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데드리프트 허리 자극 많이 하면 안되는 이유

데드리프트 3대 운동이자 등 운동의 대표로 많은 사람들이 적극적으로 권장하는 운동입니다. 그런데 유독 데드리프트는 많은 횟수와 세트 수를 가지지 않는 것을 확인할 수 있습니다. 여러 유명한 운동 프로그램이나 전문가의 이야기를 들어보아도 대부분 5세트 혹은 3세트로 구성된 다른 운동들에 비해 오직 데드리프트만 1세트로 수행하라고 되어 있습니다. 왜 데드리프트를 많이 하면 안 되는지 그 이유를 알아보겠습니다. 데드리프트 허리 자극 유명한 운동 프로그램 스트롱 리프트 5X5의 경우 모든 운동이 5회씩 5세트이지만 데드리프트는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 생각해보면 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작 운동으로 되어있는데 스쿼트를 무겁게 5회 5세트를 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로가 쌓여서..

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분할 무분할 운동 뭐가 더 근성장에 더 좋은 방법

많은 분들이 운동을 하면서 고민하는 것이 분할 운동과 무분할 운동입니다. 무분할 운동을 하면 전신에 자극이 안 되는 것 같고 분할 운동을 하면 쉬는 날 다른 부위를 운동 안 하니 조금 찝찝하기도 합니다. 이를 해결하고자 논문의 결과를 바탕으로 이야기하겠습니다. 분할 운동이 2 분할부터 5 분할 6 분할까지 있지만 평균적으로 많이 하는 3 분할 운동을 실험으로 하였습니다. 분할 무분할 운동 근성장 실험 실험은 운동 경력이 5년 이상 되는 20명의 남성이 주 3회 8주간 훈련을 하였습니다. 10명은 무분할 운동을 하였고, 남은 10명은 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 나눠서 3 분할 운동을 진행하였습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행하였습니다. A팀은 분할 운동으로 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 ..

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크레아틴 효과 부작용 근육 키우는 법 중요한 3가지

많은 사람들이 근육을 키우고 싶어 하고 휴식과 운동 칼로리 섭취에 대해서 많이 알아보는데 이때 헬스 약물 스테로이드에 관심을 가지면서 궁금해하게 됩니다. 하지만 이는 합법적이지 못하기에 많은 이들이 크레아틴이라는 것을 알게 되는데, 크레아틴 효과와 부작용 올바르게 근육 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 효과 크레아틴 효과 크레아틴은 헬스 보충제 중 하나로 프로틴 보충제와 함께 신체 내애서 흡수가 되는 보충제입니다. 즉 크레아틴은 합법적인 스테로이드와 같은데, 단백질 분해 감소와 에너지 저장소 상승 근력의 증가에 도움을 주는 것으로 단백질 보충제와 함께 헬창들에게는 필수가 되는 제품입니다 크레아틴은 엄연히 보충제의 일종이며, 섭취하는 것에 대해서 안정상의 문제는 없습니다. 많은 사람들이 크레아틴 ..

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복근 운동 매일? 모하메드 알리 운동법

사람들은 각자의 유전적으로 복근의 선명도와 모양이 모두 다릅니다. 대부분이 평균적으로 4~8개의 복근을 가지고 있는데, 모하메드 알리 선수는 무려 10개의 복근을 가지고 있는 것으로 유명합니다. 엄청난 체지방 감량과 근육량으로 10팩을 만드는 것이 불가능한 것은 아니지만 4개도 만들기 힘들기 때문에 복근의 선명도를 높이기 위한 모하메드 알리 복근 운동에 대해서 알아보겠습니다 복근 운동 사실 모하메드 알리의 복근 운동은 특별하지 않지만 신경 쓰는 것이 많다고 합니다. 부지런함 결국 복근은 체지방 감량 즉 유산소 운동으로 칼로리를 태워야 하기에 매일 아침 5시에 일어나서 유산소 운동을 진행한다고 합니다 식단 식단은 전체의 95%라고 직접 언급하면서 유산소와 함께 식단을 병행하라고 합니다. 운동보다도 중요한 ..

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벌크업 칼로리 식단 근육 만들기 위한 섭취량은 얼마나 되야할까?

벌크업에 있어서 근성장에 있어서 칼로리는 매우 중요합니다. 우리는 꾸준한 식단을 통해서 칼로리를 채워 운동을 통해서 그리고 회복을 통해서 근육을 키우며 벌크업을 합니다. 하지만 벌크업을 위해서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 근육이 아닌 지방으로 저장이 되는데 근육 만들기 위한 벌크업 칼로리를 알아보고 효과적인 벌크업에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 칼로리 한 끼만 더 먹어도 벌크업 근육을 만들기 위해서는 우리가 일반적으로 섭취하는 식단 그리고 우리의 유지 칼로리를 넘어선 칼로리 이상을 섭취해야 합니다. 이때 충분한 단백질과 탄수화물이 필수가 되어야 하며, 지방까지 꾸준하게 섭취하는 것은 매우 중요한 상식입니다 물론 고칼로리 패스트푸드를 통해서 칼로리를 맞추고 식단을 유지하는 것은 좋지만 당분이 들어간 음식 ..

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운동후 근육통 샤워 근성장을 위한 필수 행동

근성장을 위해서는 운동이 중요한 것은 사실이지만 더 중요한 것은 바로 운동이 끝난 후입니다. 운동이 끝나면 충분한 영양분의 섭취와 근육 회복을 위한 부가적인 것들이 필요한데, 운동 후 근육통에 대해서 그리고 샤워의 효과에 대해서 근성장 측면으로 알아보겠습니다 운동 후 근육통 그리고 근성장 냉온욕 아마 운동이 끝나면 샤워를 하는 것은 당연할 것입니다. 땀을 씻어내기 위해서 샤워를 하는데, 이때 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가면서 샤워를 진행하며 신체 회복에 도움을 주고 혈액 순환에도 도움을 주어 피로도를 풀어주고 영양분을 근육에 빠르게 공급하게 해 줍니다. 근력의 회복 속도 역시 높다는 장점이 있지만, 혹시나 신장병이나 고혈압이 있다면 주의하는 것이 좋습니다. 크레아틴 크레아틴의 섭취는 근력과 근성장에 도움..

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남자 어깨 운동 루틴 사이먼 판다 운동법

넓은 어깨를 만들기 위해서는 여러 각도와 운동방법을 통해서 세부적으로 운동하는 것이 좋습니다. 과부하를 위해서 중량을 높이는 것도 좋지만 저중량을 통해서 어깨 근육을 세부적으로 자극하는 것도 중요한데, 사이먼 판다의 남자 어깨 운동 루틴을 이야기해 보겠습니다 남자 어깨 운동 루틴 프레스 사이먼 판다의 경우 먼저 프레스 종목으로 어깨 운동을 시작한다고 합니다. 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스를 시작으로 측면과 전면 삼각근을 자극시키는데, 중량감 있게 진행하여, 고중량 트레이닝으로 전체를 효율적으로 자극시킨 뒤에 중량을 낮춰서 볼륨적으로 자극을 준다고 합니다 초보자의 경우 고중량보다는 가벼운 중량으로 자세와 근신경에 초점을 맞추는 것이 좋으며, 웜업은 따로 정하지 않고 고중량 세트에서 저 중량으로 진행해준다고..

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디로딩 뜻 하는법 고강도 운동 매일 하면 효과 없는 이유

헬스를 인관성 있게 진행하면 근성장이 나타나고 우리의 신체는 변화합니다. 이런 신체의 변화 근육의 성장에 항상 필요한 것이 바로 점진적 과부하입니다. 그런데 이런 점진적 과부하는 매일 운동을 하면서 더 이상 운동을 진행하기 어려울 정도의 자극을 주는 것입니다. 이렇게 자극을 받은 우리의 몸은 다음날 바로 회복하는 것이 아닙니다. 회복이 덜된 우리의 신체가 또 같은 자극이 들어온다면 결국 피로가 쌓이게 되고 근육은 성장하지 못합니다. 그래서 필요한 것이 바로 디로딩입니다. 바로 이 디로딩에 대한 설명을 하고 효과적인 운동법에 이야기하겠습니다. 디로딩 고강도 운동을 매일 하면 효과 없는 이유 feat. 분할 운동 우리가 운동을 통해 근육에 자극을 주면 근육은 상처가 생기고 우리가 단백질과 탄수화물 등을 섭취..

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다이어트 성공의 비밀 비법 운동을 많이 한다고 좋은 것이 아니다

다이어트를 성공하는 가장 큰 여부는 바로 칼로리입니다. 이런 칼로리는 우리가 칼로리를 줄이는 운동을 하거나 자체적으로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 하지만 이런 방법을 실행하기 위해서는 스스로가 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하는 지를 알아야 합니다. 이번에는 다이어트를 성공하는 비밀 비법과 운동과 다이어트의 현실적인 관계를 알아보겠습니다. 다이어트 성공의 가장 기초는 칼로리 계산하기이다 인터넷에 칼로리 계산기라고 검색하면 손쉽게 자신이 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하여 다이어트를 진행하는지 알 수 있습니다. 칼로리 계산기에서 자신의 키와 체중 등을 입력하는데 유독 신경이 쓰이는 부분이 하나 있습니다. 바로 활동량입니다. 이런 활동량은 자신이 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해..

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운동 루틴 변경 자주 바꾼다고 좋은게 아니다

매주 동일한 운동 종목으로 운동 루틴 변경 없이 하는 것과 운동 루틴을 변경하여 운동하는 것 중 어느 것이 근성장에 더 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 결론부터 이야기를 하면 근성장에 있어서 운동 루틴을 변경하는 것이 효과적이지만 우리의 신체 적응을 위해서는 운동 루틴을 변경하지 않는 것이 좋습니다. 이에 대한 구체적인 근거와 논문 해결법을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 변경 VS 운동 루틴 그대로 우리는 운동을 통해 근육에 스트레스를 줍니다. 그렇게 상처 받은 근육은 회복을 통하여 더욱 단련이 됩니다. 하지만 이런 근육은 스트레스와 자극으로부터 적응을 하게 되고 이런 적응을 바로 근 성장이라고 부릅니다. 하지만 이렇게 적응되어 근성장이 일어난 근육에 똑같은 자극을 주면 우리의 근육은 면역이 생기고 더 이상의..

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3대 운동의 효과 feat. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트

근육을 성장시키기 위해서는 복합 다관절 운동을 통하여 전신의 근성장을 이뤄내야 합니다. 복합 다관절 운동은 많은 관절들이 움직여서 한 번에 여러 근육을 트레이닝시킬 수가 있습니다. 그리고 이번 복합 다관절 운동의 대표적인 운동이자 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트가 있고 부가적으로 바벨 로우와 오버헤드 프레스 등이 있습니다. 그렇다면 과연 이 3대 운동만으로 근육을 성장시킬 수 있을까요? 3대 운동 효과 그것만 한다고 좋아지나? 우리가 이 운동을 하기 전에 알아야 할 것은 바로 우리는 로이더 즉 스테로이드를 맞지 않는 내추럴이기 때문에 여러 가지 운동을 분할하여 전부 수행하기에는 우리 몸의 에너지가 너무나도 한정적이고 회복력 자체에도 제한이 있습니다. 결국 이를 해결하기 위해서 하는..

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헬스 키 줄어듬 관계 성장기에 운동하면 키 안크나?

성장기에 헬스를 하면 키가 안 큰다는 말이 있습니다. 대충 생각을 해보면 무거운 중량으로 인하여 무게가 눌리니깐 성장판이 눌린다는 생각을 하고 있습니다. 일단 헬스 즉 웨이트 트레이닝 같은 중량으로 수행하는 운동 즉 헬스는 성장기와 매우 관련이 있습니다. 헬스와 키 관계 먼저 성장기에 헬스에 관한 장점을 설명하자면 헬스를 통한 신경계 발달과 근력의 상승은 여러 부위의 복합적인 발달로 인하여 골절과 부상의 비율을 줄여주면서 자존감을 상승시켜줍니다. 그래서 적당한 헬스는 오히려 성장기에 매우 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 그렇다면 헬스가 성장기와 키에 관계가 있을까요? 이는 스포츠 의학계에서 직접 이야기했는데 성장판이 닫히지 않은 청소년들은 성장판이 닫히기 전까지는 최대 중량을 다루지 말라고 이야기합니다...

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가자미근, 비복근 운동 종아리 근육 키우기

종아리 근육을 키우기 위해서는 종아리 근육의 해부학을 알고 정확한 운동법을 알아야 합니다. 종아리 근육은 비복근이라고 불리는 두 덩이의 근육과 가자미를 닮은 가자미근이 있습니다. 특히 가자미근의 근육은 종아리 전체에 많은 부피와 면적을 차지하고 있기 때문에 가자미근을 발달시켜야 합니다. 이런 가자미근과 비복근을 효율적으로 키우는 방법을 설명해드리겠습니다. 가자미근, 비복근 근육의 비율과 해부학 -종아리 근육의 부피 비율 가자미근 52%, 비복근 중 내측근 32% 비복근 중 외측근 16% - 종아리 근육 면적 비율 가자미근 62% 비복근 중 내측근 32% 비복근 중 외측근 12% 우선 비복근의 경우는 발뒤꿈치 아킬레스건을 시작으로 내측근, 외측근 모두 허벅지 뼈 뒤쪽에 붙어 있습니다. 가자미근의 경우는 아..

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인터벌 트레이닝 보디빌더가 고강도로 하지 않는 이유

운동을 하면 항상 듣는 것이 운동을 하는 것보다 먹는 것이 더 중요하다고 합니다. 그 이유는 운동이 아닌 운동을 하지 않는 시간에 근육이 성장하는 것인데요. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 흔히들 이야기하는 인터벌 트레이닝을 고강도로 진행한 후 24~ 48시간 동안 지방이 연소된다는 뜻입니다. 헬스는 근육에 상처를 주고 회복하는 것이라면 다이어트는 어떻게 운동을 하지 않는 동안 지방이 연소되는 것일까요? 인터벌 트레이닝 초과 산소 섭취 운동 즉 인터벌 트레이닝을 하지 않는 동안에도 다이어트가 진행되는 이유는 바로 초과 산소 섭취 즉 epoc 때문입니다. epoc란 항상성으로부터 발생하는 생화학적 대사로 예를 들어 우리 몸이 100의 산소를 통해 100의 에너지를 만든다고 가정하겠습니다. 우리는 고강도 운동..

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근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법

많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 하지만 몇 분만 지나면 다시 원래의 몸으로 돌아오는 모습을 확인할 수 있습니다. 과연 운동 후 몸이 커지는 현상인 펌핑과 근성장의 관계는 무엇일까요? 근육 펌핑 헬스를 하고 나면 근육이 일시적으로 부푸는 현상을 바로 펌핑이라고 합니다. 실제 펌핑 같은 경우 순간적으로 노출을 해야 하는 배우들이나 보디빌더들이 무대에 올라가기 전 자신의 몸을 더욱 커지게 하기 위해 사용하기도 합니다. 이러한 근육이 순간적으로 부풀어 올라가는 펌핑은 더욱 많은 운동의 반복 횟수와 짧은 휴식시간을 통해 나타납니다. 펌핑이 ..

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운동하기 좋은 시간 과 생체리듬과 온도

많은 현대인들이 항상 리스트에 저장하고 이루고 싶은 목표가 바로 운동 혹은 헬스입니다. 하지만 우리는 등교를 하거나 출근을 하고 공부하고 야근을 하면서 각자의 이유로 운동과 헬스를 하는 시간이 줄어들고 각자의 신체에 따라 운동할 수 있는 시간과 상태가 다릅니다. 그렇다면 운동하기 좋은 시간은 언제일까요. - 최고의 운동 타이밍 누군가는 아침에 일어나 일찍 운동을 하는 경우가 있고, 누군가는 모든 일과를 마무리하고 저녁에 운동을 하기도 합니다. 이렇듯 각자의 운동 시간은 매우 다릅니다. 그리고 운동하는 시간에 따라 운동 수행능력과 근성장의 효과도 매우 다릅니다. 우리의 신체는 24시간 매 순간이 달라지기 때문에 가장 최상의 상태인 시간에 운동을 하는 것이 효과적인데 그 최상의 상태가 바로 기분과 인지능력,..

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허리 통증 원인 , 헬스 허리 벨트가 좋지 않은 이유

허리 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동을 하는 사람에게 가장 일반적이고 큰 이유라고 한다면 역시 허리 쪽 척추 사이에 위치한 디스크의 압박으로부터 발생하는 허리 디스크로 인하여 허리 통증이 발생합니다. 그래서 항상 허리에 중립을 유지하는 것이 중요한데 허리를 사용하지 않은 날에도 허리에 통증을 유발하기도 하며 많은 헬서들이 허리 벨트를 잘 못 사용하고 있습니다. 그 이유를 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리에 직접적으로 무게가 실리는 운동으로는 스쿼트나 데드리프트가 대표적입니다. 그래서 우리는 항상 허리에 중립을 유지하여 안전하게 운동하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 스쿼트나 데드리프트의 경우 허리가 접히는 직접적인 자세로 인하여 허리 통증의 원인이 되지만 허리와는 전혀 상관없는 어깨, 가슴운..

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저중량 고반복 장점 고중량 저반복이랑 비교하기

우리가 근육을 키우기 위해서는 저항 운동이라는 것을 해야 합니다. 이 저항 운동에는 여러 가지 방식이 존재합니다. 먼저 가장 많이들 나누는 방식이 바로 저중량 고반복과 고중량 저반복입니다. 고중량의 경우 단 몇 번 할 수 있는 무게로 짧게 운동을 하는 것이고 저중량의 경우 더 가벼운 무게로 오랫동안 하는 방식입니다. 대부분의 헬서들이 고중량 트레이닝을 진행하지만 저중량으로도 충분히 근성장을 이루어낼 수 있다고 합니다. 과연 주중량 고반복의 장점과 고중량 저반복이랑 비교하면 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 저중량 고반복이 근성장을 일으키는 원리 비교하기 대부분이 진행하는 고중량은 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내기 위해 지근 안에 깊숙이 있는 속근을 활성화하여 근성장을 이루어냅니다. 이때 고중량으로 단..

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저중량 고반복 근비대 횟수 고중량을 해야하는 이유까지

지난 포스팅에서 저중량 고반복으로도 충분히 근성장을 이뤄낼 수 있다고 이야기했습니다. 그런데 저중량의 개념이 각자마다 다르고 고반복의 개념도 각자마다 다릅니다. 고중량의 경우는 그냥 내가 1번 들 수 있는 1RM에서부터 측정하면 되지만 저중량은 확인하기가 힘듭니다. 그래서 본인에게 맞는 저중량의 무게와 횟수를 알아보고 고중량을 왜 해야만 하는지 이야기하겠습니다. 그전에 저중량으로 근성장을 이뤄내고 싶은 방법을 알고 싶으시다면 포스팅 아래 링크를 확인해 주세요. 저중량 고반복 근비대 횟수와 무게 대부분 15~ 20회 정도의 이상이 되면 고반복이라고 이야기합니다. 이를 평균적으로 구해보면 1RM 즉 자신이 한 번 들 수 있는 무게에서 점점 무게를 낮췄을 경우 15~ 20회 정도 할 수 있는 무게가 1RM과 ..

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근성장 저중량 고반복 고중량 저반복 추천

우리의 근육을 성장시키기 위해서는 근육에 자극을 주어야 합니다. 하지만 단순히 우리의 몸을 움직이는 행위 쉽게 말해 깔짝 거리는 행위로는 아무런 자극을 줄 수 없습니다. 그래서 우리는 중량이라는 것을 통해 외부 저항을 추가하여 근육에 충분한 자극을 주어야 합니다. 여기서 많은 헬스인들이 고민하는 것이 바로 저중량 고반복 VS 고중량 저반복입니다. 자신에게 맞는 중량과 반복 횟수를 이야기해 보겠습니다 근성장 원리 먼저 근성장의 원리를 이해하기 위해서는 지근과 속근에 대해서 알아햐 합니다. 지근이란 것은 약하면서 더 이상 커지지 않는 근육이지만 오래가는 근육입니다 속근은 지근과 반대이며 강하고 잘 커지지만 오래가지 못하는 근육입니다 지근의 예를 들자면 우리가 일상생할하는 그 자체를 말합니다. 휴대폰을 들어 ..

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원심성 수축 구심성 수축의 관계와 더 좋은 운동 방법

뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 되는데 이를 바로 수축이라고 표현합니다. 반대로 근육이 늘어나면 이완이라고들 부릅니다. 즉 근육은 골격을 움직이게 하는 기능이며 이런 수축과 이완을 통해 근육이 성장합니다. 그런데 신기하게도 무게를 중력 반대로 들어 올리는 것도 수축인데 중력 방향으로 내리는 것도 수축이라고 부르는데 정확한 개념과 운동방법을 이야기하겠습니다 수축과 이완의 정확한 개념 우리가 팔운동 즉 덤벨 컬을 진행하면서 덤벨을 들어 올리면 근육이 수축이 됩니다. 그리고 다시 놓을 때는 중력의 방향으로 이완이라는 것을 합니다. 그런데 우리가 덤벨을 내리는 과정에서 정말 근육에 모든 것을 풀고 이완을 한다면 우리는 팔꿈치에 엄청난 충격을 받게 됩니다. 그래서 우리는 덤벨을 내리는 과정에서도 적당한 수축 즉..

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근육 키우는 법 트레이닝 원리 5가지

우리는 근육을 키우고 싶어 합니다. 하지만 운동을 처음 하는 사람은 어떻게 운동을 해야 하는지 헬스장 가서 무슨 운동을 해야 하는지 어려워하기 때문에 근육 키우는 법을 위해서 트레이닝 원리 딱 5가지만 이야기하겠습니다. 과부하의 원리, 점진성의 원리 먼저 과부하의 원리부터 설명드리겠습니다. 근육을 키우는 법을 알기 위해서는 결국 트레이닝의 기초를 알아야 하는데 그 기초가 바로 과부하의 원리입니다. 우리가 운동을 하면서 저항을 통하여 근육에 상처와 스트레스를 주고 근육은 저항에 아프지 않기 위해 성장을 하게 됩니다. 하지만 근육의 맷집은 약하지 않기 때문에 강하게 근육을 때려야 근성장이 발생하는 것입니다. 두 번째는 점진성의 원리입니다. 우리는 근육을 성장시키기 위해 과부하를 적용시켜야 하지만 근육은 시간..

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힙 운동 대둔근 운동 워킹 런지 하는 법

많은 사람들이 힙 운동을 하기 위해서 이런저런 정보를 찾아보지만 정확하게 힙 운동을 어떻게 해야 하는지 알기는 어렵습니다. 그래서 엉덩이 근육의 해부학과 힙 운동에 가장 필요한 워킹 런지에 대한 자세와 하는 법을 알려드리겠습니다. 힙운동 대둔근 엉덩이 근육의 해부학을 살펴보면 먼저 가장 큰 힘을 내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근을 보조해주는 중둔근과 소둔근이 있습니다. 대둔근은 다리를 뒤로 움직이게 하는 것이 가능한 근육이고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 수행합니다. 여기서 힙운동을 통해 발달시켜야 하는 근육은 바로 대둔근이므로 대둔근을 중심으로 운동해야 하기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능 운동을 해야 합니다. 그런 운동으로는 데드리프트, 케틀벨 스윙, 스쿼트 ..

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행잉 레그 레이즈 효과 장요근 위치와 운동

행잉은 매달려서 레그는 다리를 레이즈는 들어 올리다. 즉 행잉 레그 레이즈는 다리를 들어 올리는 운동으로 봉에 매달려서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 많은 사람들이 이를 복근을 만들기 위한 운동으로 생각하지만 이는 복근의 근육인 복지근 자극하는 것이 아니라 장요근을 자극하는 운동입니다. 장요근 위치와 운동 장요근은 척추부터 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 일반적으로 대표적인 복근 운동이 윗몸일으키기의 경우는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근의 경우는 다리를 올려서 즉 행잉 레그 레이즈 같은 운동으로 자극을 시키는 운동이기에 복근 운동이라고 말할 수는 없습니다. 장요근은 다리를 들어 올려서 자극시키는 것인데 이는 다리가 아닌 골반을 사용하여 자극을 시키는 것이 정확하며 행잉 레그 레이즈라는 이름..

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광배근 키우기 등 근육 운동 모멘트 암

역삼각형의 등 근육 즉 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이, 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우, 티바 로우 등과 같은 당기는 운동을 통하여 등 근육을 운동시켜 광배근을 키워야 합니다. 하지만 당기는 운동을 하면 할수록 등근육이 자극되는 것보다 팔이 더 펌핑되는 듯한 기분이 듭니다. 그래서 우리는 등 근육을 운동시키기 위해서 광배근의 해부학을 먼저 알아야 합니다. 광배근 해부학과 키우기 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어서 등 전체에 광범위하게 근육이 붙어 있습니다. 척추는 물론이고 갈비뼈에도 전체적으로 붙은 광배근은 골반까지도 붙어있어서 팔을 여러 각도에서 당기고 내리고 가 가능하며 허리를 앞과 옆으로도 구부릴 수 있습니다. 결국 광배근이 전체적으로 붙어있다는 뜻은 우리가 광배근만 키우고 싶은데 다른 ..

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보디빌딩 파워 리프팅 차이점과 나에게 맞는 운동방법

몸이 커지기 위해서는 저항 운동이라는 것을 통하여 근육의 손상과 회복을 반복하여 근육을 성장시켜야 합니다. 하지만 근육의 성장이라는 개념은 개개인마다 전부 다릅니다. 특히 보디빌딩과 파워리프팅의 운동방법이 다르듯 개개인의 저항운동의 개념은 모두 다릅니다. 쉽게 이야기하자면 파워리프팅을 하는 선수들은 고중량의 무게로 1~5회 반복하여 저항운동을 하지만 보디빌더들은 6~12회를 반복하여 저항 운동을 하고 누구는 20회를 하여 저항운동을 합니다. 그렇다면 나에게 가장 빨리 근육을 키우는 운동 방법 저항운동은 무엇일까요? 보디빌딩 운동 보디 빌더들은 우리에게 익숙한 6~12회 운동을 합니다. 이는 책에서도 많은 전문가들도 그리고 어느 정도 운동을 한 사람들도 이 숫자는 정말 궁극의 숫자입니다. 보디빌더들은 파워..

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점진적 과부하 원리 뜻 몸 좋아지는 딱 한가지 방법

세상에는 너무나도 많은 운동정보들이 있습니다. 여러 가지 운동 방법들부터, 여러 가지 운동 기구들도 있고 인터넷을 찾아보면 몸 좋은 사람이 많이 있고 그들은 각자의 방식대로 몸을 키웁니다. 누구는 중량을 올려서 고중량 저반복을 하라, 누구는 저중량으로 고반복을 하라. 또 누구는 보디빌딩식 운동을 하라. 파워리프팅 운동을하라. 복합 다관절 운동을 하라등 너무 나도 많은 방법이 있고 하고 싶은 것들도 너무 많지만 우리는 그것을 다 할 수 없기 때문에 나에게 맞는 최적의 운동법을 찾아 고민합니다. 그렇다면 몸을 좋아지게 만드는 운동법은 무엇일까요? 나에게 맞는 운동법 운동을 단순히 건강만을 바라보고 운동을 하는 것이라면, 어떤 방식으로든 운동이라는 것을 하면 좋아집니다. 하지만 대부분 운동을 하는 사람들이 더..

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어깨 통증 원인 해결 방법 올바른 자세로 운동하자

운동을 하다 보면 나도 모르는 사이에 통증이 시작되고 다음날 운동하기가 힘들어집니다. 그중에서 일상생활에 지장을 받을 정도로 고통스럽고 불편한 곳이 있다면 바로 어깨 통증일 것입니다. 과연 어깨 통증 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 참고로 어깨 통증 원인의 99%는 잘못된 자세입니다. 어깨 통증 원인 우리가 운동을 하면서 가장 많이 사용되는 신체는 어디일까요? 바로 '손'입니다. 바벨, 덤벨, 기구를 잡고 저항을 이기기 위해서 이 손은 필수입니다. 손은 결국 팔에 붙어 있는 것이고 이 팔은 결국 날개 뼈에 붙어 있습니다. 그리고 날개뼈, 쇄골, 흉골, 갈비뼈 등이 어깨와 함께 붙어서 어깨 복합체라고 불리는데 이 어깨 복합체는 바로 팔을 움직이게 만드는 중요한 신체입니다. 근데 만약 저..

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복근 만들기 종아리 근육 키우기 그리고 지근과 속근

우리는 더욱 큰 근육과 몸을 만들기 위해 헬스를 시작합니다. 그렇게 포기하지 않고 헬스와 식단을 병행한다면 쫙 갈라지는 근육과 핏줄로 인해 헬스 중독 쉽게 말해 헬창의 길로 접어들게 됩니다. 가슴도 등도 허벅지도 정말 멋지게 성장하는데 유독 종아리, 복근, 팔뚝은 그대로입니다. 그 이유가 무엇이며 성장시키기 위해서는 어떤 방식으로 운동해야 할까요? 복근이 생기지 않는 이유와 종아리와 팔뚝이 커지지 않는 이유 근육은 크게 두 가지로 나뉩니다. 바로 지근과 속근입니다. 가슴, 등, 허벅지 등은 고중량의 3대 운동을 통해서도 성장이 보이고 저중량으로 많이 해도 성장이 보입니다. 근데 아무리 복부 운동을 하고 이두 삼두 전완근 운동을 하고 종아리를 단련시켜도 커질 생각을 하지 않습니다. 이는 근육의 지근과 속근..

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근손실 뜻 기간 방지하는 방법

근손실 헬스를 하는 사람들에게는 정말 치명적인 단어입니다. 우리가 운동을 하지 않아도 적정량의 탄수화물 단백질을 섭취하지 않아도, 다이어트를 하면서도 근손실을 너무나도 쉽게 발생해버립니다. 이번 포스팅을 통해 근손실에 대한 정의와 근손실을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다. 근손실 사실 근손실이라는 것이 단순히 이렇다고 정의를 내리기가 어려운 이유가 개개인마다의 운동 수행 능력과 스타일, 횟수 모두 다르기 때문에 근육의 성장은 개개인마다 너무나도 다릅니다. 그렇다면 역시 근 손실도 개개인마다 모두 다르며 단순히 근손실이 이렇고 며칠 쉬면 근손실이 온다고 이야기하기는 어렵습니다. 우리의 인체는 그대로 내버려 두면 다시 원래 상태로 돌아가려고 하는 성질이 있기 때문에 이 과정에서 근손실이 발생합니다. 근손실의..

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저중량 고반복 운동으로 고중량 효과내는 방법

근육을 성장시키기 위해서는 저항운동을 해야 합니다. 그런데 저항운동이라는 것이 누구는 100kg으로 운동하여 저항운동이 되고 누구는 맨몸으로 순수히 자신의 체중으로만 운동해도 저항운동이 됩니다. 이런 저항운동은 기계적 장력이 있어합니다. 대부분 근성장을 위해서는 중량을 올려야 한다고 하지만, 저중량으로도 고중량과 같은 운동 효과를 내는 방법에 대해서 설명하겠습니다. 저항운동 근육이 자극을 받기 위해서는 저항이 근육을 당기고 근육은 저항은 반대방향으로 당기는 줄다리기가 되어야 합니다. 만약 저항이 낮다면 근육이 당기는 힘 또한 낮아지지만 높은 저항은 강한 저항과 서로 맞서면서 근섬유가 많이 참여하게 됩니다. 이런 근섬유의 참여율을 높이기 위해 우리가 이용하는 방법이 바로 고중량입니다. 그런데 운동을 처음하..

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승모근 없애는 운동 사이드 레터럴 레이즈 올바른 방법

많은 사람들이 가장 발달시키고 싶은 부위를 뽑으라고 한다면 바로 어깨를 뽑을 것입니다. 넓은 어깨, 듬직한 어깨를 위해 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등의 어깨 운동으로 어깨를 자극시키지만 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 많은 사람들이 걱정을 하기도 합니다. 과연 승모근 자극 없이 어깨 운동이 가능한지 알아보겠습니다. 승모근 없애는 운동 승모근이 커지면 목이 작아보이고 옷 핏이 이상해지기에 많은 사람들이 발달하지 않았으면 하는 부위이면서도 줄이고 싶은 부위이기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 결국 승모에 자극은 불가피하고 최소한의 자극을 줘야 하는데 이는 고립운동을 통해서 가능합니다. 근육은 먼저 손상과 회복의 반복으로 성장합니다. 이때 고립운동은 단 한 부위만을 집중적으로 공격하여 끝장을 ..

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칼로리 소모 방법 기초대사량 높이는 방법 마이너스 칼로리의 진실

체중을 줄이거나 근육의 높은 선명도를 만들기 위해서는 다이어트가 필요하고 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 다이어트에서 중요한 것이 바로 칼로리이고 우리는 칼로리의 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모시켜야 합니다. 많은 사람들이 칼로리를 태우기 위해 고강도 운동이나 러닝을 하지만 사실 우리가 살아가면서 많은 칼로리를 자연적으로 태우게 됩니다. 이 방법을 알고 성장시켜서 더욱 쉽고 빠르게 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 방법 먼저 칼로리란 에너지를 말하며 우리가 살아가기 위해서 필요한 것으로 지금 눈을 깜빡이거나 숨을 쉬는 모든 순간에도 이 칼로리가 사용됩니다. 하지만 우리가 하루에 소모하는 칼로리 이상으로 섭취를 하게 되면 그것이 축척이 되고 살이 찌는 것입니다. 하루 중에 칼로리..

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다이어트 유산소 운동 런닝머신 VS 싸이클 뭐가 더 좋을까?

헬스장, 다이어트, 운동, 유산소 이와 관련된 키워드를 선택한다면 바로 런닝머신과 싸이클 즉 자전거가 생각날 것입니다. 어느 헬스장을 가도 런닝머신과 싸이클이 있고 다이어트 유산소 운동을 한다고 하면 대부분 홈트레이닝 혹은 러닝머신 싸이클을 선택할 것입니다. 이렇듯 대표적인 다이어트 유산소 운동인 런닝머신과 싸이클 뭐가 더 좋을까요? 결론부터 말하자면 이는 사람의 체중에 따라 달라집니다. 다이어트 유산소 운동 런닝머신 런닝머신의 경우 순수하게 자신의 체중을 이용하여 운동을 하기 때문에 전체적으로 뚱뚱한 사람에게 효율적입니다. 런닝머신을 하면서 자신의 신체 중심을 잡기 위해 다리뿐만 아니라 모든 신체가 근육을 활성화 시키면서 결국 런닝머신을 하면 복부 지방만 빠지는 것이 아니라 전신의 지방이 감소되는 것입..

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헬린이 뜻 루틴 중량보다 더 중요한 것

처음 운동을 시작하는 사람을 요즘은 헬린이라는 합성어로 많이 부릅니다. 처음 운동을 시작할 때는 빈 바벨로도 운동하는 것이 힘들지만, 자세를 알고 단백질 섭취를 하고 여러 헬스 정보들을 모으고 점진적 과부하를 통해 여러 부위를 운동하여 근력을 상승시킵니다. 그렇게 변화된 몸은 덩치가 커 보이고, 근육까지 움직일 수 있게 되어 이제 어디 가서 나도 헬스 했다 라고 자랑하기도 합니다. 근데 막상 인터넷을 보면 3대 300은 기본 500/ 700도 드는 사람들이 있고 그런 사람들을 보며 꿈을 꾸지만 더욱 초라한 자신만을 발견하게 됩니다. 헬린이 뜻 정하는 기준이 무엇인가? 그렇다면 헬린이를 정하는 기준이 무엇일까요? 쉽게 생각해보면 운동을 처음 시작하는 사람을 말하지만 만약 운동을 처음 시작하는 사람이 처음부..

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벤치프레스 자세와 손목 그립 어깨 안 아프게 운동하기

벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 운동, 헬스를 하는 사람 대부분이 벤치프레스와 마주하게 됩니다. 누워서 팔을 밀어 올리는 동작인데 처음 하는 사람에게는 정말 중심 잡기도 힘들고 바벨이 옆으로 넘어갈까 봐 두렵습니다. 이번에 벤치프레스의 자세와 손목의 그립 그리고 어깨가 아프지 않게 벤치프레스 운동하는 법을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스 운동에서 가장 많이 일을 하는 근육은 바로 가슴이고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 움직임을 스스로 제어합니다. 그렇게 벤치프레스는 회전근개부터 복부, 코어, 다리 근육을 사용하여 몸의 균형을 맞춥니다. 벤치프레스 기본자세와 자극 손목 그립 1. 벤치프레스를 하면서 가슴에 자극을 더 주기 위해서는 등을 당기고 가슴을 밀어..

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크레아틴 복용법과 효과 탈모 논문으로 알아보기

크레아틴은 고강도의 운동에서 체질량을 증가시켜주고, 무산소성 운동의 능력을 향상시켜주며, 근력의 생성에 도움을 줍니다. 또한 제지방, 체수분의 증가와 단백질 분해를 감소시키는 효능을 보여주면서 스테로이드 약물 저리 가라의 성능을 보여줍니다. 근데 유독 크레아틴에 따라붙는 연관검색어가 바로 탈모입니다. 과연 크레아틴과 탈모의 연관성이 있는지 알아보고 올바른 크레아틴 복용법을 알아보겠습니다. 크레아틴 효과 탈모 논문으로 알아보기 크레아틴의 실험을 알아보기 위해 고강도 트레이닝을 매일 하는 럭비선수들에게 처음 7일은 25g의 크레아틴을 섭취하고 그 이후 14일간은 5g의 크레아틴을 복용시켰습니다. 그렇게 3주간 관찰하면서 테스토스테론과 DTH의 농도를 살펴보았습니다. 여기서 DTH란 남성상징 즉 남성의 호르몬..

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다이어트 방법과 요요현상 없는 단기간 다이어트

다이어트를 하는 이유는 많습니다. 건강을 위해서 나의 몸을 위해서 여러 성인병 유발 방지를 위해서 우리는 다이어트를 합니다. 무엇보다 많은 이들이 다이어트를 하는 이유는 바로 보기 좋은 몸을 만들기 위해서입니다. 닭가슴살, 견과류, 단백질, 각종 다이어트 식품, 채소들을 구비하고 목표 체중을 정한 뒤 칼로리 섭취량을 줄이고 운동을 하여 다이어트를 시작합니다. 그리고 실패합니다. 다이어트 방법 우리가 올바르게 다이어트 하기 위해서는 지금 내가 어디에 있고 어디까지 목표로 하는지 알아야 합니다. 단순히 몇 키로 감량이 아닌 본인의 신체와 체질을 알고 본인이 할 수 있는 목표를 설정해야 합니다. 본인의 운동 수행 능력과 평균적으로 하루에 쉽취하는 칼로리와 군것질 등은 모두 알아내야 합니다. 이것도 모르고 덜 ..

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달리기 운동 효과 , 걷기 속도 하루 10분

운동이 건강에 좋다는 것은 모두가 동의합니다. 운동을 통하여 건강을 원하고 행복을 원하지만 우리는 학교를 다니고 직장에서 일을 하면서 이미 피로가 가득한 몸을 가지고 있습니다. 이런 상태에서 휴식이 아닌 운동을 한다는 것은 매우 아까운 일입니다. 일반적인 운동은 건강을 위해서 하는 목적이 있지만 대부분의 사람들은 건강보다는 운동을 통하여 멋진 몸 보기 좋은 몸을 만들기 위한 목적이 더욱 크고 인식이 강합니다. 그래서 우리는 운동을 통해 오히려 스트레스를 받기도 하고 포기하기도 합니다. 이번 글을 통해 하루 10분 조깅으로 건강을 유지하는 법을 알려드리겠습니다. 달리기 운동 효과 하지만 우리가 건강을 위해서 운동을 하는 것이라면 굳이 많은 시간을 소비할 필요는 없습니다. 물론 몸을 만드는 것이 목적이라면 ..

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팔 근육 운동과 팔뚝 키우는 방법 상완근 운동기구

팔근육의 경우 지근섬유의 비율이 높아 팔을 키운다는 것은 정말 힘듭니다. 그래서 오히려 팔 근육의 경우 더 무겁게 더 많은 자극을 주어서 얼마 안되는 속근을 자극하고 전체적인 팔 근육을 키워나가야 하는데 아무리 운동을 해도 커지지 않는 시점이 있습니다. 이번에는 팔 근육이 커지지 않는 이유를 알고 새로운 운동법을 적용하여 효과적으로 팔뚝 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 팔 근육 운동과 상완근 우리가 팔이 커지지 않는 이유는 바로 상완근이 발달하지 않아서 입니다. 마동석 님의 팔뚝을 보시면 이두와 삼두는 물론이고 그 경계 부분까지 튀어나온 것을 알 수 있습니다. 즉 상완근은 이두와 삼두의 경계에 있는 근육으로 상완근을 발달시키면 팔의 볼륨감을 높여줍니다. 특히나 상완근은 근육의 면적도 넓어서 이두와 삼두와..

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팔뚝 근육 커지는 법과 전완근 운동

팔뚝 근육을 키우기 위해서는 이두근과 삼두근의 운동도 매우 중요하지만 무엇보다 가장 중요한 것은 바로 악력을 담당하는 근육 전완근을 발달시켜야 합니다. 하지만 신기하게도 다른 근육들은 커지는 것이 보이는데 유독 팔근육은 다른 근육들에 비해 성장이 보이지 않습니다. 그 이유는 무엇일까요? 그것은 바로 유전에 있습니다. 팔뚝 근육 커지는 법 유전이 가장 크다 근육은 빠르고 강한 힘을 낼 수 있는 근육 즉 속근이 있습니다. 이 근육들은 큰 부위에 해당하는 근육들이지만 팔 근육의 경우 느리고 약한 힘을 꾸준히 내는 지근의 섬유가 더 높습니다. 즉 아무리 팔근육을 운동해도 속근이랑은 다르기 때문에 강한 힘이 생기지도 않고 눈에 띄는 발달이 어렵습니다. 그럼에도 팔뚝이 큰 사람은 유전적으로 팔에 속근의 비율이 높은..

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스쿼트 자세 무릎 통증 유발 이유

하체의 대표적인 운동이자 3대 측정항목에 들어가는 운동인 스쿼트 운동을 하는 사람에게는 거의 필수가 되어버린 운동이지만 오히려 스쿼트로 인하여 통증을 가지고 계신 분들이 더 많습니다. 스쿼트의 자세와 무릎 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 무릎 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 스쿼트 무릎 통증 유발 이유 스쿼트는 고관절, 무릎관절, 발목관절을 접으면서 하는 운동입니다. 특히 하체에 더욱 큰 자극을 주기 위해 바벨을 들고 스쿼트를 수행하기도 합니다. 이때 우리는 중심을 잡기 위해 상체가 앞으로 살짝 기울어지면서 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해 복근과 코어 근육들은 열심히 움직여 자신의 자리를 지키기 위해 노력합니다. 하지만 이런 스쿼트 동작을 하면서 어느 한 부위의 근육이 제대로 작동하지 않..

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헬스 로이더 스테로이드 약물과 내추럴의 운동 차이점, 점진적 과부하

근육을 만들기 위해서는 손상과 회복의 반복 그리고 외부 저항으로의 수축으로 인한 근육의 스트레스 이를 통해 우리의 근육은 다음 운동에서 이 모든 것을 이기기 위해 스스로 발달하면서 근육이 성장하는 것입니다. 헬스를 하면서 결국 로이더 즉 스테로이드 약물을 사용하든 내추럴로 운동을 하든 결국 운동을 통한 점진적 과부하는 필요합니다. 헬스 로이더 스테로이드 약물과 내추럴의 운동 차이점 많은 사람들이 더욱 많은 에너지와 근육의 회복을 위해 로이더 즉 스테로이드 약물을 사용하기도 하며 이를 통해 복합 다관절 운동이 아닌 고립운동을 통하여 엄청난 근육의 성장을 이루어냅니다. 여기서 내추럴은 왜 복합 다관절 운동을 수행하고 로이더는 고립운동을 하는 것일까요? 내추럴은 복합 다관절 운동 스테로이드 약물을 사용한 로이..

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헬스 로이더 약물 없이 네추럴 근육 키우는 법

오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요? *헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법 먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않..

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다이어트 올바른 선택법과 꼭 알아야할 정보 먹으면서 다이어트하기

다이어트는 이제 우리의 일상이자, 꿈이자 희망이자 목표이자 다짐입니다. 이것은 평범한 사람들에게 적용되는 것이 아닌 대중 앞에서는 연예인은 물론이고 운동선수나 보디빌더들 역시 다이어트는 필수입니다. 좋은 몸매와 근육의 선명도를 높이기 위해 지방을 감량하는데, 이런 다이어트에서 절대로 빠질 수 없는 것이 하나 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 이런 대사 적응을 이해하고 확실하게 하는 사람만이 다이어트를 할 수 있습니다. 다이어트 올바른 선택법 대부분의 다이어트 초보자 분들이나 다이어트에 너무 메마른 사람들 급기야 많은 아이돌 기획사들이 굶으면서 다이어트를 진행합니다. 이 경우 에너지가 부족하여 다른 곳에서 에너지를 가져오는 과정에서 체중이 급격하게 감량됩니다. 이런 에너지 부족은 운동과 식단을 병행하여 칼..

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신진대사 뜻과 촉진 시키는 방법 건강한 다이어트

체중 감량은 본인이 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 높을 시 발생하는 것입니다. 칼로리는 우리가 움직이는 신체의 기능을 통해 연소가 이루어지는데 이런 연소 과정을 바로 신진대사라고 합니다. 다이어트는 결국 신진대사를 높여 하는 방법으로 신진대사를 간단하게 정리하자면 인체에서 일어나는 모든 화학반응으로 눈을 깜빡이거나 다리를 떨거나 손가락으로 볼펜을 똑딱거려도 이런 신진대사가 일어나며 칼로리가 소모됩니다. 특히나 신진대사는 체중이 많이나가는 사람이나 근육이 많은 사람 혹은 운동량이 많은 사람에게 신진대사가 높아집니다. 결국 음식을 섭취하지 않거나 움직이지 않으면 신진대사는 낮아지고 낮아진 신진대사만큼 음식을 섭취하지 않으면 다이어트는 이루어지지 않습니다. 신진대사 뜻과 촉진 시키는 방법 앞서 이야기 한..

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아드레날린 분비를 위한 운동 노래 feat. 헬스장 추천

우리는 항상 소리에 노출되어 있습니다. 특히 운동을 할 때 많은 운동인들이 혹은 선수들이 음악을 들으면서 운동을 하기도 하고 헬스장에서 신나는 음악을 틀어주기도 합니다. 이런 음악에는 운동 수행능력과 아드레날린 분비에 대한 과학적인 결과가 있습니다. 우리는 소리를 통해 많은 반응을 일으킵니다. 특히 빠르고 신나는 음악은 아드레날린을 분비시키기도 하지만 느리고 슬프고 잔잔한 음악은 아드레날린 분비를 감소시키기도 합니다. 아드레날린 분비를 위한 운동 노래 아드레날린은 카테콜아민 이라는 신경을 자극하는 물질이니다. 이는 흥분하거나 놀라거나 긴장할 때 생기는데 이는 에너지의 효율을 높여주기에 더 많은 지방을 분해하고 더 많은 유산소 운동 수행 능력 상승, 산소 소비력 상승, 무산소 운동 능력도 활성화됩니다. 참..

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남자 여자 복근 운동 , 식단으로 복근 만들기 feat. 뱃살 감량은 사기꾼

복근은 희망이자 고통인 단어입니다. 복부는 유독 다른 부위들의 근육과는 다르게 눈에 띄는 발달이 없습니다. 우리가 더욱 큰 근육을 만들기 위해서는 높은 칼로리 섭취와 고강도 운동을 통하여 근육을 키우지만 근육의 선명도를 높이려면 낮은 칼로리 섭취와 유산소 혹은 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 우리의 지방을 감소해야 합니다. 결국 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소하여 숨겨진 복근을 들어내야 하는 것입니다. * 남자 여자 복근 운동 , 식단으로 복근 만들기 1 : 복근 운동만 하지 마세요 인간은 두발로 걷는 직립보행 동물입니다. 이런 두발이 몸을 지탱하기 위해서는 복부의 힘도 매우 중요합니다. 결국 우리 모두는 식스팩을 가지고 있습니다. 하지만 지방에 덮여있어서 보지 못할 뿐입니다. 운동 관련 정보들을 찾..

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헬스 PT 효과 가격 뜻 받아야하는 이유

현대 우리는 정보화 시대라고 불립니다. 더 이상 책으로 배우지 않고 강의를 듣지 않아도 검색해보면 쉽게 지식을 습득하고 유명한 강사들이 영상을 올리면서 많은 정보를 한 번에 담을 수 있습니다. 운동에 관한 지식 역시 쉽게 알 수 있습니다. 궁금한 운동과 운동 자세, 운동 설계법, 식단 짜는 방법, 운동 루틴 짜는 법, 운동 일지 작성법등 너무 나도 많은 것을 알 수 있습니다. 무엇보다 영상을 통해 세상에서 그 누구보다 유능한 PT선생님들이 자세부터 효과까지 10분만에 다 알려 줍니다. 그런데 왜 우리는 PT를 받아야 할까요? 비싼 곳은 10만 원이 넘는 곳까지 알아가면서 말이죠. 헬스 PT 효과 가격 뜻 헬스 PT는 일단 헬스장의 시설이나 선생님의 경력에 따라 천차만별로 나눠집니다. 평균 한시간당 400..

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스쿼트 자세와 힙힌지 허리통증 완화 방법

스쿼트 다리 운동 최고의 효율을 자랑하는 하체 운동입니다. 등 위쪽에 바벨을 견착 시켜 하체를 이용하여 위로 아래로 올라갔다 내려갔다 하는 자세를 반복하는 운동인데, 이때 바벨을 등 위쪽에 견착 시키기 위해서 앞으로 말려 있는 어깨가 뒤로 스트레치 되고 등에 무거운 무게 때문에 몸통이 앞으로 구부려지지 않기 위해 척추의 근육과 코어 근육을 활성화하여 많은 부위들이 동시에 운동이 되는 운동입니다. 스쿼트 힙 힌지 정말 하체에 그리고 코어에도 너무나도 좋은 운동이지만 그만큼의 부상의 위험이 매우 높은 운동이기도 합니다. 이를 안전하게 하기 위해서는 힙 힌지라는 것이 필요합니다. 힙인지란 힙은 엉덩이를 뜻하고 힌지는 경첩을 뜻하는 단어로 쉽게 말해 문을 여닫는 의미로 두 단어를 합친 힙힌지는 허리를 접는 것을..

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이두근 운동과 팔 알통 키우는 법.

우리는 두꺼운 팔을 만들기 위해서 바벨이나 덤벨을 들어 올려서 이두근을 자극시킵니다. 이는 팔을 접는 동작을 통해 자극을 시키는데 이 이두근에 대해서 이야기하고 효과적으로 이두근을 운동하는 방법과 알통을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이두근 신체 구조 먼저 이두근을 운동하기 전에 우리의 신체구조를 알아야 합니다. 일단 이두근을 자극하기 위해서는 팔을 접어야 하는데 이 접히는 부위가 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치의 경우 위 팔뼈와 아래팔 뼈가 붙어져 있습니다. 이는 여러 관절로 구성되어 있으며 팔을 접었다가 피는 기능을 하고 팔을 옆으로 회전 시키는 것도 가능합니다. 이때 팔꿈치를 접을 때는 사용되는 근육은 상완 이두근, 상완근, 상완 요골근이 있고 이 중에서 실질적으로 팔을 두껍게 만들어주는 부위가 바로 ..

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삼두 운동 종류와 케이블 운동법

팔은 앞면과 뒷면으로 나누어져 있으며, 팔을 피고 접는 경우에 따라 사용되는 근육이 달라지기 때문에 팔을 운동하기 위해서는 팔을 접는 동작을 통한 이두근과 팔을 피기 위한 동작을 하는 삼두근 모두 운동시켜야 합니다. 하지만 많은 사람들이 이두근만 운동하고 중요한 삼두근을 운동하지 않아 팔 근육이 커지지 않습니다. 이번에는 크고 강력한 팔 근육을 위해서 삼두 운동의 종류와 케이블 운동법을 알려드리겠습니다. 일단 삼두의 경우는 미는 운동에 참여를 하기 때문에 이 미는 운동을 전문적으로 이야기하겠습니다. 삼두근의 해부학 삼두 근육의 경우는 세 가닥으로 나누어지는데 장두, 외측두, 내측두로 나누어집니다. 삼두의 세 가닥의 근육은 공통적으로 아래팔뼈에 모두 붙어있는데 이 중에서 장두의 경우는 날개뼈까지 연결되어 ..

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프리 웨이트 VS 머신의 차이점과 추천

운동을 하기 전 운동에 대한 지식을 알아가는 과정에서 복합운동, 고립운동에 대한 개념을 알게 되고 근육이 커지기 위해서는 많은 칼로리와 함께 고중량의 무게로 운동을 해야 하는 것을 알게 됩니다. 또한 본인의 운동 스타일에 따라 저중량 고반복을 실행하는 경우도 있습니다. 이제는 운동에 대한 부족함이 무서운게 아니라 무슨 운동을 해야 할지 모르기 때문에 너무 많은 선택지들이 있기 때문에 우리에게 괴로움을 안겨줍니다. 혹시나 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천드리는 운동법을 알려드리겠습니다. * 프리 웨이트와 머신의 차이점 먼저 우리가 헬스장 가면 볼 수 있는 운동은 크게 두 가지입니다. 바로 프리웨이트와 머신입니다. 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용해 균형을 유지하면서 운동..

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단기간 다이어트 살빼기의 정확한 의미와 방법 feat. 하루 1KG 이상

다이어트 듣기만 해도 답답하면서도 아름답고 마치 성형이라는 단어처럼 참으로 이쁜 단어인 것 같습니다. 많은 사람들이 다이어트를 꿈꾸고 살면서 한 번쯤은 생각해본 단어입니다. 모두의 다짐이자 목표인 다이어트이지만 그 만큼 어렵고 힘든 과정이 필요합니다. 그래서 많은 사람들이 하루에 1KG 감량부터 한달 10KG 감량 등의 문구에 혹하여 돈을 지불하거나 극단적인 방법을 통하여 단기간에 살을 빼기도 합니다. 하루 1KG 그 이상의 감량 가능할까? 결론부터 말하자면 가능하다. 충분히 가능하다. 그 이상으로 가능하다 입니다. 단기간 다이어트 물론 이 다이어트에는 한 가지 알아야 할 것이 있다. 우리의 몸을 다른 말로 체중이라고 부른다. 하지만 이런 체중 즉 몸무게를 이루는 것이 무조건 지방이 아니라는 것이다. 우..

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헬스 운동 일지의 효과와 웨이트 트레이닝 재밌게 하는 법

많은 사람들이 헬스 운동 웨이트 트레이닝에 대한 단어에 엄청난 거부 반응을 일으킵니다. 하지만 운동을 꾸준히 하고 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 쉽게 말해 헬창들은 운동을 재미있게 합니다. 왜 이렇게 서로 다른 반응이 나타나는 것일까요? 축구도 재밌고 야구도 재밌고 다른 스포츠들은 재밌으면서 유독 헬스에는 재미를 느끼지 못합니다. 특히나 이런 운동을 목표로 혹은 도전 과제로 생각하게 되고 더 많은 포기와 실증을 느낍니다. 이번에는 웨이트 트레이닝을 재밌게 하는 방법과 헬스 운동 일지의 효과를 알아보겠습니다. * 헬스가 재미없는 이유 웨이트 트레이닝 즉 헬스는 경쟁을 하는 여러 스포츠들과는 다릅니다. 헬스는 내 몸에 상처를 내어서 그것을 회복하는 말 그대로 자해입니다. 쉽게 말해 헬스는 고통이 따르는 행위..

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하드한 헬른이

안녕하세요 하드한 헬른이 입니다. 오늘부터 여러 운동과 헬스 식단등 건강과 관련된 지식들을 공유하겠습니다

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근육통 푸는 법과 근성장의 관계 자극이 크다고 좋은 것이 아닌 이유

많은 분들이 운동을 시작하고 금방 포기하기 마련입니다. 가장 큰 이유 중 하나를 뽑으라면 바로 근육통을 이야기할 수 있습니다. 운동을 처음 하시거나 혹은 정말 오랜만에 운동이나 헬스를 한다면 다음날 근육통이 오고 헬스장으로 향하는 걸음이 무거워집니다. 근육통과 근성장의 관계 근육은 자극과 고통, 통증을 통하여 근육에 상처를 내고 그것을 회복시키면서 근육이 더욱 커지게 되고 소위 말하는 근성장이 일어나는 것입니다. 그래서 더욱 큰 근육과 좋은 몸매를 원하는 분들이 근육통이 오면 좋은 것이라 이야기하며 포기하고 싶은 헬스 인생을 포기하지 못하게 합니다. 그렇다면 이런 근육통은 우리의 근육에 자극을 주는 행위이기때문에 근육통이 과연 더욱 큰 근성장을 가져다주는 것인지 궁금할 수 있습니다. 결론부터 말하자면 근..

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운동 자극, 근육 키우는 법

많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 ..

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전립샘암 원인 좋은 음식 추천 안좋은 것들까지 총정리

전립샘암 원인과 좋은 음식 추천해 보겠습니다. 전립샘암이 50대는 물론 40대에게도 익숙해지고 있는 질병입니다. 전립선 비대증 등의 전립선 문제를 일으키는데 토마토나 콩이 좋은 예방음식이 되기도 합니다. 이런 전립샘암 원인과 음식들을 모두 확인해 보겠습니다 전립샘암 먼저 전립섭은 남성에게만 있는 장기로 정액의 일부를 만들어내는 생식기관중 하나입니다. 호두 크기의 기관으로 요도를 둘러싸고 있는 형태입니다. 남성의 중요한 기관인 고환을 지키고 있으며 남성의 요도로 잡균이 들어가도 방광염을 일으키는 경우는 적습니다 원인 문제는 나이가 들면서 전립선이 비대해지는 경우가 많습니다. 전립선 비대증의 경우 요도가 압박이 되면서 요도 관이 가늘어지는 것으로 비만 남성에게 잘 나타납니다 전립선 비대증의 경우 전립샘암과 ..

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건강 달리기 효과 자세 그리고 주의사항 하루 10분이면 될까?

건강 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 달리기는 건강을 위해서 그리고 다이어트를 위해서 많은 분들이 하는 운동입니다. 쉽게 언제 어디서든지 밖에서 헬스장에서 할 수 있는 운동이지만 과연 얼마 큼 해야 하는지 의문이 들기도 하고 어떻게 해야 효과적인지 궁금하기도 합니다. 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 건강 달리기 건강 달리기 효과를 먼저 살펴보면 일단 운동 측면에 따라 다르겠지만 건강을 위해서 건강 달리기를 하겠다고 한다면 하루 10분으로도 달리기를 하지 않은 사람과 비교하였을 때 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌다고 합니다. 또한 하루 20분이든 30분이든 크게 차이가 없으며, 하루 10분 달리기의 효과는 굉장하다는 것입니다 달리기 속도 달리기의 속도의 경우 조깅 수준으로 러닝머신으로 따지면 ..

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