초보자들을 위한 시티드로우 가이드!

안녕하세요 스포츠아일랜드 헬스트레이너 노성철입니다. 등운동을 아무리 해도 감이 잘 오지 않으셨던 분들 많으셨을텐데요, 아무리 등운동을 해봐도 팔이나 어깨에만 힘이 들어가셨나요?

그렇다면 한번 보고 따라해보세요! 우선 등근육이 정확히 어떤 것을 말하는지 보겠습니다.

등근육은 크게 세가지 정도로 이루어져있는데요, 승모근, 광배근, 그리고 대원근입니다. 보통 등운동은 광배근이 메인 타겟부위인데요, 광배근은 허리의 흉요근막에서 팔의 안쪽으로 이어져있는 근육입니다.

랫풀다운의 랫이 영어로 Latissimus Dorsi Muscle, 광배근의 줄임말인 만큼 광배근을 메인으로 하는 운동들을 등운동이라고 표현합니다. 그럼 광배근은 어떻게 해야 수축할까요?

광배근의 가장 큰 기능은 팔을 몸에 붙이는 것 입니다. 그래서 팔꿈치를 몸에 붙이면서 뒤로 당기는 것인데요, 자세히 한번 설명 해보겠습니다.

먼저 기구에 앉아 허리를 곧게 피고 앉아줍니다. 배를 앞으로 밀면서 발에 힘을 주면 허벅지 앞쪽에 힘이 ...