템포런 vs 인터벌: 무엇이 어떻게 다른가

고강도 훈련이 필요한 것은 알겠는데, 템포런, 인터벌, 역치주, 마라톤 페이스주, NSM 등 많은 용어들 앞에 우선 자신이 없어질 수 있습니다. 달리기 훈련에서 기본 두 축이라 할 수 있는 템포런과 인터벌에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다. 1.

템포런(역치주): 젖산 역치(LT2) 한계 밀어내기 템포런은 넓게는 마라톤 페이스까지 포함되기도 합니다. 훈련의 목적을 명확히 하기 위해 여기서는 'LT2(젖산 역치) 자극'에 집중하는 역치주로 한정합니다.

목적: 젖산이 쌓이면 달리기에서 오래 버티기가 힘듭니다. 일종의 부채가 쌓인다 볼 수 있습니다.

쌓이는 속도보다 처리하는 속도를 높이는 것이 역치주의 목적입니다. 2. 인터벌: 최대 출력(VO₂ Max) 자체를 키우는 천장 공사 인터벌은 단순히 빠르게 뛰는 것이 아니라, 내 몸이 받아들일 수 있는 산소의 최대치(VO₂ Max)를 건드리는 작업입니다.

목적: 자동차의 배기량에 해당하는 심폐 최대 능력 향상이 목적입니다. 최대 산소 소비량...