다리가 가라앉은 이유

자유형을 할 때 많은 사람들이 다리가 가라앉아 저항이 커집니다. 이때 힘이 과도하게 들어서 빠르게 속도를 내지 못하고 오래 수영을 하지 못합니다.

다리가 가라앉은 이유는 몇 가지 있지만 대표적으로 호흡을 할 때 머리를 많이 든다거나 발차기 할 때 무릎을 과도하게 굽혀서입니다. 하지만 호흡도 잘하고 발차기도 잘하는데 이상하게 다리가 가라앉아서 고민이신 분들은 글라이딩 시 팔을 뻗을 때 팔 각도를 잘 확인해 보세요.

팔의 각도가 높은 모습 위에서처럼 리커버리 후 팔을 앞으로 쭉 뻗을 때 위로 높게 뻗으면 머리부터 몸 전체 포지션이 기울어져 다리가 가라앉게 됩니다. 팔 위치에 따른 포지션 변화 위에 짤을 보면 팔의 각도에 따른 몸의 전체적인 위치 변화를 정확하게 알 수 있습니다.

자유형 적절한 팔 높이 이상적인 유선형을 만들고 빠르게 나가기 위해선 팔은 일직선에서 살짝 아래로 앞으로 뻗어줘야 됩니다. 팔을 너무 높게 뻗으면 다리가 가라앉고 그렇다고 바닥으로 너무 낮게 뻗으면 저항도 커지고...