풀업할 때, 승모근에만 힘이 들어간다면?

등근육을 키우려고 풀업을 하는데, 등근육에는 큰 자극은 없고 승모근에만 자극이 오는 분들 있으신가요? 오늘은 광배근을 제대로 자극하는 풀업에 대해서 설명해보도록 하겠습니다.

풀업을 할 때 승모근에 자극이 가는 가장 큰 이유는 팔이 안쪽으로 돌아가면서 당기고 있기 때문입니다. 팔이 안쪽으로 돌아가면 날개뼈 또한 앞으로 기울게 되는데요, 날개뼈가 위로 기울면서 광배근은 수축되지 않고 승모근이 힘을 많이 쓰게 됩니다.

등을 자극하는 올바른 풀업자세는 1️엉덩이를 앞으로 밀고 2️가슴을 들어올린 다음, 3️팔을 바깥쪽으로 회전시키면서 팔을 당기는 것 입니다. 이렇게 당기면 날개뼈가 뒤로 기울면서 광배근의 가로섬유와 세로섬유 모두 수축하게 됩니다.

광배근 수축/승모근 수축 이렇게 두 사진을 직접 비교해보면 팔의 회전 하나로 자세의 차이가 꽤 크게 달라는 것이 보이시나요? 똑같은 운동이더라도 약간의 디테일 차이가 어떤 근육을 사용할 지 결정짓게 되니, 항상 내가 모양만 비슷한 운동을 하고있는가...