[요가일기 31] 허리 회복을 위한 요가

현대인이라면 대부분 가지고 있는 허리통증, 특히 바르지 못한 자세로 골반이 전방경사, 또는 후방경사 되면서 일자허리가 되는 경우도 있고, 허리와 골반 관절에 변형이 생긴 상태에서 외상을 입거나 충격이 가해졌을 때 통증이 일어나기도 한다. 무거운 물건을 들면서 삐끗하거나 좋지 않은 자세로 오래 유지했을 때 뻐근함이 많이 느껴진다.

허리에 통증이 있다면 건강하게 회복하기 위해 오늘은, 천천히, 내 몸을 들여다보며 움직여보기. 바르게 서기 골반의 비대칭을 유의하기 허리에 공간을 만들기 코어 힘 기르기 언제나 하는 목 어깨 스트레칭.

일자허리에 등이 구부정하다면 수카아사나(=아빠다리)로 바르게 앉는 것이 불편할 수 있다. 담요를 깔고 엉덩이를 높여 허리를 바로 세울 수 있도록 도움을 받거나, 무릎 꿇고 앉는 비라아사나로 동작을 시행해도 좋다.

다리를 세우고 골반을 바닥에 붙인 채로 천천히 왔다갔다 하며 허리의 자극을 관찰해본다. 천천히 옆구리까지 길게 늘리며 여러번의 반복을 통해 척추를 움...