초보자들을 위한 오버헤드프레스 가이드!(OHP)

여러분은 오버헤드프레스 할 때, 어깨근육보다 승모근이나 삼두에 힘이 더 많이 들어간적 있으신가요? 많은 분들이 오버헤드프레스를 할 때 어깨 자극을 느끼는데 어려움을 느끼시는 분들이 많은데요, 오늘은 오버헤드프레스에 대해 한번 설명해보도록 하겠습니다.

우선 그립을 잘 잡아야겠죠? 그립은 팔 뼈가 무게를 받아 손목에 부담을 줄여주는 불독그립으로 잡아줍니다 불독그립 바벨이 뼈가 아닌 손바닥에 거치할 경우, 손목이 뒤로 누우면 월상골 주변, 손목의 인대가 손상되며 그렇다고 손목을 억지로 세우면, 팔꿈치 근육의 과긴장으로 팔꿈치 인대도 같이 긴장감이 생겨 팔꿈치에 무리가 오기 쉽습니다.

위 방법대로 바벨을 잡았다면 바벨이 무게중심의 중앙에 위치해야 무게를 들기 쉬워지는데요, 따라서 엉덩이를 앞으로 밀고 가슴을 위로 들면서 팔을 외회전시켜 바벨이 무게중심의 중앙에 오면서도 전완이 땅과 수직이 되게 만들어줍니다. 이 때, 팔꿈치가 뒤로 빠지면 이 또한 승모근과 팔근육에 과하게 힘을 쓰게 만듭니다...