[요가일기 22] 부장가아사나

부장가 아사나( =코브라 자세) 얼굴 옆 바닥을 짚고 손을 넓게 펼쳐 둔다. 어깨를 먼저 바닥에서 들어올리듯 말린 어깨를 열어준다.

손바닥으로 손의 네지점을 모두 밀어내며 팔 뒷쪽에 힘을 느끼며 가슴을 들어올린다. 이때, 배꼽을 당기며 요추는 바닥으로 누르고 발등과 허벅지는 바닥으로 꾹 지지한다.

목과 어깨는 길어지듯 멀어지도록 등을 끌어내리는 힘으로 유지해본다. 부장가아사나 동작 시, 허리통증이 있는 경우는 목부터 흉추 요추까지 곡선을 이루어야 하는데, 허리를 과도하게 꺾여 생길 수 있다.

맨 처음 요가 정렬을 배울 때, 내가 오래도록 했던 부장가아사나가 힘이 아닌 허리의 유연성으로만 꺾어 동작을 만들고 있다는 피드백을 받았고, 허리를 보호하고 안전하게 수련하기 위해서 동작의 모양보다도 힘의 방향이 중요하다는 것을 많이 느꼈던 것 같다. 부장가아사나 동작 시, 허리 통증이 윗 부분이면 상체부분을 들어 올릴 때 가슴 윗부분을 앞으로 밀어내듯, 바닥을 짚은 손은 내 몸 쪽으로 당겨내듯...