다리부터 팔까지 운동되는 덤벨 스내치 방법

안녕하세요! 건강한 몸을 만들기위한 정보를 알려드리는 건강운동관리사 이석민 트레이너 입니다 :) 이번 포스팅에서는 하체부터 팔까지 온몸이 운동되는 덤벨 스내치 방법에대해 알려드려보도록 하겠습니다!

덤벨 스내치는 어떤운동? 덤벨 스내치는 바닥에 있는 덤벨을 온몸의 힘으로 빠르게 머리 위까지 올려놓는 동작으로 다리근육과 등,팔까지 온몸에 있는 대부분의 근육과 심폐능력까지 자극하기 때문에 체력발달과 체지방 감소 목적으로도 아주 좋은 운동입니다.

그럼 방법을 알아보도록 하겠습니다~! 운동방법 먼저 10-15회 정도 숄더 프레스가 가능한 무게의 덤벨을 양발 사이에 두고 준비!

그리고 나서 팔을 펴서 덤벨을 잡은다음 데드리프트를 하듯이 발목 무릎 고관절을 접고 덤벨을 바닥에서 뽑아 올릴 준비를 합니다. 일단 데드리프트 동작을 알고 있어야 안전한 운동이 가능합니다!

그다음 덤벨이 어깨 앞까지 솟아 오르는 힘을만들기위해 점프를 하듯 빠르게 다리근육을 수축시켜 덤벨을 바닥에서 뽑아 올립니다. 그리고...