손과 발의 정렬

기반이 중요하다는 말을 요가 수업에서 많이 한다. 매트 위에서 내가 이해한 기반은 내 손과 발이 매트와 어떻게 닿아 있는지 힘의 방향을 어떻게 사용하고 있는 지에 대한 것인데, 정렬과 기반을 잘 이해하면 안전하게 그리고 잘 요가 동작을 수행할 수 있다.

손 손에는 4지점이 있다고 말한다. 손바닥 네 지점에 균일하게 힘을 분배하는 것이다.

테이블 자세에서 소고양이 자세를 할 때에도 손을 움켜쥐듯 매트를 짚고 손가락 지문이 매트에 떨어지지 않게끔, 그리고 손 전체적으로 바닥을 밀어내면 손목에만 무리가 가지 않고 힘을 균일하게 잘 쓸 수 있다. 견상자세나, 테이블 자세를 할때 손목 안쪽에만 힘이 생기면 손목에 계속 체중이 가해져 통증이 생길 수 있다.

특히, 견상자세에서 너무 유연하면 가슴이 아래로 떨어지고 어깨가 끼이는 느낌이 드는데, 이때 겨드랑이 부분은 살짝 들어올려 손부터 어깨 허리가 일직선을 이루게 하고, 손목 안쪽을 서로 당기듯하면 손목부터 팔꿈치 아래까지의 팔은 내회전, 윗 ...