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FRC CONTROLLED ARTICULAR ROTATIONS (CARS) 조절되어진 - 제어되어진 상태에서의 관절 회전 -1

FRC CONTROLLED ARTICULAR ROTATIONS (CARS) 조절되어진 - 제어되어진 상태에서의 관절 회전 -1 이 글에는 FRC 원칙에서 CARs에 초점을 맞추고 있다. CAR의 개념은 관절 캡슐이 다양한 방향 및 회전 정보를 중추 신경계 (CNS)로 중계(서로 주고받고) 한다는 것이다. (간단한 설명으로는 만약 glenohumeral에서의 팔의 abuction이 일어나고 inferior gliding, rolling 이 일어날 때 이러한 articularkinematic의 정보를 CNS로 보내며, CNS에서는 적절한 신호를 근육에게 보낸다고 이해하면 좋을듯하다.) 주고받는 이러한 이유로, CARs의 회전 움직임은 필수적이며 간과해서는 안 된다. 관절 캡슐을 자극하는 기계 수용체는 CNS에 현재.......

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교정운동? 교정운동학? Corrective Exercise 란 무엇인가?

교정운동? 교정운동학? Corrective Exercise 란 무엇인가? 교정 운동은 운동, 일상생활에서 전반적인 움직임의 질을 향상시키기 위해 운동 보상 및 자세 불균형을 해결하고 위해 인체해부학, 운동 요법 및 생체 역학에 대한 이해를 활용하는 기술이다.그리고 요즘의 교정 운동은 자세, 균형 및 전체 신체 조정에 문제를 야기하는 불균형 및 잘못된 운동 패턴의 근본 원인을 평가하고 결정하는 데 또한 사용된다. 교정운동은 사무실 건물에서 일하거나 전문 운동선수인지에 관계없이 일상생활에 반영된다. 이것은 자세, 안정성 및 움직임 문제를 유발하는 불균형을 해결하는 데 필수적이다. 교정 운동에 대한 풍부한 이해를 통해 피트니스, .......

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교정 운동(corrective exercise) 디자인? 교정 운동 전략의 구성은?

우선 교정 운동(corrective exercise)은, 일상생활에서 전반적인 움직임의 질을 향상시키기 위해 운동 보상 및 자세 불균형을 해결하고 인체해부학, 운동 요법 및 생체 역학에 대한 이해를 활용하는 기술이다.여기서 많은 다양한 센터가 각국에 있으며 이들 여러 센터에서는 다양한 트레이너 선생님들이 어떠한 요점을 중요시 여기는 것에 따라 운동의 전략 구성 / 디자인이 사실 달라진다. stable 과 flexibilty 중에 flexibility를 더 중요하게 보거나, 전체 body에서 국소적으로 먼저 운동을 지도해야 하나? 아니면 통합적으로 같이 보아야 하나? open kinetic 운동이 먼저 되어야 하나 close kinetic 운동이 먼저 되어야 하나?라는 중요.......

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교정 운동 접근(approach of corrective exercise)이 필요한 이유는 무엇일까?

불행하게도, 우리의 산업 전반에서 또는 교육현장에서는 관절 및 근육 문제를 포함한 많은 근골격계적 문제들을 많이 일으킨다. 그리고 대부분의 고객은 의자에 앉아있다. 그런 다음 유치원, 학교 및 대학에 앉아 졸업한다. 그리고 취업후에는 일주일에 40 시간 동안 앉아있는 직업으로 이동된다. 하루 종일 앉아 일을하며 차에 타고, 출퇴근길을 통틀어 앉아서 잠자리에들 때까지 하루의 대부분을 앉아 있다.이러한 많은 사람들은 고관절 운동 범위, 바른 움직임을 잃었 기 때문에 종종 골반을 후방으로 돌리고 요추를 과도하게 구부리면서 앉는 습관이 형성된다. 사실 이런 부분 말고 다양하게 현대인들의 자세 습관이 형성되어 있는데 그.......

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교정운동 프로그램(PROGRAM) 디자인의 다양성

고객의 프로그램을 설계 할 때 고려해야 할 몇 가지 변수가 있다. 프로그램 디자인에서 어떻게 운동 구성 요소를 성공적으로 통합하고 분할 하는데 달려 있다. 요즘은 운동 - 근이완방법 - 근스트레칭 - 호흡법 등등 많이 다르고 고객의 케이스 또한 각양각색이다. 그래서 어떤운동 프로그램으로 그 고객에 최선의 프로그램이 되는지 그리고 어떤 방법으로 그 고객의 건강측면에서 향상 될수 있는지에 대해 잘 짜여져 있어야 한다.Sets, Repetitions, Tempo, and Intensitysets: 고객이 일련의 반복을 수행하는 횟수 - 일반적으로, 우리는 특정 운동 또는 운동 패턴의 2-4 세트를 수행한다. 그러나 이것은 고객의 상태에 따라 / 운.......

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FST(functional stability training) upper body 소개 -1

기능 안정성 교육(FST)은 Mike Reinold와 Eric Cressey의 통합 안정성 프로그램으로 재활 및 Performance training 교육 시스템에 대한 접근한 교육프로그램이다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 우리 몸이 강하고 부드럽게 움직일 필요가 있지만, 많은 사람들은 이 움직임의 조절 및 안정화 점차 약화되고 불안정해 지고 있는게 사실이다. 안정화는 종종 재활 및 Performance training 프로그램 설계에서 간과되고 있다. 전통적인 운동 프로그램 디자인은 짧아 져있거나 경직되어 있는 근육을 늘리고,약해지고 늘려져 있는 부분을 강화하는 데 너무 의존한다. 안정화에 대한 중요성이 빠졌으며 최적의 움직임 패턴을 향상시키는 것에 중요성.......

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myth -1 데드리프트는 허리를 망친다?

70 년대에 John Kuc, John Cole, Don Reinhoudt와 같은 최고의 역도 선수들은 약 900 파운드의 개인 최고 기록을 보유했던 뛰어난 데드 리프트 실력을 가졌었다. 특히 헬스, 근력운동의 제왕이라고도 불리었었다. 데드리프트는 모든 전신 근육을 사용하는 운동이며 다리, 둔부, 코어, 팔, 등 몸 전체의 힘을 이용하여 데 드리프트 움직임에 사용되어야 하며, 근 에너지가 많이 사용되는 운동 중 하나이다. 그래서 가장 힘들고 가장 체력이 많이 소모되어 다이어트 / 전신 근육 발달에도 많이 이용된다.이상하게도, 이 운동은 남녀 모두가 ' 허리가 안 좋아진다 / 허리를 다치기 쉬운 운동 / 디스크 문제를 가질 수 있다 '라는 문제.......

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myth -2 데드리프트, 스쿼트는 무릎에 좋지 않다?

데드리프트처럼 스쿼트는 몸에서 200 개가 넘는 근육의 힘과 조절을 포함하여 할 수 있는 가장 강력한 운동 중 하나이다. 무겁고 격렬한 운동인 데드리프트가 허리 또는 등에 나쁘게 보이는 것처럼, 중량을 무겁게 하는 스쿼트는 등과 무릎에 나쁘게 보이는 것처럼 보인다. 그래서 데드리프트와 마찬가지로 '허리와 무릎이 나쁘다'라는 두려움 때문에 많은 사람들이 피하고 있다. 많은 스포츠 의사, 재활의학 의사들은 이 운동이 쪼그리고 앉는 데(스쿼트자세에) 도움이되지 않는다고 말한다. 그러나 이 의사들은 부상을 입은 사람들을 치료하는 데 특화되어 있으며 바벨 스쿼트가 무릎 부상을 악화시킬 수 있다고 해서 건강한 사.......

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myth -3 운동을 하면 지방이 근육으로 된다? 커팅 & 벌크

cut & bulk지방과 근육은 완전히 다른 물질이며, 변형은 불가하며 감소 및 증가 만 가능합니다.지방을 없애려면 몸에 필요한 것보다 적은 양의 에너지(음식)를 소비(섭취) 해야 하므로 여분의 에너지로 지방을 태워야 한다.근육을 키우려면 몸에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 섭취해야 한다. 근육을 효율적으로 만들 수 있을 뿐만 아니라 지방도 저장하게 한다.이러한 관계가 다른 말로는 커팅과 벌킹(벌크)이다. 올바른 식이 요법을 하면 커팅 할 때 근육보다 지방이 줄어들게 되고 잘못 할 때 지방보다 근육이 더 많아 빠져 이러한 식이 주기를 조절하여 전반적인 신체 구성을 바꿀 수 있게 된다.한 예로, 15 % 체지방 68kg.......

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[칼럼] 자세 불균형에 의한 장기간 근육 길이 변화

만약 오랜 시간 근육을 늘려 놓으면?일반적으로, 근육이 신장되면 이 신장은 단백질 합성 및 추가 sarcomeres 의 생성을 유도한다. 근육 비대, 결과적으로 장시간 근육을 길게 두면 최대 수축력이 증가한다. 그리고 sarcomeres 을 연속으로 첨가하면 근육 섬유의 전체 길이가 증가한다. 이 리모델링은 근육이 길이-장력 관계를 유지할 수 있도록 하는 데 중요하다. 근육이 신장에 노출되면 근육 세포의 대사 특성에 변화의 증거도 있다. 일부 근육은 II형에서 I형 섬유로의 전이와 일치하는 mRNA의 변화를 보였었다. 만약 오랜 시간 근육을 단축시켜 놓으면?그리고 장기간의 근육 단축의 영향에 대한 연구는 복잡한 반응을 보여준다. 장.......

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myth -4 여성들도 근육운동을 해야 하나?

대부분의 여성들은 비슷한 유형의 신체를 원한다. 그들은 마른 몸매를 원하지만 너무 삐쩍 마른 몸매는 원하지 않는다. 그래서 여성들은 팔, 몸통, 다리에 근육이 어느 정도 있는 몸매를 원한다. 이 몸매를 달성하려면 보통의 여성은 지방을 줄이며 근육을 추가해야 하는데 대부분의 여성들에게는 운동 능력 / 신경 활성화가 남성들보다는 부족하기 때문에 남성들보다는 더욱더 많은 / 정확한 자세의 근육 운동이 필요하다.이러한 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 무엇인가?대부분의 여성 + 남성분들도 거의 헬스장에서 오면 트레드밀 그리고 자전거, 그리고 매트 위에서 스트레칭, 그리고 기구 동작 몇 가지만 하고 집으로 다시 가.......

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myth -5 운동하기 전에 항상 스트레칭을 해야 한다? -(1)

과거부터 운동 전에 적당한 시간 동안 스트레칭을 하는 일반적인 이유는 부상 예방, 근육 톤 조절, 근육통 완화, 회복 가속화라는 믿음 때문이다. 거의 대부분 축구 선수부터 프로 운동선수에 이르기까지 모든 사람이 훈련 전후에 스트레칭을 하는데 이러한 부분이 정말 효과가 있을까? CDC (Center for Disease Control)에서 2004 년에 발표 한 논문은 다양한 운동 전에 스트레칭에 대한 361건의 연구를 검토 한 결과 부상률을 낮추지 않는다고 결론지었다. SMBD-Jewish General Hospital 종합 병원은 자체 분석을 실시하였는데 운동 전 스트레칭은 부상의 위험을 줄이지 않는다고 하였으며, 맥 마스터 대학교 (McMaster University)와 같은.......

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