스쿼트, 데드리프트 중량 올리기

이틀치 운동 기록 한번에 올리기 당일 컨디션을 기준으로 메인 운동은 75%-80% 중량 4-5세트 보조 운동은 3세트로 마무리 이번주 월요일 루틴 스쿼트 80*4*5 (웝업제외) 노르딕컬 bw*7*3 벤치프레스 80*4*4 케이블 익스텐션 12*3 스쿼트만 했다 하면 허리가 아픈 사람들은 측면과 후면에서 촬영 해보기를 권장드린다 측면에서는 바벨이 발중앙에 항상 유지가 되는지를 체크해야 한다. 같은 무게 다른 궤적.

왼쪽 형태로 스쿼트는 허리 통증을 유발한다. 왼쪽처럼 스쿼트가 된다면 가급적 중량을 낮추고 자세연습 후 다시 올라 오길 권장드린다.

후면에서는 엉덩이가 좌우로 치우치는가를 보고 치우치지 않게 수정하면 허리에 부담을 줄일 수 있다 좌우 종아리가 보이는 면적이 다르다. 엉덩이가 우측으로 치우치는 모습 미세한 불균형이라도 중량이 얹어지면 우리 몸에서 받는 부하는 생각 보다 크게 다가온다.

꼭 다치기전에 다들 수정하시길! 호흡법도 굉장히 중요한데 개인적인 팁을 공유 하자면 공기를...