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닭가슴살 요리 튀김 만들기 일반 치킨과 차이점

운동을 하고 다이어트를 하면서 매일 먹는 닭가슴살이지만 유독 치킨을 시키면 많은 사람들이 먹지 않는 부분이 닭가슴살입니다. 그 이유가 대부분이 퍽퍽하다는 단점 때문인데요. 과연 시중에 파는 일반 닭가슴살과 제품들을 튀겨보고 차이점을 알아보겠습니다. 닭가슴살 요리 튀김 만들기 재료: 튀김 가루, 맛소금, 후추, 식용유, 물, 생 닭가슴살, 여러 닭가슴살 팩 만드는 방법 닭가슴살을 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다 맛소금과 후추로 간을 해줍니다 튀김가루와 물로 반죽을 하고 닭을 넣어줍니다 반죽 입힌 닭가슴살을 다시 튀김 가루로 묻혀줍니다 식용유를 부어서 데워준뒤에 닭가슴살을 넣어줍니다. 생 닭가슴살 외에도 여러 닭가슴살을 튀겨줍니다 닭가슴살 튀김 일반 치킨과 차이점 튀겨서 먹어본 결과 확실하게 시중에 파는 ..

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근비대 운동 프로그램 PHAP 운동법 힘까지 늘리자

근비대와 힘을 함께 증가시켜주는 운동 프로그램 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training의 약자로 레인 노튼이라는 인물이 만들어낸 운동법입니다. 그는 스쾃과 데드리프트 합만 600kg을 넘기고 여러 운동 협회에서 인정받은 인물로 보디빌딩 훈련과 파워리프팅 훈련을 함께 합친 운동법입니다. 근비대 운동 프로그램 이 운동 프로그램은 수요일과 일요일에 휴식을 가지며, 월요일과 화요일은 각각 고중량으로 3~5회 들 수 있을 정도의 중량으로 월요일 상체, 화요일 하체 운동을 진행합니다. 그리고 목요일, 금요일, 토요일의 경우 각각 등, 어깨/ 하체,/ 가슴, 팔로 나눠서 진행됩니다. 여기서 중요한 점은 목, 금, 토요일의 경우도 동일하게 3~5회 수행하지만 중량은 3~5회 중량..

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빨리 먹으면 살찌는 이유

예로부터 음식을 빨리 섭취하면 살찐다는 말이 있습니다. 이것이 정말 사실인지 알아보았습니다. 실험은 총 4그룹으로 천천히 적당히 먹는 그룹, 천천히 많이, 빠르게 적당히, 빠르게 많이 먹는 그룹을 비교해보니 빠르게 많이 먹는 그룹에서 가장 높은 비만율을 보여주었다고 합니다. 빨리 먹으면 살찌는 이유 어쩌면 당연한 결과일 수도 있지만 놀라운 것은 천천히 많이 먹은 그룹과 빠르게 적당히 먹은 그룹의 비만율은 거의 동일했다는 것입니다. 그 이유가 우리의 식욕 호르몬과 포만감을 전달하는 호르몬이 서로 균형을 이루지 못하여 음식을 빠르게 섭취하는 그룹이 시간이 지날수록 식욕을 더 빨리 자극했다고 합니다. 결론은 다이어트할 때 천천히 드세요.

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닭가슴살 냉채 샐러드 만들기 여름에 먹기 좋은 음식

운동을 하면서 필수로 섭취하게 되는 닭가슴살 하지만 너무 퍽퍽하기도 하고 맛도 없어서 먹기 불편합니다. 거기에 채소도 함께 섭취해야 하다 보니 더욱 식단을 챙기기 힘들어지는데, 이때 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 냉채 샐러드 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 닭가슴살 냉채 샐러드 재료: 닭가슴살, 양파, 부추, 식초, 간장, 맛술, 꿀, 연겨자 만드는 법 닭가슴살을 찢습니다. 이때 생닭가슴살도 좋지만, 소프트 닭가슴살이 더욱 부드럽습니다 소스는 1인분 기준 식초 2. 간장 1. 맛술 1. 꿀 2. 연겨자 1이 좋습니다. 연겨자를 좋아한다면 2를 해도 좋습니다. 양파와 부추를 썰어서 볼에다 넣고 닭가슴살도 넣습니다 위에 소스를 뿌리고 버무려 줍니다 바로 먹는 것보다 냉장고에 장시간 보관하면서 먹는 것..

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하체 근육 키우기 위한 IFBB 프로의 6가지 운동법

IFBB 하체 근육을 키우기 위한 6가지 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스탠딩 카프 레이즈부터, 라잉 레그 컬, 레그 익스텐션, V 스쿼트, 레그 프레스, 어덕터 머신 총 6가지 하체 근육 운동이 진행되며, 필요에 따라 자신의 하체 루틴에 적용하면 좋을 것 같습니다 하체 근육 키우기 스탠딩 카프레이즈 비복근 발달을 위한 운동으로 이는 메인 운동보다는 충분한 웜업으로 진행하는 것이 효과적이며, 2초의 이완을 적용하면 배우 효과적이라고 합니다 라잉 레그 컬 대퇴 사두근을 자극하며, 종아리와 대퇴 이두근을 모두 사용하고, 고중량으로 진행하는 것이 효과적이며, 고중량 사용 시 2세트 정도 진행한 이후 중량을 점점 낮춰가며 펌핑과 자극을 모두 가져가라고 합니다. 여기서 가슴을 패드에 기댄 상태가 아니라 상체..

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몸 좋아지는 법 운동의 원리와 건강한 신체 만드는 비법

누구난 몸 좋아지는 법을 꿈꾸며 건강한 신체 멋진 근육질 몸매를 만들고 싶어 합니다. 그러면서 먹고 싶은 거 다 먹고 운동을 하지 않아서 늘 좌절합니다. 오늘은 그리 특별하지도 않은 어쩌면 당연할 수 있는 몸 좋아지는 법과 운동의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 본 포스팅은 근육질 S라인 몸매가 아닌 건강한 신체 위주로 작성했으며, 아래 여러 포스팅을 통해서 근육을 키우는 비법 다이어트 방법에 대해서 확인하실 수 있습니다 몸 좋아지는 법 건강한 음식 당연하면서도 모두가 지키지 않는 건강함 음식입니다. 이거 하나 정도는 괜찮겠지?라고 생각하는 순간 이미 끝난 것입니다. 아이스크림부터 피자와 같은 패스트푸드는 입이 그리고 뇌가 고마워할 것입니다. 물론 이것들을 무조건 먹지 않는 것보다는 균형을 잘 지켜서 단백..

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파워리프팅 뜻 루틴 기록과 체형 이런 운동도 해야 하는 이유

보디빌딩에 대해서는 많은 분들이 알고 있지만 파워리프팅에 대한 인지도는 확실하게 낮습니다. 파워리프팅의 뜻은 무거운 중량 바벨을 들어 올려서 그 힘의 무게를 겨루는 스포츠 중 하나로 1950년 미국과 영국 등지에서 성행하던 odd lift에서 유래되었습니다. 이런 파워리프팅에 대한 여러 정보들과 운동에 대해서 알아보겠습니다 파워리프팅 우리가 잘 아는 3대 운동 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목을 바탕으로 이루어지는 힘겨루기 운동으로, 연령별 체형별로 구분되며, 주니어 급부터 시니어, 마스터, 오픈급으로 나뉘게 되며, 근육미를 중시하는 일반적인 운동과 달리 무조건 힘 무조건 무겁게 가 중요한 경기로 스트롱맨 선수들이 굉장히 많으며, 사각형의 상체를 가지고 있습니다 나라별 파워리프팅 힘이 중요하다..

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바세린 효능 얼굴과 입술 그리고 화상에 효과 그리고 동물 주의사항

바세린은 쉽게 구할 수 있고 대부분의 가정에서 하나쯤은 가지고 있을 것입니다. 바세린은 활용 범위가 매우 넓고 다양하지만 그 사용법을 잘 몰라서 방치하는 경우가 많습니다. 바세린 사용법에 대해서 쉽고 간단하게 이야기를 해보겠습니다 바세린 성분 바세린의 경우 페트롤라툼이라는 기름 성분으로 이루어져 있으며, 이 외에도 파라핀유라는 주성분과 함께 기타 성분이 혼합되어 있습니다. 즉 기름 혼합체로 접착 능력이 좋아서 피부에 바르는 용도로 사용됩니다. 바세린 피부 바세린의 첫 번째 사용 용도로 피부에 바르는 것이 됩니다. 기름이 상처 치유에 도움이 된다는 이야기가 있습니다. 우리의 피부는 수분층과 유분층으로 나눠져 있으며, 이런 유수분의 밸런스가 맞을 때 좋은 피부를 가지게 되는데, 여기서 필요한 것이 바로 기초..

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팔 운동 루틴 강력한 팔뚝 근육 종류

강력한 팔뚝 근육을 만들기 위한 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 총 7가지의 운동 종목을 통해서 이두근부터 삼두 그리고 전완근을 모두 단련시킬 수 있으며, 본인의 팔 근육을 잘 파악하여 부족한 근육 위주로 운동을 맞추면 좋을 것 같습니다 팔 운동 루틴 케이블 트라이셉 푸시다운 실질적으로 팔 근육에 상당한 영향을 주며, 가장 큰 발달이 필요한 삼두입니다. 많은 사람들이 팔 근육 운동 시 삼두근을 먼저 웜업 하는데, 삼두와 팔꿈치 관절을 활성화시키고 중량을 올리며 고강도로 진행합니다. 여기서 운동을 반복하며, 이두와 삼두를 번갈아갑니다 플레이트 로드 머신 바이셉 컬 대부분 이 운동을 일반 바이셉 컬 머신으로 하면 되지만 간혹 원판을 통해서 하는 머신이 있어서 만약 그런 머신이 있다면 바벨을 꽂는 위치..

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이두 운동 통증 근육 스트레칭 마동석처럼 되는 비법

강력한 팔뚝에서 가장 눈에 띄고 눈이 가는 부위는 파로 알통이라고 불리는 이두입니다. 이런 이두는 운동을 통해서 확실하게 성장이 가능하지만 매우 어려운 근육으로 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 어느 정도 유전도 있어야 하는데, 강력한 이두근을 만들기 이한 이두 운동과 통증 예방법 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 이두란? 현재는 위팔두갈래근이라고 불리는 이두는 팔 상박 앞쪽에 위치하며, 팔을 굽힐 때 가장 아름답게 보이는 근육으로 과거는 몸은 큰 데 가는 팔이 유형이지만 현재는 더욱 두꺼운 팔이 매력적으로 보이기도 합니다. 두 갈래 근육이 겹쳐 있는 형태로 바이셉스로 불리기도 합니다 운동법 먼저 이두의 경우 컬 종목을 통해서 키울 수 있으며, 팔꿈치 방향이나 주먹의 각도에 따라..

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자연 스테로이드 남성 호르몬 극대화 방법

자연 스테로이드 남성 호르몬 극대화 방법을 알아보겠습니다. 남성에게 있어서 남성 호르몬은 매우 중요합니다. 남성 호르몬이 부족하거나 여성 호르몬이 과다 분비가 된다면, 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 남성 호르몬 수치는 나이가 들 수록 감소하지만 높이는 방법이 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 자연 스테로이드 미량의 영양소 스테로이드라고 약물이 아닌 남성호르몬을 극대화하는 방법입니다. 먼저 가장 중요한 것은 바로 올바른 미량 영양소 섭취입니다. 굉장히 큰 요소로 작용하는데, 한 연구에서 비타민 D 섭취만으로도 엄청난 차이가 보인다고 합니다 비타민 D는 물론 아연과 셀레늄 역시 남성 호르몬 증가에 매우 도움을 주며, 자연식과 함께 부족한 부분은 영양제를 섭취하는 것이 좋겠습니다 성관계 정기적으로 맺..

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겨울철 건조한 피부 관리법 올바른 샤워와 보습 그리고 온도

겨울철 건조한 피부 관리법 그리고 올바른 샤워와 보습에 대해서 알아보겠습니다. 겨울철 건조한 피부의 가장 큰 원인은 피지 부족으로 보습 기능 약화입니다. 세포의 신진대사가 저하되는 피지가 충분히 만들어지지 않아서 이런 현상이 나타나는데 이에 대해서 알아보겠습니다 겨울철 건조한 피부 피부의 수분 부족은 당연히 건조함을 가져오는데 이 외에도 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 방어벽도 약해져서 약간의 자극에도 민감하게 반응하게 됩니다. 이는 피부를 거칠게 만들고 탄력을 잃게 만들며, 주름도 늘어나게 됩니다 코코넛 오일 가장 최고의 방법은 코코넛 오일입니다. 건조함과 아토피를 가진 분들에게는 식물에서 추출한 기름이 좋은데, 특히나 코코넛 오일의 경유 항균과 함염증 예방과 함께 피부에도 도움을 줍니다 아토피성 피..

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근성장 영양소 추천 탄단지와 함께 섭취해야 근육 커집니다

근성장에 있어서 탄단지의 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 이것만 챙겨 먹는다고 근성장이 이루어지는 것이 아니며 미량의 영양소를 함께 섭취해야 시너지가 발휘되는 것이고 남들보다 몇 배는 빠르게 근성장을 이룰 수 있는 것입니다. 이런 근성장 영양소에 대해서 알아보겠습니다 근성장 영양소 아연 운동선수들이 굉장히 중요하게 생각하는 영양소로 우리 신체에서 면역 체계에 중요한 역할을 하며, 근육량 유지와 성장에도 필수적인 영양소입니다 지방의 감소와 근성장에 도움을 주며, 남성호르몬에도 좋은 영향을 가져다준다고 합니다. 특히나 운동량이 많다면 아연이 부족할 수 있기에 아연을 충분하게 섭취해야 합니다 비타민 D3 비타민 D3의 경우 골격 강화 면역 기능이 있으며, 남성 호르몬에도 관여하고 근력 강화에 도움을 줍니다. ..

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세로토닌 효능 높이는 방법 최고의 음식은 바로 카레?

세로토닌 효능 높이는 방법과 음식에 대해서 알아보겠습니다. 세로토닌은 감정과 식욕 그리고 수면에 큰 영향을 주는 신경 전달 물질로 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 항 우울제로 사용되며 불면증과 다이어트에도 많이 활용되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 세로토닌 효능 세로토닌 다이어트가 유행하면서 세로토닌이라는 물질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 미국 하버드 대학 병원에서 이런 세로토닌에 대한 실험결과 체중감량보다는 스트레스와 정신적인 부분이 먼저 치유되는 것이 중요하다고 이야기했으며, 감정과 정신을 긍정적으로 독려한다고 합니다 세로토닌이 심신과 안정 그리고 행복감을 느끼게 해 주며, 신체에 대략 10mg 정도 존재하는데 그중 약 90%가 소장의 점막에 있는 세포 내있으며, 과민성 대장 증후군과 만성 설사..

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보충제 추천 top 3 돈이 아깝지 안은 최고의 제품

많은 보충제들이 있고 설명만 들어보면 좋아 보이지만 막상 섭취해 봐도 크게 차이가 없음에 한탄하는 경우가 많습니다. 근육의 성장과 체지방의 감소라는 궁극적인 목표에 도달하지 못해 아쉬운 분들은 위해서 사 먹어도 돈이 아깝지 않은 보충제 추천 top 3을 알아보겠습니다 보충제 추천 top 3 마그네슘 보건복지부 발표에 의하면 마그네슘 보충이 매우 낮다고 언급합니다. 마그네슘은 근육 성장에 중요한 역할을 차지합니다. 마그네슘은 땀과 오줌으로 배출이 되고 고강도 운동을 하는 분들은 더 많은 마그네슘을 섭취해야 하며, 일반적으로 하루 평균 200~400mg이며 운동을 하는 경우 10~20% 더 섭취해도 좋습니다 생선 기름 생선 기름에는 훌륭한 오메가 3가 있으며, 이는 근성장에 영향을 주고 운동 수행 능력도 향..

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다이어트 리조또 만들기 맛, 영향 모두 잡는 간단한 방법

다이어트를 하면서 매일 닭가슴살, 풀만 먹다가 가끔은 조금 더 자극적이면서 영향을 갖춘 음식을 먹을 때 추천드리는 다이어트 리소토입니다. 조리 방법도 매우 간단하지만, 비주얼이 사람이 먹는 비주얼인가? 할 수 있을 것입니다. 하지만 맛도 있고 영향도 있고 만드는 방법도 쉬우니 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 다이어트 리조또 만들기 재료: 양파 반개, 체다 치즈 1개, 닭가슴살 100g (닭 안심살도 상관없음), 물 한 컵 (종이컵 기준), 밥, 올리브유 조리방법 양파를 한입 크기로 썰기 밥 한공기의 1/4 준비 올리브유를 팬에 두르고 양파 볶기 양파 향이 올라오면 준비해둔 밥 넣기 밥을 볶다가 물 넣기 물이 끓으면 닭가슴살 넣어서 익히기 대충 젓다가 치즈 넣기 간을 보고 후추나 소금을 아주 미량으로 넣..

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숏 컷 투 사이즈 운동 루틴 짐 스토파니의 운동방법

운동에 관해서 수많은 학위를 취득하고 기사를 작성하며 운동 관련 도서로 뉴욕 타임스 베스트셀러에 등극이 되기도 한 짐 스토파니 박사의 숏 컷 투 사이즈 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 루틴을 통해 스쿼트 45, 벤치 25 kg씩 증가하며, 근육 7, 체지방 10kg씩 증량하고 감소되었다고 전했습니다. 숏 컷 투 사이즈 운동 운동은 주 4회로 월요일, 화요일, 목요일, 금요일 진행됩니다. 그리고 수요일, 토요일, 일요일의 경우 휴식이 아닌 수영이나 축구 같은 활동적인 휴식을 하라고 합니다. 운동의 경우 월요일은 가슴, 삼두, 종아리를 하고 화요일은 이두, 삼두, 등을 하며 목요일은 어깨, 종아리, 마지막 금요일은 다리, 복근을 운동합니다. 운동 종목은 정해져 있지만 처음 하는 경우 자신이 평소에 하..

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다이어트 제로 콜라 마셔도 될까? 제로 칼로리의 진실 성분 분석

다이어트를 하면서 의문점이 0칼로리 음식을 섭취해도 되냐는 것입니다. 정확히 0칼로리라는 것이 0칼로리가 아니라, 일반적으로 칼로리를 섭취해도 그것이 충분히 배출이 된다면 그것을 바로 0칼로리라고 부릅니다. 과연 이런 다이어트 콜라 제로 칼로리의 성분을 분석해보겠습니다. 다이어트 제로 콜라 성분 분석 먼저 제로 칼로리 음료에 들어가 있는 공통적인 성분을 분석해 보았습니다. 1. 정제수- 많이 들어본 정제수의 경우 불순물이 없는 물로 문제가 전혀 없는 성분입니다. 2. 구연산- 구연산의 경우도 많이 들어보셨을 것입니다. 이는 신맛을 내기 위한 것으로 칼로리가 거의 없다고 보면 됩니다. 3. 에리스리톨- 에리스리톨의 경우 단맛을 내는 성분으로 설탕의 70% 단맛이지만, 칼로리는 설탕의 6%라고 합니다. 또한..

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다이어트 수분 섭취 관계성 일일 물 섭취량

다이어트를 하면서 수분을 섭취해야 한다는 말을 자주 듣고는 합니다. 하지만 그 이유는 모릅니다. 그래서 다이어트와 수분에 관한 연관성을 찾아보니 수분 자체가 살을 빼주는데 어느 정도 영향을 준다고 합니다. 무엇보다 수분 섭취로 인해서 효율적인 다이어트를 할 수 있다고 하는데, 일일 물 섭취량과 다이어트 관계성을 알아보겠습니다 다이어트 수분 섭취 먼저 다이어트에 있어서 수분 섭취는 바로 식욕의 감소라는 효과를 준다고 합니다. 이런 식욕 감소에 대하여 실험을 진행했는데, 건강한 남성들로부터 식사 30분 전 물을 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과 수분을 섭취한 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다. 정말로 물로 배 채운다는 말이 틀린 것은 아니었습니다. 또한 수분 섭취의 경우 신진 대사량을 촉진시키..

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운동 프로그램 근비대를 위한 FST-7 루틴 미스터 올림피아 선수들의 방법

이번 운동 프로그램은 FST-7이라는 운동 루틴으로 미스터 올림피아 우승자 제이 커틀러가 했던 운동 프로그램이기도 하며, 여러 보디빌더들이 했던 운동입니다. F는 Fascia, S는 Stretch, T는 Training로 해석하자면, 근막을 늘리는 운동 프로그램으로 스트레칭 같아 보이지만 전혀 아닙니다. 이런 FST-7에 대해서 알아보겠습니다. FST-7 운동 프로그램 근막을 늘리는 운동이라 불리는 이 운동 루틴은 근막이 가장 중요한데, 근막은 말 그래도 근육을 감싸고 있는 막이라는 뜻으로, 저항으로부터 혈액, 산소, 비타민, 미네랄 등을 근육으로 가져와 터질 듯한 펌핑 감을 만들어 근막을 훈련시키는 운동 프로그램입니다. 그리고 마지막 7은 세트수를 뜻하는데, FST-7 운동 프로그램은 메인 운동이 아닌..

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고단백질 음식 만들기 feat. 샌드위치

혹시나 다이어트 혹은 운동을 하면서 빵을 먹고 싶고, 닭가슴살이 너무 많아 새롭게 먹고 싶은 분들을 위한 고단백질 샌드위치를 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 이 샌드위치는 약간의 마요네즈와 케첩 그리고 식빵이 들어가기 때문에 이점 유의하시길 바랍니다 고단백질 음식 샌드위치 만들기 재료: 식빵, 토마토, 치즈, 양상추, 양파, 피클, 케찹, 마요네즈, 닭가슴살 만드는 방법 양파, 피클을 잘게 다져줍니다 양파, 피클, 마요네즈, 케찹을 1:1:1:1 비율로 섞어 소스를 만들어 줍니다 토마토를 얇게 썰어줍니다 빵을 구워줍니다 닭가슴살도 구워줍니다 빵 위에 소스를 바릅니다 위에 토마토, 양상추, 패티, 치즈 순서로 올리고 다시 양상추를 올립니다 마지막에 빵을 위에 올려줍니다. 고단백 샌드위치 여기서 식빵을 사용..

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혈당 스파이크 증상 당뇨 아침식사 시리얼, 토스트가 하루를 망치는 이유

아침 식사의 중요성은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 아침 식사를 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 많은 분들이 간단하게 아침 식사를 하거나 우유와 함께 달달한 시리얼을 섭취하는 경우도 있으며, 토스트를 섭취하는데, 이런 방식이 혈당 스파이크를 유발한다고 합니다. 이런 아침 식사의 위험성을 알아보겠습니다 아침 식사 중요성 혈당 스파이크 먼저 혈당 스파이크는 공을 위에서 아래로 내려찍은 것처럼 때리는 스파이크와 같은 형태로 인슐린의 과다 분비로 혈당이 급격하게 떨어지는 현상을 뜻합니다. 당뇨 환자에게 나타나는 저혈당 증상이기도 합니다 신경이 예민해짐 손발이 떨리거나 힘이 빠짐 식은땀 유발 이런 현상이 반복되면, 비만은 물론이고, 여러 성인병과 대사 증후군이 발생할 수 도 있습니다 혈당 스파이크 ..

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신장 안좋아지는 이유 최악의 습관 4가지 총정리 콩팥 검사까지

모든 생물의 생명 활동 과정에서는 대사산물인 노폐물이 발생합니다. 가장 대표적인 것이 소변을 보는 것인데, 만약 신장이 좋지 못해서 생성이나 배출에 문제가 생기면 건강에 치명상을 입게 됩니다. 이렇게 신장 앉좋아지는 이유와 습관 4가지를 이야기하고, 콩팥이 망가지는 이유도 알아보겠습니다 신장 안 좋아지는 이유 신장 먼저 소변을 통해서 우리 몸의 화학적 변화와 간과 신장을 통해서 건강을 확인해볼 수 있습니다. 먼저 신장의 경우 콩팥으로도 불리며, 혈액 속 노폐물을 운반하고 걸러내서 소변으로 배출하는 기능을 하게 됩니다. 전해질 농도와 혈액 조절, 수분 조절을 하며, 체내의 항상성을 유지하고, 하루 180L의 혈액을 걸러냅니다. 만약 원활하지 못하면 생명을 잃을 정도로 위험합니다 수분 가장 먼저 신장을 망치..

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치매 예방법 염증 질환 치료 방법 대사 촉진까지 100세 인생 사는 비법

요즘은 100세 시대라는 단어가 익숙해진 것 같습니다. 하지만 이런 100세 시대라도 중요한 것은 바로 건강하게 장수하는 것입니다. 나이가 들수록 잘 챙겨야 하는 것이 많은데, 노화를 늦추고 건강하게 살아가는 비법, 치매 예방부터 염증 질환 대사 촉진 등에 대해서 알아보겠습니다 치매 예방법 나이가 들면서 가장 무서운 것이 바로 치매입니다. 이런 치매를 예방하기 위해서는 3가지 방법이 필요합니다 머리를 많이 쓰기 사람을 많이 만나기 근육을 키우기 먼저 머리를 많이 쓰는 방법이 단순히 공부 일 수 있지만, 화투와 같은 게임을 통해서 퍼즐을 통해서도 머리를 사용할 수 있습니다. 그리고 사람을 만나 관계를 유지하는 것 역시 실제로 치매 발생률을 낮춰주었으며, 마지막 근육을 키우는 것은 건강을 유지하는 기초적인 ..

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다리 쥐 푸는법 5초 만에 풀기 핵꿀팁 리뷰

종아리나 발의 근육 혹은 그 외에 여러 신체 근육이 갑자기 오그라들면서, 찌릿해지는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 보통 이를 쥐가 났다고 말합니다. 이 중에서 특히나 다리 쥐가 심각하게 많이 발생하는데, 이런 다리 쥐 푸는 법과 유독 다리에 쥐가 많이 나는 이유에 대해서 알아보겠습니다 다리 쥐 푸는 법 가장 일반적으로 다리 쥐를 푸는 법은 주무르거나 마사지를 하는 방법, 발끝을 꺾는 방법도 있습니다. 이는 보편적으로 혈액순환을 잘되게 하여서, 산소 공급을 원활하게 하여 다리 쥐를 푸는 것인데, 이런 방법이 빨리 푸는 경우는 많지 않습니다 그래서 새로운 방법은 바로 일어서서 정박자로 걷는 것입니다. 정말 불편하고 힘들겠지만 뇌의 신호와 일치화 하기 위해서 이며, 실제로 발바닥을 땅에 평평하게 두는 것이..

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상체 운동 루틴 넓은 프레임 만드는 방법

근육량이 확실히 많아 보이는 사람들이 있는데, 유독 상체 프레임이 넓어 보이지 않는 사람이 있습니다. 마이크 선수 역시 그렇고, 개그맨 이승윤 역시 그런 모습을 보여주었지만, 상체 운동을 통해서 엄청난 프레임의 발달을 보여주었습니다. 마이크 선수의 상체 운동 루틴 프레임 넓게 만드는 비법에 대해서 소개해보겠습니다 상체 운동 루틴 마이크의 경우 등과 어깨를 묶어서 운동하여 프레임을 넓혔다고 하니 등과 어깨 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 클로그 그립 풀업 가장 먼저 이두가 아닌 광배근의 고립을 위한 운동으로, 흉추를 아치형으로 해준다고 하며, 느린 이완과 템포를 통해서 등 근육을 자극한다고 합니다. 초보자의 경우 이런 동작이 힘들 수도 있으며, 템포를 적절하게 진행하여 중량이 아닌 자극 위주로 운동합니..

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안드로겐 수용체 늘리기 근성장의 큰 핵심

열심히 운동을 하지만 근육이 잘 크지 않아 걱정인 분들이 많습니다. 그저 남성호르몬이 많다고 단백질을 잘 섭취한다고 해서 근육이 잘 크는 것은 아닙니다. 이것이 도움을 줄 수 있지만 더욱 중요한 안드로겐 수용체가 있어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 안드로겐 수용체 안드로겐 수용체를 쉽게 설명한 근육 조직의 물리적인 구성요소 단백질 생성에 관여하는데, 안드로겐 수용체 밀도가 낮다면 근성장 속도가 낮아집니다. 그래서 단순히 남성호르몬이 높고 낮아서가 아니라 실질적인 근성장 효과를 보일 수 있도록 도와주는 정도의 안도로겐 수용체가 있었기 때문이며, 안드로겐 수용체가 없다면 근육을 만드는데 굉장히 불리한 조건입니다 근성장에서 가장 큰 영향을 미치며, 여러 아나볼릭 호르몬 보다 더 많은 비율을 차지하였고 역..

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펙틴 효능 성분 중금속 배출 방사능 해독 부작용 총정리

펙틴 효능 성분에 대해서 알아보고 중금속 배출과 방사능 해독 능력 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 펙틴을 쉽게 정의하면 식이섬유로 알면 쉽습니다. 펙틴은 수용성 펙틴과 불용성 펙틴으로 나뉘는데 이는 흡수 기능에 대한 차이가 있는데 이것도 알아보겠습니다 펙틴 효능 앞서 설명한 물용성 펙틴은 식이섬유 특이성인 흡수 기능이 약하고 소화를 방해하며 위장벽을 자극합니다. 물론 이것이 몸에 해로운 물질은 아니며 수용성 펙틴과 비교하면 그 질이 떨어진다고 볼 수 있습니다 과일의 경우 수용성 펙틴과 불용성 펙틴이 함께 있으며, 과일이 익어가면서 달라지게 되고 이는 불용성 펙틴의 비율이 줄어들게 됩니다 그래서 잘 익은 과일을 섭취하는 것이 맛은 물론이고 좋은 영양을 얻을 수 있습니다. 그렇게 좋은 펙틴은 장 건강을..

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오메가 3 기름 뇌기능 건성 피부 개선 효능 총정리

오메가 3 기름 효능과 뇌기능 그리고 건성 피부에 미치는 효과를 알아보겠습니다. 매 끼니에 어떻게 기름을 섭취하는가는 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 성인은 견과류나 어패류를 통해서 오메가 3 지방산을 흡수하고 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 오메가 3 효능 지방산의 섭취와 성인의 건강이라는 논문에서도 양질의 기름을 섭취하는 것은 매우 중요하며, 살이 오른 생선과 견과류를 섭취하고 과일과 콩, 야채의 섭취가 필수적으로 충족되어야 한다고 당연히 이야기하고 있습니다 여기서 오메가 3 주요 급원으로 심해어 연어부터 꽁치, 정어리, 고등어등이 좋으며 카놀라유, 들기름에 많이 함유되어 있습니다. 특히나 들기름에는 61.3%의 오메가 3 지방산이 함유되어 있고 이를 조리하여 섭..

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카페인 효능 운동후 완벽하게 섭취하는 방법

운동 전에 카페인의 섭취가 운동 수행 능력을 향상해 준다는 말 들어보셨을 것입니다. 방송인 김종국 님도 운동을 하면서 카페인의 섭취를 하고 있으며, 여러 연구 결과에서도 뒷받침해주고 있습니다. 그렇다면 운동 후 카페인 섭취는 어떤지 알아보겠습니다 카페인 효능 실험을 통해서 카페인을 운동전이 아닌 운동 후 섭취하는 것으로 조사하였습니다. 그 결과 운동 후 함께 섭취한 탄수화물의 효과를 올려서 회복시간에 도움을 주었고 근육에 더 많은 글리코겐이 저장되었다고 합니다 즉 여러 신호 물질들이 더 활성화되어서 근성장에 도움을 준 것입니다. 이것이 명확하게 밝혀진 것은 아니지만 연구 결과에서는 확실한 장점으로 작용하였습니다 다만 이는 고카페인의 섭취로 나타난 결과로 수면 방해를 겪는 참가자들도 있었습니다 또한 카페인..

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살찌는 습관 다이어트 방해하는 요인 핵심 요약

살찌는 습관 다이어트 방해 요인에 대해서 알아보겠습니다. 나도 모르게 하는 행동이 사실은 살에 엄청난 영향을 주기도 합니다. 단순히 운동을 하고 식단을 조절하는 것 외에도 여러 방향을 생각하고 대처하는 것이 주요합니다. 아래에서 살찌는 습관들을 알아보겠습니다 살찌는 습관 침대에 앉아서 스마트폰 많은 분들이 침대에 앉아서 혹은 누워서 스마트폰을 하는 것은 어찌 보면 일상적입니다. 여기에 옆에는 간식을 두고 있는 경우가 많은데 이는 과식의 요인으로 작용하고 다이어트를 하는 경우라면 의지를 무너지게 만듭니다 배고픈 것을 참는 습관 다이어트하면서 많은 이들이 배고파 죽을 때까지 참게 되는데, 허기가 지면 건강하고 가벼운 음식으로 허기를 달래는 것이 좋으며, 과도하게 참을 경우 과식을 불러옵니다 메인 식사 메인 ..

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이두 삼두 운동 1000-REP 파워리프터가 만든 루틴

이번에 알려드릴 이두 삼두 운동 루틴은 스쿼트 454kg, 벤치프레스 334kg, 데드리프트 367kg로 3대가 무려 1157KG 기록을 세운 파워 리프터가 보디빌더로 직업을 전향하면서 가슴과 등은 좋은데 비해서 팔이 가늘어서 팔뚝을 키우기 위한 운동법을 만들었다고 합니다. 1000-REP라는 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 이두 삼두 운동 먼저 이 운동은 초보자에게는 적합하지 않다고 말하며, 중상급자 역시 한 달에2번을 넘기지 말라고 합니다. 운동은 총 10가지로 이두 5가지 운동 삼두 5가지 운동을 하며, 총 20회씩 5세트를 진행합니다. 운동은 총 번갈아 가면시 진행됩니다. 운동은 이두근과 삼두근 운동을 번갈아 가면서 진행하는데, 순서는 아래와 같습니다 1.이지 컬바 2. 스트레이트 바 푸시 다운..

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밴딩 로딩 체지방 감량 2주 비법

바디 프로필을 촬영하거나 보디빌딩 대회에 나가기 전 하게 되는 밴딩과 로딩은 급격한 탄수화물과 수분의 조절로 대회 직전에 근육 라인을 더욱 선명하게 보여주는 방법입니다. 이런 밴딩과 로딩을 더욱 자세히 알고 싶다면 제일 아래 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. 밴딩 로딩 방법 나트륨 섭취 먼저 바디 프로필이나 대회를 나가기 위한 몸을 기준으로 체지방을 5% 미만으로 낮춘 상태에서 밴딩과 로딩을 진행하라고 합니다. 대략 5% 정도의 체지방을 달성하면 대회나 바디 프로필 촬영 2주가 남습니다. 이 2주 동안의 루틴을 알려드리겠습니다. 편의상 목표하는 날짜를 '당일'이라고 표현하겠습니다 먼저 당일로부터 14일 전부터 일주일간 나트륨 로딩을 위해 하루 3~4000mg의 나트륨을 섭취해줍니다. 이것을 일주일간 ..

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HST 운동 프로그램 효과 가장 중요한 4가지

HST 운동 프로그램이란, 브라이언 해이콕이라는 인물이 만든 운동 프로그램으로 여러 스포츠 학위를 가지며 피트니스 발전에 큰 영향을 준 인물입니다. 그는 여러 유명한 운동 루틴이 실질적인 도움이 되지 못해 쉽고 효과적인 운동인 HST 프로그램을 만들었습니다. 이 운동 프로램에 대해서 알아보겠습니다. HST 운동 프로그램 효과 HST 운동 프로그램의 효과이자 가장 중요한 4가지는 기계적 부하, 지속적 자극, 점진적 과부하, 디 컨디셔닝이라고 합니다. 즉 근육에 끝없이 자극을 주고 여러 호르몬을 이끌어내며 과부하를 시켜 확실한 회복과 균형적인 운동을 하는 것입니다. HST 운동은 48시간마다 운동하며 한번 운동할 때 전신을 자극합니다. 즉 가슴, 등, 하체, 승모, 어깨, 이두, 삼두, 종아리, 복근을 모두..

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난소화성말토덱스트린 변비 효과 다이어트에도 좋다.

난소화성 말토덱스트린이란 옥수수 전분을 이용하여 그것을 가열하여 얻은 효소를 분해하고 정재 해서 만든 식이섬유입니다 (과정은 이보다 복잡하지만 간략하게 설명했습니다) 중요한 것은 일단 식이섬유라는 것입니다. 이런 난소화성말토덱스트린에 대한 효과 변비, 다이어트에 대한 관련성을 알아보겠습니다 난소화성말토덱스트린 난소화성말토덱스트린 이름이 너무 어려우니 식이섬유라고 그냥 표현하겠습니다. 식이섬유 자체가 우리에게는 너무나도 좋은 것이고 필요한 것이며, 특히나 변비에 정말로 좋다고 하는데, 시중에 파는 이런 식이섬유가 효과가 있는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 실험은 이 식이섬유를 변비를 가진 66명의 참가자들에게 총 3주간 섭취하게 하였고 그 결과를 조사했습니다. 그렇게 얻은 3주의 결과를 확인해보니, 변을 ..

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연어 효능 연어덮밥 만들기

슈퍼푸드라고 불리는 연어의 효능과 연어 덮밥 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 연어 덮밥에는 데리야끼 소스가 들어가서 당분이 들어가기 때문에 혹시나 이 점이 불편하시다면 데리야끼 소스를 빼고 드시면 좋을 것 같습니다. (맛은 확실히 떨어집니다) 연어 효능 먼저 연어 효능에 대해서 알아보겠습니다. 슈퍼 푸드라고 불리는 연어의 경우 100g 기준 닭가슴살과 거의 동일안 단백질 함량을 보여줍니다. 특히나 오메가 3가 함유되어 있어서 심혈관 건강을 지켜주기도 합니다. 이를 운동학 관점에서 알아보겠습니다. 운동 관점에서 효능은 동화 작용 증가, 테스토스테론 상승, 에너지 상승, 지구력 증가, 코티졸 억제, 대사율 증가가 있습니다. 또한 다량의 비타민이 함유되어 있어서, 근육 회복은 물론 근손실까지 막아주..

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흑마늘 효능 마늘과의 차이점 다이어트에 효과적이다

흑마늘은 일반 마늘을 숙성시켜서 크기를 작게 만들고 색깔도 검은색으로 만들어 식감과 달달함을 추가한 식품으로 흑마늘 효능이 좋다는 것은 알고 있는데, 과연 뭐가 좋고 일반 마늘과는 어떤 차이점이 있는지를 알아보고 운동학 관점에서도 알아보겠습니다. 흑마늘 효능 마늘과 차이점 먼저 우리가 쉽게 접할 수 있는 일반 마늘의 경우 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 마늘 관련 논문들을 살펴보면, 항암, 항산화제, 항생제, 항고지혈증 등 온갖 나쁜 것들로부터 모두 막아준다고 설명되어 있습니다. 그렇다면 단맛까지 나는 흑마늘은 어떨까요? 흑마늘의 성분을 분석한 결과 마늘보다 흑마늘에서 더 많은 성분들이 나왔고 증가했다고 합니다. 즉 마늘을 먹기 힘들어하시는 분들에도 흑마늘을 추천하며, 그냥 흑마늘을 ..

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계란 노른자 효능 성분 콜레스테롤 단백질 함량 안먹는게 이상한 이유

많은 분들이 다이어트를 진행하면서 필수로 섭취하는 음식이 바로 계란입니다. 다이어트든 근성장이든 저렴하면서 순수 단백질로 불리는 계란의 섭취는 정말로 중요한데, 유독 다이어트를 하면서 그리고 많은 연예인 식단에서도 계란 흰자만 섭취하고 노른자를 섭취하지 않는 모습을 볼 수 있습니다. 과연 계란 노른자 섭취에 어떤 영향이 있는지 그 성분과 단백질 함량 콜레스테롤 모두 알아보겠습니다 계란 노른자 계란 노른자 성분 계란 무게 중에서 유체가 약 30% 넘게 이루는데 이는 60칼로리로 달걀흰자 칼로리의 3배 정도 되는 양을 가지고 있습니다. 큰 달걀의 경우 대략 50g 정도인데, 비포화 지방산이 있으며, 올레산이 절반, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산이 있습니다 또한 포화 지방산 역시 팔미트산, 스테아르산..

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닉워커 운동 하체 키우는 방법 바벨 스쿼트 안하는 이유

프로 보디빌더 닉 워커의 운동을 알아보겠습니다. 특히나 그의 하체 근육 키우는 방법을 살펴보는데, 신기하게도 그는 우리가 흔히 알고 있는 3대 운동인 스쿼트 바로 바벨 스쿼트를 하지 않는다는 점인데, 그의 하체 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 닉 워커 운동 레그프레스 가장 먼저 닉 워커는 워킹 런지와 맨 몸 스쿼트로 웜업을 진행하며 고관절과 무릎 그리고 발목 관절을 모두 풀어준다고 합니다. 이후 첫 운동이 바로 레그 프레스인데, 이때 대퇴 사두를 자극하기 위해서 발을 발판 아래에 두고 운동을 진행하며, 발은 편한 각도로 진행한다고 합니다 해당 운동을 진행할 때 운동 템포가 중요하며, 느린 템포와 1초의 퍼즈를 가져가며, 가동 범위를 최대한 가지라고 합니다. 그렇게 짧은 반복 회수를 진행하지만 강하게 자극..

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키 성장 영양제 효과 추천 전문가들이 말하는 키 크는 약의 진실

우리 아이 키를 키우기 위해서 운동도 음식도 열심히 먹이지만 원하는 만큼 성장하지 않아서 키 성장 영양제를 섭취하기도 합니다. 이를 통해서 키가 컸다고 말하는 사람도 있지만 효과가 없다고 말하는 사람도 있으며, 키는 무조건 유전이다라고 말하는 사람도 있습니다. 과연 키 성장 영양제 효과가 있는지 있다면 어떤 영양제를 추천하는지 알아보겠습니다 키 성장 영양제 결론적으로 각종 키 성장 비법 이런 성분으로 만들었다. 뼈를 튼튼하게 해 준다는 여러 홍보와 영양제가 판매되지만 전문가들은 특출 난 효과를 기대하지 말라고 합니다. 오히려 성분이 이상한 영양제를 섭취하게 되면 성장에 방해가 된다고 합니다 특히나 일반인이 이런 키 성장 영양제에 대한 정확한 성분을 알 수 없고 그 효능이 입증되지 않은 경우도 있으며, 만..

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식용유 종류 발화점 음식, 운동 할 때 섭취하면 좋은 것 추천

많은 분들이 음식을 할 때 식용유를 사용합니다. 하지만 기름이 주는 단어 자체가 건강과는 거리가 멀어 보이면서 같은 식용유를 사용하더라도 건강을 위해서 몸에 좋은 식용유를 알아보고 있습니다. 식용유의 종류와 발연점 산패 등 식용유에 관한 모든 것을 알아보겠습니다 식용유 먼저 식용유를 알기 위해서는 산패와 발연점을 알아야 합니다 산패 산패의 경우 과산화물가와 산가등을 통해 정도를 나타냅니다. 여기서 산패된 기름은 우리 몸에서 활성 산소를 생산하고, 염증을 유발하며 유전자 변형으로 암을 발생시킵니다. 산패가 발생하는 경우는 온도가 높아질수록 산패가 되기 쉬워지며, 어둡고 서늘한 곳에 보관하고 밀폐용기에 담아 두는 것이 매우 중요합니다. 통깨 자체보다는 깨 가루로 보관하는 것이 좋으며, 금속에 닿으면 산패가 ..

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덤벨 팔 운동 종류 두꺼운 근육 만드는 방법

집에서도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 덤벨 팔 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육의 경우 손목의 강도 영향이 크기 때문에, 바벨도 좋지만 덤벨을 통하여 여러 운동 그리고 각도를 통해서 효과적인 두꺼운 팔 근육을 만들 수 있습니다 덤벨 팔 운동 스태딕 홀드 바이셉 컬 첫 번째 운동은 양손에 덤벨을 들고 진행하는데, 여기서 한 팔은 90도 각도로 들고 있고 한쪽 팔만 컬 동작을 진행하는 것으로 이를 교대로 반복하는 운동입니다. 이를 통해서 지속적인 자극과 부화를 가져다주며, 컬 동작을 하고 있지 않아도 엄청난 자극이 전달됩니다. 대략 10~15회 4세트 진행합니다 덤벨 오버 익스텐션 두 번째 운동은 팔을 위로 들어서 하는 삼두 운동인데, 이는 장두 발달에 엄청난 도움을 주며, 중량을 올려가..

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워킹 런지 효과 자세 무릎 부상 없이 하는 방법

하체 운동을 하면서 많은 분들이 스쿼트와 함께 하는 운동이 바로 워킹 런지입니다. 걸으면서 이동해도 되고 제자리에서 해도 되는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 이 워킹 런지 운동에 대해서 알아보겠습니다. 워킹 런지 효과부터 자세 무릎 부상 없이 진행하는 순서까지 총정리해보도록 하겠습니다 워킹 런지 많은 분들이 워킹 런지를 하체 운동으로 알고 있으며, 허벅지 자극으로 알고 있습니다. 하지만 워킹 런지는 이와 함께 엉덩이 근육에 엄청난 자극으로 발달에 큰 영향을 줍니다. 이로 인해서 허리 통증 감소와 골반을 바로 잡아주며, 다리 부종을 감소시킵니다 균형 감각을 향상하고, 자세 교정에 큰 도움을 주며, 둔근의 발달로 여러 운동에 큰 도움을 줍니다. 흔히 하체 운동을 하면 다른 상체가 성장한다고 하는데, 그..

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크레아틴 섭취 부작용 탈모 관련 진짜 없습니다

크레아틴에 대한 여러 이야기가 있고 본 블로그에서도 크레아틴에 관한 이야기를 끝없이 해왔지만 여전히 크레아틴에 대한 탈모 관련 부작용 의심은 멈출 수 없다는 분들이 많습니다. 근성장에 있어서 가장 효과적인 보충제로 불리는 크레아틴 섭취 부작용 탈모에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 섭취 부작용 세상에서 단 두 가지 보충제를 섭취해야 한다면 그것은 단백질 셰이크와 크레아틴 일 것입니다. 크레아틴은 근성장에 있어서 가장 효과적인 보충제로 증명되고 있으며, 논문으로도 발표되었습니다 하지만 탈모가 온다는 말이 강력한 부작용으로 퍼졌지만 여러 실험 결과에서 크레아틴과 탈모에 대한 상관관계는 하나도 증명되지 않았습니다 그나마 14년 전에 크레아틴이 DHT 호르몬을 증가시켰다는 내용 하나가 전부입니다. 럭비 선수를 대..

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팔자주름 없애기 운동 생기는 원인 올바르지 못한 자세 습관

나이가 들면 자연스럽게 팔자주름이 생기게 됩니다. 입주위의 주름은 본인에게도 가장 많이 신경이 쓰이기도 하는데요. 이런 팔자주름을 예방하고 없애는 운동과 생기는 원인 자세에 대해서도 알아보겠습니다. 단순히 크림으로 해결하기 힘든 부분에 영향을 줄 수 있습니다 팔자주름 없애기 팔자주름을 없애기 위해서 시중의 화장품이나 히알루론산이 함유된 제품을 사용하고 시술을 하기도 하지만 경제적인 부담이 상당합니다. 꾸준히 매일 약간의 시간을 투자하여 팔자주름을 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다 팔자주름 원인 팔자주름의 가장 큰 원인은 먼저 노화가 주된 요인입니다. 나이가 들면서 피부 콜라겐과 함께 탄력 섬유 생성이 저하되고 유수분이 부족해져서 탄력을 유지하기가 힘든 것입니다. 얼굴 피하 지방이 줄수록 중력 방향으로 ..

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탈모에 좋은 영양제 발모 있는 분들에게도 효과적인 7가지 성분

탈모에 좋은 영양제를 알아보겠습니다. 누구에게나 탈모 고민이 있습니다. 특히나 20대부터 관리를 시작해야 한다고 말할 정도로 탈모에 대한 인식이 강하며, 사실상 탈모를 완벽하게 치료하는 방법은 없지만 자꾸만 과장광고를 하는 바람에 많은 이들이 헛된 희망을 가지고 있습니다. 그럼에도 이를 예방하고 효과적인 7가지 성분에 대해서 알아보겠습니다 탈모에 좋은 영양제 아연 신체에 필요한 미네랄 성분으로 아연은 단백질 합성을 하는 필수 성분입니다. 이것이 부족하다면 세포 분열이 둔화되고 머리카락 성장이 둔화됩니다 성장 호르몬과 깊은 관련이 있어서 아연이 부족하면 남성의 성기능이 저하되고 여성은 호르몬 불균형이 일어납니다 뿌리채소나 해산물 그리고 해초 등에서 미량의 미네랄을 공급받을 수 있습니다 미녹시딜 탈모치료약품..

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복근 키우는법 가장 중요한 부위를 운동해야 합니다

복근 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 복근의 경우 여러 겹으로 둘러싸인 근육으로 바깥쪽에는 복직근과 외복사근으로 덮여있고, 밑에는 복횡근과 내복사근이 있으며 단순히 외관뿐만 아니라 코어의 힘을 실어주며 바른 자세를 잡아주기도 합니다. 이런 두꺼운 복근을 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다 복근 키우는 법 복근에 있어서 가장 중요한 부위는 복직근으로 가장 바깥쪽에 위치한 부위로 흔히 말하는 식스팩을 형성하는 부분입니다. 그리고 가장 얇은 복근을 유지하는데 필요한 부이는 복횡근과 복막으로 호흡 운동과 복부 내장 위치를 안정적으로 지켜주는 부위입니다 여기서 많은 분들이 배가 나오는 이유가 배에 살이 쪄서라고 생각하겠지만 사실은 척추 측만증과 함께 복횡근이 약해지면서 아랫배가 축 늘어진 것으로 볼 수 있습니..

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단백질 과다섭취 한번에 많이 먹으면 안되는 결정적 이유

근성장에 있어서 단백질 섭취가 중요한 것은 사실입니다. 하지만 일상에서 단백질 섭취는 어렵기 때문에 한 번에 섭취하면 되지 않을까 생각하는 분들도 많습니다. 단백질 과다 섭취 부작용과 한 번에 많이 먹는 것이 좋지 않은 이유에 대해서 살펴보겠습니다 단백질 과다 섭취 개인차가 있지만 단백질 흡수율은 한계가 있습니다. 대부분 단백질 섭취를 보면 아침, 점심에는 섭취가 적고 저녁에 과하게 섭취하는 모습을 보이기도 합니다. 한국인 하루 평균 단백질 섭취는 70g이며 사실 평균으로 봐도 되겠지만 운동인들에게는 충분한 양으로 보기 힘들다고 합니다 다만 단백질 섭취 비율이 대부분 저녁에 몰려 있으며, 그 이유가 바로 회식으로도 나타난다고 합니다. 단백질은 한 번에 섭취하기보다는 분배해서 섭취하는 것이 좋습니다. 미국..

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콜라겐 음식 효능 부작용 천연콜라겐 10가지 종류

콜라겐 음식 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콜라겐은 보통 피부를 많이 떠올리지만 이 외에도 뼈와 잇몸 그리고 연골 조직과 혈관 등에서 다양하게 도움을 줍니다. 피부 미용과 함께 여러 도움을 주는 콜라겐과 천연 콜라겐의 종류를 모두 알아보겠습니다 콜라겐 나이가 들면서 피부가 푸석해지기에 사실상 20대부터 피부 관리는 필수가 됩니다. 탄력을 주는 엘라스틴과 수분감을 주는 히알루론산이 모두 콜라겐에 있습니다 콜라겐 경구 섭취는 콜라겐 밀도를 증가시키고 분해를 억제하며 주름개선부터 피부 수분 증가와 탄력을 증가합니다. 식약처에서는 피쉬콜라겐펩타이드와 같은 콜라겐 원료에 피부 건강 기능성을 인정하기도 합니다 콜라겐 섭취 콜라겐은 단백로 소화 효소에 많이 분비되는 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 시중에 파는 ..

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호밀빵 다이어트 효과 정말로 먹어도 되는 것인가?

다이어트에 있어서 많은 이들이 피하고 먹으면 안 되는 것 중 하나가 바로 빵입니다. 그런데 여러 다이어트 전문가들의 말을 들어보면 호밀빵은 괜찮다고 하는데, 그 이유는 모릅니다. 과연 호밀빵이 정말로 다이어트에 좋은지 알아보겠습니다. 호밀빵 다이어트 효과 호밀빵 다이어트 효과를 알아보기 위해 곡물을 전문적으로 다루는 위원회에 올라와있는 영양학을 분석해보면, 호밀 자체가 다른 곡물보다 혈당지수가 낮고, 단백질 함량이 높으며, 지방이 적고 식이섬유나 여러 영양소가 포함되어 있다고 합니다. 즉 호밀 자체는 다이어트에 좋다는 것입니다. 그런데 문제는 호밀빵이라는 것입니다. 이런 호밀빵에 관하여 연구 결과를 찾아보았습니다. 호밀빵 먹어도 될까? 호밀빵에 관한 실험은 매일 아침 일반 빵과 호밀빵을 먹은 두 그룹을 ..

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고강도 인터벌 트레이닝 운동 13분만에 346칼로리 소모하는 방법

칼로리를 소모하기 위해 운동을 합니다. 이때 많은 이들이 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동이 다이어트에 효과적이다라고 말합니다. 이번에는 웨이트 트레이닝으로 폭발적인 칼로리가 소모되는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다. 정확히 말하자면 고강도 인터벌 트레이닝이라고 불리며, 슈퍼세트와 비교하여 얼마나 효과적인지 알아보겠습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동 먼저 고강도 인터벌 트레이닝이란 반복 횟수가 아닌 정해진 시간을 두고 진행하는 것으로 예를 들면 30초로 고강도 운동을 수행하고, 1분을 살살하고 다시 30초 고강도 수행하는 것으로 말합니다. 만약 30초 동안 운동을 다하지 못해도 끝까지 버티는 것이 조건입니다. 다이어트하는 분들이 한 번쯤은 들어본 운동으로 러닝머신에서 많이 사용되기도 합니다. 순간적으로..

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홈트레이닝 루틴 파워리프팅 전문가가 만든 운동방법

파워리프팅 역도에 대한 지식과 경험이 풍부하며, 개인 유튜버를 통해 운동을 쉽게 알려주는 '알렌'이라는 인물이 구독자로부터 질문을 하나 받았는데, 코로나로 인해 헬스장이 문을 닫았는데 어떻게 홈트를 해야 할까요?라는? 질문에 답한 루틴입니다. 이 홈트레이닝 루틴은 점프가 포함되어 있어서, 근처 공원이나 아니면 바닥에 매트를 깔고 하시는 것을 매우 추천드립니다. 홈트레이닝 루틴 상체 먼저 알렌은 홈트레이닝을 본격적으로 하기 전에 워밍업으로 팔 벌려 높이 뛰기 20회 스쿼트를 각각회 20회씩 진행하라고, 합니다. 이때 아래층 소음이 고민이라면 꼭 매트와 양말을 신고, 하시는 것을 매우 추천드립니다. 운동은 각각 상체와 하체 코어 운동으로 진행합니다. 1. 상체: 상체 운동의 경우 슈퍼세트와 피라미드 세트, ..

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Y3T 프로그램 닐 힐의 운동 방법

닐힐이라는 트레이는 여러 명의 보디빌더를 배출해낸 사람인데, 이분이 만든 Y3T라는 운동을 알려드리겠습니다. 일단 이 방식은 꾀나 복잡하다면 복잡하기 때문에 운동을 하실 분들은 천천히 읽어보시면서 해보시는 것을 권장드립니다. 운동은 월화 목금 진행됩니다. Y3T 프로그램 1주 차 1주 차는 반복 횟수 6~10번, 세트 사이 쉬는 시간 90초, 3~5초 네거티브와 0초 정적 폭발적인 구심성 수축으로 진행됩니다. (뒤에 숫자는 세트수를 말하며 숫자가 붙지 않은 운동은 전부 3세트입니다) 월요일- 레그 프레스, 스쿼트, 덤벨 벤치 스플릿 스쿼트, 레그 익스텐션, 스티프 레그드 데드리프트, 레그 컬, 싱글 레그 컬 화요일- 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 중량 딥스, 인클라인 벤치 프레스, 이지바 스컬 크..

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광배근 운동 스트레이트 암풀 오직 광배만 키우기

역삼각형 모양을 만드는 데 있어서 가장 중요한 근육이 바로 광배근입니다. 광배근 근육은 팔을 뒤로 당기는 신전과 아래로 당기는 내전으로 광배근에 자극을 줍니다. 하지만 유독 광배근의 경우 다른 근육들에서 비해서 자극을 느끼기 힘든데 정확히 광배 근육을 자극시키는 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근이 운동해도 자극이 되지 않는 이유는 다른 근육들이 개입하기 때문입니다. 등 운동은 모두 팔꿈치가 접히는 동작이 많고 승모근부터 능형근 등 여러 근육들이 복합적으로 움직여야 등에 자극이 오는 것입니다. 그래서 광배근을 자극하기 위해서는 팔을 움직이면서 일어나는 모든 자극들이 필요하지 않은 운동을 하면 됩니다. 그것이 바로 스트레이트 암풀 다운입니다. 이 운동은 말 그대로 팔을 쭉 펴고 진행하며,..

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아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴

세계적으로 유명한 우리의 영원한 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 말하는 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 핵심적으로 생각하는 6가지 운동을 말합니다. 6가지 운동은 스쿼트, 와이드 그립 벤치프레스, 친업, 비하인드 넥 프레스, 바벨컬, 벤트 니 싯업으로 주 3회 운동 루틴인데, 이에 대하여 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 아놀드 슈워제네거의 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 헬스를 처음 하던 시절 만든 루틴으로, 상급자들보다는 초보자들에게 확실히 효과가 있는 운동법입니다. 골든 식스 운동 루틴은 마지막 세트에서 실패 지점까지 수행하는 방식입니다. 모든 운동은 10회의 반복횟수와 4세트를 진행하게 됩니다. 휴식시간은 90초이며 마지막 4세트는 10회가 아닌 실패 지점까지 즉 10회 이상으로..

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지중해식 식단 무조건 좋은 것이 아니다, 해결 방법

미국 스포츠 의학에서는 다이어트 식단을 하기 전에 그 식단이 정말로 효과가 있는지를 알아보라고 합니다. 또한 미국 피트니스 저널에서는 복무비만 식이요법을 살펴보면, 여러 종류의 식단과 유명한 식단들이 있지만 효과는 없다고 밝혔습니다. 그리고 그 유명한 지중해식 식단을 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단을 알아보기 전 여러 식단을 알아보겠습니다. 먼저 많은 유행을 불었던 간헐적 단식의 경우 실험 결과 비만, 인슐린 저항, 고혈압 등이 나타났다는 결론이 나온 반면에 다른 실험에서는 이와 반대되는 결과가 나왔습니다. 또한 팔레오 다이어트 역시 과학적 사실이 틀린 것으로 나오며, 여러 다이어트가 우리가 아는 효과와는 다를 수 있다고 말합니다. 이를 통해 지중해식 식단 역시 알아보았습니다. 먼저 지..

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겟비너스 디커트 후기 효능 부작용 섭취 방법 가격 정리 파인애플 다이어트 효과

다이어트 영양제에 대한 관심은 항상 뜨거운 것 같습니다. 그중에서 최근 유명해진 겟 비너스의 디커트 제품에 대해서 알아보겠습니다. 디커트 후기와 효능 부작용을 정리하고 디커트 속 파인애플 다이어트 효과가 얼마나 좋은지에 대해서 이야기해보겠습니다 겟비너스 디커트 효능 D 라인 컷이라는 의미로 디커트라고 불리는데, 72%의 소화 효소와 칼륨이 함유되어 있으며, 90% 이상은 4개의 원료만으로 사용했다고 합니다. 안전하고 꼼꼼한 제조 공정과 동물에서의 유래한 성분을 사용하지 않고 비건 원료를 사용하고 있다고 합니다 파파야 디커트는 파인애플과 파파야를 핵심으로 유효 성분인 브로멜라인과 파파인을 고함량으로 추출하여 생성된 정제 형태의 제품이라고 합니다. 인도에서 수입하였으며, 신선한 파인애플을 통해서 동물실험이 ..

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스트랩 효과 전완근 사용법 과연 초보자들이 필요할까?

많은 분들이 데드리프트와 같은 운동 시 스트랩을 사용합니다. 스트랩 효과를 통해서 전완근에 가는 힘을 줄여서 자극하고자 하는 부위를 더욱 세밀하게 타기팅 하는데, 이런 스트랩의 사용법과 초보자들이 사용해도 되는지에 대한 여러 이야기들이 나뉘는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 스트랩 스트랩이 누군가에게는 운동에 도움을 주지만 누군가는 전완근을 약하게 한다고 말합니다. 이런 전완근에 대한 논란과 함께 초보자들이 사용하기 어렵다고도 말합니다. 그래서 스트랩의 경우 적절하게 필요한 경우 사용하는 것이 좋습니다 만약 초보자의 경우 전완근의 사용보다는 대근육 위주로 운동을 하여 근신경을 자극하는 것이 맞습니다. 만약 운동 경력자의 경우는 어떨까요? 이는 사실 스트랩의 사용 유무는 중요하지 않습니다. 운동 시 전완근 ..

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데드리프트 허리 통증 부상 없는 자세 팁 그리고 진실

웨이트 트레이닝 3대 운도중 하나가 데드리프트입니다. 하지만 여러 헬스인들을 살펴보면 유독 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 사람이 있습니다. 그 이유가 바로 허리 통증과 부상의 위험성 때문입니다. 아무리 유명하고 대단한 헬스인들이라도 이런 허리에 대한 민감도가 있는데, 이를 무시하고 무조건 올바른 자세다!라고 말하는 사람이 있습니다. 데드리프트의 자세와 그럼에도 많은 이들이 하지 않는 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 허리 데드리프트를 하면서 많은 근육들이 사용됩니다. 이때 당연하게 허리의 개입이 들어가고 이로 인해서 부상이 일어나니, 우리는 주변 근육을 통해서 허리의 개입을 줄이는 것이 데드리프트를 바른 자세로 하기 위함입니다. 데드리프트 시 통증이 생긴다면 아래와 같은 것을 생각해야 합니다 허리로 데..

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내추럴 어깨 근육 만들기 트리스탄 리 운동방법

최근 피트니스 운동선수들 중에 가장 주목을 받으며, 1년 내내 낮은 체지방을 유지하는 10대 소년이 있습니다. 바로 트리스탄 리로 아직 10대임에도 불구하고 엄청난 완성형 몸을 보여주는데, 원래 축구 선수가 꿈인 그는 김종국을 저격한 그렉 듀셋 역시 내추럴이라고 언급했으며, (체지방이 낮아서 몸 자체는 김종국보다 좋다는 것이 함정) 그의 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다 내추럴 어깨 근육 싱글 암 리버스 팩 덱 플라이 먼저 트리스탄 리는 한 손을 사용하여 최대 가동 범위로 싱글 암 리버스 팩 덱 플라이를 진행해준다고 합니다 덤벨 숄더 프레스 낮은 중량으로부터 시작하여, 고중량으로 상승하며 해당 부위를 완벽하게 자극한다고 합니다. 이후 다시 중량을 낮춰서 펌핑 감을 더해주며, 프레스의 비중을 높여서 메인..

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컨벤셔널 데드리프트 효과 스모 보다 더 쉬운 이유

등운동을 하면서 많은 이들이 컨벤셔널 데드리프트를 하고 있습니다. 이때 스모와 늘 비교가 되면서 스모 데드리프트를 하는 사람과 의견차이가 늘 발생합니다. 운동의 목적에 맞게 진행하는 것이 가장 중요하지만 가장 객관적으로 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트의 경우 스모보다 가동 범위가 더 길기에 그만큼의 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 하지만 가동 범위 자체에서는 키 차이가 포함이 되기에 단순히 가동 범위로 이것이 더 힘들다 아니다를 판단하기는 어렵습니다 스모 데드리프트의 경우 리프팅 초기단계에서 락 아웃 동작에서 유리해도 중량을 뽑아 드는 리프팅 단계에서는 오히려 컨벤셔널 데드리프트 보다 난이도가 높다고 합니다 이 부분은 결국 구간별 난이도..

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신타 6 여드름 아이솔레이트 부작용 대처 방법

신타 6 여드름 아이솔레이트 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 믿고 먹는 보충제 신타 6가 유독 여드름 문제가 심하게 알려진 보충제입니다. 하지만 그 가격도 상당하고 양을 줄여서라도 섭취를 하게 되는데, 유당불내증이 그 원인일 수도 있지만 신타 6 자체가 맞지 않을 수도 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 신타 6 여드름 신타 제품 섭취를 하고 여드름이 났다는 분들을 위해서 신타 6 아이솔레이트가 나왔지만 이 역시도 여드름이 발생했다는 후기가 많습니다. 사람마다 체질이 다르고 보충제 자체에서 맛을 내기 위해서 여러 첨가물이 들어가는 중에 몸에 맞지 않은 것이 들어갈 수도 있습니다 여드름 외에도 설사나 복통 그리고 여러 부작용이 발생한다면, 섭취를 중단하는 것이 좋으며 그럼에도 보충제 섭취가 필요하다면 무맛으..

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만성 저체온증 원인 증상 대처 예방법 스트레스도 문제가 됩니다

만성 저체온증 원인 증상 대처 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 아는 평균 체온은 36.5도이며, 여기서 0.3도씩 추가적인 차이가 나기도 합니다. 여기서 체온이 35도 아래로 떨어질 경우 저체온증이 오게 됩니다. 사실 저체온증이 그렇게 쉽게 일어나는 것은 아니지만 이에 대해서 알아보겠습니다 만성 저체온증 원인 저체온증의 경우 우리 몸은 1도만 낮아져도 신체 면역기능이 30%나 떨어지며, 심할 경우 오한을 시작으로 정신 혼미와 쇼크 더 나아가 심장 마비를 불러올 수 있으며, 급성 저체온증으로 불리기도 합니다 저체온증의 경우 정상체온을 유지하지 못해서 발생하는 것으로 그 원인으로는 가장 큰 것이 외부에서 일어나는 추위보다는 스트레스로 인한 저체온증이 올 수 있습니다 만성 저체온증 원인 신체 노화 약물..

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운동 음악 관계 효과 근성장에 미치는 엄청난 영향

운동 음악 관계를 알아보고 근성장에 미치는 영향들도 알아보겠습니다. 먼저 많은 사람들이 헬스장에서 운동하면서 이어폰을 귀에 꽂고 운동하는 모습을 볼 수 있을 것입니다. 그저 단순히 자신만의 운동을 하기 위해서 몰입을 하기 위해서도 있지만 이런 행동이 근성장에 엄청난 영향을 가져온다고 합니다 운동 음악 한 연구에서 농구선수들을 대상으로 음악이 유산소 운동이 미치는 영향을 알아보았습니다. 그 결과 20m 단거리 달리기와 20초 휴식으로 구성된 12라운드 테스트 진행결과 음악을 들은 경우 더 빠르게 테스트를 통과했다고 합니다 또한 근력 운동 시에도 자신이 선호하는 음악과 선호하지 않은 음악을 들으면서 운동한 결과 그리고 운동을 듣지 않은 결과 자신이 선호하는 음악에서 가장 큰 근력이 나타났으며, 운동 회복에도..

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블루베리 효능 방사능 흡착 알츠하이머 막아 뇌 기능 보호

블루베리 효능과 방사능 관계 그리고 알츠하이머 관계에 대해서 알아보겠습니다. 블루베리와 스트로베리는 알츠하이머와 방사능으로부터 뇌를 보호한다는 연구 논문이 있습니다. 해독 작용은 물론이고 슈퍼푸드로 불리는 블루베리에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 블루베리 효능 뇌 보호 쥐를 통한 실험에서 블루베리 추출몰을 섭취하게 한 결과 산화 스트레스와 염증 지표 개선이 발견되었습니다. 알츠하이머는 물론이고 뇌 속 염증, 의료 방사성 기기 피폭으로 손상도 치료되었다고 합니다 해독작용 펙틴이라는 성분을 통해서 방사능 물질 해독에 도움을 줍니다. 체르노빌 사고 때 피폭된 벨라루스 시민들은 펙틴이 들어있는 과일을 섭치 했는데 이때 블루베리 같은 강력한 항산화 성분이 대장암과 유방암에 효과가 있었다고 합니다. 산화 억제제가..

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닭다리살 칼로리 닭가슴살 보다 섭취하기 좋다?

운동을 하면서 많은 사람들이 닭가슴살을 섭취하는 이유는 단백질을 섭취하기 위한 목적이고, 지방과 탄수화물의 함량이 낮아 칼로리가 낮은 대신 높은 단백질 함량으로 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 과연 닭가슴살 보다 더 맛있는 닭다리살로 식단을 대체할 수 있는지 알아보겠습니다. 운동 닭다리살 닭가슴살 칼로리 영양 닭가슴살 칼로리 128 칼로리/ 단백질 28.09g/ 지방 0.93g/ 탄수화물 0입니다 닭다리살 칼로리 226 칼로리/ 단백질 25.14g/ 지방 13.18g/ 탄수화물 0입니다 이렇듯 칼로리와 지방에서 엄청난 차이를 보여주는 닭가슴살과 닭다리살은 다이어트 측면에서 닭다리살이 매우 효과적인 식품입니다. 하지만 체중 유지를 하거나 벌크업을 하는 분들에게는 말이 달라집니다. 벌..

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스트롱맨 브라이언쇼 하루 식단 섭취 칼로리 계산

세계에서 가장 힘이 강한 인간 스트롱맨 브라이언 쇼는 키 203cm 몸무게 약 200kg으로 3대 중량은 스쿼트 140, 벤치 프레스 240, 데드리프트 495로 무려 1145를 드는 1t이 넘는 중량을 보여줍니다. 그의 옆에 서면 모두가 작아지는데, 아래 사진은 브라이언 쇼와 마이크 타이슨입니다. 스트롱맨 브라이언 쇼 식단 브라이언 쇼의 신장과 활동량을 공식에 대입해보면, 하루 일일 섭취량이 무려 6350칼로리입니다. 그런데 이런 브라이언 쇼의 식단에 관한 영상이 있어서 그 영상을 확인해보았습니다. 뒤에 단위수는 제외하고 숫자만으로 표기했습니다. 아침 브라이언 쇼는 아침에 계란 8개의 스크램블과 시리얼을 섭취하고 후식으로 땅콩버터 한 스푼을 섭취하여 3가지 영양소를 가득 섭취한다고 합니다. 이는 탄수화..

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파워 리프팅 운동법 정체기가 온 사람들에게 추천하는 방법

이 운동법은 운동 초기 빠른 근력 증가로 시작했지만, 어느 순간 정체기가 와서 중량이 늘지 않는 분들에게 추천드리는 운동 방법이며, 운동에 대한 흥미가 떨어졌을 때 해도 좋은 방법입니다. 이는 캔디토라는 파워 리프터가 만든 운동 법으로 주 4회 하는 운동 방식입니다. 파워 리프팅 운동법 루틴 운동은 주 4회이지만 하루 쉬고 하는 것이 아니라, 월요일 화요일 연속 운동 후 수요일 쉬고 목요일, 금요일 연속으로 운동하는 방식입니다. 월, 화요일에 100% 에너지를 소모하고, 목, 금요일에 적당한 중량으로 자세와 유연성을 향상하는 방식입니다. 월요일과 화요일은 헤비 데이라고 부르고, 목요일 금요일은 컨트롤 데이라고 부르며, 하체-상체-휴식-하체-상체 순으로 합니다. 주말은 휴식입니다. 메인 운동 1. 월요일,..

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벌크업 식단 방법 과학적인 연구 결과

영양 과학 박사 노튼 박사는 운동에 대해서 과학적인 근거를 가지고 이야기하는 인물로, 과학적인 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 벌크업을 하기 전에 자신의 일일 소비 칼로리를 알아야 하기 때문에, 인터넷에 계산하거나 공식을 대입하여 구하라고 합니다. 혹은 자신이 직접 섭취하는 방법도 있습니다. 벌크업 식단 벌크업을 위해서 일일 칼로리를 구했다면, 자신의 일일 섭취량을 구해야 합니다. 벌크업에 있어서 가장 중요한 것은 단백질이며, 단백질은 먼저 구해야 한다고 합니다 일일 섭취량은 1KG당 1.8~2.2G 섭취하라고 하며, 본인이 운동을 많이 한다면, 2.2g 섭취하고 적당히 한다면 1.8g 섭취하라고 합니다. 편의상 계산을 위해 2.2g으로 정하겠습니다. 그리고 지방의 경우 일일 총칼로리에서 15~..

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벌크업 운동법 30-10-30 운동 프로그램 2달만에 근육량 9KG 증가

스포츠 협회가 인정한 미국 TOP 10 건강지도사이자, 관련 서적들만 40권 이상 출간한 엘링턴 다든이라는 스포츠 생리학자가 만든 30-10-30 운동법을 알려드리겠습니다. 30-10-30에서 30은 네거티브 즉 30초를 말하는 것이고 10은 10번의 반복 횟수를 말합니다. 쉽게 말하면 첫 시작을 30초의 네거티브를 진행하고 10초 반복 횟수를 진행하고 다시 30초 네거티브로 마무리하는 방식입니다. 30-10-30 운동 기법 루틴 결과 이 운동법을 청소년들과 자신의 아들에게 실험했는데, 6주 동안 무려 최소 5KG의 근육이 증가하고 지방이 2 KG 가까이 감량되어 벌크업이 되었다고 합니다. 급기야 9kg의 근육량을 얻은 실험 참가자도 있었다고 합니다. 물론 식단과 여러 부가적인 사항들이 포함되지만 정말 ..

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남궁민 몸 벌크업 식단 초간단 조리 방법

작년 드라마 검은 태양으로 엄청난 벌크업을 진행하시면서, 스테로이드 논란까지 일어났던 남궁민 배우님, 정말 엄청난 운동 경력과 지식과 타고난 몸을 가지고 계셨는데, 과연 남궁민 배우님이 어떤 식단으로 벌크업을 하셨는지 알아보겠습니다. 남궁민 몸 벌크업 식단 식단은 여러 가지가 있지만 그중 충격받은 벌크업 식단이 바로 달걀흰자, 밥, 돼지 안심, 케첩이라고 합니다. 오직 이 4가지 재료로 벌크업을 하신 것이라는 것입니다. 정말로 이 방법은 간단하고 질리지 않으며, 매일 먹을 수 있으니 벌크업 하시는 분들이라면 정말 강력 추천드립니다. 조리방법 팬에 돼지 안심을 대충 잘라 넣어줍니다 돼지가 익으면 밥을 넣고 흰자를 넣어줍니다 다 익으면 접시에 뺍니다 케첩을 올려줍니다 끝 그 외 부가적인 요소 정말 간단한 방..

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마인드 머슬 커넥션 뜻 아놀드가 사용했던 최고의 방법

운동을 하면서 유독 자라지 않는 부위가 있습니다. 또한 자신은 근육이 잘 붙지 않는 체질이라고 말합니다. 하지만 여기서 포기하면 결국 멋진 몸을 만들 수 없습니다. 이런 한계를 넘어서서 약점 부위를 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이 방법은 아놀드가 10살 때부터 이용한 방법입니다 마인드 머슬 커넥션 마인드 머슬 커넥션 뜻 마인드 생각을 통해서 머슬 근육을 커넥션 연관시키다. 즉 생각이 근육을 만들 수 있다는 것으로, 운동을 하면서 혹은 일상에서도 딴 생각하지말고 근육과 성장 부위에 집중하라는 것입니다. 실제 생각의 힘은 대단하여서, 운동에 영향을 미친다고 합니다 행동으로 옮기는 방법 많은 분들이 단순히 마인드 머슬 커넥션을 운동중에 집중하라고 말하지만, 이것만으로는 부족합니다. 확실하게 마인드 머슬 커..

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머슬텍 프로틴 후기 26의 단백질 함량과 8시간 흡수 지속됩니다

헬스인들에게 있어서 단백질 셰이크는 필수라고 할 수 있습니다. 하지만 그 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려운데, 이런 분들을 위해서 단백질 셰이크 고르는 방법을 아래 링크해 두었습니다. 그리고 이번에는 요즘 인기를 끌고 인기 유튜버가 함께 하는 머슬텍 프로틴 후기에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이는 개인적 후기와 주변 반응을 모아 정리했습니다 머슬텍 프로틴 머슬텍의 경우 미국에서 직구할 수 있던 상품이지만 헬스 밸런스와 라이센스 계약 체결을 하여 국내에서 정식으로 출시되었습니다. 머슬텍이 출시되면서 꾸준한 사랑을 받았고, 흡수가 빠른 나이트로텍 웨이와 느린 흡수를 가진 8- 아워 프로틴 등을 국내에서 주문할 수 있게 된 것입니다 지피디 이런 머슬텍에는 78만 구독자를 보유한 지피디가 함께 하고 있으며..

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가슴 어깨 삼두 운동 루틴 숄더프레스 효과 하지 않는 이유

보디빌더인 웨슬리 비서스의 가슴 어깨 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 또한 그가 운동을 하면서 숄더 프레스를 하지 않는다고 밝혔는데, 그 이유에 대해서 알아보겠습니다. 본 운동은 가슴 운동의 위주로 구성되었기에 가슴 운동 루틴에 집중하여 확인하면 좋겠습니다 가슴 운동 스미스 머신 로우 인클라인 프레스 벤치의 각도를 약 20도로 조절하여 어깨의 부담을 줄여주라고 합니다. 가슴을 확실하게 자극하며, 전면 삼각근을 위해서는 각도를 높이는 것이 좋지만, 그것이 아니라면 각도를 최소 각도로 진행하며, 중량을 조금씩 올려가면서 마지막은 10~12회 겨우 가능한 중량으로 합니다 그리고 운동일지를 작성하여 저번 운동보다 더욱 무겁게 많이 하는 것이 중요하며, 벌크업시에는 이런 운동일지가 매우 중요하고, 바른 ..

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마이밀 뉴 프로틴 후기 가격 섭취방법 부작용 총정리 산양유 단백질

요즘 들어 하이뮨과 더불어 높은 인기를 보여주는 동시에 2pm 이준호의 홍보 모델로 더욱 인기를 모으고 있는 마이밀 뉴 프로틴에 대해서 이야기해보겠습니다.마이밀 뉴 프로틴을 구매한 분들의 후기와 가격 섭취 방법 그리고 부작용까지 총정리하여 구매를 고민하고 있는 분들에게 지표가 되어보겠습니다 마이밀 뉴 프로틴 효과 대상 웰라이프 마이밀 뉴 프로틴은 한 박스에 16개가 든 제품으로, BCAA를 포함한 여러 영양소가 포함되어 있으며, 단백질 성분을 이루는 아미노산의 일종으로 단백질 함류가 높아서 근육이 빠지는 것을 방지하고 힘이 빠지는 것을 방지한다고 합니다 간편함 체력이 저하되거나 근육량이 줄어드는 분들에게 추천드리며, 빨대가 함께 있어서 섭취가 쉽고 냉장 보관할 필요 없이 멸균 포장이 되어 있어서 언제 어..

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단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까?

단백질의 섭취는 근성장에 있어서 중요하다는 사실은 누구나 알고 계실 것입니다. 여기서 얼마나 좋은 단백질을 얼마큼 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹어야 단백질 섭취가 좋은 지도 중요합니다. 단백질 섭취 시간과 잠들기 전의 단백질 섭취가 얼마나 좋은지에 대해서 알아보고, 무엇을 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 섭취 시간 근성장에 있어서 단백질을 포함한 음식의 섭취는 균등하게 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 다이어트의 경우 공복 상태 유지가 중요해서, 균등한 섭취는 불리합니다. 특히나 아침을 거르는 분이 많은데, 아침에 충분한 식사는 물론 단백질 섭취를 늘린다면, 일반적인 식단의 섭취보다 40%나 되는 더 높은 근성장을 보여주었다고도 합니다 그렇게 단백질을 소분하여 섭취하게 되지만, 중요한 것은 바..

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이두 근성장을 위한 논문에 근거한 최고의 운동 방법

이두 근성장을 위한 운동방법을 알아보겠습니다. 이는 논문에 근거한 운동 방식으로 이두 성장이 느리거나 잘 되지 않는다고 느끼는 분들에게는 좋은 꿀팁 선택지가 될 것 같습니다. EMG 연구결과와 점진적 과부하가 가능하며, 전문가들의 의견을 종합하였습니다 이두 근성장 근육은 세부적으로 나눠서 운동해야 한다는 말 들어보셨을 것입니다. 이두의 경우 장두와 단두로 나뉘는데, 사실상 이것이 약간의 위치 차이가 있을 뿐 이두 운동 종목에 따른 크기 차이가 크지 않아서 한 번에 운동하는 것이 좋습니다. 컨센트레이션 컬 첫 번째 추천 운동으로 가장 높은 이두근 활성화와 함께 아놀드가 즐겨 사용하는 운동으로 이두근의 움직임과 자극에 집중하며, 반동의 사용은 최소화하고 큰 자극을 주지만 무조건 중량을 높이기보다는 정확한 자..

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어깨 근육 자극 운동 넓어지고 싶다면 따라하세요

넓은 어깨 근육을 위해서 어깨 근육 자극 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법은 EMG 테스트를 통해서 확인된 방법으로 어깨 근육 자극과 활성화에 도움을 주며, 가장 유리한 운동이 어떤지 각 부위별로 최고의 운동을 알아보겠습니다 어깨 근육 자극 어깨는 측면, 전면, 후면으로 나뉘며 복잡한 운동보다는 간단하고 누구나 할 수 있는 운동으로 부상 없이 진행하는 것이 가장 좋습니다. 각 부위별 최고의 운동을 알아보겠습니다 전면 어깨 전면 어깨 근육에 가장 좋은 운동은 바로 오버헤드 프레스로 프론트 레이즈 역시 좋지만 전면삼각근 발달에 있어서도 서로 다른 프레스 동작을 하는 것이 좋다고 합니다. 물론 프론트 레이즈로 선활성화를 가지는 것이 좋습니다 바벨의 경우 등 뒤로 보내기보다는 앞으로 보내야 승모근의 개입이..

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딥트 3일 효과 후기 부작용 다이어트에 도움이 될까?

딥트 3일 효과 후기 그리고 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 건강 기능 식품으로 주원료와 부원료로 나눠진 딥트 3일과 같은 제품은 주원료를 잘 확인해 보는 것이 중요합니다. 크게는 차전차피와 가르시니아 추출몰로 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 딥트 3일 효과 딥트 3일의 경우 변비 해소에 도움을 주는 차전자피가 있고, 다이어트에 효과를 보이는 가르시니아 추출몰이 있습니다. 부원료로는 미강, L 카르티닌등이 있으며, 다이어트에 도움을 주는 성분들이 함유되어 있습니다 가르시니아 캄보지아 추출몰의 경우 껍질에서 추출한 HCA가 다이어트에 도움을 주는 것이며, 식품의약 안전처에서도 체지방 감소 효과로 이어지며 1등급으로 인정받은 성분입니다. 체내 탄수화물이 지방으로 전환시키는 것을 막아줍니다 가르시니아 캄..

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프롤린 유산균 효능 추천 섭치 방법과 부작용 주의 사항 핵심 요약

프롤린 유산균이란 콜라겐의 주 성분으로 콜라겐으로 장의 점막을 튼튼하게 만들어주며, 유산균이 장을 안전하게 하도록 도와주는 효과를 가졌습니다. 다이어트 효과도 보유하고 있으며, 피르미쿠테스균을 잡아준다고도 하며 과민성 대장 증후군 예방에도 좋다고 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 프롤린 유산균 프롤린은 우리 몸속의 콜라겐을 구성하는 아미노산의 일종으로 연골, 뼈조직, 식물에도 존재하며 스스로 보호하는 성분을 가진다고 하며 앞서 말한 다이어트와 장벽을 튼튼하게 하고 면역 기능도 갖추고 있습니다 콩이나 달걀, 아보카도를 통해서도 섭취를 할 수 있으며, 프롤린 유산균을 따로 섭취하는 경우라면 건강 기능 식품 마크가 있는 것을 섭취하는 것이 좋습니다 항생제를 복용하고 있으면 유산균이 대부분 사멸하기 때문에 약 ..

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가슴 근성장 꿀팁 논문에 나온 최고의 방법 TOP 6

가슴 근육은 피지컬적인 부분에서도 외형적인 부분에서 매우 중요합니다. 특히나 대근육으로 분류되는 가슴 근육의 경우 그 성장이 쉽지만 회복에 시간이 걸리기에 한 번 운동할 때 확실하게 자극을 하는 것이 중요합니다. 논문에 나온 가슴 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 가슴 근성장 꿀팁 벤치프레스 다리 들고 진행 첫 번째 방법은 벤치프레스 진행 시 다리를 들고 진행하는 방식입니다. 발바닥과 다리의 역할은 중요하지만 중량을 조금 낮추고 다리를 들고 하는 경우 프레스 동작시 더 많은 근육이 활성화되었는데, 고중량 진행 시에는 발을 바닥에 두는 것이 좋지만 고반복에는 다리를 들고 하는 것이 좋겠습니다 벤치 각도 사람마다 근육의 모양은 모두 다르기에 본인의 근육을 잘 알아야 합니다. 가슴은 상, 중, 하부로 나뉘는..

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팔 운동 루틴 주 1회만 하는 최고의 방법- NExT

이번 팔운동 루틴은 상급자들을 위한 운동으로 15분 동안 수행하며 주 1회만 해도 되는 방식입니다. 운동은 총 10가지로 이두근 5개, 삼두근 5개의 운동이 수행되며, 이 방법을 통해 지금까지 경험하지 못한 근육통과 빠른 근성장을 경험할 수 있다고 합니다. 운동 루틴의 이름은 NExT입니다. 팔 운동 루틴 - NExT 운동 방식은 주 1회로 만약 수요일 운동을 했다면, 전날인 화요일, 다음날 목요일 , 금요일은 휴식을 취하라고 합니다. 그만큼 회복이 중요합니다. 운동의 방식으로는 아래와 같습니다. 이두 운동: 바벨 컬, 해머 컬, 덤벨 컬, 중량 친업, 친업 삼두 운동: 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운, 중량 딥스, 딥스 모든 운동은 1세트로 네거티브가 진행되는데 네거티브는..

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운동 프로그램 루틴 '트라이세트' 성급한 사람들을 위한 방법

성급한 사람들을 위한 운동 프로그램 루틴으로 짧은 시간 안에 많은 반복 횟수를 진행하는 트라이 세트에 대해서 알아보겠습니다. 트라이 세트는 기본적으로 6-12-25라는 반복 횟수와 4.3.2초라는 네거티브가 따라붙기 때문에, 밑에서 설명할 때 6.12.25는 반복 횟수이고 4.3.2는 초를 뜻하는 것입니다. 트라이 세트 트라이 세트는 총 3가지 운동 방식으로 진행됩니다. 이 운동 프로그램은 찰스 폴리틴이라는 코치가 만들었으며, 근육 성장을 위한 상급자 운동 루틴으로 기계적 장력, 근육 손상, 대사 스트레스 3가지 근육 성장 메커니즘을 모두 포함하였습니다. 중량의 경우 본인이 완벽한 자세로 할 수 있는 중량을 선택해야 하며, 처음 6회는 고중량으로부터 기계적 장력을 주고 12.25는 중량을 조금 가볍게 하..

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삼두 운동 루틴 프로그램 주 2회 2주만 하면 됩니다

삼두 운동 루틴 프로그램에 설명하기 전에 이러한 운동 루틴을 만든 엘링턴 다든이라는 인물에 대해서 이야기하겠습니다. 그는 운동 과학 박사로 약 40권의 운동 관련 서적을 출판하였으며, 운동에 있어서는 뼈가 굵은 인물입니다. 그런 그가 만든 운동 프로그램에 대해서 이야기하겠습니다. 삼두 운동에 있어서 중요한 3가지 박사가 말한 운동에 있어서 중요한 3가지를 먼저 설명하겠습니다. 네거티브: 운동 템포로 불리며 이완이라고 불리는 원심성 수축에 시간을 주라고 합니다 운동 빈도 낮추기: 운동 강도가 높을수록 회복하는데도 시간이 오래 걸리기 때문에, 운동 중독으로부터 매일 운동하는 것이 아니라, 근성장에 중독되어야 한다고 합니다. 물론 이는 운동 경력자에게 해당하는 말이며, 먼저 헬스 초보자는 운동을 해야 합니다 ..

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술 마시고 운동 해도 될까? 운동후 음주 까지 알아보자

술을 마시기 전 혹은 마시고 난 후 운동을 해도 될까?라는 질문이 많습니다. 이에 대하여 여러 이야기들이 있지만 정확한 이유는 모릅니다. 그래서 이번 포스팅을 통해 운동을 절대 하지 못할 이유에 대해서 이야기하고 대처방법에 대해서 이야기하겠습니다. 술 마시고 운동해도 될까? 일단 술 마시고 운동해도 될까?라는 질문이 운동을 하냐 마냐를 떠나서 그냥 못합니다. 그렇게 다음날 운동을 하려고 하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 일단 결론은 정말 안 하는 것을 매우 추천드립니다. 술을 마신 다음에는 갈증을 일으킵니다. 이런 갈증에는 향 이뇨 호르몬 억제의 영향이 큽니다. 이런 억제는 소변 배출량을 증가시키고 결국 탈수를 유발하는데, 운동을 하면서 혈액의 흐름이 산소와 영양소를 함께 운반해야 하는데 탈수로부터 제..

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헬스 닭가슴살 요리법 벌크업을 위한 조리 방법

운동을 하는 이들에게 필수인 닭가슴살을 무조건 삶아 먹거나 구워 먹는 것은 식단을 더 빨리 지치게 하기 때문에 치팅을 하기는 조금 불편하여 단백질은 챙겨 먹고 싶은데 정말 맛있게 먹고 싶을 때 고민하는 분들을 위한 조리법을 알려드리겠습니다. 이 방법은 버터와 밀가루가 들어가기 때문에 벌크업을 오랫동안 진행하시는 분들이 가끔 섭취하기 좋은 방법이니, 너무 자주는 먹지 않는 것을 권장드립니다. 헬스 닭가슴살 요리법 이 방법은 해외에서 많이 이용하는 방식으로 양념치킨 저리 가라 수준의 맛과 비주얼을 자랑합니다. 조리법은 아래와 같습니다 닭가슴살에 칼집을 내준다 닭가슴살에 소금과 후추로 간을 해준다 밀가루를 닭가슴살에 묻혀준다 마늘을 4~5개 다진다 버터 45g을 팬에 녹인다 닭가슴살을 3분 정도 익힌다 뒤집어..

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어깨 깡패 운동 보디빌더의 루틴과 팁들 정리

많은 분들이 어깨 깡패를 위해서 운동을 진행하지만 어깨 운동에 대한 정보들이 많고 누구는 고중량 다른 이들은 적당한 중량으로 많은 반복 횟수를 가지라고 합니다. 그렇다면 보디 빌더들의 어깨 운동 루틴은 어떤지 살펴보도록 하겠습니다 어깨 깡패 운동 사이드 레터럴 레이즈 가장 먼저 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 운동의 대표적인 운동으로 어깨의 넓이를 키우는 기본 운동입니다. 어깨의 경우 자주 운동해도 좋다고 하며, 하루 날을 잡아서 완전히 운동해도 좋은 부위라고 설명합니다. 만약 사이드 레터럴 레이즈를 일어서서하면 하체로 반동을 준다고 합니다. 하지만 앉아서 진행하면, 반동을 줄이고 승모의 개입이 줄어든다고 합니다. 사이드 레터럴 레이즈의 경우 팔꿈치를 충분하게 들어주어야 한다고 합니다 머신 숄더 프레스..

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핵스쿼트 중량 무릎 통증 없이 무게 치는법 레그프레스 차이

의사들이 싫어한다는 운동이 스쿼트일정도로 스쿼트가 주는 효과 하체가 신체에 미치는 영향은 아주 대단합니다. 그런데 이런 스쿼트 운동이 정말로 어렵고 부상을 당하기 쉬운 운동이라 많은 분들이 핵스쿼트를 진행하는데, 핵스쿼트 중량부터 자세 무릎 통증 없이 무게 치는 방법과 레그 프레스 그리고 스쿼트와의 차이점을 확실하게 비교해보겠습니다 핵스쿼트 먼저 핵스쿼트 머신의 겨우 꾀나 규모가 큰 헬스장에 있습니다, 먼저 핵스쿼트의 경우 일바적으로 스쿼트와 달리 발을 앞으로 멀리 빼고 운동하는 것으로, 발 자체가 스쿼트와 차이점을 보입니다. 역사 핵스쿼트의 역사 역시 이에 영향을 받았는데, 서양인의 체형 자체가 허벅지 뼈인 대퇴골이 길어서 스쿼트 운동 시 무릎이 발끝으로 넘어가며 무릎에 대한 부담이 매우 커졌습니다. ..

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팔 운동 종류 닉 워커의 최고의 자극 성장 방법

닉 워커의 최고의 팔 운동 종류와 자극 방법에 대해서 알아보겠습니다. 닉 워커의 팔 근육은 정말로 괴물 같은 모습을 보여주는데, 닉 워커는 팔 근육이 이미 완성형이기 때문에, 체계적인 운동이 아닌 즐기면서 그때 상황에 맞게 운동한다고 합니다. 이를 참고하여 본인 운동에 적용하면 좋겠습니다 팔 운동 종류 케이블 트라이 셉 푸시 다운 닉 워커의 경우 먼저 웜업으로 삼두를 자극하는데, 유명 보디빌더들을 보면 웜업으로 팔의 가장 큰 면적을 차지하는 삼두를 먼저 자극하는 것을 볼 수 있습니다. 케이블 머신을 토해서 최대 수축을 가지며 진행해줍니다 케이블 컬 삼두로 웜업 후 이두 운동으로 넘어간다고 합니다. 여기서 케이블의 손잡이를 바꿔서 두꺼운 그립을 통해 이두를 더욱 크게 자극할 수 있다고 합니다. 일정 템포와..

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백 익스텐션 효과 자세 허리디스크 주의사항 머신 사용법

많은 분들이 등과 허리를 운동하기 위해서 백 익스텐션 운동을 하고 있습니다. 특히나 운동에 있어서 허리의 힘은 굉장히 중요한데, 이런 허리와 등 아랫부분을 강화시키는 백 익스텐션 효과와 자세 허리 디스크 발생 주의 사항과 머신을 사용하는 올바른 방법에 대해서 모두 이야기하며, 올바른 운동을 위한 백 익스텐션의 모든 것을 설명해보겠습니다 백 익스텐션 백 익스텐션 효과 백 익스텐션의 경우 허리와 등 아랫부분을 동시에 강화시키며, 척추 기립근을 공략하는 운동입니다. 머신부터 볼, 매트 등에서 다양하게 할 수 있으며, 발목을 고정시켜서 허벅지를 패드에 올린 뒤에 몸이 적체적으로 펴졌다가 숙이는 동작입니다 척추기립근의 강화로 모든 근력운동의 뼈대를 채워주는 동시에, 고중량을 조금 더 안정적으로 다루는데 도움을 주..

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어깨 운동 매일 하기 프로 보디빌더의 어깡 방법

프로 보디빌더인 저스틴의 어깨 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 저스틴의 경우 고중량으로 진행하는 경우가 많기 때문에 운동 전에 충분히 웜업을 하고 운동을 진해하는 것이 좋으며, 고중량 세트와 운동 종목을 모두 수행하는 것은 힘들기 때문에 본인이 하고 있는 어깨 운동 루틴에 적용하여 어깨 운동 진행하면 좋을 것 같습니다 어깨 운동 웜업 저스틴의 경우 어깨 운동하기 전에 밴드를 이용하여 어깨 관절을 풀어주며, 어깨 유동성을 극대화하여 운동을 진행한다고 합니다. 이후 가벼운 덤벨로 사이드 레터럴 레이즈나 숄더 프레스를 통해서 어깨 관절을 완전히 풀어서 예열합니다 리버스 펙덱 플라이 먼저 리버스 펙덱 플라이로 후면 어깨를 자극합니다. 저스틴은 어깨 운동하면서 전면과 측면을 먼저 자극해버리면 후면 어깨 운동..

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맥커스 머슬핏 반팔티 후기 헬창 남친에게 선물하기 좋음

최근 인기 있는 운동복 제품 특히나 머슬핏 반팔티를 추천해달라고 하면, 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티를 이야기한다고 합니다. 일상에서도 입어도 좋고 전체적으로 장점이 가득한 옷이라고 이야기를 하고 있는데, 맥커스 머슬핏 반팔 티 후기에 대해서 이야기를 해보겠습니다 맥커스 머슬핏 반팔티 후기 가장 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티에 대해서 어깨선이 넓게 나와 어깨를 더욱 부각해준다는 장점을 가진 동시에 소매 라인이 그리 넓지 않아서 꽉 차 보인다는 팔통에 대해서 긍정적인 반응을 보여주었습니다. 머슬핏 자체가 그저 작은 사이즈를 입으면 되는 것이 아니라, 역삼각형의 몸매를 부각하고 전체적으로 운동을 하는 과정에서 땀이 날 때 어떻게 대응하느냐가 중요한데, 디자인과 외관상으로는 어깨량 대흉근의 부각이 좋다..

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단백질 보충제 추천 가성비 제품 주의사항 이것만 보면 완벽하다

단백질 보충제 추천과 가성비 제품 주의사항 알아보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 일단 단백질 보충제도 하나의 제품이나 식품으로 식약처에서 인증한 제품을 섭취하는 그나마 좋겠습니다. 사실상 단배질 보충제는 인증을 받는 것이 쉽지만 그래도 일단 1차적인 검수가 완료된 제품으로 확인하면 되겠습니다. 이에 대해서 더욱 자세하게 알아보겠습니다 단백질 보충제 추천 단백질 보충제에서 많이 들어본 유청 단백질의 경우 웨이프로틴으로 여기서 웨이는 우유가 치즈로 만들어지는 과정에서 생산되는 부산물이 바로 유청입니다. 그래서 우유나 치즈를 섭취하지 못하는 분들의 경우에는 이런 웨이 프로틴 섭취를 금지해야 합니다 시중에 단백질 보충제는 웨이프로틴이 90%에 나머지가 콩단백질인 소이프로틴이 함유되어 있습니다. 만약 우유를 섭..

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단백질 음식 추천 종류 근성장을 위한 최고의 음식들

근성장에 있어서 단백질은 매우 중요합니다. 하지만 단백질을 어떻게 어떤 음식으로 언제 먹느냐에 따라 그 효과는 근육에 매우 달라지게 됩니다. 논문에 근거하여 최고의 단백질 식품 음식에 대해서 알아보고 어떻게 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 음식 추천 류신 단백질을 단순히 단백질로 아는 것보다는 그 안에 있는 류신이라는 것을 알아야 합니다. 류신의 경우 여러 연구를 통해서 근육 단백질 합성에 자극을 하며, 류신이 높을수록 체내 수화 흡수 단백질이 높아집니다 동물성 단백질 식물성 단백질 단백질에는 2종류로 비교 결과 동물성 단백질이 단백질 합성과 근성장에 좋았습니다. 특히나 류신의 함유가 높으며, 필수 아미노산도 많고 소화율도 높아서 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다 동물성 단백질 동물성 단백질..

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혈당 측정기 비교 추천 사용법 핵심 정리

혈당 측정기 비교 추천 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 혈당 측정기를 잘못 구매하면 측정도 정확하지 않고 이상한 숫자만 믿고 건강 관리했다가 건강이 악화될 수 있습니다. 국제표준화 기구의 정확성 평가 기준을 따르고 있는지 확인해야 하는데, 정확하게 핵심만 알아보겠습니다 혈당 측정기 비교 혈장 측정기 정확도 앞서 말한 국제 표준화 기구의 정확성 평가 기준을 따르고 있어야 하는데, 가장 정확한 방법은 병원에서 측정한 숫자와 비교하는 방법입니다. 차이가 심하다면 해당 제품은 사용하지 않아야 합니다 마커 마커 기능의 경우 쉽게 말해서 예를 들면 5일 10일 15일 등의 측정 평균값과 식전 식후의 마커 기능, 저혈당 알림 기능등의 다양한 마커 기능을 확인히야 합니다 편리함 가장 중요한 것은 역시나 노코딩으로 쉽게..

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달리기 하면 안되는 이유 잘못된 유산소 운동

멋진 몸을 위해서는 근성장도 중요하지만 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 이때 유산소 운동이 필요하고 많은 이들이 달리기를 하게 됩니다. 하지만 이런 달리기에도 여러 가지 시각이 필요한데, 유산소 운동을 잘못하는 경우 달리기를 하면 안 되는 이유를 알아보겠습니다 달리기 하면 안 되는 이유 유산소가 근손실이라고 말하지만 유산소 운동은 근성장에 도움을 주며, 적절한 비율을 맞춰가면서 운동을 진행해야 합니다. 다만 유산소 운동이 근력 감소에 영향을 주기에 유산소 운동과 무산소 운동은 따로 하는 것이 좋습니다 즉 근비대가 우선이라면 아침에는 유산소 오후에는 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 헬스장은 하루에 한 번만 가다 보니 몰아서 하는 경우가 있는데, 이 경우는 유산소 운동을 마지막에 하는 것이 좋습..

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모유 유산균 효능 추천 섭취 방법 부작용 후기 총정리

모유 유산균이란 출산하고 한 달이 되지 낳은 건강한 산모의 모유에서 분리여 배양한 유산균의 한 종류로 락토바실러스 가세리가 배변활동을 도와주며 장건강을 유지하고 변비에도 도움을 준다고 합니다. 이런 모유 유산균에 대해서 알아보겠습니다 모유 유산균 효능 효능 장건강 개선 아토피 질환 예방 혈당 감소 염증 개선 다이어트 효과 당뇨 질환 개선 등의 효과가 있습니다. 락토바실러스 가세리가 있으며, 이는 동물실험에 확인이 되었는데, 탄수화물을 소화되지 않은 다당류로 장에서 바꾼 뒤에 신체 외부로 배출합니다. 그리고 몸속에 쌓인 지방을 감소시키는데, 이때 모유 유산균은 뜨거운 물과 함께 섭취하면 안 되며, 과도하게 섭취해서도 안됩니다 특히나 체중 감량 효과에 좋으며, 미토콘드리아 대사에 관여하고 지방 세포 크기도 ..

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스쿼트 자세 운동 방법 허리가 말리는 진짜 이유

스쿼트를 진행하면서 많은 이들이 허리 부상을 겪게 됩니다. 이런 것이 당연할 수밖에 없는 이유가 스쿼트를 하면 허리가 앞으로 구부러지기 때문입니다. 허리가 구부러지는 이유는 무게 중심을 잡기 위한 것으로 그냥 맨몸으로 서있는 상태에서 앉아버린다면 뒤로 넘어가기 때문에 무게 중심을 위해 앞으로 숙이기 때문입니다. 그렇다면 스쿼트의 정확한 자세와 교정방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스쿼트 자세 스쿼트를 하면서 많은 것이 필요하지만, 일단 중요한 것만 이야기하자면, 스쿼트를 진행하면서 무게 중심은 앞으로 두지만 척추는 일어서 있을 때와 동일하게 유지하고 엉덩이를 뒤로 빼는 것을 알아야 합니다. 이것을 바로 힙 힌지라고 합니다. 하지만 단순히 엉덩이를 뺀다고 되는 것도 아닙니다. 오히려 자세를 유지하기 위해 ..

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운동 루틴 초보자가 상급자 운동방식을 하면 안되는 이유

초보자가 하기 좋은 운동이 있고, 중급자가 하기 좋은 운동이 있으며, 상급자가 하기 좋은 운동이 있습니다. 그런데 생각해보면 초보자가 상급자 운동을 하면 더 빨리 근육을 성장할 수 있지 않나?라는 의문이 듭니다. 물론 부상이 있을 수 있지만 헬스 트레이너와 함께한다면 문제가 없지 않을까 생각할 수 있습니다. 이번에는 이 모든 것이 불가능하다는 것을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 초보자~ 상급자 먼저 초보자가 하기 좋은 운동 루틴은 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동으로 5번 5세트를 진행하며 주 3회 운동하는 것입니다. 그리고 이 운동을 성공하면 다음에는 2.5KG을 추가하여 점진적 과부하와 많은 근육을 운동시키는 것입니다. 중급자 운동 루틴의 경우 텍사스 메소드 루틴으로 복합 다관절 운동으로..

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운동 헬스 기초 날개뼈의 움직임을 모르면 운동하지마세요

가슴이든 등이든 상체 운동은 모두 날개뼈의 움직임을 기초로 합니다. 벤치프레스를 해도 팔을 위로 밀어 올리는 과정에서 날개뼈가 사용되며, 어깨 운동을 위해 팔을 위로 올리는 과정에서도 날개뼈가 돌아갑니다. 즉 상체 운동을 하기 전에는 꼭 날개뼈의 움직임을 만들어 줘야 합니다. 날개뼈의 움직임 전인: 날개뼈를 펴줌 후인: 날개뼈를 당겨줌 상방 회전: 팔을 위로 올릴 수 있게 해 줌 하방 회전: 팔을 내리게 해 줌 평소에도 날개뼈를 자주 움직여서 가동 범위를 만들어 주는 것이 중요하며 가장 힘든 전인과 후인의 경우 날개뼈 중간에 사과가 하나 있다고 생각하고 이를 오직 날개뼈 만으로 사과를 쪼개갰다는 생각으로 해줘야 합니다.

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