제자리 멀리뛰기 기록을 향상시키는 운동법!(수원pt)

소방공무원 시험, 체대입시를 준비하다보면 제자리 멀리뛰기라는 평가항목이 존재합니다. 멀리뛰기 기록을 향상시키려면 보통 하체근력을 키우면 된다고 알고는 계시지만, 어떤 하체운동을 하느냐, 같은 운동이라도 가동범위를 어떻게 설정을 하느냐에 따라 운동 효과는 천차만별이 됩니다.

오늘은 제자리 멀리뛰기 기록향상에 도움이 되는 운동의 가동범위에 대해서 설명을 해보도록 하겠습니다. 보통 웨이트를 하시는 분들은 3대 운동에 대해서 알고계실텐데요, 이 3대 운동중 스쿼트와 데드리프트는 점프력 향상에 꽤나 효과적인 운동입니다.

다만, 일반 파워리프팅이나 보디빌딩식 운동법과는 반대로, 가동범위를 상당히 줄여야 점프력 향상에 있어 큰 효과를 볼 수 있는데요, 이는 가동범위가 커질수록 수축지점에 도달할 때, 감속하게 되기 때문입니다. 올라오다가 보면 중간에 느려지는 구간이 발생하는 풀스쿼트.

반대로 가동범위를 줄인 스쿼트나 데드리프트는 감속하는 구간 없이 수축구간에서 최대출력을 발휘할 수 있는데요, 그래...