데드리프트, 허리를 폈는데 왜 허리가 아플까?

데드리프트를 할 때 "허리를 펴라, 등을 펴라" 이런 이야기 많이 들어보셨을텐데요, 아무리 허리를 펴봐도 허리에 통증이 생기시는 분들 계신가요? 오늘은 "데드리프트를 할 때 꼭 등을 완전히 피고 힘을 강하게 줘야하는가?"

에 대해서 다뤄보겠습니다. 데드리프트는 크게 두가지 방식으로 나뉩니다. 1️등을 강하게 수축시키며 등을 핀채로 할 것인가, 2️팔을 자연스럽게 뻗어주어 등을 과하게 수축시키지 않고 긴장감만 잡을 것이냐를 선택하는 것인데요 데드리프트 500kg의 기록을 가진 에디홀도 이 방식을 사용합니다.

등을 펴지 않고 데드리프트를 하는 에디홀. 그렇다면 두가지 방법에는 무슨 차이점이 존재할까요?

우선 등을 폈을때의 가장 큰 장점은 초보자들이 허리의 중립을 잡았다는 감각을 쉽게 익힌다는 점 입니다. 하지만 단점 또한 존재하는데요, 첫번째 단점은 지렛대가 커진다는 점입니다.

지렛대가 커진다는 것은 반대로 말하면 버티는 부위의 부담이 늘어난다라는 것인데요, 어꺠와 골반의 수평거리가 훨...