런지할 때 무릎이 아픈 이유!

안녕하세요 스포츠아일랜드 헬스트레이너 노성철입니다. 여러분들은 런지하실 때 무릎이 아팠던 경험이 있으신가요?

런지는 어떻게 하느냐에 따라서 관절이 무게를 버틸지, 근육이 무게중심을 통제하고 무게를 받아줄지가 결정됩니다. 다칠까봐 런지하기 어려우셨던 분들은 한번 보고 따라해보세요!

런지할 때 가장 중요한 부분은 무게중심을 앞발에 두는 것 입니다. 항상 프리웨이트는 지렛대의 원리에 의해 무게를 받는 부분이 결정됩니다.

왼쪽은 무게중심이 앞발에 위치하고, 오른쪽은 뒷발 무릎에 실려있다. 무게중심이 앞발쪽에 위치해있다면 뒷발 무릎은 무게를 받지 않아 무릎이 아프지 않습니다.

두번째로 신경써야할 부분은 수직으로 움직여지고 있는가 입니다. 무게중심을 앞으로 위치시켰으나 몸이 앞뒤로 움직인다면 고관절이 무게를 받지 못하고 무게를 전부 무릎이 받아야 합니다.

왼쪽은 수직으로 움직이고 있고 오른쪽은 앞으로 무게가 쏠린 상황. 마지막으로 런지를 할 때 무릎이 앞으로 나가면 안되는걸까요?

"정답은 무릎...