어깨 외회전, 전완 회내 가동범위 빠르게 늘리기!

오늘은 두가지 케이스를 포스팅 하고자 한다 첫번째는 나의 케이스이다. 전완 회내 가동범위 개선 케이스 벤치프레스를 하는데 고중량쯤 되면 왼쪽 팔꿈치만 통증이 느껴진다.

그립 너비를 바꿔도 보고, 자세도 고쳐 보지만 큰 효과가 없어 관절 가동범위를 평가해 보기로 했다. 보편적으로 팔꿈치의 문제는 전완의 기능문제와 연관이 많아 팔꿈치의 인접 관절인 전완의 회내부터 체크를 했다.

좌측 전완의 회내 가동범위가 우측에 비해 현저히 떨어졌고 개인적인 느낌으로는 더 돌리고 싶은데 뭔가 꽉 막힌 느낌이 있어 힘을 억지로 더 주면 손이 덜덜 떨렸다. 문제점을 하나 찾았으니 바로 해결책 돌입!

각종 모빌리티 드릴이나, 자가근막이완등 여러가지 방법이 있으나 그 중에 플로싱밴드를 사용하면 1-2분만에 드라마틱한 효과를 보여주기 때문에 바로 전완에 플로싱 밴드를 감고 모빌리티 동작들을 진행했다. 1분정도 모빌리티 동작 후에 재평가를 해봤다. 가동범위가 좌우가 비슷해졌다.

전후 비교 해서 보면 차이가 좀더 ...