칼마디 효능 섭취방법 부작용

‘칼마디’, 생소하시죠? 칼마디는 ‘칼슘’과 ‘마그네슘’, ‘비타민 D’의 글자를 하나씩 따서 만든 이름이에요.

세 가지 모두 우리 몸의 뼈와 근육, 신경 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소라고 할 수 있어요. 특히 이들은 서로 도와주는 관계예요.

함께 섭취하면 흡수율이 높아지고, 각각의 역할이 훨씬 더 균형 있게 발휘된답니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 근육을 움직이는 데 쓰여요.

하지만 칼슘만 많으면 몸속에 고여 혈관이나 조직에 남을 수 있어요. 이때 마그네슘이 함께 있어야 칼슘이 제자리를 찾아가죠.

또 비타민 D가 칼슘과 마그네슘의 흡수를 도와 장 속에서 잘 흡수되도록 길을 열어준답니다. 그래서 셋이 함께 있을 때 시너지가 커져요.

칼마디 섭취 비율은 칼슘과 마그네슘이 약 2:1 정도가 가장 안정적이에요. 너무 한쪽이 많으면 균형이 깨질 수 있거든요.

식사로 채우기 어렵다면, 이 비율에 맞춘 복합 영양제를 활용해도 좋아요. 다만 영양제만으로 채우기보다는 우유와 멸치, 두부,...