260608 운동일기 - 러닝은 리듬

주말을 잘 보내고, 이번 한 주 운동을 다시 시작합니다. 오늘은 날씨가 구름이 있어서 덥지 않고 시원해 좋았습니다.

[운동일기] 업그레이드된 월요일 하체 TUT 루틴 아래와 같이 전면과 후면을 모두 빈틈없이 채우는 루틴으로 진행해 보겠습니다. 1. 하체 네거티브 (TUT) 세션 케틀벨 데드리프트 (20kg): 12회 × 4세트 [3초 다운, 1초 정지, 1초 업] Target: 엉덩이, 햄스트링, 기립근 케틀벨 고블릿 스쿼트: 10~12회 × 3세트 [3초 다운, 1초 정지, 1초 업] - 2세트 14kg 고블릿 스쿼트, 2세트 20kg 클린 스쿼트 Target: 앞 허벅지, 코어 Point: 케틀벨을 가슴 높이에 들고, 팔꿈치가 무릎 안쪽을 스치듯 깊게 앉아줍니다.

코어: 플랭크 1분 × 3세트 2. BPM 락업 존 2 슬로우 조깅 (40분) 하체 근력 운동량이 늘어났기 때문에, 초반에 다리가 무겁고 심박수가 평소보다 빨리 뜰 수 있습니다. 150~155 BPM 음악에 발걸음을...