벤치프레스를 끝까지 밀면 안되는 이유!

여러분들은 벤치프레스를 할 때 팔을 끝까지 밀어버리시나요? 저는 회원분들이 벤치프레스를 할 때 절대로 완전히 밀면 안된다고 알려드리는데요, 오늘은 왜 벤치프레스를 끝까지 밀면 안되는지 설명해보겠습니다.

벤치프레스를 할 때 팔을 끝까지 밀면 안되는 이유는 어깨가 앞으로 말리기 때문입니다. 벤치프레스는 케이블플라이와는 다르게 케이블플라이 등이 벤치에 밀착되어있는데요, 따라서 가슴을 들고 날개뼈가 뒤로 기울어있어야만 어깨가 모일수 있는 공간이 만들어집니다.

그러나 팔을 끝까지 밀면 날개뼈가 앞으로 기울면서 어깨가 앞으로 말리게 됩니다. 이 상태로 바벨을 당긴다면 어깨가 뒤로 모이지 못해 어깨에 무리가 오기 쉬워집니다.

이렇게 되면 부상확률이 올라가겠죠? 따라서 가슴을 들고있을 수 있는 정도만 팔을 밀어주는 것이 반복횟수를 올릴 때 유리합니다.

회전근개는 어깨의 안정성을 담당하는 근육이기 때문에 부상을 당하면 팔을 움직이는데 불편한 느낌이 듭니다. 다들 부상 조심하면서 안전하게 운동하시길 ...