260601 운동기록 - 5월 운동 결산

주말에는 아이들과 캠핑도 하고 일이 많아서 토요일에는 운동을 하지 못했습니다. 일요일에도 못했습니다. 6월이 되었으니, 다시 운동 합니다. 5월 운동결산은 마지막에 작성하도록 하겠습니다.

[운동일기] [월] TUT 하체 근력 & 페이스 튜닝 조깅 목적: 하체 대근육을 자극해 기초대사량을 확보하고, 평지에서 보폭 제어 감각을 익힙니다. 근력: 케틀벨 데드리프트 (20kg) 12회 × 4세트 [3-1-1 템포: 3초 다운, 1초 정지, 1초 업] 코어: 플랭크 1분 × 3세트 존 2 유산소 (35분): 평지 코스에서 슬로우 조깅(케이던스 155~160spm 고정).

심박수가 140bpm에 가까워지면 즉시 보폭을 좁혀 '제자리 뛰기' 템포로 페이스를 다운시켜 존 2 대역(130~138bpm)을 사수합니다. 케이던스 일정 유지, 심박수 일정하게 유지 했습니다!

40분간 진행 했는데, 확실히 더 오래 일정시간 유지하면서 달릴 수 있는 것 같습니다. 더 빨리 뛰어서 더 빠른 페이스로 뛰고 싶을...