루마니안데드리프트, 허리가 아픈 이유!

루마니안 데드리프트는 많은 분들이 후면하체운동으로 고르는 운동인데요, 이 운동을 할 때, 허리를 피려고 노력해도 허리가 아프다면 무엇이 문제일까요? 오늘은 루마니안 데드리프트에서 많이 하는 실수들에 대해서 설명해보도록 하겠습니다.

보통 루마니안 데드리프트를 처음 배울 때 허리를 피라는 말을 많이 들으셨을텐데요, 이 허리를 피는 동작이 과해졌을 경우 허리에 통증이 발생합니다. 사진으로 보면 허리를 피려고 어깨를 과하게 핀 상태인데요, 잘못된 자세 이렇게 과하게 어깨를 피다보면 허리가 뒤로 꺾이면서 복압을 잡을 수 없게 됩니다.

사실 허리가 중력을 받는 모든 운동은 복부의 압력이 허리가 움직이지 못하게 버텨주는 것이지 절대 허리 힘으로 버티는 것이 아닌데요, 따라서 절대 과하게 어깨나 허리를 피려고 해서는 안됩니다. 올바른 방법은 어깨는 앞으로 처지지 않을 정도만 펴주고 허리가 뒤로 꺾이지 않게 엉덩이에 힘을 줘야 합니다.

그 다음, 복부를 크게 부풀린다고 생각하면서 숨을 들이마셔줍니다...