근육을 만들거나 건강이나 다이어트 등을 위해서 중량을 이용한 근력운동을 할 때 어떻게 호흡해야 하는지 물어보는 경우가 있습니다. 대부분 중량을 들 때의 모습을 보면 호흡을 멈추거나 불규칙하게 호흡하는 경우가 많이 있지요.
이렇게 힘을 쓰는 동안에 호흡을 자연스럽게 하기 어려운 이유는 몸이 중량을 견디는 동안 이를 돕기 위해서 횡격막과 같은 코어근육이 수축하여 움직임의 축을 안정시키려는 반응이 일어나기 때문입니다. 중량이 무거울수록 그러한 반응이 잘 나타나는데, 역도선수가 최대 또는 최대에 가까운 중량을 시도할 때 숨을 멈추는 것도 이러한 이유 때문입니다.
헬스 호흡법, 역도, 발살바, 코어근육, 복횡근, 복강내압, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 역도선수는 경기에서 중량을 들어 올리기 직전에 숨을 들여 마신 후 호흡을 멈춘 상태에서 중량을 들어 올립니다. 이렇게 숨을 멈추어야만 횡격막을 고정시키고, 가슴부위의 늑골과 척주의 움직임을 최소화시켜서 무거운 중량을 감당할 수 있기 때...
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