허리 아플 때 코어운동, 트레이너도 집에서 하는 운동

재채기 한번 잘못했다가 편의점에서 허리를 다쳐 옴짝 달싹 못하고 응급실에 실려간 적이 있습니다. 정말 그때의 기억은 끔찍합니다.

누워도 앉아도 서있어도 아파서 고생했었습니다. 어느 정도 급성기를 지나고 난 뒤 빠르게 회복하기 위해서 다음 운동들을 진행했고 물리치료만 받을 때 보다 병행을 했을 때 훨씬 좋은 효과를 봤습니다.

그 방법을 공유해 드릴게요. 허리 아플 때 운동, 호흡부터 접근 만성 요통을 겪고 있는 사람들의 특징 중 한 가지는 비정상적 호흡패턴을 가지고 있는 점입니다.

비정상적 호흡 패턴이 무엇일까요? 세계적 전문가들의 견해를 빌려오자면 다음과 같습니다.

Kolar 등(2012)은 만성요통 환자에서 변경된 호흡패턴을 보인다고 하였으며, BPD(비정상적 호흡) 인 가슴호흡은 호흡 보조근(목빗근, 등세모근, 목갈비근)에 의하여 만들어지고 아래쪽 가슴우리와 배근육 운동에 대하여 우세하게 작용한다(Chaitow 등, 2002). 지속적인 호흡 보조근의 사용은 근 긴장과 목통증을 ...

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