다이어트를 할 때, 하루에 얼만큼의 칼로리 섭취를 해야하는지 지난 포스팅을 통해 기준점을 잡았습니다. 자연스럽게 다음과 같은 궁금증이 생기게 됩니다.
하루 총 소모 칼로리에서 탄수화물 단백질 지방을 얼만큼 먹어야 할까? 무조건 지방을 적게 단백질을 많이 먹으면 되는걸까?
유튜버 누구는 탄수화물을 적게 먹으라던데 유튜버가 말하는 '적게'는 그럼 어느정도 일까? 정보가 넘쳐나는 요즘 시대, 헬린이들 또는 초보 다이어터들은 머리가 터질지경입니다.
총 소모 칼로리 보다 20~30% 적게 우선 총 소모 칼로리 만큼 먹게되면, 우리 몸은 변화가 없는 현 상태 유지가 됩니다. 그렇기 때문에 총 소모 칼로리 보다 20~30% 적게 칼로리를 섭취를 해야 다이어트의 효과가 나타납니다.
예를들어, 하루 총 소모 칼로리가 2500 칼로리 인 여성A씨가 다이어트 식단을 구성한다면, 2500칼로리 보다 20% 또는 30% 적은 2000 ~ 1750 칼로리를 하루 섭취량으로 설정해야 합니다. 다이어트 초반부터...
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