PT를 검색하시고 더바디짐을 찾으시는 분들이 정말 많은데요 오랜 경력으로 인증된 실력까지

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수내동피티 받고 체력 관리해요

한코치 인사드립니다. congerdesign, 출처 Pixabay 미세먼지가 어느 정도 해소된 것 같습니다. 그래도 잔잔히 미세먼지가 많은 것 같네요 충분한 수분 섭취가 중요하다고 합니다. 요즘 운동 문의가 정말 많습니다. 대부분 직장 생활하시는 분들이 많죠 직장을 다니시는 분들이라면 공감하시겠지만 특성상 오래 앉아있고 불규칙한 생활이 대부분입니다. 점차 건강이 저하되고 있는 것이 느껴지죠 armedshutter, 출처 Unsplash 활동량은 정말 줄어들게 되어있는데요 물론 잦은 회식과 야근으로 인해 올바르지 못한 식습관도 있어요 쉽게 피로감을 느끼게 되고 체력도 예전 같지가 않습니다. 계절에 맞춰서 몸매 관리를 꾸준히 하시는 분들을 보면 어떤 느낌이 드시나요? 스스로 괴롭고 자존감이 낮아지죠 ... naassomz1, 출처 Unsplash 여러분도 누구나 모두 할 수 있습니다. 지금이라도 올바른 생활습관을 만들고 규칙적인 생활을 하면서 수내동피티 더바디짐에서 체력 관리하세요

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수내PT 특별한 더바디짐

한코치 인사드립니다. 2023년 새해가 밝아오고 정말 많은 분들이 운동 문의를 하고 계십니다. 관심 정말 감사합니다. Nennieinszweidrei, 출처 Pixabay 운동을 시작하는 나이는 대중없죠 건강관리, 몸매 관리, 체력관리 등등.. 다양한 목적으로 운동을 진행하시는데요 하지만 운동이란 개인마다 몸의 상태에 따라 반복적인 과정을 통해야지만 원하는 목적을 이룰 수 있습니다. 아마 운동을 좀 해보신 분들이라면 이 말뜻을 이해하실 거예요 ㅎㅎ jonathanborba, 출처 Unsplash 수내PT를 받지 않고도 원하는 목적에 쉽게 도달할 수 있을 거라고 생각하시는 분들도 정말 많은데요 짧게 운동을 진행해 보신 분들은 쉽지 않다는 것을 아실 거예요 ㅎㅎ 나의 몸 상태의 체크와 전문적인 운동이 필요합니다. 그래서 많은 분들이 저희 더바디짐을 선택하시는데요 이유는 오랜 경력과 인증된 실력으로 오랫동안 한 곳에서 묵묵히 많은 회원님들의 운동을 효과적으로 도와드려서 그렇지 않나 생

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수내역피티 개인피티 더바디짐으로 정했다

한코치 인사드립니다. 2023년도 계획과 목표 잘 성정하셨나요? 새해가 밝아오고 운동 문의가 정말 많습니다. 저희 수내역피티 더바디짐을 관심 갖고 문의해 주셔서 정말 감사합니다. alexas_fotos, 출처 Unsplash 기분 좋은 2023년도의 출발입니다. 누구나 운동을 시작하기로 마음을 먹고 강력하게 도전하는 분들이 많은데요 하지만 운동을 봐주는 사람이 없으면 동기부여도 잘 안되고 한계점까지 밀어붙이지 못하여 효과도 많이 떨어지고 점점 방문 횟수가 줄어들게 되는데요 anniespratt, 출처 Unsplash 이번 연도에는 개인피티 어떠신가요? 저희는 수내역에서 정말 가까운 곳에 위치하고 있고 건물 관리가 잘 되고 있어서 매우 쾌적합니다. 주차장도 널찍하니 정말 편안하게 주차가 가능합니다. 주차 안 되면 좀... 짜증 나죠... 요즘은 개인피티샵이 정말 많아서 고르기가 정말 어렵고 인터넷의 허위 블로그 광고를 보고 선택하는 경우도 많은데요 저희는 직접 제가 꾸준히 포스팅하

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수내역PT 다이어트 식단

한코치 인사드립니다. 여러분이 믿고 다이어트를 시작할 수 있는 수내역PT 더바디짐 운동을 시작하시는 분들 중에 정말 여러 가지의 목적이 있지만 다이어트라는 목적이 정말 많습니다. capstoneeventgroup, 출처 Unsplash 직장 생활을 하다 보면 움직이는 시간도 많이 줄어들게 되고 각종 행사가 정말 많죠? 그래서 다이어트 식단을 많이 알아보고 중간 실패를 하시는 경우가 상당히 많은데요 올바른 다이어트 식단을 알려드릴까 합니다. enginakyurt, 출처 Unsplash 먼저 다이어트 식단을 준비하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 잘 선택하고 중간에 허기를 달래줄 간식도 선택을 해야 하는데요 다이어트를 건간하게 하는 방법은 먼저 단백질 섭취와 신선한 야채를 챙겨 먹는 것입니다. 그리고 가공식품, 패스트푸드, 설탕 등.. 단맛이 강한 음식을 피해야 합니다. mouvryeong, 출처 Pixabay 함께 근력운동과 유산소 운동으로 체지방을 제거해야 효과적인 다이어트를

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수내역PT 효율적으로 운동하기

한코치 인사드립니다. 어느덧 2022년 끝이 보이는데요 정말 시간 참.. 빠르게 지나가고 있습니다. 요즘은 정말 빠르게 지나가는 것 같아요 mrthetrain, 출처 Unsplash 날씨가 많이 추워져서 움직이기 정말 싫은데요 최근 감기에 걸려서 고생 좀 했습니다... 여러분도 감기 조심하세요! 잘 쉬고 잘 먹고 운동도 열심히 하고 가장 중요하죠 ㅎㅎ silviarita, 출처 Pixabay 최근 운동을 다시 시작하시는 분들이 정말 많은데요 저도 정말 바쁠 스케줄 속 꾸준히 운동을 하며 몸매 관리를 하고 있습니다. 운동 하루라도 못하면 왠지... 죄짓는 느낌이랄까... 아마 운동을 꾸준히 하시는 분들 모두 같은 마음일 거예요 요즘은 가끔 TV나 SNS를 보면 몸짱분들이 정말 많습니다. notquitemax, 출처 Unsplash 그 모습을 보시고 체중 관리와 근력운동을 열심히 해서 나도 저렇게 될 거야 라고 생각을 하시고 불타는 의욕에 등록을 하시곤 합니다. 결국 불타는 의욕은

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수내피티 어느새 운동을 즐기게 되는 더바디짐

수내피티 더바디짐 한코치 인사드립니다. 새해 복 많이 받으세요 ^^ Sus4n, 출처 Pixabay 새해 다짐으로 운동을 통하여 건강관리나 몸매 관리에 적극적인 시기인데요 하지만 헬스를 다녀보고 싶어도 혼자 꾸준히 할 자신이... sammoghadamkhamseh, 출처 Unsplash 아마 이 글을 찾으시는 분들은 운동을 혼자서 꾸준히 하기 자신 없으신 분들이실 것 같아요 요즘은 아파트 단지가 정말 잘 되어있어서 단지 내 헬스장에서 운동을 하시는 분들도 많은데요 결국 헬스장에서는 도와주는 사람이 없다 보니 쉽게 포기하게 되고 방문이 줄어들게 되죠 그렇다 보니 요즘은 개인 피티를 생각하시는 분들이 정말 많습니다. 수내피티를 알아보시다가 저희 더바디짐을 찾으시는 분들도 정말 많은데요 저희는 개인 레슨 전문 센터로 체형을 바로잡는 것은 물론 불필요한 체지방까지 쏙쏙~! 뺄 수 있는 장점이 있어요 brucemars, 출처 Unsplash 수내에서 오랫동안 많은 분들의 건강을 책임지고

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수내역PT 더바디짐에서 제대로 배우자

요즘 날씨가 정말 추워졌습니다. 길도 꽁꽁 얼고 몸도 꽁꽁 얼고 정말 움직이기 쉽지 않은 날씨네요 운동을 하지 않는 분들도 야외 활동으로 만족을 하시곤 했지만 지금 너무 추워진 날씨에는 야외 활동도 할 수 없게 됐죠 너... 무.. 추워서... 이럴 땐 주변 분들에게 추천받아 운동을 시작하시는 분들이 정말 많은데요 단순한 걷기만으로는 한계가 느껴지실 거예요 요즘은 1:1 전문 PT를 정말 많이 받기 때문에 주변 분들에게 물어보면 좋은 곳을 추천받기 쉽습니다. 많은 분들이 더바디짐을 소개받고 오시는데요 작지만 시설이 정말 어마어마합니다. 다른 헬스장에 비해 작은 편이지만 1:1 전용 레슨만 하다 보니 프라이빗하게 이용할 수 있다는 장점이 있습니다. 이번 달에는 소소한 이벤트를 진행 중인데요 한번 문의해 보시면 알 수 있습니다. 이벤트 타이밍에 등록하면 너무 좋겠죠? 방문 상담을 하시는 분들 모두 이곳에서 운동을 해야겠다.라고 마음을 먹는 이유는 청결하게 관리되고 있는 센터 내부와 꼼꼼

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수내동PT 자신을 아끼고 사랑하는 법

벌써 2022년 마무리가 되어가는데요 시간이 정말 빨리 흘러가는 것 같습니다. 여러분은 한 해를 의미 있게 보내셨나요? 저는 이번 한 해는 정말 좋았습니다. ^^ 이루었던 목표도 90% 정도는 실천했어요 그래도 제일 중요한 것! 건강관리가 우선이라고 생각됩니다. 한 살 한 살 시간이 흐를수록 몸이 예전 같지 않다는 느낌이 많이 들게 되죠 나이가 점점 저 많이 연장이 된다면 어떠시겠어요? 생각도 하기 싫죠? ㅎㅎ 그래서 수내동PT 를 찾고 저희 더바디짐과 함께 운동을 시작하시는 분들이 정말 많은데요 일단 소개가 정말 많은 것 같습니다. 수내동PT 더바디짐을 이용하시는 기존 회원님들께서 지인분들에게 정말 추천을 많이 해주시는데요 개인 레슨을 전문적으로 하다 보니 1인 탈의실과 1인 샤워실 이용이 가능합니다. 샤워실과 탈의실을 여럿이서 같이 이용하다 보면 불편함이 있잖아요 저희는 딱~! 개인 공간이에요 정말 만족하세요 ^^ 레슨도 1:1로 진행하다 보니 딱~! 운동하시는 회원님에게만 최선

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수내역피티 운동의 기본 골반의 움직임

수내역피티 한코치 인사드립니다. 날씨가 정말 많이 춥네요 자연스럽게 움직임도 많이 줄어들게 되는데요 이럴 때일수록 면역력 관리에 정말 많이 신경을 써야 하는데요 운동으로 꾸준하게 관리하는 것이 가장 올바른 방법입니다. 운동을 하지 않으면 빠른 노화와 함께 체력이 정말 저질이 된다는 ... 오늘은 운동의 기본 골반의 움직임에 대해 알아볼게요! 수내역피티 골반의 기능? 골반은 척추에서 전달되어 내려오는 체중이 엉치뼈를 거쳐서 체중을 지탱하는 역할을 하는데요 골반은 우리 몸에서 정말 중요합니다. 양쪽 다리와 연결되어 달리거나 걷기를 만들어냅니다. 5132824, 출처 Pixabay 골반의 움직임? 골반뼈의 움직임을 느끼는 것이 중요한데요 먼저 골반 너비로 편안하게 선 상태에서 양손을 허리에 얹어주시면 됩니다. 준비 상태가 완료되었고요 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 고정시켜주시고 엉덩이를 최대한 오리 엉덩이를 만들어 줍니다. 이때 허리의 아치가 과하게 만들어집니다. 이때를 전방 경사라고 하

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수내피티 전문 트레이너와 함께

날씨가 정말 춥죠? ㅠㅠ 여러분 모두 감기 조심하세요! 나이가 점점 들면서 몸의 변화가 오지 않으신가요? 늘어나는 뱃살과 떨어지는 체력 요즘 많은 분들이 운동을 꾸준히 하시지만 운동과 담을 쌓고 안 하시는 분들도 정말 많은데요 항상 방문상담을 하시면 이런 말씀을 하십니다. 이제 안 하면 정말 큰일 날 것 같다며 ... 이제는 관리를 시작해야 한다고 말씀하시죠 일단 운동을 처음 시작하시는 분들 같은 경우 헬스장에 처음 가보면 뭘 어떻게 해야 하나라고 생각을 하십니다. 물론 처음 운동기구 사용법을 알려드리기는 하지만 그 짧은 시간으로 정확히 배우기에는 어려움이 있죠 결국 잘못된 자세로 운동을 하게 되고 부상도 종종 오게 됩니다. 운동효과는 정말 없다고 봐야 해요 ㅠㅠ 그래서 저희 수내피티 더바디짐을 많이 찾아주시는데요 저희는 소개로 운동을 오시는 분들이 정말 많은데요 그만큼 트레이너들이 꼼꼼하고 잘 가르친다는 이야기겠죠? ^^ 더바디짐 PT 경기도 성남시 분당구 수내로46번길 11 대덕

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수내PT 섬세한 티칭

날씨가 정말 춥습니다. ㅠㅠ 갑자기 추워진 날씨에 여러분 모두 적응이 안 되실 텐데요 이번 기회에 섬세한 티칭을 받으시면서 운동을 시작해 보시는 건 어떠신가요? 추운 날 면역력 향상은 필수! 요즘은 많은 분들이 PT샵을 찾으시는데요 일반적인 대형 헬스장보다는 PT 전문 센터를 더 많이 이용하시는데요 대형 헬스장을 가면 사람도 정말 많고 좀 불편한 느낌이 있잖아요? 그래서 수내역에서 가장 가까운 곳에 위치하고 있는 더바디짐을 찾아오시는 것 같습니다. 더바디짐 PT 경기도 성남시 분당구 수내로46번길 11 대덕글로리 5층 더바디짐 건물 관리가 정말 잘 되고 있어서 정말 좋습니다. 주차장도 정말 잘 되어있는데요 아마 수내역에서 가장 주차하기 편한 곳 아닐까 생각합니다. 물론 잘 하는 곳으로 유명한데요 1:1 레슨부터 3:1 그룹레슨까지 다양한 프로그램이 준비되어 있습니다. 처음 운동을 시작하시는 회원님들의 목적에 알맞은 트레이너님과 운동을 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 레슨만 전문적으

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분당PT 프라이빗함 속에서 집중적으로 운동하자

여러분 공부를 할 때도 독서실을 가야 집중적으로 공부가 잘되듯이 운동도 마찬가지로 1:1 PT 전문센터에서 진행해야 집중적으로 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 저희 더바디짐을 소개해 드릴게요! 저희는 분당PT 에서 오랫동안 운영을 해왔는데요 정말 많은 회원님들과 많은 변화를 만들어갔습니다. 회원님들의 틀어진 체형과 거침없이 늘어나는 살 저질체력 등등 ... 일상생활 시 나타나는 문제점들을 효과적으로 풀어드리고 있습니다. 저희는 일반 헬스장이 아닌 1:1 개인 레슨 전문 센터라서 복잡한 환경이 아닙니다. 레슨만 전문적으로 진행하기에 집중력을 끌어올려 운동을 할 수 있어요 이제 막 운동을 시작하시는 분들에게 정말 좋다고 생각합니다. ^^ 8년째 운영 중이지만 시설과 환경은 정말 깨끗한데요 트레이너들이 매우 깔끔한 성격들이라서 거울에도 손자국조차 찾아볼 수 없습니다. 저희는 레슨 이용료만 결제하시면 되고요 별도의 추가 이용료는 받지 않고 있습니다. 레슨이 끝나는 기간 내내 개인운동, 운

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수내역헬스장 면역력과 체력 키우기

갑작스럽게 추워진 날씨로 야외 활동이 줄어들게 되고 움직이고 싶지 않은 .. 이럴 대 더욱 꼼꼼하게 관리를 해줘야 합니다. 겨울철 건강 관련 운동 적정 체중과 유지에 대해서 한번 확인해 볼게요! 아마 운동을 처음 시작하시는 분들은 더욱 운동하기 싫어지는 날씨이지 않을까 생각해 봅니다. ㅎㅎ 한동안 몸을 활발하게 사용하지 않게 되면 근육은 점점 퇴화되고 몸도 많이 뻐근하고 무겁게 느껴지기 마련입니다. 춥다고 미루지 마시고 시작해 보세요! 보통은 업무로 인해 많이 앉아있으시죠? 식사시간 빼고는 움직일 일이 없어요 ... 그렇죠? ㅎㅎ 그런 생활이 지속되다 보면 체력 저하와 함께 뱃살도 늘어나게 됩니다. 저희 수내역헬스장 더바디짐을 찾아오세요! 면역력과 체력을 한 번에 쭉~! 상승시켜보세요! 처음에는 날씨가 너무 추워서 운동을 하러 가기보다는 집으로 빨리 가고 싶은 마음이 드는데요 막상 저희와 함께 운동을 시작해 보시면 오히려 기운도 생기고 운동하길 잘 했어라는 생각이 드신다고 합니다.

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수내동헬스장 살 쭉쭉 잘 빠짐

많은 회원님들께서 수내동헬스장 더바디짐에서 운동을 시작하시고 살 쭉쭉 빼고 계신데요 1월이 되면 가장 첫 번째로 결심하는 것은 다이어트!! 어떤 분들은 조금 일찍 12월부터 결심하곤 하시죠 운동을 시작하면서 가장 어려운 건 운동하는 장소에 나오는 것 이것만 실천한다면 절반은 성공하셨다고 봐야 합니다. 연말에는 약속이 정말 많다 보니 쉽지는 않지만 오랜만에 만난 지인들에게 멋진 모습 예쁜 모습을 보여주면 좋잖아요? ^^ 많은 연예인들이 이용하고 추천하는 운동기구 파워플레이트와 천국의계단 파워플레이트의 강력한 미세진동으로 살 쭉쭉 뺄 수 있습니다. 천국의계단의 무한 계단은 여러분의 힙업을 책임집니다. 그래서 수내동헬스장 더바디짐을 선택하시는 것 같습니다. 저희는 수내역에 위치한 PT 전문 센터입니다. 보통 일반 헬스장은 지하에 있는 경우도 있고 사람이 정말 많아서 운동하기가 좀 .. 주차장도 정말 잘 되어있습니다. 더바디짐 PT 경기도 성남시 분당구 수내로46번길 11 대덕글로리 5층

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수내PT 퇴근하고 알차게 근력운동 더바디짐

수내PT 퇴근하고 알차게 근력운동 더바디짐 눈도 많이 오고 날씨가 정말 춥습니다. 여러분 모두 감기 조심하세요! 많은 분들이 요즘은 퇴근하고 부랴부랴 운동을 가시는데요 요즘은 술자리가 많지만 예전만큼 술자리를 즐기시는 분들은 많이 없는 것 같아요 건강관리에 정말 많이 신경을 쓰시는데요 저희 더바디짐으로 정말 많이 오세요 더바디짐 PT 경기도 성남시 분당구 수내로46번길 11 대덕글로리 5층 더바디짐 수내역에서 정말 가까운 곳에 위치하고 있는데요 주차장도 수내역에서 가장 잘 되어있어서 많은 분들이 찾습니다. 가장 중요한 건 트레이너들이 매너 있고 꼼꼼하게 잘 가르친다는 저희 수내PT 더바디짐에서는 운동을 처음 시작하시는 분들을 위해 시작하기 전! 꼼꼼하게 인바디 체크부터 다양한 테스트와 질문을 합니다. 앞으로 운동 방향의 컨설팅을 해드리는데요 첫 수업을 진행하시는 것이기 때문에 꼼꼼함은 정말 중요해요 그렇지 않으면 운동의 재미를 느끼시지 못하고 금방 포기할 수 있거든요 많은 회원님들께

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