잠실피티]데드리프트 중량 올리기 좋은 보조운동, 정지 데드리프트

12.16일 루틴 보조데드 80*4*5 레그익스텐션 12*3 펜들레이로우 60*6-7*4 오늘은 변형된 데드리프트를 메인으로 진행했다 전날에 메인 데드로 충분히 피로도를 높여 놨기 때문에 조금 낮은 중량으로 조져준다. 오늘의 메인은 80kg 로 하는 2초 정지 데드리프트!

중량은 가볍지만 결코 쉽지 않다. 바닥에서 뽑은 채로 2초동안 멈춘 뒤 완전한 형태의 데드리프트를 한다. 2초가 생각보다 길다.

얼굴 터지는줄 알았다. 정지 데드리프트의 효과는 하체로 지면을 밀어내는 느낌을 캐치할 수 있다.

추가로 상체를 단단하게 만들기 좋은 효과가 있다. 오늘은 고중량 펜들레이로우를 했다.

굳이 이유를 꼽자면 주말 이틀을 풀타임으로 쉴거라서 강도를 좀 뽑기 위함이었다. 펜들레이 로우 해본 사람은 알겠지만 결코 단순 등 운동이 아니다 후면 사슬 전체가 다 털리는 운동이다.

보조데드를 하고 난 뒤에 조금 아쉬우면 넣어주면 충분히 좋다. 햄스트링과 엉덩이가 아주 짜릿해지는 경험을 할 수 있다.

이번주...