지금은 많은 사람들이 일반적인 건강이나 다이어트 등을 위해 피트니스클럽을 이용하고 있지만, 예전에는 보디빌딩과 같은 특별한 목적을 갖고 운동하는 사람이 대부분이었지요. 그리고 명칭도 피트니스클럽이 아니라 ‘헬쓰클럽’이 보편적이었습니다.
그렇지만 예나 지금이나 근비대를 위한 훈련방법에 대해서는 관심이 높습니다. 일단 저항훈련을 할 때는 근력개선과 근육비대라는 두 가지 목표를 갖습니다.
그런데 이 두 가지 목표는를 효과적으로 달성하기 위한 각각의 훈련방법에 있어서는 차이가 있습니다. 미스포츠의학회(ACSM)나 미국체력관리학회(NSCA)에서 권장하는 근력개선을 위한 운동방법을 소개하면 다음과 같습니다.
victorfreitas, 출처 Unsplash 근비대 훈련에 대한 새로운 연구결과들, 엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 우선 근력개선에 우선적 목표가 있다면 중량을 자신이 들 수 있는 최대중량(1RM)의 85% 이상에 해당하는 무거운 중량을 택하여 운동하는 것이 권장됩니다. 그리고 ...
#
internal
#
저항운동
#
저중량고반복
#
운동처방
#
운동영양학
#
운동생리학맛집
#
엑서사이언스
#
스포츠의학
#
수의적중단
#
반복불능
#
내적집중
#
근성장운동
#
근비대
#
고중량저반복
#
건강운동관리사
#
volitional
#
repetition
#
정일규
