happymuscle의 등록된 링크

키자드에 등록된 총 285개의 포스트를 확인하실 수 있습니다.

Tistory

폭염 속 온열질환, 이렇게 예방하자!

짧은 장마 뒤에 찾아온 무더위, 매일 폭염이 이어지고 있습니다. 시원한 선풍기, 에어컨 없이는 하루도 버티기 힘들 것 같아요. 그런데 하는 일 때문에 또는 부득이한 사정으로 야외에 장시간 있어야 하는 분들이 있죠? 이분들을 위해서 오늘은 온열 질환 예방법을 알아보겠습니다. 1. 폭염 속 체온조절 온열 질환에 걸리는 이유는 장시간 고온에 노출되어 체온이 비정상적으로 상승하기 때문에 생깁니다. 그렇다면 체온을 조절하는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 단백질 섭취는 줄이고, 탄수화물 섭취 늘리기 헬스인들에게 조금 슬픈 이야기인데요. 온열 질환을 예방하기 위해서는 단백질 섭취를 줄여주는 것이 좋습니다. 단백질을 대사하는 과정에서 체온이 상승하기 때문인데요. 대신 탄수화물은 충분히 섭취해 주세요. 체력이 떨어지..

원문보기 내부링크
Tistory

하이네켄 무알콜 리뷰, 여름밤은 너에게 맡긴다!

더운 여름밤 잠도 잘 안 오고... 시원하게 맥주나 한잔할까요? 하지만 내일 출근도 하고, 운동도 가야 하는데.. 더욱이 술은 근손실을 일으킨다고... 그렇다면 무알콜 맥주를 마시면 되지! 오늘은 시원한 '하이네켄 무알콜' 리뷰를 공유해 드리겠습니다! 알코올...알콜...둘 다 맞겠지... 사실 저는 술을 정말 좋아하는 편입니다. 하지만 운동 덕분에 잘 안 마시려고 노력하죠! 하지만... 무더운 여름밤에는 맥주 한 잔 생각날 때가 많잖아요? 그래서 저는 무알콜 맥주를 선택했습니다! 하이네켄 무알콜 330ml 병맥주 6개를 15,600원을 주고 구입했습니다. 병당 2,600원 저렴한 가격은 아닙니다 ㅠㅠ.. 하지만 저렴하게 구할 수 있는 방법은 많아요! 꿀팁은 서로 공유하기! ㅎㅎㅎ 병이 아주 이쁘게 생겼..

원문보기 내부링크
Tistory

페트병 분리배출하는 방법. 뚜껑은?

요즘 ESG가 산업계에서 핫한 이슈로 떠오르고 있습니다. 인간에 의해서 훼손된 지구를 살리기 위한 활동이죠. 개인도 지구를 지키기 위한 활동을 할 수 있습니다. 아주 작게라도 말이죠. 오늘은 페트병을 제대로 분리배출하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 페트병 제대로 배출하는 방법 내용물은 반드시 비우고 버려주세요! 내용물이 남아있으면 재활용을 하지 못한다고 해요. 분류 과정에서 이물질이 있는 페트병은 재활용이 되지 않고 버려집니다. 반드시 물로 잘 헹구어서 배출해 주세요! 라벨도 반드시 제거해 주세요! 라벨이 붙은 페트병도 재활용이 어렵다고 해요. 반드시 라벨을 제거하고 배출해 주세요! 요즘은 생수에 라벨이 없는 착한 제품도 많이 생산되고 있으니, 소비도 현명하게! 페트병을 찌그러트려서 배..

원문보기 내부링크
Tistory

치킨더홈 경룡이 치킨 리뷰, 언젠가 꼭 먹고 말 거야!?

밤만 되면 찾아오는 친구가 있습니다. '허기'라는 친구죠. 아주 고약한 놈입니다. 다이어트하는 우리를 매일 괴롭히죠. 오늘은 그냥... 당해주려고 합니다. 바로 치킨으로 말이죠! 치킨더홈 '경룡이 치킨' 리뷰 지금 바로 공유해 드립니다! 지금 시간 PM 9:00. 결국 손가락이 주문을 했습니다. 제가 한 게 아니고 제 손가락이 주문을 했습니다. 저는 잘못이 없습니다. ㅎㅎㅎ 그래서 치킨 도착! 택배 받는 것보다 더 기분 좋은 것은? 바로 치킨을 받는 것이죠~!! 테이블에 받은 것을 펼쳐보았어요! 경룡이 치킨과 사이드 메뉴들! 콜라와 갈릭디핑소스 그리고 치킨무! 그리고!! 서비스 모짜 치즈볼! 우리 동네 사장님은 인심이 너무 좋으시네요! 모짜 치즈볼 무려 4개를 서비스로... 자! 바로 먹을 준비를 해보겠..

원문보기 내부링크
Tistory

헬스 스트랩 아직도 안 쓴다고? 사용 이유와 선택 방법

웨이트 트레이닝. 이제 많은 사람들이 하는 운동이다. 그만큼 웨이트 트레이닝 관련 보조 도구들도 끊임없이 개발되어 출시되고 있다. '3대 400이하 스트랩 금지'라는 말을 들어 보았을 것이다. 이 스트랩도 이제는 헬린이도 한 개씩은 들고 있는 필수 장비로 자리매김하고 있다. 물론 3대 400은 안 되지만... 하지만 정말 400이하는 스트랩을 사용하면 안 될까? 오늘은 스트랩을 사용하는 이유와 선택 방법에 대해서 알아보자. 1. 스트랩(Strap)? 데드리프트, 풀업, 랫풀다운 등의 운동을 수행할 때 악력을 보조해 주는 도구이다. 후면 근육(등, 허리, 햄스트링 등)의 성장 가능성 즉, 힘이 남아도는데, 악력이 부족할 때 사용하는 장비이다. 2. 스트랩을 사용해야 하는 이유. 우선 우리 근육의 크기를 한..

원문보기 내부링크
Tistory

스타벅스 리저브 '초콜릿' 리뷰, 존맛탱!

스타벅스 리저브에 대해서 아시나요? 독특한 맛과 향의 커피를 제공하는 스타벅스만의 서비스입니다! 일반 매장과는 다른 원두를 사용을 하는데요. 남부 탄자니아의 고지대부터 자메이카 블루 마운틴까지 정말 다양한 커피를 맛볼 수 있는 서비스입니다! 참고로 매장마다 이용할 수 있는 커피가 종류가 다르니 참고하세요! 오늘은 커피보다 다른 것을 리뷰하려고요! 바로 스타벅스 리저브 매장을 이용하면 받을 수 있는 또 한가지 혜택! 리저브 바크초콜릿! 커피를 주문하면 받을 수 있는 초콜릿입니다. 왠지 좀더 특별한 것 같은데! 우리는 다이어터니깐 성분은 한번 봐야게죠? 앞에 적힌 성분을 보면 코코아매스 45.9%, 코코아버터 9.8% 카카오매스 비율은 아주 훌륭하네요! 코코아버터도 조금은 아쉽지만 다른 초콜릿보다 많이 들어..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트 중에 빵이 너무 먹고 싶다면? 바게트는 괜찮아!

다이어트 중인 빵돌이, 빵순이들을 가장 힘들게 하는 것은 단연 빵으로부터의 유혹이다. 매일 현미밥, 고구마, 감자에 지쳐버린 우리 다이어터들... 무슨 방법이 없을까? 당연히 있다! 착한 빵 '바게트'!!. 다이어트 중에 먹어도 되는 바게트에 대해서 알아보자! 1. 바게트(Baguette)? 바게트는 프랑스를 대표하는 빵으로, 실제로 우리가 쌀밥을 주식으로 하는 것처럼 프랑스에서는 바게트가 주식이다. 바게트는 밀가루, 물, 이스트, 소금만으로 만들어야 하는데, 프랑스에서는 1993년에 법으로까지 재료를 규정했다. 다시 말해 버터, 치즈 등을 섞으면 프랑스에서는 바게트라는 이름을 붙이지 못한다. 물론 우리나라는 포함한 다른 나라에서는 이러한 법이 없어 명란 바게트, 치즈 바게트 등 많은 제품들이 '바게트'..

원문보기 내부링크
Tistory

켈로그 단백질바 '프로틴 그래놀라바' 리뷰, 엄청나구만!?

요즘 단백질바를 자주 사 먹게 되네요! 너무 바쁘다 보니 중간중간 간식을 챙길 여유가 없네요...ㅠㅠ 단백질은 3시간마다 넣어줘야 하거든요 득근득근! ㅎㅎㅎ 오늘도 편의점에서 제 눈에 딱 걸린! 단백질 레이더에 딱 걸린! 켈로그 '프로틴 그래놀라바' 후기를 공유드립니다! 일단 이름은 합격! 제품 이름에 단백질이 들어있다고 머 엄청나게 들어있는 경우는 없었지만 저는 왠지 단백질이 써져 있으면 손이 저도 모르게 가더라고요! ㅎㅎ 그럼 우리 다이어터와 헬창들에게 중요한!! 영양 성분을 먼저 확인해볼까요? 단백질 10g!! 닭가슴살 반개 분량 정도가 들었네요! 조금은 아쉽지만 그래도 간식 단백질로는 괜찮은 편! 단백질 종류는 소이프로틴너겟, 분리대두단백 파바빈프로테인(콩 단백질) 이렇게 들어있네요! 개인적으로는..

원문보기 내부링크
Tistory

'나랑드 사이다' 후기, 다이어트 끝판왕! 당뇨에도 안전?

근육은 키우고 싶지만 불필요한 칼로리로 살은 찌고 싶지 않고... 다이어트 중인데 시원한 음료수가 너무 마시고 싶고... 그럴 때는 '나랑드 사이다'!! '0' 칼로리 탄산음료 나랑드 사이다 후기를 공유드립니다! 오늘 정말 더운 날이네요;;; 가만히 앉아만 있어도 땀이 주룩주룩... 대낮부터 시원한 맥주가 생각나는 날입니다. 하지만 운동을 가야 하니까. 술은 안됩니다! ㅎㅎㅎ 그래서 제가 선택한 건 다이어트를 하는 분들 사이에서 유명한 나랑드 사이다!!!! 사실 집근 처 마트에 맥주 사러 갔다가 맥주 대신 구입했습니다! ㅎㅎ (잘 참았다!!) 그렇다면 오늘도 역시 우리에게 가장 중요한 성분 확인!! 4 Zero!! 칼로리, 색소, 설탕, 보존료 Zero!! 거기다가 탄수화물, 지방도 없고 단백질도 없습니..

원문보기 내부링크
Tistory

'천사채' 사실은 먹는 겁니다. 다이어트에 최고!

면이 너무 먹고 싶다. 잡채가 너무 먹고 싶다. 하지만 참아야 한다. 나는 다이어트 중이니까. 곤약 라면이나 먹어야겠다... 하지만 곤약도 질렸다. 무슨 방법이 없을까? 당연히 있다. 다이어트 중에 면이 먹고 싶은 사람, 곤약이 질린 사람들이 선택할 수 있는, 바로 '천사채'. 천사채가 먹는 거라고...? 오늘 한번 천사채에 대해서 알아보자. 1. 천사채(Kelp noodles)? 일부 사람들은 천사채는 장식용(회 밑에 깔려있는 그것)으로, 먹으면 안 되는 것으로 알고 있다. 하지만 식용으로 만들어진 가공식품이다. 다시마, 우뭇가사리를 증류 가공하여 만드는 식품으로, 알긴산(Alginic acid)이 주 성분이다. 오독오독하고 꼬들꼬들한 식감을 가지고 있으며, 무미 무취로 일반적으로 샐러드 등과 같이 양..

원문보기 내부링크
Tistory

운동 전 커피 한 잔, 정말 다이어트에 도움이 될까?

"운동을 좀 더 효율적으로 할 수 없을까?" "조금 더 빨리 살을 뺄 수는 없을까?" 이러한 고민의 해결책으로 커피를 선택하는 사람들이 점점 늘어나고 있다. 커피를 한잔 마시고 운동하면 효과가 좋다는 입소문 때문이다. 그런데 나는 왜 이럴까? 커피를 하루에 네 잔이나 마시는데, 오히려 살이 찌고 있다... 소문이 잘못된 것일까? 내가 문제일까? 오늘 한번 알아보자. 1. 기초 지식 - 카페인(Caffeine) 커피에 함유된 성분으로, 인체에 흡수되어 중추신경계에 작용하는 물질이다. 각성 효과가 있어서 일시적으로 졸음을 막아주고, 신진대사를 촉진하여 피로를 줄여준다. 또한, 이뇨작용도 촉진하는 역할은 한다. 그 효과는 섭취 후 20분에서 1시간 사이에 나타나고, 몇 시간 정도 지속된다. 지속적으로 섭취할 ..

원문보기 내부링크
Tistory

마블 영화 개봉 예정작 공개! 동석이 형이 여기서 왜 나와?

2008년 아이언맨을 시작으로 2019년 어벤져스 : 엔드게임까지 마블 시리즈는 우리에게 큰 즐거움을 안겨주었는데요. 엔드게임이 끝났을 때 느꼈던 그 감동과 아쉬움이 아직까지 남아 있는 것 같습니다! 우리 인생에서 다시 이런 영화를 볼 수 있을까요? 하지만! 아쉬워할 필요가 없었습니다! 2021년 5월 3일 마블 엔터테인먼트에서 유튜브를 통해서 2021년, 2022년 마블 개봉 영화 일정을 발표했습니다! 우리의 즐거움과 감동은 쭉 계속된다는 말이죠~! 지금부터 알아보겠습니다! 스마트폰에 알람 설정 꼭 해두세요! 블랙 위도우 (Black Widow) 블랙 위도우 Daum영화에서 자세한 내용을 확인하세요! movie.daum.net 감독 : 케이트 쇼트랜드 출연 : 스칼렛 요한슨, 플로렌스 퓨, 레이첼 와이..

원문보기 내부링크
Tistory

'커피 원두 보관 방법', 냉동 보관도 가능하다고?

이제 커피는 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 중요한 음료인데요. 자주, 그리고 많이 마시다 보니 마트에서 대용량으로 구매하는 경우가 있습니다. 하지만 다 먹기도 전에 산패되어 맛과 향이 변해버리는 것을 경험하는 분들이 많으실 텐데요. 오늘 커피 원두 보관하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 단기간 보관할 경우에는 실온 보관 원두를 대용량으로 사게 되면 일반적으로 한 번에 다 처리를 하지 못하고, 보관을 하셔야 할 텐데요. 우선 대용량 제품의 선택부터가 중요합니다. 제품을 잘 살펴보면 아래 사진과 같은 '아로마 밸브'가 있는 제품을 구입하셔야 합니다. 원두를 로스팅하고 포장을 하게 되면, 원두에서 이산화탄소가 발생하는데요. 이 이산화탄소가 포장 내부에 있던 산소를 아로마 밸브를 통해서 밀어냅니다. 산패를 막을 ..

원문보기 내부링크
Tistory

과일,채소 잔류 농약 제거 방법과 올바른 세척 방법

건강을 위해서 과일, 야채 많이들 챙겨 드시고 있으시죠?. 하지만 매일 농약 걱정도 함께하고 계실 겁니다. 비싼 돈 주고 산 과일들이 오히려 우리 건강을 해치지 않을까 걱정도 됩니다. 그래서 오늘 과일, 야채 농약 제거 방법을 한번 알아보려고 합니다. 1. 물에 5~10분 담가두기. 많은 분들이 흐르는 물에 세척하는 게 잔류 농약을 좀 더 효과적으로 제거할 수 있는 방법이라고 알고 계시는데요. 잘못된 방법입니다. 그 이유는 흐르는 물에 씻을 경우 과일에 흡수되어 있던 농약이 충분히 배출되지 못하기 때문이다. 그래서 물에 5~10분 정도 담가둔 후에 흐르는 물에 씻는 것이 훨씬 효과적입니다. 큰 그릇이나 세척 용기에 물을 받아놓고, 야채나 과일을 완전히 잠기도록 하시면 됩니다. 이때 약간 미지근한 물을 사..

원문보기 내부링크
Tistory

손세차 방법과 순서, 이 정도는 알고 가자! #1

짧았지만 장마도 끝나고, 오늘은 쉬는 날이고... 그렇다면? 오늘은 '세차'다!. 저는 항상 손세차를 합니다. 제 친구와 같은 놈을 세차 기계에 넣고 싶지는 않더라고요. 사실 손세차 용품 가격, 세차장 이용 가격도 더 비싸지만... 구석구석 하는 만큼 더 깨끗하게 할 수 있는 장점과 특히, 끝내고 났을 때의 그 기분! 마치 등산할 때 정상에서의 기분(?) ㅎㅎㅎ 오늘 손세차하는 방법과 비용 등에 대해서 공유해 드리겠습니다. 물론 세차 방법은 사람마다, 숙련도에 따라 달라져요! 1. 세차장 도착! 세차를 위해서 아침에 일어나자마자 바로 달려왔습니다! (세수도 안 한 건 비밀...) 역시 아침 일찍 오면 사람이 없습니다! ㅎㅎㅎ 개인적으로 사람이 없는 시간대에 손세차를 하는 것을 추천해 드려요. 그럼 눈치 ..

원문보기 내부링크
Tistory

손세차 방법과 순서, 이 정도는 초보 수준! #2

손세차 1편에 이어 2편! 제가 실제로 세차하는 순서를 공개(?)해 드리겠습니다. 손세차를 하는 방법에 대해서 한번 공부해본 분들은 잘 아시겠지만, 역시 고수분들은 못 따라 하겠더라고요. 그래서 제가 개발한, 초보도 이 정도는 할 수 있고, 해야 하는 손세차 방법입니다. 1편은 아직 안 보신 분들이라면 아래 링크의 포스팅부터 보시는 것을 추천해 드립니다~! 손세차 방법과 순서, 이 정도는 알고 가자! #1 짧았지만 장마도 끝나고, 오늘은 쉬는 날이고... 그렇다면? 오늘은 '세차'다!. 저는 항상 손세차를 합니다. 제 친구와 같은 놈을 세차 기계에 넣고 싶지는 않더라고요. 사실 손세차 용품 가격, 세 happymuscle.tistory.com 1. 고압 세척으로 이물질 제거하기 * 이해를 돕기 위해서 사..

원문보기 내부링크
Tistory

손세차 방법과 순서, 초간단 왁스 시공 #3

시작을 했으면 끝을 봐야겠죠?! 이제 손세차 마무리를 해보겠습니다. 1편, 2편을 아직 안 보신 분들은 먼저 보시는 것을 추천해 드립니다~! 손세차 방법과 순서, 이 정도는 알고 가자! #1 짧았지만 장마도 끝나고, 오늘은 쉬는 날이고... 그렇다면? 오늘은 '세차'다!. 저는 항상 손세차를 합니다. 제 친구와 같은 놈을 세차 기계에 넣고 싶지는 않더라고요. 사실 손세차 용품 가격, 세 happymuscle.tistory.com 손세차 방법과 순서, 이 정도는 초보 수준! #2 손세차 1편에 이어 2편! 제가 실제로 세차하는 순서를 공개(?)해 드리겠습니다. 손세차를 하는 방법에 대해서 한번 공부해본 분들은 잘 아시겠지만, 역시 고수분들은 못 따라 하겠더라고요. 그 happymuscle.tistory.c..

원문보기 내부링크
Tistory

층간 소음을 막아주는 '도어클로저 조절 방법'

우리 집 현관문에 도어클로져(Door closer)가 설치되어 있는 것 알고 계신가요? 도어 체크(Door check)라고도 불리는 장치로 아래 사진과 같이 생겼습니다. 문이 열리면 저절로 닫아주는 장치인데요. 우리가 무거운 짐을 들고 있거나, 급하게 집을 나갈 때 자동으로 문을 닫아주는 참 편리한 장치입니다. 사실 요즘은 너무 흔한 물건이라서 모르는 분이 없으실 텐데요. 그런데 의외로 조절하는 방법을 모르시는 분들이 많더라고요. 그래서 문이 "쾅!"하고 닫혀도, 그냥 잠시 소음 스트레스만 받고 조절할 생각은 잘 안 하시는 것 같습니다. 사실 이 소리 때문에 집 안에 있는 사람뿐만 아니라, 옆집, 윗집, 아랫집에 큰 충격이 가고 있는데 말이죠. 그래서 오늘 조절 방법을 알려드리려고 합니다. 아주 간단하니..

원문보기 내부링크
Tistory

'펩시 제로 슈가' 리뷰, 코카콜라 긴장하고 있나.

정말 매일매일 폭염으로 너무 지치는 날들의 연속이네요... 이 무더운 여름을 이겨내기 위해서 맥주!? 아.니.죠. 제로 칼로리 탄산음료! ㅎㅎㅎ 오늘은 '펩시 제로 슈가' 후기를 공유해 드리겠습니다! 사실 요즘 너무 더워서 달달한 탄산음료가 너무 땡기더라고요. 하지만 우리 다이어터들은... 아시죠? '설탕물'은 안 됩니다. 그래서 선택한 펩시 제로 슈가! 이름부터가 설탕 실종이네요. 성분표를 한번 보겠습니다. 0 kcal!!!! 역시 제로 칼로리 탄산음료죠. 탄수화물 1g 미만, 지방 0g, 단백질 0g. 마셔도 우리는 아무것도 마시지 않은 것 니다. 그러나 나트륨 85mg! 펩시도 다른 제로 칼로리 음료처럼 나트륨만 함유하고 있습니다. 더운 여름, 땀을 많이 흘리니 나트륨은 섭취해 주는 게 좋겠죠? ㅎ..

원문보기 내부링크
Tistory

'블루 예티' 리뷰, 유튜브 마이크 끝판왕! 종결!

요즘 유튜브를 보면 음질이 상당히 좋은 영상들이 많습니다. 특히 ASMR을 주로 다루는 채널들에서는 놀라울 정도의 소리를 들을 수 있습니다. 빗소리, 낙엽 밟는 소리 거기다 음식 먹는 소리까지 정말 생생하게 담아내고 있습니다. 어떤 장비를 쓰길래 이렇게 소리를 담아낼 수 있는 걸까요? 너무 궁금해서 찾아보다가... 결국 구매까지 하게 된 '블루 예티 (Blue Yeti) 마이크, 오늘 리뷰를 공유합니다! 여기저기 알아보다가 많은 유튜버들이 블루 예티 마이크를 사용한다는 것을 알았습니다. 음악도 좋아하고 혼자만의 취미(?)가 있는 저는 바로 사기로 결정했습니다. 역시 가장 저렴한 곳은 로켓을 잘 쏘는 그곳이더군요! 최저가에 바로 구매! 주문하고 하루 만에 받았습니다! 박스를 받고 이 설레는 기분, 사실 저..

원문보기 내부링크
Tistory

잠이 중요한 이유. 나의 권장 수면 시간은?

잠을 잘 자는 것이 중요하다는 건 모두 다 아는 사실입니다. 당장 오늘 잠을 못 잔다면, 내일 하루 종일 피곤함에 시달릴 것을 누구나 예상할 수 있습니다. 그렇다면 잠이 중요한 이유는 단순히 피곤을 풀기 위해서만일까요? 그리고 어느 정도의 시간이 적당한 수면시간일까요? 1. 잠은 왜 자는 것일까? '잠을 왜 자는가?'에 대한 연구는 지금까지 꾸준히 진행되어 왔고, 지금도 계속 진행되고 있습니다. 하지만 뇌와 마찬가지로 잠에 대해서 아직 많은 것이 밝혀지지는 않았습니다. 현재까지 진행된 다양한 연구들로 조금은 잠에 대한 비밀이 풀리고 있지만, 여전히 많은 가설들로 잠을 자는 이유에 관해서 설명하고 있습니다. - 피로 회복 우리는 모두 피곤하면 가장 먼저 머릿속에 떠오르는 말은 "자고 싶다"입니다. 충분한 ..

원문보기 내부링크
Tistory

오징어 다이어트! 단백질이 이렇게 풍부하다고?

다이어트 식단에 활용할 수 있는 단백질 공급원은 정말 다양하죠. 닭가슴살에서부터 우둔살까지. 조금만 노력하면 다양한 식단으로 즐거운 다이어트를 할 수 있는 시대입니다. 그래서 오늘은 다이어터들과 헬린이들이 자주 이용하는 식단 재료, 바로 '오징어'에 대해서 알아보겠습니다. 1. 오징어? 두족류 십완목에 속하는 연체동물로, 문어와는 같은 두족류에 속하는 해양 생물입니다. 다리가 10개이며 이 중 8개는 보통 다리라고 부르며, 상대적으로 길게 뻗은 다리 2개는 촉완이라고 합니다. 오징어는 오적어(烏賊魚)라고도 불리는데, 오징어의 먹물(검은색)과 입(부리)이 까마귀와 비슷해서 붙여진 것으로 알려져 있습니다. 우리나라에서 오징어는 두 번째로 가장 많이 소비되는 수산물로 이미 대중적인 사랑을 받는 식품으로 자리 ..

원문보기 내부링크
Tistory

고단백 다이어트 식품 '문어', 효능은?

쫄깃한 식감과 고소한 맛으로 누구나 좋아하는 문어. 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트를 하는 사람에게도 정말 좋은 것으로 알려져 있는데요. 오늘은 문어에 대해서 알아보겠습니다. 1. 문어(Giant octopus)? 문어는 한자어로 대팔초어(大八稍魚), 팔초어(八稍魚), 팔대어(八大魚)라고 불리며, 학명은 'Enteroctopus dofleini'입니다. 두족류로 오징어와는 친척 관계입니다. 지역마다 식재료로 이용하고 있는 나라가 있는 반면 북유럽처럼 사용하지 않는 나라도 있습니다. 최대 소비국은 일본으로 알려져 있으며, 우리나라는 그 뒤를 이어 우리나라와 동남아 국가들이 주요 소비국입니다. 2. 문어 영양과 효능 문어는 고단백 저칼로리 식품으로 이미 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많습니다. 그리고 ..

원문보기 내부링크
Tistory

비만 합병증과 비만도 측정, 알고 보니 나도?

현대인의 고질병 중에 하나 '비만'. 우리는 이제 다이어트가 일상이 되어 매일 비만과의 전쟁을 하고 있습니다. 비싸고 별로 맛없는 음식은 건강에 좋고, 저렴하고 맛 좋은 음식은 반대로 살이 찌는 시대에 살고 있기 때문입니다. "하지만 나는 잘 관리하고 있기 때문에 비만은 아니야!"... 정말 그럴까요? 오늘 비만과 비만도(비만 측정)에 대해서 알아보겠습니다. 1. 비만이란? 비만은 체내의 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 외형상 뚱뚱한 것은 물론이고 체중도 일반 사람보다 높은 상태를 말합니다. 하지만 같은 체중이라도 근육이 지방이 많은 사람은 비만이 아닙니다. 2. 비만의 원인 : 비만의 주요 원인은 대부분 잘못된 생활 습관과 관련되어 있습니다. - 우선 잘못된 식습관을 들 수 있습니다. 단순히 ..

원문보기 내부링크
Tistory

문샤인 자구 분갈이, 이렇게 간단하게 끝?

더운 여름, 우리에게만 덥고 지치는 날씨인가 봅니다. 제가 키우고 있는 화분들의 성장 속도가 정말 무시무시하네요. 사실 제가 드루이드(?)라서 뭘 좀 잘 키워내긴 합니다만... ㅎㅎㅎ. 재작년 화원에 놀러 갔다가 분양해온 문샤인이 올해 여름도 자구 두 개를 또 키워냈습니다. 정말 엄청난 번식력(?)입니다. 오늘은 간단하게 문샤인 자구 분리, 분갈이하는 것을 공유해 드리고자 합니다. 혼자 여러 번 하면서 터득한 개인적인 방법인 점 참고해 주세요! 1. 자구 확인 위의 사진이 처음 우리 집에 온 1대 문샤인, '샤인'이 입니다. 오늘 분리할 자구(새끼 문샤인)를 포함해서 총 6개를 생산해낸 대단한 친구입니다. 대단한 번식력이죠? 저도 본받아야겠습니다. 왼쪽이 작은 화분 보이시나요? 저런 친구가 이제 2개 더..

원문보기 내부링크
Tistory

스타벅스 리저브 매장 방문기, 너무 고급스럽운거 아냐?

밖에 돌아다니기 너무 무서운 요즘, 그래도 시원한 아이스 아메리카노 한 잔은 하고 싶은 무더운 날들이 계속되고 있습니다. 그러다 결국 다녀왔습니다. 스타벅스 리저브 매장! 스타벅스 리저브 매장? 2014년에 스타벅스에서 시작한 스타벅스 매장의 한 형태입니다. 보통 스타벅스 매장과 구별되는 매장으로 단일 원산지에서 극소량만 재배하는 고급 원두를 맛볼 수 있는 매장입니다. 에콰도르 로하부터 케냐 우캄바니까지 다양한 원두를 즐길 수 있으며, 추출 방식도 다양합니다. Clover, Black eagle, POC 등 총 6가지 추출 방식으로 경험할 수 있습니다. 다음 지도에서 '스타벅스 리저브'로 검색하시면 근처 매장 위치를 쉽게 찾을 수 있습니다. 저는 부산 서면중앙대로R점을 방문했는데요. 여기서 R이 리저브의..

원문보기 내부링크
Tistory

이건 냉동 보관해도 될까? '식품 별 보관 방법'

혼자 사는 사람이 많아지면서 남는 식재료를 냉동고에 얼려서 보관하는 경우가 많아지고 있다. 냉동고에 보관하면 오랫동안 신선하게 보관할 수 있기 때문이다. 하지만 식품마다 얼려도 되는 것이 있고, 안 되는 것이 있다. 오늘 식품 별 보관 방법을 빠르게 한번 알아보자. 1. 감자 감자를 냉동 보관하면 감자의 녹말 성분이 당분으로 변한다. 이 감자를 120 이상 고온에서 조리하면 발암 물질인 '아크릴아마이드(Acrylamide)' 발생한다. 그러므로 냉동 보관한 감자는 100 이하로 조리 가능한 방법(찌거나 삶는 방법)으로 조리한다. 하지만 냉동 보관할 경우 식감과 맛이 떨어지므로 얼리지 않는 것이 좋다. 2. 커피 아직 개봉하지 않은 커피 원두는 냉동 보관이 가능하다. 하지만 얼렸다 녹였다를 반복하며 원..

원문보기 내부링크
Tistory

건강한 '두부' 다이어트, 이렇게 효능이 좋다고?

콩을 싫어하는 사람은 많다. 그러나 두부를 싫어하는 사람은 없다. '밭에서 나는 소고기'로 불리는 콩으로 만들어진 두부는 높은 영양가뿐만 아니라, 부드럽고 고소한 맛으로 꾸준한 사랑을 받은 식품이다. 다이어트를 하는 사람에게도 좋다고 알려진 '두부'. 이보다 좋은 것이 있을까? 오늘 두부에 대해서 한번 알아보자. 1. 두부(Bean curd)? 두부는 BC 150년경 한나라에서 처음 만들어져, 우리나라에는 고려 말기에 전해졌을 것으로 추정되고 있다. 조선 시대에는 우리나라의 두부 제조 기술이 뛰어나 중국, 일본에 그 기술을 전했다고 한다. 콩을 원료로 하기 때문에 식물성 단백질이 풍부하며, 소화흡수율도 높다. 콩으로 만든 식품 중 콩의 단백질은 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 방법은 두부를 먹는 것이다...

원문보기 내부링크
Tistory

직장인이 추천하는 '엔구 화상영어', 수강 후기

하루하루 바쁘게 살아가는 직장인들이 매일 하는 고민이 있습니다. 바로 '영어 공부'. 승진을 위해서, 업무를 위해서 영어 공부를 결심하지만, 야근에 회식에 일정한 시간에 학원을 가기도 어려운 게 현실입니다. 하지만 방법이 있습니다. 오늘 언제 어디서나 영어 회화 공부를 할 수 있는 사이트를 추천드리려고 합니다. 이 포스팅은 광고가 아니고, 저와 같은 고민을 하고 있는 직장인들에게 조금이나마 도움을 드리고자 제 경험을 공유드리는 것입니다. 1. 엔구 화상영어(Engoo)을 추천합니다. 저는 대학생 때부터 취업을 위해서 영어 회화 학원을 다녔었습니다. 취업 이후에도 업무 특성상 영어를 많이 사용해야 해서 전화 영어, 화상 영어 등 영어 회화 실력을 기르기 위해서 부단히 노력을 했습니다.(지금도 매일 30분씩..

원문보기 내부링크
Tistory

아무도 몰랐던 '지방' 이야기, 건강을 위해 필수라고?

'지방', 이름만 들어도 피해야 할 것 같다. 다이어트를 하는 우리가 항상 피하려고 노력하지만, 곳곳에 숨어 우리를 괴롭히는 '지방'. 이 스토커 같은(?) 지방에 대해서 우리는 제대로 알고 있을까? 오늘 한번 지방이 대해서 알아보자. 1. 지방(Fat)? 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소 중에 하나이다. 3대 영양소라고 불리는 만큼 중요한 영양소이다. 지방은 단순지질, 복합지질, 유도지질로 분류하며, 단순지질은 우리가 잘 알고 있는 포화지방산, 불포화지방산, 중성지방으로 나눌 수 있다. - 포화지방산 : 일반적으로 상온에서 고체 상태인 동물성 지방이다. 육류, 유제품에 많이 들어있으며, 심혈관 질환 등 성인병의 원인이다. - 불포화지방산 : 일반적으로 상온에서 액체 상태인 지방이다. 동물성(등 푸른..

원문보기 내부링크
Tistory

나만 모르는 '시금치' 이야기, 다이어트도?

요즘은 시금치를 좋아하는 사람들이 많아졌다. 파스타, 피자 등 다양한 요리에 활용되면서 우리에게 친근한 채소로 자리 잡았기 때문이다. 하지만 여전히 시금치는 편식 채소의 대명사로, 드라마나 영화에서 편식하는 어린이 앞에는 항상 시금치가 있다. 어린이들이 싫어하는 음식들의 공통점이 있다. 바로 건강에 좋다는 것. 1. 시금치(Spinach)? 우리나라에는 조선 초기부터 섭취한 것으로 알려져 있다. 다른 채소와는 다르게 겨울이 제철이다. 여름에는 빠르게 성장을 하지만 일반적으로 육질이 질지고 맛이 없고, 겨울에 얼었다 녹았다를 반복하면서 천천히 자란 시금치가 맛이 더 좋고, 최상품으로 인정받는다. 이는 시금치가 스스로 얼지 않기 위해서 잎사귀에 당도를 올리기 때문이다. 예전에는 주로 살짝 데쳐 나물 반찬으로..

원문보기 내부링크
Tistory

'번아웃 증후군' 극복 방법은 없을까?

치열한 경쟁 속에서 살고 있는 현대인들이 '번아웃 증후군'을 앓고 있다. 그저 열심히 살아온 것뿐인데, 어느 순간 무기력해지는 이 증상. 우리 가족, 친구, 동료들이 고통받고 있다. 1. 번아웃 증후군[Burnout syndrome]? 미국의 정신분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)가 '상담가들의 소진(Burnour of staffs)'라는 논문에서 처음 사용한 용어로, 우리말로 다 불타 없어진고 해거 소진, 연소, 탈진 증후군으로도 불린다. 어떤 일에 의욕적으로 집중하는 사람이 어느 순간 갑자기 신체적, 정신적 피로감을 느끼며 모두 불타버린 것과 같은 무기력감을 느끼는 현상이다. 주로 모든 일을 완벽하게 하려는 완벽주의자 즉, 책임감이 극도로 강한 사람에게서 주로 나타나며 직장인..

원문보기 내부링크
Tistory

나만 몰랐던 '계란' 정보, 이렇게 좋다고?

국민 반찬으로 많은 쓰이는 계란. 알레르기가 있는 사람을 제외하고는 불호가 없는 식재료이다. '완적 식품'으로 이보다 간편하게 영양을 보충할 수 있는 식품이 있을까?. 건강에 좋은 계란. 오늘 한 번 파헤쳐 보자. 1. 계란(Egg)? - 계란(鷄卵):[명사] 닭이 낳은 알, 달걀:[명사] 닭이 낳은 알. 둘 다 표준어이며, 계란은 그 유래가 한자이고, 달걀은 순우리말이라는 차이가 있다. 최근 한글 순화 흐름에 따라서 계란보다는 달걀을 쓰자는 흐름이 있으나, 둘 다 표준어 이므로 혼용해도 써도 된다. - 시중에서 많은 종류가 판매되고 있는데 비싼 고급 계란이 비싼 이유는 삶아서 먹어보면 그 차이를 확실하게 알 수 있다. 계란은 중량에 따라서 소란(43g 이하), 중란(44~51g), 대란(52~59g),..

원문보기 내부링크
Tistory

'닥터유 단백질바' 리뷰, 보충제 대신?

안녕하세요. 행복근육입니다. 이제는 단백질을 섭취하기 정말 좋은 시대가 되었죠. 닭 가슴살도 맛 좋게 가공되어 먹기가 참 쉽고, 오늘 리뷰할 단백질 바도 정말 다양한 종류로 개발되어 판매되고 있는 것 같아요! 자-! 오늘은 편의점에 들른 저의 관심을 한 번에 사로잡은 '닥터유 단백질바' 내돈내산 리뷰! 시작해 볼게요! 이름부터 그냥 '단백질바' 헬린이들 손이 절로 가는 이름이네요! 가격은 편의점 기준 개당 1500원, 인터넷 최저가격 800원입니다. 저렴하게 구입하면 끝판왕 느낌 오는데요? 옆에 커피는 함께 마시려고 아주 맛있게 내려 중비 중! ㅎㅎ 우리가 항상 중요하게 생각하는 영양은? 나트륨 105mg(5%). 탄수화물 21g(6%) 그리고 단백질 12g(22%) 성분 좋은데요? 닭 가슴살 100g ..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트 중 '단백질'을 보충제로? 얼마나?

3대 영양소 중 우리에게 가장 이미지가 좋은 친구 '단백질'. 근육 성장을 위해서나 다이어트를 할 때에도 우리에게 많은 도움을 준다. 그런데 우리는 단백질에 대해서 잘 알고 있을까? 오늘 단백질에 대해서 알아보고 올바른 섭취 방법을 알아보자. 1. 단백질(Protein)? 단백질은 다양한 기관, 호르몬, 효소 등 신체를 구성하는 주요 성분으로 20가지의 아미노산들이 펩타이드(Peptide) 결합으로 연결된 분자이다. 모든 생명체를 구성하는 성분 중에 하나이며, 드물게 에너지원으로도 사용되기도 한다. 단백질은 구성하는 아미노산은 식품으로 반드시 섭취해야 하는 필수 아미노산 이소류신(Isoleucine), 류신(Leucine), 라이신(Lysine), 메티오닌(Methionine), 페닐알라닌(Phenyla..

원문보기 내부링크
Tistory

단백질 보충제 종류와 섭취 방법, 종류가 이렇게 많아?

헬린이들의 필수품 '단백질 보충제'. 일반적으로 '프로틴'이라고 부르는 이 제품은 예전과는 다르게 시중에서 정말 다양한 제품군으로 판매되고 있다. 초콜릿 맛, 바니라 맛, 맛도 정말 다양하다. 하지만 단백질 보충제를 자주 먹어도 될까? 오늘 단백질 보충제에 대해서 알아보자. 1. 단백질 보충제? 근육을 만들 때뿐만 아니라 단백질은 사람에게 중요한 영양소이자 인체를 구성하는 성분 중에 하나이다. 단백질은 자연식품에서 섭취하는 것이 가장 좋은데, 다양한 종류의 아미노산과 각종 영양소를 동시에 섭취할 수 있기 때문이다. 하지만 우리나라와 같이 식사가 탄수화물 위주이거나, 근육량이 많은 선수들의 경우 일반적인 식단만으로는 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 없다. 이때 필요한 것이 단백질 보충제이다. 일부 잘 모..

원문보기 내부링크
Tistory

나만 몰랐던 '연어' 효능, 다이어트에도?

요즘은 우리나라에서도 연어를 쉽게 볼 수 있다. 예전에는 비싸고 구하기도 어려웠지만, 지금은 집 앞 마트만 가도 다양하게 가공된 연어를 쉽게 구할 수 있고, 조금 규모가 있는 마트에 가면 생연어도 쉽게 구할 수 있는 덕분이다. 연어가 건강에도 좋고 다이어트에도 좋다고 하는데, 오늘 한번 연어에 대해서 알아보자. 1. 연어(Salmon)? 연어는 대서양과 태평양에 주로 서식한다. 일반적으로 알려진 연어는 강에서 산란하여 강에서 살다가 바다로 내려가고, 이후 다시 돌아오는 모천회귀(母川回歸) 본능을 가진 종만 알려져 있으나, 평생을 강에서 사는 종류도 있다. 연어, 홍연어, 대서양 연어는 모천회귀 본능을 가진 종이며, 무지개송어, 갈색 송어, 체리 연어 등은 일생을 강이나 하천에서 사는 종이다. 송어, 산청..

원문보기 내부링크
Tistory

'물' 얼마나 마셔야 할까? 다이어트에도 좋다고?

물이 중요한 것은 이미 누구나 다 알고 있는 사실이다. 하지만 우리는 물을 잘 마시고 있는 것일까? 물을 얼마나, 언제 마셔야 하는지 알아보고, 물을 조심해야 하는 경우도 알아보자. 다이어트에도 물이 좋다고 하던데? 1. 물(Water)? 물을 우리 신체를 구성하는 중요한 물질 중에 하나로, 연령별로 다소 차이가 있지만 약 50~70% 정도 우리 신체를 구성하고 있다. 우리가 생존을 위해서 물이 반드시 필요한 이유이다. 물은 우리의 신체의 세포, 기관들이 제대로 작동하는데 기본인 물질이다. 체온을 적정하게 유지시켜주고, 땀, 배설을 통해서 노폐물을 제거해 주기도 한다. 또한, 관절이 원활하게 움직이게 하는 윤활제 역할도 하는 등 신체에서 다양한 역할을 한다. 2. 물을 얼마나 마셔야 할까? 물을 얼마나 ..

원문보기 내부링크
Tistory

'제로 칼로리 탄산음료' 정말 괜찮을까?

요즘 다양한 종류의 '제로 칼로리 음료'가 시중에서 판매되고 있다. 제로 콜라, 사이다 등 다양한 제품군으로 다이어트를 하는 사람들뿐만 아니라, 많은 사람들이 건강을 위해서 설탕이 함유된 음료 대신 선택하고 있다. 그런데 제로 칼로리 음료는 우리 건강에 아무런 영향도 없을까? 옆집 아저씨는 제로 콜라를 먹고도 살이 쪘다고 하던데? 1. 단맛을 만드는 '인공감미료(Artificial sweetener)' 제로 칼로리 음료를 마셔보면 너무나도 강렬한 단맛에 감탄을 하게 된다. 칼로리 없는 이 단맛을 내는 성분은 바로 인공감미료이다. 설탕, 꿀과 같은 천연감미료와는 구별되는 성분으로, 1일 기준치 이하로 섭취할 경우 인체에 무해하다는 것이 알려져 사용이 허가되고 있다. 음료, 사탕류 등에 식품에 사용되지만, ..

원문보기 내부링크
Tistory

'마요네즈 케첩 샐러드 칼로리' 헉 소리 나네!

오래전 우리나라에 치킨집보다는 '통닭집'이 많았던 시절, 닭을 먹을 때마다 함께 먹었던 것이 있었다. 바로 '양배추 마요네즈 케첩 샐러드'. 양배추에 아삭한 식감에 새콤달콤한 케첩 그리고 고소한 마요네즈까지 완벽한 하모니를 이룬 음식이었다. 그런데 문득 칼로리가 궁금해졌다. 우리는 다이어트 중이니까. 1. 마요네즈(Mayonnaise)? 달걀노른자, 식물성 오일, 식초 그리고 소금과 후추 등을 넣어 만든 소스로 케첩과 함께 우리나라뿐만 아니라 전 세계적으로 가장 많이 이용되고 있는 소스이다. 아직까지 마요네즈의 기원은 명확하게 밝혀지지 않았으나, 일반적으로 프랑스에서 처음 만들어졌다고 알려져 있다. 제품마다 다소 차이가 있으나, 농식품 올바로에서 제공하는 마요네즈 성분표를 살펴보자. 100g당 무려 70..

원문보기 내부링크
Tistory

'곤약' 다이어트 나도 해볼까? 효능도 좋다!

꼭 다이어트를 하는 사람이 아니더라도 '곤약'은 안 먹어본 사람은 없다. 그만큼 우리나라에서는 흔하게 접할 수 음식이다. 말랑말랑한 식감에 칼로리가 거의 없다고 해서 즐겨 찾는 사람들도 있다. 그런데 곤약이 도대체 뭘까? 묵같이 생기기도 하고, 면으로 나오기도 하고 게다가 꼬아 놓은 것도 있는데... 오늘 한번 곤약에 대해서 알아보자. 1. 곤약? 곤약은 '구약나물'의 알줄기인 '구약감자'로 만든 가공식품으로, 원산지는 동남아시아이며 현재 중국에서 가장 많이 생산되고 있다. 구약감자를 건조하여 도정한 것을 '만난(Mannan)'이라고 하는데, 이것은 물과 만나면 점성이 생긴다. 여기에 응고제를 첨가하여 다양한 모양으로 굳힌 것이 우리가 시중에서 볼 수 있는 곤약 제품들이다. 곤약 주성분인 글루코만난(Gl..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트 중에 '술' 마셔도 될까?

더운 여름밤 샤워를 마치고 한잔하는 맥주, 힘든 일과를 마치고 동료들과 한잔하는 소주, 술만큼 우리의 지친 마음을 잘 달래주는 게 또 있을까? 술은 정말 좋은 친구다. 그러나 우리는 항상 걱정한다. 뱃살을. 술 때문에 나온 뱃살을. 궁금하다. 정말 술 때문에 내 뱃살이 이렇게 나온 걸까? 1. 술의 열량은 얼마나 높을까? 우리가 살이 찌는 이유는 과도한 열량 섭취 때문이며 즉, 섭취한 열량이 소비한 열량 보다 크기 때문이다. 술도 당연히 이 열량을 가지고 있다. 술의 주요 성분은 물과 알코올이다. 여기서 물은 열량이 없다. 하지만 알코올의 열량은 1g = 7kcal로 높은 수준이다. 참고로 3대 영양소의 열량은 탄수화물 1g = 4kcal, 단백질 1g= 4kcal, 지방 1g=9kcal이다. 아래 우리..

원문보기 내부링크
Tistory

'폼롤러' 를 사용하는 이유와 선택 방법은? 완벽 정리

헬스장 출석 도장 좀 찍어본 사람이라면 필수로 사용하는 피트니스 용품 '폼롤러'. 이제는 운동 전에 폼롤러 위에서 한 번이라도 안 구르면 무엇인가 허전하다. 운동 후에도 마찬가지다. 안 하고 집에 가면 내일 근육통에 시달릴 것 같은 불길한 느낌. 그런데 정말 폼롤러가 효과가 있을까? 오늘 폼롤러에 대해서 알아보자. 1. 폼롤러? 모양은 평범한 원기둥 모양으로 매끈한 모양도 있고 돌기가 있는 형태도 있다. 뭉친 근육 부위에 대고 눌러 굴려줌으로 써 해당 부위에 근막을 풀어는 주는 피트니스 용품이다. 누군가의 도움 없이 혼자서 근막을 풀 수 있는(자가 근막 이완법) 매우 유용한 용품으로, 피트니스센터는 반드시 구비해야 하는 용품 중에 하나가 되었다. *근막 : 근육의 겉면을 싸고 있는 막으로, 피부와 근육 ..

원문보기 내부링크
Tistory

'애드센스 PIN 번호' 드디어 도착!

기다리고 기다리던 애드센스 PIN 번호가 드디어 도착했습니다! 6월 16일 애드센스 승인 후, 거의 한달 만에 도착한 건데요! 기다리다가 정말 목 빠질뻔...ㅎㅎ 사실 어느 순간부터 잊고 지냈어요. 오늘 집에 도착했는데 우편함에 정체 모를 종이가 놓여있더라고요. 순간 직감적으로! 드디어 왔구나!!! ㅎㅎ 짠!! 배달하시는 분이 막 구겨 넣었나 봐요. 윗부분이 접혀있었습니다... 그래도 머 그게 중요한 게 아니까요 ㅎㅎ 애드센스 승인 받았을 때랑 비슷하게 기분이 좋더라구요! 물론 이걸 받았다고 수익이 올라가고 하지는 않지만 ㅎㅎㅎ 그냥 바로 뜯기에는 좀 뭐해서 우선 목욕 재계를 하고 뜯었습니다 ㅎㅎ 큰 기대를 하진 않았지만, 역시 특별한 내용은 없었습니다. PIN 번호와 등록 방법만 적혀 있습니다. 축하(..

원문보기 내부링크
Tistory

20분 만에 피로 회복하는 방법, '커피냅'

우리의 일상에서 절대 없어서는 안되는 음료가 있다. 바로 '커피'. 직장인들에게 커피는 하루를 버텨낼 수 있게 해주는 에너지 음료이다. 하지만 커피는 마시면 마실수록 내성이 생긴다. 결국 더 많은 커피를 마셔야 하게 되고, 이는 카페인 중독으로 이어진다. 그렇다고 커피를 안 마실 수도 없고... 무슨 방법이 없을까? 오늘은 커피를 효율적으로 마실 수 있는 방법을 소개하려고 한다. 바로 '커피냅(Coffe Nap)'. 우선 커피냅에 대해서 알아보기 전에 간단한 기본 지식을 배워보자. 1. 커피(Coffee)? 우리가 마시는 커피는 커피나무에서 자라는 열매를 볶은 뒤에 분쇄한 가루에서 추출한 음료이다. 커피를 정확히 언제부터 먹었는지는 기록으로 알 수는 없다. 커피를 음료로 마시기 시작한 것은 11세기부터 ..

원문보기 내부링크
Tistory

'낚시글'에 안 당하는 방법, 혹시 지금도?

인류가 처음 등장하고 지속적으로 번성해 가면서 정보를 전달하는 방법 또한 계속 발전해 왔다. 벽화로부터 시작된 기록의 역사는 '글자'라는 도구로 방대한 정보와 지식을 후대에 더욱 쉽게 전달할 수 있게 되었다. 이제 이 글자는 디지털화되어 인터넷을 통하여 전 세계를 빠르게 돌아다니기 시작했다. 이제 우리는 원하는 정보를 인터넷을 통해서 손쉽게 찾을 수 있다. 당장 몇 년 전까지만 해도 전문 지식과 정보를 얻기 위해서는 도서관에 직접 찾아가 방대한 책을 일일이 다 찾아보는 수고를 해야 했지만, 지금은 어떤가? 단어 몇 개로 검색만 하면 해결이 된다. 정말 편리하고 빠른 세상이 된 것이다. 하지만 이러한 눈부신 발전에도 어두운 면은 존재한다. 이 거대한 정보의 홍수 속에는 다이아몬드와 같은 좋은 정보도 많지만..

원문보기 내부링크
Tistory

아무도 몰랐던 '초콜릿' 효능. 다이어트에도?

남녀노소 달콤한 '초콜릿'을 싫어하는 사람이 있을까? 초콜릿은 어린아이부터 어른까지 누구나 좋아하는 간식이다. 하지만 어린 시절에는 충치 때문에 많이 못 먹었고, 어른이 되어서는 살이 찔까 봐 많이 못 먹는 초콜릿. 어쩐지 우리에게 악역만 하는 것 같다... 그래서 오늘 초콜릿의 효능에 알아보고자 한다. 분명 좋은 점도 있을 것 같다. 1. 초콜릿(Chocolate)? 카카오 열매의 씨(카카오 빈)에서 추출한 카카오매스, 카카오버터를 주원료로 설탕, 우유 등을 첨가하여 만든 식품이다. 카카오 매스는 사실 매우 쓴맛이 나지만, 설탕 등으로 맛을 좋게 만든 것이다. 2. 놀라운 초콜릿 효능 - 충치 예방 효과 초콜릿이 충치를 예방한다는 말 자체가 이상하게 보일지 모른다. 하지만 카카오 빈에 들어있는 '코코아..

원문보기 내부링크
Tistory

강아지에게 초콜릿 괜찮을까? 큰일 납니다!

지친 하루를 마치고 집에 돌아가면, 나를 가장 먼저 반겨주는 우리 집 귀염둥이 덕춘이(가명 6세). 내가 못생겨도, 성격이 좋지 않아도 나만 바라봐 주는 우리 집 강아지. 나에게 아낌없이 사랑을 주는 우리 집 강아지에게 무엇이든 주고 싶은 마음은 누구나 같다. 내가 좋아하는 달콤한 초콜릿, 덕춘이도 달달한 걸 좋아한다. 한 번 줘볼까? "절대 안 된다!!!!!!" 1. 초콜릿이 강아지, 고양이에게 위험한 이유 달콤한 초콜릿의 설탕은 우리 애완동물을 쉽게 살찌게 만든다. 사람보다 몸집이 작은 동물들은 자신의 몸 크기 대비 음식을 상당히 많이 먹을 수 있다. 따라서 사람이 쉽게 질려 하는 양의 설탕을 동물들은 계속 먹을 수 있는데, 결국 쉽게 비만이 되어 버린다. 뒤뚱뒤뚱 통통하고 귀여워 보이는가? 각종 합..

원문보기 내부링크
Tistory

'가스라이팅' 나도 당할 수 있다.

요즘 이슈가 되고 있는 '가스라이팅'. 누군가를 자신의 마음대로 행동하도록 만드는 것. 한 연예인의 이야기로부터 알려지기 시작했지만, 이미 우리 생활 속 가족, 친구, 직장에서 흔한 사회 현상. 혹시 나도 당하고 있지 않을까? 1. 가스라이팅? 정신적 '학대'이다. 가족, 친구, 연인 등 친밀한 관계가 있는 일상 생활에서 발생하며, 가해자들은 상황 조작을 통해 상대방이 자신에 대한 신뢰와 자존감을 잃게 만든다. 이를 통해 상대방의 행동을 자신의 뜻대로 조종하는 것이 가스라이팅이다. '가스라이팅'이라는 용어는 1939년 스릴러 연극 '가스등(Gas light)에서 처음 사용된 심리학 용어이며, 2007년에 정신분석가인 로빈 스턴이 개념을 정립했다. 연극에서 남편(가해자)이 집안의 가스등을 일부러 어둡게 만..

원문보기 내부링크
Tistory

이 글을 보면 내일 헬스장을 등록하게 됩니다.

혹시 매일 "운동해야지...해야지..." 말만 하고 있지 않습니까? 혹시 근육이 커지는 것이 두려워 웨이트 트레이닝을 주저하고 있습니까? 이제 이 글을 읽으면, 내일 당장 헬스장에 등록하게 됩니다. 1. 당신의 이미지를 빛나게 해줍니다. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동보다 체지방 증가를 방지하는 데 훨씬 효과적입니다. 근육 운동을 통해서 지방을 연소할 뿐만 아니라, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 증가시키기 때문입니다. 운동 안 하는 친구와 똑같은 케이크를 나누어 먹어도 당신은 살이 조금 찌게 됩니다.(어쩌면 전혀 안 찔 수도...)또한, 외적 변화뿐만 아니라 호르몬에 의한 정신적 기쁨으로 인해 얼굴이 아주 밝아집니다.(계속 웃고 다녀서 이상해 보일 수도...) 2. 당신의 신체 건강을 강철로 만들어줍니다...

원문보기 내부링크
Tistory

내 '자동차 보험료'가 남들보다 비싼 이유?

자동차를 소유하고 있는 사람이면 매년 신경 쓰이는 '자동차 보험' 저렴하게 가입할 방법은 없을까? 보험료가 왜 오르는지 내리는지 알 수는 없을까? 보험사는 절대 안 알려주는 정보! 오늘 확실하게 알려드립니다! 1. 자동차 보험료 할인•할증요인 조회시스템 보험개발원에서 서비스하고 있는 "자동차 보험료 할인•할증요인 조회시스템"에 접속하시면 간단하게 자동차 보험료를 산정하는 요인별 할인, 할증 여부를 조회할 수 있습니다. 아래 주소 클릭 & 로그인! https://prem.kidi.or.kr:1443/ 주민번호와 이름을 입력하고 휴대전화 인증만 하면 간단하게 로그인이 가능합니다~! - 서비스 소개 서비스 소개 메뉴에 접속하면 자동차보험에 대한 많은 정보를 한눈에 확인 가능합니다! 자동차보험료 산출방식에 대해..

원문보기 내부링크
Tistory

'아보카도' 건강한 숲속의 버터, 다이어트에 좋다고?

샌드위치, 샐러드, 아이스크림 요즘 아보카도가 들어가는 음식들을 정말 많이 볼 수 있다. 건강에도 좋고, 다이어트에도 좋다는 소문으로 유명해지고, 그 고소한 맛으로 이제는 우리 식탁에서 익숙해진 '아보카도' 오늘 한번 아보카도에 대해 제대로 알아보고, 우리의 식탁을 좀 더 건강하게 만들어보자. 1. 아보카도? 남미에서 재배가 시작된 것으로 보이며 현재는 동남아시아, 브라질, 호주 등 전 세계 열대 및 아열대 지역에서 널리 재배되고 있다. 지역별로 다양한 품종이 있으며 크기도 모양도 천차만별이다. 우리가 마트에서 볼 수 있는 길쭉한 서양배 모양에 아보카도는 주로 과테말라에서 생산된 품종이다. 아보카도라는 이름의 기원은 재미있게도 멕시코 남부 부족의 언어로 '고환'이라는 말이다. 또한 아보카도는 영어로 '앨..

원문보기 내부링크
Tistory

나만 몰랐던 '블루베리' 효능 4가지

타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 '블루베리'. 건강에는 물론 맛까지 우수하여 남녀노소 좋아하는 과일. 오늘 '블루베리'에 대해서 자세히 알아보자. 1. 블루베리? 세계적으로 150~200종이 있으며, 로우부시(lowbush) 블루베리, 하이부시(highbush) 블루베리, 레빗아이(rabbiteye) 블루베리 세 품종이 주를 이루고 있다. 세계적으로 블루베리는 생과뿐만 아니라 다양한 제품으로 생산되고 있으며 최근에는 눈 건강과 관련된 기능성식품과 의약품이 개발되어 출시되고 있다. 2. 블루베리 효능 - 눈 건강 개선 블루베리가 '눈에 좋다'라는 것이 알려지기 시작한 것은 2차 세계 대전에서 영국 공군의 조종사가 빵에 블루베리를 많이 얹어 섭취하면 "희미한 및 속에서도 물체가 잘 보였다."라고 ..

원문보기 내부링크
Tistory

의사가 싫어하는 채소 '토마토', 왜?

의사들이 가장 싫어하는 채소가 무엇일까? 바로 '토마토'이다. 사람들이 토마토를 즐겨먹으면 건강이 좋아져서 병원에 갈 필요가 없으므로 의사들이 망하기 때문이다. 서양에는 "토마토가 빨갛게 익어갈수록 의사들의 얼굴은 파랗게 질려간다."라는 말도 있다. 도대체 얼마나 건강에 좋은 걸까? 오늘 한번 토마토에 대해서 알아보자. 1. 토마토? 토마토는 7월에서 9월까지 제철 음식이다. 우리말로 '일년감'이라고 하며, 1년 동안만 사는 한해살이 식물로 감처럼 생겨서 붙은 이름이다. 요즘은 비닐하우스 재배로 일년 내내 먹을 수 있다. 원산지는 남미 페루이며, 16세기 초 유럽으로 전해져 이탈리아, 스페인에서 재배되었다. 우리나라에 들어온 것은 1600년대로 추정되고 있다. 2. 토마토의 효능 - 라이코펜(Lycope..

원문보기 내부링크
Tistory

암 걱정? '브로콜리'로 해결! , 다이어트에도 효능이?

편식하는 아이와 씨름하는 영화 장면에서는 브로콜리는 단연 주인공이고, 어른이라도 싫어하는 사람은 너무도 싫어하는 것이 바로 '브로콜리'이다. 이렇듯 우리에게 사랑보다는 미움을 받고 있는 브로콜리. 하지만 브로콜리가 우리 건강과 다이어트를 얼마나 좋은지 알게 된다면 우리의 생각을 조금이라도 바꿀 수 있지 않을까? 오늘 한번 브로콜리가 얼마나 착한 채소인지 알아보자. 1. 브로콜리? 브로콜리(Broccoli)는 겨자과에 속하는 녹색 채소로 양배추, 콜리플라워, 콜라비, 케일 등과 같은 종이다. 항암 식품으로 잘 알려져 있고, 각종 비타민이 풍부하여 감기 예방과 비부 건강에 효과적인 것으로도 알려져 있다. 미국 시사주간지 '타임'에서 선정한 건강의 좋은 식품으로 선정되기도 했다. 11월부터 4월까지가 제철이며..

원문보기 내부링크
Tistory

'올리브(Olive)'로 끝내는 건강 관리. 이렇게 효능이 좋다고?

생과보다는 오일로 더 우리에게 친숙한 '올리브(Olive)'. 한식보다는 피자, 샌드위치 등에 양식에 주로 사용되는 식재료로 특유의 풍미로 우리나라 사람들에게는 호불호가 강한 식재료이다. 양배추, 요거트와 함께 세계 3대 장수식품으로 알려져 있어 맛 보다는 건강을 위해서 찾는 '올리브' 오늘 한번 자세하게 알아보자. 1. 올리브? 지중해 지역의 요리에 주로 많이 쓰이는 올리브 나무의 열매이다. 손으로 열매를 만져보면 기름기가 느껴지며, 살짝만 눌러도 기름이 흘러나온다. 라틴어로 기름(Oleum)과 비슷한 올리브(Olive)로 불리는 이유를 알 수 부분이다. 올리브의 색상은 익은 정도에 따라서 그린, 옐로 그린, 레드 브라운, 다크 레드, 블랙 등 다양하며, 일반적으로 익을수록 색이 점점 진해진다. 그리고..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트는 닭 가슴살로만? '돼지고기'도 됩니다!

현대인들에게 다이어트는 평생의 숙제이다. 매일 익숙하게 다이어트를 해온 우리들에게도 다이어트 식단 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 닭 가슴살이다. 저지방, 고단백으로 당연히 다이어트에는 닭 가슴살만 먹어야 한다는 생각에 갇혀버린 것이다. 하지만 돼지고기도 다이어트 식단이 된다. 오늘 지겨운 닭 가슴살 대신 건강한 식단으로 활용할 수 있는 돼지고기에 대해서 알아보자. 1. 안심살 (100g당 약 180Kcal) 안심살은 감싸고 있는 지방층과 살 내에도 지방이 거의 없는 대표적인 저지방, 고단백 돼지고기이다. 근섬유 다발이 굵지 않고, 근섬유 방향이 일정하게 뻗어 있기 때문에 다른 부위에 비해서 육질이 아주 부드럽다. 돼지고기 중에 가장 부드러우며 다양한 요리에 이용되기도 한다. 지방이 적고 단백질이 높기 때..

원문보기 내부링크
Tistory

'소고기'로 다이어트가 가능할까? 건강한 식단 만들기

다이어터들에게는 소고기는 항상 멀리해야 하는 음식으로 외면받기 쉽다. 우리는 항상 다이어트는 닭 가슴살로만 해야 한다고 생각하고, 또 그렇게 다이어트를 해왔다. 하지만 닭 가슴살로만 구성하는 매일 똑같은 다이어트 식단을 고집한다면, 지겨운 식단으로 인해서 고통스럽고 지겨운 하루하루가 계속될 것이고, 결국 다이어트를 포기하게 될 것이다. 오늘 우리의 건강하고 맛 좋은 다이어트 식단에 사용할 수 있는 '소고기'에 대해서 알아보자. 1. 앞사태 소고기 앞사태 부위는 100g당 약 150kcal의 열량을 가지고 있으며, 단백질 22g, 지질 6.5g 정도를 함유하고 있다. 앞사태는 소고기 중 상대적으로 지질 성분이 낮아 다이어트 식단에 활용하는데 가장 좋다고 할 수 있다. 또한 콜라겐과 엘라스틴 함량이 높아 건..

원문보기 내부링크
Tistory

'아스파라거스' 이렇게 효능이 좋다고? 채소의 왕!

우리나라에서 조금은 생소했던 채소 '아스파라거스(Asparagus)'. 고급 레스토랑에서나 볼 수 있었던 아스파라거스는 이제는 우리 식탁에서 흔하게 볼 수 있는 채소가 되었다. 그 어떤 채소보다도 뛰어난 효능으로 프랑스 루이 14세도 즐겨먹고, 세계적인 문학가 괴테도 사랑했다는 '채소의 왕' 아스파라거스. 오늘 한 번 자세하게 알아보자. 1. 아스파라거스(Asparagus)? 생김새가 빗자루 모양과 비슷하며, 남유럽이 원산지이다. 중세 시대부터 유럽 왕들과 귀족들이 즐겨 먹었으며, 숙취에 좋은 아스파라긴(Asparaginic acid)을 처음 발견한 채소로써 이름이 '아스파라거스'로 붙여졌다고 한다. 전 세계에 약 300여 종이 존재하며, 우리나라에서는 1970년대부터 재배된 것으로 알려져 있다. 아스파..

원문보기 내부링크
Tistory

'비타민(Vitamin)' 꼭 필요한 영양소, 보충제로 먹어야 할까?

많은 현대인들이 건강을 위해서 매일 챙기고 있는 것이 있다. 바로 '비타민(Vitamin)'이다. 비타민이 면역력 강화, 노화 방지, 심장병 예방 등에 효과가 있는 것이 알려지면서 소비가 폭발적으로 늘어났다. 2018년 농림축산식품부와 한국농촌경제연구원이 실시한 조사 결과에 따르면, 우리나라 인구 중 약 30%(20-30대에서는 약 40%)가 비타민을 복용하는 것으로 나타났다. 3명 중 1명이 비타민 보조제를 섭취하고 있는 것이다. 하지만 우리는 정말 필요한 비타민을 적절하게 섭취하고 있는 것일까? 1. 비타민(Vitamin)? 비타민(VItamin)은 우리 몸에 필수적인을 뜻하는 'Vital'과 아미노산 화합물을 뜻하는 'Amine'의 합성어이며, 이름과 같이 사람을 포함한 생물이 건강을 유지하고 성장..

원문보기 내부링크
Tistory

'오리고기'로 관리하는 건강! 다이어트 효능도?

요즘은 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 '오리고기'. 건강에도 좋고, 다이어트에도 효과적이라고 소문이 나면서 점점 더 찾는 사람들이 많아지고 있다. 다양하고 맛 좋은 요리로 남녀노소 누구나 호불호 없이 즐길 수 있는 오리고기. 오늘 한번 어떤 효능이 있는지, 다이어트에는 어떻게 활용하면 좋을지 알아보자. 1. 오리고기? 불포화지방산이 풍부하여 우리나라에서는 고소하고 풍미가 좋은 보양식으로 인기가 많은 고기이다. 국내에서는 닭고기 다음으로 가장 많이 소비되고 있는 가금육이다. 사실 우리나라에서 본격적으로 사랑받기 시작한 것은 비교적 최근이다. 1990년대까지만 해도 찾아보기 힘든 음식이었지만, 이후 여러 가지 효능이 알려지면서 인기가 많아지기 시작했고 지금은 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있게 됐다. 2. 오..

원문보기 내부링크
Tistory

'요구르트(요거트)' 효능? 다이어트도 가능할까?

타임지에 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된 플레인 '요구르트'. 다양한 건강 효능이 밝혀지면서 그 인기가 점점 더 높아지고 있다. 과일, 견과류, 등 다양한 음식과 함께 맛 좋은 디저트로는 물론, 장(腸), 간(肝), 혈압(血壓) 등에 좋은 기능성 요구르트까지 출시되면서 사람들에게 건강 간식으로 많은 사랑을 받고 있다. 오늘 요구르트의 효능을 한번 알아보고, 다이어트에도 활용할 수 있을지 알아보자. 1. 요구르트(Yogurt)? 우리나라에서는 일반적으로 '요구르트'는 마시는 형태, '요거트'는 떠먹는 형태로 떠올린다. '야구르트'라는 상표명으로 인해서 사람들 머릿속에 남겨진 것으로 사실 '요구르트(Yogurt)'가 액상, 고상 형태 전체를 의미한다. 요구르트는 터키에서 처음 만들어진 것으로 알려지고 있으..

원문보기 내부링크
Tistory

'틸라피아'로 다이어트와 근육 성장을!

웨이트 트레이닝 선수들과 코치들이 일반인들은 모르게 몰래 먹는 음식이 있다. 바로 '틸라피아(Tilapia)'. 닭 가슴살보다 풍부한 단백질과 영양소로 다이어트를 하는 사람들은 물론 근육 성장을 목표로 하는 사람들이 조금씩 찾기 시작한 민물 생선이다. 오늘 한번 '틸라피아'에 대해서 알아보자. 1. 틸라피아? 우리나라에는 태국을 통해서 1950년대에 처음 들어온 외래 어종이다. 한자어로 태래어(泰來漁)라고도 하며 우리나라에서는 역돔으로 불리기도 한다. '역돔'이라고 해서 우리가 알고 있는 감성돔, 참돔 등과는 전혀 다른 종이며, 이름에 '돔'이 붙은 이유는 돔으로 속여팔기 위한 흔적이라고 한다. 미국 유럽 등에서는 이미 단백질 공급원으로 자주 활용되고 있으며, 특히 운동선수들이 즐겨 찾는 생선 중에 하나..

원문보기 내부링크
Tistory

'양고기'로 다이어트해볼까?

최근 들어 양고기 음식점들이 많이 생겨나고 있다. 특히 양 꼬치가 유행하고 있는데, 빙빙 돌려 구워 먹는 재미도 있고 다른 고기와는 차별화된 맛으로 점점 찾는 사람들이 많아지고 있기 때문이다. 그런데 이 맛 좋은 양고기가 다이어트에도 효과가 있다는 소문이 있다. 정말 효과가 있을까? 오늘 한번 알아보자. 1. 양고기? 양고기는 유목 문화에서 온 음식으로 우리나라에서는 별미 음식으로 점점 인기가 많아지고 있다. 현재 우리나라에서 접하는 양고기는 대부분 호주, 캐나다, 뉴질랜드 등에서 수입해온 것이다. 우리가 강원도에서 볼 수 있는 양들은 식육용으로 길러지기보다는 대부분 관광, 양털을 얻기 위해서 사육된다. 양고기는 양의 나이에 따라서 '램(Lamb)'과 '머튼(Mutton)'으로 구분된다. Lamb은 12..

원문보기 내부링크
Tistory

'애드센스 승인 후기' 꾸준하면 됩니다!

안녕하세요. 행복근육입니다! 득근든근! 오늘 드디어 '애드센스'에 합격하고 이렇게 후기를 공유드리게 됐습니다. 정말 합격 소식에 너무 기분이 좋아서 오늘 하루 종일 행복합니다!. 좋은 일은 다름 사람과 나누면 배가 된다죠. 이웃분들과 공유하고 싶어서 합격 후기를 남깁니다. 우선 모두들 감사드립니다. 1. 블로그 시작 저는 웨이트 트레이닝과 영양에 대해서 관심이 많아서 이쪽 분야로 업을 하고자 블로그를 처음 시작했습니다. 4월 23일 첫 블로그 시작 글을 올리면서 블로그 생활을 시작했네요. 운동 관련된 포스팅을 하면서 지식을 쌓고, 다이어트 식단을 개발할 때에도 정보를 모으고 싶었어요. 그러나 처음에는 참 막막했던 것 같아요. 다른 분들이 포스팅한 것을 보니 글 쓰는 방법도 정해져 있는 것 같고, HTML..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트할 때 '과일'은 안될까? 과일로 다이어트하자!

다이어트를 하는 사람들의 고민 중에 하나는 '과일' 섭취이다. 채소는 누구나 마음껏 먹어도 된다고 하지만, 과일은 사람마다 의견이 갈린다. 비타민 등이 풍부한 자연식품이니 먹어도 된다는 사람. 과일은 채소와 다르게 다이어트에 도움이 전혀 안되다고 하는 사람. 누구의 말이 맞는 것일까? 오늘 다이어트 중 과일을 먹어도 되는지 알아보자. 1. 과일을 먹으면 왜 살이 찔까? 우선 과일과 항상 비교되는 대상은 채소이다. 과일과 채소는 모두 비타민과 식이섬유, 무기질 등이 풍부하기 때문에 건강을 위해서는 자주 섭취해 주는 것이 좋다. 하지만 당 함유량 차이 때문에 과일 섭취는 다이어트 시에 반드시 주의해야 한다. 야채는 단맛이 거의 안 난다. 즉, 당이 상대적으로 적게 들어있으므로, 다이어트할 때 마음 놓고 많이..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트할 때 지방은? '필수 지방산'은 챙기자!

다이어트를 하는 사람들은 항상 조심하는 '지방'. 정말 극한의 다이어트를 하는 다이어터들은 지방을 전혀 섭취하지 않기 위해 노력하기도 한다. 하지만 3대 영양소로 불리는 지방은 다이어트 중에도 반드시 필요한 영양소이다. 오늘 '필수 지방산'에 대해서 알아보고, 다이어트 중 지방 섭취를 어떻게 해야 할지 알아보자. 1. 필수 지방산(Essential fatty acid)? 필수 아미노산과 같이 필수 지방산은 체내에서 합성되지 않아 반드시 섭취해 주어야 하는 지방을 말한다. 필수 지방산은 신체 성장과 발달에 반드시 필요한 지방산이다. 결핍될 경우 성장지연(근육, 세포 등), 피부 건조, 콜레스테롤 증가 등의 문제가 발생한다. 그러므로 다이어트를 하는 사람이라도 필수 지방산은 반드시 섭취해 주어야 한다. 필수..

원문보기 내부링크
Tistory

'마가린과 버터' 다이어트 중에 드실 건가요?

'마가린과 버터'. 같은 듯하면서도 다른 식품. 요즘 여러 가지 건강에 유익한 성분을 포함한 마가린 제품도 많이 출시되고 있고, '앙버터'라는 팥앙금과 버터의 조합으로 맛 좋은 간식으로도 많이 소비되고 있다. 오늘 한 번 마가린과 버터에 대해서 알아보자. 건강과 다이어트를 위해서 마가린과 버터는 먹어도 되는 것일까? 1. 버터(Butter)? 우유 속의 지방을 분리해서 만든 유제품이다. 버터는 BC 3000년 전부터 만들어졌다고 알려져 있으며, 우리나라에서도 이미 고려와 조선 초기 때부터 거란, 여진, 몽골 영향으로 수유라고 불리는 버터가 있었다. 버터 성분이 대부분 우유 지방이므로 칼로리가 다른 식품 대비해서 상당히 높으며, 포화지방과 자연적으로 생성되는 트랜스 지방, 콜레스테롤을 다량 포함하여 건강과..

원문보기 내부링크
Tistory

왜 웨이트 트레이닝인가? 지금 바로 근육을 키워야 하는 이유.

세상에는 많은 운동이 있다. 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스, 축구, 농구 등... 셀 수 없을 만큼 많은 운동 중에서 왜 웨이트 트레이닝을 선택해야 하는지 그 이유을 알아보자. 1. 웨이트 트레이닝을 하면 누구나 자신감이 생긴다. - 멋진 몸이 얻을 수 있으며, 이성에게 인기가 생긴다. - 테스토스테론(testosterone)*이 분비되어 언제나 기분이 상쾌하다. - 연인에게 배신 당해도 바벨은 내 곁에 있다는 안도감 * 테스토스테론의 효과 - 아무 근거없는 전능감을 얻을 수 있다. 2. 웨이트 트레이닝은 무료 처방전이다. - 엔도르핀(endorphin), 아드레날린(adrenaline), 세로토닌(serotonin), 도파민(dopamine) 등의 기분 기분 수직 상승 뇌내물질이 분비된다. 3. 신..

원문보기 내부링크
Tistory

정확한 다이어트 상식! 나도 이제 성공해보자!

사람이 태어나서 죽을 때까지 매일 결심하지만 항상 실패하는 것. 다이어트. 정확한 다이어트 상식을 알아보고 나도 다이어트에 성공해보자! 웨이트 트레이닝은 필수 1. 잘못된 업계 홍보 문구 - 요요가 오지 않습니다.(요요는 관리를 그만두면 반드시 온다.) - 운동 불필요.(건강하게 살을 빼려면 반드시 필요) - 마음껏 먹어도OK(몸은 거짓말 안한다.) 2. '칼로리 제한' '탄수화물 제한'을 정확히 알자 - 칼로리 제한이란, 칼로리 섭취를 대사량 대비 500kcal 정도 제한하는 것이지 금식이 아니다. - 탄수화물은 필수 영양소이다. 비율을 바꾸는 것이지, 안 먹으면 된다는게 아니다. - 3대 영양소는(단백질, 지방, 탄수화물)은 필수로 먹어줘야 한다.(비율을 바꾸자.) 3. '안 먹고 운동하는 다이어..

원문보기 내부링크
Tistory

웨이트 트레이닝과 함께하는 마인드셋

1. 가진 것을 확인하면 마음이 안정된다. - "무엇이 부족한가?"가 아니라, "무엇을 가졌는가?"라고 하루가 끝날 떄 자문자답하자. 가족, 건강 등 얼마든지 세상에 감사할 것이 넘친다. 2. 자기계발 세미나가 리모델링이라면 웨이트 트레이닝은 신축이다. - 자기계발 세미나 따위를 다닐 떄가 아니다. 사고 방식이나 태도는 간단히 바꿀 수 없다. 웨이트 트레이닝을 해서 몸을 바꾸자. 그릇이 바뀌면 자연스레 안에 든 것도 바뀐다. 웨이트 트레이닝으로 인생이 바뀐다. 3. 불평을 늘어놓을 시간이 있다면 이기는 방법을 생각하자. - 세상이 평등하지 않다. 사회나 출생환경을 탓하며 불평을 늘어놓으지, 아니면 불평등을 일단 받아들인 후에 어떻게 극복하지 생각하는 것은 당신의 판단에 달렸다. 4. 돈으로 망가지는 인간..

원문보기 내부링크
Tistory

웨이트 트레이닝과 호르몬 #1_테스토스테론

웨이트 트레이닝을 하게 되면 우리의 몸에는 많은 변화가 일어난다. 호르몬의 변화도 일어나게 되는데, 그 중 근육 성장에 중요한 테스토스테론(Testosterone)에 대해서 알아보자. 1. 테스토스테론의 기능 - 생식선을 자극하여 정자를 생성하고, 성욕을 증진(남자에게 중요) - 의욕적이고 자신감 넘치게 된다.(나쁜말고 저돌적이게 된다.) - 근육, 피부, 뼈의 성장을 돕는다.(근성장에 필수 호르몬) 테스토스테론은 전통적인 남성성과 관련된 호르몬이지만, 여성도 테스토스테론이 분비된다. 하지만 남성에 비해서 분비량이 낮아 남성보다 여성은 일반적으로 근육을 만들기 어려운 것이 사실이다. 여성 보디빌더분들은 정말 피나는 노력을 한다는 이야기이다. 바꿔말하면, 일반 여성분들이 웨이트 트레이닝을 아무리해도 몬스터..

원문보기 내부링크
Tistory

웨이트 트레이닝과 호르몬 #2_도파민

웨이트 트레이닝과 호르몬 두번째! 도파민(Dopamine) 뇌에서 신경전달물질로 작용하며, 신장, 췌장 등 우리 몸에 원활한 움직임에 크게 관여하는 호르몬이다. 사랑을 할 때 느껴지는 감정, 무언가를 성취했을 때 느끼는 감정은 도파민과 관련되어 있다. 이처럼 원활한 도파민의 분비는 행복감, 의욕감, 성취감 등이 긍정적인 감정을 만들어낸다. 반대로 도파민 분비에 문제가 생겼을 경우, 조현병, 우울증, 주의력 결핍 과다 활동 장애(ADHD) 등에 쉽게 노출될 수 있다. 이렇게 중요한 도파민에 대해서 좀 더 알아보자! 1. 도파민의 기능 - 운동 신경을 자극하거나 억제시키다. - 신체 움직임 안정성에 관여한다. - 인간의 욕구를 자극하여 의욕과 흥미를 부여한다.(중요) - 취성감, 만족감 등이 도파민에 의해 ..

원문보기 내부링크
Tistory

웨이트 트레이닝과 호르몬 #3_세로토닌

웨이트 트레이닝과 호르몬 세번째! 세로토닌(Serotonin) 세로토닌은 감정을 조절하는 신경전달물질이다. 행복의 감정을 느끼게 하여 '행복 호르몬'으로 알려져 있다. 뇌에 약 2%정도 존재하며 사람의 슬픔, 흥분, 충동 등을 완화시키는 역할을 한다. 1. 세로토닌의 기능 - 행복 호르몬으로 기분 조절에 크게 관여한다. - 식욕을 억제하는 기능이 있어, 비만 치료제로 사용되기도 한다. 2. 세로토닌 촉진 방법 - 주기적인 운동(웨이트 트레이닝 ) - 견과류, 참깨, 육류 등에 포함 된 '트리토판' 섭취 - 사랑하는 사람과 적극적인 스킨쉽을 한다. - '울음'은 세로토닌 분비를 활발하게 만들어 정신에 안정을 가져다 준다. - 충분한 휴식과 수면 역시나 좋은 호르몬 촉진을 위해서는 운동(웨이트 트레..

원문보기 내부링크
Tistory

누구나 좋아하는 '돼지고기', 다이어트 음식이라고?

삼겹살, 족발, 곱창... 돼지는 버릴 것이 하나도 없다. 이 고마운 돼지에게 우리가 할 수 있는 것은 무엇일까? 아마도 돼지고기에 대해서 제대로 아는 것? 오늘 한번 돼지고기 상세한 부위와 영양소,효능에 대해서 알아보자. 1. 돼지고기의 위치 돼지고기의 위치를 대략적으로 표시해보았다. 웹 검색을 해보면 우리가 모르던 돼지고기 부위가 많은 걸 알 수 있다. 2. 풍부한 돼지고기 영양소 - 단백질 : 근육 생성과 피부 미용에 반드시 필요한 영양소. 100g 당 약 21.10g 포함. - 콜라겐 : 혈관, 힘줄, 피부, 연골 등 신체에 꼭 필요한 아미노산으로 사용된다. - 그 밖에 각종 비타민(A, B, C, E), 아연, 철분, 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소를 포함하고 있다. * 단백질은 골밀도를 높이고,..

원문보기 내부링크
Tistory

'단호박'으로 하는 다이어트, 그리고 건강 챙기기

단단한 초록 껍질 속에 맛 좋은 노란빛 속살을 가진 단호박. 달달한 맛과 풍부한 영양으로 누구나 좋아하는 영양 간식이면서도, 다이어터들이 찾는 저칼로리 다이어트 식품으로도 인기 있는 만능 단호박. 오늘 한번 자세히 알아보자. 1.단호박? 늙은 호박과 비교하여 크기가 작고 단맛이 강한 녹색 호박이다. 노란 속은 당도가 약 20%정도로 아주 높으며, 후숙 기간을 거칠 수록 당도가 높아지는 특성이 있다. 우리나라에서는 건강에 좋다는 것이 알려지면서, 웰빙 푸드로 자리 잡았다. 강한 단맛으로 그냥 쪄먹어도 좋지만, 죽, 빵, 아이스크림 등 다양한 음식에 사용되어 야채를 싫어하는 사람들도 단호박은 일반적으로 거부감이 즐긴다. 2. 단호박의 효능 - 다이어트에 효과적이다. 단호박에 함유된 풍부한 섬유질은 다이어트와..

원문보기 내부링크
Tistory

운동에 안정성을 더해주는 '승모근', 멋진 등을 위한 필수 근육

'승모근'. 누구나 한번쯤은 들어보았을 근육이다. 승려의 모자처럼 생겼다고하여 '승모근'이라고 하며. 해부학 용어로는 등세모근(Trapezius)이라고 하는 이 근육은 앞에서 보면 툭 튀어 나오는 부위, 목과 어깨를 연결해주며, 뒤에서 보면 등과 연결되어 있는 근육이다. 웨이트 트레이닝을 시작한 사람들 중 '승모근'을 키우고 싶어 하는 사람은 거의 없다. 운동 초보자들이 생각하는 승모근은 어깨 위로 올라온 못생긴 근육이기 때문이다. 하지만 일정 이상 수준의 웨이트 트레이닝 단계가 올라간다며 승모근의 중요성을 알게 된다. 우선 승모근에 대해서 해부학적으로 간단하게 알아보자. 승모근의 기시점(Origin)은 다음과 같다. 1. Occipital bone (후두골) : supperior nuchal line ..

원문보기 내부링크
Tistory

돈이 필요해? '노마드태스크' 집에서 하는 간단한 부업

어떻게 하면 집에서도 손쉽게 돈을 벌 수 있을까? 남는 시간에 부업을 좀 할 수 없을까? 이 질문에 대한 답은 '노마드태스크' 요즘 경기가 너무 어려워서 부업을 찾는 분들이 많으신데요! 언제 어디서나 손쉽게 돈을 벌 수 있는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다! 짬짬이 남는 시간에 돈을 벌고 싶어 하는 직장인, 집에서 아이를 키우면서 돈을 벌고 싶은 가정주부들에게 강력 추천합니다! 1. 노마드태스크 노마트태스크는 메이커(의뢰자)가 마케팅을 위해서 게임 퀘스트같이 태스크를 올려놓고, 지원자가 태스크를 완료하면 리워드를 제공하는 사이트입니다. 마케팅 제안자는 손쉽게 마케팅을 할 수 있어서 좋고!, 지원자는 언제든 원할 때 돈을 벌 수 있어 좋은! 아주 유용한 사이트입니다. 2. 회원 가입 사이트를 이용하..

원문보기 내부링크
Tistory

설문 조사하고 쉽게 돈 벌자! '페널나우'

설문 조사만 하면 돈을 준다고? 이게 무슨 말이야? 바로 스마트폰 앱 '페널나우' 이야기입니다. 심심할 때! 남는 시간으로 돈을 벌고 싶을 때! 손쉽게 설문 조사만 하고 돈을 벌 수 있는 '페널나우'를 알아봅시다! 1. 앱설치 우선 안드로이드 또는 애플 앱스토어에 접속해서 페널 나우를 검색합니다. 그리고 설치! 참 쉽죠! 2. 회원 가입 직접 회원 가입 정보를 입력해서 하셔도 되고, 페이스북 아이디로도 가입이 가능합니다~ 회원 가입 절차가 정말 간단해서 1분도 안걸리더라고요~! 3. 설문 조사하고 포인트 받기 아래 메뉴를 보면 퀵서베이와 설문조사 탭이 있는데요! 퀵서베이 탭은 간단한 설문 조사로 3p정도 정립이 가능합니다~ 새로운 퀵서베이가 계속 업데이트되니, 알람 설정하시면 놓치지 않을 수 있어요! 설..

원문보기 내부링크
Tistory

앱 한번 써보면 돈을 준다! '앱체험단'

간단한 부업을 찾고 있나요? 여기 스마트폰 어플리케이션 사용해보고 후기를 남기면 돈을 주는 앱테크가 있습니다! '앱체험단'이라는 어플인데요! 어플 이름처럼 앱체험단이 되어 어플 한번 써보면 돈을 받을 수 있습니다! 한번 알아 볼까요!? 1. 설치 및 회원가입 우선 안드로이드 Play 스토어에서 '앱체험단'을 검색하시면 됩니다. 그리고 손가락 하나로 설치하시면 끝! 회원 가입은 기존에 쓰시던 Google 계정으로 하시면 됩니다. 정말 간단하죠? 1분도 안걸립니다~! 중요! 추천인 코드를 입력하시면 첫 캠페인 참여 후에 1000원이 추가 적립되요! 잊지 말고 추천인 코드 먼저 입력해서 1000원 더 받아가세요~! * 입력 방법 어플 아래 메뉴 더보기 탭 -> 무료 코인 받기 -> 초대 코드 입력해서 코인..

원문보기 내부링크
Tistory

운동하고 '술' 마셔도 돼? 술과 운동

운동을 좋아하는 사람들 특히 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 술이 몸에 미치는 영향에 대해 항상 걱정을 한다. 근육은 키우고는 싶지만 '술을 너무 좋아해서' 또는 '사회생활 때문에 어쩔 수 없이' 등 많은 이유로 술을 접하게 된다. 오늘 술이 우리 몸과 운동에 미치는 영향에 대해서 한번 알아보자. 1. 술이 왜 건강에 안 좋을까? - 간 건강에 치명적이다. 우선 술의 알코올 성분이 몸에 들어가면 대사 작용을 일으키고, 대사산물인 아세트알데히드가 생성된다. 아세트알데히드는 독성 발암물질로 알려져 있으며, 이 발암물질은 대부분 간에서 처리한다. 즉, 간이 과부하에 걸리면서 신체적 피로도가 높아진다. 또한 음주 빈도가 높아질 경우 간경화, 간암에 걸릴 확률이 올라가게 된다. - 신체 회복 속도를 늦춘다. 간은..

원문보기 내부링크
Tistory

삼성카드의 숨겨진 혜택! 'LINK' 꼭 챙기세요!

요즘은 신용카드가 필수인 시대에 살고 있습니다! 편리한 결재 기능으로 손쉽게 어디서든 편리하게 사용할 수 있는 신용카드! 하지만, 카드사 별로 가지각색인 카드 혜택으로 자신에게 맞는 선택을 하기도 참 어려운 게 현실입니다... 그래서 오늘 카드사의 엄청난 혜택을 한 가지 알아보려고 하는데요! 삼성카드를 사용하시는 분들 주목해 주세요! 삼성카드만의 혜택! 'LINK' 아는 사람만 안다는 삼성카드의 엄청난 혜택인데요! 간단하게 LINK 한번 하는 것으로도 결재 시 혜택을 받을 수 있는 서비스입니다. 1. 엄청난 혜택!? 버거킹 15%! 올리브영 2000원 할인! 매월 업데이트되는 혜택에 정신이 없을 정도입니다! 지금 바로 LINK에 접속해서 확인해보세요! 2. LINK 방법! PC로 삼성카드 홈페이지에 접속..

원문보기 내부링크
Tistory

다이어트? 건강? '양배추'면 다~ 됩니다.

우리나라 사람들에게는 마요네즈 & 케첩 샐러드로 너무나 친근한 채소. 다이어터들에게는 최고의 다이어트 식품. '양배추'. 오늘 한번 자세하게 알아보자. ※ 스트레스와 자극적인 음식, 술 담배로 인해 현대인들의 '위장'은 매일 공격을 받고 있다. 각종 위장 장애로 고생하는 사람들에게 치료제로 쓰이는 양배추! (실제로 일반 치료제보다 뛰어난 효과가 있다고 알려져 있다.). 오늘 이 양배추에 대해서 자세하게 알아보자. 1. 양배추의 효능 - 위장에 탁월한 효능 양배추에는 비타민U(S-메틸 메티오닌)이 풍부하게 함유되어 있다. 이 물질은 위벽의 점막을 튼튼하게 하고, 회복을 도와준다. 또한, 위 궤양을 억제하는 효능이 있다. 이 때문에 위궤양 치료를 위해 양배추 주스를 만들어 복용하는 방법이 쓰였다.* 비타민U..

원문보기 내부링크
Tistory

하루

오늘 하루는 어떨까? 좋은 사람을 만나게 될까? 행복한 일이 생길까? 오늘도 나는 "나의 하루"를 잘 살아갈 것이다.

원문보기 내부링크
Tistory

블로그 시작

"행복하게 살자. 건강하게 살자." 매일 결심한다. "어떻게 하면 좀 더 잘 살수 있을까?" 매일 고민한다.

원문보기 내부링크
1 2 3