최대심박수(HRmax)는 점증적인 운동부하법에 의해 최대까지 직접 운동을 하거나, 나이를 이용하여 추정할 수 있습니다. 즉 최대심박수는 다음과 같이 220에서 자신의 나이를 빼서 추정하게 됩니다.
그리고 안정시 심박수(HRrest)를 측정한 다음 최대심박수에서 안정심박수를 뺀 값을 여유심박수(HRR: heart rate reserve)라고 하지요. 최대심박수(HRmax) = 220 - 나이(년) 여유심박수(HRR) = 최대심박수(HRmax) - 안정시 심박수(HRrest) 일반적으로 보통의 체력을 갖고 있는 사람에게 있어서 적절한 운동강도는 여유심박수의 %로 표시할 때 60~80%HRR의 범위로 권장되고 있습니다.
이렇게 여유심박수(HRR)로 표시한 운동강도(%)에서 목표심박수를 구할 수 있습니다. 봉달 씨의 예를 들어보지요.
나이가 30세이고, 안정시심박수가 75회/분인 봉달 씨가 여유심박수의 60~80% 범위 내에서 러닝머신으로 운동하려고 합니다. 그러면 먼저 60%HRR과 ...
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