260508 운동일기 - 근육통과 부상의 차이

어버이날도 아침 운동 진행 했습니다. 제가 어버이라는게 믿겨 지지 않습니다.

잠을 잘 잤더니 매우 상쾌하게 운동 했습니다. [운동] 러닝 - 런데이 (초급) zone 2 슬로우 조깅 3주 2회차 세션 - 근육통과 부상의 차이 : 근력 운동을 하면 근육통이 오는데, 계속 아프면 부상인 것이다.

부상을 막기 위해 스트레칭과 웜업을 잘 하자. 1) 3분 걷기 웜업 2) (천천히 달리기 3분 + 걷기 1분) * 1 (천천히 달리기 10분 + 걷기 1분) * 1 (천천히 달리기 15분) 3) 3분 걷기 쿨다운 추가 슬로우 조깅 13분 2. 근력운동은 했지만 스마트 워치로 센싱은 못함 1) 플랭크 : 1분 3세트 2) 레그레이즈 : 15회 3세트 3) 케틀벨 스윙 (14kg) : 20회 3세트 못함 [식단] 아침(공복 운동 후) : 삶은 계란 2개, 무가당 두유 1팩, 바나나 1개 점심 : 콩나물 국에서 콩나물만, 잡곡밥, 토마토 돼지 볶음 저녁 : 오리 훈제, 잡곡밥, 닭가슴살 100g Pr...