바벨컬, 스트레이트바와 이지바의 차이점은 무엇일까요?

안녕하세요 스포츠아일랜드 헬스트레이너 노성철입니다. 여러분은 바벨컬을 할 때 어떤 바벨을 사용하고 계신가요?

바벨컬을 할 때, 이지바를 사용할지 스트레이트바를 사용할지는 장단점을 고려해서 목적에 맞게 진행해야 합니다. 먼저 스트레이트바를 알아보겠습니다 스트레이트바를 이용한 바벨컬 스트레이트바를 잡고 바벨컬을 진행하면 이지바로 진행할 때보다 그립을 어깨보다 넓게 잡게되며, 위팔과 아래팔 모두 외회전된 상태로 진행을 하게 됩니다.

이유는 팔을 완전히 폈을 때 각도때문인데, 팔꿈치를 완전히 피고 나면 위팔보다 아래팔이 약 13~15도정도 바깥으로 벌어져있습니다. 평균적인 팔의 각도차이 그래서 팔이 외회전되어야 손목에 무리가 오지 않는 것이죠.

만약 팔의 외회전이 풀린다면 손목의 각도변화로 인해 통증 및 부상이 발생하기 쉽다는 단점이 있습니다. 왼쪽이 올바른 자세.

오른쪽은 팔꿈치가 몸에서 떨어져 손목이 비틀어지는 장면. 그렇다면 장점은 무엇일까요?

장점은 이지바로 할 때보다 절정수축에 가...