잠실피티] 스쿼트 중량 늘리기 위한 보조 스쿼트; 박스스쿼트

오늘 루틴] 박스스쿼트 110*2*6 노르딕컬 bw*7*3 원안덤벨로우 22.5/8/3 -TUT 4040 투암덤벨로우 20/8/3 -TUT 4040 등운동은 컴파운드로 진행 박스 스쿼트의 장점은 고중량에 익숙해지기 좋은점이 장점인 것 같다. 올라갈때 최대한 빠르게 올라가려고 해야하고 하단지점에서 엉덩이가 박스에 닿으면 힘이 풀어지기 좋으니 몸 전체에 텐션을 유지해야한다.

고중량에서 한번 풀린 텐션은 다시 잡기 어렵다 올라갈때 몸이 위로 뜨는게 아니라 앞으로 밀리는 경우가 종종 발생할 수 있다. 특히 힘이 빠진 후반부 세트에서 나타나는데 최대한 몸은 위로 떠야한다 앞으로 밀리다 보면 대형 사고가 날수도..

노르딕컬. 후면 운동 끝판왕 최근에 나온 시스테마틱 리뷰 연구에 의하면 신장성 수축시 근비대에 유리하다는 연구 결과가 있다.

신장성 수축에선 근육이 발휘하는 힘의 크기가 단축성 수축에 비해 훨씬 높게 나타 나기 때문이라고 한다. 버텨보자 그러다보면 강해지고 커져있을 것이라 생각한다 ...

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