다이어트 식단, 벌크업 식단을 짜기 위해 알아야하는 기초대사량, 활동대사량, 하루 총 소모 칼로리

코치님, 식단은 어떻게 먹으면 되나요? 다이어트 식단으로 자리 잡힌 닭고야 (출처: 구글) 다이어트를 위해서 운동을 하러 오시거나, 벌크업을 위해 오시는 분들께서 많이 물어보시는 질문 중 하나가 식단입니다.

운동만 해서 체지방 감량 또는 근육량 증가가 되면 얼마나 좋을까요? 운동을 해보신 분들이라면 아시겠지만 안타깝게도 고강도의 운동이 아니고서야 한시간 운동으로는 300-400 칼로리를 소모하기가 쉽지 않습니다.

출처: 구글 햇반 한공기 (210g) 기준 약 300칼로리정도 라고 하니, 한시간 미친듯이 운동해야 햇반 한공기 정도를 뺀 샘이 되겠네요. 그렇기 때문에, 몸을 바꾸기 위해서는 운동만으로는 한계가 있고 우리가 식단 조절을 해야하는 이유입니다.

그래서 오늘은 식단 구성에 있어 기준점이 되는 필수 요소들을 알아 보겠습니다. 쉽고 간편한 방법이니 단순히 적게 먹는 닭가슴살, 고구마, 야채에 질리신 분들 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.

기초대사량 + 활동대사량= 하루 총 소모 칼...