한 가지 중요한 사실은 운동강도가 점진적으로 증가할 때 심박수는 그 운동강도의 증가에 대해 비례적인 직선관계로 증가하는 특성이 있다는 점입니다. 이를 이용하여 운동에 대한 자신만의 심박수 그래프를 간단하게 그릴 수 있습니다.
운동강도에 대한 심박수 반응은 개인에 따라 다르게 나타나므로 각자 자신만의 운동에 대한 심박수 그래프를 가질 수 있습니다. 나만의 심박수 그래프를 그리기 위한 예를 들겠습니다.
카보넨(Karvonen) 공식을 앞선 포스팅에 소개하였지만 여기 다시 올립니다. %HRR에서의 목표심박수(THR) = HRrest + (HRR x 운동강도) 여기서 HRrest는 안정시심박수이며, HRR은 여유심박수로서 최대심박수에서 안정시심박수를 뺀 값(최대심박수 - 안정시심박수)입니다.
그리고 위의 식에서 운동강도는 %를 100으로 나눈 값으로 표시할 수 있습니다. 즉 70%라면 0.7이고, 85%라면 0.85가 되는 것이지요.
이렇게 얻어진 목표심박수를 이용하여 다음과 같은 자신의...
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