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흉요근막 푸는 법, 허리 통증 회원을 위한 꿀팁

흉요근막이란? www.physio-pedia.com 흉요근막 그림 그림에서 보이듯 흉요근막은 외복사근,내복사근,복횡근,요방형근,장요근등에 인접해있는 근막입니다. 이 근막은 요추의 후방 인대와 연결되어 있어 척추가 굴곡될 때 복벽을 제어하는 데 도움이 되는 근막 장력을 발생시켜 척추를 지지하는 데 도움을 줍니다. 특히 척추 근육에 상해를 입거나 과사용으로 인한 염증 반응이 심해졌을 시 근막의 유착이 발생하고 올바르지 않은 배열 상태로 근육을 굳게 만듭니다. 이러한 손상은 대개 하부 흉추와 요추/척추 주위 부위의 긴장, 경직 및 증가된 긴장으로 나타나 심한 통증을 유발합니다. 또한 흉요근막이 타이트해지면 높은 확률로 허리의 근육들을 원 상태로 재배열하기 어려워지고 허리 통증이 발생할 수 있으며 허리 근육에 대한 근육적인 접근을 하였을 때 효과를 감소시킵니다. 이럴 때는 흉요근막을 먼저 푼 다음 근육으로 접근하여 풀어주면 효과적이라고 생각되니 한번 체크해 보시면 좋을 것 같습니다. 흉요근

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뱃살 타파, 체지방 줄이는 법 필수 지식 -1

우리 몸의 뱃살의 주 요인은 지방이다. 탄탄한 몸매를 누구나 꿈꾸고 이를 위해서 평생 입버릇처럼 다이어트 중이라는 말을 많이들 하곤 한다. 이제는 진짜 다이어트를 하기 위한 지식을 갖추고 한번 도전해는 것은 어떨까? 그래도 우리가 한번 할 때 효율적이라면 더 좋지 아니한가? 그래서 이 글을 읽는 세상의 모든 다이어터들에게 쉽게 한번 내용을 전달해 보고자 한다. 현재 나는 보디빌딩 선수로 활동하고있으며 매번 5% 이하의 체지방률까지 다이어트를 하고 바디프로필을 찍고 대회를 나간다. 또한 스포츠의학을 전공하고 국가공인의 건강운동관리사다. 느낌으로만 말하는 거 아예 없으니 믿고 읽어도 괜찮다는 말! 우리 몸에는 에너지원이 필요하다 걷고, 뛰고 그냥 숨만 쉬고 심장 뛰는 모든 인체의 활동들은 이 에너지 원을 통해서 움직이게 된다고 생각하면 편할 것이다. 이런 에너지 원의 주된 에너지원은 탄수화물, 단백질, 지방이 있는데 여기에서 탄, 단은 1g당 4kcal , 지방은 9kcal의 에너지 값

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경희대학교 체육대학원 면접 후기,꿀팁

나는 이번 23년도 하반기 스포츠 의.과학전공 체육대학원에 면접을 보았다. 이번 신설된 학과가 생겨 스포츠 의과학과에 대한 TO가 적어 면접 경쟁률이 상당히 높다고 들었고 매우 쉽지 않을 거라는 것을 깨닫고 정말 열심히 준비했다. 면접을 준비할 때 가장 첫 번째 내가 제출한 학업 계획서를 반드시 숙지해야 한다. 아무리 내 얘기라도 내가 적은 얘기를 보지 않으면 답변할 때 불상사가 생길 수 있기 때문에... 그래서 학업 계획서에 적은 자기소개, 입학 동기, 학습 목표 및 계획, 기타 특기사항, 연구 계획서 등을 자기 한번 숙지하고 갔다. 또한 면접 시 짧은 시간 동안 꼭 물어볼만한 면접 질문 리스트를 만들어 외우고 입에 반복 숙달하였다. 면접 복장.. 정장을 권장한다는 것을 2일 전 봐버린 나는 전 날 정장을 사러 갔고, 현재 몸무게 100kg의 운동하는 사람인 나는 기성복들은 다 안 맞았다.... 겨우 한 벌 찾아서 사고 진땀 뺏다. 복장이 없는 사람이라면 반드시 각 시, 군별 정장

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체지방 줄이는 법,다이어트 필수지식2

우선 다이어트에 들어가기 전 왜 양적으로 충분하게 먹고 다이어트해야하는 지에 대해서 간단하게 적은 글이 있으니 못보신 분이라면 한번쯤 보는 것을 추천합니다. 바로 본론으로 들어가자면! https://m.blog.naver.com/the_betterbody/223278292246 뱃살 타파, 체지방 줄이는 법 필수 지식 -1 우리 몸의 뱃살의 주 요인은 지방이다. 탄탄한 몸매를 누구나 꿈꾸고 이를 위해서 평생 입버릇처럼 다이어... m.blog.naver.com 굶는 다이어트는 하면 안된다라는 것은 이미 알았을 것이다. 그렇다면 어떻게 식단을 구성하여야하고 운동을 어떻게 진행하며, 다이어트 전 해야 할 것, 다이어트에 어떠한 보충제등이 도움이 될까? 라는 부분에 있어 작성해보고자한다. 운동을 어떻게 해야할까? 운동 강도에 따른 목적 우리가 운동을 함에 있어 강도 설정은 매우 중요한 부분이다. 운동 목적에 따라 어떤 운동을 적용하면 될지 알 수 있게 말해보겠다. 운동 강도 주 목적 90

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컨벤셔널 데드리프트 잘하는 법

데드리프트는 말 그대 'DEAD' 정지된 물체를 'LIFT' 들어 올리는 행위입니다. 흔히 말하는 데드리프트의 종류는 크게 4가지이다 1.컨벤셔널 데드리프트 = 땅 데드 2. 스모 데드리프트 3. 루마니 안 데드리프트 4. 렉 풀 이렇게 4가지의 종류로 나누게 되는데, 이 중 데드리프트의 본 뜻과 가장 유사한 컨벤셔널 데드리프트를 하는 법에 대해 알아봅시다. 우리 몸의 근육들은 축을 가지고 운동을 하게 되고 그 축에 붙어있는 근육들의 수축 이완이 반복되며 동작을 완성하게 됩니다. 몸의 움직임들은 어떠한 목적을 행할 때 가장 적합한 동작을 만들어내고 현재에 데드리프트 동작은 땅에 있는 무거운 물체를 들기 가장 역학적으로 효율적인 움직임입니다. 이러한 데드리프트의 관점을 알아야 우리가 흔히 하는 스쿼트같은 데드리프트, 너무 과하게 엉덩이를 들은 상태로 진행하는 데드리프트를 방지할 수 있습니다. 데드리프트 어떻게 할까? 데드리프트의 동작은 크게 보면 Hip extension + knee

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TTP(time to peak) 파워리프팅에서 반드시 사용해야 할 한 가지 개념

time to peak라는 말을 들어본 적 있으신가요? 간단하게 말해서 우리가 훈련을 진행하며 지나다 보면 어느 순간 나의 기량이 최고점을 찍게 되고 이후 하락하는 현상을 보이는데 이때의 가장 peak 지점을 TTP라 합니다. 이러한 ttp를 알게 된다면 좋은 점은 모든 인간의 생리 주기는 다르고 라이프 스타일 또한 다르기에 그러한 생활패턴에 맞추어 내가 어느 순간에 기량이 가장 좋은지를 파악이 가능하고 훈련을 배치함에 있어 전략적으로 훈련이 가능하게 됩니다. 보통 파워리프팅 훈련에서는 이러한 TTP를 통한 훈련을 하지 않는데 그 이유는 왜일까요? 파워리프팅 훈련 주기가 왜 4,6,8주일까? 최근 스트렝스 프로그램들을 보면 4주, 6주, 8주, 길게는 6달로 구성되어 정해진 기간이 끝나면 디 로딩(deloading)이라는 개념의 피로도 관리를 하기 위해 훈련의 양을 줄이거나, 쉬어가는 주간을 가지게 됩니다. 근데 왜? 스트렝스 프로그램들은 4,6,8주 등등으로 이루어져 있을까요? 과

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헬스 초보자를 위한 머신 운동 가이드 : 비기너 세미나 1기

팀 SNP 헤드 코치 장혁준이라고 합니다! 저희 팀에서 이번 11.15일 비기너들을 위한 헬스장에서의 머신 가이드 세미나를 진행했는데요 너무나도 잘 따라와 주셔서 뜻깊은 시간이었습니다. 1주 차에는 11.15일에는 가슴과 하체 세미나를 진행했습니다. 처음 운동을 하는 초보자들에게 가슴 운동의 개념, 주의 사항, 머신 운동 의자 설정법 그리고 운동의 진행 방법까지 김재한 코치와 1교시를 함께하였고 이후 진행된 하체에서는 제가 맡아 진행하였습니다! 제가 중점적으로 생각한 하체 운동의 개념, 관절 수의 참여에 따른 하체 근육 사용되는 부위에 대한 설명 그리고 주의 사항 순으로 진행하였습니다. 이론만을 듣는 것은 실제로 다시 해볼 때 어려움을 겪을 수 있기에 이론과 동시에 바로 실기를 진행하였습니다! 레그 익스텐션(Leg extension) 첫 번째 운동은 레그 익스텐션이라는 동작을 하였습니다. 우리의 하체 운동에서 사용되는 관절은 보통 3가지로 나누어 발목, 무릎, 고관절로 나누게 되는데

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벤치프레스 A-Z : Advanced 세미나 1기

안녕하세요 Team SNP 헤드코치 장혁준이라고합니다. 11.16에는 삼대 운동세미나 1주차 벤치프레스 강의가 진행되었는데요~ 제가 맡은 주차에대해 간략하게 리뷰해보겠습니다. 우리가 아는 벤치프레스는 어떤 것인가요? 많은 무게를 다룰 수있고, 협응성, 접근성 그리고 또 어떤 이점이 있을까요? 이번 삼대 운동세미나 advanced class 에서 1주차 강의로 벤치프레스에 대한 강의를 2시간동안 10명의 선생님들과 진행하게되었습니다. 삼대운동이라는 부분은 스트렝스적인 측면, 근 비대와 매우 밀접한 관계를 갖고있기에 각 종목에 대한 이해도를 높히기 전 이 부분에 대한 설명을 진행하였습니다. 근비대 vs 스트렝스 흔히 말하는 힘을 기르고 싶어서하는 스트렝스 훈련, 근육을 크게 만드는 근 비대 훈련에 있어 어떠한 훈련 방식 적합할지에 대해 생각해보셨나요? 사실 어떠한 방식을 사용해도 좋아집니다 하지만 효율성이 더 높다면 그러한 방식을 채택하는것이 더 적합하겠죠. 여러 메타 분석 논문에 따르

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상완골전방활주로 인한 어깨 전면통증에 대해 고쳐보자 (humerus anterior gliding syndrome)

상완골 전방활주와 라운드 숄더는 같은거인가요? 라운드숄더와 상완골 전방활주를 동일한 것으로 오해하는 경우가 매우 허다합니다. 하지만 상완골 전방활주의 경우 라운드 숄더와는 다른 기전으로 발생하고 다른 중재 방안이 들어가야하므로 회원을 가르치는 트레이너 선생님들 or 내 상태가 라운드 숄더인지 상완골 전방활주인지 모르겠다라고 하시는 분들은 글을 끝까지 읽고 적용해보시면 전보다 훨씬 좋아질거라고 생각합니다. 우리가 흔히 말하는 라운드 숄더는 우리가 흔히 말하는 st joint (견흉관절)에서 견갑골이 전인 전방경사된 상태를 의미합니다. 이에 반에 상완골 전방활주의 경우 GH joint에서 상완골두가 관절 중심화를 벗어나 앞으로 튀어나와 있는 현상을 의미합니다. 쉽게 말해 앞으로 말린 어깨는 라운드 숄더, 상완골이 앞으로 밀린 형태는 상완골 전방활주라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.(평소 서있는 자세에서 라운드 숄더는 손등이 앞을 향하고 전방활주의 경우 손등이 옆을 향합니다 ,추후 구조/

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PIVOT week,deloading 파워리프팅 기록 향상의 key!

디로딩 데이는 많이 들어봤을 것이다. 어떠한 스트렝스 프로그램을 실행하면 우리 몸에 많은 피로도가 쌓이게 되고 훈련이 계속 반복되다 보면 그러한 피로도 때문에 기량 저하를 겪게 된다. 또한 관절이 아프고, 무기력하는 정신적인 데미지도 생기게 되는 현상이 발생한다. 이러한 부분을 해소시키기 위해 몇 주간의 훈련을 진행 후에 평소보다 많이 낮은 훈련량을 진행하거나, 아예 운동을 쉬는 디로딩 데이를 가진다. 이러한 디로딩 데이는 이보 전진을 위한 일보 후퇴의 기법으로 많이 알려져 있다. 하지만 최근 연구에 의하면 디로딩 데이는 훈련 종목의 재감작화에 큰 영향을 주지 못하고 오히려 무기력과 스트렝스 하락을 만들 수 도있다라는 것이 밝혀졌습니다. 이에 따라 저는 가변적인 디로딩 or PIVOT WEEK를 사용할 것을 추천합니다. PIVOT 목적? 일단 피벗을 사용하는 이유는 무엇일까? 또한 어떠한 이점이 있을까. 첫 번째 피로도 줄이기다. 디로딩과 아주 유사한 개념이다 피로도라는 것은 필연적

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SFG (Kettlebell), 24년도 케틀벨 인스트럭터 과정 신청!

기능성 움직임에 관한 웨이트 트레이닝을 기반으로 공부를 하고 있는 나는 이번에 케틀벨이라는 소도구를 이용하는 SFG 단체의 케틀벨 인스트럭터를 신청했다! 왜 많고 많은 케틀벨 단체 중에 SFG를 선택했을까? 심지어 비싸... 일 년에 두 번밖에 시험을 하지 않으며 2박 3일간의 일정 간의 운동이 진행되고 이후에 시험을 통과하지 못하면 수료증도 안 나오는 어려운 것을... https://www.strongfirst.com/ The School of Strength | StrongFirst StrongFirst is a global provider of strength education. Our Instructors specialize in safe and effective kettlebell, barbell, and bodyweight training. www.strongfirst.com 현재 환율 기준... 155만 원.. 심지어 이게 초초초얼리버드야.. 한 달마다 30만원씩 비싸진

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Shoulder impingement syndrome rehabilitation plan (건강 운동관리사 연수 )

연세대학교 연수원에서의 14주 차 강의 중 마지막 주차의 강의는 꽤나 흥미로운 내용이었다. 주제는 shoulder impingement syndrome , 실무에서도 흔히 볼 수 있는 case이며 어깨 충돌이라는 문제를 겪고 있는 일반인 또한 많다. 그러한 case를 가진 어깨 통증을 느끼는 회원이 왔다 라면 어떠한 과정에 의해 운동을 진행할 것이고 어떤 식으로 회원에게 설명을 할 것이며 현재 상황은 어디에 속한다는 것을 어떻게 말할 것인가?에 대한 생각을 전문가라면 체계적으로 정리하여 인식시키고 운동 처방을 내릴 수 있어야 한 다라 생각하는데 이번 이세용 교수님의 강의는 이러한 부분을 긁어주는 강의였다. 어떠한 통증의 느낌이 나타나는지, 이외에 어떠한 동작들이 통증을 느끼는 환자들이 불편해하는지, 여러 스페셜 테스트가 존재하지만 실질적으로 사용하기 좋은 테스트들은 어떤지 논의하며 연수원들과 소통하셨다. 이후 rehabilition plan에서 어깨 충돌 증후군 즉 syndrome

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상완골 분쇄 골절 이후 달라진 나의 삶, 경희대학교 스포츠 의과학 석사를 하기로 마음먹은 이유

현재 나는 보디빌딩을 하고 있고 원래는 4년 전 비행기 조종 전공을 했던 사람이다. 나는 매우 활발했고 누구보다 밝았다 어디에서든지 이끄는 것을 좋아했고 자신감이 넘쳤던 사람이다. 이러했던 나는 군대 내에서 팔이 완전히 부서졌다. 다치는 순간 무언가를 잘못됐다는 것을 느꼈고 그래도 나으면 돼라 생각하며 나를 위로했다. 왼 팔 상완골 분쇄 골절 이후 수술이 끝나고 3개월간 요골 신경마비가 왔다. 왼손으로 비행기 조종을 해야 하는 내가 손가락이 안 움직인다는 사실은 23년간의 목표가 흔들리고 긍정적이었던 나조차 머릿속에 나아지지 않으면 어떡하지라는 생각을 하게 만들었다. 그런 생각은 나를 우울하게 만들었고 매일 혼자 있는 시간이 되면 눈물이 났다. 그렇게 우울하던 때 고등학생부터 언제나 나를 아껴주던 지금 나의 여자친구인 서영이가 옆에서 항상 내가 웃을 수 있게 만들어줬다. 내가 정말 사랑하는 내 사랑덕분에 다시금 마음먹고 악착같이 재활을 시작하여 3개월 후 손가락을 움직였던 기억이 있

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상완골 골절 후 재활 과정, 그리고 4년 뒤

때는 19.05.14. 저녁 나는 의경이었고, 자대 배치받은 지 7일밖에 안된 따끈따끈한 이경이었다. 군 입대 전 90kg의 건장한 체격이었고 이 시절에도 헬스에 빠져 매일매일 운동하던 시기이다. 많은 이들이 그렇듯 논산 훈련소에서는 친구들과 수건으로 운동하고, 문틀로 턱걸이하고 친구를 엎고 팔굽혀펴기를 할 정도로 매우 튼튼했다. 또한 초, 중, 고 때 팔씨름으로는 누구와도 붙어도 지지 않았다. 그래서 겁이 없었던 탓인가... 5.14 일 저녁 어느 때와 다를 바 없는 우리 소대에서는 덩치 있는 후임이 들어왔으니 팔씨름을 해야 한다고 했고 일부러 져주는 건 절대 금지라는 말과 함께 나는 계속해서 팔씨름을 이겨나갔다. (특이하게 우리 소대에는 왼손잡이들이 많았다) 그리고 6~7번째쯤이었을까 부대의 가장 왕고 (전역이 7일 남은.. 부러웠지 나쁜 놈..) 그 왕고와 팔씨름을 하게 됐다. 마땅한 장소가 없었기에 거의 엎드린 상태에서 나무 식탁 위에서 팔씨름을 했고 모두가 보는 와중에 우리

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무산소 운동의 오해와 진실,에너지 대사시스템을 이해하자

흔히 어른들이 숨을 많이 쉬는 뛰는 운동이나 등산 같은 건 유산소 운동이라 하고 웨이트 운동 같은 힘쓰는 것들은 숨을 별로 안 쉬니까 무산소 운동이라고 하는 것은 누구나 어렸을 적 많이 들어봤던 얘기일 것이다. 그렇다면 과연 그게 맞을까?? 반은 맞고 반은 틀린 말이다 왜냐하면 우리는 무산소 운동에도 숨을 쉬고 있는다. 그러면 약간 숨 쉬는 건 무우우우유산소...? 는 이상한 말이고 운동을 무산소성과 유산소성 운동으로 구분하지만 실질적으로는 모든 형태의 운동에서 필요한 에너지는 무산소성과 유산소성 대사과정으로부터 에너지를 얻는다. 무산소성 운동은 무산소성 대사과정에서의 ATP 생산에 더 많이 의존하고 유산소성 운동은 유산소성 대사과정에서의 ATP 생산에 더 많이 의존한다는 것이다. 에너지 대사과정이 뭐야? 우리 몸에서는 활동을 할 때 ATP라는 에너지원을 사용하는데 이 ATP는 ATPase라는 효소에 의해 분해되면서 ADP와 Pi 그리고 E(에너지)로 분해되게 된다. 이 과정에서 나

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3대 운동 스쿼트 해야만 하는 이유, 6가지

우리는 왜 스쿼트를 해야 할까? 1. 하체 운동 중 관절을 사용하는 수가 가장 많습니다. 우리는 관절을 많이 사용하는 운동일 때 다관절 운동이라는 말을 합니다. 관절 개수가 많아진다면 자연스레 그 관절 인접부위의 근육들이 참여하게 되는데 스쿼트의 경우 발목, 무릎, 고관절 등의 하지의 모든 관절을 사용하게 되고 둔근,대퇴 사두, 대퇴 이두, 종아리의 모든 근육, 더 나아가 발 내재근등의 모든 근육들을 사용합니다. 그렇기에 많은 근육 무리군을 한 번에 사용할 수 있기때문에 협응 능력을 증가시킬 수 있고 또한 많은 근육을 사용하는만큼 칼로리 소모도 굉장히 큰 이점이 있습니다. 2. 몸의 무게중심 조절 능력 스쿼트를 함으로써 우리의 몸의 무게 중심이 어디인지 보다 세밀하게 인지하고 무게 중심의 위치를 맞출 수 있습니다. 3. 척추 중립 유지의 능력 스쿼트를 할 때 바벨의 무거운 무게를 버티기 위해서는 강한 코어의 힘이 필요하고 분절마다의 올바른 정렬을 통한 중립 유지 능력이 요구되기 때문

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안하면 손해보는 기능성 운동의 필요성

많은 사람들은 기능성 운동이라고 한다면 케틀벨 트레이닝, 샌드백 트레이닝, trx 트레이닝 등등 여러 가지 소도구를 사용한 운동들만을 생각합니다. 하지만 기능성 운동은 소도구뿐만 아니라 맨몸만을 사용한 운동, 바벨, 덤벨, 세라밴드를 이용한 대부분의 운동이 기능성 운동에 포함됩니다. 기능성 운동이란 무엇일까? 우리 인체의 여러 근육의 협응,밸런스,고유수용성 감각들을 발달시켜 올바른 움직임을 만들기 위해 행하는 운동들을 의미합니다. 불안정한 지면에서의 운동을 통해 발의 감각을 활성화하는 운동, 바벨을 얹고 앉았다가 매우 강하게 점프하는 것을 반복하는 플라이오메트릭 운동, 흔들리는 모래를 담은 샌드백을 들고 불안정성을 주는 훈련, 나의 맨몸을 이용한 항회전 운동 등등 여러 가지의 움직임이라는 측면에 있어 근육보다 움직임에 초점이 맞춰진 훈련이라 보면 됩니다. 기능성 움직임은 왜 중요할까? 기능성 운동에서의 중요한 부분은 인체의 움직임을 통제하고 올바르게 사용하는 것인데 이는 인체의 움직

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고관절 찝힘, 허리 통증엔 이 운동을 해보세요!

흔히 다리를 들어 올리거나, 다리를 꼬거나 어떠한 동작에서 고관절 사이의 찝힘을 느끼는 경우가 많습니다! 고관절이 찝히는 현상은 조직이 꼬여있거나 장요근의 기능 부전 그 외에도 많은 이유로 발생하게 되는데 그중 가장 흔하게 많은 원인인 장요근에대한 기능 부전이 매우 흔합니다. 장요근은 iliacus라는 장골근과 psoas major이라는 대요근을 같이 부르는 말인데요. 이 근육은 단축 시 전방 경사를 심하게 만들고 허리 통증에 원인이 되며 웨이트 트레이닝 시 골반에 대한 부정렬을 만들기도 하는 중요한 근육입니다. 이러한 장요근의 기능부전은 관절 내 근육 간의 밸런스가 깨지게 되고 움직임의 불균형을 발생시킵니다. 그렇기에 기능부전 되어있는 걸 확인했다면 꼭 강화가 필요한 근육이기도 한데요~ 장요근을 강화하려면 어떻게 운동해야 할까요? 집에서도 가능한 동작을 통해 통증에서 벗어나 봅시다~ 장요근의 역할은 고관절 굴곡입니다 내 무릎을 가슴 가까이 가져오는 동작을 취할 때 사용이 되는 근육

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스포츠의학 전문가 TEAM SNP를 소개합니다!

저희 팀의 이름인 SNP 의 약자는 S sport medicine 스포츠 의학 N natural 자연적으로 (케미컬을 사용하지 않은) P professional 전문가 (보디빌딩, 선수 케어 , 재활 운동등 여러 분야에서의 전문가) 입니다. SNP 는 어떠한 불법적인 약물을 사용하지 않고 보디빌딩을 하는 것을 추구하며, 스포츠 의학을 전공으로 하여 각 분야의 선수 트레이너, 재활 전문가 , 보디빌딩등의 분야에서 활약하고 있는 사람들의 모임이라고 보시면 좋을 것 같습니다. Team_SNP(@team__snp) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 72명, 팔로잉 39명, 게시물 23개 - Team_SNP(@team__snp)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com 저는 팀 SNP 에서 헤드 코치를 맡고 있고 선수로 활동중인 장혁준이라고 합니다. 저희 팀에서는 선수들의 컨디셔닝에 대한 부분을 케어하고 , 시합 출전함에 있어 시합장에서 최상의 퍼포먼스를

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더키스트렝스 세미나 후기(THE KEY STRENGTH)

11.12일 빼빼로 데이 다음날 실시된 더 키스트렝스(the key strength)의 첫 번째 세미나에 참여하게 되었다. 여기서 더키스트렝스에 대해 간략하게 설명하자면 파워리프팅을 사랑하는 여러 분야 (보디빌더, 파워 리프터, 움직임 전문가, 물리치료사, 스트렝스 코치) 등이 모인 집단이었고 여러 다른 관점을 나누고 발전해나가는 팀이다. 세미나 내용은 굉장히 다양했다. 파워리프팅의 TTP(TIME TO PEAK), PIVOT에 대한 이해, 스트렝스 프로그램의 구성, 근 비대와 파워에 대한 논점 (메타 분석 위주) , 움직임의 연결성, 회원들의 목표 달성을 위한 트레이너의 마음가짐, 복잡계로 바라보는 인체, 파워리프팅 상황에서의 부상 관리 방법, 통증 종류에 따른 처치 등의 여러 흥미로운 주제로 풀어나갔고 잘 모르는 분야를 아는 척하는 게 아닌 자신만의 무기를 갈고닦아 나와서 설명하는 듯해서 5시간이라는 세미나 시간이 굉장히 빠르게 지나갔다. 여기까지가 나의 세미나의 후기이고 내가

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푸시업 플러스, 좋은 거 맞아? 제대로 알고 합시다

Push up plus? 가 뭐야? 푸시업 플러스, push up plus 우리가 흔히 아는 푸시업 동작에서 팔꿈치를 최대한 폄한 상태에서 어깨뼈 최대로 앞으로 내밈(전인)까지 시키는 동작으로 어깨 안정화 근육의 선택적인 강화에 쓰입니다. 여기서 우리는 전거근(serratus anterior)이라는 역할을 아시고 있어야 합니다. 견갑골의 움직임에 영향을 미치는 여러 근육 가운데 가장 큰 영향을 미치는 전거근의 역할은 견갑골을 앞으로 당겨 상방 회전을 원활히 수행할 수 있도록 작용하고 어깨뼈를 위쪽 돌림과 후방 경사 움직임을 만들고 어깨뼈를 가슴우리(rip cage)에 유지시켜 익상 견갑을 예방 시키는 역할을 합니다. 그렇기에 전거근의 약화로 발생하는 힘의 불균형은 비정상적인 견갑 상완 리듬(scapulo-humeral rhythm)과 잘못된 견갑골의 움직임을 유발하게 됩니다. 이러한 전거근을 강화하는데 큰 도움을 주는 푸시업 플러스를 보다 잘 이해하기 위해서는 어깨의 기능부전에 대해

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시합 직전 복부 팽만을 막기 위한 식단 법 (포드맵 식단을 이해해 보자)

포드맵이란 What is the FODMAP? Fodmap F : fermentable O : oligosaccharides (올리고당) - 포도당,과당,갈락토스의 단당 3-10개 정도의 결합 형태 D : disaccharides(이당류) M : monosaccharides(단당류) A : and D : polyol(폴리올) 의 약자로 포드맵 음식은 장내 흡수율이 낮아 삼투압을 증가시키는 역할을 하지만, 장내 세균에 의해서 쉽게 분해되는 점에 의해 가스 발생이 많아지는 성질을 가집니다. Oligosaccharides(올리고당) 올리고당의 경우 설탕 단맛의 20~40% 정도 내지만 소장의 소화 효소에 의해 분해되지 않으므로 인체 흡수되지 않는 점으로 다이어트 식품으로도 자주 이용됩니다. 올리고당에는 프룩탄,갈락탄이 포함되는데 프룩탄은 다수의 과당이 포함, 갈락탄은 다수의 갈락토스가 포함되어 있다 보면 됩니다. ex) 양파, 콩, 파, 아리초, 아스파라거스, 병아리콩, 돼지감자 등에 다

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타박상 이후에 마사지 하지 마세요!

타박상 (contusion) 부상 이후 마사지 or 메뉴얼 or 기구를 이용한 압박 요법 등을 해도 될까? 결론은 초기에는 마사지 NO NO 타박상,contusion 외상 or 노화에 의하여 발생하는 타박상(contusion)은 정도에 따라 피부나 심부 근육층에 손상을 입으며 출혈이 발생해 검푸른 멍이 들기도 합니다. 타박상의 경우 3가지로 나누어 볼 수 있으며 근육 내 타박상, 근육간 타박상 및 뼈 타박상으로 볼 수 있습니다. 많은 분이 타박상이 강한 마사지를 통해 멍을 빼고 근육을 풀어서 치료를 해야한다고 생각하지만 그 생각은 매우 위험할 수 있습니다. 예를 들어 누군가 나의 몸을 주먹으로 때린다고 했을 때 예상치 못한 상태에서 무방비로 맞은 것보다 힘을 준 상태에서 맞으면 어느 정도의 충격을 완화할 수 있는 것은 누구나 알 수 있습니다. 이처럼 우리의 몸은 외상으로 인한 타박상이 발생한다면 근육은 추가적인 외상에 대비하여 매우 단단한 상태를 유지하고 긴장된 상태를 만들게 됩니다

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