푸시업 플러스, 좋은 거 맞아? 제대로 알고 합시다

Push up plus? 가 뭐야?

푸시업 플러스, push up plus 우리가 흔히 아는 푸시업 동작에서 팔꿈치를 최대한 폄한 상태에서 어깨뼈 최대로 앞으로 내밈(전인)까지 시키는 동작으로 어깨 안정화 근육의 선택적인 강화에 쓰입니다. 여기서 우리는 전거근(serratus anterior)이라는 역할을 아시고 있어야 합니다.

견갑골의 움직임에 영향을 미치는 여러 근육 가운데 가장 큰 영향을 미치는 전거근의 역할은 견갑골을 앞으로 당겨 상방 회전을 원활히 수행할 수 있도록 작용하고 어깨뼈를 위쪽 돌림과 후방 경사 움직임을 만들고 어깨뼈를 가슴우리(rip cage)에 유지시켜 익상 견갑을 예방 시키는 역할을 합니다. 그렇기에 전거근의 약화로 발생하는 힘의 불균형은 비정상적인 견갑 상완 리듬(scapulo-humeral rhythm)과 잘못된 견갑골의 움직임을 유발하게 됩니다.

이러한 전거근을 강화하는데 큰 도움을 주는 푸시업 플러스를 보다 잘 이해하기 위해서는 어깨의 기능부전에 대해...