12주째 산후재활운동을 이어가며 체력과 몸 구성을 점검하고 있습니다. 처음엔 체력 증진과 근육량 증가, 체지방 감소, 복직근개 및 갈비뼈 벌어짐 개선의 4가지를 목표로 시작했고, 인바디를 주기적으로 측정하며 시행착오를 몸으로 체득했습니다. 첫째를 낳고 복근과 근력이 크게 떨어졌던 상황에서 남편과 트레이너 선생님의 권유로 러닝을 시작했고, 센텀 366gym의 체계적 프로그램으로 전환했습니다. 주 2~5회 공복유산소 20~30분에다 주 3회 PT를 병행했고, 사정이 안 날은 홈트를 하거나 계단 오르기와 산책으로 보완했습니다. 식단은 처음에 귀찮아하다가 공복유산소로 체지방이 빠지자 근손실을 막으려 지난해부터 규칙적인 식사로 전환했습니다. 3끼 규칙적 식사, 단백질 55g 이상 고르게 섭취, 총 칼로리를 1500kcal 내외로 유지하는 계획을 세웠고, 건강한 복합탄수화물과 충분한 단백질 섭취로 근육량이 점차 증가했습니다. 결과적으로 12주간 근육량은 0.8kg 증가했고 체지방은 3.1kg 감소했습니다. 복부 비만은 정상화되었고 부위별 근육도 표준치에 진입하며 체지방률도 표준범위에 들어섰습니다. 지난 주말 부산 나이트레이스에 participation하며 약 3~4km를 무리 없이 달릴 수 있는 체력이 생겼고, 가을 바다마라톤에 도전하는 목표를 세웠습니다. 앞으로도 건강하고 규칙적인 식단과 유산소/근력운동의 조합을 유지하려 하며, 또 한 번의 확실한 I형 인바디를 기대하며 지속적인 변화를 기록해 나가겠습니다.
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