힙운동으로 엉덩이 볼륨키우기 다이어트를 열심히 하고 여름 휴가 때 비키니를 입었는데 상상했던 비키니 핏이 나오지 않았던 경험이 있나요? 그렇다면 오늘 포스팅 무조건 읽고 운동할때 따라해 보세요.
엉덩이 볼륨이 커지는건 물론이고 힙업으로 인해 다리도 길어 보이는 효과까지 얻을 수 있습니다. 힙업운동 첫번째, 힙쓰러스트 힙업운동중 대둔근 활성도가 가장 높은 운동 중 하나입니다.
힙브릿지 동작에다가 바벨을 활용해서 한다고 생각하면 됩니다. 적정 거리에 상체를 받칠 벤치를 세팅 합니다 골반에 바벨을 얹어 줍니다.
양 발은 골반 보다 넓게 그리고 발끝이 바깥을 향하게자세를 잡습니다. 골반이 접히게 천천히 내려갑니다.
호흡을 뱉으며 양발로 지면을 밀어냅니다. 힙업운동의 대표, 힙쓰러스트 힙업 운동 두번째, 스모데드리프트 데드리프트 변형 동작인 스모데드리프트는 오리지널 데드리프트와 달리 보폭을 넓게 가져감으로써 엉덩이를 공략하기 좋은 힙업운동입니다.
와이드 스쿼트 하듯이 보폭을 넓게 잡아줍니다....
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3대운동
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데드리프트
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바벨그룹스업
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엉덩이커지는운동
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힙업운동
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힙운동
원문 링크 : 엉덩이 3인치 커지는 힙업운동,바벨 힙운동 루틴
