여러분은 유산소운동을 할 때, 최대심박수의 60~70%정도의 운동강도가 지방 연소 효율이 가장 높다는 말 들어보셨나요? 유산소운동은 저~중강도 사이의 강도를 유지하며 에너지 생산과정에서 산소가 지속적으로 공급되는 상태를 의미하는데요, 에너지를 생산할 때 산소가 같이 공급된다면 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되며 심박수가 최대심박수의 60~70%일 때 ZONE. 2 라고 부르며 이 때가 지방 연소 효율이 가장 높습니다.
여기에는 워킹, 사이클 등이 포함됩니다. 덤벨을 드는 행위도 장기적으로 지속할 수 있다면, 유산소 운동이라고 볼 수 있겠죠?
반대로 ️️무산소운동, 즉 에너지를 만드는 과정에서 산소가 공급되기 힘들 정도로 단기간에 큰 힘을 내는 운동들은 산소가 없는 상태에서 에너지를 생산하며 탄수화물이 주에너지가 됩니다. 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하면 젖산이 분비되어 근육에 산화작용이 일어나 긴 시간 운동을 유지할 수 없죠.
이 때를 ZONE.4~5 정도로 보며 ZONE.4는 ...
