어깨운동 바벨 비하인드 넥 프레스 방법 및 효과 [수원헬스]

안녕하세요! 건강한 운동정보만 골라서 알려드리는 수원헬스 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다:) 이번포스팅에서는 오버헤드프레스와 더불어서 어깨근육발달에 효과적인 어깨운동 바벨 비하인드넥프레스의 방법 및 효과에 대한 포스팅을 해볼까하는데요 먼저 Behind neck press는 어떤 운동인지 알아보시죠!!

비하인드넥프레스는 어디운동? 비하인드넥프레스는 OHP 와같이 주동근으로는 삼각근을 사용하고 협력근으로는 승모근,상완삼두근을 발달시켜주는 동작이고, 약간 다르지만 같은 삼각근운동입니다.

오버헤드프레스(OHP)와 다른점이 있다면 팔꿈치가 옆으로 더 벌어져 있기때문에 삼각근 전면부와 더불어 측면을 더 활성화 시킬수 있다는 차이가 있는 운동입니다. 추가로 바벨이 머리 뒤쪽에서 움직이기때문에 어깨의 외회전가동성이 필요합니다.

그렇기때문에 어깨가 뻣뻣하신분들에겐 좋지 않을수 있는 운동임을 알려드립니다! 비하인드넥프레스 운동방법 1)그립의 넓이 1.

너무 좁은(삼두과사용) 2.적절한 넓이 3....