4월 12일/ upper dynamic effort and hypertrophy day

요즘 내 루틴은 짬뽕이다 짬뽕 오늘은 가변저항을 위해 밴드 저항을 추가한 밴치프레스 메인에 등, 어깨, 팔 근비대 스타일로 진행했다. 웨사바를 어설프게 흉내중이다.

다음에 기회가 될때 연수를 들어봐야지. Dynamic effort 훈련시에는 최대한 빠르게 밀어야 한다고 한다.

이 훈련 하는 날에는 중량이 비교적 다른 날 보다 가볍지만 빨리 미는게 정말 쉽지가 않다. 75kg, 3rm, 6set 를 진행했는데 지난주보다 더 가볍게 밀리는 느낌이었다 조만간 스벤데 측정 예정인데 기대된다. 두번째로는 내 사랑 중량 풀업!

하드코어하게 고반복으로 가려 했으나 삘받아서 급 20키로 달고 훈련함. 이래서 트레이닝 로그를 매번 써야한다 계획에 없던 훈련방식으로 전체가 틀어질 수도 있기 때문이다.

특히나 나같은 기분파에게는 트레이닝 로그를 작성하면 훈련시 오바하지 않을 수 있어서 좋다 20kg 중량 풀업 3*5 그 다음으론 바벨컬, 스컬크러쉬, 변형 레터럴레이즈 진행했다. 보조 운동들은 가급적이면...