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운동전 식사 운동후 식사 탄수화물 언제 먹을까?

탄수화물을 섭취하면 탄수화물은 글리코겐으로 저장되고 이는 곧 근육으로 저장되는 중요한 일을 합니다. 그래서 근성장에 있어서 단백질보다 중요한 것이 바로 탄수화물입니다. 그래서 실제로 운동이 끝나고 단백질이 아닌 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 여기서 탄수화물 즉 운동 전 식사 운동 후 식사 어느 것이 좋은지 알아보겠습니다 운동 전 식사 운동 후 식사 사람들을 살펴보면 누구는 운동 전에 식사하여 탄수화물을 섭취하고 운동을 하는 경우가 있지만 반대로 운동을 하기 전에 식사하면 속이 불편하다고 하여 운동 후 식사하는 경우도 있습니다. 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 운동 전 식사하는 분들을 보면 에너지를 섭취하여 고강도의 훈련을 하겠다는 생각이 큽니다. 여기서 탄수화물과 웨이트 트레이닝..

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닭가슴살 촉촉하게 부드럽게 삶는법

운동을 진행하면서 식단을 하는 것은 정말로 힘든 일입니다. 특히나 여기서 가장 문제를 겪는 것은 바로 닭가슴살입니다. 퍽퍽하고 먹다 보면 아무 맛도 안다고, 구워 먹자니 기름 때문에 신경 쓰이고 그래서 닭가슴살 촉촉하게 부드럽게 삶는 법 알려드리겠습니다 닭가슴살 촉촉하게 부드럽게 삶는 법 닭가슴살을 촉촉하고 부드럽게 삶는 방법은 정말로 간단합니다. 바로 집에 있는 베이킹 소다를 이용하는 것입니다. 닭가슴살을 해동할 때 베이킹 소다를 물에 조금 풀면 된다고 합니다. 여기서 베이킹 소다는 빵에 들어가는 것인데 과연 건강적인 면에서 어떤지 알아보았습니다. 베이킹 소다에는 아주 미량의 탄수화물이 있는데, 이는 100g당 51칼로리이며, 이외에도 칼슘, 인, 나트륨이 함유되어 있습니다. 하지만 닭가슴살에는 고작 ..

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크레아틴 종류 섭취 방법 탈모와 부작용 총정리

오늘날 크레아틴은 많은 실험을 통해서 그 효과를 입증했습니다. 근력 상승과 더 많은 근성장을 촉진시키며, 장점이 가득한 크레아틴이지만, 이에 대한 부작용을 우려하는 분들이 있고 조금 더 좋은 크레아틴을 섭취하고자 하는 분들이 있는데, 크레아틴 종류와 섭취 방법 탈모라는 부작용에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 원리 먼저 크레아틴은 우리가 중량을 들 때 사용되는 ATP라는 에너지를 빠르게 재생하는데 도움을 주며, 더 많은 반복 횟수를 하게 도와줍니다. 보통의 크레아틴의 경우 육류에도 포함되어 있지만 따로 섭취하는 것이 좋으며, 사람마다 받아들이는 정도가 달라서 근육이 잘 붙거나 체내 크레아틴 보유가 많다면 효과가 좋습니다 크레아틴 종류 많은 분들이 크레아틴 종류에 대해서 궁금해하는데, 일단 결론적으로..

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아침에 물한잔 음양탕 효과 지구가 움직이는 원리와 동일

건강을 위해서 많은 분들이 보약을 지어먹고 있습니다. 하지만 요즘 보약값이 만만하지 않아서 선뜻 구매하기도 힘들고 그 효과도 나에게 맞아야 하며, 장기간 복용해야 하는 단점이 있습니다. 동의보감에도 나온 가격이 거의 들지 않고 우리 몸에 좋은 보약인 음양탕에 대해서 이야기를 해보겠습니다 아침에 물 한잔 머리는 차갑게 발을 따뜻하게라는 말이 있습니다. 두한족열이라는 한자성어로, 순환 유도를 위해서 뜨거운 것은 위로 차가운 것을 밑으로 순환되며, 대류 현상을 가리키는데, 이는 인간의 신체를 넘어서 바다와 태양 그리고 바람이 부는 이유도 동일합니다 이는 물과 바람의 순환 즉 지구 자체도 이런 원리로 작동되며, 이를 수승화강이라고 불리기도 하는데 물의 기운은 위로 불의 기운을 밑으로 하는 의미로, 체내 혈액 역..

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식사 후 하지말아야 할 행동 밥 먹고 하면 병이 오는 습관과 오해 총정리

식사 후 우리의 사소한 습관이 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 단순히 식사 후 하지 말아야 할 행동으로 눕는 행동이 전부라고 생각하는 분들이 많지만 밥 먹고 하는 사소한 행동들이 병을 불러 모으는데, 식사 후 하지 말아야 할 행동 밥 먹고 하면 병이 오는 습관에 대해서 총정리해보겠습니다 식사 후 하지 말아야 할 행동 무리한 운동 저의 포스팅에서 항상 음식과 운동이 함께 나오는 글에서 늘 강조하는 부분입니다. 식사를 하면 혈액이 위장 쪽으로 많이 몰리게 되는데, 여기서 무리한 운동을 하면 이것들이 분산되고 소화 기능을 떨어트립니다. 그래서 복통을 불러일으키는데, 활성산소를 불러일으키며, 활성산소의 경우 모든 병의 기본 원인이 되기에 항상 주의해야 합니다 목욕 아마 처음 아는 분들이 많을 것 같습니다. 혈액..

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BCAA 추천 효과 섭취 방법 총정리 나에게 맞는 제품이란

단백질 쉐이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 분들이 구매하는 보충제가 바로 BCAA입니다. BCAA의 종류가 다양하고 어떤 관점에서 선택하고 얼마큼 섭취해야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서 BCAA 추천 제품과 그 효과를 알아보고 섭취 방법과 섭취량에 대해서 총정리해보며 자신에게 맞는 제품 선택법까지 알아보겠습니다 BCAA BCAA의 경우 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다. 물에 타 마시는 형태 혹은 캡슐로 복용할 수 있는 형태이지만, 대부분이 파우더 형태 즉 물에 타 먹는 형태를 선택합니다. 물론 캡슐도 간편하고 정확히 섭취량이 나와서 편하다는 장점도 있습니다 BCAA 효과 BCAA의 경우 취향에 따라 선택하는 경우가 많은데, 건강상에 큰 문제가 없다면 운동 능력과 피로 해소를 위해서 ..

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근육 만들어지는 시간 가속화 시키는 꿀팁

근육이 만들어지는 시간은 사람의 유전마다 다르고 운동 스타일 능력에 따라 모두 달라지며, 같은 음식을 섭취하더라도 이를 얼마큼 받아들이냐에 따라 달라지게 됩니다. 그래서 확실하게 이렇게 운동만 하면 몸이 좋아진다고 단언할 수 없는 것이 사실입니다. 그럼에도 평균적으로 근육이 만들어지는 근육을 얻는 시간을 이야기해보겠습니다 근육 만들어지는 시간 일단 근육을 만드는 게 가장 중요한 것은 다양한 운동과 많은 반복 횟수, 높은 중량 등이 필요하며, 어느 운동을 할 것인가 고민하는 것이 아니라 결국 전부 해야 하며, 여기서 영양의 섭취와 휴식 운동 경력 나이의 영향도 포함이 됩니다 근육 성장 속도 근성장 속도와 관련된 논문에서 하루 0.1~0.2% 근육 단면도가 증가하는 것이 평균이라고 하는데, 보통 운동 초보자..

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토마토 효능 라이코펜 효과 주의사항 핵심 요약

토마토 효능 라이코펜 효과 주의사항을 모두 알아보겠습니다. 안데스 산맥 고산지대가 원산지이며, 가지과에 속하는 식물로 비타민이 풍부하고 비타민 H/P 가 포함된 식품입니다. 피부 유지와 위액 분비를 촉진시키며 혈액 중화에도 도움을 주는데 토마토에 대해서 모두 알아보겠습니다 토마토 효능 토마토의 경우 구연산, 사과산, 주석산, 호박상등의 토마토 유기산이 소화를 도와주며, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘등의 알칼리성 미네랄이 혈액을 중화합니다 라이코펜 토마토의 대표 성분인 라이코펜의 경우 토마토가 붉게 보이는데 가장 큰 이유로 리코펜으로 불리기도 합니다. 항산화 작용이 강합니다 체내에서 강한 독성을 내는 활성산소와 반응하여 과도한 활성산소를 방지하며, 효과가 지속됩니다. 그 효과는 비타민 E의 100배 이상..

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닭가슴살 근성장 더욱 효율적으로 섭취하는 방법 꾸준히 먹기

근성장에 있어서 운동이 의지라면 칼로리의 섭취는 단순한 의지가 아니라 정신력도 버텨야 합니다. 많은 사람들이 근성장이든 다이어트든 닭가슴살을 선택해서 섭취합니다. 하지만 매일 닭가슴살만 먹는다는 것은 정말로 고통스러운데 닭가슴살 근성장과 더욱 효율적인 단백질과 근성장에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 근성장 사람마다 체질은 다릅니다. 우유를 마셔도 설사를 하는 사람이 있고 계란을 섭취하지 못하는 사람도 있으며, 단백질 보충제 역시 사람마다 모두 섭취할 수 있는 것이 다릅니다 즉 이런 체질의 차이점은 닭가슴살에도 적용이 됩니다. 단순히 단백질 섭취를 위해서 닭가슴살을 먹는다는 것은 굉장히 좁은 시야로 보는 것이며, 근성장이든 뭐든 미래를 바라본다면 단백질의 종류와 지식을 알아야 할 필요가 있습니다 단백질 종..

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번데기 단백질 함량 100g 당 22g

정글의 법칙을 보거나 여러 부족들의 음식을 보면 공통적으로 확인할 수 있는 것이 벌레입니다. 특히나 외국에서는 벌레를 이용하여 음식을 하고 이를 통해 단백질을 섭취한다고 하는데요. 우리나라에서도 번데기라는 음식을 통해서 술안주로 먹기도 하는데, 이에 대하여 알아보겠습니다 번데기 단백질 함량 제목을 통해서 알 수 있듯 번데기에 100g에서 22.3g 정도의 단백질이 함량 되어 있습니다. 이는 일반 닭가슴살이나 프로틴 셰이크와도 비슷한 수치인데, 과연 번데기가 아닌 다른 벌레들은 어떤지 조사해보았습니다. 특히나 음식에 벌레가 들어가면 단백질이다.라고 장난치는 모습을 볼 수 있는데, 이에 대하여 실제 벌레와 단백질에 관한 정보를 정리한 것들을 찾아보니 벌레 단백질에 대하여 온실가수 배출의 증가로 공기와 물이 ..

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데드리프트 세트수 자세 효과 허리 뻐근한 이유

3대 운동 중 등 대표 운동인 데드리프트의 경우 많은 사람들이 적극적으로 권장하고 있는 운동입니다. 하지만 신기하게도 여러 운동 세트를 살펴보면 유독 데드리프트만 세트 수와 반복 횟수가 적은 것을 알 수 있습니다. 데드리프트 세트 수와 자세 그리고 효과와 허리에 대한 연관성을 알아보고 최고의 데드리프트를 확인해보겠습니다 데드리프트 세트수 먼저 유명한 운동 프로그램인 스트롱 리프트의 경우 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트 세트수만 5회 1세트로 진행됩니다. 그 이유를 살펴보면 데드리프트의 경우 5회 5세트로 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로도가 쌓인다는 것입니다 데드리프트의 경우 마지막 순서에 위치했는데, 만약 데드리프트를 맨 처음 해버린다면 다음 운동으로 스쾃을 할 때 허리에 피로가 가득하여 더..

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근육 펌핑 원리 지속 시간 아르기닌 추천 효과

우리는 고강도의 운동을 하고 나면 일시적으로 몸이 부풀어 오르는 근육 펌핑을 보게 됩니다. 이런 근육 펌핑으로 만족감을 얻지만 지속 시간이 짧아서 아쉬움을 느끼게 되는데, 이런 근육 펌피 원리와 지속 시간 늘리는 방법 근육 펌핑을 위해서 아르기닌을 먹어야 하는 이유 효과와 아르기닌 추천드려보겠습니다 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑이란 것은 근육이 순간적으로 부푸는 현상을 말하며, 우리가 운동을 하면서 일시적으로 호흡을 중단하게 되고 이때 산소의 제한은 근육의 젖산과 이산화탄소가 혈액과 함께 근육에 쌓이면서 산성 농도를 증가시켜 발생하는 현상입니다 우리의 몸은 산성의 농도를 바로잡기 위해서 근육으로 혈액을 끌어오게 되고 체내 농도를 맞추게 되면서 혈액으로 인해서 펌핑이 됩니다. 쉽게 말해서 혈액이 한 곳에..

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운동전 블랙 커피 한잔 카페인 효과

운동 전에 커피를 한잔 마시고 하면 더욱 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 김종국 님도 운동 전 초콜릿 우유나 카페인을 섭취하고 운동을 하신다고 하는데, 실제 운동 전 커피 한잔은 체지방 감소에도 효과적이라고 하는데, 카페인을 얼마큼 섭취해야 효과가 나는지 알아보겠습니다 운동 전 블랙커피 카페인은 커피뿐만 아니라 보충제에도 함량 되어 있을 정도로 그 효과를 보여주고 있습니다. 카페인이 함량 된 프리워크 아웃 제품에는 평균 200mg의 카페인이 함량 되어 있는데, 커피와 비교하면 스타벅스 tall 사이즈에 114mg의 카페인이 함량 되어 있습니다 인스턴트 맥심 커피의 경우 62mg이 함량 되어 있다고 합니다. 카누의 경우는 32mg인데, 만약 쉽게 구할 수 있는 카누로 보충제와 같은 효과를 내려고 하면 대..

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삶은 계란 VS 계란 프라이

계란을 닭가슴살 보다 흡수율이 좋고 많은 헬서나 다이어터들이 단백질 섭취를 위해서 필수적으로 섭취하는 식품 중 하나가 바로 계란입니다. 날계란을 샐러드와 닭가슴살과 넣어서 함께 갈아먹기도 하고 삶아먹기도 하는데, 유독 프라이로 잘 먹지 않는 것 같습니다. 그래서 이에 대해서 알아보겠습니다 삶은 계란 VS 계란 프라이 먼저 삶은 계란과 프라이를 비교하면 계란 프라이의 경우 기름에 살짝 튀겨야 하기 때문에 삶은 계란보다 더 나쁘다고 생각할 수 있습니다. 이에 대하여 비교 논문을 조사하니 별로 차이가 없고 기름을 두른다고 해서 지방이 늘어나는 것이 아니라고 합니다. 이는 러닝머신 1분만 뛰어도 되는 수준이며, 오히려 계란 프라이에서 더 높은 성분들이 나왔다고 합니다. 계란 프라이가 철분을 오히려 보존해주고 루..

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오메가 3 효능 보충제 보다 중요한 이유

운동을 하면서 혹은 일상을 생활하면서 비타민, 밀크씨슬, 홍삼 등 여러 영양분을 섭취하면서 건강을 챙깁니다. 운동을 하는 사람들 역시 여러 보충제를 섭취하기도 하며, 자신의 근육을 유지시키고 증가시키는데 많은 이들이 오메가 3에 대한 중요성을 느끼지 못하고 있습니다. 오메가 3의 효능과 중요한 이유에 대해서 이야기하겠습니다 오메가 3 효능 오메가 3에 대한 논문을 살펴보았는데, 운동을 한 사람들이 오메가 3을 섭취했을 때 산소섭취량 증가와 칼로리 소비량을 더욱 증가했습니다. 다만 식욕 감소에는 효과가 없었다고 합니다. 많은 사람들이 오메가 3가 식욕 감소에 대한 효과가 있다고 오해를 하고 있었다는 것입니다 이에 대하여 더욱 자세하게 살펴보면 오메가 3와 식욕 조절의 연관성은 비만인 사람들에게 효과가 있었..

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복근 유산소 운동 루틴 하루 30분 놀이터에서 노는 기분으로 하세요

복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소시켜야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그래서 많은 이들이 유산소 운동을 진행하는데, 보디빌더 선수 마이크는 복근을 유지하기 위해서 운동을 하지 않는 날에도 충분한 활동량을 가져가며, 복근을 유지한다고 하는데 마이크의 30분 복근 유산소 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 복근 운동 루틴 행잉 레그 레이즈 일반적인 머신부터 풀업 기구에 매달려하는 복근의 기본 운동으로 무릎을 약간 구부려서 허리 부담을 줄이고 수축 자극을 중심으로 무릎을 말아 올린다고 합니다. 감동 범위는 90도까지만 하며, 느리게 진행하라고 합니다 AB롤 아웃 복근 운동에 매우 좋은 방법으로, 평소에 복근 운동을 할 때는 놀이터에서 노는 기분으로 진행하는 것이 좋다고 합니다 리버스 크런치 플랫 벤..

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매일 운동 격일 하면 나타나는 효과 오히려 근손실 유발?

근육을 키우기 위해서는 당연하게 칼로리 이상으로 섭취하고 고강도의 운동을 통해서 근육에 상처를 내고 회복하는 과정을 반복해야 합니다. 그래서 많은 분들이 고민하는 것이 매주 얼마큼 운동해야 하는 것인데, 과연 매일 운동 격일 운동하면 나타나는 효과에 대해서 알아보겠습니다 매일 운동 격일 매일 운동을 하는 것은 굉장히 좋은 습관입니다. 자신감을 올려주고 건강을 되찾아 주는 역할을 합니다. 하지만 여기서 중요한 것은 격일입니다. 즉 매일 운동을 하면서 격일하게 집에 기어갈 정도로 고강도로 매일 운동을 하면 어떻게 되냐는 것입니다 근성장 매일 운동하고 근성장에 일어나는 것에 대해서 굉장히 많은 오해가 있고 여러 박사라고 말하는 사람들조차도 이에 대해서 잘 못 이야기를 하는 경우가 많습니다. 몇몇 이들의 주장을..

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화장실에 두면 안되는 물건 욕실 포함 5가지 총정리

여러분의 화장실 그리고 욕실에는 어떤 물건이 있나요? 바디워시, 샴푸, 칫솔 등 다양한 것이 있는데, 이런 욕실에 그리고 화장실에 두면 안 되는 물건이 있다고 합니다. 굉장히 습하고 곰팡이가 잘 슬고 냄새까지 나는 화장실 그리고 욕실에 두면 안 되는 물건 5가지 총정리를 해보겠습니다 화장실에 두면 안되는 물건 칫솔 화장실에 두면 안되는 대표적인 물건으로 칫솔이 있습니다. 굉장히 많은 세균이 번식하고 있고 이를 예방하기 위해서 칫솔 살균기를 이용하거나 2개월 주기로 교체하는 것이 좋으며, 교체를 잘해주기만 해도 굳이 살균제를 살 필요 없습니다 면도기 날 면도기부터 전기면도기까지 모두 해당이 되며, 칫솔과 동일하게 세균 번식이 잘되는데, 우리가 면도를 하고 단순히 털이 있다면 상관없지만 면도기에 우리의 피부..

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닭가슴살 단백질 보충제 어떤 것이 더 좋을까? 근성장으로 비교

근육을 키우기 위해서는 닭가슴살이나 계란 등 단백질을 충분하게 섭취를 해야 한다는 사실을 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 그 속에 포함되어 있는 단백질을 자연식으로만 섭취하기는 힘든데, 그래서 필요한 단백질 보충제 과연 닭가슴살 단백질과 단백질 보충제 중 어느 것이 더 좋은지 알아보겠습니다 닭가슴살 단백질 보충제 일단 무조건 적으로 단백질 보충제가 좋지 않다고 생각하는 분들이 있지만, 실제로 단백질 보충제의 경우 고품질의 단백질 공급원으로 적당한 양으로 보조로 섭취하는 것이 좋으며, 대부분의 식단을 보충제로 섭취한다면 문제가 있습니다 실험 한 실험에서 총 6끼를 섭취하였습니다 A그룹은 6끼 모두 자연식 B그룹은 3끼는 자연식, 3끼는 보충제 를 섭취하게 하였습니다 결과 근성장 측면에서 모두 동일한..

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대흉근 윗 가슴 운동 키우는 방법 웨이트부터 맨몸까지

가슴 근육의 경우는 기본적으로 윗가슴 중간 가슴 아랫 가슴으로 나눌 수 있지만 조금 더 전문적으로 본다면 대흉근 소형근 전거근으로 볼 수 있습니다. 실질적으로 가슴 근육을 키우기 위해서는 대흉근의 발달이 중요하며, 이런 대흉근의 발달과 입체감을 높이기 위한 윗 가슴 운동에 대해서도 알아보겠습니다 대흉근 대흉근은 먼저 가슴을 덮고 있는 부채꼴 모양의 근육으로 갑빠가 튼튼하다고 말하면, 바로 이 근육이 튼튼하다고 볼 수 있겠습니다. 특히나 많은 여성분들이 남성들의 신체를 볼 때 큰 대흉근에 매력을 느끼며, 옷의 핏을 살려주고 전체적으로 말라 보이더라도 대흉근의 발달로 신체가 더욱 크고 강력해 보이는 효과도 있습니다 발달 이런 대흉근의 발달은 사실 인간에게는 부족한데, 직립 보행을 하다 보니 대흉근 자체의 크..

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딥스 효과 자세 어깨 통증 손목 부상 없이 올바르게 운동하는 방법

딥스는 봉 위에 올라가서 운동하는 강도 높은 맨몸 운동으로 단순한 동작의 반복이지만 몸을 공중에 띄워서 하는 운동으로 굉장히 많은 것들이 요구되는 고강도의 운동입니다. 이런 딥스의 효과와 올바른 자세 어깨와 손목 통증과 부상 없이 운동하는 올바른 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 딥스 딥스 운동을 하기 전에는 꼭 딥스 자세를 알아야 하며, 근력이 약하거나 평행봉을 이용하기 어렵다면 딥스 머신을 통해서 어느 정도 자세 교정과 근력을 향상해야 합니다 딥스 운동 딥스의 경우 대흉근과 삼두근의 발달이 높은 운동으로, 자세에 따라 팔 중심의 운동이 될 수도 있고, 가슴 운동이 되어버릴 수도 있습니다. 딥스의 경우 원판 혹은 모래주머니와 같은 것들을 몸과 연결시켜서 중량을 높이기도 합니다 기본적인 맨몸 운동으로 ..

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msm 효능 부작용 고르는 꿀팁과 추천 제품 총정리

msm 효능 부작용 고르는 꿀팁과 추천 제품에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 탈모와 머리카락에 관련하여 좋은 효능을 제공하며, 면역력과 피부 노화, 체내 염증 개선에 도움을 주고 항암에도 도움이 된다고 하는데 이에 대해서 자세하게 알아보고 부작용과 추천 제품 고르는 꿀팁들도 알아보겠습니다 MSM MSM은 소나무에서 처음 추출하여 유기유황 화합물 혹은 식이유황이라고 불리며, 체내에서 피부 노화와 관련 있는 콜라겐을 만드는데 매우 중요한 역할을 하는 미네랄 성분입니다 체내 글루타치온 농도를 올려주며 신체의 기초적인 항산화 물질 글루타티온의 합성에도 유황 물질에 깊숙이 관여되어 있으며, 메티오닌 성분을 제공합니다 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부 조직 생성에 필요한 성분으로 나이가 들수록 더욱 챙겨 먹어야 합니..

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먹는양 줄여도 살 안빠지는 이유 운동해도 다이어트 실패하는 이유

먹는 양 줄여도 살 안 빠지는 이유, 운동해도 다이어트 실패하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 여러 정보들을 알아보면 이것만 먹으면 살 빠진다. 살 빼기 위해서는 이것을 해라등의 다양한 말들이 많습니다. 하지만 결론은 실패입니다. 왜 그런지 그 이유를 살펴보고 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다 먹는 양 줄여도 살 안 빠지는 이유 일단 우리는 운동을 해야 살이 빠진다고 생각합니다. 하지만 야구선수들을 보면 굉장한 운동량에 비해서 덩치가 상당합니다. 하지만 살을 빼는 것이 목표라면 운동에 초점이 아닌 식단에 초점을 맞추는 것은 당연합니다. 인간은 식사를 통해서 신체를 유지합니다. 그래서 체내 흡수된 칼로리보다 몸을 더 많이 사용하면 살이 당연히 빠지는 것이 기본 원리라는 것을 잘 알고 있습니다 하지만 우리는..

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효소 만드는법 과일 야채로 만들기 효능과 보충제 차이점

효소 만드는 법 과일 야채로 만드는 비법에 대해서 알아보고 그 효능과 보충제의 차이점을 모두 알아보겠습니다. 효소는 인간의 세포 내의 모든 생물학적 활동을 담당하는 단백질내 분자로 단백질과는 전혀 다른 성분이지만 장에서만 활동하며 신체 활동 원천적 에너지를 제공합니다. 소화뿐만 아니라 근육에도 관련 있는 효소에 대해서 알아보겠습니다 효소 만드는 법 효소는 외부에서 공급되는 음식과 아밀리아제등의 몸속에 이미 존재하는 효소입니다. 외부 효소를 얻으려면 과일과 야채를 충분히 섭취해야 합니다. 만드는 법을 알아보겠습니다 재료, 도구 과일, 채소, 비닐 커버와 고무줄, 유리 용기, 칼, 도마, 설탕 혹은 꿀 소독 먼저 칼과 도마 등의 용기와 도구는 모두 뜨거운 물로 소득해야 합니다 세척 과일과 야채는 모두 깨끗하..

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식물성 단백질 비교 근성장 가능할까? 효율과 차이점

단백질은 3대 영양소중 하나로 신체 유지에 중요한 역할을 하고 피부와 모발, 근육 모두 단백질과 관련되어 있습니다. 면역 세포 역시 단백질로 이뤄져 있기에 단백질 섭취는 매우 중요한데, 이 중에서 식물성 단백질 효능과 근성장에 대해서 알아보겠습니다 식물성 단백질 채식주의자가 높아지면서 식물성 단백질에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 물론 달걀이나 우유정도는 섭취할 수 있습니다. 일단 동물성 단백질의 경우 우리가 잘 아는 육고기이고 식물성은 귀리나 감자, 브로콜리, 케일 같은 채소에 함유되어 있으며 콩, 퀴노아, 대마씨, 렌틸콩등으로 섭취합니다 하지만 같은 단백질이라도 동물성 식물성으로 구분된 것처럼 단백질은 모두 다릅니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있는데 몸에서 흡수되는 것과 음식으로 섭취해야 하는..

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레몬 효능 다이어트 즙만 마셔도 달라지는 점과 주의사항

레몬 효능 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 레몬으로 다이어트를 했다고 말합니다. 이 외에도 간 기능을 개선하고 항산화 효과로 좋은 점이 많으며, 물에 타서 레몬즙으로 섭취하는 분들이 많습니다. 이런 레몬에 대해서 알아보겠습니다 레몬 효능 먼저 레몬의 경우 에리오시트린 같은 특정 산화방지제가 있으며 간 건강과 함께 간 지방을 감소시킬 수 있습니다. 플라보노이드가 대사 건강에 도움을 주며 염증을 줄여주고 자유 레디칼을 제거하며 신체의 포도당 처리 능력을 향상해 줍니다 중성 지방이 낮은 지중해 연안의 사람들이 레몬을 많이 섭취하는 것에 주목하여 실험한 결과 중성 비장이 약 3분의 1까지도 적어질 수 있으며, 미토콘드리아 생성이 활발해진다고 합니다 이를 통해서 대사 증후군 치료와 비만 예방을 할 ..

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삼스 효과 부작용 스테로이드의 부작용을 없애다?

삼스 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 헬스에 대한 관심과 함께 스테로이드에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 많은 스타들이 약물 관련 여러 루머가 있고 논란이 있으며, 여러 방구석 여포들이 다툼을 벌이고 있습니다. 이런 스테로이드는 부작용이 큰데 이를 제거한 삼스에 대해서 알아보겠습니다 삼스 스테로이드가 위험하다는 것은 모두가 잘 알기에 삼스를 찾는 이들이 많습니다. 과연 삼스가 정말로 좋은지 알아보겠습니다 스테로이드 부작용 먼저 비교를 위해서 스테로이드 부작용을 알아보면 스테로이드는 근육을 넘어서 불수의근 즉 안면 근육이나 발달하지 말아야 할 근육도 발달됩니다. 또한 인체의 호르몬 체계는 0.01g의 호르몬이라도 외부에서 들어오게 된다면 불안정이 커지게 되고 복구가 어려울 수 있으며 뇌에도 영향을 ..

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운동 안하고 단백질 보충제 섭취해도 되나

운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 해야 한다는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 만약 30분 안에 섭취하지 못한다면 뭔가 내가 한 운동이 전부 물거품이 되는 것 같은 기분이 들고 근손실이 올 것 같아서 운동 직후 바로 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 운동을 하지 않는 날에는 또 섭취를 안 하는 경우가 있습니다. 과연 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되나? 우리는 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서 운동 직후 단백질을 보충합니다. 하지만 운동이 끝나고 난 후 근육은 약 48시간 동안 회복을 하기 때문에 항상 우리 몸속에는 단백질이 필요합니다. 결론은 운동하지 않아도 단백질이 매우 필요하다는 것입니다. 또한 우리의 ..

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식사 후 수면 야식 먹고 자도 되나 ?

우리는 자기 전에 음식을 섭취하면 살찐다고 생각합니다. 하지만 생각해보면 칼로리도 똑같은데 낮에 먹든 밤에 먹든 무슨 상관일까요? 과연 수면 전 식사를 하고 야식을 먹고 자도 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 후 수면 많은 사람들이 잠에 들면 신진대사가 느려져서 음식이 지방으로 저장된다고 생각하지만 우리의 대사는 자는 동안에도 동일하게 작동합니다. 이에 대하여 음식을 섭취하고 배출되는 모든 과정을 알아보았습니다 1. 음식 섭취- 음식을 섭취하는 것은 음식을 자신의 의지로 씹는 것이기 때문에 살이 찌는 것과는 별개의 일입니다 2. 음식 분비- 음식 분비는 위가 하는 일인데, 위는 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘며, 부교감 신경의 경우 교감 신경과 동일한 성능을 하지만 차이점이 있다면 교감 신경은 ..

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탄산음료 부작용 중독 장점도 있다

치킨이나 피자 햄버거와 같은 패스트푸드 기름진 음식 등을 먹으면 항상 생각나는 것이 바로 콜라입니다. 특히나 탄산음료는 톡 쏘고 맛도 있는 식품이지만 그만큼 인체에도 좋지 않다는 것을 누구보다 잘 알고 있을 것입니다. 이런 탄산음료 부작용과 장점도 알아보겠습니다 탄산음료 부작용 장점 먼저 탄산음료의 경우 마시게 되면 인체에 빠르게 들어와 10~15분 이내에 빠른 속도로 혈당이 급상승하게 됩니다. 이렇게 급상승한 혈당을 정상으로 돌리기 위해 우리 인체는 과부하에 걸리게 되는데, 당이 들어오면 인슐린을 통해 근육으로 보내주는 장점도 있습니다. 하지만 탄산의 경우 너무 많은 당이 있고 이로 인해서 결국 간의 지방으로 저장됩니다. 간은 카페인 이뇨작용과 함께 탄산의 당을 배출하기 위해 많은 양의 소변을 보고 우..

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황실 흑임자 효소 블랙푸드 종류

나이가 들면서 가장 많은 문제가 발생하는 부분이 바로 혈액 순환입니다. 이런 혈액순환을 위해서 찾는 것이 바로 블랙푸드인데, 블랙푸드의 종류와 최근 많은 사람들이 찾는 흑임자 효소에 대한 이야기를 해보고 많이들 섭취하는 황실 흑임자 효소에 대해서 알아보겠습니다 황실 흑임자 효소 블랙푸드 종류의 대표 식품으로 흑임자를 선택하고 있습니다. 혈액순환에도 좋은 것은 공통이지만, 특히나 21가지 유산균과 프락토올리고당이 있어서 볼일을 보는데도 도움을 주며 흑임자 자체가 맛도 좋아서 많은 사람들이 좋아한다고 합니다 흑임자의 경우 성인병 예방 자체에도 효과를 주고 노폐물을 정화해주는 성분을 가지고 있으며, 주변에서도 쉽게 구할 수 있어서 골고루 챙겨 먹는 다면 건강에 좋은 식품이자 간식이 될 수도 있을 것 같습니다...

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계란밥 만들기 초간단 조리법

닭가슴살 먹기 싫은 날 먹기 좋은 계란밥이 있습니다. 사실 살면서 몇 번 먹어 봤을 것이며, 맛도 좋습니다. 계란 자체가 흡수가 빨라서 닭가슴살 섭취보다도 더욱 효율적입니다. 완전히 익혀먹는 것이 건강에 좋으며, 순수 단백질이기 때문에 적당히 챙겨 먹으면 좋은 계란밥 만들기 알아보겠습니다 계란밥 만들기 본인이 먹고 싶은 만큼 계란을 프라이팬에 전부 풀어줍니다 계속 휘저어 주다가 끝이 갈색이 되면 불을 꺼주고 나무 숟가락으로 바닥을 전부 긁어줍니다 밥 위에 올려줍니다 정말 초간단 계란밥입니다. 참고로 식용유를 넣어서 적당한 지방을 챙겨도 좋지만 식용유 안 넣고 구우면 설거지 편해서 좋습니다

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후면삼각근 운동 최고의 운동 방법

후면삼각근은 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙어 있는 근육입니다. 그래서 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 하는 역할을 합니다. 이를 통해서 후면 삼각근을 활성화시킬 수 있는데, 문제는 옆에 붙은 다른 근육들도 활성화된다는 것입니다. 그래서 후면 삼각근만 성장시키는 최고의 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다 후면삼각근 운동 후면삼각근의 경우 벤트 오버 레터럴 레이즈, 페이스 풀 같은 운동으로 자극할 수 있습니다. 하지만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하면 오히려 승모근과 능형근이 활성화되기도 합니다. 그래서 후면 삼각근만 지속적으로 자극시키고 부상 없이 하는 운동 방법으로 스파이더 크롤이라는 운동이 있습니다. 이는 밴드를 양손목에 감싸고 팔을 벌려 밴..

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근육과 성관계 영향 운동 선수들은 대회 몇일전부터 안한다??

근육과 성관계에 연관성에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 인간의 3대 욕구인 식욕, 수면욕 그리고 성욕에서 수면욕과 식욕은 근성장에 직접적인 영향을 줍니다. 반대로 성욕의 경우 운동 능력을 저하시키는 것은 물론 운동선수들 사이에서는 대회 며칠 전부터 성관계를 금지시킨다고 하는데, 근육과 성관계 영향에 대해서 이야기해보겠습니다 근육과 성관계 남성 호르몬 저하 많은 분들이 가장 걱정하는 것이 바로 남성 호르몬 감소입니다. 이는 아나볼릭 호르몬이며, 근성장에 영향을 주는 것은 사실이지만 오히려 성욕을 과도하게 억제하는 경우 남성 호르몬을 저하시킨다고 합니다 수행 능력 감소 성관계 역시 운동 에너지를 사용하게 되는데, 과학적으로 성관계로 인해서 소비되는 칼로리는 250칼로리로 굳이 걱정할 필요는 없다고 합니다. ..

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고구마 칼로리 효능 영양 성분 감자와 비교 다이어트에 좋은 것은

다이어트를 하는 분들이 건강한 탄수화물 섭취를 위해서 먹는 대표 식품이 바로 고구마입니다. 고구마 칼로리는 매우 낮고 포만감이 높아서 굉장히 많은 분들이 섭취하는 동시에 맛도 좋아서 여러 음식에도 들어가게 됩니다. 이런 고구마 칼로리와 효능 영양성분을 파악하고 고구마의 라이벌 감자와도 비교를 해보겠습니다 고구마 칼로리 먼저 고구마의 칼로리는 크기마다 다르며, 섭취 방법에 따라 달랐지만 일반적인 고구마의 경우 100g당 85~130칼로리가 되며, 이는 감자의 2배 정도 높은 수치입니다. 그럼에도 다이어트하는 분들이 감자가 아닌 고구마를 섭취하는 이유가 GI 지수라고들 합니다 혈당 지수를 말하는 GI지수는 그 수치가 높을 수록 소화 과정에서 음식이 포도당으로 전환하는 과정이 빨라지면서, 혈중 포도당 농도가 ..

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혈액 순환 개선 운동 방법과 1분만에 좋아지는 법

살아가는 데 있어서 혈액 순환은 매우 중요하며, 그 중심의 심장은 혈액 순환의 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 혈액 순환은 우리 몸속 영양분과 산소를 공급하고, 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 합니다. 순환이 잘되지 않으면 각종 질병의 원인이 되는데, 혈액 순환 개선 방법에 대해서 알아보겠습니다 혈액 순환 개선 운동 혈액 순환 개선을 위해서 운동은 필수가 되어야 합니다. 심장 펌핑이 매우 중요한데, 심박수를 높이는 유산소 운동을 통해서 숨이 가쁜 정도로만 하며, 무리하게 하면 안 되고 최대 심박수에 도달해야 하는데, 자신의 최대 심박수는 220- 자신의 나이를 하면 됩니다. 반신욕 혈액 순환이 잘되는 방법은 머리는 차갑게 그리고 발은 따뜻하게 하는 것입니다. 이런 방법을 두한 족욕을 통해서 할 수 있으며..

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가슴 운동 추천 두가지 비법 인터네셔널 체스트 데이

가슴 근육의 경우 대근육으로 키우기 쉬운 근육이지만 그만큼 정체기가 쉽게 찾아오기도 합니다. 그래서 이런 분들을 위해서 가슴 운동 추천 두 가지 비법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이 방법을 통해서 정체기가 오거나 성장이 늦은 분들에게는 어느 정도 지표가 될 수 있겠습니다 가슴 운동 추천 전 세계에서 가슴 운동의 날을 살펴본다면 압도적으로 한 주의 시작이 되는 월요일에 진행되는 경우가 많습니다. 더 나아가 인터내셔널 체스트 데이라는 단어가 생겨날 정도로 가슴 운동에 대한 열정이 가득한데, 가장 기본적인 벤치프레스만으로도 지금까지 경험하지 못한 자극과 성장을 할 수 있다고 합니다 로우 인클라인 프레스 프레스 동작의 경우 가슴 근육 발달에 강한 중량과 자극을 전달하는 기본적인 운동입니다. 여기서 바벨보다는..

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저중량 고반복 세트수 반복횟수 후기 근성장을 위한 총정리

많은 분들이 운동을 진행하면서, 고중량 저반복, 저중량 고 반복에 대한 고민을 끝없이 하게 됩니다. 이로 인해서 중량충과 자극충이라는 단어까지 생겨났는데, 이런 중량과 반복은 자신이 무엇을 원하는지에 따라 초점이 달라지게 됩니다. 오직 근성장 측면으로 보는 저중량 고 반복에 대해서 알아보겠습니다. 저중량 고 반복 먼저 고중량 저반복은 힘을 키우는데, 유리한 운동법입니다. 반대로 저중량 고 반복은 지구력을 늘리는데 도움을 줍니다. 먼저 근성장 측면으로는 당연히 고중량이 좋습니다. 고중량으로 근성장이 되지 않는다면 굳이 우리가 돈을 주고 헬스장에 갈필요 없이 집에서 맨몸 운동을 하면 되는 것입니다 하지만 고중량으로 진행하면, 원하는 부위에 자극을 주지 못하게 되며, 그러니 저중량으로 확실하게 근육을 자극하여..

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위에 좋은 음식 위암 식습관 약이 필요 없는 결정적 이유

우리나라에서 처음 만들어진 대중적인 양약은 활명수라고 합니다. 즉 이 말의 뜻을 해석하면 우리나라는 특히나 위가 좋지 않은 사람들이 많다는 뜻이 됩니다. 특히나 짜고 매운 음식을 좋아하는 한국인 특성상 위 건강이 나빠질 수밖에 없는데, 위에 좋은 음식과 위장 질환에 대해서도 이야기를 해보겠습니다 위에 좋은 음식 위가 좋지 않으면, 위장 질환 즉 염증에서 궤양이 발생하여 위암으로 발전할 수도 있습니다. 그래서 초기 예방가 관리가 중요합니다. 여기서 위에 좋은 음식을 정리해보겠습니다 마 산에서 나는 장어라는 별명을 가진 마는 뮤신 성분으로 생마의 점액질에 함유되어 있습니다. 마의 경우 가열 하 수록 이 뮤신 성분이 파괴되는데, 위장을 보호하는 뮤신 성분은 갈아 마시거나 생으로 혹은 우유와 꿀과 함께 섭취하는..

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지방을 근육으로 바꾸는 방법 상승다이어트??

많은 분들이 운동을 열심히 하면 지방이 근육으로 바뀌지 않을까 생각합니다. 일단 지방과 근육은 구조 자체가 다르기에 이는 별개의 문제이며, 체중감량 따로 근육 증가를 따로 해야 합니다. 물론 이것이 동시에 가능한 상승 다이어트가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 지방을 근육으로 일단 운동을 처음 하거나 지방이 많은 경우는 지방이 감량되고 근육이 증가하는 현상이 쉽게 나타나지만 운동 중상급자는 단순 근육량 증가도 힘듭니다. 더 나아가 일반인의 경우 식단을 챙기는 것이 정말로 힘들며, 단백질을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다. 더 나아가 수면의 질과 양도 중요하고 미량의 영양소 섭취도 중요합니다 수면 사실상 균형 잡힌 식단과 운동이 맞아떨어지면 살은 빠지고 근육량이 늘지만 추가적인 수면이 맞아떨어지지 않으..

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겨울철 우울증 원인 극복 비타민 D로 해결 하는 비법

겨울철 우울증 원인과 극복 방법 비타민 D의 관계에 대해서 확인해 보겠습니다. 추운 겨울에는 폭식과 과식의 위험이 더욱 높아지기도 하고 밖에 나가는 횟수가 줄어들며 해가 빨리지기에 우울증이 높아질 수 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 겨울철 우울증 원인 겨울철의 우울증은 늦가을에 시작하여 봄이 되면 자연스럽게 증상이 가라앉는 것이 보통입니다. 일반적으로 우울증의 경우 식욕이 없고 불면증이 생기지만 겨울철 우울증에는 기분이 침체되고 오히려 식욕이 늘어나며 단것을 찾는 경우가 많습니다 실제 1980년대 미 정신과 의사 노먼 로젠탈은 겨울철 우울증은 독립적인 질병으로 인식되면서 단순히 온도가 문제가 아니라고 합니다. 온도에도 우울증이 변화하지 않았고 가장 중요한 것은 빛에 노출되는 시간을 늘려야 한다..

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단백질 먹고 운동해도 근육이 안크는 이유

근육을 키우기 위해서는 결국 탄단지의 섭취가 중요하지만 섭취한 에너지를 근육으로 바꾸고 몸을 회복하기 위해서는 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 단백질을 섭취해도 몸이 크지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다 단백질 먹고 운동해도 근육이 안크는 이유 단백질을 먹고 운동을 한다고 해서 모두 근육으로 가는 것은 아닙니다. 단백질은 효소로 인해 분해되는데 충분한 효소가 없다면 분해가 되지 않아 근육으로 되지 않습니다 여기서 추가적인 미량의 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 근육이 안 큰다고 단백질을 더 먹고 운동하는 것보다는 미량의 영양소를 챙기는 것이 중요합니다 칼륨 충분한 야채와 함께 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋지만 일반인은 물론 운동인들도 칼륨을 알맞게 섭취하기 힘들기..

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가려운 곳을 긁으면 시원한 이유 세로토닌 분비와 더 좋은 방법

가려운 곳을 긁으면 시원한 이유 세로토닌 분비와 더 좋은 방법에 대해서 알아보겠습니다. 가려운 곳을 긁으면 시원한 느낌이 듭니다. 더 나아가 쾌감까지 느껴지는데 뇌 과학적으로 그 이유와 세로토닌 분비에 대해서 모두 알아보겠습니다 가려운 곳 긁으면 시원한 이유 실험 실험자들을 나눠서 전기자극을 주고 가려움을 일으킨 뒤에 긁게 했습니다. 가려운 곳으로부터 가까운 곳을 긁은 사람들이 뇌의 특정 부위가 활발해지는 것이 확인되었습니다 이는 뇌의 선조체 중뇌의 보상 시스템이 강하게 반응하는 것으로 욕구가 충족되는 쾌감을 일으키는 것과 동일하다고 합니다 즉 무언가에 대한 보상을 받는 것과 같으며, 이를 통해서 개발법도 치료가 되며 아토피 피부염 치료에 대한 연구가 이뤄지고 있습니다 주의사항 만약 피부염이 있다면 긁을..

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삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법 꿀팁 소개

삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법을 알아보겠습니다. 운동하는 사람들에게 있어서 3대 450은 꿈이며, 3대 500은 모두의 희망입니다. 어디서도 꿀리지 않는 수치로 어디를 가든 인정받는 숫자이기도 합니다. 중량을 높이기 위한 방법을 살펴보겠습니다 삼대 500 더 많은 음식 섭취 음식의 섭취는 운동 수행에 엄청난 차이를 만들며, 에너지원으로 사용되기에 자신의 체중과 활동을 알고 칼로리를 계산하여 추가적인 칼로리를 섭취해야 합니다 추가적인 단백질 섭취도 좋지만 탄수화물과 지방의 섭취가 중요하며, 단백질은 한정되기에 에너지원으로 상용되는 음식을 섭취해야 합니다 사용 빈도 높이기 중상급자의 경우 운동의 빈도를 높여서 근성장과 근력의 증가에 도움을 주며 횟수를 높여서 한 부위를 집중하는 동시에 보조적인 운동을..

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헬스 식단 짜는법 벌크업부터 다이어트까지 어플 추천

몸을 만드는데 운동도 중요하지만 결국은 식단이 중요한 것은 절대로 부정할 수 없습니다. 나에게 잘 맞는 식단을 구성한다는 것은 정말로 쉬운 것이 아니며, 단순히 단백질, 탄수화물, 지방을 나눠서 섭취한다고 다가 아닙니다. 자신에게 맞는 헬스 식단 짜는 법을 알아보겠습니다 헬스 식단 짜는 법 먼저 헬스 식단 짜는 법을 알기 위해서는 자신의 기초대사량을 알아야 합니다. 그렇게 기초대사량 X 활동량을 통해서 유지 칼로리를 계산해야 합니다. 가장 편하고 좋은 방법은 해리스 베네디그 방정식으로 구하는 방식입니다 남성: 66+(13.7X체중)+(5x키)- (6.8X연령) 여성: 655+(9.6X체중)+(1.7x키)- (4.7X연령) 추가적으로 활동량을 알아야 합니다 거의 없다면 (기초 대사량 X 1.2) 주 1~3..

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시티드 로우 머신 자세 효과 승모부터 광배까지 자극

'시티드 로우는 머신을 이용한 등 운동 중 하나라 바벨을 이용한 다른 등 운동들에 비해 인기는 적지만 효과는 매우 좋은 등 운동입니다. 특히나 시티드 로우만으로도 승모부터 광배까지 자극하여 등의 넓이와 굵기를 모두 키울 수 있는데 시티드 로우의 자세와 효과를 알아보겠습니다 시티드 로우 머신 효과 먼저 바벨을 이용한 바벨 로우의 경우 복합 다관절 운동으로 코어와 하체 근육이 필요하여 오직 등 운동을 하기에는 부족합니다. 이때 시티드 로우의 경우 앉아서 등을 당기는 운동으로 오직 등에만 효과적으로 집중할 수 있습니다. 시티드 로우의 자세와 효과를 살펴보면 팔을 앞에서 아래로 당기는 신전과 팔을 수평에서 뒤로 당기는 수평 외전을 통해 움직이는데, 이를 통해서 삼각근, 광배근, 대원근, 후면 삼각근, 승모근, ..

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날달걀 효능 부작용 그냥 먹어도 될까?

날달걀에 대한 이야기가 많습니다. 그냥 날달걀을 먹으면 식중독에 걸리기 쉽다고 말하면서도 유명한 운동선수들이나 트레이나 드웨인 존슨만 봐도 날달걀을 그냥 갈아서 섭취해버리는 경우도 있습니다. 과연 날달걀을 그냥 먹어도 되는지 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다 날달걀 효능 부작용 달걀 한 개에는 약 5~6g의 단백질이 있습니다. 그 외에도 인, 콜린, 비타민, 요오드, 루테인 등의 엄청난 영양분이 가득한 식품입니다. 완전식품이라는 평가와 함께 많은 이들이 섭취하고 있는 식품이며, 닭가슴살 단백질 셰이크와 함께 다이어트, 헬스의 대표 단백질 식품입니다. 달걀의 경우 흡수율이 매우 높아서 좋습니다. 이런 달걀에 열을 가하면 단백질이 손상되지 않을까 걱정할 수 있는데, 이에 대한 실험을 진행했습니다. 날달걀..

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운동 후 탄수화물 섭취 먹으면 좋은 음식

우리는 운동 후에 단백질 셰이크나 닭가슴살 계란 등을 통해 단백질을 보충하여 근육을 회복하고 근육을 성장시킵니다. 만약 운동 후에 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 커지지 않을 것만 같고 운동 30분 이내에 섭취해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 이번에는 운동 후 탄수화물 섭취 중요성과 먹으면 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다 운동 후 탄수화물 섭취 운동 후 많은 이들이 단백질을 섭취하는데, 단백질의 경우 운동 후가 아니라 하루 전체를 보고 자신의 일일 단백질 섭취량을 지켜야 합니다. 단백질의 경우 최소 본인 체중 1kg당 1g 이상 섭취를 권장하고 있는데, 이를 잘 지키다면 운동 후에 단백질 섭취를 굳이 하지 않아도 됩니다. 단백질은 항상 우리 몸속에 흐르고 있어서 크게 문제가 없습니다. 중요한 것은 바로 ..

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벌크업 식단 GOMAD

벌크업 체중을 증가시켜 몸을 부풀리는 것인데, 자신의 체중을 증가시키는 방법은 자신이 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많이 섭취하면 됩니다. 그런데 아침도 잘 안 먹으면서 칼로리 이상을 건강하게 섭취하는 것은 매우 힘듭니다. 하루 5~6끼를 섭취해야 하는데, 이런 불편함을 미루고 하루 종일 섭취하고 벌크업 할 수 있는 방법을 소개하겠습니다 벌크업 식단 정확이 이야기하면 식단이라고 말하기는 어려운 GOMAD라는 벌크업이 있습니다. 고매드 쉽게 말하면 하루에 우유를 3.8l 마시는 것입니다. 서울 우유 기준으로 3.8l에 탄수화물 171. 단백질 114. 지방 152로 총 2508칼로리를 가지고 있습니다. 여기에 하루 3끼 밥 잘 챙겨 먹으면 됩니다. 이는 스트렝스 선수들과 미식축구 선수들이 섭취하는 방식으로..

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계란 노른자 콜레스테롤 높은 음식 1일 섭취량

계란 노른자를 많이 섭취하면 콜레스테롤이 높아져서 좋지 않다고 합니다. 계란 하나에는 약 200mg의 콜레스테롤이 있다고 합니다. 그런데 세계 보건 기구에서는 일일 콜레스테롤 섭취량을 300mg으로 정했는데, 과연 계란을 많이 섭취해도 되는지 문제는 없는지 알아보겠습니다 계란 노른자 콜레스테롤 먼저 운동을 하는 사람들 보면 계란 10개는 기본으로 섭취합니다. 콜레스테롤은 물과 함께 이동하지 못하고 단백질에 붙어서 혈액을 운반합니다. 그렇게 나쁜 콜레스테롤은 단백질과 함께 혈관을 지나가다가 혈관벽에 쌓여서 고혈압을 발생시킵니다. 반대로 콜레스테롤도 좋은 점이 있는데 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 붙으면 이를 분리시켜주는 역할을 하면서 크게 문제가 없다는 말도 많습니다. 이에 대하여 실험을 진행해왔습니다. 실험..

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마이 프로틴 5kg 가격 가성 비 좋은가?

마이 프로틴 2004년 설립된 마이 프로틴은 현재 유럽 1위 보충제는 물론이고 다양한 국적에서 다양한 일반인들부터 운동선수들까지 섭취하며 70개국 이상에서 활동을 하고 있는 단백질 보충제 제품의 제왕입니다. 운동한 사람들 보충제 마셔본 사람들은 모두 알고 있는 이 제품 마이 프로티 가성 비 좋은지, 그리고 마이 프로틴 5kg 가격은 어떤지 알아보겠습니다 마이 프로틴 5kg 가격 몇 달 먹을 수 있나? 마이 프로틴 5kg 가격 마이 프로틴은 국내 보충제들을 모두 몰락시키게 만든 제품이라고 불릴 정도로 합리적인 가격대와 맛 좋은 제품으로 단백질 보충제의 탑을 달리고 있습니다. 하지만 그만큼 가격에 대한 문제도 있고 해외에서 오다 보니 유통비가 심하기도 합니다. 하지만 마이 프로틴 자체에서 가성비 좋은 제품들..

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어깨 볼륨 운동 후면 삼각근 자극은 얼마나 하시나요?

많은 분들이 어깨를 키우기 위해서 사이드 레터럴 레이즈나 프레스 동작을 자주 하지만 후면 삼각근을 하지 않는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 어깨 볼륨을 위해서 필요한 후면 삼각근 운동을 알아보고 전체적으로 어깨 볼륨 키우는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 어깨 볼륨 운동 덤벨 사레레, 숄더 프레스 어깨 볼륨 운동의 시작은 바로 덤벨을 통한 사이드 레터럴 레이즈와 프레스 동작입니다. 이런 운동을 통해서 삼각근의 회전 근개를 충분히 풀어주고 고중량보다는 적당한 중량으로 고 반복을 진행하는데, 봉긋한 어깨를 위해서는 사레레를 해줘야 합니다 만약 어깨가 약할 경우 사이드 레터럴 레이즈를 운동 중간중간에 넣어주어서 진행합니다. 또한 사레레 진행 시 팔이 어깨 선상을 넘지 않아야 하며, 삼각근만 사용하여하고, 상체 ..

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코스트코 치킨 가격 칼로리 영양 성분 그냥 먹어도 되는 걸까?

코스트코 하면 치킨이 떠오를 정도로 줄을 서서 구매하게 만드는 저렴한 가격과 엄청난 크기로 많은 이들에게 사랑을 받고 있습니다. 그런데 유독 코스트코 치킨을 보면 기름이 떨어질 정도로 많은데, 코스트로 치킨의 가격과 칼로리 영양 성분에 대해서 알아보며, 과연 운동을 하면서 섭취해도 좋은지 알아보겠습니다 코스트코 치킨 가격 코스트코 치킨의 가격은 6490원으로 매우 저렴합니다 칼로리 대략 1200칼로리가 조금 넘습니다 영양 성분 일단 전체적으로 기름이 많다고 느껴지지만 튀긴 것보다는 지방을 확실하게 덜 섭취하며, 일반적으로 시중에 판매하는 튀기고 가격이 높은 치킨보다는 좋습니다. 오븐에서 구워져서 기름에 담그는 일은 없고 단 자체에서 나오는 기름이 많습니다 다만 염분의 함량 자체가 높아서 역시 많이 섭취하..

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코스트코 단백질 보충제 추천 단백질부터 가격 비교 총정리

코스트코에서도 역시 단백질 보충제를 판매하는 것을 확인할 수 있습니다. 유명한 브랜드로부터 대부분 인터넷을 통해서 구매해야 하는 제품을 직접 눈으로 보고 살 수 있다는 장점이 있으며, 그 종류도 다양한 코스트코 단백질 보충제에 대한 정보를 알아보고 추천 제품도 알아보겠습니다 코스트코 단백질 보충제 웨이더 플러스 프로틴 1.02kg 녹차 라떼 맛과, 초코맛이 있는 웨이더 플러스 프로틴은 그냥 일반적인 보충제 맛으로 특별하지는 않습니다. 녹차맛을 좋아하신다면, 녹차 라떼 맛도 충분히 즐기실 수 있습니다 가격: 28990원 서빙: 30회 명당류: 녹차 2g 나트륨: 녹차 95mg/ 초코 370mg 단백질: 녹차 22.5g/ 초코 25g 이 외에도 비타민이나 무기질에서 차이가 있습니다 머슬 팜 컴배트 단백질 보..

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콩나물 효능 효과 간략하게 알아보는 9가지 장점

해외에서는 보기 힘들지만 유독 한국에서는 싸고 보기 쉬운 식재료가 바로 콩나물입니다. 이런 콩나물의 작지만 엄청난 효과를 보유하고 있는 식재료로 많은 요리에 사용되기도 합니다. 무침부터 국 고기반찬에도 사용되는 콩나물은 콩에는 존재하지 않지만 콩나물로 바뀌면 엄청난 변화를 가지고 오는데, 콩나물 효능 효과에 대해서 알아보겠습니다 콩나물 효능 면역력 증가 콩나물의 경우 면역력을 높여주는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 콩나물 뿌리에 포함된 아스파라긴산은 비타민 C가 풍부하고, 감기 예방에도 좋습니다. 면역 상승을 시키고 감기에도 좋습니다. 또한 베타카로틴이라는 성분도 있어서 활성산소를 억제시키며, 신진대사를 촉진시키는 고마운 역할도 함께 하고 있습니다 숙취해소 과음한 다음날 콩나물국은 많은 집에서 해 ..

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크리스 범스테드 하체 운동 루틴과 꿀팁 리뷰

세계에서 가장 몸 좋은 사람으로 불리며, 현재 보디빌더 최강자로 불리고 있는 크리스 범스 테드의 하체 운동 루틴과 그의 꿀팁들에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 크리스 범스 테드의 경우 고중량으로 진행하기보다는 체계적으로 안정성을 가지고 운동하기에 고중량 운동만을 고집하는 분들에게는 색다른 운동이 될 수 있겠습니다 크리스 범스 테드 하체 운동 레그 익스텐션 대퇴 사두를 활성화 하고, 웜업에 신경을 쓴다고 합니다. 특히나 온몸의 관절을 활성화시키는 것이 중요하며, 이런 방식이 몸 건강에도 좋다고 합니다 라잉 레그컬 머신 이후 레그 익스텐션과 교대로 진행하며, 웜업을 빠르게 진행하는데, 빠른 속도로 높은 반복 횟수를 통해서 충분히 근육과 관절을 예열하는 것이 중요하다고 합니다 바벨 스쿼트 이후 바벨 스쿼트를 ..

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마인드 머슬 커넥션 정신과 근육의 연결 파워 빌딩 하는 꿀팁

많은 트레이너들이 마인드 머슬 커넥션에 대한 이야기를 합니다. 정신과 근육이 연결된다는 의미인데 과연 이것이 무엇을 의미하는지 알아보겠습니다. 추상적인 마인드 머슬 커넥션에 관한 논문과 어떻게 하면 활성화하는지도 알아보겠습니다 마인드 머슬 커넥션 일반적으로 웨이트 트레이닝은 크게 두 가지로 집중이 가능합니다. 먼저 사용 중인 타깃 부위에 집중하여 내적 집중을 하는 것이고 두 번째는 동작 자체에 집중하는 것으로 외적 집중으로 이야기할 수 있습니다 덴마크 운동 물리학자 팀은 벤치프레스를 테스트하였는데 이때 한 그룹은 아무 생각 없이 벤치프레스를 진행하였고 두 번째 그룹은 삼두근에 집중하여 동작을 수행했으며, 세 번째는 가슴 근육에 집중하여 운동했다고 합니다 그 결과 삼두근에 집중한 사람은 삼두근의 활성화가 ..

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우유 부작용 그럼에도 섭취해야 하는 효능 못마시는 분들은?

우유 부작용 단점과 섭취해야 하는 이유 우유를 마시고 싶지만 못 마시는 분들을 위해서 마실 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 어떤 음식이든 각각의 장단점이 있기에 무조건 극단적인 반응으로 나뉘는 것보다 현재 본인의 상황에 맞춰서 섭취를 선택하면 되겠습니다 우유 부작용 카제인 단백질 우유에는 카제인 단백질이 있는데 이것이 인간은 소화하기가 힘들다고 합니다. 우유 단백질의 80%를 차지하는 카제인은 인간의 모유 단백질 알부민과 달리 장에서 흡수가 힘들며 과잉 섭취 시 부패등으로 대장 환경을 악화시킨다고 합니다 칼슘 우유에 칼슘이 많아서 섭취하라고 합니다. 1L의 우유에는 1200mg의 칼슘이 있는데 이는 모유의 4배 높은 수치이지만 우유의 또 다른 성분인 인이 칼슘의 체내 흡수를 방해하며, 칼슘을 위해..

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운동 해도 몸이 그대로 인 이유 근육이 안 생기는 사람들 특징

운동해도 몸이 그대로 인 이유에 대해서 살펴보겠습니다. 나름대로 식단의 구성과 체계적인 운동 시스템을 구축해도 몸이 그대로인 것 같은 현상을 보게 됩니다. 사실 나만 그런 것이 아니라 대부분의 사람들이 그렇게 느끼는 것이 큰데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동해도 몸이 그대로인 이유 중량 가장 첫 번째는 과도한 중량의 사용입니다. 과부하는 좋지만 점진적 과부하는 중량을 천천히 체계적으로 올리는 것이지 처음부터 고중량을 하는 것은 아닙니다. 초보단계에서 반동을 사용하는 것 역시 올바른 방법이 아니며, 반동의 경우 무조건 무거워서 이를 쉽게 들어 올리기 위해서라기보다는 테크니컬 하게 사용하여 타깃 부위 긴장을 유지하여 자극을 주는 것입니다. 가동 범위 두 번째는 가동 범위입니다. 이는 중량과도 관련이 있습니다..

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허브차 종료 효능 추천 7가지 올바르게 마시는 방법

허브차 종류 효능 추천 7가지에 대해서 알아보겠습니다. 낮은 칼로리와 함께 심신의 안정을 주며 처음 접한 분들도 쉽게 마실 수 있는 차의 종류들입니다. 건강에도 좋고 좋은 향기가 있으며 커피나 녹차를 자주 드시는 분들이라면 허브차로 바꾸는 것도 좋겠습니다 허브차 종류 카모마일 국화차라고 불리며, 위장을 진정시키고 팽만감과 소화 불량을 완화합니다. 긴장을 풀어주고 마음을 진정시켜 주며, 스트레스 대처를 잘하게 해 줍니다. 불면증에 좋으며 비슷한 허브로는 발레리안 루트, 레몬밤으로 조합이 좋습니다 생강 정력을 주며 생기를 주고 소화 기관을 진성 시켜서 메스꺼움을 줄여주고 항염증이나 관절염에도 좋습니다 페퍼민트 박하로 불리며, 음식의 서화에 도움을 주고 과민성 대장 증후군 완화와 함께 구토를 완화하고 가슴앓이..

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해독주스 종류 효능 10가지 필수 채소

해독주스 종류 효능 10가지 필수 채소에 대해서 알아보겠습니다. 원인 모를 피로와 푸석푸석한 피부로 인해서 불편함을 겪는 분들이 많습니다. 몸에 쌓인 노폐물이 원인이 되기도 하는데 이를 배출시키는 해독 주스에 대해서 확인해 보고 어떤 채소가 좋은지 알아보겠습니다 해독주스 해독이라는 말이 굉장히 심각한 무언가를 연상시키지만 실제로 식품 첨가물, 미세먼지, 화학물질 혹은 만성 피로나 불면증, 부종, 두통등의 피부 질환 역시 체내 독소를 쌓이게 합니다. 그리고 이를 예방하는 것이 중요합니다 ABC 주스 해외에서 유명한 ABC주스는 사과, 비트, 당근을 갈아서 만든 주스로 농축액 기준으로는 1:0.3:1의 비율로 담은 건강주스로 식이섬유와 다이어트, 혈관을 깨끗하게 해 주며, 베타카로틴으로 면역기능도 수행합니다..

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크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유

운동을 하면서 한 번쯤 들어온 크레아틴은 고강도의 저항운동을 진행하면서 쓰이는 스태미나를 더 크게 만들어주는 효과가 있습니다. 그로 인해서 더 많은 운동과 높은 강도의 훈련을 할 수 있게 되는 것입니다. 이번에는 크레아틴의 효능과 복용법 로딩에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴 복용법 효능 먼저 우리가 운동 즉 웨이트 트레이닝을 진행할 때 ATP라는 에너지원을 사용하게 됩니다. 그렇게 사용된 ATP는 ADP로 변하게 되는데, 여기서 크레아틴을 섭취하게 되면 변해버린 ADP를 다시 ATP로 변환시켜 주는 것입니다. 그래서 운동할 때마다 크레아틴을 섭취하면 엄청난 근성장을 이룰 수 있을 것 같지만 우리는 크레아틴을 저장할 수 있는 공간이 한정되어 있습니다. 물론 이 한정된 공간을 크레아틴으로 채우면 엄청난 효..

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홈 트레이닝 루틴 아놀드 슈워제네거 운동법

아놀드 슈워제네거는 코로나 사태로 헬스장을 가지 못하는 이들을 위한 홈트레이닝 루틴을 SNS에서 공개했습니다. 과거 검투사들은 헬스장이 없어서 자신의 체중을 이용해 몸을 키웠으며, 자신 역시 호텔의 계단을 달리고 운동했다고 합니다. 아놀드의 홈트레이닝 루틴 알아보겠습니다. 홈 트레이닝 루틴 아놀드가 말하는 운동은 주 3회 무분 할로 진행됩니다. 휴식시간은 세트 사이 40초이며, 절대적인 정자세로 최대 가동범위로 진행하라고 합니다. 또한 반동 없이 수행되어야 하며, 초급자와 상급자로 나뉘는데 초급자의 루틴은 상급자 루틴에서 반복 횟수만 절반으로 줄인 것입니다. 아놀드가 말하는 홈 트레이닝 루틴 상급자용을 말씀드리겠습니다. 운동은 월요일, 수요일, 금요일 진행되며 절대적으로 정자세로 반동 없이 완전 가동범위..

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단백질 과다 섭취 부작용 증상 이것은 틀렸습니다

단백질에 대한 여러 논란들 중 너무나도 많이 섭취하면 부작용이 온다는 이야기가 있습니다. 그런데 생각하면 뭐든지 많이 먹으면 좋지 않은 것인데, 유독 건강한 식품에 대한 반응이 더욱 자극적입니다. 그래서 단백질 과다 섭취 부작용 증상에 대해서 알아보겠습니다 단백질 과다 섭취 부작용 먼저 단백질 과다 섭취 시 일어나는 부작용을 알아보면 요소 배설 증가로 신장에 부담을 주기에 당뇨병 환자나 신장병 환자는 특히 조심해야 한다고 합니다. 여기서 신장에 어떤 부담을 주는지 알아보았는데, 신장은 노폐물을 제거하고 전해질을 조절합니다. 즉 쉽게 말해서 우리가 음식을 섭취하고 좋은 영양분은 몸속으로 필요 없는 것들을 배변으로 배출시키는 필터 역할입니다. 그런데 단백질을 과다하게 섭취하면 단백질에 있는 질소를 걸러야 하..

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단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기

미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모..

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케톤 다이어트 부작용 식단

우리의 신체는 포도당이라는 에너지원으로 살아갑니다. 이 포도당은 탄수화물 식품으로부터 얻을 수 있으며, 포도당은 글리코겐이 형태로 몸에 저장이 가능하고 이를 우리가 에너지로 사용하는 것입니다. 그런데 이런 포도당이 아닌 케톤이라는 성분으로도 에너지로 사용 가능한데, 이 케톤을 이용한 케톤 다이어트에 대해서 알아보겠습니다 케톤 다이어트 먼저 케톤이란 지방에서 나오는 것으로, 우리 몸이 지방이 필요한 이유가 바로 이 케톤이 필요하기 때문입니다. 그런데 문제는 이 케톤이 포도당과 함께 사용되는 것이 아니라. 포도당이 사용되고 케톤이 사용됩니다. 즉 쉽게 이야기하면 우리가 포도당을 전부 고갈시켜야 케톤이 사용된다는 것이고, 이는 탄수화물의 제한이 있어서 지방을 사용한다는 것입니다. 그런데 우리가 케톤 다이어트를..

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워밍업 뜻 스트레칭 운동전 순서 하는법

워밍업은 준비 운동 스트레칭이라고 표현합니다. 이런 워밍업은 운동 전 하는 스트레칭으로 몸을 풀어서 부상을 방지하고 효과적인 운동을 수행하기 위해서 하는 것입니다. 하지만 많은 이들이 워밍업을 잘못된 방식으로 하고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다. 워밍업 워밍업을 하면서 많은 이들이 하는 실수는 바로 정적 스트레칭을 한다는 것입니다. 정적 스트레칭은 말 그래도 정적으로 움직이지 않고 하는 스트레칭을으로 기지개를 피는 동작이나 다리를 찢는 동작 등을 모두 정적 스트레칭이라고 합니다. 이런 정적 스트레칭은 유연성이 필요한 스포츠에서 하는 스트레칭이지만 무거운 중량을 들어 올리는 웨이트 트레이닝에서는 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 운동 전 정적 스트레칭으로 인해서 근력과 순발력이 감소하여 결국 운동 능..

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상체 프레임 넓히기 꿀팁 두꺼운 근육 만드는 방법

상체 프레임을 넓히기 위한 마이크의 상체 운동법을 알아보겠습니다. 특히나 마이크의 운동의 경우 대근육인 가슴 근육과 등 상부 근육을 묶어서 상체의 프레임을 넓혀 준다고 하니, 이 점을 유의하셔서 현재 하고 있는 운동 루틴에 적용해도 좋을 것 같습니다. 마이크의 상체 프레임 넓히는 꿀팁 운동법 알아보겠습니다 상체 프레임 넓히기 T바로우 가장 먼저 상체를 구정하고 원하는 부위를 고립하여 운동한다고 합니다. 가벼운 중량을 통해서 견갑만 사용하여 운동하며, 천천히 중량을 올려가면서 메인 세트를 진행해준다고 합니다. 그리고 최대 수축 지점에서 1초의 퍼지를 진행 하며, 해당 머신이 없다면 바벨 로우를 진행해도 좋다고 합니다 원암 덤벨 로우 팔꿈치를 옆으로 빼서 등 상부 근육에 자극을 주라고 합니다. 여기서 좌우 ..

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근손실 기간 원인 복구 방법과 그런 것 없이 다이어트 하는 방법

헬창들에게 최대의 적은 바로 근손실입니다. 근손실이란 근육의 조직이 줄어드는 것으로 대표적인 이유가 바로 영양의 부족과 운동이 부족할 경우입니다. 물론 이는 운동선수들 기준이며, 일반인들은 크게 예민하게 받아들일 필요는 없지만 그래도 근손실의 기간과 원인 복구 방법에 대해서 알아보고 근손실 없이 다이어트하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다 근손실 기간 먼저 사람마다 근손실의 기간은 다릅니다. 보통 일반인의 경우 2~ 3주 이상 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 것으로 나오는데, 근육이 단순히 근육이 아닌 안에 핵이 있어서 근육이 줄어도 단백질 합성을 담당하는 핵은 줄어들지 않아서 운동과 영양으로 다시 회복이 가능합니다 다만 여성들의 경우나 금식을 하는 경우 근손실이 빠르게 발생하기도 하고, 체질이 바뀌어서 근육..

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췌장암 증상 신호 확인하는 방법 입 속으로 확인하기

암중에서 가장 무서운 암이 바로 췌장암입니다. 뚜렷한 증상도 없고 불편하여 병원을 찾아가면 이미 늦은 상태인 경우가 많아서 침묵의 살인자라고도 불립니다. 이런 췌장암 증상과 신호를 확인하는 방법 그리고 예방법에 대해서 알아보겠습니다 췌장암 먼저 췌장암의 경우 원인으로 입 속의 세균이 원인이 된다는 말이 많습니다. 결론은 사실입니다. 하지만 입 속의 세균은 모두에게 있는데, 세균이 있다고 모두가 췌장암에 걸리는 것은 아닙니다. 그래서 미리 알고 확인해야 합니다 췌장암 원인 신호 미국의 사협 회지 JAMA에서 치주 질환으로 일으키는 대표적인 세균으로 진지발리스로 췌장암에 걸릴 확률이 59%로 높았다고 합니다 염증 반응으로 잇몸 부위 세균이 혈액을 타고 이동하여 염증 반응을 일으키며, 췌장암이나 췌장 질환을 ..

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플랭크 효과 코어 근육 키우기 하루 10초 30일의 방법

운동을 통해서 많은 이들이 건강을 되찾고 싶어 합니다. 무산소 운동부터 유산소 운동 등 다양한 운동들이 존재하며, 자신의 상황에 맞게 운동을 진행하지만 운동을 멈추게 되면 몸이 어떻게 변하는지는 알지 못하는 것 같습니다. 운동은 얼마 큼이 아닌 얼마냐가 중요합니다. 그래서 누구나 쉽게 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동을 알아보겠습니다 플랭크 효과 나이가 들수록 근육은 빠지기에 운동은 더욱 필수가 됩니다. 하지만 일상으로 직장 생활로 무릎과 허리가 손목 등이 아파서 근력운동을 하지 못하는 경우가 대부분입니다. 이런 근력운동에도 일상에서도 필요한 코어 근육은 우리에게 매우 중요합니다 힘을 쓰고 몸을 지탱하는 근육인 코어 근육은 허리부터 옆구리 허벅지, 배등 골반과 척추를 지지하고 몸통을 감싸기에 코어 근육이..

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신장 질환 증상 콩팥 초기 망가지면 나타나는 고통과 예방법

콩팥이라고 불리는 신장의 경우 특별한 초기 장상도 없이 갑자기 나빠지게 됩니다. 기능이 현저히 떨어진 후에야 알게 되는 경우가 많으며, 신장 질환 환자는 매년 2만 명씩 증가하고 있다고 합니다. 한번 망가지면 돌이키기 어렵고 먹는 음식까지 주의해야 하는데 실진 질환 증상과 예방법에 대해서 알아보겠습니다 신장 질환 증상 신장 먼저 신장은 피를 걸러주는 작용을 합니다. 혈액 내 노폐물 배출과 필요한 성분은 다시 흡수하여 재활용합니다. 호르몬의 분비를 주관하기도 하여, 신장과 부신에서 여러 호르몬을 분비하며, 척추액을 돌려주며 허리 힘과 뇌를 정상화시킵니다 증상 부종 먼저 첫 번째로 나타나는 증상은 부종으로 아침에 일어나 손깍지를 켰을때 평상시보다 뻑뻑하다고 느껴지면 부종이 있는 것으로, 점심시간이 되면 부기..

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하체 운동 중요성 최고의 근육 키우기 루틴

마이크의 하체 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 하체의 몸의 기둥이기 때문에 하체 근육을 키워서 몸 전체에 안정감을 가져다주는 동시에 고중량 운동으로부터 안정감을 가져다 주기도 합니다. 이런 하체 근육 키우는 최고의 루틴을 이야기를 해보겠습니다 하체 운동 웜업 고관절부터 무릎 그리고 발목관절을 충분히 풀어주는 것으로 시작합니다 프론트 스쿼트 하체 운동에서 스쿼트는 매우 중요하지만, 그만큼 힘든 운동이기도 합니다. 여기세 발판을 대고 발 뒤꿈치를 살짝 걸쳐 올려서 진행하는 것으로, 발목 부상이 있는 분들에게도 매우 좋습니다. 그리고 프론트 스쿼트를 진행하면서, 바벨로 인해서 손목이 꺾이게 됩니다 이때 바벨 자체에 스트랩을 걸어서 스트랩을 잡고 진행하는 것이 좋으며, 근성장을 위해서 고중량보다는 적당한 ..

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잠들기 전 단백질 보충제 섭취 얼마큼 어떻게 먹어야 할까?

근성장을 위해서는 하루 전체로 나눠서 단백질을 섭취해야 한다는 사실을 알고 계실 것입니다. 할리우드 배우들이 몸을 만들 때에 관한 인터뷰를 살펴보면 새벽에 일어나서 단백질을 섭취해야 했다고 말할 정도로 수면에서도 단백질이 매우 중요한데, 잠들기 전 단백질 보충제 섭취에 관해서도 알아보겠습니다 잠들기 전 단백질 보충제 한 실험에서 웨이트 트레이닝 실험을 하면서 잠들기 전 28g의 단백질을 섭취하고 잠들게 했더니 그렇지 않은 그룹과 비교 시 더 높은 근성장을 얻었다고 합니다 이 외에도 여러 논문이 뒷받침하고 있으며, 수면 전 섭취 시 단백질이 근성장에 영향을 준다고 합니다. 실제로 수면 시간에도 엄청난 에너지가 소모되고 아침을 제대로 취하지 못하면 근손실로 이어지기에 이런 단백질 섭취는 매우 중요한 것 같습..

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드롭 세트 내추럴 운동법 로이더 처럼 하면 안된다는 말 사실일까?

운동을 조금 해보신 분들은 드롭 세트라는 말을 들어보셨을 것입니다. 여러 운동 루틴에도 이런 드롭 세트가 포함되기도 하고 드롭 세트를 항상 실천하며 운동하는 분들도 있습니다. 이런 운동법은 내추럴 운동법이 아니라며 로이더가 해야 한다고 말하는 사람이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 드롭세트 드롭세트의 경우 처음에 무겁게 고중량으로 진행하여 자극 후 무게를 낮춰서 미니 세트를 진행하는 방식입니다. 휴식 없이 진행하면서 짧은 시간 동안 고중량의 자극과 저중량의 자극을 함께 가져오는데 이것이 효과적인지 알아보겠습니다 일반적인 운동과 드롭 세트를 비교하니 운동 시간의 경우 드롭세트가 확실하게 적었지만 근성장에는 2배 가까이 드롭세트가 높았다고 합니다 하지만 근력 증가는 일반 세트가 더 높았다고 합니다. 또한 ..

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스테비아 효능 부작용 항산화 작용 녹차의 5배 효과 그리고 설탕

스테비아 효능 부작용 항산화 작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 스테비아는 녹차의 5배의 항산화 능력을 가지고 있으며, 천연 감미료로 불리는 허브로 설탕 대신 이용되면서 다이어트 건강식품으로도 사용되고 있습니다. 이런 스테비아에 대해서 알아보겠습니다 스테비아 효능 스테비아는 파라과이 원산지의 약초로 남미 마테차의 감미료로 사용됩니다. 단 성분을 농축 추출할 수 있으며, 안티 에이징 효과도 얻을 수 있습니다 스테비아는 테비오사이드라는 설탕의 250~300배 가까운 맛을 내는 성분과 레바우디오사이드라는 설탕의 350~450배 등의 함유 성분이 포함되어 있습니다 현재는 이를 바탕으로 당뇨병 환자나 암, 간 질환 환자를 위한 연구도 이루어지고 있으며, 스테비아 성분이 히스타민에 해독 작용을 하는 것으로 나타나고..

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아로마 오일 종류와 효능 사용 방법 총정리 섭취도 가능하다

아로마 오일 종류와 효능 사용 방법에 대해서 알아보겠습니다. 아로마 오일의 향은 불면증 환자에게 라벤더와 카모마일 향기를 수면 시간에 흘렸는데 수면제와 비슷한 효과를 보였다고 하며, 셍치 리듬의 균형을 잡아주었다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 아로마 오일 라벤더와 카모마일등의 에센셜 오일 향기는 뇌하수체를 작용하고 리듬을 정상화시킨다고 합니다. 면역 조절과 약리 작용을 하는데 종류에 따른 효능을 살펴보겠습니다 스위트오렌지 오일 불안이나 긴장 스트레스 완화와 악취 제거도 좋고 마음을 상쾌하게 하며 에너지 증가에 도움을 줍니다. 낮 동안의 기분 개선과 정신의 선명도를 높여줍니다 라벤더 오일 마음을 치유하고 평온을 가져다줍니다. 수면과 휴식의 안정을 주고 이완에도 좋으며 불안 감소와 우울증에 유익하다고..

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담배 피우면서 운동해도 되는 이유 근육 만들 수 있다?

담배 피우면서 운동해도 되는 이유와 담배가 근육에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 이전 포스팅을 통해서 담배, 흡연과 운동과 근성장에 관계에 대해서 많이 알아보았습니다. 이는 아래에서 확인이 가능한데, 이번에는 근육을 만들 수 있다는 측면에서 알아보겠습니다 담배 피우면서 운동 일단 담배는 폐기능과 혈액 순환에 악영향이기에 당연히 운동 수행 능력에 문제를 주고 이는 근성장에 영향을 줍니다. 결국 운동과 식단이 좋아도 그 효과는 떨어지게 됩니다 다만 상대적으로 더 느려지는 것이지 근육이 녹거나 자라지 않는 것은 아니며, 그 속도가 느릴 뿐이라는 것입니다. 물론 담배 피우고 운동 안 하면 근육 성장이 안 하지만 담배 피우고 운동하면 그래도 근육은 성장합니다 하지만 건강을 위해서 최고의 근육질 몸을 위해서..

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편두통 해결 방법 메스꺼움 푸는법 다른 가능성들까지

편두통 해결 방법과 메스꺼움 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다. 편두통의 경우 사람마다 증상이 모두 다르며, 원인도 다양한 것이 문제입니다. 현기증도 함께 유발되기도 하는데 편두통 증상과 치료가 가능한지 그리고 일상에서의 회복 방법을 모두 살펴보겠습니다 편두통 편두통 증상 뇌가 지끈거리는 두통 그냥 심한 두통 소리나 빛에 민감한 두통 주기적으로 발생하는 두통 긴장이 풀린 경우 나타나는 두통 편두통 원인 전체 인구의 80% 가까이가 1년에 한 번은 편두통이 나타난다고 합니다. 물론 병원에 가도 크게 문제가 없으며, 신경적인 부분으로 넘기는 경우가 많지만 일상에서의 불편함은 매우 큽니다 그래서 더욱 적절한 치료를 못 받는 경우가 많습니다. 일단 니와 뇌혈관의 과민성으로 생기는 편두통은 선천적인 요인으로 많이 ..

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내추럴 근육 키우는 방법 필수 3가지 해야 합니다

내추럴 근육 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 필수적으로 이것을 해야 근육을 키울 수 있는데 단순히 운동하고 단백질 먹고가 아닌 우리가 간과하는 것들에 대해서 3개를 알아보고 해결 방법도 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 내추럴 근육 키우는 방법 오버트레이닝 오버트레이닝은 근육을 더욱 자극시키기 위해서 하는 것으로 우리는 운동을 하면서 최대 지점이 있는데 이를 넘어서면 오히려 근손실을 유발하며 근육 회복도 안되며, 피로감만 쌓이게 됩니다. 이때는 휴식에 집중해야 합니다 지방 섭취 주유소로 따지면 탄수화물은 주유소 건물 단백질은 기름 지방은 주요소 기계입니다. 즉 기계가 있어야 차에 기름을 넣을 수 있는데 이 처럼 지방의 섭취가 있어야 우리가 운동하고 섭취한 단백질이 근육으로 가는데 도움을 줍니..

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턱걸이 잘하는 법 풀업 루틴

턱걸이 잘하는 법을 위해 풀업 루틴을 알려드리겠습니다. 이 운동 루틴은 암스트롱이라는 턱걸이 세계 기록을 보유한 인물로 5시간 동안 무려 1435회나 했다고 하며, 그의 운동 루틴을 통해 군대에서 많은 병사들의 턱걸이 횟수를 늘렸다고 전했습니다. 턱걸이 잘하는 법 다른 운동 다 필요 없이 오직 턱걸이만 늘리는 것이기 때문에, 건강한 자신의 신체와 풀업 바만 있으면 된다고 합니다. 운동은 평일에만 진행하며, 주말의 경우는 쉬는 루틴의 반복이라고 합니다. 참고로 운동에는 모닝 루틴이 포함되어 있습니다. 먼저 침대에서 매일 아침 눈을 뜨면 화장실 가지 말고 그 자리에서 바로 푸시업을 진행하라고 합니다. 이때 실패 지점까지 수행하라고 합니다. 그리고 실패 지점까지 수행하면, 화장실을 가라고 합니다. 화장실을 갔..

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단백질 섭취량 성인, 여성부터 운동시 섭취량 총정리

2018년 운동을 하는 사람들의 단백질 섭취량의 평균을 알아보니 본인의 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 그 결과 제지방이 늘어난 것은 물론이지만 체지방도 늘어난 것을 확인할 수 있었는데, 그 이유가 일반인을 대상으로 했다는 것입니다. 이에 대하여 정확한 단백질 섭취량을 알아보겠습니다 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들의 단백질 섭취량을 조사한 결과 kg당 1.7~2.2g 섭취가 좋다고 합니다. 여성의 경우도 예외가 없었습니다. 여기서 보디빌더 우승자들의 단백질 섭취량을 알아보니 3g이 넘는 단백질을 섭취했다고 밝혔습니다. 그 이유를 알아보니 보디빌더들은 고강도 훈련은 물론이고 다이어트도 함께 진행하였기에, 칼로리 부족 상태가 일어나고 이에 따른 단백질 합성은 감소하고 분해가 늘어서라고 합니다. ..

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3분할 운동법 운동 프로그램 GVT 10X10

3분할 운동 프로그램으로 유명한 GVT 10X10 운동 프로그램은 완벽한 상급자용 운동 프로그램으로 가슴, 등/ 하체, 복근/ 어깨, 팔로 나눠서 3분할 운동으로 진행됩니다. 중량의 경우는 1RM의 60%인데, 10회 10세트로 반복하며 네거티브가 4초나 되는 운동법입니다 3분할 운동 프로그램 3분할 운동 프로그램을 설명하기 전에, 운동 종목을 설명하겠습니다. 참고로 운동은 부위당 2가지이지만 맨 처음에 나와 있는 운동은 메인 운동이 되고 뒤에 나오는 2번째 운동은 보조 운동이 되는 것입니다. 가슴: 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 플라이 등: 친업, 랫 풀 다운 하체: 스쾃, 카프 레이즈 복근: 행잉 레그 레이즈 어깨: 오버 헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 팔: 바벨 컬, 얼터네이팅 덤벨 컬 앞서 말했..

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닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 방법

운동을 하면서 식단을 하기 귀찮은 날 혹은 아침에 일어나서 운동 후 식욕이 감소할 때 먹기 좋은 닭가슴살 쉐이크 만드는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 이 쉐이크는 탄수화물 지방 단백질이 골고루 있어서, 특히나 벌크업 하시는 분들에게 간식으로 좋습니다. 닭가슴살 쉐이크 만들기 재료: 생 닭가슴살, 바나나, 아몬드, 브라질너트, 꿀, 우유입니다. 참고로 1인분 기준으로는 생 닭가슴살 100g, 바나나 1개, 아몬드 5개, 브라질너트 1개입니다. 여기서 중요한 것은 브라질너트의 경우 1인분이 아닌 3인분 5인분으로 만들더라도 2개를 넘기면 안 됩니다. 닭가슴살을 삶기 믹서기에 삶은 닭가슴살을 넣고 우유를 닭이 잠길 정도만 넣습니다 브라질너트 1개와 꿀을 30g 넣습니다 먼저 1차적으로 갈아줍니다 다 갈리면,..

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치팅데이 뜻 효과 주기 굳이 하지 않아도 된다

다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 치팅데이 뜻은 몸을 속이는 날로 다이어트 진행 시 평균 1~2주에 한번 부족해진 탄수화물을 위해 음식을 양 것 먹는 날을 뜻합니다. 우리는 식단을 통해 칼로리 섭취를 낮출수록 일일 칼로리 소비량도 줄어들기 때문에, 이와 같은 치팅데이를 하는데요. 이것이 진정으로 필요한 것인지 알아보겠습니다. 치팅데이 뜻 효과 앞서 말했듯 치팅 데이에서 단어 치팅은 속이다는 뜻을 가지고 있습니다. 치팅데이의 효과를 알아보기 전 칼로리 소비와 섭취에 대한 여러 실험 등을 알아보았습니다. 1. 한 실험에서 비만 여성의 칼로리 섭취를 40% 줄였는데, 10일 이내에 칼로리 소비량이 일일 6%나 감소했습니다. 2. 하루에 450 칼로리만 섭취시키고 4일 동안 1kg 감량 목표를 세웠지만 ..

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근비대 운동 프로그램 GVT 10X10

운동 전문가들에게도 하드 코어 근비대 운동 프로그램이라고 불리는 GVT 10X10 운동 프로그램은 독일 볼륨 트레이닝이라는 의미로, 1970년대 중반에 만들어졌고 90년대 한 스트렝스 코치로부터 미국에 대중화로 자리 잡은 운동 프로그램입니다. 근비대 운동 프로그램 이 운동 프로그램은 6주 만에 4.5kg의 근육을 늘리는 효과를 보여주었으며, 실제 수많은 보디빌더들 그중에서 아놀드 역시도 수행한 근비대 운동 프로그램입니다. 다른 운동들과 다르게 무조건 10회 10세트를 고정으로 수행하는 방식으로, 운동의 종목은 개인의 선택에 따라 달라지지만 고립운동이 아닌 무조건 복합 다관절 운동을 하는 운동입니다. 세트 사이에 휴식시간은 40~90초이고 중량은 최대 20RM으로 무게로 따리면 1RM에 60% 중량입니다 ..

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닭가슴살 덮밥 (돈부리) 만들기

닭가슴살 덮밥 만드는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 닭은 삶은 닭가슴살도 상관없으며, 1인분 기준 계란은 2개 필요합니다. 약간의 설탕과 간장이 들어가니 이 부분에 대해서는 유의하시길 바랍니다. 닭가슴살 덮밥 (돈부리) 만드는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 닭가슴살 덮밥 재료 닭가슴살, 달걀, 양파, 대파, 간장, 설탕, 물, 현미밥, 맛술 만드는 법 양파와 파를 채 썰어 줍니다 간장을 30g 설탕을 10g 섞어줍니다 양파를 약불에 타지 않게 볶아줍니다 양파 향이 올라오면, 닭가슴살을 넣어 함께 볶아줍니다 닭가슴살이 적당히 색이 변하면, 간장과 설탕을 부어줍니다 그리고 물 한 컵을 넣어주고 뚜껑을 덮어줍니다 3분 정도 뜸을 들여주는 동안 계란을 풀어줍니다 다시 뚜껑을 열어서 푼 계란을 넣어주고 파도 ..

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소고기 단백질 많은 부위 총정리 흡수율 100g 기준

다이어트를 하면서 운동을 하면서 단백질의 섭취는 필수입니다. 특히나 이런 단백질의 섭취를 위해서 계란을 먹고 연어를 섭취하기도 하지만 가장 익숙하고 섭취할 수 있는 음식이 바로 닭가슴살입니다. 그리고 이와 함께 항상 대조되는 것이 바로 소고기와 돼지고기입니다. 특히나 단백질 최강자로 인식되는 소고기 단백질과 단백질 많은 부위를 총정리해보겠습니다 소고기 단백질 소고기의 경우 닭가슴살보다는 단백질이 높지만 돼지고기보다는 지방이 낮다는 인식이 있으며, 그만큼 가격이 나간다는 인식이 너무 강합니다 (특히나 한국에서 소고기 즉 한우의 가격은 다른 나라와 비교하면 상상을 초월할 정도로 비싸기는 합니다) 소고기 지방 적은 부위 결론적으로 맛있는 부위가 지방 함량이 높지만, 소고기 중에서 지방 함량 즉 기름기가 적은 ..

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골다공증 영양제 칼슘 섭취가 의미 없는 이유와 오해 예방법까지

많은 사람들이 튼튼한 뼈를 위해서 칼슘이 많이 들어간 음식을 섭취합니다. 하지만 이렇게 뼈를 튼튼하게 하는 식품도 중요하지만 뼈를 약하게 하고 녹여내는 성분의 식품을 줄이는 것이 더욱 효과적입니다. 골다공증 영양제와 뼈 건강에 대해서 알아보겠습니다 골다공증 영양제 많은 분들이 골다공증 영양제로 칼슘제를 섭취하지만, 24살 이후부터는 칼슘제를 섭취해도 그만큼 흡수가 되지 않습니다. 그래서 효율이 떨어지는데, 뼈를 위해서는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 비타민 D3, CPP라는 영양제도 섭취해야 합니다 뼈 건강 챙기는 방법 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 여성 호르몬이 중요한데, 이는 어린아이들부터 성인 남성에게까지도 모두 분비되어 있습니다. 여성 호르몬이 급격하게 감소하는 시기에 골다공증이 급격하게 발생하고..

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밥 먹으면서 다이어트 살 안찌는 탄수화물 먹는 방법

한국인은 밥심으로 산다고 해도 과언이 아닐 정도로 밥에 대한 특히나 흰쌀밥에 대한 애정이 남다릅니다. 하지만 다이어트를 하면서 가장 먼저 줄여야 한다고 생각하는 것이 바로 탄수화물 바로 밥입니다. 그렇다면 흰쌀밥의 혈당 수치와 살을 덜 찌게 하는 밥에 대해서도 알아보겠습니다 흰쌀밥 영양성분 탄수화물 먼저 흰쌀밥의 탄수화물은 탄수와 수소 산소의 화합물로 밥이나 떡, 빵, 옥수수 등을 생각할 수 있겠지만 이는 탄수화물의 종류이지 그 자체는 아닙니다. 일반 명칭은 전분이며, 이런 탄수화물의 종류에 따라 살을 덜 찌게 하는 방법이 있습니다. 그것이 바로 노화 전분입니다 전분 우리가 먹는 흰쌀밥의 경우 밥과 물을 넣어서 조리하는 방식으로 이를 호화전분이라고 합니다. 쌀 자체는 전분이지만, 밥과 맛의 형태는 모두 ..

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크리스 범스테드 운동 어깨 근육 최고로 키우는 방법

세계에서 가장 몸이 좋은 사람 중 한 명으로 불리는 보디빌더 크리스 범스 테드는 현재 어깨 상태가 좋지 못해서 머신 위주의 운동을 진행한다고 하는데, 이런 크리스 범스 테드의 셔츨 뚫어버리는 듯한 어깨 근육 키우는 방법과 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 크리스 범스 테드 운동 싱글 암 케이블 리얼 델트 플라이 크리스의 경우 간단하게 웜업을 통해서 후면 삼각근과 회전근개를 모두 활성화시켜준다고 합니다. 특히나 실제로 운동하면 자극이 좋은 운동으로 추천드리는 운동이라고 합니다 스미스 머신 숄더 프레스 웜업이 끝나면, 스미스 머신을 통해서 메인 고중량 운동을 진행하는데, 덤벨 바벨을 이용하여 하는 어깨 운동의 경우 척추를 포함한 상체 전체에서 받는 부화가 크기 때문에 머신을 이용하여 어깨 근육을 타깃으로 중..

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케이블 운동 종류 기구 근성장에 더 좋다는 것을 알고 계십니까?

많은 분들이 덤벨 바벨을 통해서 기본적인 웨이트 트레이닝을 진행하고 있습니다. 여기서 더 높은 중량을 위해서 고립 운동을 위해서 혹은 부상으로 인해서 머신을 이용하여 운동을 하지만 헬스장에 가면 항상 여유가 있는 곳이 바로 케이블 운동입니다. 이런 케이블 운동 종류와 기구 근성장에 더 좋은 이유를 확인해보겠습니다. 케이블 운동 케이블 운동 종류와 기구 케이블 운동 종류를 말하기 힘든 것이 그 종류가 다양합니다. 당연히 모든 부위별로 케이블 운동이 있으며, 특히나 케이블 운동으로 많이 하는 부위가 바로 등과 삼두 근육입니다. 케이블 크로스 오버부터 암컬, 시티드 로우, 케이블 로우, 풀 다운 등 많이 있습니다 우리가 하는 운동 즉 로우 동작, 풀 다운 동작, 암컬, 크로스 오버 등의 동작에서 케이블만 붙이..

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초콜릿 기분 좋아지는 이유 비슷하지만 건강한 음식 추천

초콜릿 기분 좋아지는 이유를 살펴보겠습니다. 초콜릿은 많은 이들에게 간식이자 요리에도 많이 사용되며 몸을 따뜻하게 해주는 효과를 가지고 있습니다. 이런 초콜릿을 섭취하면 기분이 좋지만 이는 단순히 초콜릿과 뒤섞인 설탕 때문인데 그것이 아닌 순수 초콜릿에 대해서 알아보겠습니다 초콜릿 기분 좋아지는 이유 기본적으로 초콜릿은 물론이고 베리류나 오메가 3 지방산 자체가 기분을 안정화시키는데 도움을 줍니다. 식품성 성분과 항우울제나 시판약의 성분을 비교하니 기본 성분인 발프로산의 구조가 비슷하다고 합니다 여기서 카카오의 함유량이 높은 다크 초콜릿에 대한 실험을 진행했는데, 각각 카카오 함유량 85%와 70%를 매일 10g씩 섭취하게 하고 또 다른 그룹은 섭취하지 않게 한 결과 85%의 카카오를 섭취한 그룹은 부정..

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물 많이 마시면 부작용 땀 흘렸다고 들이키면 근손실

수분 섭취는 정말로 중요한 요소 중에 하나라 운동을 하는 이들에게는 특히나 중요합니다. 운동을 하면 땀이 많이 나고 수분이 배출되다 보니 이를 채우는 것이 중요하며, 하루 권장량 2L를 지켜야 한다는 말이 있지만 이는 정말 오래 전의 논문으로 이후 진행된 연구에서 그 결과가 달라졌는데 이에 대해서 알아보겠습니다 물 많이 마시면 부작용 결론적으로 물을 하루 2L 마신다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아니라고 합니다. 체내 필요 수분은 여러 식재료로 섭취가 가능하며, 물 하루 권장 섭취량은 이에 따라 줄어들며 중요한 것은 신장입니다 신장은 단순히 노폐물을 걸러주는 것을 넘어 체내 농도 유지에 힘을 쓰게 됩니다. 즉 운동하고 땀을 흘렸다고 하더라도 신장은 혈액의 염도가 높아지는 것을 확인 후 균형을 맞춰줍니다 ..

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된장국 효능 매일 섭취해도 좋은 이유 자식보다 오래산다

된장국 효능 매일 섭취해도 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다. 고깃집 된장찌개의 경우 맛을 위해서 짜게 만드는 경우가 있지만 그렇지 않은 집 된장의 겨우 건강에 큰 영향을 줍니다. 피부와 변비에 도움을 주며 유방함이나 위암 사망 비율도 낮춰주는데 이런 된장국 효능을 살펴보겠습니다 된장국 효능 된장국은 혈액을 맑게 해 주고 몸의 성분을 중화시켜 줍니다. 먼저 된장국의 경우 혈당의 상승을 방지하고 축적을 예방하는데 이는 콩으로 만들어지기 때문이며, 비만 예방에 좋고 식이 섬유가 많은 야채로 인해서 효과가 증가하게 됩니다 두 번째 효능으로 된장은 정장 작용과 변비개선이 있습니다. 발표 식품으로 된장은 유산균도 많이 포함되어서 변비 개선에 도움을 주며, 수분 부족의 경우가 많은 분들에게도 좋습니다 세 번째는 다..

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근성장 야채 근육 키우기 위해서는 이것을 많이 먹어야 합니다

근성장 야채에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 섭취는 매우 중요하며 추가적인 미량의 영양소와 야채의 섭취가 중요하다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 대부분 야채의 종류까지는 크게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 이런 미량의 영양소 역시 잘 알고 섭취하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 야채 한 실험에서 탄단지의 비율을 정하여 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹은 정해진 식단만 그리고 다른 한 그룹은 추가적인 야채를 섭취한 결과 2주 뒤 야채를 함께 섭취한 그룹이 1.5배 근성장과 운동 수행 능력도 50% 더 높아졌다고 합니다 또한 에너지 생성과 기초 대사량에도 큰 도움을 주었다고 하며, 야채와 과일의 섭취가 근성장에 있어서도 매우 중요하다는 것입니다 폴리페놀 단순히 야..

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이소플라본 효능 부작용 여성호르몬과 비슷하다 남성 섭취도 좋다

이소플라본 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콩과 두부 그리고 된장과 간장등의 콩 식품에 포함된 플라보노이드 성분으로 식물에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷하여 미용과 건강식품을 유명합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 이소플라본 효능 폐경 두통이나 염증과 함께 심리적 부담을 일으키는 여성 특유의 증상인 폐경은 호르몬 밸런스의 혼란으로 유발되는데, 이소플라본이 에스트로겐 호르몬처럼 작용하여 증상을 예방합니다 다낭성 난소 증후군 개선 체중 증가 및 인슐린 저항성 그리고 월경 주기 불규칙등 다양한 증상을 일으키는 다낭성 난소 증후군 역시 호르몬 불균형에서 시작되는데 콩을 먹으면 이런 증상이 완화되며, 혈당 조절이 개선되고 체중도 낮아졌습니다 피로해소 이소 플라본은 자율 신경을 안정..

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산양유 효능 단백질 부작용 염소젖을 섭취해야 하는 이유

산양유 효능 단백질 부작용 염소젖에 대해서 알아보겠습니다. 염소젖 일명 산양유라고 불리는 이 식품은 세계적으로 생산량이 약 2% 정도로 매우 낮지만 상업적으로 판매가 되고 있습니다. 대부분 소젖이 통용되지만 이 보다 효과가 좋은 산양유에 대해서 알아보겠습니다 산양유 효능 알레르기 산양유의 가장 큰 장점이 바로 알레르기성이 낮습니다. 이는 우유 알레르기 원인 중 하나인 단백질 aS1- 카제인이 인간의 모유와 염소젖에는 존재하지 않기 때문입니다. 다만 무조건 알레르기가 없는 것은 아니며, 인간 모유에 가까운 점에서 알레르기성이 낮다는 것입니다 단백질 일반 우유의 경우 단위 100g당 2.8g이지만 산양유는 3.7g이며, 단백질 농도가 더 높다고 합니다 소화 산양유는 소화에 유리한 베타 카제인이 일반 우유보다..

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맨몸 운동 루틴 교도소에서 개발된 최고의 방법

맨몸 운동은 푸시업과 스쾃 등으로 자신의 몸무게를 이용하여 운동하는 방식입니다. 하지만 자신의 몸무게를 중량으로 설정하다 보니, 과부하를 진행시킬 수 없어서 오직 반복 횟수와 세트수로 과부하를 진행해야 합니다. 그래서 실제 교도소 수감자와 군인들이 만들어낸 맨몸 운동 루틴 알려드리겠습니다. 상체 맨몸 운동 루틴 운동의 종류는 총 5가지로 푸시업, 풀업, 스쾃, 런지. 버피 테스트입니다. 운동은 상체, 하체, 전신 휴식을 계속 반복하여 진행합니다. 먼저 푸시업의 경우 자신이 할 수 있는 세트 수를 정하라고 합니다. 만약 세트수가 20 세트라면은 처음 푸시업은 20회를 진행합니다. 그리고 잠깐의 휴식 후 1회를 진행합니다. 역시나 동일한 휴식 후 19회를 진행합니다. 그리고 휴식 후 2회를 진행합니다. 즉 ..

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단백질 보충제 여드름 부작용 식단을 알아야 합니다

단백질 보충제와 여드름에 관한 연관성이 높은 것으로 나타나며, 실제 주변에서도 단백질 보충제를 섭취하니 여드름이 났다는 이야기를 들을 수 있었습니다. 이에 대하여 여러 논문을 확인해보니, 실제로 여드름이 났다는 여러 논문이 나왔습니다. 정말로 단백질 보충제가 여드름이 나는지 알아보겠습니다 단백질 보충제 여드름 일단 단백질 보충제에 들어 있는 성분이 혈장 농도 상승에 기여한다는 결론이 나왔습니다. 이는 우유와 유청 단백질에 합류되어 있는데, 그렇다면 우유와 유청 단백질을 섭취하지 않으면 여드름이 안 나는지 알아보니 그것도 아닙니다. 즉 단백질 보충제와 여드름의 관계가 아닌 우리가 섭취하는 칼로리에 문제가 있다고 합니다. 쉽게 말해서 칼로리 섭취가 높으면 여드름이 난다는 것입니다. 이 과정에서 근육을 키우기..

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