22년 3월 개인 훈련

예전에 다쳤던 곳들이 1년여 지난 지금에서야 괜찮아져서 다시 스트렝스 훈련을 시작했다. 우연한 계기로 컨쥬게이트 메소드를 알게되었고 그 루틴으로 최대한 해보려고 노력중이다.

아직 국내에는 온라인상에 많은 정보가 노출된거 같지 않아 해외 자료들을 참고하여 나만의 방식으로 수정을 해서 진행중이다. 컨쥬게이트 방식을 100프로 이해하지는 못했지만 기존의 스트렝스 훈련 방식과는 다른 요소들이 있어 새롭고 재미가 있다.

그 요소는 가변저항(?)을 위해 체인이나 밴드를 활용하고 Max effort day 와 Dinamic effort day로 나누어 최대하 무게 또는 최대 무게로 운동하는 날과 가변저항 도구들을 사용해 최대한 빠르게 동작을 수행하는 날로 구성되어 있다.

나는 여기에 추가적으로 근비대를 위한 운동들도 추가해주고 있다. 너무 빡쌔다 밴드저항을 건 박스스쿼트 밴드 저항때문에 빠르게 일어나기가 여간 어려운게 아니다 밴드 저항을 걸어서 박스 스쿼트를 진행했다.

컨쥬게이트 방식을 창시한...

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22년 3월 개인 훈련

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