존2가 안 되는 초보자를 위한 현실적인 대안: 걷기

조깅을 시작하자마자 심박수가 존 3 영역으로 치솟는 건 초보자에게 지극히 자연스러운 현상입니다. 아주 느린 페이스로 뛰어도 심박수가 쉽게 올라간다면, 억지로 뛰기보다 '걷기'가 현실적인 대안입니다. 1.

심폐는 빠르지만, 하체는 느립니다 많은 초보자가 숨이 차지 않게 되면 달리기가 쉬워질 것이라 생각합니다. 하지만 여기서 '적응의 비대칭성'이 발생합니다.

심폐 기능은 수주 만에 빠르게 발달하는 반면, 충격을 견뎌야 할 뼈와 건, 인대의 적응 속도는 훨씬 느립니다. 심장이 "더 뛰어도 괜찮다"는 신호를 보내는 바로 그 순간에도, 준비되지 않은 하체 조직에는 이미 과부하가 누적되고 있을 가능성이 큽니다.

걷기는 체력 부족으로 인한 타협이 아닙니다. 충격량을 낮춘 상태에서 심폐 기능을 먼저 올리고, 근골격계가 달리기 충격에 적응할 시간을 벌어주는 현실적인 방법입니다.

물론 운동 효과를 위해서는 어느 정도 심박수가 올라가는 '빠른 걸음' 정도는 필요합니다. 2. 걷기만으로는 안 되는 이유 ...