안녕하세요 스포츠아일랜드 헬스트레이너 노성철입니다. 삼두운동을 하다보면 팔꿈치가 시렸던 경험, 한번쯤은 겪어본 적 있으실건데요, 오늘은 삼두운동 중 대표격인 라잉 트라이셉스 익스텐션을 팔꿈치 통증없이 하는 방법에 대해 설명해보겠습니다.
삼두운동의 핵심은 "지렛대가 어떻게 만들어져 있는가." 입니다.
보통 운동을 할 때 프리웨이트를 하게 된다면 중력을 이용한 운동이기 때문에 아래로 내려가는 힘에 저항합니다. 이렇게 지렛대가 만들어져 있는 상황에서 1️팔꿈치가 머리 뒤로 넘어간 경우, 힘점이 되는 삼두와 받침점이 되는 팔꿈치의 거리가 벌어지게 됩니다. 2️반대로 팔꿈치가 어깨랑 비슷한 위치에 있는 경우, 힘점이 되는 삼두와 받침점이 되는 팔꿈치가 가까운 것을 볼 수 있는데, 당연히 받침점과 힘점이 가까우면 더 많은 힘을 필요로 합니다.
따라서 팔꿈치가 머리 뒤로 넘어가야 팔꿈치에 피로도가 쌓이지 않습니다. 삼두의 장두가 붙어있는 부분.
팔꿈치가 수직이면 삼두보다 인대가 더 많이 늘어난다...
